体育锻炼的好处_作文大全网

作文一：《体育锻炼的好处》2800字

一、体育锻炼对运动系统的影响

（一）　经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。

（二）　体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加快，对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高６～１２厘米，这在许多科学实践中已得到证实。经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性，从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节方面的损伤。

二、体育锻炼对心血管系统的影响

。循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时，把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物

运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

三、体育锻炼对呼吸系统的影响

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生２５００～４０００毫升，女生２０００～３０００毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大１０００毫升左右。

四、体育锻炼对神经系统的影响

体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了，到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高。这也是我们安排课间十分钟的原因。锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的机能，提高血液循环质量起着积极作用。

体育锻炼与中学生文化学习的关系

适宜的体育锻炼对学生的智力有促进功能，能提高记忆力，而且对学生的心理、生理成长大有益处。这在理论上是无可辩驳的，但在分数决定学生命运的今天，一旦要安排学生适宜时间，开展一些适宜的体育活动，就难免会引起一些家长和老师的疑虑和不安，甚至反对。那么，正常的体育锻炼，会不会影响学生的文化学习呢？　根据多年的体育教学经验，我认为，适当开展体育锻炼对于文化学习是大有益处的。

一、体育锻炼可以使学生保持充分的学习精力

什么是适宜合理的体育锻炼？　从理论上讲：时间不太长也不太短，符合学生的生理、心理特点，进而达到提高学生身体素质的一系列练习就是适宜、合理的体育锻炼。具体而言就是根据学校体育的目的要求，在早晨、课间和课外体育活动中，将学生组织起来，由体育教师及班主任进行必要的指导和监督，有计划地安排学生进行一些有益于身心健康的体育活动。（如：小型的体育比赛，踢键子、打乒乓球、羽毛球等等）　使学生锻炼后具有充沛的精力投入学习，相反，如果中小学生缺乏必要的体育锻炼，则必定影响他们的体质健康，进而影响他们的学习效率，其后果是严重的。

大家都知道，学生的学习成绩与学生精力有密切的关系，从总体上看，学习精力越充沛学习成绩相对越好。我们根据学生的日常情况，在正常授课下，督促、引导学生早操和课外活动进行１小时的身体素质练习，确保一年一度的身体素质测试取得优异成绩。实践证明，这种较为适时，合理的体育锻炼，可以保持学生以充分的精力投入学习。这在对十中初一、初二各抽２个班学生进行抽样调查中，得到了证明。

二、体育成绩与文化成绩呈正相关

适宜的体育锻炼，可以保持充沛的学习精力，这是不争的事实。但适宜的体育锻炼，到底与文化成绩之间存在一种什么关系呢？　为此，我们对学生的文化成绩与体育成绩作了抽样调查，从结果不难看出：文化学习成绩与体育成绩两者相促进是普遍现象，而文化学习成绩好，体育成绩差则是个别现象，从整体来看，体育成绩愈好，文化学习成绩相对也愈好。文化学习成绩达到优秀和良好的中学生，体育成绩在良好以上的占一半左右。

三、集体锻炼可创造良好的学习氛围

集体锻炼可以培养良好的团队精神，为文化学习创造良好的学习氛围。在学校里，团队通常是以班级及体育兴趣小组为单位，在体育锻炼过程中以此单位进行学习活动的。让学生体验集体生活的乐趣，集体对学生的成长与学习起着至关重要的作用。体育锻炼给大多数学生营造一种集体学习的环境，使学生在体育锻炼中培养一种相互帮助、关心集体、热爱集体和团结向上的思想品质。这种团队精神一旦形成，就能激发学生在科学文化知识学习中团结互动、积极向上、顽强拼搏的精神。

四、体育锻炼可为努力学习奠定思想基础

体育锻炼可以培养学生具有坚强的意志，是指促进学生形成自觉性、果断性、自制性和坚韧性等优良的意志品质，为提高文化成绩打下坚实的思想基础。体育锻炼是艰苦的，运动场上的竞争是激烈的也是快乐的，它既是身体素质运动技术的较量，又是意志品质的磨炼。学生具备不怕艰苦，不怕挫折，不达到目的誓不罢休的良好意志品质，就能较好地克服文化学习中的各种困难。

五、体育锻炼可提高智力水平、促进大脑发育改善大脑功能

体育锻炼对促进脑的生长发育，改善大脑的功能有着积极作用，经常参加锻炼的人，大脑神经的反应速度较快，大脑皮层的分析和综合能力较强。体育运动耗氧量大，经常参加体育运动，可以增加血液中输送氧气的血红蛋白和红血球的含量，使大脑获得更多的氧气。因此，经常参加体育锻炼，可以促进大脑的发育和改善大脑的功能，为学生的文化学习创制良好的生理条件。

学生长时间紧张学习之时，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，除了保证良好的营养和充足的睡眠外，就是需要进行体育锻炼，其好处是：使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；引起大脑运动中枢的兴奋，使学习中枢抑制加强，从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。

作文二：《体育锻炼的好处》6700字

经常参加体育锻炼的好处：

在生理上：　　　１、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉、心肺功能，血液系统、呼吸系统、消化系统的机能，提高机体的适应能力。　　２．　减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会．　　　３、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。　　　　５、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应。

在心理上：　　　１、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；　　　２、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；　　３、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力　　　４、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个　体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；　　　５、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。　　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。　　　　不运动的坏处：　　　世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万．　注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。　　　　日常生活的运动机会：　　·多利用楼梯，少乘电梯。　　·多争取机会走路，少乘汽车　。　　　·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。　　·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并　培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。　　　春季运动注意事项　　１、现在是早春，清晨气温低，冷气袭人，易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病，所以不能起的太早。还有，据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一二个月空气污染严重，在一天中，早晨６点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨炼不能起得太早，一般来说，以太阳出来时起床锻炼较为适宜。　　　　　２、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。　　　　　３、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。　　　　　　　４、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部　分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的空气维生素阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作　　　　　４、注意感官卫生春天雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用　　　　　５、注意防寒保暖早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

６、注意运动强度锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之，即为超量运动，应及时调整运动量。　　　　　７、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

体育知识普及精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

体育锻炼的三个有利于：

１　生理的改善

生理的改善主要表现在体型、骨骼肌肉、身体的四大系统的改善，锻炼可以预防疾病等；精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

２心理的改善

心理主要体现在舒展身心、调节情绪、陶冶情操、提高自我价值观等；

３社会适应的改善精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

体育锻炼有利于锻炼者自信心的提高以及规律的生活习惯，培养健康的生活方式。

许多人在体验过运动后的「大爆汗」的爽快，便开始追求汗如流雨的境界，跑步或从事其他运动，若不动到满身是汗，感觉既不专业且「瘦不了」．．．错错错！别再盲目相信汗水带来的错觉，要是为了拼流汗而运动过量，严重的话会缺水、中暑。同样地，也有人相信运动时越「用力」就越健康，这一切都是幻觉！赶紧让林医师告诉你事实的真相吧！

大量流汗效果最好？精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

运动量过度，身体大喊吃不消

许多人以为运动时大量流汗具有减肥效果，所以非要运动到汗流浃背才觉得有效果，其实这是一种运动迷思。正常情况下，运动强度越大、排汗量越多，但运动出汗量的多寡是因人而异，不会因为汗流得多，效果跟着增多。

身体运动是会产生许多能量，一部分会用在运动上，提高运动表现，一部分会成为身体热能让体温上升。体内水分流失的目的是降低体温，避免身体受损，此时水分会藉由汗液、口鼻呼出蒸气及体表蒸发排出身体。然而汗流太多，代表流失的水分也多，需要迅速补充回来，若流失速度比补充来得快，体温持续上升，有可能出现热衰竭、中暑现象。运动过量最常见的是身体疲累引起的精神不济，有可能增加运动受伤风险。适度的运动，让身体自然出汗才是最好的作法。注意这些小动作，运动更安全精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

