《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》是一本由[美]伯纳德·金著作，北京联合出版公司出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：256，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(一)：情商大师 ——为心灵提供盔甲和武器的好书

1966年 “**”爆发，杨绛先生在外国文学研究所作为“反动学术权威”被“揪出来”。造反派给她剃了“阴阳头”，派她在宿舍院内扫院子，在外文所内打扫厕所。即便是受到如此不公正的待遇，杨绛先生仍然是泰然自若的样子，就算是打扫厕所，她也能平平静静,然后在打扫好的厕所旁，安安静静地读书。

她在100岁的时候，曾经说过：

言语之间流露出来的那份沉静与淡然，让人心生敬佩。但是，我们想成为杨绛先生那样的却不是一件容易的事。想想，我们在孩子调皮时候的暴跳如雷；在公司受委屈的时的候歇斯底里；在马路上顷刻间就会成为“怒路”一族。

那么我们该怎样才能很好的管理自己的情绪呢？美国情绪管理大师伯纳德·金在《情商大师：如何快速成为一个淡定的人》这本书中就给出了解决办法。

伯纳德·金美国著名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。他在《情商大师》这本书中开篇就提到了：愤怒是一种高度紧张的情绪，常常让人无法捉摸。消极愤怒，特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有极大的杀伤力。

伯纳德认为管理自己的情绪主要从两个方面入手：一是认识愤怒，也就是我们平常所说的知己知彼，百战不殆。二是运用正念和自我同情克服消极愤怒。

并不是所有的愤怒都是不好的，关键是我们对待愤怒的态度。比如说，我们能够对愤怒作出反应，而不是不知所措，这样的愤怒就是健康的。简单来说，就是我们虽然愤怒了，但是还不至于失去理智，还知道自己在做什么。如果我们愤怒到不知道自己为什么愤怒，或者采用伤害他人，砸坏物品这样极端的方式来宣泄愤怒，这种愤怒就是非健康的愤怒。

古希腊哲学家亚里士多德说：

愤怒，就精神的配置序列而论，属于野兽一般的激情。它能经常反复，是一种残忍而百折不挠的力量，从而成为凶杀的根源，不幸的盟友，伤害和耻辱的帮凶。

可见关于愤怒，很早人们就意识到了它的顽固性。伯纳德也看到了培养健康愤怒的难度，他认为愤怒是一种必不可少的情绪。我们每个人都会愤怒，如果要想绝对避免愤怒，那是不可能的，我们要做的就是积极培养健康愤怒。

但是，培养健康愤怒并不是一件容易的事，需要面临的11个 挑战：

挑战很多，但是伯纳德经过多年的研究和临床实验，总结出了克服这些困难的两大法宝，即正念和自我同情。

正念，最早来自佛教《四念住经》，它在二千六百年前被佛陀第一次正式介绍，是原始佛教中最核心的禅法。有时正念也被称为“观禅”或“内观禅”。伯纳德认为正念，是培养健康愤怒的方式之一，需要增强好奇心地去观察自己的想法、感觉及身体感受，同时也要观察周围发生的变化。它呼吁同情地、客观地、温和地对待自己。

正念，简单来讲就是一种自我放松、自我观察的状态。把对外观察的眼睛放回到自身，仔细品味观察自己。它有两种训练方式：

正念冥想。这个有点类似于佛教的打坐。内观自己，修身养性。

正念式呼吸。就是在正念冥想的基础上，如果思绪会游离的话，就专注在自己的呼吸上，随着一呼一吸，放松紧张的身心。帮助我们接受自己内心的感受，并且意识到生活不是我们所能掌控的。

正念这看似简单的训练，可以帮助我们在容易诱发愤怒的场合，做到仅仅是观察，而不采取行动。如果，我们能够在容易愤怒的场合，注意观察自己的情绪，这样可以帮我么有效地控制情绪，不至于不管不顾地发飙。

第三任美国总统,美国独立战争主要领导人之一杰弗逊处理愤怒情绪的办法是：“生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，先数到一百。”这种办法虽然和伯纳德的说法不一样，但是原理是相同。正念，其实是在训练我们“三思而后行”的能力。

自我同情，是心理学研究中出现的一个新领域。美国作家聂夫还为此专门写了一本书《自我同情，接受不完美的自己》。他认为，我们应该停止自我评判，以对自己的同情得到真正的幸福，用慈爱、人性感和完整接纳改变自己的人生！

