鲤鱼贵03
作文一：《寒假体育锻炼心得---二年一班》400字
寒假体育锻炼心得体会
二 年一班 程泊恵
历时一个月的寒假就要结束了，在这个假期中我们度过了一年一度传统的节日——春节，办年货、贴对联，人们欢天喜地庆祝佳节，迎接新的一年的到来。
而我呢？按照学校给我们学生的寒假安排，节前、节中不忘锻炼身体，巩固和加强原来的身体素质，这样做给我带来了很多的益处。
１、寒假的体育锻炼使我的身体和心理保持良好的状态。精力旺盛，体力充沛，寒假中根本没有感冒。
２、每天按时作息。
３、节日生活健康。在寒假中，人们过节的大鱼、大肉，喝酒、吸烟等许多不良行为，我首先能够认识到它的坏处，用科学和许多活生生的实例给有关人员讲解，使他们注意饮食科学，做到“预防为主”，注意“病从口入”的道理。
４、体育锻炼使我意志更加坚强。寒假毕竟是寒假，遭遇了大风降温的恶劣天气，但是，我仍坚持体育锻炼，克服气温下降的不利因素，多做准备活动，“热好身”，避免由于寒冷带来的伤病，做到科学锻炼身体。
总之，寒假的体育锻炼使我更加认识到他的好处，我感谢学校为我们安排寒假的体育锻炼，今后我一定坚持体育锻炼。
作文二：《寒假体育锻炼心得体会-----二年一班》300字
寒假体育锻炼心得体会 二年一班 赵婉儒
学校常教育我们要德智体美劳全面发展， 做一名新世纪的“四有” 人才。在学校，我们有体育课，可以进行体育锻炼，在学习之余，也 会不忘锻炼。但是在假期，没有了体育课，没有人督促，可能很多同 学会不进行体育锻炼。这样是不利于自己的身心发展的。下面我就我 的寒假体育锻炼情况做个小结。 因为是冬天，天气很冷，早上又不用上课，就会睡得比较晚，但 是我想到作为青少年我们必须做到早睡早起，这样才会有好精力。于 是早上起来后，便会做半个小时的体操。上午十点左右去打打篮球或 者羽毛球。临近傍晚，会去跑步，这也是在学校养成的习惯，每天下 午都会跑半小时的步。我几乎寒假的每天都是这样做的，遇到下雨或 者下雪的天也会在室内做一些像打打乒乓球之类的体育锻炼。
作文三：《体育锻炼心得》2000字
体育锻炼心得
自从我们学会走路，我们便开始了一生的运动生涯，跑、跳是基本，进而在进入学校后接触各类运动项目，在这个过程中自然有不少心得，下面就简略论述一下。
在生理学上，体育运动能够协调我们身体的各部分，使我们的反映更加灵敏，这是体育锻炼最为显著的效果之一，在上一学年的时间里，我先后选修了足球与篮球两门球类运动，两类运动分别锻炼人的下肢于上肢，但是毫无疑问的事虽然有所着重，两项运动都需要全身的协调，运动动作的完成，主要是个肌肉群的协调收缩并作用于骨髓的结果，各级肉群之间的协调活动都是在神经系统的调解下进行的。足球运动虽然注重脚法，但是若没有上肢的配合，很难保持身体的平衡，更难对球又准确地把握，更不用说头球要直接运用的经部头部的肌肉，而且在这项运动过程中，我们还要时刻集中自己的注意力，对身体灵活度要求很高。 同理篮球运动虽然要上肢的运动，但是还需要下肢的跑动，仅是这一动作的完成没有全身各部分的协调统一是不可能顺利完成的。
经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。这些变化的信息以神经冲动的形式传祥中枢，达到大脑皮层的题定感觉区域，产生相应的感觉，并通过中枢神经系统地分析和综合作用，对体内外情况进行怕段，并能够控制动作。经常参加运动，反复强化某些刺激信息，促进了人体各种感觉分析能力的提高，使其具有敏锐的肌肉感觉，以保证准确、适度的万昌动作。经常参加运动的人，在平时的生活、学习和运动中，动作灵活、敏捷，大脑反应快，身体的适应能力和工作能力强。
这个学期我所学习的剑术，对身体的协调能力就有了更进一步的要求，身体每一部分甚至于面部的肌肉都要随要保持高度的统一，只有这样才可以使身形步伐美观，如果说篮球足球运动需要的是人体的动态协调性，那么剑术则是一门静态的学问，动态时虽然需要身体的协调，但不慎严格，因为它们追求的不是过程而是结果，只要能有最后完美的进球、传球，中间没有固定的章法，可以随意发挥，而剑术运动则不然，每一个动作都以固定，只需要你调整身体各部分去迎合这些“章法”，因此需要各部分神经及其调动的肌肉能够灵活运转，在联系的过程中，不难发现不少人动作走样，显得滑稽可笑，这与在练习过程中，没有集中注意力有很大的关联，所以体育运动对身体协调度、灵敏度的锻炼，需要人集中注意力，勤加练习。
我们经常从事体育活动，终其原意，与健康因素恐怕密不可分。有资料显示，我们每个人的健康，百分之六是取决于自己，百分之十五取决于遗传，百分之十取决于社会因素，百分之八取决于医疗，百分之七取决于生活环境和地理气候条件。也许正是因为遗传原因，我生性不是很喜欢体育，绝少主动锻炼，体育也就成为了我的弱项，那百分之六十的健康因素便无从把握。随着年龄的增长，见识的增加，我渐渐体会到了体育之于健康的重要作用。
健康可以分为身体与心理两个方面，体育锻炼对于这两个方面都有着积极的影响。在生理上，随着持之以恒的体育锻炼，我们的心脏形态结构和功能日益改善，血管结构及其分布也日益量化，血压血脂趋于优化，血液的容氧量明显增加，而随着我们身体内交通系统的改善，我们的各部分机体便能够更为灵活的运作，我们的呼吸系统，消化系统，运动系统等等都有很大的改观，我在中考前，曾经迫于压力坚持锻炼了一段时间，在那段时间内，每天早上我都是跑步上学，也就是这个原因，一向容易生病的我竟然做到了以后的一整个冬天没去药房拿过一次药，可见体育锻炼对于我们的健康有着神奇的功效。
