作文一:《上班时间吃早餐检讨书怎么写》2100字
上班时间吃早餐检讨书怎么写
上班时间是我们的工作时间,以下是为大家精心搜集和整理的上班时间吃早餐检讨书,希望大家喜欢!更多资讯尽在工作检讨书栏目!
上班时间吃早餐检讨书(一 )
领导:
让领导担心我的安全。本应按时上班的我未能按时出现,试问怎么会让一个平时爱护我们的领导担心。而这样的担心很可能造成领导工作上面的分心,从而造成严重的后果。
我因某月某日上班吃东西,而违反了公司条约。当时我抱着侥幸心里,以为此事小,不太会追究我的责任,可我并不知道的是,公司纪律严格,一切都是以公司纪律处事为本。
我承认,这一次的事件我可能会让职员们学着我做榜样,并且会影响管理,使得差的风气会影响很大。
这次的检讨,我充分体会到了事情的严重,并且认识到了自己的不足。
写明检讨书呈报的组织、单位或个人。比如“尊敬的XX,敬爱的XX”,然后空一行顶头写“您好!”。一定要写好称谓,这样才显得很真诚。
此外,我也看到了这件事的恶劣影响,如果在各自的岗位上,大家都像我一样自由散漫,那怎么能及时把工作精神贯彻好、落实好,并且把工作做好呢。同时,如果在我们这个集体中形成了这种目无组织纪律观念,为所欲为的不良风气,我们工作的提高将无从谈起。因此,这件事的后果是严重的,影响是恶劣的。
的好一点,让我们可以全身心的投入到学习当中,可是,我却违背了家长的心意,我犯了这样的错误,简直是对于家长心血的否定,我对此也感到很惭愧,家长的劳累是我们所不知道的,每天为了生存而忙碌,为了家庭而承受着巨大的压力,这一切的一切都是我们所不能够了解的,我们唯一可以做的就是做他们的乖孩子,听从家长的话,家长是我们最亲的人,也是我们在现在这个社会上最可以信任的人,所以我们就要尽量的避免家长生气,不给他们带来不必要的烦恼。而我们作为他们最亲的人也不能够惹他们生气,这个都是相互的,当我们伤害到他们的心时,也是对于自己心的伤害,因为我们是最亲的人。没有任何人可以取代。
没有严格的遵守好院里的相关制度规定,院里下发了一系列的相关规定,但是并没有认真的学习领会,所以自己在落实好相关制度规定的时候就存在打折扣现象。
所以我以后坚决不会再犯同样的错误,并且踏踏实实的工作,忘领导能够宽容我,给我此次改过的机会。
检讨人:
前段时间我做的工作得到了大家的一致认可,我很欣慰,同时
干劲也更足。怎么能让这一次小小的意外影响到我的积极性呢。
20xx年xx月x
上班时间吃早餐检讨书(二)
尊敬的各位领导:
您好;感谢您能在百忙之中抽空看我写的检讨书,关于2012年1月16日在岗期间吃馒头一事,经过是这样的。
那天晚上我在馒头车间上夜班到早上7点下班,7点后我又回到酱油车间上料,早上没能按时吃饭,到早上9点多,我就饿了,活干不动了,我就去馒头车间找石主任要个馒头吃,结果石主任没在车间,我还着急回酱油车间上料,正巧碰到你们车间的员工,我就要个馒头吃,后来被石主任知道此事就把事情上报给上级领导了,上级又给我车间主任致电询问此事,我车间主任又找我给我好顿批评,我一气之下,就去找石主任讲理去了,结果越讲越生气,俩人就吵起来了,现在我知道错了,我不想再为自己的错误找任何借口,那只能让我更加惭愧,我现在怀着万分的愧疚给领导写下这份检讨书,以向您表示我对在岗期间不再拿厂部的任何东西吃了,这种恶劣行为深痛杜绝及打死也不再范的决心,早在我刚进酱油车间时,我车间主任林永波就已经三令五申,一再强调不许拿厂部的东西,一旦发现,轻者罚款,重者开除,这回我铭记在心,以后我不能再犯。
今后,我要以优秀的表现来弥补我的过错,短短的百余字不能表述我对自己的谴责和责怪,我知道错了,我不该在岗期间拿厂部的东西吃,我希望厂领导能给我改过的机会。如果厂领导能给我改过的
机会,我会化悔恨为力量,我绝不在同一地方摔倒重犯。
今天我要感谢领导让我写这份检查,是领导让我认识到自己的错误的严重性,给我改过的机会,使我离成功更近了一步,我会努力工作。我已经把这个工作当成我生活的一部分了,请领导继续关心监督,帮助我改正缺点,取得更大的进步和成功。
今天我要感谢领导让我写这份检查,是领导让我认识到自己的错误的严重性,给我改过的机会,使我离成功更近了一步,我会努力工作。我已经把这个工作当成我生活的一部分了,请领导继续关心监督,帮助我改正缺点,取得更大的进步和成功。
检讨人:.
