so糖果果
作文一：《难忘的田径训练》400字
难忘的田径训练
每个星期六上午，我都会准时到学校参加田径队训练。这个周六的训练尤其让我难忘。
上午八点半，柴老师让我们从器材室搬来各种各样的体育器材，有哑铃，有垫子，有长皮筋，有跳绳，还有我叫不出名字的呢！
只见柴老师今天打扮的漂亮极了，穿了一件深紫色连衣长裙，梳了一个高高的马尾辫，显得又苗条又美丽，连说话都好温柔呢！她把垫子一个一个地支起来，排成一排，远远看去，就像突然从地下冒出来的一个个尖房顶。可是我的运气总是那么不好，刚刚跳了一趟，后面的垫子就像多米诺骨牌一样，一个接一个地倒下了。哼！气死我了！我就不信，我跳不过去！我在心里不停地给自己打气。我深呼吸，调整好状态。哈哈，终于，我成功了！
我还没来得及欢呼雀跃，新的挑战又来了。加速跑！做三次！我一溜烟儿地跑到了终点。
我们还举了哑铃，跳了木板，垫步高抬腿等等。
一转眼，就要放学了。柴老师给我们讲评。我和王雨欣、王雨佳、武晓晨一起走在放学的路上。我说：“今天上午就像
过关卡一样，可惜只有五关，我还没有过瘾呢！”“已经不错了呀！”王雨欣微笑着说。
今天上午虽然很累，但是很好玩，而且学到了很多训练知识，提高了自己的技能。这次训练太难忘了！
作文二：《小学作文训练的步骤与方法》1700字
【摘要】 作文是最有创造性的学习，是语文教学中的一个重要环节，是素质教育的最有利阵地。尤共是农村学生，写作能力差，每当遇到老师布置的作业时就感到很害怕，没有语言可写，不少学生只能寥寥数语敷衍塞责。而且语病、错别字较多，有的去照抄或硬套范文。结合多年工作感受和方法，浅谈一下见解，供同仁们一道探究。
【关键词】 语言训练，能力培养，阅读积累。
一、作文训练从写句子、写话到写片断再到写成篇的作文，由易到难，循序渐进，逐步提高。
低年级主要练习写句子、写话，它包括：用学过的词语写句子；观察简单事物或图画以后写几句话，用句子表达自己的所见所闻，感受或祝福；能写简单的日记或条据等，它最主要是“对写话有兴趣”，乐于通过写话，表达自己对周围的认识和感想，从什么时候开始让小学生写句子、写话，既要依据教材的编排，又要根据学生的实际，只要学生有这方面的愿望和爱好，就要积极引导，激发兴趣。
中年级侧重引导学生不拘形式地写下见闻、感受和想象，除了一般意义上的写片段的练习以外，素描、童话、书信的写作，应当引起重视。素描是写记实作文的基本功，可以培养观察事物和用语言文字描摹事物的能力。低中年级学生天真烂漫，富千想象。喜欢读童话，也有编童话、讲童话的兴趣。在培养想象作文能力方面，低年级可以练习编童话、讲童话，中年级可以进一步练习写童话。在应用文方面，中年级适宜学写书信、贺卡、留言条等，能用书信和他人沟通与交流，挖掘他们内心的想法和想象能力。
高年级要求能写简单的记实作文和想象作文，能写常见的应用文，在“综合性学习”的目标中，还提出了写简单研究报告的要求，以适应当今社会发展的需要。
二、观察、思维、表达三种能力结合起来培养。
习作首先要有内容，很多习作内容源于生活之中，需要在观察发中发现，有了内容，要写好作文，还要靠精心地安排、组织材料，哪些先写，哪先后写，哪些详写，哪些略写，哪里要平铺直叙，哪里要画龙点睛，都要想清楚，心里有了“谱”，要想最终写成一篇好作文，还要看语言表达的功夫。因此，平时进行作文教学、观察、思维、表达都不能忽视，三者要有机地结合起来进行训练，才能达到训练的效果，正如叶圣陶先生所说：“在实际生活中，养成精密的观察跟仔细认识的习惯是一种准备功夫”。“养成推理、判断都有条理的习惯，又是一种功夫”，“还有一种功夫是养成正确的语言习惯”。叶老在此强调我们，要想写好文章，就要有敏锐的观察力，缜密的思维力和较强的语言表达能力。
首先叙说观察力。谁的观察能力强，谁就善于发现，谁就有取之不尽、用之不竭的作文素材。叶老十分强调用心观察对于写好作文的重要性很值得我们去探究和思考，他说：“初学者，尤其不能不下苦功的是观察能力的培养”。一是培养细致观察的能力。小学生精细观察的能力不强，要悉心培养；二要培养按一定顺序观察的能力；三要培养抓住特点观察事物的能力；四要养成热爱生活、做生活的有心人、留心观察周事物的习惯；五要有培养具有创新和提炼加工的能力。要善于对身边的事物总保持一种新鲜感，别人未看到的自己能看到，别人知道大概的，自己观察得很仔细，对于同一个事物，每次观察都有新发现，新的想象和创意去写观察日记，是提高观察能力和写好作文的有效途径之一。
再说培养思维能力。叶老说过：作文无非想心思。好文章不是写出来的，而是想出来的。可见构思对于作文的重要性。想心思，想什么？不外乎为什么写，写哪些，不写哪些，哪些先写，哪些后写，怎么写。想的过程，就是把思想、语言、写法合在一起思考的过程，熟称“打草稿”，想明白了，往往就能一气呵成写下来。训练小学生“想心思”，可以指导他们拟提纲，用拟提纲这种训练方法能帮助学生想得更清楚，更全面，更有条理。
最后说培养表达能力。这里主要指语言的表现力。这要靠两个积累：一个是语言材料的积累，一个是语言范式的积累。一定要多读多背，还要在课内外阅读中给学生“点化”。厚积必能薄发。多读多背多练笔，学生用语言文字表达内容的能力，一定会越来越强，总之，作文教学是一项系统的基本工程，有效的训练能为文学的铺垫奠定良好的基础。教学中，只要我们留心观察和积累词句，广泛汇集优美的句段等，深信，作文教学的这片文苑一定会开得娇嫩、开得艳丽。
作文三：《联想类作文的训练步骤设计》1900字
联想类作文的训练步骤设计
一、联想类型分析阶段
“假如失去联想，人类将会灭亡”。这句著名的广告词说出了联想的重要性。联想是智慧的翅膀，是人类社会发展的动力。
那么，什么是联想呢？联想是一种心理活动的方式，也是一种重要的构思方式。它的特点是：从某一事物想到与之有一定联系的别的事物。注意，有两个要素：一是有一定联系；二是别的事物。其实，我们在生活中经常会产生联想。例如人们一提到蓝天，就往往想到白云；一提到秋天，就往往想到累累的果实。人们为什么会把它们联系在一起呢？因为它们在时空上往往相伴出现，于是我们就不由自主地把它们联想在一起。这就是相关联想。再比如说，我们往往把小朋友比喻成祖国的花朵。为什么想到祖国的花朵，而不会想到棉花、荷叶、南瓜呢？因为花朵那么鲜艳、那么娇嫩、那么充满生机，惹人喜爱，和小朋友一样。这就是相似联想。一想到解放前中国人民的屈辱，就想到现在中国人民的扬眉吐气。这就是对比联想。我们在学习中也会产生联想。例如，我们在接触到鲁迅小说中的人物阿Ｑ ，我们会自然而然地想到我们在初中课本中的孔乙己，而不会想到老舍笔下的骆驼祥子。这是为什么呢？因为阿Ｑ 与孔乙己同样是鲁迅笔下的人物，两个人物又有许多接近之处。这又是相似联想。由此看来，了解和运用联想并不神秘，只要我们通过学习，不断地加深认识，敢于实践，就能逐步掌握好这种方法。
二、初步训练阶段
以上我们介绍了一些有关联想的知识，要真正做到善于联想，还需要不断训练。
（一）绿，是我们熟悉的一种颜色，请你展开“绿的联想”，说说你从“绿”想到与“绿”有联系的别的什么事物。（老师可引导学生进行联想）
（二）我们的联想，往往是有目的性和方向性的，也就是说为了表达一定的思想感情。所以，我们要有目的地把联想与表达一定的思想感情联系在一起，为社会现实服务。
如：“绿的联想”，我可以想到“祖国永远是春天”、”保持蓬勃向上的朝气”、“创造良好的生活环境”、“开辟生命的绿洲”等等。
我们都熟悉“台阶”，请你以“台阶的联想”为题，联系实际，说说你联想到什么事物或事理。
联想提示：
１． 要循序渐进
２． 成功的路是不平坦的
３． 走向成功的方式
４． 陡者级之，战胜困难前进
５． 从零做起，永不止步
６． 打好基础，扎实提高
７． 赞“人梯精神”
为什么我们可以从“台阶”想到以上种种事物和事理呢？因为我们抓住了它们之间的相似点，我们叫做联想点，它是由此物联想到彼物的桥梁。如果没有联想点，或联想点不合理就不会有科学的联想，只能叫做胡思乱想。
要抓住事物本身的特点来确定联想点。一个事物的特点往往不是单一的，我们要善于从不同角度去认识事物，认识事物的不同侧面，以此找出事物的不同特点，产生不同的联想点。如：就下面的一个成语，根据提示，展开联想，说说你想到了什么事理。
“水滴穿石”
Ａ． 从“水”的角度
Ｂ． 从“滴”的角度
Ｃ． 从“石”的角度
Ｄ． 从“穿”的角度
教师强调：（１）从不同的视觉，不同的着眼点，可以得出不同的立意。（２）要根据写作目的，联系某一方面的实际，确立一个角度，不要因贪写而造成漫谈空议。
说说下面的联想正确不正确：Ａ． 精诚所至，金石为开。Ｂ． 要有坚如磐石般的意志。提示：以上两个立意是不够准确的，与“精诚”没有直接关系，“石”是“穿”的对象，用为正面事物也不合适。
要联系社会的不同方面，以此产生不同的联想点。如：在山西晋祠，我为王羲之当年手书的一块碑帖叫好：全文２０多个“之”字，无一笔势雷同，每个“之”字各具神妙。
三、深入训练阶段
既然从不同视角，不同着眼点，可以得出不同立意，而且应该选出其中一个立意来，那么就存在选择一个什么立意为好的问题。好的立意，应该有以下特点：
（１）有现实针对性。（２）有一定的深度。（３）自己能够把握。
下面，我们通过具体练习，对这一点逐步加深认识。阅读下面一段文字，联系实际，展开联想，拟出多种立意。
北京市近来建了不少立交桥，站在西直门立交桥上，放眼四望，只见宏伟的多层大桥上，南来北往，东行西驶的大小车辆，疾如流星，川流不息，蔚为壮观。 从眼前车如流水的景象，我联想到：Ａ． 破除封闭状态，才会有高速度；Ｂ． 知识要融会贯通；Ｃ． 博取才能敏思；Ｄ． 打开思路，立体思维。以上的几个联想，比较有新意，有一定的思想深度。如果我们仅仅从立交桥想到卢沟桥、赵州桥、独木桥、武汉长江大桥，虽也可以做出文章来，但容易流俗，很难给人新的启迪。 有了新的丰富的联想，还要善于选择，要选自己比较熟悉的感受，比较深的，这样才能发挥得淋漓尽致，写出“神游万仞，精鹜八极”的好文章来。上面Ａ 、
Ｂ 、Ｃ 、Ｄ 这几个联想，哪个是最熟悉的，感受最深的，就写哪个。
总之，联想作文的训练，在培养学生作文思路方面，起着无比重要的作用。
作文四：《田径训练后的恢复》2300字
田径训练后的恢复
田径训练后的恢复
中图分类号：Ｇ８０８文献标识：Ａ 文章编号：１００９－９３２８（２０１１）
０００－０１ ０３－
摘 要 训练中疲劳的产生是一种特别复杂的过程，它不仅仅是生理上的问题。因此，教练员、运动员能否客观准确地判断疲劳并利用有效的恢复手段，促进科学合理的运动训练和比赛都有很大的实用价值，对提高运动能力具有决定的意义。
关键词 田径 训练 恢复
随着体育科学技术的不断发展和运动技术水平的不断提高，要求田径运动训练更加科学化。往常我们一直把训练的重点放在身体素质、提高专项能力和改进技术动作上，其实这是不全面的，还应该把放松、恢复作为田径运动训练的重要内容。
“没有疲劳就没有训练”、“没有恢复就没有训练”，这是教练员、竞技场上常说的一句话。训练和恢复是一个统一的两个方面。
运动员在训练和比赛之后，恢复问题被认为是进行有效训练的一个不可分割的部分，疲劳是一个复杂的过程，绝不仅仅是生理问题。尤其对运动员来说讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。为此，要根据具体对象的具体情况采取各种不同的恢复手段。恢复方法是多方面的，现仅从教育学、心理学和医学生理学、营养学几个方面简述如下，供同仁参考。