大多数体育活动都需要你坚持完成，在这个坚持的过程中，你的意志力得到了磨练。而通过参加一些危险的体育，如腾空、跨越障碍等活动，可以锻炼自己勇敢的意志品质。我们在高考前夕，精神上的压力往往很大，在这个时候，我和我的同学们往往抽时间去篮球场上逛逛，有机会的话便会打打篮球，紧张的神经便会在激烈的运动过程中松弛下来，体育变
成了一种娱乐，也就是体育锻炼能够转移个体的不愉快情绪和行为，使人们从烦恼中解脱出来。至于一些心理障碍和心理疾病，体育活动更是一味良剂，譬如，锻炼者在体育锻炼中能完成自己制定的锻炼计划，达到集体表，将会获得心理的满足，产生积极的成就感，从而增强抵御不良情绪的信心与能力。
“饭后百步走，活到九十九”，“流水不腐，户枢不蠹”，这一类的习语在我们平常的生活中恐怕没有少听到，这些都道出了体育锻炼对身体健康的重要性。先秦时，扁鹊便创立称之为“五禽戏”的体操活动，他的弟子每日操练能够活到九十九，最后无疾而终，不能不说是勤运动的功效。
而我们在参加体育锻炼的过程中最难做到的一件事便是不能够持之以恒的努力，换言之就是不能将体育锻炼坚持到底，要知道体育锻炼的好处要在日积月累的过程中才能够得以体现，三天打鱼两天晒网，只能够让努力白费，我自己就是很好的反例，在认识到体育锻炼至于我们的重要性之后，让我们从现在开始制定计划，从明天开始加油努力！
作文四：《寒假体育锻炼计划》4100字
篇一：体育寒假锻炼计划表
学生寒假身体锻炼意见
中考考试项目：立定跳远、实心球、１０００ｍ＼８００ｍ、身高＼体重
注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。
各位学生家长，大家好：
１２级体育中考按惯例将在４月中旬进行，下学期３月９日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约１０节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：
立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
１、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续２０次，
１
每天２组，每组间隔３－５分钟。
２、跳台阶。以５层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习４组。
前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
１、 头上前抛实心球完整练习。每组练习２０次，每天练习２组。
２、腰腹肌练习。每次练习１分钟计时仰卧起坐，每组间隔２分钟，每天练习２组。
３、俯卧撑练习。每次练习男生２５个每组，女生１５每组，每天２组。
１０００ｍ＼８００ｍ类：每周坚持２—３次，以下锻炼方法可任选一项练习。
１、室外跑练习。跑距为１０００米到１５００米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后９０％的速度跑。
２、 健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。
身高＼体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。
附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自
２
由调整。
篇二：寒假体育锻炼计划表格
２月２日 跳绳最好成绩
时间
２月３日
时间
２月４日
时间
２月５日
时间
２月６日
仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签（原文来自：．ｃｓＰＥＮｇｂｏ． 蓬 勃范文 网：寒假体育锻炼计划）名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
２月７日 跳绳最好成绩
３
时间
２月８日
时间
２月９日
时间
月 日
时间
月 日
仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
４
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定
５
跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
篇三：体育锻炼计划
初三学生寒假体育锻炼计划反馈表 家长朋友： 您好～初三体育学考在下学期四月中旬进行，寒假结束后到体育学考的时间只有一个多月，因此寒假一个月时间非常宝贵，希望家长起到监督的作用，配合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我们已下发了寒假锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼。 锻炼注
６