葛默认为，培养自我同情不仅可以改善与自我的关系，还能够强化与他人的关系。通过向内表达同情，使自己成为更善解人意的人，这也有助于与他人建立关系。自我同情帮你减轻完美主义的强迫症。

伯纳德则认为，自我同情就是对遭遇的体验，需要将观察自己遭遇时的感受隔离出来。也就是说让那个善于观察的你先退居幕后，让感觉与那个觉得痛苦的你产生共鸣。

对于如何培养自我同情，伯纳德在《情商大师》这本书中提出了一些切实可行的办法：

感受和提升自我同情。回忆或者想象一次对别人或者是自己产生同情的经历。通过经历的在脑海中的回放，当你产生同情感的时候，全方位感受自己当时的感觉，并花一点时间和这种感觉共处，体会同情带来的温暖、关怀、善良和客观。

从老年时期自己的角度看现在的自己。这种方法类似于“用生命中的最后一天来生活”的方式。想象自己现在已经90岁了，有九十年的智慧和阅历，通过这样的想象，你会发现，你的观点会有一个180度的大转弯，什么想不明白的、看不开的都能释然了。

通过自我同情，我们会很坦然的面对生活中的不美好，不会对自己过于的苛责，这样我们便能很友好的和自己对话。

陈继儒《小窗幽记》曾经提到过这样一副对联：“宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天上云卷云舒”。这种淡泊自然的境界是人们所向往的，就像杨绛先生一般无论什么时候都那般沉静自然。学会了管理自己的情绪，就好像给心灵装上了钢盔铁甲，你也能百毒不侵！

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(二)：一本书控制你的愤怒

当我们的口头禅变成淡定、淡定，恰好说明每个人都不淡定了。不淡定，谈何幸福感？愤怒到底对我们的生活有什么影响？工作中，面对不讲理的上司或推卸责任的同事，你是不是很难压住熊熊怒火？生活中，面对懒散邋遢的另一半或哭闹的孩子，你是不是分分钟怒发冲冠？这个时候，如果你爆发出来，不合时宜的脾气会把工作和生活搞得一团糟。其实，许多人只是在怒火上头的那一瞬间丧失理智、控制不了自己，内心并不想如此。

那么，如何控制自己的情绪，理智处理面前令人恼火的事情，将生活过得淡定而幸福呢？答案就在这本书里——《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》 ，我们只需跟着它认识愤怒、了解愤怒、通过练习控制愤怒，让生活按幸福的模样铺展开来。

本书作者是心理医生伯纳德·金，他有六年的任教经历及丰富的住院医师临床经验，这本书可以说是医生开给我们的自助建议——专业、权威、有科学依据，相比市面上各种各样层出不穷的情商书籍，《情商大师》科学、有效得多。

全书主要由认识愤怒、控制愤怒两大核心部分组成。首先，了解愤怒的生理心理原因及表现，然后提出两种针对愤怒的有效方法——正念、自我同情，利用其各自不同的特点又分做若干小点，详细描写每个步骤和作用原理，每章最后还有“进一步思考”和自我提升练习——简单有效好操作，每一次做完后都重新认识一个新的自己。

正念和自我同情的内容大约占《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》 三分之二的篇幅，包括介绍正念和自我同情、它们的作用原理、具体实践方法、种类分支和混合等等，这些我们以为简单、熟悉的名词拥有着更多内涵、更大的能量，例如“发觉并尊重自己的人性弱点”、“与自己产生共鸣需要你发现并辨别出自己的感情”“培养长期的健康愤怒需要足够的自信”等等，帮助我们朝着控制愤怒的目标不断前进。如果你想要马上进入方法学习，本书目录简洁明确，大家可以快速定位自己感兴趣、马上要看的内容。

另外，作为一个心理医生，作者将每一位读者可能会有疑惑、不好完成的地方都做了更详细的说明、引导，阅读过程中你会惊讶于他对你的猜测那样准确，仿佛我们就在他面前一样——看来女巫就是古代的心理学家。而且他的目标非常明确：阅读并练习这本书的内容之后，每个人都可以控制自己的情绪，让自己的工作和生活更顺利、更上层楼。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》，愤怒控制使用手册，无论你想在职场还是生活中理智处理事情、不发脾气、提高办事效率，这本书就是你要找的东西！祝大家早日控制好自己的情绪，创造幸福生活。

