作文一:《仰卧起坐教案》400字
教材版本: 人 教 版 年 级: 四 年 级 教学内容: 仰 卧 起 坐 授课教师: 禄 萍 工作单位: 威宁县第一小学 联系电话: 18286727622
小 学 四 年 级 教 学 设 计
一、指导思想:
以新课程标准的基本理念为依据,以“终身体育”和“快乐体育”为指导思想,采用以“学生为主体,教师为主导”的教学方式进行本节课的教学。
二、教材分析:
仰卧起坐能曾强学生的腰腹肌力量,是提高学生灵敏、速度、协调的重要手段;也是培养学生克服困难、积极进取、团结协作、顽强拼搏的精神和体育锻炼的良好习惯。
三、学情分析:
教学对象四年级学生,他们朝气蓬勃,富于想象和挑战,好奇心强,爱表现自己,平时活泼好动,求知欲强。但在与他人合作方面存在一定的困难,体质普遍较差,运动技术能力不佳,注意力容易分散等现象。所以根据小学生的心里和生理特征,本课在教学中以游戏练习为主线,注重诱导、启发和鼓励学生发挥想象,大胆创新,培养学生自主、探究和合作学习的能力。
作文二:《仰卧起坐说课稿》1000字
说课稿
姓名 授课内容
一、说教材
1、教材内容:学习技巧:仰卧起坐
2、教学目标:认知目标:通过仰卧起坐的学习,使学生的腰腹肌力量得到锻炼
和发展。
技能目标:通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习,使学
生做到动作的正确性和规范性。
情感目标:培养学生坚持不懈,积极进取精神。
3、重点和难点:重点:低头含胸。
难点: 身体的控制,匀速做起缓慢下降。
二、说教法
1、讲解示范法:通过精炼适度的语言讲解,是学生获得正确的动作概念,以
优美的动作示范,有利于学生模仿正确的动作技术。
2、练习纠错法:引导学生相互对比、交流、评价,从中悟出动作要领,自主发
现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深,
由易到难,循序渐进,因材施教。
3、激励法:教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生,激发学生的学
习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意
学生情绪的变化,及时调整教学方法,用顽强的意志品质去引导学生
克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。
4、游戏法:运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。
5、场地:空旷水泥地一块
三、说学法 本课要求学生主要采用:模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中,通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领,理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合,解决所发现的问题。促进学生积极主动参学习,提高学习的自主性。最后组织小组间比赛,增强竞争性和娱乐性气氛。
四、说教学过程
1、准备部分(10分钟)
1.1 体委整队,报告人数,师生问好。
1.2 检查服装,安排见习生,宣布课堂纪律,宣布本课任务内容。
1.3 慢跑热身,进行徒手操,玩游戏(传篮球比赛),稍作休息,进入本课教学
内容。
2、基本部分(25分钟)
2.1 学习技巧:仰卧起坐
教师示范:教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。
分组练习:将全班学生分成七组,每小组由组长带领,在老师规定的垫上合
作练习。教师巡回指导交流。
择优展示:挑几个做得较好的同学出来示范。
继续练习:每小组由组长带领,在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导
交流。
纠正错误:教师在教学过程中观察学生动作,发现错误动作及时纠正。
学生交流练习体会,学生展示,教师点评。
分组比赛:每组挑出两位同学进行比赛。
3、结束部分(5分钟)
3.1学生自评,教师综合评价。
3.2师生进行轻揉放松整理活动。
3.3 宣布下课,师生再见。
作文三:《 仰卧起坐教学》400字
仰卧起坐教学
老师讲解动作要领:仰卧起坐时两脚着垫,两腿屈膝、大小腿成直角,两手交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原称预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张弛交替,臀部不得移动或离垫。 师示范一次