流汗是一种人体正常生理机制，流多流少是个人体质，更应该关心的是运动时流汗的反应。

１．　要分辨有没有流汗：运动一定会出汗，若发现身体没出汗，又有灼热感、胸闷、头晕症状时，可能是体温失衡，容易中暑，需停止运动，立即降温，包括：补充水分、冰敷身体……等。

２．　注意异常流汗：如果运动中的流汗很异常，包括冷汗、汗流不止、汗液黏腻，有可能是血糖过低，或身体有异状，应停止运动稍作休息，或立即补充食物，甚至就医诊治。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

出大力走大步才健康？

力道过大容易拉伤

初学运动者不论是打网球、排球、跑步、健身操、自行车等，常常以为大力挥拍、大步走路、用力跳跃，才能达到运动效果，但是往往因为用力过当，超出身体负荷而拉伤了。这种「以为」的态度常是运动惯性造成的，是我们自己觉精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

得可以，或为了不让别人讥笑，硬是做出超过身体负荷的动作，还没有让身体熟悉如何动作，就全力展开冲刺，往往连身体受伤了都不自知。

注意这些小动作，运动更安全

每个人都有独特的生理机能，除了骨架、体能的差异，连神经传导模式也各有不同。有人习惯全力挥拍攻击，有人喜欢用巧妙的手感击球，不同运动惯性会导致不同的球风表现，同样也决定了运动安全的程度。因此运动时，要循序渐进与身体做亲密互动，初学者强烈建议要请运动教练指导，找出最适合自己的姿势、力量，才能在安全前提下达到运动效果。注意这些小动作，运动更安全每个人都有属于自己的运动惯性，如果对运动表现有帮助，请继续保持，若已经造成伤害，当然就要赶快修正。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

１．　不要急着用全力去运动：除了力道，还有技巧，讲求技巧，你不但可以更省力，还可以更有续航力。

２．　向专家或是前辈请教：减少摸索的时间，让自己在最快的时间可以驾轻就熟。　没练好核心肌群就运动？

可能增加运动受伤风险精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

任何运动都会用到核心肌群，不管是打球、跳舞、跑步、自行车、游泳等，而且身体的动作启动都是由核心肌群开始；也就是说，只要核心肌群的稳定度够好，不但能有更好的运动表现，同时更不容易受伤。核心肌群是位在躯干中间的肌肉群，是身体最重要的肌肉群之一。要享受运动带来的好处之前，应先强化核心肌群，因为这是运动力量的来源之处。

注意这些小动作，运动更安全

核心肌群是人体动作的基础，它的稳定度越强，运动就越安全；稳定度越薄弱，疼痛、拉伤机会就越大。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

１．　循序渐进不抢快：强化肌群不能一蹴可及，需按部就班锻练，反复的练习才可能达成期待的结果。

２．　行坐卧躺之间皆可练习：不要以为只有运动才会运用到核心肌群，日常生活中的不管是站着、搭捷运、走路……，即使是坐着看电视，都可以锻炼核心肌群。最简单的方法，「提肛＋缩小腹」，你什么时候都可以做，还可以减少驼背、改善体态哦！

室内健身运动就好？精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

不必拘泥场所，但安全第一

很多女生怕晒黑，不愿意到户外做运动，几乎都在室内健身运动。基本上，只能够持续运动，达到纾压与健身的目的，无论室内、室外运动都值得鼓励。做运动，不必从众赶流行，而是从自己想做的运动开始。

运动安全会比室内或室外更为重要，有人以为室内运动可以避免日晒，但如果在光线不佳、通风不良、设备老旧、卫生条件太差的场所运动，反而可能造成运动伤害；有人很爱户外运动，认为空气新鲜、日照充足，但若是遇到空气污浊、寒气逼人的恶质天气，对身体也是有一定程度的伤害，所以用心选择运动场所才能享受运动。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

注意这些小动作，运动更安全

在哪儿运动，最需考虑的是该场所是否符合安全条件，只要觉得不安全，建议还是不要贸然运动。

１．　改变心态最重要：有些人会因为担心晒黑、害怕天冷等与环境有关的原因不去运动，但这些问题是可以解决的。运动的时间可以是早晨空气最好的时候，也可以利用傍晚阳光不强时，甚至改到室内运动，就可以避开原本所担心的天气问题。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

２．　采用交替方式：将室内或户外运动交替进行。天气不错时，到户外运动；气温太低时，就在室内运动，同时也可以体验不同运动所带来的乐趣。

３．　安全是上策：起身运动就对了，接下来就是注意场所安全，这比到室外或户外运动更为重要。

疲劳过度仍坚持运动到位？精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

停下脚步吧！！

运动疲劳常是运动伤害的主因，可是对很想超越自我的人来说，更加勤于练习，有可能是造成运动伤害的主因。曾有一位三十五岁的患者，决心将一百三十公斤的体重减到九十公斤以下，每天骑车的时间少则三、四个小时，多则五、六个小时。半年内果然体重掉了三十几公斤。此时的他却出现严重的瓶颈，他告诉我，越骑身体越疲惫、腰酸背痛，体重也停滞不再下降。检查后发现是营养不良及过度训练所造成的。

我建议他暂时停止骑车半个月，让身体好好休息，同时改变运动模式，一是将运动项目改为强化腹肌、背肌的核心肌群训练，改善腰酸背痛；一是缩短运动时数，每天只要运动一个小时。两个星期后，他的身体疲惫不见了，每小时骑乘均速从最高的二十五公里直升至二十九公里，这样的结果是他始料未及的。　注意这些小动作，运动更安全精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

适度的停下脚步，好好与身体对话。

１「停」不是休息不动：「停」这个字很有意思，左边是一个人，右边是一个凉亭，人走进凉亭，就是要休息。休息只是为了走更长远的路，但不是完全不运动，调整运动强度及时数，让身体回复正常的节奏。

２．　不要勉强运动：生病、压力或身体疲累时，不要勉强运动。让身体休息，等待回复最佳状态。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

基本姿势没练好照样运动？

小心酸痛上身

初学运动的人应该先练好基本姿势再运动。就像学武功的人，要先练好蹲马步的道理一样。马步蹲得稳，才能开始练习招式，马步还没蹲稳就开始练功，小心功还没练成，身体已经「二二六六」。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

有一位年约五十岁的女性，一个星期花四、五天练网球，每次练二、三个小时，后来因为手肘疼痛前来看诊，诊断后是典型「网球肘」。她告诉我已经治疗了三个多月，疼痛不但没有好转，反而变本加厉。我心中还纳闷怎么治疗没效？直到有一天，在网球场遇见她，看到她打网球的姿势，才恍然大悟。原来是她在正拍抽球时，手腕过度旋转，导致手肘肌腱也跟着扭转，这就是她会得到网球肘的主因。

我告诉她说，运动伤害发生之后，休息和治疗是一种加分，不休息和错误姿势是一种减分。当减分大于加分时，即使已经花很多时间去治疗了，都不会有良好的结果，因为净值还是负数。她听了我的建议，请了一位教练教修正她的动作，两个月后不药而愈。

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姿势不正确表示身体用错力，重复几次之后就会发生运动伤害。所以运动初学者要特别注意每个姿势的正确，宁可一开始花时间在基础动作上，甚至请教练或专家个别指导，以免日后受伤。