“每个人都知道生活总要受苦，但又认为我们不应该去承受。大家都知道没有绝对的公平，却还是期待处处皆公平。” ——第四章

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(三)：如何快速控制自己的情绪？

上周日的时准备请一家人开开心心的去吃自助餐。

结果在我订好了餐厅后，给爸爸打电话让来吃饭时，爸爸说来不了，妈妈和弟弟在家里吵架。

我赶紧打开家里的摄像头看到了妈妈和弟弟几乎都在用咆哮的方式在客厅里大吵了起来，妈妈愤怒到了极点，用几乎最恶毒的话去痛骂了弟弟，而弟弟也早已没把妈妈当妈妈了，用各种不合适的词语去刺激妈妈。

后来我强行打电话把弟弟喊到外面来，让她们分开，事态才没有进一步恶化下去。

本来一次好好的聚餐就这样被破坏了。

愤怒，容易让人失去理智，在不知不觉中极大的伤害到别人。

老妈和弟弟的暴脾气就是咱家的两颗不定时炸弹，我一直想解决的，奈何没有好的办法，所以平时我也经常关注这方面的书籍。

最近看到这本《情商大师》让我眼前一亮，本书的作者是美国著名的心理学博士金博士，他在年轻的时候就在一所小学任教6年，在这期间他很好的了解了孩子们的愤怒，并因此对愤怒的研究兴趣一发不可收拾，后来他又读取了心理学硕士、博士学位，后来又去了一家精神病院任住院医生，积累了丰富的临床经验…..

本书主要讲了两个方面的类容：一、什么是愤怒。二、如何克制愤怒

愤怒是一种高度紧张的情绪，常常让人无法琢磨。消极愤怒特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有着极大的杀伤力

作者在定义愤怒时耐心的从愤怒的表现形式、种类及愤怒的形成原因铺开来描述，让人很容易就能理解愤怒的危害

那如何来克制愤怒呢？

在正念篇里作者提出了一个非常另类的训练方法，采用正念冥想的方式，关注自己的感受和呼吸，通过训练，我们慢慢的能将自己的精神抽离出来，可以客观，冷静的去观察自己的遭遇。

想象自己已经90岁了，有了九十年的人生经历与智慧，想象自己年迈的样子，想象自己还能成为的那个人，宽容、智慧、慈祥……，不仅对自己同情，还要能同情他人

配合全书中的多个精神练习-----全身扫描练习、将肌肉放松的可视化练习、深呼吸、你的净土练习等等

本书一个非常难能可贵的地方是，作者不仅在每一章节都非常详细的列出了许多有效的锻炼方法，还在每章的结尾都提出了深入挖掘的思考问题，处处都体现着作者的良苦用心。

我自己尝试着每天晚上睡前按照书中的正念冥想方法训练，过了大概一个多星期，我发现前天我和同事电话沟通问题时的一个惊喜的改变，之前遇到对方非常难沟通，我会语气越来越急促，声音越来越大。然后以愤怒的挂掉电话而终，我那天突然发现自己的声调又不受控的变高后，我有意识的压了压，让自己的语气趋于平淡缓和，慢慢的我发现我不仅声调降下来了，情绪也平和不激动了，这是不是书中所说的让自己脱离于自己的本体，以一个旁观者来看待自己的愤怒？我惊喜不已，将自己的这个收获分享给妈妈和弟弟，她们现在也在尝试。

这确实是一本不可多得的控制情绪的好书，你值得拥有。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(四)：驾驭你的愤怒，或许你需要的就是这本书...

