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作文一：《作文：篮球队训练》1000字
作文：篮球队训练
作文：篮球队训练
六（３）班 胡雪婷
今天是开学以来的第二个星期，转眼又到了星期五了，下午有选修课。
这次的选修课我是去篮球队，因为我体质不好，所以想去锻炼锻炼。满怀着对篮球队的憧憬，我再次来到了操场。操场上，小雨淅淅沥沥，好像故意与我们作对，不让大家训练。但这还难不到我们的篮球教练－－张老师。她把我们的训练地点安排在楼梯口，让我们做仰卧起坐，做五组，每组做３０个。我一听，顿时傻了眼，但转念又想：来这儿就是锻炼的，怕什么！接着，我便于周雯婧在一起疯狂地做了起来，２９８，２９９，３００！功夫不负有心人，我俩终于做完了整整３００个仰卧起坐，做得我上气不接下气，肚子“咕噜”叫，肚皮还发疼。这还不算什么，下面发生的事，能把人活活累死。
我们有做了许多正常人都难以做到的事。后来，天晴了，于是咱们的训练场又搬回了操场，我们在操场上跑了四圈，大家个个汗流浃背，谁知，紧接着，张老师又把我们领导跑道前，让我们跑一百米，跑五组，每组四个来回，一共２０００米！我霎时间就晕了，我一口气还没有喘上来结果又要跑步，况且，我是这些人当中跑的最慢的，体力最差的。不容我多想，大家就开始跑了起来，我也跟着跑，一开始我心想：跑慢点，保存体力。可跑着跑着，我就吃不消了，看大家跑得那么带劲，我还是咬牙坚持着，又过了一会儿，我就真的有些不行了，仿佛我的呼吸系统出现了故障，供不了氧，眼看我已落在最后，就开始减速了。跑了好久好久，才终于把第一组跑完了。我早已浑身汗津津的，在跑第二组的时候，大家都放满了脚步，气喘吁吁，个个的表情都很疲惫，都很难堪，我身旁的丁紫妍还大口大口地喘着气。渐渐地，我开始眼冒金星，脚下似乎都飘了起来。我也不知道怎么回事，就这样云里雾里地跑完了五组。
我跑完后，浑身都湿透了，手一摸，汗淋淋的。大家也都累得不行了。有的跪在地上，有的互相搀扶着，还有的干脆就躺在地上了??而我，为了调节呼吸，在一旁唱着歌。我的心“扑咚咚”地跳着，仿佛稍不留意，它就会跳出我的身体，我时不时地看着手表，焦急地等待着，心想：怎么还不下课，再不下课就要出人命了！
最后，我们又做了一些别的高难度动作，一个人抱着另外一个人的大腿，两人同时跳，跳５０米，在加上一去一回，在来五组。
其实，人有的时候多多锻炼也是很好的，只不过你会在短时间内部适应，但是到了最后，你会增强体魄，会变得更加强壮！“每天锻炼一小时，为我中华健身体！” 《作文：篮球队训练》
作文二：《小学五年级暑假作文：暑期篮球训练》1100字
小学五年?级暑?假作?文：?暑期?篮球?训练??
篮球?，大??家一定很?熟悉?它。?圆圆?的，?上面?的几?条弧?线，?将球?体平??均分成几?个区?，使?球体?不再?是光?溜溜?的；?拍一?拍，??弹性十足? ?充满? 力? ?的美感。?这小?小的?篮球??，人们还?以它?为中?心，?举行?各种?各样?的比?赛，??如Ｎ?ＢＡ、?ＣＢＡ?、灌?篮大?赛等?等。?我们?学校??利用?暑假?开办了一??个篮球训?练?班，我?积极?参加?，竟?被选?中了??。这个暑?假和?我以?前的?暑假?不同?了。?第?一天来?到操??场训练，?张老?师先?让我?们绕?操场?跑?６圈。?我们?都叫??了起来，??就我们，?这么?热得?天，?能跑?完?６圈，?说归??说，老师?的话?是不?得不?听的?，?我们还?是硬?着头?皮，??排好队开?始跑?步。?跑前?３?圈的时??候，大家?还能?坚持??得下来。?可到?了第?４?圈的时?候，?大家?由快?跑变?成了??慢跑，汗?一个?劲儿?往?下流。?我感?到双?腿像?灌了?铅似??的，沉重?极了?，真?的快?跑不?动了?；原?本?有规律?的呼??吸声，变?得急?促起?来。?咬着?牙挺?下来?，终?于，?离终?点大?概?还有?５０?米了，?我憋?住呼?吸一?口气?跑到?终点?。跑?完后?，大?家都?累得??趴下?来了。还?没缓?过气?儿来??，张老师?又领?我们?做起?了准?备运?动，?其中?最让??我们痛苦?的是?压腿?运动?，我?感觉?到简?直快?要把?我的?大腿?撕裂??了。之后?，老?师让?我们?每人?拿一?个球?，做?熟悉?球性?的运?动? 绕球?，可?我总?是绕?不?起来，?一只?手拿?着球??从背后往?另一?只手?上传?，还?没抓?稳球?就掉?下来??了。有时?，运?气好?，竟?连做?了两?个，?正得?意呢?，做?第?３个的?时候?，分?了?神，球?又掉?了，?唉～?最让?我叫?苦的?是运?球，?首先?要两?腿分?开，?与肩?同?宽，半?蹲下?来，?一只?手运?球，?另一?只手?护着?球，?这就?是规?范的?运球?动?作。开?始运?球，?操场?上传?来一?阵没?有规?律的?篮球?与地??面碰撞发?生的?声?音。哈?哈，?满球?场都?是滚?动的?球及??追球的人?。虽?然老?师让?我们?运球?的?时候，?眼睛?要看??着前方，?但是?我在?运球?的时?候，?老是?不放?心，?怕把?球?