师组织学生仰卧起坐。
师:仰卧起坐时你们的感觉怎样,
生:全身都在运动,特别是腰部,很累。
师:那我们再来一次,同学们跟着老师一起做。
师生同做。
师:老师让你们分小组进行练习。8人一组就在附近找地方练习。 生:分散在场地上进行练习。
游戏:丢手绢。
老师介绍游戏方法、规则与要求。
他人评价:在课堂中老师能细心指导学生,对学生的评价、鼓励语还是很及时的,场地安排及器材准备比较充分。
1、仰卧起坐时没有预先做一些热身运动。
2、仰卧起坐后游戏前要进行放松活动。
建议:1、找好场地,分派好小组。
2、进行练习时最好逐个指导学生,这样就规范。 自我评价:课上与生交流少,指导少。
作文四:《仰卧起坐说课稿》1100字
2014年东湖开发区光谷八小体育教学《仰卧起坐》说课稿 授课内容:仰卧起坐 姓名:邹顶
一、说教材
教材内容:《仰卧起坐》
1、教学目标:认知目标:通过仰卧起坐的学习,使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。
2、技能目标:通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习,使学生做到动作的正确性和规范性。
3、情感目标:培养学生坚持不懈,积极进取精神。
4、重点和难点:
重点:低头含胸。
难点: 身体的控制,匀速做起缓慢下降。
二、说教法
1、讲解示范法:通过精炼适度的语言讲解,是学生获得正确的动作概念,以优美的动作示范,有利于学生模仿正确的动作技术。
2、练习纠错法:引导学生相互对比、交流、评价,从中悟出动作要领,自主发现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深,由易到难,循序渐进,因材施教。
3、激励法:教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生,激发学生的学习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意学生情绪的变化,及时调整教学方法,用顽强的意志品质去引导学生克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。
4、游戏法:运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。
5、场地:篮球场
三、说学法
本课要求学生主要采用:模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中,通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领,理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合,解决所发现的问题。促进学生积极主动参学
习,提高学习的自主性。最后组织小组间比赛,增强竞争性和娱乐性气氛。
四、说教学过程
1、准备部分(5分钟)
1.1 体委整队,报告人数,师生问好。
1.2 检查服装,安排见习生,宣布课堂纪律,宣布本课任务内容。
1.3 慢跑热身,进行徒手操。
2、基本部分(32分钟)
2.1 学习技巧:仰卧起坐
2.2教师示范:教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。
2.3分组练习:将全班学生分成七组,每小组由组长带领,在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。
2.4择优展示:挑几个做得较好的同学出来示范。
2.5继续练习:每小组由组长带领,在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。
2.6纠正错误:教师在教学过程中观察学生动作,发现错误动作及时纠正。学生交流练习体会,学生展示,教师点评。
2.7分组比赛:每组挑出两位同学进行比赛。
3、结束部分(3分钟)
3.1学生自评,教师综合评价。
3.2师生进行整理活动。
3.3安排学生归还器材。
3.4宣布下课,师生再见。
4、结束语
体育教学要坚持“健康第一”的指导思想,培养学生健康的意识与体魄,促进学生健康成长。本节课以学生发展为中心,重视学生的主体地位,激发学生的运动兴趣,帮助学生培养终身锻炼的运动意识,从而达到教学目的。
谢谢!