20xx年xx月xx日
此外,公司发生这种状况;我想大家都像我一样自由散漫,漫不经心,那怎么能及时把工作精神贯彻好、落实好,并且把工作做好呢。同时,如果在我们这个集体中形成了这种目无组织纪律观念,为所欲为的不良风气,我们工作的提高将无从谈起。因此;后果是严重的,影响是恶劣的。通过近期总结;弥补自己的过错还为时不晚。因此,我相信巨龙给我一次机会,使我可以通过自己的行动来表示自己的觉醒,以加倍努力的工作来为我们公司的工作做出积极的贡献,请各位同事相信我。
作文二:《健康早餐怎么吃?》1000字
1要按时吃
吃早餐的最佳时间是7~8时。
2早餐四类食物搭配原则
《中国居民膳食指南》中强调:如果早餐中包括谷类、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为营养充足的早餐。
一、选择一些杂粮。早餐摄入的能量主要来自于碳水化合物,因此一定要进食谷类,最好选择一些杂粮,这样可增强饱腹感及使血糖释放更慢,如玉米粥、燕麦片、包子、全麦面包等都是不错的选择。
二、适当喝豆浆,可数小时内持续释放能量。
三、别忘了食用一些新鲜蔬菜,餐后1小时后再用些水果。蔬菜和水果能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。
3各类食物清单
富含优质蛋白质的食物:豆浆。
富含维生素C的食物:如果汁、蔬菜、水果等。
富含碳水化合物的主食:如面包、馒头、花卷等。
富含水分的液体食物:如米粥、豆浆、果汁等。
开胃的、增加食欲的食物:如果汁、番茄汁、小酱菜等。
4早餐不宜选用的食物
油炸食物:如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。
不同人群的健康早餐如何搭配?婴幼儿
婴幼儿正值生长发育的旺盛时期,应当注重补充丰富的蛋白质和钙,尽量少吃含糖较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然,有时也可以用果汁或粥来代替牛奶,或者用饼干或馒头代替面包。
青少年
青少年时期身体发育较快,是肌肉和骨骼生长的重要时期,需要补充足够的钙、铁、维生素C、维生素A等营养素,尤其是要保证摄入充足的热量,以满足青少年脑力活动与体力活动的需要。青少年比较合理的早餐是100克谷类、一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的新鲜水果或蔬菜。
中年人
人到中年生理功能逐渐减退,基础代谢率下降,但同时中年人又处于事业和家庭的繁忙期,早餐不仅要满足营养素的需要,还要防止一些疾病的发生。这类人群的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,还应保证低热量、低脂肪并适当控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是:一个鸡蛋(或豆腐、)、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)、适量蔬菜。
老年人
老年人的新陈代谢已经明显衰退,但必需的营养成分不能减少,尤其是要保证钙的供应,以防止老年人骨质疏松的发生。老年人的早餐除了粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化,又营养丰富的食物外,适量的蔬菜和水果也是必不可少的。
孕妇
妇女怀孕期间,孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养,所以不要挑食或偏食,尤其是应多吃含铁丰富的食物。如果孕妇有晨吐的现象,可在早上吃几块苏打饼干,过一会儿再吃早餐。孕妇早餐至少要吃一个鸡蛋、一杯牛奶加麦片或者是粥、面条、面片等半流质的食物,并且要注意吃些新鲜的水果和蔬菜,以保证维生素和其他营养素的摄入。
作文三:《早餐营养怎么吃》800字
早餐营养怎么吃
牛奶+鸡蛋,这是国人目前最典型的早餐,总以为这样的西式早餐是最好的,殊不知还缺少一样人体最需要的能量营养素-碳水化合物。牛奶+鸡蛋这2样食物本身是不错的食物,只是还没有搭配好,算不上营养的早餐。如果在次基础上增加2片全麦面包+一碟水果,会更完美。或者把面包换成玉米、红薯、山药、南瓜、芋头、紫薯等杂粮都是非常好买的。牛奶和鸡蛋只是获取了适量的优质蛋白。不足以供给一个人的早餐能量。
营养早餐离不开主食,供给能量
环亚康营养师的观点:科学的早餐应该是结构均衡的早餐,其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构,而其中,碳水化合物是基础,这一点很多人都认识不到。在中国营养学会推荐的膳食结构中,合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25~30∶60。由此可以看出,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。
中国老百姓一直是以粮谷类食物为主要的营养来源。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要,粮谷类食物被人们忽视了。其实,粮谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。粮谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。粮谷物中脂肪含量低,约为2%左右。粮谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