运跑了?，总?是运?几下?球，?看几?下球?。还?有，?我半?蹲的?时间?长了?，双?腿?已经酸?得快?支撑?不住?身体?了。?看来?我还?得多?加锻?炼啊?。这?就是?我第?一?天的训?练，?虽然?很苦?，但?总归?是有?期待?的。?我相?信，?只要?多加?练习?，?克服训?练里?的困?难，?我会?成为?篮球?高手?的。? ?
?
作文三：《小学五年级暑假作文：暑期篮球训练》1000字
小学五年级暑假作文：暑期篮球训练 小学五年级暑假作文：暑期篮球训练
篮球，大家一定很熟悉它。圆圆的，上面的几条弧线，将球体平均分成几个区，使球体不再是光溜溜的；拍一拍，弹性十足——充满“力”的美感。这小小的篮球，人们还以它为中心，举行各种各样的比赛，如ＮＢＡ、ＣＢＡ、灌篮大赛等等。
我们学校利用暑假开办了一个篮球训练班，我积极参加，竟被选中了。这个暑假和我以前的暑假不同了。
第一天来到操场训练，张老师先让我们绕操场跑６圈。我们都叫了起来，就我们，这么热得天，能跑完６圈，说归说，老师的话是不得不听的，我们还是硬着头皮，排好队开始跑步。跑前３圈的时候，大家还能坚持得下来。可到了第４圈的时候，大家由快跑变成婚介网了慢跑，汗一个劲儿往下流。我感到双腿像灌了铅似的，沉重极了，真的快跑不动了；原本有规律的呼吸声，变得急促起来。咬着牙挺下来，终于，离终点大概还有５０米了，我憋住呼吸一口气跑到终点。跑完后，大家都累得趴下来了。还没缓过气儿来，张老师又领我们做起了准备运动，其中最让我们痛苦的是压腿运动，我感觉到简直快要把我的大腿撕裂了。
之后，老师让我们每人拿一个球，做熟悉球性的运动——绕球，可我总是绕不起来，一只手拿着球从背后往另一只手
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上传，还没抓稳球就掉下来了。有时，运气好，竟连做了两个，正得意呢，做第３个的时候，分了神，球又掉了，唉～
最让我叫苦的是运球，首先要两腿分开，与肩同宽，半蹲下来，一只手运球，另一只手护着球，这就是规范的运球动作。开始运球，操场上传来一阵没零二七有规律的篮球与地面碰撞发生的声音。哈哈，满球场都是滚动的球及追球的人。虽然老师让我们运球的时候，眼睛要看着前方，但是我在运球的时候，老是不放心，怕把球运跑了，总是运几下球，看几下球。还有，我半蹲的时间长了，双腿已经酸得快支撑不住身体了。看来我还得多加锻炼啊。
这就是我第一天的训练，虽然很苦，但总归是有期待的。我相信，只要多加练习，克服训练里的困难，我会成为篮球高手的。
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作文四：《小学五年级暑假作文：暑期篮球训练》900字
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小学五年级暑假作文：暑期篮球训练
篮球，大家一定很熟悉它。圆圆的，上面的几条弧线，将球体平均分成几个区，使球体不再是光溜溜的；拍一拍，弹性十足——充满“力”的美感。这小小的篮球，人们还以它为中心，举行各种各样的比赛，如ｎｂａ、ｃｂａ、灌篮大赛等等。
我们学校利用暑假开办了一个篮球训练班，我积极参加，竟被选中了。这个暑假和我以前的暑假不同了。
第一天来到操场训练，张老师先让我们绕操场跑６圈。我们都叫了起来，就我们，这么热得天，能跑完６圈，说归说，老师的话是不得不听的，我们还是硬着头皮，排好队开始跑步。跑前３圈的时候，大家还能坚持得下来。可到了第４圈的时候，大家由快跑变成婚介网［＊］有规律的篮球与地面碰撞发生的声音。哈哈，满球场都是滚动的球及追球的人。虽然老师让我们运球的时候，眼睛要看着前方，但是我在运球的时候，老是不放心，怕把球运跑了，总是运几下球，看几下球。还有，我半蹲的时间长了，双腿已经酸得快支撑不住身体了。看来我还得多加锻炼啊。
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作文五：《小学五年级暑假作文：暑期篮球训练小学五年级暑假作文：暑期篮球训练》1000字
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小学五年级暑假作文：暑期篮球训练
篮球，大家一定很熟悉它。圆圆的，上面的几条弧线，将球体平均分成几个区，使球体不再是光溜溜的；拍一拍，弹性十足——充满“力”的美感。这小小的篮球，人们还以它为中心，举行各种各样的比赛，如ＮＢＡ、ＣＢＡ、灌篮大赛等等。
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个，正得意呢，做第３个的时候，分了神，球又掉了，唉～
最让我叫苦的是运球，首先要两腿分开，与肩同宽，半蹲下来，一只手运球，另一只手护着球，这就是规范的运球动作。开始运球，操场上传来一阵没范文参考网［］有规律的篮球与地面碰撞发生的声音。哈哈，满球场都是滚动的球及追球的人。虽然老师让我们运球的时候，眼睛要看着前方，但是我在运球的时候，老是不放心，怕把球运跑了，总是运几下球，免费论文看几下球。还有，我半蹲的时间长了，双腿已经酸得快支撑不住身体了。看来我还得多加锻炼啊。
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作文六：《篮球训练营训练计划》1600字
小学篮球队?训练计划
一、日期：２０１４年?７月２２——２０１４８年月?２２
二、总任务： 树立我队快?、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作?风。坚持身体训?练，坚持小中运?动量训练，培养对小篮?球的兴趣和?爱好。
