作文一:《关于跑步的教案》400字
篇一:跑步走教案
篇二:第1课 跑步走教案
九年级体育教案第1课
篇三:跑步教案
体 育 课 教 案
主备人:龙源
篇四:快速跑教案
快速跑教案
一、 指导思想
本课以“健康第一”为指导思想,结合初一学生的特点,组织安排教学内容并紧紧围绕新课标的要求展开教学,在教学中对学生进行品德教育,激发学生参与体育活动的兴趣,为终身体育打下良好基础。
二、 教学分析
本课以快速跑为主教材,游戏为辅教材。初一学生活泼好动,体育学习中能积极进行学习,从中得到满足和快乐。以快速跑为主教材,游戏为辅教材展开的活动,不仅可以满足学生的精神需求,还可以使学生享受练习时喜悦与体验跑的乐趣,激发学生参与活动的热情。 三、 学情分析
课堂常规:教师用简练的语言交代课的内容和要求。
热身活动:通过密集型的慢跑,达到热身的目的;通过徒手操和游戏,调动学生的运动情趣。
实践和提高:在通过学习快速跑的方法中,让学生进一步提高快速奔跑的能力,使学生自觉地参与到学习之中,体验运动的乐趣。 身心调整:通过放松活动,使学生的身心充分得到调整。
作文二:《关于跑步的作文》1900字
关于跑步的作文
关于跑步的作文
跑步
会走之后,应当很快就学会跑了吧
开始跑步,一定很快乐
很多时候,跑步,是因为前方有自己急切想要接近或得到的东西
或是一朵花,或是一个红色的香喷喷的大苹果。
再大一点,可能是妈妈喊着快点把什么东西递过来,或者递过去。
然后,就上学了
上学的日子
除了下雨
每天都跑步
而且一边跑,还一边喊着口号“一,二,三,四~”声音很
大
大声的喊口号,也很快乐,有种身心的愉悦
在早晨的清风里
在清凉的绿树环绕的操场上
我想,大声的呐喊,在早上跑步的时候大声呐喊,一定是
对身体有好处的
不然,怎么那么多年老师都带我们跑步,教我们大声的呐
喊呢
至少
我在一边跑一边呐喊的时候
快乐的不得了
好怀念那些日子
不知道从什么时候起
我跑步的时候开始感觉到疲惫
好像在某一个时段之前
跑步从来都没有感觉到累过似的
总感觉不过瘾
常常想着有很长的林荫道
让我跑啊跑啊
最好有同伴陪我一起
更好的是全班同学一起
跑过一条又一条的林荫道
挑战生命的耐力的极限
这个愿望只是像梦一样
在我的脑海中闪现了一次又一次
终究没有实现
不过
我倒是参加了一次又一次的长跑比赛,越野赛
感觉 那是相当的好
当然,一次冠军我也没有得过
这个愿望直到现在也没有实现
应该不可能实现了
因为
中年的我不可能再是一个班级里的一员
不过
早上的时候
可以在操场上跑两圈
每次跑步
都有新感觉
最近发现
跑了那么多年
到了中年以后
我才真正学会跑步
跑步
是不能急的
要静心
要平静
甚至是
不能注意外界
更多的要关注自己的心里面
要量着自己的力气跑
要根据自己的气息调整速度以及跑步的姿势
关键是
跑步的时候调节自己的气息
要呼吸到位
让吸进的气体下到脚趾尖,上到发梢
每一次,每一步都是如此
这样跑下来
发现越跑越轻松
而且全身的锻炼很均衡
出汗的时候不再是只有额头或者背部出汗
而是全身上下很均匀的出汗
这一点在八九年前老公就跟我讲过
没想到
过了这么多年我才真正的领会并运用
当然,当年他并没有告诉我怎么调节气息
我很高兴
这一大发现
让我的每一个早晨都快乐很多
而且,一整天,也因为这个早晨而充实
并且发现
做每一件事情
都跟跑步类似
学会了跑步
也学会了生活
而在以前
我是很难做到
就像骑车
在路上不知不觉就会跟周围骑车的人比速度
小时候的习惯
难改
才知道
一个人无论到了什么年龄
心中都有一个童年的自己
跑步也是一样
即使早上的锻炼
也总想跑的最快
快一点,再快一点
用大人的话说 “逞能”
而很多人并不知道自己在逞能
在关注着外面的世界
忽略了自己的内心
浪费着自己的生命
当学会跑步
才发现
这世界
好淡定
作文三:《关于跑步的作文》1400字
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关于跑步的作文
这个愿望直到现在也没有实现
应该不可能实现了
因为
中年的我不可能再是一个班级里的一员
不过
早上的时候
可以在操场上跑两圈
每次跑步
都有新感觉
最近发现
跑了那么多年
到了中年以后
我才真正学会跑步
跑步
是不能急的
要静心
要平静
甚至是