１．　静下心来学习每个分解动作：运动是一种静心学习，不妨多花点时间一个一个步骤的学习正确姿势。

２．　试着了解身体发出的讯号：当身体发出异常疼痛、酸痛讯号时，有可能是姿势不对的讯号，需赶紧纠正。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

运动后不需要做收操、伸展运动？

做比不做好

运动前热身、运动后收操，已经是运动公式，适用于任何运动。收操的作用是逐渐舒缓身体，将高心跳率、高血液循环率回归正常。运动精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

期间，交感神经亢奋，呼吸急促、心跳加快、血压升高，如果骤然停止运动，身体将无法调适过来；尤其是天冷时运动，身体很热，气温却是冷的，心血管系统与呼吸系统会承受不了。

运动后的收操和运动前的热身同等重要！根据我的观察，大多数的人运动后就会直接离开，确实收操及做伸展的人并不多见。虽然有一些国外研究显示，这样并不会对身体造成不良影响，但最近仍有一份整合十二篇医学研究的报告指出，运动后的收操可以减少运动肌肉后的酸痛。建议若要长期运动的话，运动后的收操及伸展运动，会让你更为轻松。

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运动后，做收操及伸展运动可以缓和身体的躁热，加速体内废物的代谢，可以消除疲劳，减少运动后所产生的肌肉酸痛。

１．　收操是慢慢收：主运动快要结束时，就可以开始进行收操，首先是速度要慢下来，再来是调息，加长呼吸深度，配合四肢的缓步动作，让整个身体的温度逐渐降下来。

２．　从事静态伸展运动：要针对使用频繁的肌肉部位进行舒缓运动，像：腿部、腰部、肩部的伸展运动，可以减少酸痛感。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

你可以感觉一下

运动后，肌肉会出现与运动前不一样的特性，你会有以下的感觉：　　１．　觉得肌肉酸痛。因为肌肉中堆积了不少代谢的废弃物，如乳酸、肌酸激酶……等。

２．　温度变高。因为肌肉的血液量增加了。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

３．　肌肉变硬了。因为肌肉收缩能力变短，不够柔软。

此时做做缓和的收操、伸展运动，你一样也会有以下的感觉：　　１．　肌肉酸痛感会缓减。这是因为刚做完运动后，肌肉充满了血液，从事缓和运动，能够促进代谢废弃物的代谢，并能缓和肌纤维的收缩，减少酸痛感。

２．　身体的疲惫感降低。运动过程中，血液会大量流入身体四肢，供肌肉使用，此时内脏的血液流量会降低，运动后进行缓和的收操运动，可以调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏造成的压力，降低身体疲惫感。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．

３．　肌肉会变得比较柔软，不会有僵硬感。运动后的肌肉很硬，不具弹性，因此从事伸展运动，有助肌肉的长度与弹性。

作文三：《体育锻炼的好处？》1400字

体育运动对身体健康有什么好处

１、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。

２、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、２型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或Ｘ综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生２型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走１小时可使２型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。

３、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的６７例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访７０个月，经科学测定确认５４．８％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Ｌｅｅ的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。

４、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。　通过改进体循环降低心脏病的风险度。　控制体重，降低血胆固醇浓度　防止骨质疏松　有利于降低血压　消除紧张力　改善入睡能力，提高睡眠质量　抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感　可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力　改善自我形象　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于１小时，每周坚持３到５次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。　说完了有氧运动，

下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。　１、消耗热量，增加胰岛素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病的控制。　２、通过改进体循环降低心脏病的风险度。　３、控制体重　ｌ　降低血胆固醇浓度　４、防止骨质疏松　５、有利于降低血压　６、消除紧张力　７、改善入睡能力，提高睡眠质量　８、抵抗焦虑和压抑感，增加积极性和乐观感　９、可推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病，提高自己能力　１０、改善自我形象

作文四：《体育锻炼的好处》1600字

体　育　作　业专业班级：　学号　　　　：　姓名　　　　：

体育锻炼的好处

众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。通过这一学期的体育学习使我有进一步认识到了体育锻炼的重要性。

对身体健康的上的好处可简单概括如下：１、预防心血管病２、改善呼吸系统的功能３、提高消化系统的功能４、改善神经系统的功能５、降低糖尿病发生的危险性６、预防骨裂７、保持身体活动的能力８、控制体重与改变体型９、减缓心理应激１０、延年益寿。

对心理健康的影响有以下几点：改善情绪状态；提高智力功能；确定良好的自我概念；　培养坚强的意志品质；消除疲劳；治疗心理疾病。

科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。　在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺省的组成部分。

运动的八大好处分别为：

１、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。这些改变、调节和提高的趋向是与人类社会的进步相适应。

２、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。

３、体育锻炼可以对人体施行全面的影响，提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。

４、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。

５、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。

６、体育锻炼可以培养人的正确健美的体态，行为举止，提高人的审美能力。

７、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。

８、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素，它有益于人类向自身进化的更高水平发展。

就我个人而言，因为我是过敏体质小的时候遭了不少罪，因此我能切身的感觉到身体不好的痛苦。初中的时候妈妈开始带我跑步，让我打篮球，玩轮滑，就这样慢慢的坚持了几年，过敏的情况虽然还是时有发生但是都是很轻的症状，而且明显不像以前那么频繁。体育锻炼对我的免疫能力的提高不仅仅是这些，同时也不像从前那么容易感冒得病。

但是我想说的是体育锻炼虽然重要但是要有从实际出发，因人制宜，不要急于求成要循序渐进，持之以恒的去进行锻炼，不然不仅对身体造成损伤还会在心里对运动产生阴影导致自己厌恶抵制体育锻炼。比如一个月前我去健身房因为看见大家的肌肉都那么丰满所以就想快点达到那个水平，于是把所有的项目都加了量，后果可想而知，手臂肌肉拉伤，不过还好的是并没有让我讨厌这项运动，不过也使我一个多月没法再正常锻炼。

我们每个人进行锻炼的动机并不相同，有的是为了玩，有的是为了锻炼身体，有的人是为了美等等所以在我们锻炼时一定要了解自己的锻炼动机是什么，这样才能有目的，有方法，有针对性的去锻炼，同时要清楚自身的极限，不要在运动中弄伤自己，这样反而会失去了体育锻炼的价值。

进行锻炼时无论是什么项目，什么方面，什么目的，做个锻炼计划是十分必须的，他可以使你尽快达到你所希望达到的目标，减肥也好，塑身也好，健美也好，运动计划都显得十

分重要。但是如何去拥有一个完善的计划呢？根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。

身体是革命的本钱，换句话说健康才最重要的，一个人的健康不仅仅是他一个人财富，更是一个家庭，一个社会宝贵的财富，我们都要正视体育锻炼的价值和重要性，要坚持每天都进行适量的运动。

作文五：《体育锻炼的好处》800字

体育锻炼的好处

体育锻炼有多种多样的好处，从身体上，从心理上来讲，都是有益处的，还可以帮我们抑制各种疾病，具体的有如下几点。

首先，体育锻炼能增强人的新陈代谢，体育锻炼能促进体内的组织细胞对糖类的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖元的储存，改善机体对糖代谢的调节能力。并且还有利于骨骼关节的调整。同时，提高身体素质，体力，耐力，韧性可以预防骨质疏松，保持关节的灵活性，保持手脚的灵巧性，使人可以轻松应对各种应急场景，有条不紊的完成各种复杂的动作。此外，有利于肺活量的增加，对呼吸系统可谓是好处良多，还能加速机体能量的消耗，促进消化系统的功能变化改善，改善神经系统的调节能力，提高人对危难活动的判断能力，对中枢神经系统也有或多或少的好处。