2014、11、20
作文五:《仰卧起坐1》800字
仰卧起坐
教材分析 :
仰卧起坐能提高学生的腰腹肌力量,是发展学生灵敏、速度、协调的重要手段;也是培养学生克服困难、积极进取的良好品质,展示自我,培养合作完成任务的能力有效手段。
学情分析:
教学对象四年级学生,他们朝气蓬勃,富于想象和挑战,好奇心强,爱表现自己,平时活泼好动,求知欲强。但在与他人合作方面存在一定的困难,体质普遍较差,运动技术能力不佳,注意力容易分散等现象,所以本课在教学中采用分组练习、竞赛的教学方法来吸引学生,激发学生的学习兴趣,以保证课堂教学活动的顺利进行。
教学目标:
1.学习屈腿仰卧起坐的技术动作,了解仰卧起坐的基本要领。发展协调性,提高身体韧性。
2.提高学生的腰腹肌力量,激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。
3.培养学生克服困难、积极进取的良好品质,展示自我,培养合作完成任务的能力。
教学重点和难点 :
仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫;起坐时要利用收腹屈背,低头含朐力量(如双抱头后利用双臂内收力量),动作要协调。后仰还原时,肌肉放松,臀部不能移动或离垫付。动作要有节奏。
教学过程:
一、 准备活动
1.集合,整队,报告人数;
2.宣布本课内容和任务;
3.围操场跑两圈;
4.整队,做广播体操;
5.做专项准备活动。
二、基本部分
1.教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。
(1)坐撑-屈腿-伸腿
(2)坐撑-单腿交替上举
(3)仰卧-举腿
2.指导学生双人辅助仰卧起坐活动,拉锯游戏。
3.导入学习屈膝仰卧起坐,教师讲解示范动作,提出要点。
(1)预备姿势:仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后;同伴压着脚面。两手抱头,收腹低头成坐姿,两肘触膝;然后还原成预备姿势,继续进行。
(2)指导学生两人一组,尝试练习。
(3)教师提示,学生尝试动作要点。
4.指导学生计时对抗赛,看谁做的多有好。
5.提示要求。
三、放松与小结
1.指导学生进行放松活动。
2.课堂小结,教师总评,学生互评。
3.宣布下课,师生互道再见。
教学反思:
仰卧起坐是孩子们必须掌握的技巧,孩子们的积极性都比较高,对于技巧的掌握也较好,只要多加练习,相信会进步很大。
作文六:《仰卧起坐比赛》400字
今天下午,1-5年级的同学在操场上排队。这时,校长发话了:“现在仰卧起坐比赛开始。”话音刚落,操场上便热闹起来,轮到的班级个个是兴高采烈地去参加比赛,回教室时个个气喘吁吁,满头大汗。
时间过得真快,下一个就轮到我们班了,我的心“怦、怦”直跳,过了一会儿,只听体育老师喊“三(8)班”的时候,我心里嘀咕着:完了,这几天回家没有时间练,今天却要比赛了,唉,我命苦啊!轮到我了,我胆怯地走上前去,平躺在垫子上,双腿弯曲,呈90度角,双手抱着后脑勺,一位高年级的同学帮我按着脚,哨子一响,我把屁股往上猛地一蹬,像一只顽皮的小虾在垫子上一弓一弹,又像一个不倒翁。刚开始还觉得很轻松,“一,二,三……”做到第十五个时,这只“小虾”腰酸背疼,慢慢地力不能支,“二十五,二十六,二十七,……”好不容易做到第二十八个的时候,“时间到!”哇,累死我了。不过,俗话说得好:拳不离手,曲不离口。我以后要多练着点,争取下次的仰卧起坐比赛能够多做点。
宜兴市实验小学城中分校三年级:蒋卓儒
作文 ://.oku.net
作文七:《仰卧起坐比赛》500字
仰卧起坐比赛
今天下午,学校举行了一场仰卧起坐比赛。