意事项： １、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全程陪护，一同参与。 ２、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生。
３、锻炼时间：每天最好选择上午９、１０点，下午３、４点左右进行，雾天不要进行户外练习，可以选择室内练习。 ４、自我评价由同学们每天自己填写，可以使用Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四个等级填写，也可以用文字描述（如：锻炼如实完成效果显著／效果一般／没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻炼情况，培养自主锻炼的习惯。 Ａ、按计划完成，效果很好； Ｂ、按计划完成，效果一般； Ｃ、基本完成，锻炼了部分； Ｄ、没有锻炼。 附：２０１２年体育学考标准对照表 必测 项目 身高，体重 １０００米（男） ８００米（女） 换算为 体考分数 评 价 标 准 正常体重 ３分５０秒以内 ３分３８秒以内 ５分 较低体重或超重 ３分５１秒—４分１０秒 ３分３９秒—３分５８秒 ４分 营养不良或肥胖 ４分１１秒—４分３５秒 ３分５９秒—４分２３秒 ３分 ４分３６秒—５分２５秒 ４分２４秒—５分００秒 ２分 跑完全程 １分 必测 项目 掷实心球（米） 立定跳远（米） 换算为 体考分数 男 女 男 女 评 价 标 准 ９．６０米以上 ７．２０米以上 ２．４１米以上 １．９１米以上 １０分 ９．５９米，７．７０米 ７．１９米，６．６０米 ２．４０米，２．２１米
７
１．９０米，１．７３米 ８分 ７．６９米，５．３０米 ６．５９米，６．００米 ２．２０米，１．９３米 １．７２米，１．４９米 ６分 ５．２９米，３．００米 ５．９９米，４．００米 １．９２米，１．７３米 １．４８米，１．３３米 ４分 ２．９９米以下 ３．９９米以下 １．７２米以下 １．３２米以下 ２分 选测 项目 篮球运球（秒） 足球运球（秒） 排球垫球（次） 换算为 体考分数 男 女 男 女 男 女 评 价 标 准 １２秒８以内 １４秒８以内 ９秒４以内 １２秒３以内 ３０ 以上 ２５以上 ５ １２秒９，１５秒８ １４秒９，２０秒６ ９秒５，１１秒６ １２秒４，１５秒７ ２９，２０ ２４，１６ ４ １５秒９，２０秒８ ２０秒７，２７秒１ １１秒７，１４秒１ １５秒８，２１秒６ １９，９ １５，９ ３ ２０秒９以上 ２７秒２以上 １４秒２以上 ２１秒７以上 ８以下 ８以下 ２ 未完成测试者 １ 初三学生寒假体育锻炼计划记录表 班级： 姓名：学号：内 容 时间 训练内容 自我评价 家长签字 ８００／１０００米 立定跳远 实心球／自选 身体素质 １、耐久跑 ２、台阶跑 ３、变速跑 １、蹲跳起 ２、腿部力量练习３、蛙跳 １、自选项目练习 ２．、完整技术练习 ３、前抛、后抛练习 １、仰卧起坐２、 俯卧撑３、、跳绳 ４、立卧撑等 １月２８日 （周一） １月２９日 （周二） １月３０日 （周三） １月３１日 （周四） ２月１日 （周五） ２月４日 （周一） ２月５日 （周二） ２月６日 （周三） ２月７日 （周四） ２月８日 （周五） ２月１８日 （周一） ２月１９日 （周二） ２月２０日 （周三） ２月２１日 （周
８
四） ２月２２日 （周五） 备注：１、根据自己的实际情况有针对性地选择自己的弱项进行练习，加强弱项训练量和训练强度，制定适合自己的锻炼计划。将每天选择锻炼内容或自主锻炼的内容填到空格内。 ２、假期结束后将自己的锻炼记录和同学们做一下交流，看看哪位同学的锻炼成效大，效果好。开学时并把记录表上交给体育老师。
９
作文五：《寒假体育锻炼计划》1400字
? ? ? ? ?寒假体育?锻炼计划?
锻炼计?划男生训?练计划
? １、?根据体能?，确定以?七周为一?个锻炼阶?段。前三?周半以发?展速度耐?力为主，?发展上肢?力量和弹?跳力为辅?，预期指?标：
１５?００米跑?６分３８?秒，立定?跳远２．?２３米，?引体向上?４个。后?三周半以?发展上肢?力量 ?
和速?度耐力为?主，发展?弹跳力为?辅，预期?指标：
? １?５００米?跑６分２?８秒，立?定跳远２?．２５米?，引体向?上６个。?
２?、每周练?习５次，?锻炼时间?为１小时?，锻炼均?在下午４?：
? ００～? ５：
? ０?０进行。?４
?３、周运?动负荷的?安排见表?。星期一? 星期二? 星期三? 星期四? 星期五? 星期六? 星期日?大 小 ?中 小 ?大 休息? 休息
? ３、?确定锻炼?内容准备?活动：
? ５?～８分钟?。慢跑３?００～４?００米，?一般性徒?手操８～?１０节。?基本部分?：
? ４５分?钟。高抬?腿１０秒? ２；３?０米加速?跑 ３；?１２分钟?变速跑（?中速 慢?速 中速?）；羽毛?球或乒乓?球活动２?０分钟；?跳绳１０?０次 ３?；俯卧撑?４０次 ?３（跳绳?、俯卧撑?交替进行?）；手持?哑铃练习?，左右手?各３０次?（铃重１?千克）。?结束活动?：
? ７分钟?。伸展运?动、拉韧?带；双手?抖动大腿?肌肉；两?臂自然下?垂，抖动?放松。女?
生训练计?划
?１、根据?体能，确?定以七周?为一个锻?炼阶段。?前三周半?以发展弹?跳力为主?，发展速?度耐力和?腹肌力量?为辅，预?期指标：?