你原本想要和家人心平气和的谈一谈自己的想法，然而愤怒却像龙卷风一般毁了一切。你原本想要和孩子度过一个愉快的周末，怒吼、哭喊和懊悔却填充了本该幸福的一整天。

愤怒总是来得如此迅速，让我们失去对自己的控制，然而愤怒往往解决不了任何问题，甚至只能让问题变得更加严重。但不发脾气抑制愤怒就是更好的选择吗？忍气吞声在更多的时候换来的只能是别人的得寸进尺，而且压抑怒火往往会损害自身的健康。

那么，我们究竟要怎样做才能驾驭自己的脾气，在失控与压抑中找到愤怒的出口，或许我们需要的就是《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》这本书。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人》一书的作者是美国著名心理学家伯纳德·金，他从事心理学研究治疗四十年，是“愤怒失控症”概念的发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。伯纳德·金通过心理治疗临床治疗以及对愤怒管理的研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

在《情商大师》这本书里，伯纳德·金告诉了我们两大重点。一、什么是愤怒；二、如何驾驭你的愤怒。

愤怒，是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒又分为消极愤怒和健康愤怒，消极愤怒往往有以下的特点：1、程度过于激烈；2、频繁发生；3、持续时间久；4、难以平息。消极愤怒，特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有极大的杀伤力。

健康的愤怒则是能够合理的宣泄，能够增强自身的恢复能力并大体保持身心愉悦。健康的愤怒让我们明白自己内心深处的真正渴望，并且能够同情原谅自己的他人。

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达到健康的愤怒也就做到了驾驭自己的愤怒，获取健康愤怒的途径有三个，分别是正念与正念冥想，自我同情和自我意识。

正念需要你去观察和感觉自己的内心感受，而不是去分析它。正念以及正念冥想可以帮助我们放松，并且找到愤怒的诱发点，同时也能让人懂得什么是感受什么是评价。如何练习正念冥想，并且将之应用于驾驭愤怒，可以采用书中提及的方法，如正念呼吸，也可以采用其他方式的正念冥想。

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自我同情能够能够正确的宣泄愤怒，抚平愤怒带来的创伤。训练自我能请能够让人快速且显著地提高安全感和安宁感。身心平静时可以让你摆脱那些诱发愤怒的想法、感受及身体感觉。培养自我同情的有多种方法，伯纳德·金在书中展示了三种联系，1、接收同情并转化为自我同情；2、在角色扮演中扮演有同情心的家长；3、从年老时期的角度看现在自己。

通过练习，我们能够唤醒并增强自我同情，而自我同情将能帮助我们更好的驾驭愤怒。

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当你忽略自己的感受时，包括精神上的和身体上的，你就会和真正的自己渐行渐远，仅为无法识别自己最有意义的需求和渴望。这就让你更加容易愤怒。所以说培养自我意识可以有效的控制愤怒。

培养自我意识的方法有很多种，包括呼吸法、渐进肌肉放松法等。这些方法可以让你体察自身的各种信息，进而积极的管理愤怒，并冷静的思考对方做出某种诱发你愤怒的原因，以及自身愤怒的潜在因素。

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除了以上内容，作者伯纳德·金还介绍了愤怒的框架，一种分析自身愤怒的有效工具，以及愤怒和焦虑、沮丧、羞愧这三种负面情绪的关系。

过强的羞愧感往往源自童年的遭遇，对个人评价性的言论往往是造成羞愧感的元凶。

如果孩子不小心把牛奶洒在了地板上，有同情心的家长会说，“这是一个意外，我们都会发生意外，下次要小心……. ”

这样的表述显示了意外是正常现象，同时这样的说法旨在针对这一事件，而非针对个人。

如果父母说“你怎么这么蠢！你总是这样，做事永远毛手毛脚。看看你弄得到处都是！”这种言论针对的并非具体的事件，而是针对个人本身。这种毫无同情的态度会破坏自我同情的发展，让人更容易现在对自己的负面评价中，也更容易制造一个易怒的人。

愤怒在很多时候伤害的不仅仅是自己，愤怒也会伤害甚至传递到下一代的身上，控制消极愤怒，将其转变为健康愤怒是我们都应该学习的事情，战胜愤怒才能拥抱幸福新生活。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(五)：不是没脾气，而是成为一个淡定的人

之前在朋友圈看到一条新闻，至今还印象深刻，一个司机把车堵在小区入口，后面的司机无法进入，就下车踹了前车一脚，前者下车理论，后者当场开车撞死了他，因为愤怒，两个家庭都被毁掉了，还有大家常说的路怒症，在行驶中互相超车、飙车，进行到最后甚至停车干仗，经常能在各种新闻报道里看到。愤怒，有的时候真的是害人不浅。愤怒不像肿瘤那类的疾病，可以被观察到实体，可危害有时更甚，一旦爆发，呈指数级蔓延，要重视再重视！