林老师带我们来到了比赛现场。比赛场上的人真多啊!有的人在说话,有的人在原地和朋友玩游戏,还有的人坐在地上休息,真是热闹极了。可我却没心思做这些,因为我正为自己能不能做上30个而担忧呢。我有些纳闷:为什么我和我们班做得最快的林舟盈一样瘦,她能做上50个,而我却只能做20几个呢?我来不及多想,因为比赛马上开始了。我按老师的吩咐和一个四年级的胖姐姐一起做,先是四年级的大哥哥大姐姐们做,我的那颗紧张的心暂时安静下来。过了一会儿,轮到我做了,我刚躺下,一旁有个男生开起了玩笑:“嘿,大胖子别把小瘦子给压扁喽!”我听了,差点笑出声来。那个大姐姐很关心我,当她小心翼翼地坐在我的脚上时,担心自己太重,生怕压疼了我,于是便轻轻地问我:“小朋友,我有没有压疼你?”我也轻轻地说:“没有。”在体育老师的一声令下,我便飞快地做了起来。做着做着,我感到有点累了,速度渐渐慢了下来,我忽然想起了爸爸的一句话:一定要坚持坚持再坚持,坚持到底就是胜利。于是,我咬紧牙关,使劲地做着,老天保佑,我终于做到了32个。
这场比赛不但锻炼了身体,还让我懂得了一个道理:只要坚持不懈就是胜利。
作文八:《仰卧起坐,作文》3000字
仰卧起坐,作文
篇一:小学生作文:惨痛的“仰卧起坐”
小学生作文:惨痛的“仰卧起坐”
小学生作文:惨痛的“仰卧起坐”
“同学们,我们要为校运会做好准备。所以,从今天起,我们开始体能训练~”体育老师的嘴里蹦出了几个铿锵有力的字眼儿。我们的“悲惨”体育课拉开了帷幕。
一号种子选手当然是仰卧起坐了。我静静地躺倒在垫子上,紧盯着老师的嘴唇,内心充满激动。不知道我最擅长的仰卧起坐这次成绩怎样呢,
“开始做~五十个~”老师话音刚落,我便以迅雷不及掩耳之势起身、坐下、起身??渐渐地,我感到了体力不支,速度逐渐慢了下来,每一次起来都必须耗费九牛二虎之力。一问压脚的同学,才知道我只做了三十七个。加油,还有十二个了,一定加快速度,我就不信抢不到我们这排十二个人中的冠军宝座~谁知,我的梦想立马成了泡影——旁边已有一位同学以优雅的姿态站起。天哪~第一名就这么离我远去了~不能灰心,冠军无望,还有亚军呢~
“Hurry up! It’s time to school!”我的嘴中不禁念念有词,难道这咒语有用,才怪,我越来越感到力不从心,就好像我的身体是一张弓,我把它绷了好多次,现在绷得太紧,拉不了了。
就在我做到第四十九个,最后一个起身起到一半时。耳畔传来欢快的“乌鸦叫”:“耶,我做好了~”我瞬间被这一声“惊天动地”的吼叫声石化了,重重地摔在了垫子上。唉,老天爷,你怎么搞的啊,我和第二名就相差0.0000001秒,到嘴的肥肉就这么飞了。灰心丧气的我以龟速完成了第五十个,苦笑着宣布:“我做完了。”
这次结果值得反思。嗯,可能是一开始只求快,“卧”的时候也用上了一大把力气,以至于“燃料”输送跟不上,最终机器生锈,战果怎一个惨字了得,
篇二:10、跳绳 仰卧起坐
10.跳绳 仰卧起坐
一、教学内容:
跳绳 仰卧起坐
二、教学目标:
1、进一步掌握仰卧起坐中躺下时肩着地,起来后肘触膝,臀部不离地的动作要领,提高动作的准确性,提高身体的腰腹力量。使80%的学生能在一分钟之内完成30个仰卧起坐的完整动作。
2、通过练习,进一步提高学生一分钟之内跳绳的个数,掌握正确的跳绳的方法。
3、通过练习,培养学生积极参加活动,通过团队合作,增强自信心,提高克服困难的能力。
三、教学重点:肩着地,肘触膝,臀不离地
教学难点:提高腰腹力量
四、教学过程:
(一)、准备部分
1、课堂常规教学:
(1)、体育委员整队
(2)、师生问好、
(3)、宣布本课内容与要求
(4)、安排见习生
2、准备活动:
(1)、游戏:大鱼网
(2)、徒手操
要求:认真积极,全心投入 组织:散点
(二)、基本部分
1、跳绳
1)、教师讲解镜面示范跳绳的动作;
2)、学生自主练习。
3)、一分钟练习,纠正错误动作
4)、讲评;
要求:动作正确,速度快组织:成广播体操队形;
2、仰卧起坐:
1)、讲解动作要领
2)、学生自主练习
3)、1分钟练习
4)、讲评
要求:肩着地,肘触膝,臀不离地
(三)、结束部分
1、集体放松
2、教师讲评小结
3、下课
组织:四列横队
篇三:我喜欢的运动作文
我喜欢的运动作文
我喜欢的运动作文(一)
