内涵高级总监
作文一：《控制情绪的方法》2900字
控制情绪的方法
每个人都应该控制好自己的情绪，作为教师控制情绪尤为重要，下面就情绪管理说说
自己的想法当你知道了某些时间，面对某些人、某些事，容易生气，尤其日常生活中常碰到
的事件，就可以先预习，用自我教导法，帮自己打预防针；到时后你就不会被迁着鼻子走。
打这个预防针的主要目的在学习转变思考，想法如一转变情绪就跟着变，只要认出自己不合
理的想法，用较积极正向的想法来取代之，生气即可掌握，尤其你将它分成更小的阶段，小
步小步的转，你将会发现它不会太难。这部份请看下面的气愤情绪管理自我导向内容。
（一）自我教导法
Ａ．准备应付激怒
１．这是个难过的情境，但我知道如何处理。
２．我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制、轻松的做。 ３．记得，要对事不对人。
４．不用做任何争论，我知道该怎么做。
５．试着别把事情看太严重，心情放轻松些。
６．我会面临什么状况？我要怎么做才好呢？
７．什么是我要做的？
８．我可以先想想几个方法来应对。
９．轻松的面对，也许可以试试幽默一下。
１０．如果我发现自己要动怒了，我将知道怎么作。
１１．这可能是一个容意动怒的情境，但我相信我自己。
Ｂ．冲突和面对
１．他又要爆发了，我不想让他再惹我，我可以保持冷静。 ２．只要我保持冷静，我就可以控制情境。
３．不需要证明自己，不需要做超过自己能力能所做的事。 ４．不用太慌乱，想想看要怎么做。
５．往好处想，也许情况没有这么不好，不要立刻下结论。 ６．保持冷静，继续轻松面对。
７．想想看现在我需要做什么。
８．他不见得是冲着我个人。
９．不错，我似乎能够够稍微掌握情况了。
１０．但是，我发现我有点懊恼了，我不知道我接下来该做什么才好？ １１．在这种情况下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了。 １２．如果我也跟着生气，那岂不是被操纵了。
１３．他这么容意动怒，必定是会很不快乐。
１４．他所说的不用当真，我不需怀疑我自己。
１５．生气只会使自己更混乱，更没有办法解决事情。
Ｃ．因应被激起的情绪
１．我的肌肉开始绷紧了，放松下来，慢慢来。
２．深呼吸，让我一点一点来处理这件事。
３．生气是表示自己要做什么的讯号，需要空出时间来决解问题了。 ４．生气浪费时间，面对问题更要紧。
５．他可能想激怒我，但我可以建设性的处理这件事。
６．我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音，和我脸部肌肉开始变得紧绷，７．我知道自己即
将生气了，所以必须回避整 理自己的情绪。
８．把争论的焦点一个一个来考虑，不急的。
９．我是有理由觉得气脑的，但不要被它给它给淹没了。
１０．我的胃开始抽筋了，没关系轻松下来，事情没这么严重。 １１．不要强求，轻松来看。
１２．让我们来试试双双方都赢的方式，可能我们双方都对。
１３．他可能想让我生气，我要让他失望。
１４．焦躁不安，好像没法解觉问题，我得想想什么办法可以达到我的目标。 １５．我不能期望别人照我想要的方式去做事。
１６．生气是可以的，但让我试着把话说清楚。
Ｄ．接下来的反应
１．冲突未解决时
（１）暂时不生气，那只会自乱阵脚。
（２）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的工作。
（３）记住，要放松，放松比生气好处多。
（４）不要做人身攻击，事情没有那么严重。
（５）这是不容易处理的事，需要时间及空间来缓一缓。
（６）我再想想其它办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。 （７）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。
（８）想办法厘清整个状况，纠缠不清无法决解决。
（９）熟能生巧，明天会更好。
２．冲突文化解决时或应付的不错时
（１）这件事我掌握得很好。
（２）我的情绪没有被搅乱，这是很值得奖励自己的。
（３）整件事我做的比以前进步一些了。
（４）并没有我想象的那么难。
（５）当我没把事情看那么严重时，情况就好多了。
（６）我真的客服了那个挑衅，而我没那么生气了。
（７）如果不是我应付得宜，现在情况一定很糟糕。
（８）我已缩短了生气的时间了，继续加油
（二）旁观者法
当你发现自己此时此刻感受到不满的情绪时，可以先离开现场，并应下列步骤去实行，亦可
以帮自己改变情绪。
１．详述自己在这情况中是如何感觉与行动。
２．深吸一口气，然后跳离自己（想象自己是一个旁观者，看着情境中的自己）， 从 客观的角度来看，在此情境下的我想要什 么？什么是我渴望的结果？ ３．选择一个或更多在目前的情况下有助于自己达到期望的情绪？ ４．找出什么行为是在这情绪下的自然结果，这些行为对于达成 你的期望有什 么好处？
５．想象感受到自己所选的情绪，并想想接下来哪些事情会在这种感受下产生 （要确定你已考虑其它人的反应，维护了自己的 幸福，以及有效率地完成所 渴望的结果）。
（三）改变自己不适当之想法
心理学家Ｅｌｌｉｓ提出所谓的「ＡＢＣ」理论，指出情绪结果（Ｃ）， 并非事件本身（Ａ）引起的，而是个体对此事件的想法造成的，所以平时冷静时，可以检视自己的不合理法，并加以改变，
其步骤如下：
１．由Ｃ开始，问自己「在目前这种情况下，我是如何产生如何产生这些不适当的感觉？」尤其要注意自己是否有过度的生气、焦虑、沮丧、罪恶感… …
２．回到Ｂ点，然后问自己「我对于我自己，面临这种情形，以及对于这种情况下的其它人、事、物等，会有什么样的不合理想法。」
（１）是什么想法使得我对于自己感到特别（情绪例如气愤）
（２）是什么想法使得我对于对方（或其它人）感到特别……
（３）是什么想法使得我对于这种情况感到特别……
３．问自己
（１）「我要如何去挑战及自己在处理事情时在步骤中一时的不适当 想法？」 （２）「我一定得… …吗？」
（３）「我是否必须要… …」
（４）「我应 该… …吗？」
（５）「为什么我一定得… …」
（６）「为什么他们必须要… …」
（７）「他们应该… … ？」
（８）「如果我被拒绝，遭遇失败，不能以自己期望的方式达成，会可怕吗？」 （９）「达不到目标，会那么无法忍受吗？」
４．不断问自己
（１）「我能以那种务实的作法来取代自己在步骤中不适当的想法？」
（２）「我希望… …」
（３）「我喜欢… …」
（４）「我宁愿… …」
（５）「如果… …的话就更好」
事情未能顺遂心意，仍会感受到一些负面的情绪，如不悦、紧张、挫折、伤心、失望等，但不是过度的情绪反应。
（四）与对方分享
不生气时，去和经常互相生气的人谈谈，听听彼此最会引起怒气的事情或是那些话语。彼此激荡出其它的沟通方式或约定当生气时该怎么做避免情况继续恶化。
（五）多收集信息
很多时候我们的愤怒是因为无法了解，何以达不到期望或目标，若你能了解在我们的角度看事情有其限度，如果你多听一点，多收集一些别人立场的信息，就会越了解每个人都已在尽自己的所能，在保持自己的平衡，这样我们的心情就会较平静，才能全心全意的专注在此时此刻的事情上。
为了使大家更能了解上述情绪管理的方法，在此举个例子。上课钟声响了，同学们仍吵闹不休，相信许多老师都会不由得怒气中烧。然而此时老师应该做的不是大发雷霆，指着学生大吼大叫，而是要告诉自己：「这是个难过的情境，自己该如何处理，并明确的指出应该处理的是什么，并且使自己了解情绪及生理的变化，使自己能够放松，甚或尝试着告诉学生自己现在的情绪的反应，以及会采取的行动……。
作文二：《控制情绪的名言》700字
１、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；拿破仑
２、你的房子首先要足够坚固，然后才可以装修。＆ｎｂｓｐ； ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；＆ｎｂｓｐ； 陈天桥
３、怒不过夺，喜不过予。 ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；荀子
４、怒中之言，必有泄漏。 ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；冯梦龙
５、如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；ｗ．克莱门特．斯通
６、如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；奥雷柳斯
７、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；罗．伯顿
８、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。 ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；约翰＆ｍｉｄｄｏｔ；米尔顿
９、在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄， 成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
１０、真正的管理人是去管理人的情绪。＆ｎｂｓｐ； ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；＆ｎｂｓｐ； 顾修全
１１、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 ＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；安东尼＆ｍｉｄｄｏｔ；罗宾斯