不能注意外界
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更多的要关注自己的心里面
要量着自己的力气跑
要根据自己的气息调整速度以及跑步的姿势
关键是
跑步的时候调节自己的气息
要呼吸到位
让吸进的气体下到脚趾尖,上到发梢
每一次,每一步都是如此
这样跑下来
发现越跑越轻松
而且全身的锻炼很均衡
出汗的时候不再是只有额头或者背部出汗
而是全身上下很均匀的出汗
这一点在八九年前老公就跟我讲过
没想到
过了这么多年我才真正的领会并运用
当然,当年他并没有告诉我怎么调节气息
我很高兴
这一大发现
让我的每一个早晨都快乐很多
而且,一整天,也因为这个早晨而充实
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并且发现
做每一件事情
都跟跑步类似
学会了跑步
也学会了生活
而在以前
我是很难做到
就像骑车
在路上不知不觉就会跟周围骑车的人比速度
小时候的习惯
难改
才知道
一个人无论到了什么年龄
心中都有一个童年的自己
跑步也是一样
即使早上的锻炼
也总想跑的最快
快一点,再快一点
用大人的话说 “逞能”
而很多人并不知道自己在逞能
在关注着外面的世界
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忽略了自己的内心
浪费着自己的生命
当学会跑步
才发现
这世界
好淡定
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作文四:《关于跑步的知识》1200字
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跑步入门知识跑步入门知识为什么我们要跑步?肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;2),体质变好了;),不会经常感冒发烧了4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;5),精力变好了;6),日常生活更有耐力了。在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性的例子。1,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。
我曾经在清晨跑过城市,看到了这宁谧
而安静的街头,充满了欢乐和;我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,融进我的。山巅南面是蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,泥土芬芳;这四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地,你会发现,这世界,大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地,我们才不白活一回。2,长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书
《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬
的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然,如果你无法体会几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了。跑步预防是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。预防了膝盖的,就是预防了90%的运动。“上医治未病”,运动的关键在于预防,不在于医疗。
一旦有伤痛产生,将我们休息一月乃至一年,以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩):传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的性和增加人的融通,使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键