在这个世界上有很多人都喜欢做什么事情,而我喜欢运动。我们强壮的身体是运动出来的,因为运动能让病毒不能侵入我们的身体。这样我们就能少花一些钱,少得一些病,父母也能少操一点心,这样我们就不用担心我们的身体。我们早上起来都要做运动,做运动的方法有很多种,例如:跑步、做操、压腿、做仰卧起坐等,有很多种。只要我们每天坚持运动,那么我相信我们的身体将更加健康。我每天早晨都会运动,骑着车子去上学。下午放学后就会和爸爸打一会羽毛球,直到出汗,人出汗之后感觉非常舒服。上星期的时候,我身体不舒服,打了两天点滴,感觉就好了很多,但是,浑身不想动。爸爸喊我打羽毛球,让我运动一下,我运动了一会儿,感觉浑身来了劲,之后也没有再打点滴,吃了点药就好了,这在以前是绝没有的事,我以前身体较弱,有
病时打点滴都得打好几天才能好,这更使我意识到运动的重要性。生命在于运动,只有参与运动,我们才能感觉到它的重要性,才能有健康的身体。
希望大家以后要多参与运动。
我喜欢的运动作文(二)
我最喜欢的体育运动莫过于踢毽子了。
星期六的早晨,打开窗户,放眼望去,天空晶莹剔透,好像一面无边无际的水晶玻璃。在这样好的天气下,伸个懒腰,打个哈欠,在和食品做过“斗争”后,便走向了去往公园的林荫小道上。
时间过的真快,转眼就到了公园。我大步流星的走到被小花小草几乎快要掩盖的空地上,与以往不同的是,我这次拿出了毽子,踢了起来,姥姥用大毽子,我用小毽子。姥姥先做了一个示范。只见姥姥把毽子往上一抛,毽子掉下来时用脚的侧面一接,就一下一下的踢起来。她一会儿用脚尖踢,一会儿用脚后跟踢,一会儿左“炸”毛毽,一会儿右“炸”毛毽,真像一只小燕子在快乐的飞舞。
轮到我踢了,我踢得也不赖嘛~只见那毽子上窜下跳,像个孩子似的,调皮的蹦来蹦去,只是踢了没有五个就坏了。我也坚持不懈的尝试了不下十次,可是没有一次踢了左“炸”毛毽或右“炸”毛毽,我都快变成泄了气的皮球了,可正当这时,突然出现了一个转折点,那个调皮的毽子离开了我的控制,正要落地,就在这千钧一发的时刻,我急忙跑上去,用脚接住了毽子,而且又踢了
两个,并且博得了姥姥对我的奖励。多么有趣的体育运动呀~同学们,你们在喜欢的体育运动是什么呀,我喜欢的运动作文(三)
生命在于运动,这是大家都知道的道理。我们的祖先为了生存下去,每天在不停地为生活打猎获取食物,这些项目逐渐演变为今天我们的运动项目。
我喜欢运动是跳绳。因为跳绳可以使我们的身体保持健康,感到快乐,欢笑。体育课班级进行跳绳比赛,老师让我们一分钟能跳多少就多少。我跳绳时非常快,身子如燕般轻盈地上上下下,如同被包裹在彩色的光圈里一般。绳子美妙的在空中划出了个弧度,绳舞蹁跹,若隐若现。跳绳在我手上,一会变成单脚跳,一会变成单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与摆布分跳等姿势。努力~我给我自己设定了一个目标,130下。在我自己的呼喊下,我一次次的增高跳
绳的次数,50下?80下?100下?当跳到100时,我就觉得没有力气了,为了完成目标,我最后还是坚持着。目标让我有了坚强的勇气。眼看离我的目标越来越近,绳子突然不小心打到了我的脸上,我感到一种火辣辣的疼痛,
为了完成目标我告诉自己要坚持住~若是我能够坚持下去的话,就成了班上的首榜了。坚持就是胜利的道理。绳子在空中上下翻飞,弧圈酿成了一个圈,150下,谁都不敢相信。
通过跳绳这件事情,我让自己明白了一个道理,任何事情只要你肯努力了,坚持到底,没有困难能挡住你的决心没有做不到的
事情。
“运动对人的身体有很大的帮助,还有很大的好处”我想确实是这样的,如果每天都参加运动或者活动,那么就能够有强健的身体,每天快乐的生活,还有旺盛的精力投入学习中~每天锻炼一小时,健康生活50年,幸福生活一辈子。说起来容易,做起来不容易,为了美好的明天一定要坚强做到。
作文九:《仰卧起坐测试》1000字
仰 卧 起 坐 测 试 仪
公司简介填写
广州恒康伟业教育科技有限公司,是一家专注于体育科技产品的研发和推广, 集创意、设计、生产、销售为一体,拥有尖端的高新技术及强大的专业人员队伍, 富有创新能力和进取精神的企业。
公司始终坚持自主研发和技术创新, 拥有了多项自主知识产权, 通过了 ISO9001质量管理体系认证。以“数字体育”为核心,最新的技术理念,高品质的产品,是 恒康人的至高追求。