１２、界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。＆ｍｄａｓｈ；＆ｍｄａｓｈ；塞缪尔
作文三：《控制情绪的方法》700字
控制情绪的办法
一．照镜子。当你生气时，你看看镜子里你那张因愤怒而扭曲的了的脸，你就不会长时间地虐待自己的脸。当你黯然神伤时，也看看你在镜中灰暗阴冷的脸，你一定会认为那张脸是所有的人不欢迎的脸，你就一定会改变。
二．用行为改善情绪。不能期待开心时才微笑，不能期待快乐时才手舞足蹈，不能期待兴奋时才疾步如飞，身手矫健。我们可以通过行为改善情绪，在生气、悲伤、痛苦时表现出开心、快乐和兴奋。就当作强颜欢笑吧，关键的是不要让别人看出来是强颜欢笑。你就可以真的快乐起来，并能形成一种习惯，一旦负面情绪来临时就可以自我调整。
三．关注点改变。想想事情好的方面，积极的一面；想想比自己更糟的人，更不幸的事；把自己的注意力从不顺心的事情中转移，观察身外之物，思考事外之事。
四．转换思维。如果你知道生气解决不了问题反而会把事情弄得更糟，你一定可以克制一下自己的情绪；如果你不喜欢和老是发火的人在一起，你就别发火；如果你意识到事情不如意有自己的责任，同时任何事情都可以得到改善，你也不会总是把愤怒发泄在别人身上，或把责任推给别人。
五．倾诉。倾诉是人的天性，你要有知心朋友，或者倾诉的渠道，把你的情绪宣泄出来。你也可以通过写信、写日记把自己的情绪倾诉到纸上，同时倾诉完后不要再去看它。
六．听音乐。负面的情绪不能维持太长，必须要用正面的情绪替代。音乐里充满各种情绪，激昂、清越、欢快的音乐可快速地提高自己的情绪兴奋点，赶走心中阴暗的灰尘。切记尽量少听忧伤、低沉的音乐，否则是火上浇油。
七．做自己喜欢的事情。比如进行自己喜欢的运动，或者吃自己喜欢的食物，穿自己喜欢的衣服等等。只要大家不反对，只要自己开心，你就可以从低落的情绪中走出来。
以上是为大家总结的控制情绪的七个小方法。每个人都要学会自己鼓励自己，一定要做情绪的主人。
只有自己的心中有一轮明月，才能给别人一轮明月。
石家庄格力售后总结
作文四：《EQ控制情绪的能力》4500字
情绪是有机体对客观事物体验后的心理反应。 人通过感觉器官对客观事物感受后， 通过中枢神经系 统综合分析、整理、升华， 形成一种认识态度，对这种认识态度在客观表情上有多种感情流露， 即为情绪。情绪包括生理和心理两个特征的反应指标。人的情绪种类虽然很多，但基本形式包 括： 喜悦、愤怒、悲哀、惊奇、焦虑、忧愁、恐惧等。其中有些属正性、良好的情绪，有些属负性、不 良的情绪。当今社 会，环境多变、竞争日趋激烈，使得人的情绪变化无常。人的情绪变化和健康 状况是密切相关的。世界卫生组织宣称，每个人的健康长寿，１０％取决于社会因 素，８％取决于医 疗条件，７％取决于气候因素，６０％取决于自己。而在这 ６０％当中有 ３５％是取决于个人的情绪因素。 这种影响作用相应地表现在正反两个方 面：不良情绪压抑过久或某种情绪表现过激都会影响人的 身心健康；合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪调节人体生理指标又会增进人的身心健康。警察 每天都要 处理繁重的工作，琐碎的事务，长期与违法犯罪及歪风邪气作斗争，难免会产生不良、 消极情绪，这些情绪对他们的工作、生活、身心健康非常不利。警察情绪控 制、情绪状态是衡量 心理健康的重要指标，不仅有助于提高警察的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助于警察更 好地适应社会、发展事业、享受生活。 情绪是一把双面刃，关键在于其是否适度。适度的情绪会给我们带来明媚的心情、积极有效的行 动，而过度的情绪则往往会使我们长久陷入困境而无法自拔。培养健康的情绪，保持情绪的稳定与 适度，是警察心理健康的目标之一。 对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。对情绪的控制，重在积极的、合理的疏导。对此， 我们强调三点：一要学会表达自己的情绪。情绪是需要表达的，好的情绪要与人分享，糟的情绪要 与人分担， 这有助于我们增加对情绪的敏感度， 并加深自我认识和把握。 负性情绪的表达尤其重要， 它不仅有助于我们缓解当时的紧张， 而且可以避免坏情绪的积压。 负性情绪的表达要注意一个原则： 就事论事，对事不对人。二要学着引导过度情绪。任何情绪都有其适应价值，只要适度就好。一 旦 产生过度的情绪反应，要及时警觉并为情绪找一个恰当而安全的宣泄渠道。三对自己处理不了的情 绪，要懂得寻求心理医生的帮助。心理医生有一套成熟、有效、 健康的助人方法，必要时向他们 求助，可以使我们在最短的时间里走出情绪低谷。 从情绪调节过程的来源分类，可以分为内部调节和外部调节，内部调节来源于个体内部，如
个体 的生理、心理和行为等方面的调节；外部调节则是调节对个体情绪的不利的环境因素，以促进个体 产生良性情绪。下面笔者主要论述内部调节的方法。 １． 认知调控法。情绪反应产生于主体认识到刺激的意义和价值之后。对同一刺激，不同的认知 和评价会引起不同的情绪反应。警察保持健康、稳定、愉快的情绪，可以 考虑选择此法。古希腊 哲学家埃皮克迪特斯有一句名言：控制。但控制不是压抑，不是无限制地抑制自己的情绪反应，而是尽早开辟良 性宣泄的渠道。如向亲朋好友倾诉；找个 没人的地方痛哭一场；关上房门大声谈唱；参加剧烈的 体育活动等以释放多余的能量。坦率地表达内心强烈的情绪，可以使宣泄者的心理压力得以减轻， 心情会平 静、舒畅些，与情绪体验同步产生的生理反应也能较快地恢复正常。 情绪宣泄法可分为直接宣泄法与间接宣泄法。直接宣泄法是 在刺激引发强烈的情绪反应时，即 时表达自己的内心感受，以使状况得以改变。例如，当遭遇不公平对待时，马上提出来，争取平等 权益；当被别人伤害时，直接告 诉对方自己的愤怒，要求赔礼道歉。但是，并不是所有的情形都 可以用直接宣泄法，这要看场合和对象。更多的时候，我们会采取间接宣泄法来宣泄情绪。间接宣 泄 法是在脱离了引发强烈的情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，发泄自己 的愤怒、悲痛等情绪体验，或采取一些其他方式来发泄不良情绪能量。 例如，当陷入苦恼时，找 你所信任的、谈得来的、同时头脑也较为冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时发泄出来； 当情感遭到激烈震荡时，将不良情绪能量 转移到其他活动上去，或找一种适合的体力劳动大干一 场，或做一些既能消耗体力、又能转移注意力的体育运动，积聚的怒气也会随着大量的体力消耗而 得以释放， 避免了怒气淤积而伤害身心，但劳动和运动的强度要视自己的实际情况而定。另外， 找一个合适的场合大哭一场，有助于人们度过痛苦和悲伤。哭，也能释放积聚的 能量，调整机体 平衡。美国生物学家福雷博士曾选了一批自愿者做痛哭实验，实验发现，哭泣对心动过速、血压偏 高者均有不同程度的减轻。经过化学分析得知，原 来在人们哭泣时所流出的眼泪中，含有一些生 物化学物质， 正是这些生物化学物质能引起血压升高、 消化不良或心率加剧，把这些生物化学物质排 出体外，对身体是 有一定的益处的。当然，情绪宣泄法在使用时应机体的主动放松 增强对其生理和心理活动的控制，达到降低唤醒水平，调整情绪的目的。 放松训练可使肌肉放松、 呼吸深沉、思想入静、杂念全无，最后达到调节情绪的效果。放松训练对于控制警察的情绪状态， 维护警察的身心健康都具有十分积极的意 义。 放松状态是有机体的一种特殊的生理心理状态。在放松状态下，生理的各项指标发生变化。放松 训练需要经过一定的练习才 能达到较好的效果。练习者首先要使自己心神安静下来，坐卧姿势舒 适， 然后想象自己已置身于一个十分优美的环境之中。 按照深吸气、 长呼气等呼吸要点和方式来 调 理气息；配合呼吸，伴随着一定部位肌肉的运动和放松，最后达到全身肌肉的放松。此时，练习者 的意念在轻松飘渺中沉浮，进入一个忘我的境界。放松训练不仅 可以使人精神舒缓、情绪稳定， 长期坚持，对焦虑症等心身疾患还有良好的治疗效果。只要能认知自身的情绪，并注重情绪管理， 就能保持情绪健康、保持心理健 康，从而提高警察的心理活动效率和心身健康水平，同时也有助 于警察更好地适应社会、发展事业、享受生活。 ４．数颜色法。 最近，美国的一位心理学家费尔德提出了一种有效控制情绪的方法： 数颜色法。 具体操作方法是，当你对某个人或某件事不满或者怒不可遏，想要大发脾气时，如果有可能，放下 手中的工作，独自找个没人的地方，办公室、卧室甚至 洗手间都可以。做如下的练习：环顾周围 的环境，心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张棕色的桌子；那是一把深色的椅子；那是 一套蓝黑色的警服……一 直数到十二，大约数三十秒。如果你不能立即离开令你生气的现场，例 如正在听所长、局长的批评或者面对一名顽强抵赖的犯罪嫌疑人，那么你可以就地进行以上练 习。 这就是所谓的 一短暂的缓冲，你 就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 ５． 记情绪日记法。情绪日记记录的是每天的情绪情况。任何情绪的产生都是存在一定原因的，或是 由于多种因素的综合，或者只是因为一件具体的事。记情绪日记的目 的就是要找出产生情绪的原 因，以便于个体分析自己的情绪产生的规律，起到良好的控制和调节的作用。具体的做法是记下每 天发生了什么事，我有什么感觉，甚至 一些微小的感觉。例如，在单位工作时感到心情不愉快， 影响了自己的工作效率，为了保持良好的心境，就可以通过记情绪日记的方法分析情绪不悦的根本 原因。比 如，上班之前还精神抖擞，心情愉快，到了办公室，同事告诉你，领导对你昨天办的某 件事十分不满，顿时情绪低落下来，心里觉得不太舒服。但错在哪里呢，自己 并不完全清楚。此 时，你可通过写情绪日记，仔细思考情绪低落的原因。是觉得焦虑？是觉得有挫折感？还是有愤怒 的感觉？如果你担心自己的能力不足而受到领导 的批评，是焦虑；若你想的是自己的事情办砸了，