体育锻炼还有一个好处就是可以防治心血管疾病，适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静止时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，导致心脏的每搏输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。同时，体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，可以预防或缓解高血压症状。所以，对于心血管疾病的预防运动包括有氧运动，力量性练习，娱乐性运动，放松性练习，职业性运动，医疗体操以及中国传统的锻炼方法（气功等）。其中，有氧运动是主要的锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行，慢跑，游泳，骑车，登山，滑雪等。每次锻炼实践至少１５分钟，每周３次以上，一般而言，以中，低强度为好。同时，为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类，舞蹈，无急剧发力和跳跃的拳术等。所有的活动都要求要精神放松，情绪愉快，动作要有节律，不过分用力，呼吸要自然，不闭气。运动应与休息交替进行，避免过度劳累。

由此可见，体育锻炼对于强身健体有着非常显著的作用，所以，不管我们平时在学校多忙碌，都应该每天固定半小时来进行科学的体育锻炼，让我们的身体好好的放松一下。

作文六：《体育锻炼的好处》3800字

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处

科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则　。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

出入健身房的人注意“要旨”

现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：　　做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上５分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。

做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须

持续每个动作２０，３０秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的２４－－４８小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择３－－６磅的重量会比较适合，通常重复动作１５，２０次，如果希望更快地

１２次就可以了。不要急于求成，获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复８，

有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

不要过激运动：既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。

做必要的水分补充：正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要８怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。　　不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习６个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从２０分钟延长到３０分钟，把你用的５磅重量的哑铃改换为８磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。

运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：２秒举起，４秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。

不要在运动期间吃喝：任何不超过２小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的１小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。

运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟１２０下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。

生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如

何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。　做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：

？增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。　　？是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

？运动课程的参与为社交机会之—。

？有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。　　？有助于消除精神的紧张与压力。

？有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨骼疏松　　实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。

运动的好处：

在生理上：

１、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。　　２．　减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会．

３、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

４、可以减少你过早进入衰老期的危险。

５、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动

的正常进行。

在心理上：

１、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；　　２、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

３、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

４、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；　　５、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万．　注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

日常生活的运动机会：

？多利用楼梯，少乘电梯。

？多争取机会走路，少乘汽车　。

？看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

？与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

作文七：《体育锻炼的好处》7100字

体育与健康知识

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。　传统的健康观：是“无病即健康”。

现代人的健康观：是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。

现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础。　躯体健康

一般指人体生理的健康。

心理健康

一般有三个方面的标志：

第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。

第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢迎和信任。

第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

社会适应良好

指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。

道德健康

最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

二、体育锻炼的好处

运动是没有功利的，运动是没有虚荣的，我们运动的目的就是为了健身、为了快乐，运动还可以增强肝脏功能，提高疾病抵抗力。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。　　众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生理和心理上的健康。平时我们没有认识到体育锻炼的重要性。我们很多同学都不知道体育

课的意义，体育课是在老师的带领下，到室外做各种各样增强我们体质的体育活动。

（一）对身体健康的好处可简单概括如下：

１、预防心血管病２、改善呼吸系统的功能３、提高消化系统的功能４、改善神经系统的功能５、降低糖尿病发生的危险性６、预防骨裂７、保持身体活动的能力８、控制体重与改变体型９、减缓心理应激１０、延年益寿。

（二）对心理健康的影响有以下几点：

１、改善情绪状态；２、提高智力功能；３、确定良好的自我概念；４、培养坚强的意志品质；５、消除疲劳；６、治疗心理疾病。

科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技术的发展，人类劳动生产率水平的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病”的发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其在一些经济较发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高生活质量的理念早已深入人心，绝大多数人将每天进行体育锻炼看成是生活中不可缺少的组成部分。

三、运动的八大好处分别为：

１、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系统的机能。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。

２、体育锻炼可以提高人体在生长发育期的发育水平，使人的发育期大大延长；体育锻炼有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。

３、体育锻炼可以提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。

４、体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者在医学手段后的恢复。

５、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。

６、体育锻炼可以培养人的正确健康美的体态，行为举止，提高人的审美能力。

７、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传下去。

８、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素，它有益于人类向自身进化的更高水平发展。

９、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

但是我想说的是体育锻炼虽然重要，但是要有从实际出发，因人制宜，不要急于求成要循序渐进，持之以恒的去进行锻炼，不然不仅对身体造成损伤还会在心里对运动产生阴影导致自己厌恶抵制体育锻炼。

锻炼的动机的不同；１、玩２、锻炼身体３、美等。

了解锻炼动机是什么，才能有目的，有方法，有针对性的去锻炼，同时要清楚自身的极限，不要在运动中弄伤自己，这样反而会失去了体育锻炼的价值。

进行锻炼时无论是什么项目，什么方面，什么目的，做个锻炼计划是十分必须的，他可以使你尽快达到你所希望达到的目标，减肥也好，塑身也好，健美也好，增强身体的免疫力也好，运动计划都显得十分重要。但是如何去拥有一个完善的计划呢？根据医学检查资料，按运动者的健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式规定其适当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的地达到健身或治疗效果的方法。　身体是革命的本钱，换句话说健康才最重要的，一个人的健康不仅仅是他一个人财富，更是一个家庭，一个社会宝贵的财富，我们都要正视体育锻炼的价值和重要性，要坚持每天都进行适量的运动。

体育锻炼中应注意的问题

众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的伤害。对于参与体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。

一、锻炼时间宜“晚”不宜“早”

１、清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。

２、由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利

３、从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。

４、清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。

而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适应能力与耐受性。因此，对于锻炼者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的。在下午或黄昏时参加体育锻炼更适合。

二、锻炼手段宜“杂”不宜“单”

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛，就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最大化来讲，在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前后做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。

三、锻炼过程宜“缓”不宜“急”

（一）、开始就使用大运动量时，身体的某个部位（如腹部）就会出现隐痛感。

现象原因：１、锻炼者身体某个部位本身存在病变。

２、因为运动过急导致身体不适应。

人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从１挡加至５挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。这对于那些带领小孩锻炼的家长来说尤为重要。因为小孩的认知能力有限，在运动中容易兴奋，不太懂得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制，很容易导致小孩在运动中受伤。

总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。

四、锻炼地点宜“开”不宜“闭”

随着人们健康意识的增强，“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻

炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭，通气性能差，还是建议大家多到户外进行锻炼。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时，建议大家少最好不要在车流量大的马路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行锻炼。马路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱等症状，严重时还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。

五、锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”

锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛，它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有丰富血管、黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气有更多的机会充分与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时，可起到加温、湿润、净化的作用。也就是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。而口腔则没有鼻这种功能，如长时间用口吸气，不仅会吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不适。所以，在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法

大学生热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练知识和出现运动损伤后的应急措施，从而导致一系列的损伤。对于这些损伤，及时有效的处理方法既能减轻痛苦，也能使得损伤快速康复。下面就简单列举一下体育锻炼中常见的运动损伤及应　急处理方法。

１、擦伤

轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。　　　　　　　　　　　鼻

２、出血

应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前

五、锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”

体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法

１、擦伤

２、出血

应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前

额和鼻梁上，一般即可止血。

３、扭伤

应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤口处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤４８小时以后改用热敷。

４、脑震荡

对轻度脑震荡，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

５、脱臼

动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

６、骨折

首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。　　这些在运动中都比较常见，掌握这些知识以备不时之需也是我们保　持健康的重要方法之一。

扭伤、拉伤

处理方法：轻度的受伤应立即冷敷和加压包扎，２４小时后才可进行热敷或按摩治疗，注意在刚受伤时切勿进行按摩和搓揉，以免造成受伤部位充血肿涨，形成瘀血，从而加重伤情。严重的受伤（如韧带或肌肉断裂）包扎后应立即送往医院治疗。