点,腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练
好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道
等拳术不讲究这点,
作文五:《关于跑步的作文》600字
关于跑步的作文
星期一的早上,我刚一睡醒,就想到今天的体育课上要练习跑步,而我又跑不动,肯定会被大家笑话的,我的眼泪就忍不住流出来了。爸爸知道了我的心思,连忙安慰我说:“不要怕,从今天开始,我们每天一起练习跑步,就会进步的。”我听了之后,勉强笑着说:“好~”其实我的心里还是很害怕的。
上完体育课,从操场回来,我的眼里满是泪水,叶老师了解情况后,拍拍我的肩膀,亲切地说:“你已经是一名少先队员了,应该要学会微笑着面对困难,只要刻苦练习,就一定会进步的,老师相信你。”叶老师的话深深地激励着我。 下午放学后,我很快完成了作业,和爸爸一起来到学校的操场上。爸爸指着塑胶跑道,说:“妤茜,从哪里跌倒,我们就要学会从哪里爬起。来,爸爸陪你跑~”刚开始,我跑不到一圈就累得趴下了,爸爸心疼我,就让我休息一下再跑。一想到就要跑步考试了,我不敢停下来,就坚定地说:“不行,我要坚持下去,继续跑。”第二天,我能跑两圈了,第三天我能跑三圈了……从那天以后,我和爸爸每天都来学校跑三圈。
经过几天的练习,爸爸夸我的速度快了很多,林老师也表扬我进步了。现在的我每天都盼着上体育课呢~
原来战胜困难并不难,只要你自己有决心,有毅力。
作文六:《关于跑步的小贴士》1700字
出门晨跑的时候,总能碰上小区里一个半身不遂的大爷在慢慢散步,做康复性的运动。又看见我,他言语不太利索地说:「好,好,好,你坚持锻炼太好了,看我年轻时候不运动,现在成这样子,心脏也堵了,脑袋也堵了……」
是不是觉得跑十分钟比喝十杯酒还难?别怀疑自己,只要循序渐进、避免不必要的运动伤,三个月以内,你就可以把以前大学体测要死要活的距离,只当做热身而已。
关于跑步的小贴士
有几点反复的被人们强调,别嫌啰嗦,这儿还要再说一遍:
1. 循序渐进
不要在开始时候太激进,别看到别人跑马拉松,你也想去,一口吃不成个胖子,但是一口吃不好真能噎死人。如果尝试跑步,你可以先从快走开始,每天快走半小时,每天比前一天快一点儿,就一点儿。
两周以后,当你的肌肉筋膜已经初步适应了频繁的迈步状态,就可以尝试连续跑 1 分钟,再快走 10 分钟,接着渐渐地连续跑 3、5、10 分钟,快走 10、5、3 分钟,慢慢增加跑步时间、减少快走时间,用不了多久,你就可以连续奔跑 30 分钟或者更多,那时候,再朝着更快的速度和更远的距离飞奔吧。
2. 买双好鞋
有些人,跑了没几天就跑出了滑囊炎、筋膜炎,一是因为没把握好入门的度,还有一个重要原因,是没有一双合适的跑鞋。
跑鞋缓冲你跑步落地时对足、膝的压力,稳定踝关节,重要性不言而喻。刚开始尝试快走,可以穿柔软的、底稍厚的运动鞋,真到了准备撒丫子跑的时候,一定要按照足型(外翻、内翻、正中足)去选购一双入门级的跑鞋,绝对是跑步生涯中的一次得力助推。
3. 不要每天都长距离长时间地跑,你的关节肌肉需要休息
隔天跑、甚至隔两天跑,中间的日子,间或步行、力量训练,会让你得到更多享受。
有氧运动如何让你更健康?
随着运动强度和时间的缓步提升,肌肉运动需要大量养分和氧气,随之心率提升,而且每次压送出的血液量有所增加;
同时,中等强度有氧运动对呼吸系统刺激较深,肺通气量明显增长、呼吸次数比正常增加,以保证氧气的摄入。
当运动持续,心肺就必须努力地供应氧气、养分给肌肉、运走代谢废物。当心肺耐力增加了,身体就可以完成更长时间或更高强度的运动,而且不易疲劳。
寒冷的冬天,雾霾天,都不是阻挡你迈开腿的理由
1. 大冬天的,别怕冷,运动起来,让你手脚更加暖和!
出门散步也好,路跑也好,需要注意防风保暖,开始运动前,要做基本的拉伸,活动开关节,可以有效避免运动损伤。当运动渐入佳境,微微发热的感觉,可是比酷暑里做一只「红烧炸子鸡」要舒服得多。
需要注意的是,冬天运动不像夏天大汗淋漓,隐形的水分丢失容易被人们忽视,及时足量补充对保持好代谢状态至关重要!