没有达到领导的要求，就是挫折；如果你觉得是领导故意挑毛病，否定你的工作能力，这就是愤怒 的情绪感觉了。 在连续记录数周后，对情绪变化的原因进行分析，就可发现情绪低落的根源所在。 然后，再找出疏解低落情绪的办法。如果你遇到上述情况，不管是焦虑，是挫折， 还是愤怒，都 不要埋在心里。 事实证明，压抑不是解决问题的办法。尤其是迟钝型的人，遇到令自己愤怒的事时没有发脾气， 克 制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。记情绪 日记法是迟钝型人控制自 己情绪的一种有效方法。 ６．注意力调控法。事物本身有好有坏，而我们的情绪往往取决于我们的注意 力对准了事务的哪 一面，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。正如安东尼罗宾说： 时，这 句话就是坏 话，没安好心；在寻找好感的理由时，这句话就是好话，肺腑之言。差别如此之大的根源就差在一 个点上，这一点就是你的注意力。所以，改变我们情绪 最有效且最简单的一种方法，就是改变我 们的注意力。 当你与身边的人发生争执情绪不佳时，你可以转而回想他的优点和你们过 去愉快相处的经历， 你就会渐渐的平息怒气，从而改变自己消极的心境。类似这样的事情很多，在警察的工作中，经常 出现注意力长时间集中于案情，极易产生焦虑 和厌烦的情绪，这时候就要适当的转移自己的注意 力，情绪放松后，在回到工作上来，会产生更好的效果。 ７．环境调节法。拥 挤、繁乱、嘈杂的环境会使人紧张心烦，阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐 不安，而田园风光、湖光山色则令人神采飞扬。这是外界环境作用于人的大脑而导致的 情绪变化。 根据这一原理，当心情烦躁时，远离不利环境，把自己融入到美丽的自然风光中，让优美的环境冲淡郁 闷的心情。 环境调节法是指脱离不良的环境，借助 于优美的自然环境，舒缓消极的情绪，调节身心。 当 一个人情绪不佳、郁闷不安时，如果把自己困在一边生闷气，只会使消极情绪更为强烈。置身于环境 优美、空气 宜人的花园，走进郊外的田园风光中，可以使人心绪舒缓，心境开朗。如果有条件的话，还 可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然环境之中，彻底放松自 我，山清水秀的自然环境会使 你心境豁达明朗，一切忧愁和烦恼会随之消散。现在，许多有条件的公安机关都确定了警察轮休制度， 并组织外出旅游，使干警们能在 优美的自然环境中尽情放松紧张的压力和心情，调节身心。 ８． 自我安慰法。现代社会竞争激烈，每个人都可能面临残酷竞争带来的成功或挫折，对于每个人 的自信心都是一种考验，良好的心态应该是正确归因，采用某种理由来 解释遭受到的挫折或失败。 暗示是改变自己情绪的有效方法之一， 通常是通过语言和想象来达到自我调 节的。例如，我国历史上的禁烟功臣林则徐的脾气很大，他为了控制自 己的怒气，在中堂挂了一幅写 有但在有限的条件内，只能依靠警察自身 的调节来疏解，警察职业的性质决定了奉献远远高于 回报，我们只有在充分认识到这个神圣职业的基础上，积极主动的调节自己的情绪，才能完成党和 人民交给我们 的任务，无愧于威严的警徽。
作文五：《控制情绪的作文》4000字
控制情绪的作文一：控制情绪（６３９字）
心一点一点地沉下去，慌得头也不敢抬，老师的每句话都听见了，那似乎与我无关。
“没想到我们班还有这样的同学，借别人作业抄，那是什么样的行为，是害别人啊”老师死死地盯着我，仿佛他是受害者，在控诉着我的罪行。
我听了，头低的更低，我想此刻全班同学的眼光都聚集在我的身上，幸灾乐祸或是嘲笑。不敢在想了，一道道ｘ光照的我脸越来越红，脑子里一片空白，连反驳的勇气都没有了。
“我，我，气死我了，还是好同学呢，下课到我办公室来。”老师的脸气得通红，语气也不自觉的高了几分，本以为他一定会再骂两句可以解心头之恨，可他居然没有再说什么。上课时，我一直慌乱不安，还有些不甘，为什么只找我，而不找那个抄我作业的人呢，我认认真真做着，难道在老师眼里就一文不值吗，是的，他一定不喜欢我了，在故意找我麻烦吧。一时间，委屈加上埋怨充斥心头，死死咬住嘴唇不敢出声，眼泪“吧嗒吧嗒”往下掉，只能用衣袖偷偷擦掉，就这样，
１
擦了哭，哭了擦。
再抬起头，眼睛已经肿的不成样了，不想让同学们看见，匆匆忙忙跑到老师办公室。喊了声“报告”，可仿佛被无视似地，老师自顾自的改着作业，好半晌才瞥了我一眼，冷冷出声：“下次别这样了，走吧。”
我一下子怔住了，老师不该是把我叫出来安慰我两句的吗，居然如此冷漠，我心里也不高兴起来，这件事一直压在我的心头。可不久我就释怀了，老师当时那么生气，他若是课上骂我，那我一定会很尴尬，一定被同学们看低。他没有，他控制住了，那么，我的情绪也该控制下来。
后来，我的数学成绩一直都不错，一切源自那控制住的情绪。
控制情绪的作文二：善于控制情绪（２９４字）
一天，美国前陆军部长斯坦顿来到林肯那里，气呼呼地说一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯建议斯坦顿，写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个～好好训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”
但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么，”
２
“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。”林肯大声说：“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
控制情绪的作文三：控制情绪（３５１字）
情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动（生气，悲伤，快乐……）时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。
这是两个故事，一个真实，一个虚构。
有人曾因某个不佥行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。
有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。
这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。
比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么，在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么，在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样，……
只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修养，
３
受人敬重的人，才能更快地走向成功～
控制情绪的作文四：今天我要学会控制情绪（１２１７字）
潮起潮落，冬去春来。夏末秋至。日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花落，草长瓜熟。自然界的万物都在循环反复的变化中，我也不例外，情绪时好时坏。
今天我要学会控制情绪。
这是大自然的玩笑。很少有人窥破天机。每天醒来时。不再有旧日的心情，昨日的快乐的变成今日的哀愁。今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲面喜，由喜而忧，这就好比花儿的变化。今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的快乐。
今天我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢，除非我心平气和。否则迎来的又是失败的一天，
但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足，如果我为顾客带来风雨。忧郁和悲观，那么他们也会报之以风雨，忧郁。黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客带来欢乐，喜悦，光明和笑声，他们也会报之以欢乐光明和笑声，我就以获得销售上的丰收，赚取成仓的金币。
４
今天我要学会控制情绪，让每天充满幸福和欢乐，我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为管制情绪。每天醒来当我被失败，自怜的情绪包围时，我就这样与之对抗：
沮丧时，我引吭高歌。
悲伤时，我开怀大笑。
头痛时，我加倍工作。
恐惧时，我勇往直前。
自卑时，我换上新装。
不安时，我提高嗓音。
穷困潦倒时，我想象未来的富有。
力不从心时，我回想过去的成功。
自轻自贱时，我想想自己的目标。
总之，今天我要学会控制自己的情绪。