（３）脱位、骨折

处理方法：首先固定伤患部位，尽量避免移动患肢，立即送往医院；若发生休克时，应迅速使伤者复苏，如刺激人中、合谷等穴位。

（５）　中暑

中暑是当气温过高时，体温调节发生紊乱，进而导致机体内环境紊乱，从而引发一系列的病理征象。（头晕、乏力、胸闷、口喝、大汗、高热甚至昏迷或痉挛）处理时使患者迅速脱离高温环境，移到阴凉处休息，口服十滴水、人丹或涂清凉油，同时补充含盐的清凉饮料；若是重症中暑，在急救的同时尽快送医院救治。预防中暑应避免在高温的时段进行耐力性或剧烈性的户外体育比赛；同时运动时补充低糖含盐的饮料。

二、　　　运动损伤的急救

（１）止血

出血分外出血、内出血和皮下出血型３种，一般多发生混合型出血；止血的方法有高抬伤肢、指压、加压包扎、止血带和冷敷等方法。在采取应急止血措施的同时尽快送医院救治。

（２）处置休克

一般让休克者平卧，下肢抬高，保持体温，使呼吸畅通，掐人中、合谷等穴位等使其尽可能苏醒，在一般处理后，应立即送往医院进行抢救。

（３）溺水

溺水者被救上岸后，首先迅速清理口鼻内的分泌物，立即进行控水，马上进行人工呼吸或胸外心脏按压等复苏方法。

注意：在发生有生命危险的事故时，应在第一时间拨打１２０求救电话，以最快速度得到专业救治，在有关医生没到场时，还要进行现场的应急处理。

三、运动损伤的预防

（１）　加强安全教育，以预防为主。培养青少年良好的体育道德作风，使大家在参加体育运动时能做到守纪律、守秩序、守规则、服从裁判，成为文明的运动参与者；不能到山塘、水库、江河等地方游泳。

（２）参加运动时要穿适合有关项目的运动服和尺寸合适的运动鞋，运动前要认真检查有关场地、器材是否符合要求，夏天应避免在烈日下进行激烈运动，同时做好充分的准备运动，学习新动作时要做好保护措施，精神要集中，运动时要量力而行，预防过度疲劳而出现的意外。

（３）做好医务监督工作，对有可能出现的情况准备应对措施；加强身体的全面锻炼，增强各项身体素质，掌握规范动作，学会自我保护，运动时集中注意力，这样就能降低受伤的机率。

作文八：《体育锻炼的好处》1400字

育锻体炼的好处　　体育运动对机体来说是一种外界　刺激，运动时，呼吸加快，心率　增加，这是机体对运动负荷的生　理反应。坚持长期的体育锻炼，　人体就会对运动刺激产生一定的　适应现象，随之身体机能得到改　善，身体素质不断提高，机体承　受负荷的能力增加。

从运动器官来讲，包括肌肉、关　节、骨骼在适量的体育运动刺激　下，都会产生良

好的形态与机能　适应。运动生理研究表明，长期　的体育锻炼，如跑步、健步走、　球

类、健身操等项目，一方面可　以使人体骨骼的骨密度增加，钙　质增多；

再者是促进蛋白质合成，使肌力、　肌腱增强，肌肉的弹性提高，健　美人体姿态；第三是能够增强关　节韧带、关节面软骨、关节囊，　增加关节的稳定性和伸展性，减　少关节疾病，提高生活质量。　运动生理研究证实，长期合理的　体育锻炼，尤其是有氧运动，可　以使人体的心室容积加大，

心脏工作潜力增大，同时外周血　管弹性提高，血管阻力下降，组　织供血改善，新陈代谢增强。　生命在于运动，健康来自健身。　体育锻炼能够促进人体的新陈代　谢，加快体内废物排泄。同时，　体育锻炼能够增进各器官的物质　代谢和调节，从而提高身体的抗　病能力。

生理：　、体育锻炼有利于人体骨骼、肌　１、体育锻炼有利于人体骨骼、肌　肉的生长，改善血液循环系统、　肉的生长，改善血液循环系统、　呼吸系统、消化系统的机能状况，　呼吸系统、消化系统的机能状况，　有利于人体的生长发育，提高抗　病能力，增强有机体的适应能力。

２、体育锻炼是增强体质的最积　极、有效的手段之一。　、体育锻炼能改善神经系统　神经系统的　３、体育锻炼能改善神经系统的　调节功能，提高神经系统对人体　活动时错综复杂变化的判断能力，　并及时做出协调、准确、迅速的　反应；使人体适应内外环境的变　化、保持肌体生命活动的正常进　行。

心理：　１、体育锻炼具有调节人体紧张　情绪的作用，能改善生理和心理　状态，恢

复体力和精力；　２、体育锻炼能增进身体健康，　使疲劳的身体得到积极的休息，　使

人精力充沛地投入学习、工作；

３、体育锻炼可以陶冶情操，保　持健康的心态，充分发挥个体的　积极性、创造性和主动性，从而　提高自信心和价值观，使个性在　融洽的氛围中获得健康、和谐的　发展；　４、体育锻炼中的集体项目与竞　赛活动可以培养人的团结、协作　及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成　熟的重要转折时期，这时你会惊　异的发现，在生理和心理方面出　现许多前所未有的变化，并明显　的感到，我长大了。随着人民生　活水平和文化素质的提高，“爱　美之心，人皆有之”，我们要在　体育运动中茁壮成长、在运动中　保持健美。

让我们来了解一下自己的身体　形态吧～　形态吧～　青少年时期是人体发育较大的　一

个时期，在这一时期，人的　骨骼、形态等方面都有很大的　变化。今天我们就对自

己的身　体形态进行初步的了解。

身体形态是指人体的外部形状　特征。它反映了人体的生长发　育水平、体质水平以及营养状　况。反映身体形态的指标有身　高、坐高、胸围、臀围、腰围、　腿围、体质率等，其中身高　腿围、体质率等，其中身高、　身高、　体重和胸围在体质测量中为基　体重和胸围在体质测量中为基　本指标。

体重指数　＝　体重（公斤）　除　身　体重（公斤）　高（米）的平方　ｋｇ／ｍ２　正常体重　：

体重指数　＝　１８　？　２５　超重　：　体重指数　＝　２５　？　３０　轻度肥胖　：　体重指数　＆ｇｔ；　３０　中

度肥胖　：　体重指数　＆ｇｔ；　３５　重度肥胖　：　体重指数　＆ｇｔ；　４０

作文九：《体育锻炼的好处》23900字

学号１１０１１０８２姓名常文韬科目人体工程，２，周四第三节老师徐文泉

作为一名大一的男生，我自认为大学是最好的锻炼身体的时间，以后工作了就没这么多的时间去锻炼身体，所以我认为大学生体育锻炼是非常有益处的。

于是，不顾同学的反对，在大一上学期我体育选修课我毅然决然地选了人体工程，１，，在一学期的跑步锻炼中，我的身体素质得到了明显的提高，体重也从原来的１８０多斤减到了现在的１６０斤左右，人也变的自信多了。

所以这学期我又选择了人体工程，２，为我的体育选修课，也可以说是有始有终，也可以说是我想再逼一下自己，男人如果软弱无力，那么他还能称之为男人么，所以我选择了人体工程，２，来锻炼自己的上肢力量，希望自己变的更健壮，更有男人味。现在我想谈谈大学生体育锻炼的益处，

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。　大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体

锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。

但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼，不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律，不注意运动环境和运动卫生，心血来潮，不能

善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如，为了娱乐可选择游戏性体育活动，为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目，为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