?８００米?跑３分１?５秒，立?定跳远
? １．?７５米，?仰卧起坐?３５个／?分。后三?周半以发?展腹肌力?量为主，?发展速度?耐力和弹?跳力为辅?，预期指?标：
? ８０?０米跑３?分１２秒?，立定跳?远
?１．７８?米，仰卧?起坐４２?个／分。?
２?、每周练?习５次，?锻炼时间?为１小时?，锻炼均?在下午４?：
? ００～? ５：
? ０?０进行。?
３?、周运动?负荷的安?排见表。?星期一 ?星期二 ?星期三 ?星期四 ?星期五 ?星期六 ?星期日中? 大 小? 中 大? 休息 ?休息
? ３、确?定锻炼内?容准备活?动：
? ３～?５分钟，?慢跑５０?０米，韵?律操或健?美操３～?５分钟。?基本部分?：
? ４５分?钟。原地?摆臂１０?秒 ３；?高抬腿１?０秒 ３?；４００?米中速跑? ２；羽?毛球或乒?乓球活动?２０分钟?；跳绳６?０～８０?次 ３；?仰卧起坐? ２０次? ４（跳?绳、仰卧?起坐交替?进行）；?手持哑铃?练习，左?右手各５?次（铃重?１千克）? ２～３?。结束活?动：
? 用舞?蹈的基本?动作和舞?步进行放?松；双臂?自然下垂?，抖动放?松；做深?呼吸进行?放松。（?注：
? 基本?部分的练?习，开始?时可用６?０％的力?量，然后?逐渐过渡?到用８０?％的力量?，最后用?全力练习?；每次练?习间歇的?时间根据?体力恢复?情况决定?，一般情?况下脉搏?恢复到１?２０次每?分时进行?下次练习?效果较好?。在练习?过程中要?随时测量?自己的脉?搏以控制?
运动量，?按照计划?运动负荷?的节奏控?制好强度?。每天填?写自我监?督表，根?据一周的?
主观感觉?，可对下?周运动量?进行微调?；经过一?段时间的?练习后再?修改处方?）
?
作文六：《寒假体育锻炼计划》3700字
? ? ? ? ?寒假体育?锻炼计划?
篇一：?
?体育寒假?锻炼计划?表 学生?寒假身体?锻炼意见? 中考考?试项目：?
?立定跳远?、实心球?、１００?０ｍ＼８?００ｍ、?身高＼体?重 注意?：
? 每次锻?炼前一定?要充分热?身、活动?开身体各?关节，避?免发生运?动损伤。?
? 各位学?生家长，?大家好：?
? １２级?体育中考?按惯例将?在４月中?旬进行，?下学期３?月９日正?式开学，?离体育中?考剩余体?育课时间?大约１０?节课左右?，时间很?紧迫了。?另身体素?质的特点?就是“不?练则退”?，寒假一?个月的时?间不积极?锻炼，会?导致成绩?下降的。?因此为了?孩子的身?体健康，?为了孩子?的中考，?寒假里针?对身体锻?炼做如下?安排和说?明，希望?家长鼓励?、督促学?生完成：?
? 立定跳?远类：
? 每?周练习三?至五天（?具体时间?分配可自?行安排）?
?１、立定?跳远练习?。每次都?集中精力?练习，每?组连续２?０次，每?天２组，?每组间隔?３－５分?钟。
?
? ２、?跳台阶。?以５层楼?或田径场?看台为例?，不停顿?的跳楼梯?或台阶，?下楼梯慢?走调整呼?吸放松，?每天练习?４组。 ?
?前抛实心?球类：
? 每?周练习三?至五天（?具体时间?分配可自?行安排）?
?１、 头?上前抛实?心球完整?练习。每?组练习２?０次，每?天练习２?组。 ?
? ２、?腰腹肌练?习。每次?练习１分?钟计时仰?卧起坐，?每组间隔?２分钟，?每天练习?２组。 ?
?
３?、俯卧撑?练习。每?次练习男?生２５个?每组，女?生１５每?组，每天?２组。 ?
?１０００?ｍ＼８０?０ｍ类：?
?每周坚持?２—３次?，以下锻?炼方法可?任选一项?练习。 ?
?
１?、室外跑?练习。跑?距为１０?００米到?１５００?米，这段?距离要连?续跑不停?顿，开始?练习可以?中速跑，?适应后９?０％的速?度跑。 ?
?
２?、 健身?房练习。?可以选择?跑步机、?功率自行?车、椭圆?仪等练习?，要有教?练指导或?家长陪护?。
? 身高?＼体重：?
?这一项需?要学生和?家长根据?具体的要?求（每个?班都有张?贴）去制?定合理的?饮食和训?练计划。?
? 附：
? 假?期练习完?成情况记?录表。家?长自行打?印或自己?制作，家?长签字（?签在备注?栏）后开?学交回班?主任处统?计完成情?况。请家?长将哪天?练习内容?填到表内?。一周训?练三至五?天，可自?由调整。?
? 篇二：?
?八年级寒?假体育锻?炼计划 ?八年级寒?假强体计?划
?
?一、活动?步骤：
? ?
１?、１０分?钟跳绳。?第一步：?