从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我必须不断对抗企图摧垮我的力量。失望和悲伤一眼就会被识破，而其他许多敌人是不易觉察的。他们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我们摧毁。对他们。我永远不以放松警惕。
自高自大时，我要追寻失败的记忆。
纵情享受时，我要记得挨饿的日子。
洋洋得意时，我要想想竞争的对手。
沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。
５
自以为是时，看看自己能否让风驻步。
腰缠万贯时，想想那食不果腹的人。
骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。
不可一世时，让我抬头，仰望群星。
今天我要学会控制情绪。
有了这项新本领。我也能体察别人的情绪变化。我宽容怒气冲冲的人，因为他们尚未懂得控制自己的情绪，就可以忍受他们的指责与辱骂，因为我知道明天他会改变。重新变得随和。
我不再以一面之交来判断一个人，也不再因一时的怨恨与人绝交，今天不肯花一分钱买金
篷马车的人，明天也许会用全部的家当换取树苗。知道了这个秘密。我可以获得极大的财富。
今天我要学会控制自己的情绪。
我从此领悟了人类情绪的变化的奥秘。对于千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动的控制情绪，才能控制自己的命运。
我控制自己的命运，让生命的最大的潜能充分实现，不愧造物主的对我的青睐与考炼～
我成为自己的主人。
我饱含着热泪，我知道内心的坚强与博大。
我要扩充我内心的爱，我要实现人生的最大价值。
６
我向苍天呼求，让我此而变得伟大～
控制情绪的作文五：情绪的控制（１２０１字）
情绪，是人对待认知内容的一种特殊的态度，它包含情绪体验，情绪行为，情绪唤醒和对情绪刺激的认知等复杂成分。
情绪人的主观体验，即人对自己心理状态的自我感觉。情绪不同于认识过程，认识过程是人对客观事情本身的反映，情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。认识过程通过形象或概念来反映客观事物，情绪则是通过主观体验来反映客观事物与人的需要间的关系。
情绪带有极大的情境性、激动性和暂时性，常由某一时刻、某些特定情景引起的，往往会随着时间和情境的改变而转移，所以不稳定。同时情绪的表现形式具有明显的冲动性和外部表现。也也比较低级，简单，不仅是人类所具有，动物也常发生。也就是因为这些原因，才出现不一样的人生。
情绪，对于一个人来说至关重要，对于一个想成功的人，更加重要，一个没有办法控制自己情绪的人，可以说，他无法取得成功，或者你说，很多人没办法控制自己的情绪，但是，他们还是老板，还是经理之类的啊，然而，你见到是他们的成就吗，一个一遇到一点不顺心的事情，就大发雷霆，甚至将所谓的怒火发泄到其他人身上，试想，这样的人，你会和他在一起吗，和他呆在一起，就像和一个定时炸弹抱在一起，你觉得危险吗，从大众心理分析，大多数的人都会选
７
择远离他，谁都不想成为牺牲品，谁都不想成为殃及的池鱼。
没办法控制好自己的情绪，误人又误事。
我们每个人都是理性与感性的复合体，要做到大事小事都想用理智来衡量，是不太现实的；而且，人们大部分的行为，往往是以感情为出发点的。下面是一位伟人的一个小故事：
有一天，苏格拉底请学生到他家做客。刚一到家，他夫人就因一点小事而生气，进而当着可能的面，推翻了桌子。这位学生见状，十分不快，说道：“就算是师母，也要有师母的样子，真是太过分了～”说玩便要离开。
苏格拉底很平静，他说：“上次我造访你家，不是有只母鸡从窗外飞进来，把桌子弄得乱七八糟的吗，那时，我不是都没有生气吗，”
这个小故事告诉我们：人总是在意想不到的时候产生不愉快的情绪。所以，重要的是，不但要学会如何排除掉不愉快的情绪，还应学会怎样让自己产生健康而积极的念头和想法。
事实上，在排除烦恼后，你应多想些控制情绪的作文积极的念头，比如，以喜欢的东西来鼓舞自己。在练习的时候，你一点尝到了甜头，脑海里浮现的愉快景象会使你舒畅起来。并且，情绪拥有难控制性，一个人想成功，就必须要懂得很好的驾驭自己的情绪，一个被情绪给驾驭的人不能算是人，只能说是情绪的载体。
８
不管什么时候，只要脑子里有不愉快的情绪，就要用“情绪吸尘器”把它们赶走，就要清除干净，这样，你才能有觉得愉快的时间，进而才会鼓舞自己产生积极的行动和情绪。
试想，一个人因为自我失控而泄气，还能做成什么事，这样人性的弱点，常常是致命的。不能正确认识到这一点，若谈什么成功，那简直是笑话。
所以，从心理学的角度来想，一个人想要取得成功，前提条件就要拥有能够控制自己情绪的能力，所以说，情绪，对于一个人的成功，至关重要。
百度搜索“就爱阅读”，专业资料，生活学习，尽在就爱阅读网９２ｔｏ．，您的在线图书馆
９
作文六：《控制情绪的方法》12000字
控制情绪的方法 情绪上的偏激，是做人处世的一个不可小觑的缺陷。 现实生活中，不能正确地对待别人，就一定不能正确地对待自己。见到别人做出成绩，出了名， 就认为那有什么了不起，甚至想尽干方百计诋毁贬损别人；见到别人不如自已，又冷嘲热讽，借压 低别人来抬高自己。处处要求别人尊重自己，而自己却不去尊重别人。在处理重大问题上，意气用 事，我行我素，主观武断。像这样的人，干事业、搞工作，成事不足，败事有余，在社会上恐怕也 很难与别人和睦相处。 偏激的人看问题总是带着有色眼镜，以偏概全，固执己见，钻牛角尖，对人家善意的规劝和平 等商讨一概不听不理。偏激的人怨天尤人，牢骚太盛，成天抱怨生不逢时，怀才不遇，只问别人给 他提供了什么，不问他为别人贡献了什么。偏激的人缺少朋友，人们交朋友喜欢 “ 同声相应，意 气相投 ” ，都喜欢结交饱学而又谦和的人，老是以为自己比对方高明，开口就梗着脖子和人家拾 杠，明明无理也要搅三分的主儿，谁愿和他打交道 ？ 所以偏激的人大多人缘很差。性格和情绪上的偏激是一种心理疾病。它的产生源于知识上的极 端贫乏，见识上的孤陋寡闻，社交上的自我封闭意识，思维上的主观唯心主义等等。对此，只有对 症下药，丰富自己的知识，增长自己的阅历，多参加有益的社交活动，同时，还要掌握正确的思想 观点和思想方法，才能有效地克服这种 “ 一叶障目，不见泰山 ” 的偏激心理。 一个人有主见，有头脑，不随人俯仰，不与世沉浮，这无疑是值得称道的好品质。但是，这还 要以不固执已见，不偏激执拗为前提。无论是做人还是处世，头脑里都应当多一点辩证观点。死守 一隅，坐井观天，把自己的偏见当成真理至死不悟，这是做人与处世的大忌，如果不认真纠正这种 “ 关羽遗风 ” ，就很有可能会使自己误入人生的 “ 麦城 ” 而转不出身来。 ■别急！慢慢来 当你面对失败或颓势时，千万别慌了手脚而大发雷霆，试着将注意力放在“就算功败垂成，至 少你学到了”诸如此类的积极想法上，它会很神奇地舒缓紧绷情绪，帮你做出正确的判断和反应。 ■承认自己错了，别人对了 认真倾听别人的观点和意见，并且勇敢地面对错误，绝对是情商指数向上跳跃一大步的指标。 ■别被轻易收买 随时都在面对诱惑的人生，得学会明察秋毫。因为小惠的背后可能要付出极大代价。比较安全 的应变是，说些“谢谢你的提议，我会仔细思考”“这个条件很诱人，值得考虑”等等好听话，然 、 后改变话题，让对方知道你真的需要时间好好思考。此举将使
你重掌控制权，不至于做下以后会让 你后悔莫及的决定。 ■学习更明快而果断 试着用最精练简洁的词句表达你的意见想法，千万别拉拉杂杂闲扯，那不仅可能把对方搞疯， 也会惹得自己心烦意乱。 ■就事论事 人们常犯的毛病之一是常常人事不分，一面对批评就直觉以为别人和你过不去，不是想当然而 反应过度，就是暗自啜泣疗伤，甚至因此而丧失自信。在这一点上，要学习能理性就事论事的态度。 ■沟通，再沟通 别做个遇事就逃的“缩头乌龟” ，坦诚面对困境，不厌其烦地沟通，雨过天晴时，你一定会有所 学习和成长。 ■学着判断轻重缓急 生活中要处理的事实在多如牛毛，有些无关紧要的小事，不妨看开些；将心力放在急迫而深具 影响力的任务上，要知道，通常琐事最是累煞人。如果不学着舍轻就重，心情恐怕永远像是一座活 火山，随时可能爆发。
１
■万全准备 比如执行一项大计划前，一定要有充分的准备，而在距离开始倒数计时的关键时分，将全部心 神放在活动重点上。如果觉得紧张，试着想象活动即将十分圆满地结束，它会让你稍微镇定，且较 能专注在流程细节上，成功完成任务的几率亦相对提高。 ■直言你的需求 如果你期待人们都具备读心术，可以准确无误地得知你的需求，那么恐怕你得一直生活在失望 之中了。 ■别心浮气躁 如果你内心有所抱怨，找个朋友吐吐苦水，然后忘了它。记住，高情商的人不会把忧郁埋藏在 心里。 （北参） 人们常说， “冲动是魔鬼” 。日常生活中，许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。 因此，学会有效管理和调控自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，也是职场上迈向成功的重要基 础。 业绩优秀的员工和业绩一般的员工，在“情绪控制能力”方面有明显差异，心理特征甚至对能否胜 任某一岗位起到了决定性作用。近两年，美国心理学界也在进行相关的“情绪管理”研究。研究表 明，能够控制情绪是大多数工作的一项基本要求，尤其在管理、服务行业更是如此。同样，在中国 这样一个自古讲究“君子之交”的社会中，学会自我调节，是保持良好人际关系，获取成功的一个 重要条件。 《黄帝内经》中说，人有七情六欲，喜伤心， 怒伤肝， 忧伤肺， 思伤脾， 恐伤肾。可见，情绪反 应是人们正常行为的一方面，但用情过度却会伤害身体。很少有人生来就能控制情绪，但日常生活 中，人们应该学着去适应。首先，在遇到较强的情绪刺激时，应采取“缓兵之计” ，强迫自己冷静下 来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取行动，尽量别让自己陷入冲动鲁莽、简单轻