粗细粮搭配,脑部最需要
经过一夜10多个小时的能量消耗,早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋不能提供足够的能量。牛奶和鸡蛋提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,而主食比如馒头、米饭富含的碳水化合物才是提供能量的,对于脑细胞来说,充足的碳水化合物才能补充其运转的能量。
早餐均衡有利于创造力
能量主要来自糖类(米饭类的主食)、蛋白质和脂肪。但是,糖类却是脑神经组织活动的惟一能量物质,且储存量极少,所以在脑力活动较多的时候,只要保证充足的糖类食品,就是给予大脑足够的活动动力。
环亚康营养师营养师总结:早餐最需要的就是吃一些主食:粥、薯、面条、包子、玉米、馒头等碳水化合物的产能营养素。
作文四:《高考早餐食谱-早餐该怎么吃》900字
早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的 状态。而高考考生则是一个特殊的群体,高强度的考试压力对其身体带来很大的影响,对高 考饮食中对早餐的营养要求相对较高!有的高三学生为了挤压时间加紧复习而只是随便吃一点, 或干脆不吃, 实际上这样做不但有 害健康,对学习也是有害无益的。那么该怎么吃早餐,高考饮食中早餐吃什么好呢?制定怎 样的高考早餐食谱可以真正有效地帮助到考生呢?陕西新东方烹饪学校的老师告诉我们,营养的高考饮食里早餐要掌握三个要素:就餐时间、 营养量和主副食平衡搭配。 一般来说,起床后活动 30 分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要 注意数量,而且还要讲究质量,因为早餐的质量直接影响考试发挥。据其分析,高考饮食中 早餐吃不好,考生容易在高度紧张的情况下在短时间内产生饥饿感,从而分散注意力。早餐 的组合搭配中碳水化合物和蛋白质都要有, 而且最好吃复合型的碳水化合物, 它们可使血糖 比较稳定。以下是微微小编为各位考生及家长罗列的高考食谱之早餐食谱,各位可根据实际需求择取!高考饮食之早餐食谱:第一套:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。主要成分: 1.肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 2.豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。?3.芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。第二套:燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。主要成分: 1.燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 2.菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 3.什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。第三套:黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。主要成分: 1.黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。 2.鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。?3.苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。第四套:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。 1.皮蛋粥: 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 2.果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。 3.雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。第五套: 菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。 1.菜肉馄饨:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。 2.白果糕:糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 3.鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
作文五:《早餐怎么吃最健康》800字
早餐怎么吃最健康------E家政
三餐中早餐可以说是最重要的,你知道早餐吃什么最有营养吗?早餐吃些什么能够帮助你精神抖擞呢?哪些早餐适不适合女人吃的呢?哪些早餐女人吃了会伤害他们的身体呢?