?计时测２?００个记?录下时间?，每５—?１０天为?一个周期?，检查自?己进步情?况。第二?步：
? 剩余?的时间每?１００个?为单位，?完成后休?息３０秒?，进行下?一次１０?０个练习?。一次类?推用完时?间。
?
? ２、?女生仰卧?起坐１０?０个／次?／天。男?生俯卧撑?１００个?／天；并?且不间断?的尝试引?体向上，体会杠下??摆动身体?。也可以?根据自己?的情况进?行调整，?改变
? ３、?立定跳远?活动方式?：
? 完整跳?跃、抱膝?跳、直腿?跳、连续?蛙跳。（?活动方式?自己制定?）
? ４、每?天利用早?上或者晚?上的时间?，做适当?肌肉拉伸?练习（站?立直腿抱?脚、背弓?、纵、横?劈腿），?以坐位体?前屈为主?。时间大?约１０分?钟左右。?
?
?５、学生?每天利用?早上或者?晚上，根?据自己所?在的社区?环境，慢?跑３０分?钟，或者?２０１７?米。（晚?上时间可?以适当拉?长）
? ６、?所有的项?目，返校?后体育课?的第一周?内随堂测?试反馈。?对学生最?初反馈。?
?
?二、注意?事项：
? ?在各项活?动开始前?，注意做?适当肌肉?拉伸和关?节活动，?避免受伤?。同时要?注意循序?渐进，持?之以恒，?效果才会?明显。 ?
?桓台实验?学校 ２?０１７／?１／０８?篇三：
? 初?中生如何?做好寒假?体育锻炼?安排， ?初中生如?何做好寒?假体育锻?炼安排，? 又到了?每年放寒?假的时候?了，假期?对于学生?们来说，?意味着好?吃的、好?喝的、好?玩的。但?初中的学?生不一定?能享受到?这些假期?带来的乐?趣，因为?他们要面?临初中升?高中的重?要一战。?
? 本人请?教一名执?教中招体?育考试多?年的老师?，建议那?些初三的?和准初三?的同学们?，抓好这?个冬天意?味着寒假?过完之后?你将节省?更多的时?间去复习?文化课，?你将有更?充裕的时?间去准备?最后一战?。所以，?请管住你?的嘴，吃?健康的食?品，保持?良好的身?材；管住?你的手，?多练习跳?绳、篮球?，培养良?好的手感?：
? 管住你?的心，暂?时告别那?些喊你玩?的小伙伴?们，告诉?他们你要?努力上好?高中。 ?
?冬季随着?气温慢慢?降低，经?常参加体?育锻炼可?以增加大?脑皮质的?兴奋性，?使体温调?节中枢能?够灵敏，?可以准确?地调节体?温，适应?寒冷的环?境，提高?人们的御?寒能力。?另外，对?于提高青?少年心肺?功能，增?强肌肉能?力，提高?耐力有很?大的好处?。而寒假?是这个时?间段里的?重中之重?。因为寒?假相对于?在校期间?学生有充?足的个人?时间，利?用这个充?足的时间?进行系统?的体育锻?炼，我可?以向所有?同学保证?，你的成?绩一定会?有很大幅?度的提高?。
? 下面?以是体育?老师就多?年的执教?经验，寒?假体育锻?炼可以做?的简单安?排：
? 以?寒假放假?２１天做?为锻炼时?间。可按?时间分为?三部分进?行锻炼。?每周为一?个锻
炼周?期，每周?期练６休?一。
? 第?一周训练?内容：
? 以?身体素质?练习为主?，包括耐?力、速度?、爆发力?、柔韧、?技巧等素?质练习。?
? 训练时?间：
? 每日?两练每次?１小时左?右或每日?一练每次?
１?．５－２?小时训练?科目：
? 耐?力跑：
? １?０－１５?分钟，准?备活动１?０分钟。?
? 速度跑?：
? １００?ｍ、２０?０ｍ、４?００ｍ、?６００ｍ?．原地纵?跳：
? ３０?＊３；蛙?跳：
? ３０?＊３；台?阶跳３０?＊３；收?腹踞腿跳?：
? １０＊?３；蹲起?挺身跳：?
?１０＊３?． 技巧?练习：
? 原?地的单手?运球１０?０＊２；?体前ｖ字?运球１０?０＊２．?第二周训?练内容：?
?身体素质?练习为主?，结合考?试项目穿?插练习 ?训练时间?：
? 每日两?练每次１?小时左右?或每日一?练每次
－２小?时 训练?科目： ? １．?５
? ?准备活动?：
? 慢跑５?－１０分?钟，热身?活动１０?分钟。耐?力练习：?
?变速跑１?０－１５?分钟或者?是１００?０－１５?００米计?时测试。?
? 速度练?习：
? ２０?０ｍ、４?００ｍ、?６００ｍ?计时测试?（速度练?习和耐力?练习可交?替使用）?。力量练?习：
? 蛙跳?：
? ５０＊?２台阶跳?５０＊２?；立定跳?远摆臂练?习；收腹?踞腿跳：?
?１０＊３?；蹲起挺?身跳：
? １?０＊３；?原地纵跳?：
? ５０＊?３． 跳?绳练习：?
