微习惯，史蒂芬.盖斯每天做一个俯卧撑，达成了他培养的第1个习惯，两年后他拥有了梦想中的体格、写的文章是过去的4倍。微习惯策略，与他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。

微习惯是一种非常微小的积极的行为，你不需要每天强迫自己完成，它太小，小到不可能失败。正因为有这个特性，他不会给你造成任何负担，而且具有超强的”欺骗性”，它也因此极具优势。

很多时候我们养成一种习惯，需要很强的意志力，比方说“坚持下马上就好了”，其实就是耗能消磨你的意志。

这本书讲的微习惯不一样，它使用最低的能耗，这是具有一定的科学性的。试想想，你订立一个习惯，比如每天阅读一本书，且不说这个任务很难完成，你每天在决定是否完成不完成？如果没有完成，你就会很内疚沮丧，这些都在耗神，最终你这个习惯不可能养成。

但微习惯不同，每天读两页书，这个简直太容易了，几乎不需要去思考，只要随手就可以完成。

微习惯的成功之处着眼于微小处，不断的在过去和现在的微习惯之间游走，过去的习惯处于我们的舒适区，我们偶然把脚稍微伸出去一点，久而久之我们的舒适区就大了，其实就是意味着习惯多了一点，而且还游刃有余，一点也不觉得艰难。

微习惯养成只需要8步，今天的一小步，可能会成就人生的一大步。

第一步选择适合你的微习惯

根据自己的情况，我设定三个微习惯，原则上不要超过4个。

1、每天读我们读书会的书两页，起床前或者睡前。

2、每天《易经》章节读两遍，2018年8月份完成100遍。

3、每天仰卧起坐或俯卧撑5个。

第二步挖掘每个微习惯的内在价值

1、为什么要读两页书？

2、为什么要读《易经》？

3、为什么要做运动5个？

第三步明确习惯，将它纳入日程

就是你怎么安排三个微习惯，什么时候做，把时间给明确下来。

5个俯卧撑，我早上和晚上洗澡前做。

起床前或睡前看几页书。

有时候你可以定一个星期跑5公里，你不能每天完成，那就在一个星期内分批完成就好了。

四步建立回报机制，奖励提升成就感。

每天不费吹灰之力完成每天的目标，你会有很有成就感，这是精神奖赏。更了不起的是这么微小的任务，你每天都有机会超额完成，你真的很了不起，作文https://www.isanxia.com但他每天接受这样的奖赏，并且会在后面的坚持中获得一个更大的奖励，比如收获苗条的身材，每年写作几十万字，每年阅读几十本书，想想都很振奋。

第五步记录和追踪完成情况

对完成任务做个确认

第六步微量开始超额完成

人最怕的就是一口吃成胖子，雄心勃勃的计划，然后就束之高阁，因为计划定的太高大上，想想都觉得不可能完成，也就根本不想开始了。

微习惯的核心与精髓就在于微量开始，简单到自己都会笑，简单到你一抬脚就可以完成，这根本就不需要纠结要不要做，只要做就好。

而关键点在于一开始就不会停下来，微量起步，烂开始，作者给自己订立每天200字的文章，真不需要什么素材灵感，不需要构思，自由书写，结果是一动笔那些想法全部涌现出来，真是停不下来的感觉。

所以是微量开始超额完成，这是微习惯的核心，那有人会说，我现在的习惯是每天可以做100个俯卧撑，我的目标要不要改一下，作者说要改，还是每天做5个就够了。

第七步服从计划安排，摆脱高期待值

如果我连续50天每天做100个俯卧撑，内心开始膨胀了，下次抬高目标就按每天100个来完成，如果这么想就大错特错。本书一直提醒目标不变，否则你有那么一两天没有完成就会失望，你前面50天能完成，在第80天就做不到了。

第八步当出现以下的现象，说明你的习惯就印在你的身体里面了，可以寻找新的习惯。

1、没有抵触情况

2、行动无需考虑

3、常态化

4、有了一个自我身份的认同，我是读书人，我是马拉松的运动爱好者。

有了微习惯，你还害怕懒惰吗？害怕拖延吗？有了微习惯的思维，你就有了人生改变的真正的一步。