率的被动局 面。比如，当被别人讽刺、嘲笑时，如果立刻生气，反唇相讥，则很可能引起双方争执，伤了和气。 但如果此时用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，对方反而会感到尴 尬。再者，平时最好多读一些中国传统文化的书籍，里面有很多指导人际交往和个人修养的方法。 还可以进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性，例如练字、绘画等。▲ 控制情绪的方法 沮丧时，引亢高歌； 悲伤时，开怀大笑； 病痛时，加倍工作； 恐惧时，勇往直前； 自卑时，换上新装； 不安时，提高嗓音； 穷困潦倒时，想象未来的财富； 力不从心时，回想过去的成功； 自轻自践时，想想自己的目标； 自高自大时，追寻失败的记忆； 纵情享受时，要记得挨饿的日子； 洋洋得意时，不要忘记忍辱的时刻； 自以为是时，看看能否让风止步； 腰缠万贯时，想想那些食不裹腹的人； 骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候； 不可一世时，让我抬头仰望群星！！ ！ 有效控制情绪的方法是： 学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人， 最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如
２
果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为 这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以 使你更加的进步。 在身体方法方面，凡是碰到上述事情，你可以摸摸自己的脑袋，拍拍自己的额头，揉揉自己的嘴巴， 转动自己的眼睛，连续做几次深呼吸，然后露出你的笑容，有涵养的离开。这样你的气就会消的很 多。如果还有气，就去做做体育运动，直到出汗为止。 若是自己肝火过旺的话，就去医院检查检查，听从医生的劝告，吃一些调理的药。 控制自己的情绪绝非易事，也不要指望一朝一夕就可以做到，这是长期坚持、在微小中逐渐控制的 结果。 意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能 更有效地调节自己的情绪。 语言调节 语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐 在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。 注意转移 把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的 人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。 行动转移 此法是把情绪转化为行动的力
量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育 的力量。 释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人 头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。 自我控制 人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体 的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑 等不良情绪。 不正常的情绪不仅能消极地影响一个人的行为，损害其精神健康，而且还会使人体罹患疾病，而学 会调节和控制自己的情绪，有利于自己的身心健康。下面介绍几种调整情绪的方法。 学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气， 慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念： “我现在放松了，我的 全身处于自然而然的轻松状态。 ”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到 缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一 场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和 方法要适当，避免伤害别人。 学会安慰：当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰 自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好 处的。 学会幽默：幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对 生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情 绪荡然无存，立即变得轻松起来。 人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的
３
人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢 慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，＂压抑＂ 并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破 坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些＂好脾气＂的人，有时会突然发 火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平
时压抑的结果。同时压抑还会 造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的 行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你 感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、 几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消 除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己， 使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候， 可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向 知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有治疗的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好 多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出 来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力 奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没 时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使 你对生活产生新的看法。 冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后 悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷 静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的＂缓兵之计＂，尽量使自己不陷 入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反 唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷 静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指 责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下 子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移