总的来说益处有一下几点，

一是促进体格发育。青少年正处在长身体的时期，经常参加体育锻炼的青少年，体内新陈代谢显著增强，体力消耗与产热也都增加。

二是促进神经肌肉发育。经常参加体育锻炼可以使青少年的神经细胞获得更充足的葡萄糖和氧气供应，保证大脑在紧张的脑力劳动中获得充分的营养，能显著地提高青少年神经系统的功能、反应能力和大脑工作能力，有助提高学习效率。

三是促进心肺功能发育。经常参加体育锻炼，可以使青少年的心输出量增加，对预防青少年预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等成人病非常有益。

尽管体育锻炼能有效地促进生长发育，提高学生的健康水平，但必须在科学的方法指导下开展，并注意合理营养、平衡膳食，合理安

排生活作息制度，才能取得持久、长远的效果。

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述，　　？增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

？是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。　　？运动课程的参与为社交机会之—。

？有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

？有助于消除精神的紧张与压力。

？有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨骼疏松

在生理上，

１、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

２．　减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会．　　３、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。　　４、可以减少你过早进入衰老期的危险。

５、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。　　在心理上，

１、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，

２、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作，

３、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

４、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，

５、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

所以说大学生应当多做体育锻炼，不能只知道学习，就算学的再多的知识，没有强健的体魄来承载，怎么能服务于社会，怎么能报效祖国，，所以趁着大学的时间抓紧时间进行体育锻炼，增强自己的体魄才是真正的王道，请大家跟我一起进行体育锻炼吧，，　学号１１０１１０８２姓名常文韬文案　编辑词条

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文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，　多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息

中文名称

文案

外文名称

Ｃｏｐｙ

１发展历程

２主要工作

３分类构成

４基本要求

５工作范围

６文案写法

７实际应用

折叠编辑本段发展历程

汉字＂文案＂（ｗéｎ　àｎ）是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友，亦指官署中的公文、书信等；在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

在中国古代，文案亦作＂　文按　＂。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》：＂先是公府掾多不视事，但以文案为务。＂《晋书？桓温传》：＂机务不可停废，常行文按宜为限日。＂　唐戴叔伦《答崔载华》诗：＂文案日成堆，愁眉拽不开。＂《资治通鉴？晋孝武帝太元十四年》：＂诸曹皆得良吏以掌文按。＂《花月痕》第五一回：＂　荷生　觉得自己是替他掌文案。＂

旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回：＂像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大！＂夏衍《秋瑾传》序幕：＂将这　阮财富　带回衙门去，要文案给他补一份状子。＂

文案音译

文案英文：ｃｏｐｙｗｒｉｔｅｒ、ｃｏｐｙ、ｃｏｐｙｗｒｉｔｉｎｇ

文案拼音：ｗéｎ　àｎ

现代文案的概念：

文案来源于广告行业，是＂广告文案＂的简称，由ｃｏｐｙ　ｗｒｉｔｅｒ翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配；狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。

在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得＂文案＂的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于＂策划＂，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起（这也和发源于中国的＂策划学＂发展不够成熟有关）。

广告文案

要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。

随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从１９９２年意识到文案的重要性，台湾是１９９８年。２００２年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。

折叠编辑本段主要工作

撰写报纸广告、杂志广告、海报；　撰写企业样本、品牌样本、产品目录；　撰写日常宣传文案白领一族

文案白领一族

单页、各类宣传小册子；　撰写ＤＭ直邮广告，包括信封、邮件正文；　撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕；　撰写电视专题片脚本；　撰写电视广告的拍摄清单；　撰写广播广告；　将海外版广告文案作　汉化（翻译）；　撰写广告歌词，或汉化（翻译）外文歌词；　撰写各种形式的网络广告；　为网站栏目命名；　撰写网站内部文案；　撰写手机短信广告；　撰写各类广告作品的创意阐述；　撰写广告口号；　撰写产品包装文案，包括：品牌名、使用说明、产品成分等；　为产品或品牌命名，并作创意阐述；　为路演或活动命名，并作创意阐述；　撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字；　为各种礼品命名，并作创意阐述；　为专卖店命名，并作创意阐述；　撰写商店的橱窗或店内ＰＯＰ物料文案；　撰写软文、新闻式、故事式、评论式；　撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字；　协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。　不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。

折叠编辑本段分类构成

从现有的文案分类有很多种，按照４Ａ标准，一般有四类：助理文案（ＡＣＷ），　文案（ＣＷ策划文案

策划文案

），高级文案（ＡＣＷ），资深文案（ＳＣＷ），其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些４Ａ公司设有文案主任（ＣＥ）一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位（ＣＣＷ），文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。

文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。

广告标题：它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时，　才会阅读正文。广告标语的设计形式有：情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提

醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句　子中的文字数量一般掌握在１２个字以内为宜。

广告副标题：它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。

广告正文：广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种　题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。

广告口号：口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告　口号常有的形式：联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。

所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所　进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配；狭义的广告文案包括标题、正文　、口号的撰写。

折叠编辑本段基本要求

１）准确规范、点明主题

准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案

广告文案

有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语　言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。

２）简明精炼、言简意赅

文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三，　要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。

３）生动形象、表明创意

文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明：文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是３５％，　图像是６５％，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。

４）优美流畅、上口易记

文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。

折叠编辑本段工作范围

策划文案和创意文案

一）策划文案：工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容：

１．必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。

２．掌握整个策划的战略指导思想。

３．以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。

４．到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。

５．贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。

二）创意文案：主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容（如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等）。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容：

１．通过各个层面，特别是ｓｗｏｔ方面深入理解，从而找出项目的核心优势。

２．把握目标消费群的心态。

３．掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。

４．场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。

５．市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。

６．获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。

折叠编辑本段文案写法

商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法：

折叠九宫格思考法

拿一张白纸，用笔先分割成９宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它８格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲ＰＰＴ的结构。

折叠要点衍伸法

把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。

折叠三段式写作法

这是仿新闻学中＂倒三角写作法＂。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Ｂｕｙ　Ｎｏｗ】，所以一般是强化商品ＵＳＰ（Ｕｎｉｑｕｅ　Ｓｅｌｌｉｎｇ　Ｐｏｉｎｔ，独特销售卖点）、价格优势或赠品。

折叠编辑本段实际应用

市场研究

没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。　例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。　所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。

沟通与互助

为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华文案　编辑词条

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基本信息

中文名称

文案

外文名称

Ｃｏｐｙ

１发展历程

２主要工作

３分类构成

４基本要求

５工作范围

６文案写法

７实际应用

折叠编辑本段发展历程

文案音译

文案英文：ｃｏｐｙｗｒｉｔｅｒ、ｃｏｐｙ、ｃｏｐｙｗｒｉｔｉｎｇ

文案拼音：ｗéｎ　àｎ

现代文案的概念：

广告文案

很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄　弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。

折叠编辑本段主要工作

撰写报纸广告、杂志广告、海报；　撰写企业样本、品牌样本、产品目录；　撰写日常宣传文案白领一族

文案白领一族

折叠编辑本段分类构成

从现有的文案分类有很多种，按照４Ａ标准，一般有四类：助理文案（ＡＣＷ），　文案（ＣＷ策划文案

策划文案

广告标题：它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时，　才会阅读正文。广告标语的设计形式有：情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句　子中的文字数量一般掌握在１２个字以内为宜。