香蕉
在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。 可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
菠菜
我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
全麦面包
许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
鸡蛋
美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
熟肉
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
作文六:《儿童营养早餐怎么吃》900字
儿童营养早餐是不少家长容易忽视的一个重要环节,我们宝宝的健康饮食要从早餐就开始,在为宝宝准备营养早餐前我们需要了解宝宝需要什么,然后再为宝宝准备一顿健康美味的儿童营养早餐。
最易缺少的“四大营养元素”
钙:人体骨骼中的重要成分,正处于成长发育中的宝宝们需要补充适量的钙以强壮骨骼,乳制品是宝宝钙质的最好来源。海产品、豆类以及绿叶蔬菜中钙的含量也都很高。
铁:铁缺乏的典型症状是缺铁性贫血,婴儿出生后4个月就应该开始补铁。动物肝脏、鱼肉、豆类、蛋黄、海带、木耳中铁的含量很高,蔬菜和水果富含丰富的维生素C,维生素C可促进铁的吸收与利用。
蛋白质:肉类和乳制品中蛋白质含量较高,尤其以牛肉干和奶豆腐为最。
热能:热能由蛋白质、碳水化合物及脂肪代谢后提供。热能摄入不足的宝宝体重增长缓慢。
宝宝的早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜六种食物的平衡,而且早餐不能忽视蔬菜,为了补回最易缺少的四大营养元素,我们为你提供几款儿童营养早餐食谱,希望能为宝宝们的健康成长,提供一点有价值的参考。
营养早餐1 菠菜豆腐汤
原料:菠菜25g,豆腐50g,精盐、芝麻油适量
制作方法:1.豆腐洗净切丁,放入沸水中。 2.1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。
注:豆腐在我国已经有两千多年的历史了,每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化,是宝宝佐餐的佳选。
营养早餐2 鸡肉青菜粥
原料:鸡胸脯碎肉50g,粳米15g,绿叶青菜
制作方法:1.粳米煮粥备用。2.鸡胸脯碎肉剁成肉泥,锅中加少量植物油,油热后,放入鸡肉泥煸炒,熟后放入粳米粥中煮开。3.出锅前加少量精盐等,最后撒入青菜末盛出。
营养早餐3 西红柿牛肉羹
原料:西红柿50g,牛肉馅50g,淀粉适量,香菜叶若干,葱花、姜末
制作方法:1.在预热的炒锅中放入植物油,油热后放入葱花、姜末等炝锅,最后加入适量水。2.牛肉馅焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入锅中,点几滴醋,文火炖。3.牛肉馅烂后,西红柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精盐调
味,出锅时撒上香菜叶。
作文七:《早餐怎么吃最健康》700字
早餐怎么吃最健康
现在的上班族一大早起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入。那么,到底怎么吃早餐才符合健康的标准呢?
1、蛋、奶、豆类任选其二
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
2、包含淀粉类主食
富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。
3、适量吃点“油”
胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。
4、吃少量坚果
坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E,能够降低慢性病的危险。此外,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此,每天早晨一小把坚果,能让早餐的营养升级。当然,坚果还是高脂肪食品,不能吃过量。
5、要有水果蔬菜
早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。
专家说一份好的早餐应该符合以上五个标准,长期坚持这个标准,多活十年没问题。如果你的工作很忙,没时间去购买做早餐的原材料,你可以在七刻易购同城服务平台上订购。一日之计在于晨,吃一份丰富又营养的早餐,你一天都会精力充沛!
作文八:《早餐怎么吃最健康》1300字
早餐怎么吃最健康
早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
在我们指责社会的不公,指责教育的失败、指责别人道德沦丧的时候,我们自己又是怎样地在培养我们的孩子?收起你手里的刀,让我们的孩子能够健康地茁壮成长。保留他们天生的优良品质,给我们的社会以希望!