注 意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如＂不要做冲动的牺牲品＂，＂过一会儿再来应付 这件事，没什么大不了的＂等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有 效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更 加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着 发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的 事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且 越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴 奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味 地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，
４
专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来 就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的， 而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择 几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情， 还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟 的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个 思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理 疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。 你怎样才能控制自己
的情绪，让每天充满幸福和欢乐呢？你就要学会这个千古永恒的秘诀：弱者任 思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天清晨你醒宋，当你被悲伤、白怜、失败的情绪包围时， 你就这样与之对抗：沮丧时，你引亢高歌；悲伤时，你开怀大笑：病痛时，你加倍工作：恐惧时， 你勇往直前；自卑时，你换 Ｌ 新装；不安时，你提高嗓音；穷困潦倒时，你想象未来的财富：力不 从心时，你回想过去的成功：自轻自贱时，你注视自己的目标。 你要明白了，只有低能者才自感江郎才尽，你并非低能者，除非你使自己变为一个情绪的人。 你必须不断对抗那些企图摧毁你的力量，尤其是隐藏在心里的顽疾。只要你领悟了人类情绪变化的 奥秘，对于自己千变万化的个性，你不再听之任之。你已经知道，只有积极主动地控制情绪，才能 掌握自己的命运。 你控制自己的情绪，你掌握自己的命运，你就能成为世界上最伟大的成功人上！ 成功法则与人生格言： ‘在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对 自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步；消沉时，放纵自己的萎靡，把许 多稍纵即逝的机会白白浪费。 ‘乐观本身就是一种成功。 ‘愉快的笑声，是精神健康的可靠（标志家：契诃夫） ‘乐观是养生的惟一秘诀，常常忧愁和愤怒，足以使健康的身体变成衰弱而有余．（散文家：屠 格涅夫） ‘忧愁，顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病， 更可以使人强壮和长寿。（生理学家：巴甫洛夫） ‘悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。（诗人：拜伦） 情绪与成功 情绪是人对事物的态度的体验。愉快、忿怒、恐惧等都是常见的情绪体验。 情绪是人对客观事物与人的需要之间的关系的反映。它是以需要为中介的一种反映形式。客观 事物并不全部都能引发人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般地说，凡 满足人的需要的事物，会引起肯定的情绪体验（如愉快、满意等），凡不能满足人的需要的事物，则引 起否定的情绪（如忿怒、恐惧等）。 一般认为，快乐、愤怒、恐惧和悲袁是 ４ 种最基本的情绪。这些情绪与人的摹本需要相联系， 是不学而能为，通常还具有高度的紧张性。情绪上的长期紧张和焦虑往什会降低人体抵抗细菌和具 它引发疾病因素的能力。尤其是气愤和懊恼的情绪是引起许多心身性疾病的主要原因。 “笑—?笑， 十年少愁一愁，白了头”形象生动地说明了情绪 与健康的关系。 调节和控制情绪十法则 学会转移．当火气上
涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到
５
缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰 下来。 学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节， 对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知 心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。 当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。 学会自慰．当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂 皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，冈此，称作“酸葡萄心理” 。 语言节制法：在情绪激动时，白己默诵或轻卢警告“冷静些”“不能发火”“注意自己的身份 、 、 和影响”等词句，抑制自己的情绪：也可以针对白己的弱点，预先写上“制怒”“镇定”等条幅置 、 于案头』 ：或桂在墙上。 自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种 情绪的 有力理由 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体 验相关的过去的愉快体验。 环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表 达自己的情绪。 推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较十寻觅 成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。 压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣 的事业中通过成功来改变白己的处境和改善自己的心境。 怎样克服不良情绪 １，换个背景看烦恼．比如说平时我们所见的月亮，多在天空当中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙， 月亮相形之下就显得很小：当月亮刚出地平线，陆地上的房屋树梢都在儿左右成为一种对照物时， 月亮在这些物体的衬托／就显得比它在当空时大得多。所以倘若你感到环境对你有一种压抑感，或 者你老为——些小事忧愁不已时，我建议你换一个更为开放广阔的环境，以净化你的心境。 ２、明确行为和心态。烦闷是现代人带着普遍性的一种“常见情绪” 。在这种心境卜 人好象刘自己所能发出的?切行为都不能认定其积极的意义所在，因而表现出时而想干这个，时
而又 想于那个，时而什么都想干，时而义什么都小想干的人生无序状态，以致总有一种茫然无措、心神 不定的感觉。所以，产生烦闷的最直接因素通常有两个：不知道自己该去做什么，或者不知白己所 做的事是否值得。 ３、工作最容易令人开心．工作本身虽然常常不能直接给人以乐趣，但工作的性质却使人们要面 对或参与一种具有挑战性并带有技能与技巧的活动，于是它便能给人带来无穷的乐趣。所以要想从 根本上消除不良情绪就必须从自己的工作着手，在其中倾汁自己的热情、责任心与智慧，使之变成 一种对自己充满挑战性与刺激 性的活动。 你还可以设法把自己提升一下，以使自己的升华与工作要求相符，或者干脆改换单位去做白己 更适合的：正作。总之，人需要通过从事自己所热爱的工作宋发现、证明、创造自己，充分运用自 己的心智、扩展自己的潜能，就能最有效的消除烦闷情绪。 ４、丰富的业余生活．现在有不少人，闲了就看电视、读小说、闲聊来消磨时光，业余生活安排 得单调枯燥，其结果往往是别人活得越辉煌灿烂，就越觉得自己牛活得渺小空虚。所以在业余生活 中，人们同样应该具有——种积极的、创造性的利挑战性的精神，使自己的生活过得丰富多彩、妙 趣横生。
６
５、快乐从家庭开始．我们的一生当中，大部分的时间都在家中，和家人儿同度过。营造一个温 馨幸福的家庭环境，将使你走出烦闷的情绪。 ６、宣泄你的忧伤．１００ 年前的英国诗人威廉布莱克曾写 Ｆ 首与自我宣泄有关的降，诗名是《毒 树》 。诗的第一节告诉我们倾诉的价值：我对朋友感到愤怒，我说山这愤怒，它消失了；我对敌人感 到愤怒，我没有况出，它滋长了。忧伤情绪的消除仅仅依靠自我宣泄是不够的，还必须加强意志力 的锻炼。音乐家贝多芬曾经说过： “卓越的人一大优点是，在不利的艰难遭遇里能够百折不挠。 ” ７、学会微笑．微笑，不仅是—”种情态，更是一种心态，是现代人的情感意识和相应智能的综 合。莎上比亚曾滋： “如果你—‘ ‘天中没钉笑一笑，那你这一天就算足白活了。 ”美国一位心理学家 电认为： “会√；会笑，是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度” 。这话未免十延？夸张，但真诚的 微笑，的确能够感染他人。微笑是“良药” ，微笑足健康的“通行证” ，微笑是世界上最廉价、最快 捷的“滋补品” 。我们不妨笑口常开，用微笑去调节紧张的情绪，让他人从我们甜美真诚的微笑中获 得轻松和愉悦。 ８、感受快乐．其实，累和快乐是相伴而生的，在累山寻找快乐，何尝不是一种高贵的人生境界： 快乐是