公司配合教育部,国家体育总局在全国范围推广落实《国家学生体质健康标 准》,研发、生产出了高效、耐用、稳定、准确的学生体质健康测试仪,并获得了 多项专利,全部产品均通过国家体育总局国体认证中心(NSCC )认证。
今后, 恒康人将一如既往, 不断研发出高品质、 高技术含量、 外观新颖的产品, 为全民健身作出自己的贡献。
仰卧起坐测试仪、仰卧起坐测试仪价格、恒康仰卧起坐测试仪器
HK-6000-YW
【技术参数】 :
1. 电 压:DC 12V
2. 量 程:0~99次
3. 分 度 值:1 次
4. 误 差:±0次
【产品特点】 :
1. 大屏幕中文显示测试仪者姓名,编号,双芯片备份数据,防止数据丢失;
2. 数字键盘、英文字母键盘、非接触卡、扫描枪等多重输入功能;
3. 大屏幕有背光设计,可开关,适合任何光线下使用;智能软件界面,带有功能 菜单;
4. 预留 USB 接口,可以连接 U 盘导入学生信息,导出测试成绩;
5. 采用 2.4G 无线数据传输协议, 200 米可靠传输 ;
6. 全新抗阳光干扰设计;
7. 一分钟全自动计时测量;
8. 测试数据自动存储在主机里,且单机存储量在 15000条以上;
9. 测试主机具备指定编号测试成绩查找功能;
10. 一台主机可配置多台外设;
11. 多台主机测试数据可同时传送至电脑上;
12. 主机和外设之间采用无线连接;
13. 主机上的测试数据可以根据需要进行有线或无线传送至电脑;
14. 可采用实时上传和集中上传 2种数据传输方式 ;
15. 测试过程全程语音提示,音量可调节或关闭;
16. 抗静电设计,抵抗人体 14KV 静电;抗干扰设计,抵抗手机等无线设备的电磁 干扰。
【主机使用方法】 :
1. 主机接入外接 220V 交流电源或内置电池;
2. 按主机电源开关键,主机开机并进入欢迎界面;
3. 配置外设,通过无线或有线方式与外设连接;
4. 主机和外设配置成功后,进入测试状态;
5. 输入测试者编号,按确认键进行测试;
6. 测试完后,传输数据;也可集中上传数据;
7. 数据传送成功,输入下一测试者编号继续测试。
作文十:《7.仰卧起坐》3500字
仰卧起坐
一、锻炼价值
仰卧起坐是体育中考的考试项目之一,也是发展身体素质的一个重要手段。有研究表明,科学、合理地进行仰卧起坐练习能够锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好内脏器官,强壮的腹肌还对背部有较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉,调节中枢神经系统,从而提高身体的抗病能力。长期参加锻炼还能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,达到改善体态的效果,还能够促进其他体育项目成绩的提高。
二、运动前部分
1.在练习时要尽量选择轻便、宽松的运动装。
2.如果在水泥地、木地板等较硬的场地进行练习,一定要用较柔软的海绵垫,避免造成对腰、肩、颈、头的伤害。
三、热身部分
练习前要进行充分热身活动,包括普通热身和专项准备:
1.普通热身:仰卧起坐练习主要依靠腰腹肌肉的用力完成动作,练习前一定要先进行简单的慢跑热身。
2.专项准备:尤其注重颈、肩、腰腹、上肢部位活动要充分,避免关节和肌肉出现受伤的概率。
四、学练内容部分
(一)仰卧起坐动作要点
身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头
后,两腿屈膝(两膝可稍分开),大小腿呈直角。
另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时,双
肘触及两膝为完成一次。仰卧时,双肩胛必须
触垫。
容易出现的错误动作:
仰卧起坐过程中,双肩未触垫、单肩触垫、臀部离垫、双肘
未触及两膝或单肘触膝都属于犯规动作,不计次数。
(双肩未触垫)(单肘触膝)(单肩触垫)
练习时运用标准动作练习,避免考试时动作不规范而扣分。
(二)适宜的辅助练习方法
针对你自己身体发育特点,可以考虑以下几个辅助练习:
1.减少练习难度的练习
采取较为缓慢速度练习。初学者可
以把手靠于身体两侧,身体升起离地大
约45度时稍作停顿,然后慢慢把身体下
降回到原位,当背部着垫时,便可以开
始下一个动作。身体向上拉起时呼气,
这样可确保腹部较深层的肌肉都同时参
与工作。当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,可以尝试把手交叉放于头后面进行练习。
2.在练习⑴的基础上完成匀速起坐的练习。
3.仰卧举腿:两人一组,一人站立,另一
人仰卧,两手抓住同伴踝关节,靠腰腹肌的收
缩带动双腿上举,然后缓慢还原,重复练习。
4.背起A:两人一组,一人俯卧在垫上,
两手交叉于头后或两手叠掌于背后;靠腰腹肌的力量带动上体抬离地面。另一人两手压在同伴的脚踝处。
5.背起B:俯卧两臂前伸,练习时上体和下肢同时抬离地面,
高度越高越好。
(背肌A)(背肌B)(V字起)
6.V字起:仰卧,以腰腹爆发力带动上体抬离地面,同时举腿,在接近垂直面位置两手与双脚接触,还原后重复练习。
7.平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯
干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同
一平面,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
以上练习要做到:(1)体会用力的部位
(腹肌)(2)掌握好用力的节奏(3)每组
15-25次,每天3-4组。
(三)快速提高成绩的几种练习建议。
小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?
1.初始阶段训练方法:
(1)每天做45个仰卧起坐,15个一组,每个星期每组增加5—10个,直到每组能够完成60个,每天练习三组。
(2)仰卧腿上举:仰卧,双腿上举与地面成45度夹角,坚持到极限,每天练习四组。
(3)仰卧举腿:仰卧,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,直到每组能够完成60个,每天练习三组。
(4)定时训练法:不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来,也要坚持做完一分钟。
(5)计数练习。做45个,不管用多少时间,一定要做够。一般三个星期后就见效果了!刚开始练习的前几天,你腹部
肌肉会酸痛,但不用担心,这些都是正常的反应。酸痛期间也要咬牙克服,做的次数和数量都不能减,一周后酸痛自然就消失了。
初始练习阶段要根据身体情况将练习时间与练习次数有效相结合,制定合理的训练计划进行练习。此阶段可以选择2—3个项目进行练习。
2.巩固阶段训练方法:
(1)10秒钟训练。要求你保持较快的速度,重复多组,保证每组最高值基本接近。
(2)20秒训练。提高你的的爆发力,在保证动作质量的前提下,最好能突破25个。
(3)30秒训练。是你在训练20秒的基础上有了进步后的再提高训练,要求你能突破35个。
(4)45秒训练。这45秒主要是节奏训练,用你认为合适的速度完成。
(5)1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏,最后15秒或者10秒是一个冲刺过程。这时你要尽可能加速,此时也是考验你意志品质的时候。
(6)1分10秒的训练,此项练习主要是提高你的耐久力,最后10秒钟一定要坚持。
巩固阶段一定要在有一定基础后,根据初始练习阶段的情况将练习时间与练习节奏相结合,定制合理的训练计划进行练习。此阶段可以选择3—4个项目进行练习。
3.提高阶段
(1)每天练习三组,每组完成60次。(要求动作到位、技术规范、速度适宜,组与组之间间隔不超过1分钟)。
(2)每天练习三组,每组练习时间为1分钟。(要求动作到位、技术规范、速度适宜,组与组之间间隔不超过1分钟)
(3)每天练习一到两组,每组在一分钟内能够完成60次。
(4)隔天进行练习,如果一次练习达不到理想成绩(一分钟内完成60次)则下次练习需增加两组练习。