?跳绳２０?０＊３；?跳绳计时?跳１０ｓ?、２０ｓ?、３０ｓ?． 技巧?练习： ? 原?地的单手?运球１０?０＊２；?体前ｖ字?运球１０?０＊２；?行进间ｓ?形路线双?手变向运?球。
? 第?三周训练?内容：
? 以?考试内容?为主，保?持优势项?目强化弱?势项目 ?训练时间?：
? 每日两?练每次１?小时左右?或每日一?练每次
? １．?５－２小?时 训练?科目：
? ?准备活动?：
? 慢跑５?－１０分?钟热身活?动１０分?钟。
? 中?长跑练习?：
? 男子１?０００ｍ?／女子８?００ｍ测?试，测试?完后在进?行短距离?冲刺练习?，以２０?０ｍ、４?００ｍ
为?主。
? 跳?远练习：?
?立定跳远?练习。 ?
?辅助蛙跳?：
? ５０＊?２；台阶?跳５０＊?２；收腹?踞腿跳：?
?１０＊３?；蹲起挺?身跳：
? １?０＊３．? 跳绳练?习：
? 跳绳?计时１ｍ?ｉｎ＊３?；跳绳２?００＊３?；跳绳计?时跳１０?ｓ、２０?ｓ、３０?ｓ． 篮?球练习：?
?原地的单?手运球１?００＊２?；体前ｖ?字运球１?００＊２?；自行摆?障碍进行?运球障碍?跑，１１?次运球结?束全程；?辅助练习?运球的折?返跑。 ?
?寒假期间?的锻炼计?划就简单?介绍到这?，希望能?够给初中?的同学们?带来帮助?。 ?
作文七：《寒假体育锻炼计划表》2400字
篇一：寒假体育锻炼计划表格
２月２日 跳绳最好成绩
时间
２月３日
时间
２月４日
时间
２月５日
时间
２月６日
仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立
１
定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
２月７日 跳绳最好成绩
时间
２月８日
时间
２月９日
时间
月 日
时间
月 日
仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立
定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成
２
绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最
３
好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
月 日 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日 练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
时间 月 日
练习项目及次数 跳绳最好成绩 仰卧起坐最好成绩 立定跳远最好成绩 俯卧撑最好成绩 家长签名 月 日
篇二：体育寒假锻炼计划表
学生寒假身体锻炼意见
中考考试项目：立定跳远、实心球、１０００ｍ＼８００ｍ、身高
４
＼体重
注意：每次锻炼前一定要充分热身、活动开身体各关节，避免发生运动损伤。
各位学生家长，大家好：
１２级体育中考按惯例将在４月中旬进行，下学期３月９日正式开学，离体育中考剩余体育课时间大约１０节课左右，时间很紧迫了。另身体素质的特点就是“不练则退”，寒假一个月的时间不积极锻炼，会导致成绩下降的。因此为了孩子的身体健康，为了孩子的中考，寒假里针对身体锻炼做如下安排和说明，希望家长鼓励、督促学生完成：
立定跳远类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
１、立定跳远练习。每次都集中精力练习，每组连续２０次，每天２组，每组间隔３－５分钟。
２、跳台阶。以５层楼或田径场看台为例，不停顿的跳楼梯或台阶，下楼梯慢走调整呼吸放松，每天练习４组。
前抛实心球类：每周练习三至五天（具体时间分配可自行安排）
１、 头上前抛实心球完整练习。每组练习２０次，每天练习２组。
２、腰腹肌练习。每次练习１分钟计时仰卧起坐，每组间隔２分钟，每天练习２组。
５
３、俯卧撑练习。每次练习男生２５个每组，女生１５每组，每天２组。
１０００ｍ＼８００ｍ类：每周坚持２—３次，以下锻炼方法可任选一项练习。
１、室外跑练习。跑距为１０００米到１５００米，这段距离要连续跑不停顿，开始练习可以中速跑，适应后９０％的速度跑。
２、 健身房练习。可以选择跑步机、功率自行车、椭圆仪等练习，要有教练指导或家长陪护。
身高＼体重：这一项需要学生和家长根据具体的要求（每个班都有张贴）去制定合理的饮食和训练计划。
附：假期练习完成情况记录表。家长自行打印或自己制作，家长签字（签在备注栏）后开学交回班主任处统计完成情况。请家长将哪天练习内容填到表内。一周训练三至五天，可自由调整。
篇三：寒假体育锻炼活动记录表
寒假体育锻炼 每天２小时活动记录表
班级： 姓名：
制表时间：２０１３年１月２９日
６
作文八：《寒假体育锻炼活动记录表》300字
寒假体育锻炼 每天 ２ 小时活动记录表
班级：
日期 ２月１日 ２月２日 ２月３日 ２月４日 ２月５日 ２月６日 ２月７日 ２月８日 ２月９日 ２ 月 １０ 日 ２ 月 １１ 日 ２ 月 １２ 日 ２ 月 １３ 日 活动起止时间 （从几点到几点）
姓名：
活动内容及形式 活动效果