广告副标题：它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。

折叠编辑本段基本要求

１）准确规范、点明主题

准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案

广告文案

２）简明精炼、言简意赅

３）生动形象、表明创意

４）优美流畅、上口易记

折叠编辑本段工作范围

策划文案和创意文案

１．必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。

２．掌握整个策划的战略指导思想。

３．以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。

４．到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。

５．贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。

１．通过各个层面，特别是ｓｗｏｔ方面深入理解，从而找出项目的核心优势。

２．把握目标消费群的心态。

３．掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。

４．场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。

５．市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。

６．获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。

折叠编辑本段文案写法

商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法：

折叠九宫格思考法

折叠要点衍伸法

折叠三段式写作法

折叠编辑本段实际应用

市场研究

沟通与互助

在创作一幅作品时，常常发生这种情况：设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通；结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。　其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华

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基本信息

中文名称

文案

外文名称

Ｃｏｐｙ

１发展历程

２主要工作

３分类构成

４基本要求

５工作范围

６文案写法

７实际应用

折叠编辑本段发展历程

汉字＂文案＂（ｗéｎ　àｎ）是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友，亦指官署中的公文、书

信等；在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

文案音译

文案英文：ｃｏｐｙｗｒｉｔｅｒ、ｃｏｐｙ、ｃｏｐｙｗｒｉｔｉｎｇ

文案拼音：ｗéｎ　àｎ

现代文案的概念：

广告文案

折叠编辑本段主要工作

撰写报纸广告、杂志广告、海报；　撰写企业样本、品牌样本、产品目录；　撰写日常宣传文案白领一族

文案白领一族

折叠编辑本段分类构成

从现有的文案分类有很多种，按照４Ａ标准，一般有四类：助理文案（ＡＣＷ），　文案（ＣＷ策划文案

策划文案

广告副标题：它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。

折叠编辑本段基本要求

１）准确规范、点明主题

准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案

广告文案

２）简明精炼、言简意赅

３）生动形象、表明创意

４）优美流畅、上口易记

折叠编辑本段工作范围

策划文案和创意文案

１．必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。

２．掌握整个策划的战略指导思想。

３．以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。

４．到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。

５．贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。

１．通过各个层面，特别是ｓｗｏｔ方面深入理解，从而找出项目的核心优势。

２．把握目标消费群的心态。

３．掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。

４．场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。

５．市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。

６．获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。

折叠编辑本段文案写法

商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法：

折叠九宫格思考法

拿一张白纸，用笔先分割成９宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它８格填上

可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲ＰＰＴ的结构。

折叠要点衍伸法

折叠三段式写作法

折叠编辑本段实际应用

市场研究

沟通与互助

文案　编辑词条

Ｂ　添加义项　？

基本信息

中文名称

文案

外文名称

Ｃｏｐｙ

１发展历程

２主要工作

３分类构成

４基本要求

５工作范围

６文案写法

７实际应用

折叠编辑本段发展历程

文案音译

文案英文：ｃｏｐｙｗｒｉｔｅｒ、ｃｏｐｙ、ｃｏｐｙｗｒｉｔｉｎｇ

文案拼音：ｗéｎ　àｎ

现代文案的概念：

在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得＂文案＂的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于＂策划＂，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也

需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起（这也和发源于中国的＂策划学＂发展不够成熟有关）。

广告文案

折叠编辑本段主要工作

撰写报纸广告、杂志广告、海报；　撰写企业样本、品牌样本、产品目录；　撰写日常宣传文案白领一族

文案白领一族

折叠编辑本段分类构成

从现有的文案分类有很多种，按照４Ａ标准，一般有四类：助理文案（ＡＣＷ），　文案（ＣＷ策划文案

策划文案

却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。

广告副标题：它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。

折叠编辑本段基本要求

１）准确规范、点明主题

准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的广告文案

广告文案

２）简明精炼、言简意赅

文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达

出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三，　要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。

３）生动形象、表明创意

４）优美流畅、上口易记

折叠编辑本段工作范围

策划文案和创意文案

１．必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。

２．掌握整个策划的战略指导思想。

３．以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。

４．到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。

５．贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。

１．通过各个层面，特别是ｓｗｏｔ方面深入理解，从而找出项目的核心优势。

２．把握目标消费群的心态。

３．掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。

４．场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。

５．市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。

６．获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。

折叠编辑本段文案写法

商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法：

折叠九宫格思考法

折叠要点衍伸法

折叠三段式写作法

折叠编辑本段实际应用

市场研究

低下。

沟通与互助

作文十：《体育锻炼的好处》6600字

体育锻炼的好处

生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充

实锻炼计划，这是学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。但是，由于有些学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的

健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

１、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。

１．１有氧锻炼法

是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

１．２娱乐消遣法

是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等

１．３　保健养生法

我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

２、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼

２．１早操

人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是５—８点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度２００—１０００米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占６１．３％。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形

成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。　　当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持１０－１５分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

２．２下午课外活动时间的锻炼　　根据人体生物钟节律，最佳时间是下午５点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。

而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚。例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系。体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在１至２摄氏度范围内不断变化，在凌晨５点达到最低）。研究也表明人的体温在黄昏时最高。既然研究发现这种体能变化极小，除非你是竞技运动员，否则它不会对你产生多大影响。而对于竞技运动员来说，体能的微小变化都会影响是否能达到自己的最佳水平。　顺便提一下，当你为竞赛作准备时，专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素。（例如户外的气温和污染程度）。

２．３　睡前的身体活动

睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

３、把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。　　每分钟脉搏在１６０次的锻炼强度大约为８０％；每分钟脉搏在１４０次的锻炼强度大约为７０％；每分钟脉搏在１２０次的锻炼强度大约为６０％；　　　每分钟脉搏在１１０次的锻炼强度大约为５０％；　　研究证明，锻炼强度小于５０％的没有明显的锻炼效果，大于８０％的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（１１０－１６０）次／分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，要讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制定出自己的锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

体育教师成长需注意的几个方面

新课程标准的实施，对教师提出了新的要求，它所带来的一系列变革对教师提出了新的挑战。特别是近几年来，一大批体育院系毕业生进入中小学任教，除了必须经历一个由学生向教师角色转换的过程，更要求他们主动完成从学院知识到新课程理念的衔接，真正理解和掌握新课标理念，并在教学中实现课程理念向教学行为转变。在实际工作中，很多新教师都会面临许多困惑，如，怎样组织新课程的课堂教学？如何开发利用校本教材？如何以学生为本实施教学？等等。这一系列的问题都需要他们在新课程标准下的实践中，伴随着他们的成长而予以解决。为帮助他们尽快适应学校教育教学工作，融入到新课程标准的实践中去，笔者根据多年的实践和调查，提出新教师需要注意的几个方面，给他们以借鉴，使其少走弯路，迅速成长为一名合格的体育教师。

一、主动学习，勇于实践，树立　“做中学”的学习理念

它要求体育教师具备坚实的基础知识、专业知识，对教师的教育学、心理学知识提出了比以往更高的要求。作为新教师，首先要有主动学习的意识，主动更新知识的意识。实施新课程的关键是让教师接受新课程理念，理解新课程，因此，新教师要积极开展自主研修课程理论，了解新课程中的基础型课程、拓展型课程、研究型课程的不同结构及相互关系，熟练掌握运用新课程标准理论，结合本校

场地、器材、学生具体情况，认真钻研教材，仔细准备好教材内容和所要采取的教学方法，积极开展实践活动。通过反思和学习，借鉴他人教学方法，实践和磨练，积累教学资料，提高自己的教学水平。

新课程标准为教材筑就了框架，教材又是联系实际教学的一种媒介，新教师一定要根据学校实际情况，合理灵活运用教材。要在教研组的计划基础上认真制定好自己的学年计划、学期计划，写好自己的课时计划。各种知识的难度控制应以课程标准要求为能力层次来界定（新教师应充分了解、综合应用）。特别是在写课时计划，要在每个课时计划中安排一定的数量的备用内容，以备在客观条件改变时把课上完整，完成教学任务。