一、教育学恢复手段
（一）教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在２４小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。一定时间睡眠对消除疲劳是必不可少的，而且必须考虑足够的睡眠时间和深度。
（二）积极性休息：采用肌肉伸展练习。在的强度的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的２０％―６０％之间。
（三）合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。
二、心理学恢复手段
近些年来在训练和比赛后，运用心理学手段作为恢复工作能力的手段和方法得到了广泛的应用。借助心理学作用可以降低神经心理的紧张度，减小心理抑制状态，更快地恢复所耗损的神经能量，对加速机体及其他系统和器官的恢复过程起着重大的作用。
对心理影响的手段是多种多样的，其中最重要的有：暗示性的睡眠休息、肌肉松弛（放松练习和呼吸调整）、心理调节训练（个人或集体），在舒适的环境中参加各种各样的娱乐活动。另外，音乐可以减弱田径训练后的枯燥单调刺激，消除疲劳。特别是轻音乐和节奏很强的音乐，对运动员的工作能力和恢复有良好的影响。
实际证明，恐惧和紧张情绪会直接影响技术动作的发挥。相反，清醒的头脑，坚强的意志。热情愉快的精神状态，对完成训练和比赛任务都非常重要。
三、医学生理学恢复手段
为了使运动员尽快地恢复，利用光、电、温度、压力等物理刺激加速体内微循环，进而达到活血散淤的作用。
（一）关于按摩：按摩是有效的恢复手段，它可以提高肌肉韧带的工作能力，加速从机体内消除“渣滓”的过程，减轻心脏的负荷，改善血液循环和心脏收缩功能，改善局部营养状况。
按摩有局部按摩、全身按摩和足部反射区按摩，采用先轻后重，由重到轻，适当调整强度的方法。手法采用：按摩、揉搓、按压牵拉和抖动，每种手法可进行５分钟。局部、足部反射区按摩可在训练过
程中或结束后进行，时间为５―１５分钟（夏日，训练后有人总喜欢用凉水冲脚，这是不卫生的很可能会使脚遇寒，引起各种疾病。时间长了也可诱发关节炎、风湿病等）。全身按摩一般在训练后淋浴前进行，也可在训练后１．５―２小时淋浴后进行，先从大肌肉群开始放松再到小肌肉群放松，时间为２０―３５分钟。
（二）关于淋浴：淋浴也是理疗恢复手法的一种，方便、快捷。利用水的浮力、压力，水流所产生的机械力刺激，起到放松肌肉，促进血液循环的作用。热水浴（４０―４４度）８―１５分钟，温水浴（３６―３９度）１０―２０分钟，冷水浴（０―２０度）８―１５分钟。热水浴和冷水浴都对交感神经有刺激作用，还可达到血压上升，血糖升高，白血球数量增加的目的。而温水浴对副交感神经有刺激作用，即有镇静作用，从入浴时氧的消耗量来看，３６度时最低，如果温度增高，则促进体内的化学过程新陈代谢加剧，其结果体温升高１０度，脉搏增加１０次／分。入浴时间长，次数过频，将因消耗能量而更加疲劳。
四、营养学恢复手段
营养恢复是田径运动员训练后消除疲劳不可忽视的一项内容。膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力恢复有极大的影响。
掌握好补水和进食的时机及质量，对身体恢复也十分重要。补水最好量少次多，隔１０分钟左右补水一次。进食应注意多食高蛋白低脂肪食品，含维生素Ｂ１、维生素Ｃ多的食物，有条件可服用专业的运动饮料健身饮，有利于提高力量，减轻精神疲劳，对恢复肌力有明显的效果。
以上几种方法，是田径运动员训练后有效恢复手段。在训练过程中，根据运动员个体差异特点，合理安排运动负荷，处理好负荷和恢复的关系，可为运动员提高运动员成绩提供有利的条件。
参考文献：
［１］许俊柱等．浅谈运动中的疲劳与恢复［Ｊ］．安徽体育科技．１９９４．４．
［２］夏季．正确对待和尽快消除疲劳［Ｊ］．田径．１９９８．２ ．
［３］吴汉芳等．足部反射区按摩治疗感冒７０例［Ｊ］．湖北体育科
技．２０００．２．
作文五：《田径训练手段的选择》400字
题目：田径训练手段的选择
时间：２０１４年 ５月 ２３日
报告人：周家颖
２０１４年 ５月 ２３日上午，我校“汉江学者”周家颖教授作了一场 题为《田径训练手段的选择》的学术报告。本次学术报告的主题为田 径相关训练手段的选择，主要介绍了田径训练相关的关键理论原理、 相关素质训练的核心方法、田径训练中的常见误区等。
田赛项目的战术训练主要是提高运动员技术的稳定性和准确性。 远度项目要求运动员在第一、 二试条或试投中就能出色的发挥专项水 平， 创造本人的优秀成绩； 高度项目的运动员要学会根据对手的情况， 确定给自己合理的起跳高度， 要培养运动员在较高的横杆上一次试跳 成功的信心和保持合理技术的能力。
径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度、 体力和最佳跑位。 它不仅表现在预、复、决赛的各赛次中，而且每次比赛中都有体力分 配的问题。
学校：陕西理工学院
学院：数学与计算机科学学院 姓名：任祥
学号：１１１８０１４０３５
作文六：《田径的训练方法》800字
田径训练计划
１、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
２、速度训练：５０米、１００米、４００米、２００米、行进间３０米、超前加速跑
３、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
４、耐力训练： ８００米、１５００米、领跑、七分记时跑
５、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
６、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
７、专项训练： 跨栏、挺身式跳远、背越式跳高、２００米、４００米、８００米
七、训练安排：
星期一：
１、绕操场慢跑４００米×２次；
２、跑的辅助练习：高抬腿２０米×４次；后蹬跑２０米×４次；小步跑２０米×４次；
３、快速跑：６０米×３次； １００米×３次；
４、专项训练：田赛组：２００米（蹲距式起跑、加速跑）
径赛组（４００米跑×２次、８００米×１次）
５、放松
星期二
１、慢跑４００米×２次
２、３０米加速跑×５次
３、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）
中长跑组（变速跑５０米×１０、腿部力量练习）
跑跳组（蛙跳、１００米跑、２００米跑）
４、放松
星期三
１、准备活动
２、跑的专项训练：高抬腿２０米×４次； 后蹬跑２０米×４次；小步跑２０米×４次；
３、力量练习：半蹲跳１０ＫＧ×６次，每两次之间放松跑２００米
４、垫上放松
星期四
１、慢跑４００米×２
２、跑的专项练习：小步跑１０米×３接３０米快速跑１０米放松跑；
高抬腿１０米×３接３０米快速跑１０米放松跑；
后蹬跑１０米×３接３０米快速跑１０米放松跑；
后踢腿１０米×３接３０米快速跑１０米放松跑。
３、快速跑：６０米×３次；１００米×２次； ２００米×１次；
４、耐久跑：４００米×２次、８００米×１次；
５、跳的练习：１０级台阶跳×４次；
６、放松
星期五
１、游戏活动：贴膏药 慢跑４００米×２次；
２、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；
３、专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）
中长跑组（测试４００米、８００米）
跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）
４、放松
作文七：《田径运动的训练》20400字
田径运动的训练
什么是田径运动的呢？田径运动训练是为全面发展运动员身体素质，提高专项成绩而进行的专门教育的过程。（田径运动水平的提高和科学技 术的发展，这一教育过程日趋完善，它对运动员的身体素质、技术、战术、心理机能和恢复能力等提出较高的要求。对田径教师、教练员训练工作提出较高的要求，同时，对训练条件，诸如场地、设备、卫生、条件、医务监督、科学研究仪器、营养和恢复手段等也都提出了较高的要求。这些条件是田径运动训练工作不可缺少的组成部分，需要从实际出发，不断创造和改善这些条件）。随着田径运动的发展，田径运动的理论和实践已形成了较为科学的体系（田径教师、教练员应该掌握，田径运动理论和实践的基本体系，结合实际情况进行科学的训练）就田径教练员本职工作而言，田径运动训练的基本体系是７７页图中所提出的，从图中可以看出，田径运动的训练是很丰富的。一共分为四节，第一节是训练原则，第二节是训练的内容和方法，第三节是选材，第四节是训练计划。准备用二个单元的时间讲完。由于内容过多，有的地方不详细讲，对我们专选班的同学来说，以重要从事专业教练和业余教练，所以这一讲是比较重要的。田径运动训练的基本体系。
田径运动训练的目的：是培养有社会主义觉悟，有一定理论知识，在专项上能达到较好成绩的运动员，能胜任田径训练工作的教师、教练。
田径运动的任务是：
一． 增强体质，发展身体素质。
二． 提高专项技术和成绩。
三． 提高理论知识和实际工作能力。
四． 培养道德意志品质，提高思想水平。
田径运动训练的主要方法是练习法。
田径运动训练的特点：训练过程不能间断，对训练的要求应逐步提高，运动负荷呈波浪式的变许化，训练过程是周期性等等。
第一节 训练原则的运用
田径运动训练是在田径教学基础上进行的，在训练仍有教学因素。在对少年儿童的训练过程中，教学因素很多，同时，田径运动训练还必须贯彻和运用训练原则。
训练原则有：区别对待原则，合理安排运动量原则，一般与专项训练相结合原则，不间断性与周期性原则等。
一． 区别对待原则
区别对待是在训练中根据训练对象个人特点，这些特点包括（年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、个性特征）科学地确定训练任务、内容、方法和运动量。还有技术好坏，意志品质、身材高矮，在训练中愿意承受，运动强度和运动量的爱好， 来分别提高不同要求时达到发挥个人优势，改进个人弱点，提高训练水平的目的。在开始训练强度阶段对一个组的运动员提出一般要求情况下，紧接着就必须根据个人特点提出不同要求区别训练。为了运用好区别对待的原则，教师要全面了解学生情况，正确安排训练，组织训练，采用适合的训练方法。 例如，对技术较好的运动提出较高的要求，并要求他们帮助技术较差的同学；对勇敢顽强，但不够认真的运动员，要发挥他们勇敢顽强的精神，帮助他们认真学习技术，对学习认真，但不
够勇敢顽强的运动员，要发挥他们训练学习的好风尚，采取适合的训练方法培养他们勇敢顽强的精神，由于身材高矮不同，身体素质发展水平不同，对跑的技术，步频、步长要求，对田径各项技术表现的特点都应用不同。在同一组训练者，由于年龄、训练水平的差异，训练中的量和强度要求也应有所不同，也有的运动员愿意承受较大的运动强度。而不习惯承受较大的强度，根据条件特征，在训练中应区别对待，发挥个人优势，改进个人弱点，提高训练水平。
二． 合理安排运动量原则