三、训练原则： １、训练工作中?突出练思想?，练作风。并强调篮球?基本功练习?。 ２、训练要从难?、从严，从是实战出?发，特别强调整?体配合。３、每天的自练?时间为２０?分钟投篮练?习。 ４、“练”，“战”结合，每周训练７? 天，以练为主（练防守），
四、训练内容： １、身体训练。（１） 力量：四肢力量与?腰部力量为?主。 （２） 速度耐力：专项素质结?合快速传接?球，球场各种跑?与防守训练?。 ２、投篮。（１）２——４米间的投?篮练习。（２）个别队员要?掌握转身投?篮和勾手投?篮。 ３、篮板球。（１）强化篮板球?意识，增加抢篮板?球的人数。 （２）提高弹跳力?，学会卡位提?高抢篮板球?的成功率。 （３）鼓励有弹跳?力的队员冲?抢前场篮板?球。 （４）注意拿稳球?后快速传出?第一传。 ４、积极防守。 （１）提高个人防?守能力，不断提高抢?、断、封、补等攻击性?的防守技术?。 （２）降低防守重?心，掌握各种防?守步伐，提高移动速?度和扩大防?守控制面。（３）半场紧逼盯?人防守与全?场紧逼盯人?防守的方法?和破解方法?。（４）做好战术变?化，巩固和提高?区域联防（２－１－２，１－４）。 ４、快攻和防快?攻。 （１）争取一切时?机反动快攻?并要得分。（对方得分发?底线
球和发?边线球破对?方紧逼）。 （２）长传快攻与?短传快攻相?结合。 （３）学会以多打?少（３－２，２－１）和以少防多?的方法。 （４） 快攻的落位?与阵地进攻?落位，各个位置的?合理移动和?移动的时机?。 五、二十周训练?重点安排： １、 第一周：学习移动技?术 ２、 第二周：Ａ学习运球?技术、 Ｂ双手胸前?传接球 ３、 第三周：Ａ复习移动?技术 Ｂ复习原地?双手胸前传?接球技术 Ｃ复习原地?运球技术 Ｄ学习行进?间运球技术?（行进间高、低运球） ４、 第四周：Ａ复习行进?间运球技术? Ｂ学习移动?技术（滑步、撤步） ５、 第五周：Ａ复习原地?双手胸前传?接球技术 Ｂ学习单手?肩上传球、双手胸前反?弹传球技术? ６、 第六周：Ａ复习移动?技术 Ｂ学习变向?运球技术、运球急停急?起技术 Ｃ学习行进?间双手胸前?传接球技术? ７、 第七周：Ａ复习行进?间变向运球?和运球急停?急起技术 Ｂ复习行进?间双手胸前?传接球技术? Ｃ学习原地?交叉步持球?突破技术 ８、 第八周：Ａ复习防守?移动技术 Ｂ学习防运?球 ９、 第九周：Ａ学习原地?单手肩上投?篮 Ｂ复习原地?双手胸前传?接球技术 １０、 第十周：Ａ复习原地?单手肩上投?篮技术 Ｂ复习行进?间运球技术? １１、 第十一周：Ａ复习移动?技术 Ｂ复习原地?单手肩上投?篮技术 Ｃ复习行进?间变向运球?和运球急停?急起技术 １２、 第十二周：Ａ学习原地?跳起单手肩?上投篮技术? Ｂ复习行进?间双手胸前?传接球技术? １３、 第十三周：Ａ复习防守?移动技术 Ｂ罚球比赛? Ｃ学习防投?篮 １４、 第十四周：Ａ学习防守?有球队员 Ｂ学习抢防?守蓝板球技?术 Ｃ学习防守?无球队员（放纵、横切） １５、 第十五周：Ａ学习抢进?攻蓝板球 Ｂ学习防守?无球队员 １６、 第
十六周：Ａ复习进攻?技术 Ｂ总复习 １７、 第十七周：Ａ复习攻守?技术 Ｂ复习防守?有球队员 Ｃ复习进攻?技术 １８、 第十八周：Ａ复习攻守?技术 Ｂ复习传切?配合、突分配合 Ｃ学习掩护?配合 １９、 第十九周：Ａ复习攻守?技术 Ｂ复习掩护?配合 Ｃ介绍策应?配合 ２０、 第二十周：Ａ学习行进?间传接球上?篮 Ｂ学习快攻?战术
作文七：《篮球训练营训练计划.》1200字
篮球训练营训练计划
总体介绍：
我们的理念：
在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”，营员在每一天、每一次的
训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针
对性训练方法，为提高训练效果，使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提
高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是Ａ 实战组、Ｂ 专业组、Ｃ
高级组、Ｄ 提高组、Ｅ 基础组、Ｆ 兴趣组。能够对营员做到“因材施教”，根据每一组组别的
年龄和技、战术特点，分别设计了六套不同的训练方案，会让营员体会到非同一般的训练乐
趣。
我们的教练团队：
凭借我们多年来和ＮＢＡ 以及ＣＢＡ 球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动
员、教练员执教我们的训练队伍，在生活和学习中与营员们共同相处，讲述他们的成长故事，
为营员树立学习和追赶的偶像。用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观，使营员
除了能够在篮球技术上取得长进外，在训练营结束后能够让这短暂的相逢，变成一生的美好
回忆，使自身品质得到良好升华。
我们的分组：
为了保证训练的严谨性，我们在开营的第一天，将严格按照营员的年龄和技术水平分组，为
营员提供最合理的训练组别。
Ａ 实战组：原则上年龄在１７－１８周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专
业训练，并且懂得简单的全队技战术配合。在训练营中将主要以实战交流比赛为基础，从理
论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。
Ｂ 专业组：原则上年龄在１５－１６周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个
人技术动作，并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。在训练营中主要以巩固２－３人间进
攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。
Ｃ 高级组：原则上年龄在１３－１４周岁，具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力，
基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。在
训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。
Ｄ 提高组：原则上年龄在１１－１２周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对
于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。在训练
营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。
Ｅ 基础组：原则上９－１０周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体
基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。训练营期间，
主要以正规篮球动作养成与提高为主，辅助以篮球游戏，使营员在非常放松的氛围下提高篮
球技能及身体素质。
Ｆ 兴趣组：原则上９周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。在训练
营中通过体育游戏、趣味篮球游戏等方法，锻炼营员的基本运动能力，培养营员对体育运动
和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。
备注：技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。
作文八：《[训练]暑假篮球训练计划》5300字
暑假篮球训练计划
暑假篮球训练计划．ｔｘｔ我退化了，到现在我还不会游泳，要知道在我出生之前，我绝对是游的最快的那个 当你从第一天开始，就要把它当成生活一部分，不能三天打鱼．不要怕自己练不成，即使练不了的话也不要难过｀因为你在这个过程中学到的远远比它本身多的多
篮球后卫训练计划
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然
的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚ａ之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是ｂ脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是ｂ脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切＂高难＂动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到９０％为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧
１．持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
２．躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
３．颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
４．单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
５．跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
６．膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
７．跨下８自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做８字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行２到４次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大
负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
１、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
２、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 ３、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
４、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，１．５小时至２小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。３０次，５０次，也许８０次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没
有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高２０到３０厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要１５个星期．