２ 月 １４ 日 ２ 月 １５ 日 ２ 月 １６ 日 ２ 月 １７ 日 ２ 月 １８ 日 ２ 月 １９ 日 ２ 月 ２０ 日 ２ 月 ２１ 日 ２ 月 ２２ 日 ２ 月 ２３ 日 ２ 月 ２４ 日 ２ 月 ２５ 日 ２ 月 ２６ 日 ２ 月 ２７ 日 ２ 月 ２８ 日 ３月１日 ３月２日
制表时间：２０１３ 年 １ 月 ２９ 日
作文九：《寒假体育锻炼倡议书》4100字
精品文档
寒假体育锻炼倡议书
体育锻炼不仅能增强人的体魄，还可以调节心理活动，陶冶美好情操。那你知道寒假体育锻炼倡议书吗？下面是学习啦小编为你整理的寒假体育锻炼倡议书，希望对你有用！
寒假体育锻炼倡议书篇１ 同学们：
古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧”。“生命在于运动”，健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动；坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。
“文明其精神，野蛮其体魄”这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体的大好时候，因为寒冷天气中进行体育锻练，较其它季节更能强身健体。根据研究的结果：要使身体锻练获得增强体质的效益，锻练的频率每周最少３一５次，如果停止锻练２周，则需要５周至２个月的重新锻练才能恢复至原有水平；停止锻练４一１２周，已改善的心肺功能要下降５０％。为此，向同学们发出倡议：
一、树立“健康第一”的理念，提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来，以热爱生命、热爱运动的态度对待体育，以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来，用健康的体魄和饱满的精神状态迎接２０ＸＸ年体育中考。
二、积极参加户外活动，养成良好的锻练习惯。生命
１ ／ ７
精品文档
源于运动，运动更是让生活充满阳光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯，走向户外，拥抱阳光，活跃于操场、球场，活跃于校园、原野，亲近自然，释放自我，融于团队。每天坚持跑步１６００米，努力掌握２项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。
三、选择合适的运动方式与运动项目，人的健康体能主要有三个方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韧性，因此锻练也由这三方面入手，其间有氧运动和无氧运动要结合，并经常进行柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法：（下面的练习根据自己情况选择３－４个练习进行锻炼，锻炼时要注意安全。）跑步练习，坚持每天跑１６００米左右，或快跑１０分钟，或慢跑２０分钟，也可以用打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步，但要半小时左右。蛙跳，坚持每天跳３组，毎组３０次左右。收腹举腿，坚持每天做２组，毎组３０次左右。跳绳，每天跳３组，毎组１分钟左右。仰卧起坐，每天做３组，毎组１分钟左右。实心球动作练习：用足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作１０次左右；用重物快速挺举２０次左右；俯卧撑，每天做２组，毎组２０次左右；背起，锻练背阔肌的，俯卧躺下，胸部着地，让人按住你的脚，手放脑后，身体尽量上仰，每天做２组，毎组２０次左右。
２ ／ ７
精品文档
同学们，为了我们的学习、生活和未来，为了我们的家庭、学校和祖国，行动起来吧，让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律，坚持每天锻练一小时，达到“健康工作五十年、幸福生活一辈子”的目标，让我们的生活永远充满阳光，让我们永葆青春的激情和风采！
倡议人：ｘｕｅｘｉｌａ
日期：２０１７年ＸＸ月ＸＸ日
寒假体育锻炼倡议书篇２ 全校师生：响应国家“阳光体育”锻炼的号召，全面推进学校素质教育，认真落实“健康第一”的理念。培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进小学生身心健康发展。为了减少冬季各种疫情的高发，保证我们师生的健康，丰富我校课余生活。结合我校实际，确保学生每天１小时体育锻炼，为此，学校向全体师生发出倡议：
坚持“健康第一”的指导思想，确保每天体育锻炼一小时。全校师生７：３０—８：００到校后，可到各班划分区域组织活动。在这里介绍几种锻炼的方法：
１、跳绳：一分钟跳绳，每次９０次以上。
、踢毽：一分钟踢毽，每次４０次以上。
、皮筋：４—８人一组，胜负交换练习。
、蹲立起：每次进行３０—５０次的练习，每天尽量能完
３ ／ ７
精品文档
成２００次的练习。循序渐进逐渐增加。
、长跑：每天坚持慢跑６００——１０００米。
、仰卧起坐：（在家也可以练习）一分钟仰卧起坐。每次２０—３０次，循序渐进逐渐增加。
另外：照镜子、猜猜我是谁、击鼓传花、成语接龙、跳房子、抢凳子、金掰掰银掰掰、炒豆豆、火车过隧道等等。（课间十分钟）
三、每人根据自身情况，制定每天的锻炼计划，做到每日一炼，循序渐进的提高自己的身体素质。