为了提高田径运动成绩，在训练中必须多次重复练习，而且要逐渐提高练习的要求和不断增加运动量，以至把运动量和强度提高到运动员所能承受的最大限度，才能创造个人新的纪录。
安排运动量要注意以下原则：
（１）安排运动量要注意以下原则：增加运动量是以运动员身体健康状况和机能能力提高程度灰依据的。要对运动员逐渐提高训练要求，不断提高他们的机能能力。一般运动量的增加是按照适应、加大、再适应的原则进行运动量大、中、小相结合，节奏分明，有适当休息。做到有节奏地波浪式增加运动量的方法有助于提高机体的工作能力。无论在一次训练课中或周、月、年的训练过程中，都要将运动量安排有大、中、小的明显节奏。在大运动量训练之后，要安排中、小运动
量或休息。
（２）运动量的增大，一般是从增加数量开始，首先增加每次训练课完成练习的次数，如增加跑的距离，增加跳跃，投掷次数等。在运动量适应了这种运动量之后，再逐渐增加练习强度，有时还需要减少一些数量。为了提高强度，对练习质量要有较高的要求外，增大练习密度，对练习质量要有较高的要求外，增大练习密度，缩短练习间隔时间有着直接作用。
（３）运动员训练水平愈高，愈能承受较大的运动量，安排运动量时必须考虑到他们的训练水平，区别对待。对初学者在增加运动量时要注意身体全面发展，如在跑的训练中，不能只增加跑的数量，还应注意配合跳跃，投掷和球类等等。
（４）安排运动量时还要考虑到各专项特点：如以发展快速力量为主的项目（跳跃、投掷）许 多练习要在较快动作中完成，动作效果明显的表现在高度、速度上，这样容易加强运动员的意志效果明显的表现在高度、远度上，这样容易加强运动员的意志作用，容易提高的训练强度。跑的项目练习主要表现在距离和时间上。因此，对练习的远度、高度、距离、时间和次数都要提出适当要求。
（５）在安排田径训练课的运动量时还要考虑到其它活动的负担量。如一天内既有铅 球教学课又有田径训练课时，田径训练课就应
减少下肢力量练习，再适当增加躯干和上肢力量练习。
三、一般训练与专项相结合
（１）为了提高田径专项成绩，必须要以一般训练为基础，以一般训练为专项训练创造条件。田径运动各项虽然各自有专门的要求，但只有在全面协调的发展身体素质，才能提高运动能力，田径运动员具有较高的全面发展水平，才能较好地掌握先进技术，承担大运动量训练，参加较多的比赛，同时也有助于防止伤害事故，延长运动年限，所以必须把一般训练和专项训练相结合。
（２）田径运动各个单项都有其技术和训练方法上的特点，为了提高运动成绩，必须选定专项训练。专项训练往往侧重人体某系统和器官机能的提高。例如，跳跃和投掷运动员的四肢力量应该加强，特别是投掷运动员应经常注意发展四肢力量，跳跃运动员注意发展腿部力量。短跑运动员既要发展腿部力量，也要发展上肢、腰、腹及骨盆部肌肉力量。
（３）一般训练和专项训练是密切联系和互相促进的。一般训练是专项训练的基础，专项训练也能有效地促进身体全面发展，因此，两者是不可分开的。必须分开的。必须在训练中有效地结合起来。
（４）在专项训练和一般训练课相结合过程中，其练习内容比重大小，应根据运动员专项和一般训练水平，比赛任务和训练时期等适当
安排。
四、不间断性与周期性
（１）不间断性
田径运动成绩是运动员通过系统地，不间断地多年训练的基础上获得的。田径运动各项技术必须通过多次重复练习逐渐发展提高。没有多次重复练习，不能掌握完善的技术，不能发展提高身体素质。已存的技术水平和身体素质水平，如果长时间中断练习，也会逐渐下降。因此，田径运动员必须按计划进行系统地、不间断的训练。
（２）周期性，田径运动员只有通过多年训练，才能获得较高的运动成绩
多年训练是以各年度训练为基本周期，年度训练一般又分三个训练时期，即准备时期、竞赛时期、过渡时期。在各年度训练过程中，训练以过各个阶段的周期循环，又由下一周重新开始，但是，这时训练工作已在新的较高水平上进行。在多年训练的各年度，各时期训练要使运动员思想水平，身体素质，技术水平，战术和理论知识等方面都逐步得到提高。
所以多年训练是靠年复一年，日复一日地训练完成的。训练内容比重和要求，要不断调整，逐步提高，不是简单的重复。
（例如，改进专项技术和发展身体素质，每年所占训练比重，采
用的方法，具体要求是不同的，是越来越细致，越来越高的。总的运动量也是逐年增加的。
（田径运动员要坚持多年的、系统的，不间断的周期性训练，要合理地在各个训练周期有计划的重复，使运动成绩逐步提高。
第二节 训练内容和方法
田径运动训练基本内容有：身体训练、技术训练、战术训练、心理训练，恢复训练和理论知识学习等六个方面。它们在完成训练目的和任务起着重要的作用，都是不可能缺少的。
一、身体训练。身体训练是指一般和专门发展力量、速度、耐力素质以及灵敏协调和柔韧性等的训练。
身体训练为提高身体健康水平，发展身体素质和掌握专项技术，获得较高运动成绩奠定基础。
身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。
（一）一般身体训练（也称全面身体训练）。一般身体训练主要是协调地发展身体各部肌肉力量，发展速度，耐力、灵敏和协调性，掌握各种动作的技能。
（二）专项身体训练
专项身体训练是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体训练。
专项身本训练的内容主要是通过发展专项所需要的专门的肌肉力量、速度、耐力、改善专门需要的和柔韧性等。
一般身体训练与专项训练要相互联系，缺一不可的，在训练中要
适当安排，互相配合。
在进行一般身本训练和专项身体训练时，应根据运动员的年龄、训练水平和训练任务区别对待。一般对训练水平较低，年龄较小的少年儿童应以一般训练为主，结合专项爱好适当进行专项身体训练。对训练水平较高的运动员应根据项目特点，训练时期、比赛任务和个人特点，对一般身体训练和专项身体训练的内容和比例适当安排。
身体训练与发展身体素质的基本方法
田径运动员的身体素质是力量、速度和耐久。同时必须具有良好的灵敏、柔韧和协调性。
力量分为一般加重量、专门力量、绝对力量和相对力量四种。 一般力量的特点是：肌内全面发展，在各种动作中能表现很大的力量。
专项力量的特点是：在专项运动上表现的肌肉力量能达到很高的能力。
绝对力量是指最大力量的表现相对力量是指运动员一公斤体重能表现的最大力量。力量是人体克服对抗力的能力。也可以说是：人克服外力或依靠肌肉用力对抗外加的能力。在一般情况下，肌肉收缩能力强，克服对抗力的能力也强，获得效果也较好，所以，发展力量主要是发展肌肉力量。
力量是田径运动员重要的身体素质，没有足够力量不能掌握先进技术，也不能获得较高的运动成绩。力量在田径运动项目中都具有重要的作用。在投掷项目中具有特别重要的作用，力量不大就不能将器械掷远。
在大部分田径项目中，力量加上速度决定成绩。力量不仅可以补充，而且在很大程度上决定速度素质的发展。如短跑、跨栏、跳跃、投掷需要在很短的时间内表现出力量的能力。田径运动大多数项目中肌肉用力特点是爆发用力，即在短暂的一刹那间发挥出肌肉的很大力量。如短跑运动员，腿部着地训练训练先后约０．０１秒，跳高运动员起跳是在０．１４—０．２２秒时间内完成，投铅球运动员以０．１８—０． ２５秒数后用力投出７．２６公斤铅球。
肌肉用力的特点是：爆发用力。而动作本身称为快速用力动作。在田径运动中，肌肉用力的另一个特点是：长时间地用力，称为肌肉力量耐力，这在竞赛中尤为明显。
发展肌肉爆发力的基本方法：
负重练习。如采用杠铃下蹲、抓举、挺举和投掷超重器械等。大幅度跳跃练习如主要跳远、立定三级跳远、单足跳、跨步 跳、持杠铃下蹲跳，蛙跳、跳远等，也可负轻、重物（沙袋等）做上述练习。
发展肌肉力量耐力的基本方法：
徒手或负较轻重量的反复跳或跳跃，或做专门练习。连续跳举轻杠铃、连续多次投掷实心球等。
在进行负重练习时应遵循下列规则：
１、逐步地由负轻的重量过渡到负大的重量；
２、根据所负的重量确定重复次数，负的重量越小，重复的次数越多；
３、完成练习时快速与慢速交替；
４、肌肉工作的不同方式在完成练习时相互交替（如动力性的，静力性的）
５、负重练习后进行放松练习和灵活性练习。力量素质不够稳定，只有经常练习才能保持和提高，如果中断就会下降，一般以隔天练习为好，只要进行系统的力量训练，就会收到较好的效果。
二、发展速度
人的速度表现为在最短时间内完成动作的能力
速度分为移动速度、动作速度和反应速度。
移动速度是人体在单位时间内位移的距离。
动作速度是人体完成某一动作的快慢。
反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。
为了使动作能以最大的速度完成，必须做到以下三点：
１、肌肉在收缩以前要稍为拉长，不要紧张；
２、不参加具体动作的肌肉不要对动作起阻碍作用；
３、动作的形式是熟悉的、合理的、经济的，动作要高度协调。 水平高的田径运动员都具有很好的速度素质。所以，田径运动训练中都必须重视发展速度。在速度中，人体位移是重要的，在各种形式的人体位移中，跑速不是重要的。
发展跑速主要是指发展短跑速度。
步长和步频是跑速的基本因素，加大步长和加快步频是提高跑速的重要途径。加大步长和加快步频的条件是：
步长——腿部肌肉力量、腿长、柔韧性和关节灵活性。
步频——神经支配肌肉收缩速度和机体工作协调性，放松和无氧代谢工作能力。
发展跑速的基本方法
发展跑速主要是提高短跑成绩，练习短跑是发展跑速的基本方法。如蹲踞式起跑、加速跑、行进间跑、不同段落的大强度反复跑、接力跑、借外力跑、跑的专门练习和速度性游泳等。参加测验和比赛更是一种提高短跑速度不可缺少的重要方法。在不同时期，不同训练任务情况下，采用这些方法时还要必要的运动量和强度。
例如：（参照表四——１）
发展动作速度的基本方法：
发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗阻力的力量，提高对抗阻力的速度。
表四——１ 各时期发展跑速的基本方法示例
基本方法有：快速反复挺举杠铃，负一定重量杠铃的反复跳跃，在保持正确动作情况下，快速原地高抬腿跑，快速立卧撑，快速反复起跳，徒手或持不同重量器械的快速最后用力投掷以及反复快速旋转，滑步练习等等。
发展反应速度的基本方法：
发展反应速度通过采用听信号起跑练习，按各种标记做反应性练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向、方式的练习等。
跑的速度，动作速度和反应速度都是密切相关，互相促进的。在
发展某种形式的速度时也要适当采用其它形式的速度练习相配合。
速度是最宝贵的素质，发展速度比较缓慢，效果往往不甚显著，有时甚至出现停滞不前的现象，这往往是由于身体关系和技术动作落后于速度进一步提高的要求，运动量、强度和训练方法等对机体已无新的刺激的缘故，为进一步提高速度应有计划，有针对性的发展身体素质，改进跑的技术，加大运动量和强度，改变习惯了的动力定型，以改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。
３、发展耐力
在田径运动中，耐力是在时间（或较长时间）坚持运动的能力。也就是指按所要求的强度尽可能长的时间进行工作的能力。耐力是田径运动的基本素质，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现。