读这本书，你一定会发现，我们平时习以为常的愤怒情绪，原来是如此高深莫测，甚至被单独列为一门大学课程进行研究也不足为过。时不时都会发一顿脾气的我与你——

——知道有健康愤怒的存在吗？

——知道自我同情可以对抗愤怒吗？什么又是自我同情？

很多人都会有这样的切身感受，乱发一通脾气，看着身边一脸受伤的亲人爱人朋友，此时有一面镜子的话，你一定也会在自己的脸上读到痛苦，愤怒之后的巨大愧疚感与对自己的失望对身体伤害无穷，这种愤怒要不得！而健康的愤怒通过书中的定义可以获悉，同样是宣泄，讲求的是合理，无理取闹的愤怒是不顾后果的恶魔，而健康的愤怒却是一种内心情感与想法的理性表达。不生气在人世间是不可能的，我们要做的是将愤怒的伤害降到最低，这有可能办到吗？有，作者通过研究与实例为我们指引了道路：①正念与正念冥想、②自我同情与③自我意识。三者相辅相成，而其中最让笔者获益匪浅的无疑是神秘的自我同情。

“自我同情”现在已经被笔者利用在自己的生活当中，我们平时会对别人的悲惨遭遇产生同情，但对愤怒的自己要抱以同情真的是第一次听说。看完书，设身处地想一想，我们确实有必要对愤怒中的自己施与同情，那个彷徨无助的自我需要的正是一种正念的引导。记住平日自己产生同情心的那种感觉，在脑海中刻画那些能让自己产生温暖依赖的人物角色，或是在脑海中刻画年老后历经沧桑的自己，当自己开始不理智的愤怒之时，让他们来安慰引导你，你受到了伤害，但你并不孤单，有人会理解你，这样一想，对消弭愤怒确实很有帮助。笔者的表述或许会有点单薄，但只要看完书中详细的诠释与步骤，你一定也会有如获至宝的相见恨晚感。

而且“息怒”不仅仅是教会你如何控制自己的愤怒，更进一步的境界就是在最易产生摩擦的伴侣关系中，让你潜移默化地平息另一方的怒火，本书后半部分有充分的涉猎，推荐两个人一起阅读。我们平时总会被别人劝解莫要生气，看开点。是的，保持正念与积极的想法很重要，但人有七情六欲，哪里有世外高人一点气也不生呢？我们能做的就是要实现健康的愤怒，合理宣泄自己的情绪而不是伤害自己伤害别人，我想，这才是一个真正淡定的人。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(六)：40年愤怒临床研究心得

人人都有愤怒的时刻，尽管知道很多时候愤怒并不是一个好事。当看到这本书时，心里有个纠结，要不要看呢？类似教人控制情绪，或是教人灵修的书，我其实已看了不少。直到看到有关作者的介绍，一个美国心理教授40年从业咨询服务心得，我不再犹豫。因为我敢肯定，现在市场上同类型的图书，没有一本有这本好。 看书时，我是带着一个问题去看的，就是40年的愤怒研究，有啥特别之处？我有过愤怒，但是并不知道愤怒原来有五种表达方式，分别是攻击式、消极对待式、沉默式、否认式、自我抨击式。看完介绍后，服了。因为其他同类书籍只会将愤怒归为一种不好情绪的宣泄，更别说将愤怒细分。这个结果是，愤怒都以几乎差不多方式面对、治疗。我们感冒吃感冒药都会根据不同感冒症状选药，而对个人有非常重要影响的愤怒情绪，却不分类别，愤怒治疗能有好效果吗？ 作者有40年的临床心理咨询服务和心理疗法经历，书中有很详细又实用的心理训练，可以说是一本克服控制愤怒的百科全书，早读早用上。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(七)：坏情绪，请远离