2. 雾霾天里,路跑中断,不要让运动也中断了!
再来说 PM 2.5,这两年叫人伤神至极,如果空气质量指数爆表,还是别不要命地出去路跑或做剧烈有氧运动了吧。
虽然说运动带给身体正能量,但是悬浮的颗粒在运动时大量入肺,短期内也许出现不了太严重的肺部病变,但是长此以往,可不比大烟鬼们抽烟带给肺部的压力小,如果呼吸系统出现问题,跑不能、走不能,自己受着病痛的煎熬,可真是健身不成丢了命。
但是请注意,本文强调的是「中高强度有氧运动」。虽然说,空气质量爆表的时候,室内空气也好不到哪里去,但是相对稳定的空气,毕竟也能沉淀些污浊。你可以在看电视的时候做些力量训练,一副哑铃或一对灌沙的矿泉水瓶,可以有效帮到你;通常不借助器械来对抗身体自重的一些训练,比如深蹲、俯卧撑等,也有助于你相对安全地锻炼。
有氧运动你可以做许多,但是力量训练帮你得到更多
跑步已经不能满足你了?试试高强度间歇训练。网上各种资源非常之多,建议还是从低强度开始,体会多样的运动组合带给你的改变。
关于力量训练,马甲线、人鱼线、腹肌、翘臀,不用我多说,如果你已经迈开腿,并且坚持了八周而且准备继续坚持下去,这些运动就会不断的进入你的视线,那时候,你会深切感受到,运动健身带给你的乐趣和收获,远比酒桌上的珍馐、电视剧里的情节来得多得多。
听大爷那么说,我也回一句:「没事儿,您天天出来做锻炼,一定能恢复好!」然后跑开、跑远,感觉身体越来越燃。
掌握自己的健康,才是好生活所在。
跑步是锻炼身体的好方法,却容易出现身体损伤。怎样降低风险呢?点击最下面的「阅读原文」,立即阅读《你知道跑步带来的损伤吗?》。
丁香
医生「跑跑就暖和了……」
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作文七:《关于跑步的往事》1000字
关于我的跑步人生
很久之前看过一篇关于跑步的文章,作者慷慨激扬的说如果你想健康,那么跑步吧;如果你想精力旺盛,那么跑步吧;如果你想长寿,那么跑步吧等等等,总之是积极的,阳光的,上进的。跑步于我而言,从小学开始就有着不同寻常的意义。每次运动会,我基本都揽括100、200米冠军,还算风光,最后还不幸入选校体训队。说不幸是因为,模糊的记得刚入选的那周,县体育队下来选拔人才,我当然是重点考核的对象,于是在烈日下,领导竟让我绕着操场跑20圈。在那个隔两天才吃一次肉的年代,可想而知,过程很悲惨,结果很明显, 在撑了1圈后,我悻悻的表示退出。