对专项起重要作用的力量，神经肌肉共济作用，动作速度、反应速度和灵敏性等都会降低，耐力好就会减少，这些因素降低的程度，较充分地发挥各种素质的作用。耐力训练能培养运动员的坚毅、顽强、克服困难的意志品质，能提高心脏、血管系统和呼吸系统的工作能力，使肌体内新陈代谢旺盛，能保持长时间协调，准确的工作能力。
田径运动员无论是掌握运动技术还是进行身体训练，都要进行长时间地、多次地重复练习，没有较好的耐力，不能获得良好训练效果。如短跑和跨栏运动员需要在全程中保持快速跑的能力，应当有较好的
耐力，跳跃和投掷运动员比赛时间长，各次试跳试投的运动强度很大，也需要耐力；中长跑和全能运动员在比赛中，耐力更为重要。
在田径运动训练中，通过把耐力分为一般耐力和专项耐力。也有的还分为速度耐力。
一般耐力，是人体以中等或小强度长时间从事运动或工作的能力。常以长跑成绩作为衡量一般耐力的指标。
专项耐力，是人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。如以高速跑或较高速度跑完全程的能力；始终以高度竞技状态进行三次或六次试跳或试投的能力等。
速度耐力：是人体以最大速度完成专门工作的能力，如短跑运动员保持高速跑完全程，同时，能多次达到最大速度。
发展一般耐力的基本方法：
发展一般耐力主要采用长时间强度较小的竞走、慢跑、越野跑、球类活动、游泳、滑冰、爬山和游泳等。而主要方法是匀速跑，一般多在准备时期进行这种训练。
发展专项耐力是准备时期的春季训练阶段，在一般耐力基础上开始专项耐力的训练。在专项耐力训练中提高无氧耐力的能力。
在短时间内和较短时间内以快速用力完成的径赛项目中非常重要。无氧耐力训练中每次练习的时间不应太短，科学研究表明１０—１５
秒钟剧烈运动尚不能使乳酸显著增加，对无氧耐力提高较少，不够一分钟左右持续剧烈运动，对发展无氧耐力较为有效。在径赛的专项训练中注意这种练习时间能较为发展无氧耐力。
有氧耐力与无氧耐力是密切联系的。在训练中经常包含着有氧和无氧过程，应根据项目特点和训练对象的需要侧重有氧和无氧耐力训练。田径运动员进行一定的有氧耐力训练，发展一般耐力是需要的。但是，更重要的是要根据专项需要发展专项耐力，提高无氧代谢水平。
发展专项耐力主要采用反复专项练习和专项比赛负荷相近的练习，练习难度或负荷量较大于比赛需要的练习。如超专项距离的大强度检查跑，多次试跳远度或高度的练习，多项大力试投以及参加激烈的比赛等。
在发展专项耐力中，有两点是很重要的，一是完成动作的技术。提高技术就能节省能力，保持力量，降低疲劳的程度，从而促进专项耐力的发展，二是培养意志品质，也能促进专项耐力的发展。
发展耐力要遵循逐渐增加负荷的原则，逐步使运动员的耐力训练负荷超过以前的耐力水平。
４、发展灵敏性和协调性
灵敏性是人体在某种情况下，快速、准备、灵活地完成动作的能力；协调性是人体各系统、各器官（主要是运动器官）互相配合完成
动作的能力。
灵敏、协调性是由大脑皮神经过程的灵敏性和建立动作技能数量与巩固程度决定的。身体灵敏、协调性好，能适应突然变化的条件，掌握田径运动中较为复杂的技术项目。
发展灵敏、协调性的基本方法有：
体操、技巧、武术、球类、游戏、跳绳、滑冰、跳高、跳远、跨栏跑、接力跑、全能运动等。
５、发展柔韧性
柔韧性是人体大幅度完成动作的能力。它是由人体关节活动范围大小、肌肉、韧带的伸展和弹性，紧张和放松的协调能力决定。
田径运动员的身体和技术训练都需要较好的柔韧性。如短跑的中加在步长，跨栏中过栏的动作，跳高的过杆动作。跳远的落地和投掷的加大最后用力的距离等，都需要较好的柔韧性。柔韧性差，不容易掌握先进技术，也常产生错误动作，容易使肌肉、韧带和关节受伤。发展柔韧性并不难，坚持练习就有效果，但它也不容易巩固，间断练习也容易消退，所以应当坚持每天进行柔韧性练习。人体柔韧性在一天内表现也稍有差异，早晨和上午是发展柔韧性的较好时机。
发展柔韧的基本方法：
发展柔韧性一般是早操和训练课的准备活动中进行，常采用髋腰
扭转，直腿站立前后屈体，劈腿、压腿、摆腿、做“桥”和垫上运动等。根据专项需要，还要结合专面技术特点在训练课中做专门柔韧性练习。也可以结合发展力量做柔韧性练习。
做柔韧性练习时，要逐渐加大动作幅度和难度，以防关节、肌肉和韧带损伤。
身体素质都不是孤立的，而是互相影响，互相促进的。在运动训练中，要注生发展各种身体素质时所获得的综合效果。如发展力量有助于发展速度，发展速度有助于发展力量。每一练习对发展身体素质有所侧重，但也决不是只发展某唯一的素质，如采用跳跃练习主要是发展腿部力量，同时也有助于发展速度和灵敏性。某一素质的发展，常常有助于发展其它素质和掌握技术动作，但也可能引起不良影响。如过多的力量训练可能使动作僵硬，速度下降，过多的柔韧性练习也可能导致肌肉韧带软弱无力。在田径运动训练中，要注意在发展各种身体素质时所获得综合效果。
下面介绍一些跑的练习方法和目的：
运动员为了发展速度、耐力、专项速度、专项耐力和跑的能力，通常采用以下跑的练习方法：
（１）加速跑：它是用半蹲式起跑逐渐加快速度以至达到高速度之间的跑法。在达到高速度时利用身体前进的惯性自然跑进逐渐减速。
加速跑比较轻快，不很紧张。其目的是便于学习，掌握和改进跑的技术，发展跑的速度。
（２）“行进间跑”。它是以最快速度持续跑较短的距离的跑法。目的在于发展绝对速度。一般常用２０—３０米行间快跑，是跑者已发挥快速度开始计算距离和记时的。
（３）重复跑（又称反复跑）它是数次或多次重复固定距离的跑法。目的主要是发展速度和速度耐力。跑的速度，距离和重复次数可根据跑的能力及专面练习目的确定的。每次练习之间休息时间比间歇训练长些。此时用走或轻微活动，使心率下降１２０次／分以下，达到１００次／分左右，即每一次跑后使体力相对得到基本恢复，有足够体力保证下一次跑的质量。它的目的主要是发展速度或速度耐力。如用很快速度重复跑３０—６０米有助于发展速度和肌肉力量；多次用较快速度跑４００—８００米距离可以发展中跑运动员的速度耐力和专项耐力。
（４）变速跑：目的在于发展一般耐力。它是以不同速度交替的跑法。变速跑，即采用中速跑一段距离后，再以较长距离的慢跑相交替的跑法。高速跑还有大强度或最大强度的慢跑与短跑相交替跑法。目的是发展专项耐力或速度耐力。
（５）持续慢跑。它是以相对慢跑长的距离的跑法，心率接近１５０次／分，目的在发展有氧耐力。
（６）持续慢跑。它是以相对快跑较短距离的跑法。目的是发展速度耐力，特别是专项耐力。它是相对慢跑较短距离的跑法。
（７）慢间歇跑。目的主要发展有氧耐力。
（８）快间歇跑。它是跑速比慢间歇跑要快，交替的慢跑要与慢间歇跑相同，或者稍快的跑法。它是在一般耐力基础上，练习时心率超过１８０次／分，目的是在无氧条件下发展中长跑的专项耐力。
（９）速度游戏。它是在自然条件下，不拘形式地，以较快速度为主，快慢交替富有兴趣的跑法。目的在于具有兴趣的练习中发展一般耐力。如在草地、树林、山丘、小径等地。它把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等不规则的混伤口在游戏中。“法特莱克”是瑞典的一个词，意思也是速度游戏。这种跑的距离一般为５—１５公里，跑的速度、距离，休息时间与方式由训练任务和跑者身体感觉来决定。它的目的是在具有兴趣的练习中发展一般耐力，增强体力过程中着重发展跑的速度，尤其是发展中长跑运动员的速度。这个练习消耗能量较多，教师、教练员要事先精心设计。
间歇训练法是慢跑一段距离，使心率达到１８０次／分以上，然后紧接着慢跑一段距离，使心率恢复到大色１２０次／分，就开始下一次快跑的跑法。它和重复跑的不同主要是在于每次跑后心率不恢复到１２０次／分以下，恢复期是用比慢跑段长２—３倍距离的慢跑。
（１０）定时跑。它是在固定时间内用规定方式或不规定方式，计算距离或不计算距离的跑法。目的在于发展一般耐力或专项耐力。
（１１）检查法。它是接近专项距离，专项或超专项距离的全力跑法。或参加专项测验的比赛，目的在检查教学训练效果。
二、技术训练
田径运动成绩不仅建立在身体全面发展的基础上，还要掌握先进合理的技术。掌握和改进技术是训练的一个重要方面，只有先进合理的技术，才能较充分地发挥身体素质的作用，获得较好的成绩。
进行技术训练要注意以下几点：
（１）技术训练要贯穿在训练的始终。田径技术，随着科学的速度发展和田径运动理论与实践的研究，在不断发展，变化和提高着。任何运动员都不能认为自己已经掌握了完善的技术，将来也不可能完全做到这一点，先进技术也只是相对而言，完善技术是无止境的。为了掌握和提高完整的或局部的技术动作质量，常常需要发展专项的速度力量，也就是采用专项完整技术或局部技术动作，进行速度力量负荷获得的速度力量和专项技术要求要一致。如短跑运动员拉重物跑（杠铃片、汽车轮胎等），发展腿部下摆的专项速度力量；跳远、三级跳过错运动员负轻或较重物完成完整的练习发展专项速度力量；投掷重器械应将完整技术分解进行专项速度力量训练，如铁饼运动员用相似
方法原地投掷，发展最后用力的速度力量等。
（２）在技术训练中要注意全面发展身体素质。运动员身体素质全面水平较高，掌握和提高技术就快，在专项技术训练过程中也会使专项素质得到发展。但是，当技术提高到一定水平时，其它有关素质跟不上技术进一步，提高需要，技术也会停滞不前，这时就应通过发展有关身体素质提高技术水平，如果只是一味练技术，就达不到掌握先进技术和提高专项成绩的目的。
（３）在技术训练中，要多练技术的主要环节，不要脱离技术的主要环节做过多的练习，有效掌握和改善专项技术最重要的方法是运动员按正确技术要点认真地练习专项技术。在已经较好掌握专项技术的情况下掌握与改进专项技术还要与测验，比赛联系起来，使它得到巩固和检验。
（４）在技术训练中要认真掌握基本技术。在善于学习别人的先进技术，要根据技术原理和个人特点，创造性地学习和掌握新的技术。每人的身体形态，身体素质和习惯不同，技术训练中要充分发挥个人特点，按适合自己的先进技术模式进行训练。
（５）在全年训练中，一般在准备时期着重基本技术和改进技术的训练，竞赛时期着重于完整技术的训练。当在，这也要根据运动员水平和特点而定。
三、战术训练
战术是在比赛中充分发挥自己的能力，争取较好成绩和各次所采用的一种专门方法。
径赛、田赛和全能项目的比赛中都有战术，是以不同方式体现的。合理运用战术能充分合理使用体力、精力、发挥专项技术水平，创造优异运动成绩。不重视战术训练的运动员，常常在比赛中不能合理使用体力，浪费精力，不能发挥专项技术水平，导致失败。
战术训练的基本方法：
１、径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度和体力
如中长跑时每圈跑的多少、时间，短跑、跨栏时的各赛次和每个赛次的体力分配，前半程后半程的速度分配等。
２、田赛项目的战术训练主要是提高技术的熟练，巩固程度和准确性，培养运动员在予赛的第一、二次试跳或试投中就能较好地发挥专项水平，创造优异成绩的能力。如全运会的吉宝莲、周元秀的标枪。在较长时间的比赛中，善于积极休息，消除紧张情绪，节省不必要的体力消耗，树立争取更好成绩的信心，在以后各项试跳或试投中充分发挥跳、投能力，在高度跳跃项目的战术训练中还要培养运动员在较高模杆上试跳的勇气，兴趣和保持较好技术的能力。
３、战术训练必须建立在良好的身体素质，熟练而巩固的技术和坚
强意志品质的基础上，和客观情况的了解和适应的能力。因此，在平时的训练中，要严格要求运动员，在困难条件下进行战术训练，培养运动员不畏强于在比赛中保持战术的主动性。