看完这些,或许某些事情自己也错误的教育过孩子,希望以后能不断纠正自己的错误吧。
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所
需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人
的食欲最旺盛。
早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。
一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。
另外,还有如下几个选择供大家参考:
1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
3、小馄饨一碗、肉包2个。
作文九:《早餐怎么吃更科学》900字
早餐有多重要?作为现代人的你即使做不到,也应该知道。尤其对于工作繁忙、社交活动多、夜生活丰富的白领一族来说,营养不平衡会更容易加速身体的透支,因此更加不可忽视和放过健康早餐的任何一个小细节。
酸碱结合不可偏废
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
起床后活动30分钟再吃早餐
一般来说,起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜,因为这时人的食欲最旺盛。7时—8时吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐吃得较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。按成人计算,早餐的主食量应在150—200 克之间,热量应为700 千卡路里左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。就食量和热量而言,早餐应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。
喝酸奶后应立即漱口
酸牛奶中含有大量的乳酸菌进入胃肠道,但会有少部分残留并寄生在口腔内,能与口腔内细菌混合在一起发酵并产生酸类,会侵蚀牙体组织,经常如此能使牙组织产生脱钙,甚至慢慢产生龋洞。所以,早餐喝酸牛奶后,应立即用点温开水、茶水或漱口液漱口。
早餐饮品喝法有讲究
很多人都知道牛奶不能空腹饮用,但在饮用豆浆和果汁时同样也需要注意。喝豆浆时要注意干稀搭配,让豆浆中的蛋白质在淀粉类食品的作用下,更充分地被人体吸收,若想营养更均衡,还可同时搭配蔬菜和水果。豆浆属凉性,脾胃虚寒、腹泻、腹胀的人建议少喝或不喝。早餐喝一杯新鲜的果汁,可以补充身体所需的维生素和无机盐,但为了避免肠胃不适,最好先吃一些主食再喝,尤其是一些酸度较高的果汁。
早餐别吃冰冷食物
很多人为了节约早餐时间,来不及将食物加热便进食。清晨时肌肉、神经及血管都还呈收缩状态,如果再吃冰冷的食物,必定使体内各个系统更加挛缩、血流不顺。时间长了,胃肠的消化吸收功能就会受到影响。冷的早餐还会影响身体对食物营养的吸收,导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状,让人的抵抗力下降。所以,清晨起来最好先吃点热的稀食。
作文十:《早餐怎么吃才健康》2000字
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。早上你会吃什么?相信有很大一部分人都会选择牛 奶和豆奶,还有一些爱美的女性会喝蜂蜜,商家也正看好人们对营养的巨大需求,趁机推 出了各种口味搭配的营养食品。
殊不知,花样层出的食品并非像厂家卖力宣传的那样营养丰富、有益健康,有些甚至 只是戴着营养食品的 “ 假面具 ” , 营养含量根本没宣传或消费者想象的那么高。 “ 长期吃这样 的食品,不但满足不了人体的基本营养需求,还有可能因为产品含糖等其他物质过多,引 发龋齿、高血压或糖尿病等病症。
”
假面具 1
豆奶≠豆奶饮料
代表食品:鬃牛牛奶饮料、鬃奶豆奶饮料
营养差别:在蛋白质含量方面有显著区别,豆浆的低于 1.0%,豆奶饮料的低于 2.0%, 豆奶的高于 2.0%
如何鉴别:价格+品名
各品牌的豆奶饮料标注尚属规范。 其中, 鬃牛牛以销售豆奶饮料为主, 在产品正面包装 上都以较大字体标明是 “ 豆奶饮料 ” ;而维啄套魑 鼓唐放疲 蛲 毕 鄱鼓桃 虾投 鼓塘酱罄嗖 罚 苍谇罢甙 罢 嬉杂 ?“ 豆奶 ” 二字相同大小规格注明,产品品类是属 “ 豆奶饮料 ” 。