之后,是晦涩而黑暗的初中时代,跑步这种健康阳光的行为早离我远去,取而代之的是骑着老黄牛把自己想象成武侠小说里面的江湖游侠漫山遍野的跑,整天麻将成绩急剧下降,纠结认识的不认识打人、然后被人打,偷偷吸烟、看小说,放学不回家与同学一起赌钱、妈妈追到学校同妈妈捉迷藏,自习时间喝酒、吃瓜子并在给女生瓜子时偷偷的摸两把,偷窥女生厕所(其实啥也没看见,我们的伎俩是晚自习下课后,故意趁着灯光不好,走错厕所),偷偷的潜入我们很仇恨的同学宿舍,一时高兴把尿拉在同学的牙刷缸里(在此向那位同学真诚道歉,这事的确是我做的),纠结哥哥、弟弟骑在树上拉屎、听着一佗一佗“扑通”、“扑通”掉到池塘里。这些肆无忌惮的劣行让我的青春升华到了一个相当的高度,恐怕很少人小时侯的顽皮程度能与我媲美了。
在度过灿烂不见得辉煌的初中后,终于来到高中。于是,我长大了,懂事了。每天早上6点或者更早,我和江旺同学就会跑到长中的操作上跑步。尽管黑黑的,但年轻总有无穷的劲,发了疯似的在往前冲,在操场上宣泄着自己的能量,跑完步,冲凉水澡,吃饭,上早自习。最后,在自己的固有倔强下,我由成绩垫底的选校生考上了重点大学。
再次跑步,已经是大学毕业之后的事情了。毕业后第二年,为了自己的理想,毅然决然的选择离职,回到学校准备司法考试。于是开始了精密的程序化的学习生活:每天6点起床,去图书馆占位置,7点图书馆开门后,吃早餐,8点开始学习到11点30,然后吃午餐,12点30睡觉,1点30继续学习,5点吃饭,6点30继续学习一直到10点30。学习完后,就到体育场跑步。那时于我而言残存的记忆仅仅就是那时超女盛行,什么李愚蠢,周比场都是在那年比出来的。最后的结果当然很满意,刚好考了360,新中国又诞生了一位律师。
再次跑步已经到了2011年7月1日,这时的我已经有了老婆,有了家庭,有了自己的律师事业。当心爱的老婆实在没有精力健身的情况下,我再次依然决然的抗起了跑步的大旗。
这就是我的跑步人生,人生需要奔跑,你、我亦然
作文八:《关于跑步的作文》1800字
篇一:跑步去
这是一个寒冷的早晨,躺在被窝里搂着“猫猫熊”多舒服呀!这时,我的鼻子尖被一个粗大的手指刮了一下,睁开惺忪的眼睛一看,是爸爸。
爸爸穿好了运动服正趴在我的身边,我扭过头去不看爸爸,看着妈妈还在香甜的梦中,再躺一会多好呀!外面这么冷,可一想到昨天晚上就与爸爸拉好了勾,今天早上去跑步,我也不愿意背上“小懒虫”的大帽子,只好穿上衣服,换了运动鞋下楼去跑步。
爸爸说:“跑步有利于身体健康,身体好,真棒!”
爸爸抬起胳膊做着扩胸运动,一边说:
“体育运动能给人一种精神!”
我似懂非懂,但我能想到爸爸打篮球时候那种认真劲。
早晨的太阳还没有出来,勤奋的小鸟已在枝头上唱起了歌,风吹着地上的枯枝烂叶和垃圾袋沙沙响,一位清洁工阿姨在扫马路,一条围巾围在她的卫生帽下,脸冻的红红的,阿姨真辛苦!
我们围着学校外的马路跑了一圈出了一身汗,在买完豆浆和油条回家的路上我觉得身体很轻松,我和爸爸的脚步和着小鸟的叫声显得很轻盈。
小朋友,早晨起来跑跑步,一天感到很轻松,不信你也来试一试!
篇二:跑步记
“唉,累死了!”不要以为我是在故弄玄虚,这可是我们全班的叹息声,至于为什么同学们会发出这样的叹息声呢?请听我慢慢道来吧!