４、在比赛前要分析主要对手的能力和特点，客观的估计自己的能力，周密的研究比赛条件，实事求是，确定自己的战术和力所能及的成绩指标，战术方案，充满信心的完成战术方案创造较好成绩。
５、战术训练主要是在竞赛时期进行，在接近专项比赛的条件下训练，最好的方法是较多的参加专项测验和比赛，这有助于战术实践，验证战术方案，培养意志品质，积累比赛经验，不断改进战术，提高战术水平。
四、心理训练
心理训练是使运动员在心理上适应训练和比赛的一种训练。 心理训练的任务是为使运动员精力旺盛，充满信心的参加训练和比赛，取得良好的训练效果和优异成绩所进行的适当心理准备和调节。
田径运动比赛，不能消耗运动员很大的体力，而且也消耗很大的心理能量。所以运动员不仅要以良好的身体训练，技术训练和战术训练，还必须进行心理训练，通过心理训练使运动员在训练和比赛时必须的心理机能和个人心理特征得到良好的发展。任何一名田径运动员
都不可能在精神不振，信心不足和意志薄弱的情况下，在激烈的比赛取得成绩。这次全运会，专门成立了一个心理咨询中心，很多运动员去进行心理诊断。
田径运动项目众多，各项目的训练和比赛都需要运动员有各自的心理活动机能。如短跑运动员需要有高度的斗志和兴趣性；长跑吉需要有坚忍不拔的耐性；跳高运动员需要有超越高度的兴趣和自信心；投掷运动员需要有最大用力的意志等。
田径运动员心理训练主要内容是针对训练比赛的目的，兴趣、情绪、有效地调节心理活动中，培养意志品质和加速恢复过程等。
心理训练的基本方法有：
１、教师或教练员和运动员一起讨论训练计划，使运动员明确训练目的、任务以及明确每次训练内容和意义，提高运动员的积极性、自觉性。自觉提高运动员对训练和比赛具有社会意义的认识和树立崇高的动机。
２、培养意志品质是心理训练十分重要的内容。主要是要求运动员刻苦的训练，克服各种困难，做任何练习都不中途而废，持之以恒，坚持到底，使良好的意志品质逐渐自己的巩固的性格特征。培养意志品质应从难度不大的练习开始，逐渐提高练习的难度。运动员付出一定意志努力克服较好的困难，树立信心，相信自己的力量。过于容易
的练习不利于培养意志，太大的困难，经过很大努力不能克服，会消弱意志，丧失信心，然后逐步做到克服较大的困难，达到培养意志的目的。
例如，女子中跑运动员通过很大努力以３１—３２秒时间（间隔休息时间为３分钟）跑完１０×２００米，教练员就急于要求她再加强意志努力，用同样间隔时间以３０—３１秒时间跑完１０×２００米，就不能完成。在这种情况下，将前面刚刚完成的练习巩固一段时间，通过一定努力顺利完成时，自提出上述较高的要求，运动员通过努力就可以完成它。也才能达到培养意志的目的。
运动员参加大运动量的训练和艰苦的比赛，注意力集中地做到迅速有力的练习，采用坚持较长时间较大负荷的练习，都有助于培养意志。
教练员的信心和毅力很重要，它对培养运动员的意志品质具有良好的影响。因此，教练员地训练工作要有强烈的事业心、高度责任感。对工作和学习锲而不舍。同时还要学习心理后和教育工作实际知识，成为教育心理学的行家，掌握不同年龄、性别的运动员的一般心理特征和个人特点等。以便较好地进行心理训练。
３、要发展运动员的记忆、想像、形象思维。准确组织田径运动技术或某个别细节动作的能力。以达到改善自己的技术动作。如跨栏运
动员在银幕上，在录相上看到世界水平跨栏运动员精湛的过栏动作，或在田径场上看到精彩的跨栏示范表演等，事后进行多次回忆和思想练习，能力得到跨栏技术的理解，在实践中对个人所需要的动作进行练习，有助于改善个人跨栏动作，掌握先进的跨栏技术。
五、恢复训练
恢复训练是田径运动员在训练过程中和训练结束时采用的合理方法消除身心的疲劳，恢复训练在整个田径运动训练和比赛过程中不是可有可无的，应该重视。
田径运动员在训练和比赛中消耗了能量准备，使能量储备减少，运动能力下降，使运动员产生了疲劳，也获得一定的训练效果。运动能力恢复和机体能量储备和恢复密切相关的，互相影响的。训练负荷离不开恢复训练，恢复训练有助于运动员较好地完成新的训练和比赛任务。恢复训练在整个田径运动训练和比赛过程中不是可有无的，要重视恢复训练。
恢复训练的基本内容和方法：
１、在按训练计划的过程中，根据运动员能力和疲劳表现，要及时地适当调整运动量，使运动量节奏有助于恢复运动能力和减少疲劳。尤其在运动员出现过度疲劳的情况下，厌倦训练，动作时常不协调，注意力不集中，有时失眠，食欲不振，体重减轻，脸色苍白，脉搏加
快，肺活量减少，头痛等。尤其是运动员出现过渡疲劳的情况下，要减少运动量，积极性休息练习，或暂停训练，保证休息和恢复身心机能的稳定性。
２、在保证较好的练习质量情况下，提出练习次数要求和安排间歇休息时间。这个间歇休息时间也是恢复训练。间歇休息的方式可采用散步，慢跑，放松练习或轻微的补偿活动，以便做好下一练习。
３、在紧张，剧烈的练习之后做必要的放松练习。如反复跑后叉腰甩腿走，便于深呼吸和放松两腿肌肉，起跳练习后做轻松跳跃或加速跑便于起跳腿到放松，投掷练习后做两臂自然下垂运动，放松臂部用力肌肉等等。
４、整理活动。在课的结束部分进行，使运动员身心逐渐恢复到课的相对安静状态。每次训练课的结束部分都要做整理活动。整理活动必要目的就是使运动员身心逐渐恢复到训练课前的相对安静状态。在田径运动训练实践中，存在着基本练习先后就结束训练课，不做整理活动的现象，这是对恢复训练认识不足的表现，不利于消除身心疲劳。应当认真做好整理活动。整理活动的基本内容是慢跑，负荷较大肢体肌肉较松练习，身体较全面轻松的徒手体操等。
５、按摩。一般采用手势按摩，即自我按摩，互相按摩和按摩师按摩等。特别注意按摩训练中负荷较大肌肉群，减少肌肉负荷后的紧张
强度。另外，还有振动，水和气压按摩等。
６、合理安排性制度。田径运动员为了按计划训练，获得较高的运动成绩，必须合理安排生活制度，并要严格遵守生活制度。这样有种于运动员身心正常发展和提高训练水平。合理生活制度，合理生活制度能保证合理，充足睡眠，睡眠时大脑皮层大部分处于抑制状态，大脑皮层指挥全身各器官的工作“暂停”，机体得到松弛，各器官得到必要休息。所以，合理，充足的睡眠是恢复训练的重要手段，会使人体精力体力充渍。超过身体需要的过多睡眠也是无益的，睡眠太多，会使运动员怠惰。
饮食应根据田径运动中的专项特点的需要和条件给予一定营养，讲究卫生。严格按时起床、睡觉和进餐。不许养成吸烟和喝酒等不良习惯。安排好学习，文化娱乐活动中，生活内容丰富多彩，整个训练紧张而快乐，富有战斗气息，过得充实，有收获。
六、学习理论知识和培养实际工作能力
理论训练指获得运动专项有关的知识，使运动员通晓本门专业中的训练、技术、战术问题，掌握现代的训练方法。运动员学习理认知识，其方法主要是通过讲解，讨论、自学、分析技术图片和影片等。同时还要认真总结经验，运动实践出知识，出理论训练过程是学习理论的过程，也是丰富和创造理论，检验理论的过程，大量训练实践是
感性知识的广阔来源，然后将感性知识上升为理论以指导实践。因此，教练员和运动员要研究自己的训练，通过实践、总结、再实践、再总结的过程，提高理论知识水平，增加训练的科学性，减少盲目性。培养实际工作能力，其方法内容是：
制定各种训练计划的能力：
进行思想教育的能力；
组织上训练课的能力；
分析和解决训练中各种问题的能力；
专项裁判工作的能力；
总结训练工作的能力；
以上所讲的身体训练、技术训练、战术训练、心理训练恢复训练和理论知识与实际工作能力的提高，是田径运动训练的重要内容，它们既有区别又有联系，经贯彻训练工作的始终。
第三节 选材
什么叫选材：是指选择那些未来在田径运动方面有发展前途，创造优异成绩或攀登运动高峰的青少年或儿童。
选材的重要性：选材做得好，加之科学训练就很有可能培养出高水平的运动员。不重视选材或人材选不准，就会造成人力、物力的很大浪费，训练也是徒劳无益的。因此，选材在多年的训练中很重要的。
对青少年的选材大至可以分为三个阶段：
第一阶段是群众性的选材阶段：就是在较多的青少年中选材，吸引那些顾虑参加田径运动的青少年进行锻炼。同时也要考虑他们在某一项目方面所表现的才能和能力。
第二阶段是进行预测阶段：在这一阶段，选拔那些具有必备的素质，能掌握专项运动技术的青少年。
第三阶段是运动能力的诊断阶段：在这一阶段，确定运动员在专项上达到最高在成绩的能力。
所以说，选材要在群众性的基础进行，只有这样，才能选拔出那些真正具有发展前途的青少年运动员。
一、 选材的基本内容和途径（也就是说选材一般应考虑哪些因素）。
（一）身体形态：形态特征是难以改变的。身体形态主要是指身高、体重及四肢的比例等。田径运动水平的提高，体身高大对于多数项目运动员很有利。尤其是体重大，对于投掷重器械（链球、铅球、铁饼）很重要，平跑项目受身高影响相对不大。预测身高的方法：预测的身高一般采用自己的年龄和身高进行指标，一般小时身高大时也高，另外，遗传因素的作用也非常明显，为此，可应用维·加尔库斯的公式，用以对父母身高指标数关系进行计算：
男孩的身高＝（父亲的身高＋母亲的身高×１．０８）÷２
女子的身高＝（父亲的身高＋０．９２３＋母亲的身高）÷２
当然，以上公式并不是绝对的，可作参考
（二）身体素质：这是选材最重要的内容。
测试方法：（１）测试速度发展方法：测试步频数／秒，距地时间以及３０米和６０米跑等预测未来的速度发展。（２）测试力量发展方法：测试以简单动作负荷重物或投掷远度以及骨骼和肌肉长度预测未来的力量发展。（３）测试耐力方法：测试长跑能力，脉搏、深呼吸每分钟次数，以及长跑中脉搏和步频的比较来预测未来能力的发展。（长跑中每分钟脉搏次数少，步子多好）。
在群众性运动选材阶段，选材的示例标准（作参考）
不同年龄的标准
（三）专项：田径项目众多，专项不同，需要测试专项技术表现能力和成绩，少年儿童在专项方面是预测未来发展前景的重要内容。
测验方法：测验专项表现能力。成绩和意志品质。同时还要测验与专项相关的素质，如短跑的绝对速度，跳跃弹跳力，投掷的爆发力等。
（四）生理、心理条件：测试方法。测试心肺功能，最大吸氧量与恢复能力，生物年龄与实际年龄之差（生物年龄较小为好），调查了解对田径运动和专项的心理爱好与性格特征表现。
（五）遗传因素：运动能力具有遗传或不遗传的可能性，从遗传具有普遍观点出发，详细调查了解，测试具有遗传影响的因素。如：父母对体育活动的态度，子女和父母运动能力的静态联系，双生子的运动活动。由于遗传特征对于运动是具有较大的作用，所以这在选材要考虑处于遗传因素控制下的特征：如人体测量指标（身高、腿长、
体长、胸围、肩宽、体重、臂长等等），关节的灵活性单纯运动反应时，耐力（一般耐力和专项耐力）相对的肌肉力量，单个动作的速度、速度力量素质等。
（六）用最现代化的研究方法。包括运用临床Ｘ射线诊断学，对成绩进行预测。
以上测试内容和途径，需经综合的分析研究择优选材。
二、专项选材测验的参考内容
选材是一项复杂而困难的工作。至今缺少一套成熟的科学选材方法，根据我国许多教练员多年的选材经验，几个专项选材的是这样的参考内容。虽然田径的专项不同，但选材一般是从五个方的因素考虑的，即身体形态，身体机能，身体素质，专项力轮廓和能力性格。
（一）短跑
短跑运动员的关键素质是速度。速度素质很多方面取决于天赋（即遗传和神经系统的生物学特点）。
１、身体形态：短跑属平跑，不同身高而有短跑才能的少年儿童，通过科学训练都可能达到较高成绩，但合适的身高总是有利的因素。预测未来身高：男子１．７０米以上，理想身高１．８０米左右，女子１．６０米以上。理想身高１．７０米左右。