新教师们在新课程的实践中，更要密切关注教学过程，不断地自我反思，总结经验与不足，在反思过后再实践，从而真正提高三类课程的教学效果，提升自己的专业素养。

二、珍惜各种学习机会，借鉴优秀教师的教学方法，完善自己的课堂教学

新教师走上教育工作岗位、尽快进入教师角色的一个行之有效的方法就是主动向别人学习。首先要向老教师学习，学习老教师在与学生的交往，对教材的把握，课堂中的组织调动，及他们的敬业精神和吃苦耐劳的优良品格，多请教，多思考，不断提高对教学规律的认识，树立牢固的事业心和责任感。一位有经验的优秀教师对新教师的指导会帮助和使新教师的成长少走很多弯路。如，我县教研室根据新教师的特点，有针对性地给一些新教师安排了带教师傅，多位教学经验丰富、业绩突出、师德优良的教师被聘为指导教师，教研室还为他们举行正式的师徒结对仪式，使师徒结对活动正规化、制度化、经常化。当然，如果学校有帮助新教师方面的培训计划，给新教师安排一位指导教师，也是个不错的途径。第二，要认真、大量地看优秀教师上课，这是使自己进步的一个最佳捷径。新教师应不放过任何机会，从看课、听课、观摩课、公开课、教改实验课中学习优秀教师扎实的基本功和教学技巧、新颖的教学方法、高新的运动技巧，变他石为我玉，增进对新课程理念的理解和运用。在教师教育资源网上就有许多体育教学二期课改展示课，相信这些优秀展示课一定会使新教师收益匪浅。第三，学习借鉴要持之以恒，常年坚持。真正做到以上三点，会对新教师的业务水平提高有很大帮助。三、新教师要正确处理师生关系，以自身良好的形象树立教师的威信

新课程标准下体育教师成长需注意的几个方面，新教师从学生成为一名教师后，要合理摆正自己的身份，做到既尊重关心学生，又要明确自己是教师这一身份。体态、仪表不可轻视，体育教师一定要运动着装进入课堂，示范动作规范、正确，同时，一口标准的普通话也会增加新教师在同学中的影响力。总之，作为新教师，一定要言谈举止文明，专业用语规范，以显示教师风度，树立教师的威信，同时要一要关注学生在体育教学中的主体地位，为每一名学生创造和保持一个良好、公正、公平、有效的学习、锻炼的氛围，这样会对自己的教学工作有十分重要的作用。

新课程强调教师要关注学生个体差异，要尊重学生人格，特别要注意学生的身心特点。处在青春期的学生活泼好动、注意分散、有时还有逆反心理的特点，在教学中要以理服人，切忌要求过高、过急，要控制自己的情绪，切忌体罚学生，这样才能控制好教学。教学中要正确应用讲、练、评的方法引导学生学习、健身。讲、练、评三者是相辅相成的，教师通过课前场地布置，上课游戏引导，激发学生的求知欲，让其通过自己的感知和实践去完成对技术动作的认识，教师的讲应突出重点，突破难点，精讲多练；为了发挥学生的主体作用，应以练为主，在练习中发现问题，在练习中捕捉反馈信息，找出症结，及时讲评，评贵在点睛，这样才能较好完成教学任务。四、主动参加课堂教学研究，加强自我反思和教学研究，促进专业发展。

主动参加体育教学研究是新教师快速成长的又一途径。如体育组内集体备课，听课后的集体评价等等，都会给自己的教学能力的提升加上助推器。当然，我们更建议新教师亲自参加校级、片级甚至是县级的教学交流活动。这种教学交流是新教师展示自己的机会、学习的机会。通过自己精心准备，通过自己与听课专家、老师间的交流对话，加深自己对新课程理念的理解，实现课程理念向教学行为

的转变。一个要求进步的新教师，往往会把握住这些机会，主动提出自己的观点和理念，以得到同行互动及专家指导，快速的提高自身的理论素养。

美国心理学家波斯纳提出了一个公式：教师成长＝经验＋反思，充分说明了实践与反思对于新教师的重要性。实际上，新教师的体育科研之路首先从教学反思开始，听课后的听课笔记、听课随想，到自己的课堂实录等等，新教师要及时总结成功与不足，记录下来好的教学经验，针对不足，提出修正意见。如：把经过改进使同学更容易接受的动作难点示范动作、练习手段和方法的创造性处理、巧妙的新旧动作连接与引入等成功经验予以记录总结；把不足之处，如教学内容安排不当，技术动作重点和难点处理不妥、教法选用不符合学生的身心特点等及时记录下来，开动脑筋找问题，并向指导教师和同行请教，使自己的教学经验和教学水平不断改进，丰富和发展自己的教学能力，使自己不断得到完善提高。把这些课堂教学的成功与不足，记录下来，加以整理，辅以最新的学校体育理论，有机会的更要要积极参加本地区、本市举办的各种教研活动，撰写论文参加交流，以得到更多的指导和帮助，检验自己的学习深度和成果。在这个过程中增强自己的专业知识和相关的学科知识，使自己的实践升华理论，总之，广大新体育教师走向工作岗位后，需在体育教改教研上狠下工夫，边工作边实践、边教研、边学习，要利用各种途径拓宽自己的知识，完善提高自己五、正确面对体育教师这个职业，提高师德修养，保持自己的职业热情

做任何一项最初都是艰难的，新教师首先需要树立高度的事业心和工作责任感，要以良好的精神状态和工作热情，迅速转变角色，利用所学专业知识认真设计好上好最初一段课，克服心理障碍，形成坚定自信的心理，为今后的教学打下良好的基础。其次要明白教师肩负着育人的重担，是教育教学工作的一个领导者、管理者、监护者，而且又是学生效仿的对象。所以新教师一旦进入教学岗位，在一定程度上要约束自己的行为，承担起相应的责任和压力。一般说第一个学期是最难的，任何事情均是第一次涉及，第二学期事情会变得容易和熟悉一些；第二学期在组织教学方面将会更为有效，和出现一些质的变化，师生之间也会建立一些信任感。第三，新教师应及时把自己学校所学知识和新课标有效结合，主动创新，敢于实践。在新课程的实践中，新教师应该走在改革的前沿阵地。

目前，教师行业待遇不算高，体育教师的地位更由于学科特点等原因在有些学校处于相对较低的位置，再加上职称、考核等因素，很容易造成心理失衡，丧失工作积极性。实际上，作为新教师首先要做好的就是在新课程标准的实施过程中尽快地提高自身的专业素养——有作为才会有地位！新教师的成长也一样，首先必须学会忍辱负重，不懈努力，使自己快速成长。同时，要学会主动与上级交流，经常向他们汇报，让他们知道自己在上课时都做了什么，课余训练中做了什么，学校其它活动中做了什么，以期得到他们的理解、支持与帮助。

新课程带来的一系列变革对老师们带来了挑战，也带来了机遇。要想获得成功还在于新教师的努力与创新、勤奋与执著，有专业化发展的紧迫感，要时时告诫自己，认真努力做好每一件与教学有关的事，开拓思维，拓展知识，免于知识馈乏，保持住自己的职业热情，真正做一名让领导放心、家长承认、学生喜欢的好老师。

新体育教师毕业进入任教时会遇到许多困难，相信他们只要正视工作中得胜失，虚心学习，树立“工作到老，学习到老”的终身学习思想，不断充实自己，提高业务能力，就会在工作岗位上成长起来的，并会在“学校教育要加强坚持健康第一，加强体育工作”的教育改革中，和老教师一起大力推进素质教育，为培养学生终身体育锻炼的意识和习惯努力工作，为学校体育工作更进一步的发展做出应有的贡献。

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