俗话说得好,生命在于运动,这不,今天下课,我们就出去跑步了。首先,我们全体同学排好队,男生在前,女生在后。还没跑多远就听见有同学喊:“好累啊!”要不然就喊:“我要晕啦,救命啊!”队伍也歪七扭八的不成样子。我们终于跑完了“艰难”的一圈,跑第二圈的情况就截然不同了,同学们的步伐变得轻松了许多,队伍也明显整齐了,还有几个同学一边跑一边喊口号。就这样我们跑了好几圈。
上课了,我们以“迅雷不及掩耳之势”冲进了班级,到了班级同学们的反应有发生了巨大的转折,有的同学说:“我的腿像灌了铅一样,走不动了!”还有的同学说:“我的脚像被粘了强力胶一样,抬不起来了!”此时,我想到一个故事:从前,有一个小男孩,他的双腿严重烧伤,不能行走,可是,他从未放弃,经过不懈的努力,他不仅能走路啦,长大后还成为了最伟大的田径运动员。看来,任何事情都贵在坚持。
好了,今天就说到这里吧。想知道下一次跑步的经历吗?请听下回分解。
篇三:从现在开始,跑步吧
在去年的冬天,我们小学生开展了冬季长跑活动。我们也一直练习着长跑,马上四月底长跑活动就要结束了,在这一段时间的锻炼中,我收获了快乐、坚强和一个好身体。
刚开始长跑时,我的身体吃不消,才跑两圈就已经气喘如牛,必须得停下来走走,所以也经常容易落队。但是现在好多了,我有时跑完五圈后还都连大气都不喘一声,我也紧紧跟着队伍,不在像以前那样被队伍甩得远远的了。以前我时常生病,不是发烧就嗓子疼,但是现在通过长跑,我的身体也结实多了,也不在像以前那样弱不禁风了。
提到这次活动,从心底充满了感激。一位哲学家说过:想要聪明,你就跑步吧;想要健壮的体魄,你就跑步吧。
篇四:跑步人生
人,是一种很奇妙的动物。他有着他独特的生命。然而,他的生命同样那么短暂,稍纵即逝。
首先,让我们来做一道计算题:倘若一个人的一生能活八十岁,每年是三百六十五天,那么,他的一生也只有29200天而已,再加上还要用三分之一的时间来睡觉,就只剩下大约8760天了。朋友,你绝对没有想到吧。
可能你会说:人生命的短暂,又岂是我们能够控制的呢?其实不然,你只需做到一个字:跑。既不断的追逐,不断的冲刺。用跑步的方式让你的生活更加充实。
跑步人生,精彩由你创造。
篇五:第一次参加跑步比赛
“第一次”,每个人都会有许多的第一次,人生中的“第一次”更是不计其数。生命中第一次经历愈多,生命也就愈是多姿多彩。
记得在小学时,我第一次参加运动会中的长跑赛,那时不知道有多高兴了,自己能为班级做些事情,获得荣誉,该有多自豪。比赛的日子一天天临近,我心里不由得开始嘭嘭作响,显得有些紧张又有些兴奋。
经过一场又一场比赛,终于轮到我上场了。我深吸了一口气,做好跑步的姿势,“预备------开始!”裁判员一声如雷般的枪声从耳边震起,十分刺耳。我开始匆忙的跑起来,真是天外有天,人外有人哪,刚起跑就有女孩超过了我,一会儿一个个都超了我,“怎么办呢,落后了”,看着其他女孩超过了我,我心头开始慌了,突然耳
作文九:《关于跑步比赛的作文》800字
本文关键字: 中式面点队和我们西面点队闹翻了,这次,一场空前绝后的比赛终于开始了。“这次比赛规定每队三人,输的做300个伸蹲。共有4项比赛,和每项比赛人数。1.跑步每队1人;2.跳石台每队1人;3.上下楼每队2人;4.蛙跳每队3人。下面是讨论时间,5分钟。”计算机得意洋洋地说。“牛奶,怎么办,”“他们选的项目都是对自己最有利的项目。”“就是~就是~不公平,我们要不要抗议,”我转了转眼珠说:“不一定,只要团结,就会赢~烤土司跑步,蛙跳;小蛋糕上下楼,蛙跳。其他我上~”跑步比赛开始了。随着“开始”的号令,俩人狂奔了起来。双方拉拉队喊声响彻云霄。