体形匀称，身体健壮，肌肉细长明显，膝、踝关节围度较小，骨
盆宽度适中，臀部肌肉向上紧缩，脚止较大，脚较薄，跟腱较长，清晰，斜度较大小为好。从我个人的观察看，短跑运动员的脚跟都比较小。
２、身体机能：发育良好，健康，脉搏次数较少，脉活量较大，有力量，跑的能力强。
３、身体素质。可测试站立或起跑３０米和６０米，单足跳１５米，原地高抬腿跑５秒钟的次数，立定跳远、三级跳远，在腿体前屈。以及后抛铅球，劈腿等。
４、跑的轮廓：步幅较大，舒展、轻松自然、平稳、富有弹性。
５、性格：活泼、自信、好胜、好比赛等。
（二）慢跑
中长跑是速度耐力和耐力性项目
要选择身体较“干瘦”有劲，心肺功能好，跑的能力强，能吃苦耐劳的少年儿童参加训练。
１、身体形态：预测未来身高：
男子中跑身高１．７５米以上，体重７０公斤以下。
女子中跑身高１．６５米以上，体重６０公斤以下。
长跑男身高１．７０米以上，体重６５公斤以下。
长跑女身高１．６０米以上，体重５５公斤以下。
身体匀称。
２、生理机能：选择少年儿童、运动员，要特别注意测验心肺机能
（１）安静时脉搏次数在６５次以下
（２）对测试对象以相同强度跑完同等距离如以７′３０″跑完２０００米距离，其中每４００米均按
１′３０″跑过，途测跑进中每分钟心率次数，次数较少的为好。
（３）脉搏次数恢复较快为好。
（４）肺活量较大量是体力好的指标之一，中长跑运动员肺活量尤是有利的。但是，由于他们体重轻干瘦，胸廓不大，肺活量的数值在四年龄组的少年儿童中的显著也是正常的。
３、身体素质：速度和耐力都很重要，侧重耐力。
测试项目有：６０米站立式起跑和行进间跑，３００米、６００米、２０００米跑；立定三级跳远、１０级跳、背抛铅球、臂腿、体前屈用手触地。
４、跑的动作和能力：跑的轻松，省力，有节奏感、能跑较长距离。
５、性格：沉着、坚毅、勇于向上、不怕困难、乐于吃苦。
（三）跳高
１、身体形态：身体修长、身体重心高、腿长、尤其是小腿要长，未来身高：男１．８５米，女１．７５米以上。体重稍轻。
２、身体机能：四肢善于协调配合，在腾空时控制自身的能力强。
３、身体素质：一般测试项目，纵跳摸高，立定跳远，立定三级跳远、３０米跑、助跑跳高，直腿体前屈，“直角”悬垂，卧推举。
４、跳高动作：连贯性，协调性好，起跳快，腾起至最高点时有“停顿感”。
５、性格：沉着、冷静，对超越横杆有浓厚兴趣。
（四）投掷
１、身体形态：身高：未来身高１．８０米上，女为１．７０米以上。（标枪运动员也有较矮的，如本次全运会冠军李宝莲１．６５米，世界上的优秀运动员也未到以上高度）。少年儿童壁尺长度应接近或等于、大于身高。
２、身体素质、测试立定跳远、立定三级跳远、３０米起跑，助跑摸高、背抛铅球或实心球，投手榴弹，仰卧成桥、卧批、直角悬重。
３、投掷动作：测试观察最后用力的速度力量和作用于器械的能力。
４、性格：女子的力气、女子比赛、最后用力的意志努力表现较好，不怕大力量练习，训练和比赛的意志强。
第四节 训练计划
制定训练计划的立定依据是：训练目的任务，训练年限与时间，运动员选材的基本条件，上年度或前阶段训练情况等。
训练计划有多年训练计划，全年训练计划，周训练计划，训练课计划，短期集训计划。
一、 多年训练计划，包括以下五方面内容：
（一）多年训练的目的与任务
（二）运动员的基本情况
（三）各年度训练的任务
（四）各年度身体训练、技术训练等及其运动量安排、逐年要求。
（五）完成多年训练任务的措施。
多年训练计划的年限，应根据运动员的实际情况而定，一般应以四年为宜，年龄较小的可定为六至八年。
多年训练计划是一种远景计划，不可能制订得很具体，但是要建立在能够实现的基础上，根据运动员的特点和训练任务，学习田径训练的先进经验，同时还要有自己的训练观点，沿着多年训练的通路，充满信心地去争取完成计划，必要时应对计划加以修改、充实、完善。
二、全年训练计划
（一）全年训练的任务。即在发展身体素质，学习和完善专项技术、学习和提高理论知识，思想教育等方面在本年度所要完成的任务。
（二）全年训练的分期
全年训练时期的划分：有单周期和双周期两种单周期是把全年划分为准备时期（也叫训练时期，时间一般为１１下旬—４月），竞赛时期（比赛时期，时间为５月—１０月）过渡时期（也叫调整，休整时期时间为１１月上旬—１１月中旬）。
双周期就是有两个准备时期和两个竞赛时期，根据运动员的年龄和运动水平不同，可以分为两种划法，第一种划法是第一准备期时间为１１月下旬—４月，第一竞赛期时间为５月—６月，第二准备期为７月—８月，第二竞赛期时间为９月—１０月，过渡期为１１月上、中旬，我国各专业队使用这种划法。第二种划法是将过渡时期安排在７月中旬和１月下旬，因为这段时间正好是复习考试阶段。这种方法适用于中、小学学生或训练水平较低的少儿运动员。
（三）全年训练各时期的任务与运动量安排
准备时期的训练任务：全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。
训练特点是运动量较大，强度较少，训练时间较长，身体训练多完整技术训练少。增加运动量的方法是逐渐增加的，大、中、小运动
量相结合，以中等强度为主波浪式有计划地进行。
竞赛时期的训练任务：主要是提高专项素质和专项能力，巩固和提高专项技术，改进技术，保持良好的竞技状态。在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。
训练特点是：一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较少，强度大，但是平均强度不能太大，以保证大强度训练课的质量。
过渡时期的主要任务：消除身心疲劳，积极性休息，保持已有的训练水平，总结训练工作，制定下一年度的训练计划。
训练特点是：明显降低运动量，做些其它练习量。
全年训练运动量和强度变化如下图：
课本１０６页绘制了一个全年训练的运动量和强的变化图，是根据三个时期的运动量和强度的变化绘制的，关于全年训练准备时期训练内容和比重，在１０７页有一个表是不同年龄，不同项目的运动员各时期训练内容的参考比例，望能理解，作为我们今后搞训练工作时参考。
三、周训练计划
周训练计划也是周训练各课次数为具体的进度
制定周计划的依据是：训练时期及其季节阶段的训练任务，运动量这个周计划是我带的两个标枪队员进入冬训期用的，他们的水平较高，一级或接近一级，强度等要求制定的。周训练计划在各类训练计划中起着“承上启下”的作用。
周训练计划的内容包括：周训练任务、训练次数和时间、各次训练课的任务，各次课的主要训练手段，运动量和强度的节奏等，一般应把技术和速度训练安排在头两天，耐力和力量安排在后１、２天。
（各时期周训练计划参考课本表四——３、４、５）。
四、训练课计划
训练课包括实践课、理论课和实践课
下面着重谈实践课
实践课是根据周计划编制的，是将训练计划付诸实践的最基本的训练形式。
实践课的结构包括准备部分：基本部分和结束部分
准备部分对初学者一定要安排内容，具体带领对有一定水平的运动员先做，根据基本部分的内容，基本部分是课的主要部分：
例如：根据星期＝编制的教案是这样的：
日期： 时间：下午２：４０—５时
地点：举重房、西田径场
任务：
１、发展力量。
２、提高投掷能力。
器材：杠铃、小铁球。
一、准备部分：时间２０分，慢跑１２００ｍ；２、柔韧性练习。
二、基本部分：
一） 杠铃练习：（３：００——４：００）
要把每个练习的重量、次数，组数作具体规定，方法要具体。 五组：
１、抓举：３０公斤×１０次 ３５公斤×１５次
４５公斤×１次 ５０公斤×１次
４０公斤×３次 ２、头后抓举：２０公斤×１０次×１组
３０公斤×１０次×３ ４０×６×１
３、肩负杠铃半蹲：８０公斤×１０次×５组
９０公斤×１０次×１组
１００公斤×６×１
３５公斤×１０次 ４０公斤×５次 ４、挺举：３０公斤×１０次
４５公斤×３次 ５０公斤×３次
５、颈后负重６公斤杠铃片起坐：１０次×３组
二、投掷０．８５公斤小铁球：４０次，方法上步、投、掷，远度３０公尺以上。。
本课的量上是大的，如力量练习，中等偏下的强度次数多，投重物量最远是３７米。
这个训练计划，从实践的情况看我认为基本符合一般要求，内容包括有：训练时间、训练任务、训练方法（内容）训练强度和运动量，
从整个周的训练任务来看，着重发展力量和改进技术，提高出手速度，因为有了较好的力量和速度，尤其是出后速度（爆发力）加上较为合理的技术。就能有效地提高运动成绩。同时也注意了标枪运动员所要求的一般素质。如柔韧性，速度弹跳力、耐力。
在各次训练课中，包括了训练任务，主要的训练手段，运动量和强度的节奏。
从训练内容安排的顺序上看，早上进行一般素质练习，下午隔日安排一次技术和力量，从训练强度和运动量的节奏，训练强度编向中等，运动量偏大，节奏基本上是分明的，进行了小、中、大搭配。因为是投掷运动员，力量安排较多，但是贯彻隔日一次力量的要求。同时注意了耐力和大强度大运动量的力量放在后二天的要求。
进入冬训以来，由于天气较好，可以在外面投掷，所以基本上按这个计划重复，但有时在训练方法上做出变化，在强度和量上根据上周情况作些调整，所以不断简单重复。在我们今后的训练工作中，要根据制订周计划的一般要求，根据具体对象制订较切合实际的周训练计划。
所以实践课的内容应该包括训练日期、训练的起止时间、训练任务、训练方法、其中包括各项练习内容的次数、组数和质量要求，训练强度和运动量的安排要按照周计划的节奏进行。
结束部分的主要任务是放松练习，同时还要进行小结。
五、短期集中训练计划
在田径运动中迅速发展过程中，竞赛活动增多，所以运动员参加短期集训的次数也多，各级田径运动会都会首先从基层开始比赛，而且在比赛前一般进行一个月左右时间为短期集训，以便取得优异成绩。作为体育教师，常常要负责一个田径队的总教练或教练工作，需要制定短期集中训练计划。
一、 总计划
这是总教练或教练组长的首要任务，是在训练开始之前，就要制定出来的，制定出较好的发挥总教练（或教练组长）的作用，没有总计划的总教练是难以胜任总教练的职责的。
为了制订好的总计划，首先要通过竞赛规程，认真了解教练员和运动员的意见。
总计划包括以下五个方面内容
１、根据竞赛规程和本队所代表单位的组织领导的要求，结合本队实际，明确提出训练和比赛的任务，使每个队员明确自己所承担的任务和责任。
２、分析本队和其它各队的实力，特别是与本队水平相当的实力，做到知已知彼，为完成任务而刻苦训练。
３、加强组织教练员和运动员的工作，发挥教练员的主导作用和运动员的积极性，根据教练员的专长安排教练工作，根据竞赛规程和各队实力的分析，研究确定运动员的比赛项目和报名单。田径比赛项目的报名，在一些比赛中具有战术意义，要以本队运动员专项为主，顾全本队得失，适当兼顾，积极组织集体项目，特别要组织好接力赛跑项目的运动员，因为它体现着代表队的精神面貌和田径水平，具有鼓舞士气的作用。
４、从比赛需要出发，提高专项技术，专项素质和战术训练水平。
５、安排和调整运动量，严防伤害事故和过渡训练。运动量太小，不能适应比赛需要，不能提高成绩，操之过急的训练，运动量太大，容易过渡疲劳，出现伤害事故，成绩下降或中断训练，所以总教练既需要严格要求，不要细致的安排和注意即时间调整全队训练的运动量。一定有按照循序渐进，有节奏增加的原则进行安排，从书１１１页的范例表可以看出。