属于我们每个人的，它与物质财富的多寡并无关系；快乐是一寸十感受，只有感觉到，才能 享受到，这就是说只有知足才能常乐；快乐是—种修养，一种大气，只要你对别人存有颗宽容的心， 只要你对生活持有一份欣赏的情，你就会感知快乐，享受快乐，拥有快乐的人生。 情绪与成功作业 １．你通常是如何调节和控制情绪的，并迫说你的这些方法好不好？ ２．你能做到在逆境中也能保持含笑自如吗？ ３．情绪和理智对你来讲．一个更多地影响和左右你？ ４．当你将自己的情绪带到工作中去的时候常会得到什么样的结果？ ５．请你设计一个沉着冷静地控制自己情绪的自我，并用详细的语言将他描述出来。 ６．倘若你有烦闷的情绪时，请先自查一下原因，并写在纸上，一条一条的写清楚为的是哪些事， 然后尽力去改变它。做做看，并将之前和之后的感受相对比，看看有什么不同。 ７．你通常是如何调节和控制情绪的，并说说你的这些方法好不好。 １、注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶， 如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的 平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽 量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移 到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。 ２、理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指 努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己 房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前， 先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。 ３、宽宏大度，克己让人 人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事 情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本 紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。 情绪是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验。不同的态度使人们产生不同的心理体验， 从而有喜、怒、优、思、悲、恐、惊七情。各种情绪在一定条件下，可以有利于身体健康，成为生 活的动力；但是，不良的情绪（急、侮、怨、恨、恼、怒、烦）可成为损害健康的因素，即使是高 兴等好的情绪，如不加以
控制，任其泛滥，也可以损害健康。所以，我们要学会驾驭自己的情绪， 让它有利于健康，不损害身体。 心理学家认为，使情绪发生变化的原因，有外因和内因，外因如学习、工作、生活中遇到的各 种高兴或不愉快的事情，但主要是内因，即情绪变化主要取决于本人对事情的认识和所持的态度。 同一件事，从不同角度去认识和采取不同的态度，产生的情绪会完全不同。譬如，一位母亲有两个
７
女儿，大女儿卖鞋，小女儿卖伞。天阴下雨时，这位母亲发愁大女儿的鞋卖不掉，天晴时，这位母 亲发愁小女儿的伞卖不掉，整天发愁。后来，有人告诉她，天阴下雨时，她小女儿的伞很好卖；而 天晴时，大女儿的鞋很好卖，从此，天阴天晴这位母亲都很高兴。可见，同一件事从不同角度看， 有不同的结果。中华励志网 既然情绪产生的原因主要取决于主观因素，驾驭自己情绪也就有了入手的地方。当客观事物符 合自己的需要而产生满足、兴奋、高兴要提醒自己保持冷静，要“中乐” ，既要享受这种良性情绪的 幸福、满足、欣快感，让它有利于健康，又不让它“乐极生悲”“乐伤心” 、 ，损害健康。当客观事物 不符合自己的需要而产生不良情绪时，往往不容易摆脱，不妨用下面的方法加以消除： ｌ、从相反的方面去想一想，反悲为乐。如丢了一件心爱的东西，可用“塞翁失马，焉知非福” 、 “蚀财免灾”等方法自我安慰。 ２、适当发泄。若有悲痛、闲怒、怨恨等不良情绪而难以摆脱时，可向自己的家人、亲朋、挚友 等诉说，有时可以伴同哭泣，把内心的不良情绪发泄出来。 ３．反省自己。从多方面想一想事情的来龙去脉，看看自己哪些做得不对，或者进行角色转换， 站在对方的立场去体会对方的感受，有时会起到意想不到的效果。 ４．心理咨询。形式有门诊、电话、信函等多种，当遇到情绪问题而用上述三种方法不能解决时， 可采用这条途径。 一个人的心情、心境不好，主要是不良情绪作祟。自控力强的人，掌握着情绪；自控力弱的人， 情绪掌握人。掌握情绪的人是智慧型的人，是成熟的人，他们都有一些对不良情绪进行自我调控的 非常有效的方法，兹择几条以飧读者。 １．自我安慰法。这是掌握情绪的人的显著标志。他们在情绪不好的时候，往往采用此法，不用 人们的劝说和解释，更不用去看心理医生。大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不 劝的时候，并不会再引起情绪波动，当别人劝说的的时候，反倒情绪更加波动，倒叫他生出许多的 新的情绪来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。其实，自己．安慰自
己倒是一种情绪调控的明 智之举。 现实生活中，我们常看到这样的情形：两个人在大街上因为一点小事吵了起来，本来可以彼此 道歉，心平气和，一说了之。可是围观的人中就有不怕事儿大的，好像是在劝说： “算了吧，看你的 小样，你也打不过他，吃点儿亏算了，吃亏是福。“我看这事不是你的错，看你长得膀大腰圆，好 ” 像有些怕他。 ”于是围观的人就会看到火上浇油的效果，两个人的情绪都被调动起来……如果两个人 有一个人能后退一步，安慰自己：谁还不会犯个错；有什么大不了的……那就会息事宁人，皆大欢 喜。 ２．语言暗示法。无论自己的情绪如何激动，把握情绪的适当程度就显得非常重要。这时，明智的 人会在心里暗暗给自己打气：情绪过激会影响自己的工作、影响自己的为人；暴怒会产生不良的后 果；得意忘形会有损身份等等。应该“战略上要藐视，战术上要重视。 ”这其中的实质性问题便是， 找到暴怒的放气阀，而不是随便扎破暴怒的气囊。让怒气慢慢地泄掉，而不是像爆破了的气球， “粉 身碎骨” 。 ３．环境变换法。环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能 起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗 话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。 ４．运动驱赶法。情绪会在人的运动中自然消失或衰退。当你情绪不好的时候，去户外慢跑或散 步等等，会使你的心情慢慢舒展，继而变得心情舒畅起来，不好的情绪被驱赶掉或大部分被驱赶掉。 驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就显 得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视的问题。
８
作文七：《控制情绪的句子》900字
１． 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。
２． 笑一笑十年少。愁一愁白了头。哭一哭，皮肤雏。叫一叫，精神冒。
３． 想要得到别人的尊重，先学会尊重别人。
４． 发脾气是本能，控制情绪是本领。
５． 每个人都有心情不好的时候。情绪可以控制，但眼泪不会说谎；可以去说服别人，但安慰不了自己。有些话只适合烂在心里，因为别人不懂。有些情只能假装着不想要，因为那是强求。
６． 智者以理智控制情绪，不智者以情绪控制理智。
７． 不被情绪所控制，保持内心的宁静。
８． 控制情绪不是一味压制，而是迅速释放。
９． 一个人控制情绪的速度决定成功的速度。
１０． 世界上最厉害的本领是什么？人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤人是最愚蠢的一种行为。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。水深则流缓，语迟则人贵。
１１． 用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
１２． 个人最大的优点就是对自己情绪的控制。自由散漫惯了，遇到的事情也少，以前没有感觉到过着一点，现在越来越觉得情绪控制的重要性了。遇到问题沟通问题，遇到麻烦解决麻烦，喜欢耍情绪真的是足够幼稚和可笑的行为，下决心改。
１３． 界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
１４． 如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。．ｌｚｔｘｗ．