准备打个书架，找到家具定制的厂家，厂家答应一定能达到我的满意，设计师量完尺寸，选好书架款式之后，我就一直期待，一个多月之后，告知我可以安装了，我是真兴奋，没想到，安装完，我所有的欢喜都变成了愤怒。愤怒一，厂家私自修改了我的设计方案，竟然没告知我。愤怒二，放书的格子是有高度的，厂家竟然单方决定降低了一个格子的高度，使其不能正常摆放书籍。愤怒三，整个书架安装完，竟然出现弯曲。这样低劣的制作，厂家竟然还强词夺理，找一大堆理由说明不算问题，并表态如果我不满意，可以修改，直至满意为止，我不清楚这样的残次品怎能让人高兴起来。于是，多次找厂家设计师理论，她再三推诿责任，说自己为了这个书架都失眠了，说干了这么多年，头一次遇到我这样挑剔的客户。多可笑，听到这样的指责，你会保持冷静吗？这样的厂家会有发展吗？我花钱买了一次教训，而你们厂家因为不讲诚信，丢失的却是更多的客户。

今天与大家分享的是美国著名心理学家、心理学教授伯纳德·金著的《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》。作者是“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。著有代表作《健康的愤怒：如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。《情商大师》中作者是要教给大家如何控制愤怒的情绪。愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻，在发怒的一瞬间，完全无法控制。关键是一旦你无法控制自己的怒气，不仅气大伤身，还可能做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。说白了这是一种“病”，是“病”就得医治，怎么医治？作者分三部分给大家分析如何才能控制住自己的坏情绪，第一部分阐述何谓愤怒？一种负面却必不可少的情绪；第二部分教你运用正念与自我同情克服消极愤怒；第三部分通过改变对愤怒的反应来改善人际关系。如果你能顺利读完此书，相信你一定可以很好的控制自己的情绪，不管遇到多愤怒的事，也能心平气和的处理。

生活中，我们都会遇到让人愤怒的事，如买菜时缺斤少两了，如开车时突然有行人闯红灯等等，很多事都能瞬间点燃你的怒火，人一旦愤怒，情绪自然就无法控制，从而导致自己成为一个不淡定的人。我在企业工作近三十年了，同事之间时常会探讨关于情商的问题，大家都认为情商低的人很难相处。情商主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。同事中情商低的人多半不合群，喜欢我行我素，性格古怪一些的人，还会为鸡毛蒜皮的小事发脾气，一般情商与智商无关，情商高的人，多半朋友多，也会得到领导的赏识，如果是领导情商高，那么他的手下就幸福了，这样的领导一定会引领你走向一个新的高度，所以作为职场人，提高情商是很关键的。当然要提高情商，首先就要控制自己的情绪，不管你遇到什么性格的人，遇到多么可恶的事情，都能通过机智去化解，这样的人不成为大众偶像都难。

如何快速成为一个淡定的人？其实也正是我的疑惑。我们都想遇到事情不慌张，不愤怒，心平气和的解决矛盾，明知道这不是一件简单的事。还是以我的定制书架为例，这件事如今已经告一段落，同事说我太善良，就应该直接退货，省得烦心，这也是消费者的权利。我的解决方式是，虽然厂家有过错，但是看其后期积极弥补过错的态度上，我选择了退让。我知道任何一件事都不会是单方面过错的，在这件事上，我也要承担没有选择优质厂家所犯的错误，还有就是明知道设计师不专业，还采取信任的态度，没有及时跟踪生产过程，才造成这样的结果。由于我的忍让，厂家没有为此造成损失，设计师也没有被扣工资，我的书架虽然有缺陷，但是经过厂家的几次调整，基本上达到标准。最后，设计师一再表示，一定做好售后服务。如果我坚持退货，必定会让我滋生坏情绪，我不想长久被这样的负面情绪包裹，所以我选择退让，当然，这个退让并不是宁愿吃亏，而是通过沟通，使事情得到妥善处理，从刚开始的暴怒，到最后的冷静处理，我做到了让坏情绪远离。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(八)：如何面对愤怒的自己

《情商大师》是一本心理学的书，主要是教人们如何化解情绪、克服愤怒的心理类科普书，作者本身是心理治疗领域一位著名教授，对于如何克服愤怒积累了丰富的经验。读这本书，对于如何处理情绪有很大帮助。

人一生会产生很多种情绪，正面的有快乐、兴奋、喜悦等等，负面的有悲伤、愤怒、忧愁等。如果是前者，人大多数时候不介意做情绪的奴隶，开开心心每天都很阳光的生活。可是如果是负面情绪的话，恐怕就不这样想了。例如愤怒，如果被愤怒控制，情绪失控，很容易做一些不计后果的事情，对亲人朋友同事等人造成伤害。如果你有过类似的经历，那么正好可以读一下这本《情商大师》，书中主要便是告诉我们如何处理好情绪，如何对付愤怒，如何做情绪的主人。作者有过多年心理治疗实战经验，这本书也可以是说是他研究的精华和总结。