从表中可以看出以下几点：（１）从周的总的看是由小、中、大逐渐增加的；（２）从第一周的情况看，前三天都是安排的小运动量后逐渐增加，注意了第一周的安排，（３）从第四周的安排看，运动员逐渐减少，但强度必须加大，以便做运动员处于良好的竞技状态，为比赛准备。（４）运动量分小、中、大三种，除第一周没安排大运动量之外，其它的周都是大、中、小运动量搭配的，体现了节奏感。
（二）组的训练计划。组训练计划是根据总计划和本组成员实际经过本组讨论制订的。它应该体现个人特点和充分发挥个人的主观能动性。主要内容包括三方面：
１、分析本组运动员各项比赛能力，提出训练任务和比赛指标，提指标要注意实事求是，要把干劲和科学态度结合起来，通过刻苦训练，有可能达到指标。
２、制定训练进度。
３、组成互助小组。训练组的运动员主要是在教练员的组织指导下，以组为单位训练的，但由于运动员的水平不同，可以组成互助小组，以便以老带新，发挥集体力量。
（三）个人训练计划。个人训练计划是运动员个人根据总计划和组计划结合个人实际情况制定。
内容主要包括二个方面：
作文八：《田径训练》3800字
小学田径训练
小学田径训练
１ 严格遵循小运动员生理、心理特点进行科学训练
健康对于小学生而言极为重要。如果不认真处理好生理、心理和训练方面的关系 ， 不 但不能全面地提高身体素质 ， 发挥业余训练的效果和成绩 ， 甚至会影响小学生的身心健康。因 此 ， 小学生田径基础训练必须要贯彻“健康第一”的指导思想。
１．１
少儿时期人体生理方面的免疫力较低生理负荷的承受能力较差 ， 加之生长发育旺盛。 必须合理地施加训练因素 ， 使机能的提高过程始终置于超量恢复原理的控制下 ， 训练必须有助 于提高小学生的健康素质。如少儿肌肉水分多 ， 蛋白质含量较少 ， 训练应以动力性练习为主 ， 以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主 ， 以爆发力和协调性为主 ， 禁忌负荷太大的力量 练习 ， 以免骨骺提前骨化 ， 若长时间进行负荷太大的力量练习 ， 会引发骨骺炎 ， 影响正常生长发 育 ； 少儿心脏负荷能力较差 ， 耐力应以有氧练习为主 ， 保证小学生健康成长。
１．２
少儿心理有其特殊性 ， 他们的注意力易分散 ， 对田径容易产生枯燥乏味的情绪 ， 所以在 训练中注意训练手段的多样化 ， 可适当采用游戏或一些比赛的形式来吸引学生 ， 提高他们的兴 趣来完成训练任务 ， 切忌用对成人训练的最大速度的固定重复练习来训练少儿。要使小运动 员喜欢田径训练 ， 真正的热爱田径运动 ， 才能延续他们的运动生命。如耐力是诸多身体素质中 最基础的素质 ， 耐力素质差 ， 势必影响其它身体素质的发展 ， 严重的会影响日后高层次的训练 和成才率。但是 ， 小学生的生理和心理特点不允许我们过早大量地进行专门的耐力训练 ， 我们 就采用形式多样 ， 趣味性强的练习方法和手段将耐力练习有机地贯穿于训练课中。如 ：足球游 戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等等 ， 促使其耐 力素质自然、稳定、持续地增长。
２ 精心制订训练计划 ， 保证训练工作的有序开展
训练工作要有长远打算、 全面安排 ， 坚持较系统的训练 ， 必须制订好训练计划 ， 并在执行 时灵活调整 ， 不断总结改进 ， 才能达到良好的训练效果。根据学校工作安排和实际情况小学生 一般在一、二年级开始训练。因此 ， 首先要制订好三 ～四年的训练计划 ， 见表 １（以三年为例 ）
表 １ 三年训练计划
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时间 任务 内容
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第一年 养成良好的训练习惯 ， 一般性准备活动 ， 行进
了解一般训练常识 ， 学 间徒手操 ， 基本的身体
会全面身体素质的锻 素质练习 ， 跑的动作技
炼方法 ， 初步掌握跑的 术练习。
动作。
第二年 全面身体素质 ， 基本 全面身体素质练习 ，
掌握跑的动作 ， 发展 快速跑 ， 重复跑 ， 灵敏
速度、速度耐力素质 练习 ， 第二专项的技
， 初步掌握第二个专项 术练习
的技术
第三年 全面身体素质 ， 进一步 全面身体素质练习 ，
掌握跑和第二专项的 两个专项的技术练习 ，
技术 ， 发展专项素质技 两个专项的针对性素
术 ， 发展专项素质 质练习
对照三年的训练计划 ， 在执行时 ， 就可以把学期和比赛结合起来制订相应的年度计划 ， 见表 ２。
表 ２ 年度训练计划
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月 份 任 务 内 容
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１ 冬训 全面身体素质练习 ， 大肌肉群及关节小力量练习
２ 冬训 全面身体素质练习 ， 大肌肉群及关节小力量练习
３ 熟悉比赛方法和规则 全面身体素质练习 ， 模拟比赛
４ 校 （区 ） 级比赛 队内比赛和校 （区 ） 级运动会
５ 市级比赛 调整适应性练习 ， 参加市级比赛
６ 调整 ， 恢复 休整 ， 全面身体素质练习
７ 跑的技术 学习跑的动作技术 ， 学会基本身体素质的练习方法
８ 第二专项技术 巩固跑的动作技术和基本身体素质的练习方法 ， 初步学会 第二专项的技术
９ 专项技术 进一步改进两个专项的动作技术
１０ 专项素质 在改进专项技术的基础上 ， 提高专项身体素质
１１ 冬训 全面身体素质 ， 发展专项身体素质
１２ 冬训 全面身体素质练习 ， 尤其发展速度耐力和灵敏素质
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针对年度训练计划 ， 根据每月的训练内容还要相应制订出每周、 每次课的训练内容。 表 ３ 每周的训练计划
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星 期 下午 （９０分钟左右 ） 运动负荷
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星期一 专项练习 （以跑为主 ） 中
星期二 各种跳跃素质练习 中
星期三 重复跑 （６０米— １００米— １５０米 ＊３组 ） 大
星期四 另一专项练习如跳远 （分解技术练习 ） 小
星期五 专项练习 大
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３ 处理好各种关系 ， 保证训练的正常开展。
３．１ 训练与学习的关系
训练是重要的 ， 但对业余训练的小运动员而言 ， 学习更加重要 ， 不少教练员经常抱怨任 课教师不放学生出来训练。可见 ， 学习对训练的影响是很大的。因此 ， 在运动员入队时 ， 要与任 课教师协商 ， 并定期到任课教师处了解学生的学习情况 ， 出现问题要积极配合任课教师共同解 决。
３．２ 教练员与训练的关系
教练员要热爱自己的工作 ， 有全心全意为训练服务的思想 ， 有勇攀高水平运动队为校、 为市甚至为国争光的理想 ； 其次对训练要有强烈的责任心 ， 努力提高自身的科学意识 ， 了解科 技动向 ， 积极参与科技活动 ， 勤于思考 ， 努力实践 ； 充分利用现有条件进行科学化训练的同时 ， 尽 最大努力去争取和创造科学化训练所必需的各种条件。
３．３ 教练与运动员的关系
田径训练与其他球类项目有别 ， 相对而言比较枯燥 ， 一个和谐的训练氛围 ， 可以刺激学 生的学习热情。教练与运动员除了师生关系外 ， 还应建立起朋友关系 ， 才能尽可能多的了解运 动员的生活、学习和训练情况 ， 及时地发现并解决出现的思想波动和各种其他问题 ， 更好地为 训练服务。
３．４ 教练与家长的关系
教练员与家长一定要保持良好的关系 ， 入队时要家访 ， 训练中也要定期与家长保持联系 ， 训练对学生和家长都会增加一些麻烦事 ， 如运动员的换洗衣服多了 ， 早锻炼时的早餐问题等等 ， 因此 ， 教练一定要做好家长的思想工作 ， 才能使训练顺利的开展。
３．５ 领导与训练的关系
学校领导和主管部门应该主动支持业余训练 ， 提供必要的训练条件 ， 重视教练员的业务 能力的培养 ， 关心教练员和运动员的疾苦 ， 解决他们的各种实际困难。 当然 ， 学校业余田径训练 是一个需要不断探索、不断研究的课题 ， 作者相信只要持之以恒 ， 坚持常年累月的系统科学的 训练 ， 就一定能收到良好的训练效果。
小学生 ７～１２岁，骨骼肌肉进入迅速生长发育高峰期，这是决定一个人一生的体格、 体质的重要时期。从这时起积极参加体育锻炼，加上合理的营养， 充足的睡眠，就可使儿童 的身体得到良好的平衡的发展。儿童要想锻炼好身体，必须掌握科学的方法和正确的原则。 根据人体生理的基本规律、和年龄、 性别、 体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的 项目， 并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。这一阶段儿童年龄 较小，自觉性较差，必须予以正确的指导。 （１）全面性原则。儿童体育锻炼的基本目的在于 全面发展身体各部位、各器官系统的机能，增强体质。为此，就要科学地安排各项活动，使 身体得到全面系统的发展， 每个运动项目对身体的影响都是有侧重面的， 如速度和体操练习， 主要锻炼神经、 肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。 从儿童锻炼的基本目的出发， 应有 针对性地从事全面的锻炼，以促使身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系 统的功能得到全面、均衡地发展。 （２）渐进性原则。儿童的体育锻炼要和成年人一样，和干 其他事一样，掌握一个循序渐进的原则。比如跑步，要从速度、距离方面逐渐增加运动量， 给儿童一个逐渐适应的过程。 安排的体育锻炼项目也要由简到繁， 不要使儿童产生畏难情绪。
不要妄想
表 １
⑵、发展起跑后急跑的节奏和步幅，用站立式起跑或蹲距式起跑（３０米×４）×３或 ４，每次休息 １— ２分钟，每组休息 ３— ５分钟，这种练习的格间距可根据学 生的水平和素质而定， 摆在前面的格间距可短一点， 后面 ７— １０块海绵块的距离 逐渐加大到表 １的距离要求，这样海绵块的数量可酌情增加。
作文九：《基于田径发展新特点的小学田径训练对策》500字
基于田径发展新特点的小学田径训练对策
【摘 要】目前社会现代化进程不断的加速，在科学技术方面得 到了很大程度的发展，对于体育运动来说，其配备的器材及技术水 平也在不断地的上升。对小学生进行体育锻炼时发展田径项目整体 水平的基础，不从小学生就开始抓紧田径方面的训练，那么田径项 目就得不到很大的提高。本文根据近些年田径发展的新特点为依 据，并且根据小学生自身体质等方面的特点来给小学生的田径训练 提出相关对策，以便于做好对田径训练的提高及科学化。
【关键词】田径；新特点；小学；对策
一、当前田径运动及其训练方式的新特点
１． 当前田径项目发展的新特点