对于像维啄陶庋 扔卸鼓桃灿卸鼓桃 系纳 Ъ遥 话憷此盗嚼嗖 返陌 盎岜冉 舷嗨疲 肥粲诤沃掷嘈鸵部纱蛹鄹裆弦患 四摺>萘私猓 奶 250ml 装的豆奶价格 为 2元 — 2.5元,而同等规格的豆奶饮料价格则略低些,价格为 1.8元 — 2.2元。所以消费者 还可在价格上多个心眼,这样的话就不容易出现 “ 买豆奶买成豆奶饮料 ” 的现象了。
假面具 2
牛奶≠含乳饮料
代表食品:鬃花生牛奶、鬃酸牛奶乳饮品、鬃枸杞红枣牛奶饮品、鬃快线、鬃水果牛 奶饮料、鬃酸乳等。
营养差别:在牛奶蛋白方面有显著区别,牛奶蛋白含量在 0.5%— 1.3%的是含乳饮料, 2.4%以上的是酸牛奶, 2.9%以上的是纯牛奶。
只有蛋白质含量在 2.4%以上的牛奶产品,才能满足人体基本的营养需求保障。一些打 “ 擦边球 ” 的、所谓的 “ 牛奶 ” 或 “ 牛奶饮品 ” ,蛋白质含量甚至在 0.8%以下,根本满足不了人 体的营养需求;并且,这类食品为了追求口感上比真正的牛奶更胜一筹,常会添加大量的 糖分、香精等,小朋友喝了会直接影响牙齿的生长发育,大人长期饮用对健康同样不利。
如何鉴别:忽略产品名,只看配料表
现在的牛奶饮品太多花样了, 就连他光看个产品名也很容易被 “ 忽悠 ” ! “ 很多牛奶饮品 或者植物蛋白饮料,都把前面和牛奶连在一起的几个字放得特别大,后面的饮料两个字放 得很小, 光从产品名称上来看很容易被 ? 骗 ? ! 而且现在无论是水果牛奶饮料、 还是酸牛奶饮 料或者植物蛋白饮料,都在产品外包装上强调牛奶的感觉,光从外形上来看对消费者极具 诱惑力,很多消费者都会就此判定这产品里面有很多牛奶,营养含量很高,但实际上这类 产品有些甚至是完全不含牛奶的。 ”
无论是牛奶还是含乳饮料,都必须在产品的配料表中注明蛋白质含量,所以消费者只 要看配料表中的蛋白质含量,就可判断出是否属于真正的 “ 牛奶 ” 。
假面具 3
蜂蜜≠蜂蜜制品
代表食品:蜂王浆蜂蜜膏、儿童蜜汁、儿童蜂宝、女人蜂露、男人蜂宝等
营养差别:这些可能加入了微量氨基酸、维生素或矿物质等营养物质,但更大的可能 是,加入了较大量的人工果葡糖浆、高果糖浆、麦芽糖浆和蔗糖水等转化糖,这类转化糖 虽然对人体健康无害, 但因成本相对蜂蜜而言低廉很多, 在营养价值上更是和蜂蜜没法比。
在揭穿了这些假面具之后,我们早上该吃些什么呢?有哪些是需要注意的呢?
营养健康早餐必备的注意事项,食物的营养成分本身就为我们的机体健康做好了各项 的准备,不同的食物,营养成分也是各不相同,为了我们的健康,一定要注重每种营养成 分的摄入,重要的前提就是为了健康。
早餐一定要有主食
专家说,早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的 30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食, 可能造成养分不良。 要进食一些淀粉类食品, 谷类食品吸收后能 很快分解成葡萄糖, 纠正 睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快, 2— 3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量 摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉 松、豆制品等食品。
苏打饼干不宜作早餐
“ 酥脆的苏打饼干、 面包等干食不宜作早餐, 常会有口干难以吞咽的阅历, 那是由于阅 历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居 多,缺乏优质蛋白,只能 供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利, 不利于消化和吸收。 ” 西木博士说。
油条一周最多一次
隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的 其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且 炸、煎、炒的食品,热量油脂显著偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过 一次。
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