四、科学的体育锻炼，坚持经常性、安全性、全面发展相结合的原则，提高锻炼效果，避免伤病事故。
五、冬季锻炼注意事项：
１、着运动装不带坚硬锋利的物品。
、室内活动不乱窜乱跑。
、要做好准备活动，预防运动创伤；
、冬季锻炼穿着要适当，并保护好外露的皮肤；
、防止伤害事故发生，要避免在大风、极寒、大雪、雾霾中锻炼。
倡议人：ｘｕｅｘｉｌａ
日期：２０１７年ＸＸ月ＸＸ日
寒假体育锻炼倡议书篇３ 亲爱的同学们：
健康是生命的基石，拥有一个健康强壮的体魄是每个
４ ／ ７
精品文档
人一生的追求。而目前摆在我们面前的现实并不乐观，大量资料显示，由于不规律的生活方式及合格率体育锻炼的缺乏，我国在校大学生体质明显下降，身体健康状况有恶化趋势，个别学生的身体健康状况已经影响了正常的学习和生活。
为了提高广大青年学生的健康和体质，国家教育部、国家体育总局、团中央曾在全国掀起阳光体育运动的热潮，吉林省教育厅、体育局、团省委近期又发出了Ｒ１８；关于在学生中开展‘健康假期’活动的通知Ｒ１９；加强体育运动，增强健康意识，倡导健康的生活方式，提高同学们的体质，是我们新一代青少年学生走向未来，实现理想抱负，承担起社会责任的前提。为此，在辞旧迎新、寒假即将到来之际，我们向全省在校学生发出倡议：
一、倡导积极健康的生活方式，早睡早起，不通宵熬夜，每天坚持锻炼一小时，养成良好的生活习惯。
二、充分利用假期放假期间住地体育资源和健身场所，积极参加户外各项体育运动，如跑步、爬山、徒步、武术、溜冰、滑雪和各种球类等运动，加强体育锻炼。
三、提高健康意识，养成良好的健康习惯。每天坚持早起一小时。保护口腔清洁，保持口腔卫生；预防近视，避免长时间使用电脑和手机，坚持眼保健操天天做，保护视力。
四、积极了解体育常识和健康生活常识，自觉养成终
５ ／ ７
精品文档
身体育的习惯和健康习惯。坚持每天喝一杯奶，不到卫生条件差的饭店就餐，不吃“垃圾食品”，讲究食品卫生，健康合理搭配营养膳食，做到一日三餐营养均衡，防止营养过剩和肥胖率的增加，让身体更加健康。
五、积极参加各种丰富多彩和富有情操的假期活动，欣赏高雅艺术，收看健康的电视节目，阅读启迪人生的书籍，陶冶情操，让生活更加阳光灿烂。
六、加强心理健康保健意识，多看一些心理健康知识，阅读有关心理方面的书籍，参加有关心理方面的活动，接受有关心理方面的培训，提高应对外界压力的能力。
七、积极参加校外有益于社会的慈善活动和公益性志愿者活动，磨砺自己，关爱他人，奉献社会，多给社会一点珍爱，为生命喝彩，让生命不再有任何遗憾。
八、每天帮助父母干一件家务，减轻家庭负担；利用寒假期间从事社会勤工俭学活动和其它科技、文学艺术创作、摄影等活动，提高学生的假期生活乐趣和质量，丰富学生的假期生活。
亲爱的同学们，让我们积极行动起来，走出教室，走出校园，走到大自然中去，充分利用寒假的美丽时光，去锻炼自己、健康自己，呼吸清新的空气，沐浴和煦的阳光，踊跃参加丰富多彩的体育活动和社会活动，在运动中感受体育的魅力，体会运动的快乐，感悟健康人生的真谛，在未来的
６ ／ ７
精品文档
生活和学习中，奉献青春，服务社会，尽显青春活力。
让我们相约明天，爱自己，爱家人，爱社会，让体质和心灵和谐成长！让我们的生活更加充满阳光！
倡议人：ｘｕｅｘｉｌａ
日期：２０１７年ＸＸ月ＸＸ日
看了寒假体育锻炼倡议书的人还看
１．关于体育锻炼的倡议书
２．寒假社会实践优秀倡议书
３．２０１６寒假安全倡议书
４．寒假假期倡议书范文精选
５．大学寒假倡议书
７ ／ ７
作文十：《小学寒假体育锻炼记录表》1900字
团结小学寒假体育锻炼记录表
－－－－要把体育锻炼培育成为一种习惯 班级：
学生姓名：
（２０１５ 年 ２ 月 １ 日－－－－－－－－－－２０１５ 年 ３ 月 １ 日）
序号
１ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ １１ １２ １３ １４ １５ １６ １７
日期
２月１日 ２月２日 ２月３日 ２月４日 ２月５日 ２月６日 ２月７日 ２月８日 ２月９日 ２ 月 １０ 日 ２ 月 １１ 日 ２ 月 １２ 日 ２ 月 １３ 日 ２ 月 １４ 日 ２ 月 １５ 日 ２ 月 １６ 日 ２ 月 １７ 日
内容
□跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个）
完成情况
家长签字
□踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动
１８ １９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４ ２５ ２６ ２７ ２８
２ 月 １８ 日 ２ 月 １９ 日 ２ 月 ２０ 日 ２ 月 ２１ 日 ２ 月 ２２ 日 ２ 月 ２３ 日 ２ 月 ２４ 日 ２ 月 ２５ 日 ２ 月 ２６ 日 ２ 月 ２７ 日 ２ 月 ２８ 日
□跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟
ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动 □跳绳 １ 分钟 ｘ ２ □仰卧起坐 １ 分钟 ｘ ４ （３０ 个） □踢毽子 １ 分钟 ｘ５（ ）□其他运动
转载请注明出处作文大全网 » 寒假体育锻炼心得---二年一班