提高阶段要平衡练习频率,缩短休息时间,以增加练习强度,提高运动负荷。此阶段可以选择1-2个项目进行练习。
(四)练习中的注意事项
1.安全问题很重要
在练习时,态度要认真,避免嬉戏打闹,带来不可预测的身体伤害。也不能在一次练习循环中超大负荷练习而导致动作变形,造成肌肉损伤。
注重呼吸与练习的配合2.2.注重呼吸与练习的配合
呼吸技巧:身体前屈时呼气,后倒仰卧时吸气。呼气、吸气尽可能做到用鼻腔。身体向后仰倒时开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气,当上体抬起肘关节接触大腿时快速呼气,整个动作练习中呼吸尽量短促。
3.练习时心态好,循序渐进3.练习时心态好,循序渐进
刚开始的练习可能会因自身力量、协调能力不足而无法完成规定次数,不要心急而用蛮力、要量力而行。这时,最好的解决方法让老师帮你制定出适合的训练计划,按照计划认真、按时、保证质量的进行练习。经常把练习时身体各种反应反馈给老师,及时调整练习计划,循序渐进直至达到理想的成绩。
合理运动负荷,持之以恒4.4.合理运动负荷,持之以恒
由于仰卧起坐练习用时较短(1分钟),强度较大,重复次数多,运动负荷的合理把握尤为重要。在平时练习中往往出现一次练习完成后,因腰腹肌疲劳受伤或因为此次练习超负荷而造成无法进行下一组练习的现象。这种现象对身体的影响非常大,容易造成腰肌长久的劳损,给以后的生活、学习带来不便。正确的
处理方法是根据你自身情况分三个阶段,用适合你的运动强度来进行练习。练习中,养成持之以恒的习惯非常重要,这会直接影响着你的练习效果。
-放松五、结束部分:整理五、结束部分:整理-
科学合理的放松整理,对于仰卧起坐这个项目非常重要。由于练习时肌肉受到的刺激超出了平时的强度、负荷,如果没有练习后合理放松、恢复,在下一次练习时,往往会因为过度疲劳造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣,重者还会造成身体损伤。
每次训练结束后,都应该进行放松整理活动,建议你采用大笑、按摩、敲打肌肉的方式,其次还要保证足够的睡眠时间,适当补充维生素。
六、练习仰卧起坐的有关误区与纠错
:做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力误区一误区一:
量加强的表现。
【纠错】:这样做很容易让腹部肌肉拉伤。
【正确做法】:起坐时控制着让腹部发力。结合身体的协调用力,保持好一定的练习节奏,按照正确的动作要求,配合呼吸节奏完成练习。
:在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个误区二误区二:
方向偏离。
【纠错】:这样会让腹部肌肉锻炼的不均匀。
【正确做法】:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且初始练习时就要保持好运动方向,用心感觉一下腹部肌肉的运动状况,等到身体两侧的腹部肌肉锻炼得均衡了,就会慢慢改正。
误区三:仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。
【纠错】:慢速的仰卧起坐练习有助于初始练习者,当进入巩固阶段后,速度太慢的话,效果反而不佳。
【正确做法】:练习速度应该根据不同练习阶段的要求来完成。
误区四:误区四:在做仰卧起坐时,置于脑后的双手,用力扣住头部。
【纠错】:这是仰卧起坐练习的最大一个误区,这样做会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。
【正确做法】:正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太大力。
语七、结束七、结束语
仰卧起坐练习要循序渐进的进行,开始的时候运动量不要太大,等你习惯这个强度之后再加量,你要知道由简单到复杂的道理,相信你只要按照要求练习,做到坚持,坚持,再坚持,一定
出!相信你一定能成功!