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(九)：如何成为一个淡定的人

如何成为一个淡定的人

生而为人我们与生俱来都有着：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。然而对于怒，对于自己愤怒情绪的控制很多人都做得差强人意。在现实生活里众多人因为没有控制好自己的愤怒，使得自己和周围的人陷入窘境，甚至给自己的生活和工作带来麻烦。然而如何成为一个淡定的人呢？如何淡化所遇到的不公、误解和非难，因为只有控制好自己情绪的人才能掌控自己的人生。

就如何控制自己的愤怒，如何成为一个淡定的人，咱们来聊聊《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》这本书。本书的作者是美国著名心理学家伯纳德·金，他是：“愤怒失控症”概念发起人，他的人生履历更像是一层层阶梯，从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

而《情商大师》这本书则是由浅入深的向我们阐述了何为愤怒，如何驾驭你的愤怒。愤怒有不同的种类和不同的外在表现。就那些想要控制自己情绪的人来讲，在了解愤怒的同时要学会运用正念与自我同情克服消极愤怒。当然我们要对身体留意，理解愤怒的框架，要注重自身的感受和想法，更要明确认识到自我同情对健康愤怒的帮助。

而如何成为一个淡定的人？如何通过对愤怒的反应改善人际关系，这一切都有着一定的方式和方法。而《情商大师》这本书则是通过文字教授我们如何面对各种愤怒，对于愤怒情绪的控制我们要积极的全身心地投入健康愤怒的练习。然而在阅读这本书的时候最大的收获在于伯纳德·金先生所提供的技巧，对于这些技巧我们要随时随地的加以运用，首先识别愤怒：及时辨别会导致破坏的突发性愤怒；日志洞察：学会写“愤怒日志”，探索愤怒背后的故事；转化愤怒：应对当前的伤害，疗愈过去的伤口；保持智商在线：即使很愤怒，也照样保持智商在线；成为淡定的人：不再因脾气失控而让自己一团糟。每个人的身上都存在着无限的潜能，在这个世界上作为独一无二的个体，没有人可以真正的打败我们，我们自身的失败源于情绪的失控。

在这本书里我们可以跟随着伯纳德·金先生学会如何更好的控制自己的情绪，怎样快速的成为一个淡定的人。在现在快节奏的生活环境里，一个失控就会让我们失去很多机会，所以面对愤怒的情绪我们在学会转化的同时，要保持淡定的态度，在这个充满着愤怒情绪的时代，情商至高境界的表现就是淡定。

学做一个淡定的人，驾驭自己愤怒的情绪，这是工作生活的需要，也是善待周围人最有力的工具。因为只有控制好自己情绪的人才能掌控自己的人生，同时做一个淡定的人是这个时代优秀人才所要具备的品质之一，所以我们更加要战胜愤怒，迎接属于自己的人生巅峰！

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人·息怒篇》读后感(十)：做一个不被情绪操控的人

在高速运转的社会下，社会中的每一个人似乎都被拧紧的发条高速运转，所以在面临着生活中的突变或者学习和工作中的重压时，就经常会表现为很难控制住自己的情绪，变得暴躁和易怒。而《情感大师》（息怒篇）就是这样一本帮助我们摆脱暴躁易怒等坏情绪影响，以积极乐观的心态面对人生的一本书。

其实市面上这样空谈道理，鸡汤式的书有不少，但《情感大师》（息怒篇）并不是我们讲要学会放下、气大伤身、莫生气等软弱无力的大道理，掷地无声的毒鸡汤。本书从生理学和心理学的角度，分析了愤怒等坏情绪产生的生理和心理原因，让我们对自己的情绪有了一个全面客观的认识。接下来通过冥想、自我认识等方式帮助我们摆脱坏情绪的困扰。值得注意的是，这本书在每一部分中讲解了具体的练习方式，使得我们在看书时能够更行之有效地讲书中内容运用到实际之中。所以本书较其他同类是具有更强的理论性，也有更强的操作性。