１５． 怒不过夺，喜不过予。
１６． 怒中之言，必有泄漏。
１７． 一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。
１８． 如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。
１９． 如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。
２０． 在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。
２１． 真正的管理人是去管理人的情绪。
２２． 成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。
２３． 能控制不良情绪是指喜怒不形于色，内敛狂发，这种人城府都很深，很危险。拿下一座城的人，有勇有谋，将军之才，有实力但缺心眼。
作文八：《控制情绪的方法》700字
情绪是否可以控制呢？
我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
（１）转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
（２）分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
（３）弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
（４）体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
（５）解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
（６）升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
（７）抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…
（８）利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
（９）表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。
作文九：《控制情绪的句子》1400字
控制情绪的句子
关于控制情绪的句子：
１、坏情绪就像垃圾～该扔就扔～不要过度追究没用的东西～快乐是自己给自己的～心态端正一切都不会让你心堵。
２、在我们追求和等待的那时～生命已不知不觉地偷渡过去。一个不会欣赏自己的人～往往难有快乐的情绪。你记住也好～我忘了也罢～生命本是一场来去轮回的旋转。
３、成长就是将哭声调成静音的过程～把情绪收到别人看不到的地方～一个人学会坚强。
４、在问题出现的一瞬间～一定要控制自己的情绪～不要发火～不要偏激～不要说出什么过激的话～要懂得忍耐。
５、不要花太多时间后悔～后悔的情绪比你所做错的事更加可怕～因为这会摧毁你的自信、自尊以及很有可能让你去做一件更错的事。
６、人不就是这样吗～安慰别人的时候头头是道～自己遇上点过不去的坎立马无法自拔。大道理人人都懂～只是小情绪作祟～故事太撩人。也许这就是～听过那么多道理～依然过不好这一生。
７、任何时候～一个人都不应该做自己情绪的奴隶～不应该使一切行动都受制于自己的情绪～而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕～你应该努力去支配你的环境～把自
１ ／ ３
己从黑暗中拯救出来。
８、我们的不满足大部分并非源自于疾病或物质上的困境～而是未能充分活出自己。不知道自己是谁～不认识我们真正的存在本质～无法自在地做自己～所以才会有情绪上的苦恼。
９、当你一昧沉浸在这些负面情绪当中时～它就像黑暗的深渊一样～无情地消磨你的意志～打击你的信心～吞噬你的灵魂。有时放下过去～才能更好地抓住未来。
１０、有时候～你放弃了某人～并不是因为你不再在乎～而是因为你意识到他已不在乎了。现在才懂～原来一个人可以难过到～没有情绪～没有言语～没有表情。
１１、我们应该学会完善自己的个性～控制自己的情绪～莫过度任性而为。虽然这有点痛苦～但如果想要成功～就要记住：成熟的人做该做的事～而非只做喜欢的事。
１２、我们的幸福取决于我们的愉快情绪，而愉快情绪又取决于身体的健康状况。我们的幸福十占其九依赖于我们的健康。只要我们保持健康，一切也就成了快乐源泉；但缺少了健康～一切外在的好处。
１３、大多数时候～消耗你能量的都不是工作～而是工作中遇到的人。干活本身是不累的～平衡情绪最累。
１４、情绪低落时～借助阅读～自己治愈自己。你有多久～没静下心来～好好品味一本书了？
２ ／ ３
１５、世事纷扰～本来就是司空见惯～我们需要改善的是我们自己的心态和环境～而不是把珍贵的力量～浪费在其他纠缠的烦恼里～虽然说性格是一个看不到的东西～但应该相信和维护自己情绪的秩序～温和而礼貌。
１６、人不就是这样吗？安慰别人的时候头头是道～自己遇上点过不去的坎立马无法自拔。道理都懂～只是情绪作祟～故事太撩人。
１７、如果吼叫能解决问题～驴将统治世界。最近看到最经典的一句话。－－－－－－控制情绪～温柔说话。
１８、情绪很容易彼此感染～每天早晨～给全家人笑脸～出门时候对第一个看见的人微笑并说声＆ｑｕｏｔ；您好＆ｑｕｏｔ；从此～一天心情都会非常好。
１９、别让情绪淡了笑容。喜欢的就陪伴～讨厌的就离远～开心的就多看～伤心的就不见。简简单单过好生命中的每一天！
２０、一个人～如果连自己的情绪都控制不了～即便给你整个世界～你也早晚毁掉一切！人生最了不起的四种心境：痛而不言、笑而不语、迷而不失、惊而不乱。
３ ／ ３
作文十：《控制情绪的方法》1700字
控制情绪的方法．ｔｘｔ
情商的高低
１ 拖沿法
２数数法到６０位
３ 蹲厕所２０分名钟
４ 学会放松，方法说话，不论说什么
５ 积极
提高情商的方法
１、多交几个异性朋友，从中总结经验；
２、多看有关恋爱的书籍、杂志和电视电影；
３、结交同性朋友，淘取成功经验。
４、扫除一切浪费精力的事物。
什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。
许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。
的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。
想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。
试试我们提供的方法吧：
１、经常列出消耗你精力的事情。
２、系统地分析一下名单，并分成两部分：
Ａ、可以有所作为的。
Ｂ、不可改变的。
３、逐一解决Ａ单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。
４、再看一下Ｂ单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到Ａ单加以解决的可能？
５、放弃Ｂ单中的问题。
以下是十四项心理定律，你可以应用它们在任何的领域里。无论是销售沟通、还是设立目标、时间管理、领导组织都可以应用这些原理和定律。
１、坚信定律
当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。
２、期望定律
期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。
３、情绪定律
情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有”理性”地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，”理性地思考”本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化
的决定。
４、因果定律
任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。
５、吸引定律
当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。
６、重复定律
任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。
７、累积定律
很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。
８、辐射定律
当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。
９、相关定律
相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。
１０、专精定律
专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。
１１、替换定律
替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。
１２、惯性定律
任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。
１３、显现定律
显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。
１４、需求定律
任何人做任何事情都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才会尊重我们的需求