目前在田径项目训练及比赛的过程中，越来越呈现出一种科学化。 在近些年的发展过程中，使得这个项目在发展过程中有了一个比较 健全的体系。很多专业的训练对，都会要求队员进行长期的训练， 在这长期的训练过程中，他们会采用较为先进的技术，来进行对队 员的医务监督及恢复性的训练，并且运用这些技术手段来对训练过 程进行有效的计算和控制，以便于达到更好的训练效果。因此，近 些年来，在田径场上，一个个的记录被不断的打破，一大批的高水 平运动员涌现出来。
另外在田径项目的具体项目之中，很多技术都出现了革新。在跳 高比赛中，运用科学计算而是用的背越式跳高技术，使得其成绩得 到很大程度上的提升。在跳远比赛中，也使用了物理数学方面的计
作文十：《驱动型作文训练步骤》4400字
议论文写作备考文稿
２０１５年１１月２０日
【专题一】 学会切题
【２０１５年全国课标Ⅱ卷】阅读下面的材料，根据要求写一篇不少于８００字的文章。
当代风采人物评选活动已产生最后三名候选人：大李，笃学敏思，矢志创新，为破解生命科学之谜作出重大贡献，率领团队一举跻身国际学术最前沿。老王，爱岗敬业，练就一手绝活，变普通技术为完美艺术，走出一条从职高生到焊接大师的“大国工匠”之路。小刘，酷爱摄影，跋山涉水捕捉世间美景，他的博客赢得网友一片赞叹：“你带我们品味大千世界”“你帮我们留住美丽乡愁”。
【写作要求】 这三人中，你认为谁更具风采？请综合材料内容及含意作文，体现你的思考、权衡与选择。
要求选好角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭。
【审题方法】 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【顺“题”作“文”法】
【时事材料】
客车司机吴斌忍受着肝脏几乎粉碎性破裂的剧痛，在被铁块击中后的１分多钟里，换挡、减速、停车、拉手刹、打双闪、开门，让大家安全下车，最后他倒下了。 吴斌的事迹和职业精神感动了无数的网友，网友纷纷发帖子深切悼念他。
【时评佳作】
拯救社会道德，从唤醒职业精神开始
①这几天，公众都沉浸在对一个平凡司机的感动和悼念中。感动也已经难以表达公众心中的那份深情，更多的是一种震撼。我们无法不被震撼，客车司机吴斌忍受着肝脏几乎粉碎性破裂的剧痛，在被铁块击中后的１分多钟里，换挡、减速、停车、拉手刹、打双闪、开门，让大家安全下车，最后他倒下了。
②吴斌身上震撼人心的那种美德，到底是什么呢？那不是一种简单的道德，而是一种职业素养，是当下社会最稀缺的品质：职业精神。一个司机，在面临险境时用自己的生命诠释了他一以贯之并内化到道德血液中的职业精神。
③对一个司机来说，职业要求就是将乘客安全地送到目的地。吴斌“伟大的一分钟”中所做的，就是以惊人的毅力完成了这一系列平常看来很简单的“规定动作”。支撑他忍受剧痛来完成这些动作的，正是内化到他道德血液中的那种职业本能。
④职业精神，并不只是一套简单的技术规范，更核心的还在于融于规范的对职业的责任感、对人的关怀和对生命的敬畏——有了这种精神，将这种精神变为身体中的一种本能，才能使一个人在任何情况下都能够超越惰性、自私、懦弱，而习惯性地作出职业反应。吴斌从业１０多年来，安全行驶１００多万公里，从未发生过一起交通事故和旅客投诉，从未有过一次违章，平凡的日常工作中已经能看到那种可贵的职业精神。这一次在生命受到威胁时，内化于吴斌身上的职业精神以让公众震撼的方式表现了出来。
⑤当下中国社会的道德失范，正在于职业精神的失范：当医生的不像医生，缺乏那种救死扶伤的情怀；当老师的不像老师，没有了传道授业的责任感；做记者的不像记者，不甘心做一个公正的报道者。当校长的整天想着当官，盖房子图省钱而建豆腐渣工程，的士司机为赚钱而拒载、绕路，商人惟利是图而用臭皮鞋做药用胶囊，官员为了升官而不择手段??道德沦陷最让人触目惊心的地方，不是老人倒在路边没人敢扶，而是每个职业的道德底线都在以突破公众想像力的方式沦陷，以致走向一种职业上的互相伤害、互相投毒：做面包的从不吃自己做的面包，但做面包的生病时难免要吃不良商人做的毒胶囊。
⑥“最美司机”吴斌，更像一面镜子，照出了许多的猥琐、卑鄙、肮脏、惟利是图、不负责任和丧尽天良。我们无法用浅薄的感动和暂时的震撼，来掩饰“最美”之外的丑陋现实。而吴斌之所以震撼我们，不仅在于其行为的伟大，更在于他在失德现实映衬下产生的强烈反差，现实越是丑陋，“最美司机”越是强烈地震撼着我们的心灵。
⑦拯救社会道德，从唤醒职业精神开始。离我们每个人最近的规范，就是我们所从事的职业对我们提出的要求。一个健康的社会，并不需要每个人都是高尚的人，每个人恪守职业道德做好份内事，社会就不会坏到哪里去。一个职业道德得到坚守的社会，虽然雷锋不会成群涌现，但“雷人”会大为减少；高尚的情操或许难得，但质朴的德行随处可见。
《 中国青年报 》（ ２０１２年０６月０６日 ）
【专题二】 懂得析理
５．宋儒张载“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”的历史责任感与文化性格在大李的身上得到了传承；袁隆平以及“两弹一星”研制专家们的科学精神亦在大李身上得到彰显。大李用努力与拼搏，用理想与信念，用坚守与坚持，用热爱与热情走出了一条极具价值的科研人生之路。这样的人，自然熠熠闪光；这样的人生，注定风采无限！
６．从时间的长河来看，每个人的存在不过是极短暂的一瞬；以宇宙为疆，光明也不过是局促的一隅。但是，人之为人的伟大，就在于我们可以依靠无限的创造与热爱，探索生命的奥秘与科学的精彩，超越时间与生命的界限，为后世留下无限的财富。大李潜心学术，他的人生极具风采！
７．我愿如大李，潜心于学术，造福于未来！
【本文思路框架】
１．＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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５．＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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【专题三】摹写学“文”
【摹写示例】（老王）
潜心于学术，造福于未来
【摹写】 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
１．人生之路，以其多样和繁盛充实着我们的生活，亦用其复杂和差异考验着我们的选择。不同的人生之路决定不同的人生价值，我尤为欣赏大李，认为他的人生最具风采。
【摹写】
人生之路，以其多样和繁盛充实着我们的生活，亦用其复杂和差异考验着我们的选择。不同的人生之路决定不同的人生价值，我尤为欣赏 ，认为他的人生最具风采。
２．不可否认，爱岗敬业，勤于奉献，变普通技艺为完美艺术的老王有他的风采，他让我们看到，平凡如你我的小人物，也可以通过潜心所热爱事业的创造，为人生延展与增添价值；酷爱摄影，跋山涉水的小刘凭借对山水的热爱和对艺术的执着，将青山悠悠，流水深深的美景定格于镜头瞬间，带给人们以美的感受。这样的人生，同样具有风采。
【摹写】
不可否认，＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；酷爱摄影，跋山涉水的小刘凭借对山水的热爱和对艺术的执着，将青山悠悠，流水深深的美景定格于镜头瞬间，带给人们以美的感受。这样的人生，同样具有风采。
３．但是，我还是认为大李最具风采。在他的身上，体现的是“板凳做得十年冷”的对学术的纯粹钻研；是“吾志所向，一往无前”的对创新的极致追求；是“老骥伏枥，志在千里”的对生命价值的充分自信与尊重。在人心浮躁的当下，人们往往为了一纸文凭，一个空名争得头破血流，而像大李这样葆有纯净与积极的人格就显得尤为珍贵。
【摹写】
但是，我还是认为＿＿＿＿最具风采。在他的身上，体现的是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；是＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。在人心浮躁的当下，人们往往为了一纸文凭，一个空名争得头破血流，而像＿＿＿＿这样葆有＿＿＿＿与＿＿＿＿＿的人格就显得尤为珍贵。
４．我们的社会，需要“老王”们用精妙的技艺增添精致，需要“小刘”们用精湛的艺术增加精彩。但若没有了“大李”们对学术的潜心研究，我们就很可能被禁锢在当代截面上，难以博古通今，继往开来。我们的国家，亦可能失去创新带来的无限发展动力与潜力。大李依靠笃学敏思，矢志创新的精神继承前辈的学问，寻得生命科学的奥秘，无愧于先人，造福于后世，这样的人，又怎能不具风采？
【摹写】
我们的社会，需要“＿＿＿＿”们用＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，需要“小刘”们用精湛的艺术增加精彩。但若没有了“＿＿＿＿＿”们对＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，我们就很可能＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。我们的国家，亦可能失去＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。＿＿＿＿＿依靠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿的精神＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，无愧于＿＿＿人，造福于后世，这样的人，又怎能不具风采？
５． 宋儒张载“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”的历史责任感与文化性格在大李的身上得到了传承；袁隆平以及“两弹一星”研制专家们的科学精神亦在大李身上得到彰显。大李用努力与拼搏，用理想与信念，用坚守与坚持，用热爱与热情走出了一条极具价值的科研人生之路。这样的人，自然熠熠闪光；这样的人生，注定风采无限！
【摹写】
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿；＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。＿＿＿用努力与拼搏，用理想与信念，用坚守与坚持，用热爱与热情走出了一条极具价值的＿＿＿＿＿＿之路。这样的人，自然熠熠闪光；这样的人生，注定风采无限！
６．从时间的长河来看，每个人的存在不过是极短暂的一瞬；以宇宙为疆，光明也不过是局促的一隅。但是，人之为人的伟大，就在于我们可以依靠无限的创造与热爱，探索生命的奥秘与科学的精彩，超越时间与生命的界限，为后世留下无限的财富。大李潜心学术，他的人生极具风采！
【摹写】
从时间的长河来看，每个人的存在不过是极短暂的一瞬；以宇宙为疆，光明也不过是局促的一隅。但是，人之为人的伟大，就在于我们可以依靠无限的创造与热爱，探索生命的奥秘与科学的精彩，超越时间与生命的界限，为后世留下无限的财富。＿＿＿＿＿＿＿＿，他的人生极具风采！
７．我愿如大李，潜心于学术，造福于未来！
【摹写】
我愿如＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿，＿＿＿＿＿＿＿＿！