先是烤土司超前,后来被灌汤包超过,烤土司差一点就追过灌汤包,但还是让灌汤包赢了。我焦急万分地想:开头就输了,这可不是个好兆头啊~ 跳石台比赛开始了~只要稍有不慎就会落入水深——38厘米的人造湖里。开始时我占了上风,我洋洋自得地想:哈哈~赢得真轻松~快到终点时,在我后面的油条用石子砸我。我气愤地说:“他用“暗器”~”“我又没说不可以用石子~”计算机洋洋自得地说。我想:你砸我,我就回敬你个大礼~我随手拿起两颗石头,先丢一颗在他踩的个石台上,我用另一颗吓他,他没注意下面,踩到石头,一不小心,摔到了水中。 第三局我要保留体力,就让烤土司带上。我没看见赛程,只知道是平局。 蛙跳比赛还没开始之前,我对烤土司和小蛋糕说:“待会儿你们拖住油条和豆浆。”“好的~”比赛开始了,烤土司和小蛋糕拦住了油条和豆浆。他俩说:“别挡路~”烤土司带讽刺地说:“哇哈哈哈,就不让~”我和灌汤包开始比,因为我腿长跳得远还有烤土司,小蛋糕的配合,所以,我赢了。我们以3比2的成绩赢了中式面点队,输的三人做了300个伸蹲,第二天他们的脚还在痛呢~我们的胜利,难道不归功于大家的团结吗,
作文十:《关于跑步健身的问题》1000字
关于跑步健身的问题
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跑步是最简单的锻炼方法了。只要能够坚持,健身、减肥都能达到很好的效果。我知道很多用跑步减肥的朋友,体重都保持的不错。更重要的是身体健康了。
但跑步比较辛苦,很多人难以常年练习,或者急于求成,都是不对的。要循序渐进。有位朋友一开始最多能跑1000来米,他就这样慢慢地增加距离,1年后可以连续跑21公里,所以说,坚持与渐进是很重要的。
就你而言,首先,要选择跑步时间。最好能在下午3-6点之间,这是最有利的健身时间。如果这个时间不行也可以选在早晨或晚上。早晨的话,要在太阳出来后,跑步前少量吃几片饼干、面包之类。晚上最好在晚饭后1个半-2小时后开始。
如果是减肥跑步,应每天连续跑20分钟以上。你时间充裕,最好能拿出30分钟跑。当然,刚开始跑不了那么多可以先减短时间,比如15分钟。
可以一开始不定距离,就看着表慢跑15分钟,速度要慢些,跑完后脉搏不要超过每分钟180次即可,总之,根据你自身的条件,要可以承受。那么就以这个速度,这个时间,作为后面一端日子的运动量,固定大约1-3周,然后再加量。比如每天连续跑15分钟,跑1-2周。然后就可以增加到每天20分钟,
再跑1-2周。最后增加到可以连续跑30分钟,固定下来作为每天的运动量。
另外,如果你觉得按时间跑心里没有数的话,按距离跑也是可以的。比如先确定1500米,能跑10分钟,坚持1-2周,再加到2000米,再坚持1-2周。直到大约30分钟能跑到的距离。
总之,每1-2周稍微增加运动量,固定到一定距离后,再关注速度,可以适当提高速度。如果还想跑的更远,同样用这个方法,先增加到一定距离,后提高速度。其实作减重,速度不须要图快,能以承受的速度增加时间和距离就可以了。这样练习跑步,循序渐进,比较科学。
跑步时,不要直接用口大量呼吸,最好能用鼻子吸,用口呼出。呼吸要深沉,作到2-4步一呼一吸。要有节奏。
另外,跑步前一定要作好热身准备,多活动活动关节,已防受伤。跑完后,也要做放松运动,多做拉伸。如果要做俯卧撑,深蹲等无氧运动,可以在跑步前完成。每天做5组左右,每组按自身情况做10-30个。
最后,每周一定要拿出1-2两天时间休息,不能太劳累。还要注意饮食合理,这样坚持下去一定会有一个好身体的。
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