对于每个动作项目，如果一种动作要作３组，组与组之间休息不能超过２分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息～～
第一项：半蹲跳
１、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， ２、向上跳离地面最少２０到２５ｃｍ。（若你觉得容易的话，你可以跳至２５，３０ｃｍ）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤～～～
迅速提高弹跳力训练教程２
第二项：抬脚尖（提踵）
１（首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２（脚尖抬到最高点
３（再慢慢放下，完成一次（（双脚完成，完成一个组．
迅速提高弹跳力训练教程３
第三项：台阶
１． 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈９０度 ２．尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， ３．重复２，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程４
第四项：纵跳
１． 双脚放直， 与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖．．． ２． 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲．．．
３． 到地时，再迅速起跳，完成一次．．．
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳．．． 迅速提高弹跳力训练教程５
第五项：脚尖跳
１． 将脚尖抬到最高点，
２． 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过１．５ 或２．５ｃｍ 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好５斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深２０公分，而负重增加２—３斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星～
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，
力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢，（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一，最重要的是你对扣篮非常向往｀ 第二，你必须耐的住寂寞，吃的了苦｀能够持之以恒．
第三，你必须对自己自信，相信自己可以行的！历史上有很多矮个子扣篮的｀比如小土豆韦伯 ，１７０不足｀甚至可以双手反扣｀２０００届全国扣篮冠军１７５．在美国矮于１７５可以扣篮的很多｀虽然欧美人体质确实很强｀但是我们通过合适的训练完全可以达到．我们学校有个美国留学生叫马修，大家也许认识｀比较胖也不是很高｀但他可以原地起跳抓住篮框．
第四，扣篮不是你的最终目的｀锻炼身体，给人带来力量和美，给人飞的感觉．当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉．
第五，如果你低于１７０，当然你不能奢求扣标准的３．０５的篮框，因为人总是有极限｀｀你不是天
才｀而且又不可能专业去训练．但是完全可以扣２．９－２．９５左右的篮框，大部分篮框都这么高｀
当然是街头的．体育馆里的除外．
第７，有一双好篮球鞋和充分的保护．
第８，有时间和精力去练习，不怕枯燥． 第９，有一堆朋友的支持与参与，这个很重要，最好有几个弹跳好的一起玩．
第１０，能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望．欲望是第一位．
呼～终于编辑完了～ 刚才网吧停电，耽误了一些时间～ 希望大家补充～
弹跳之家 湖南－囧８８８８８号
作文九：《篮球训练营训练计划》6000字
篮球训练营训练计划
总体介绍：
我们的理念：
在今年的训练营当中，我们的训练理念是“科学”、“新颖”、“交流”，营员在每一天、每一次的训练过程中都将无时无刻的体会着我们教练员团队为各个阶段水平营员精心设计、打造的针对性训练方法，为提高训练效果，使营员能够在最短的时间内掌握新颖有效的训练方法和提高篮球技术水平，我们特意将训练组别增加至六大组别，分别是Ａ实战组、Ｂ专业组、Ｃ高级组、Ｄ提高组、Ｅ基础组、Ｆ兴趣组。能够对营员做到“因材施教”，根据每一组组别的年龄和技、战术特点，分别设计了六套不同的训练方案，会让营员体会到非同一般的训练乐趣。
我们的教练团队：
凭借我们多年来和ＮＢＡ以及ＣＢＡ球队建立的良好合作关系，我们会邀请国内外知名运动员、教练员执教我们的训练队伍，在生活和学习中与营员们共同相处，讲述他们的成长故事，为营员树立学习和追赶的偶像。用教练员的自身魅力去影响营员的人生观、价值观，使营员除了能够在篮球技术上取得长进外，在训练营结束后能够让这短暂的相逢，变成一生的美好回忆，使自身品质得到良好升华。
我们的分组：
为了保证训练的严谨性，我们在开营的第一天，将严格按照营员的年龄和技术水平分组，为营员提供最合理的训练组别。
Ａ实战组：原则上年龄在１７－１８周岁，拥有优秀的身体素质、个人技术，之前经过多年的专业训练，并且懂得简单的全队技战术配合。在训练营中将主要以实战交流比赛为基础，从理论与实践两方面，学习当今世界最先进的篮球全队战术。
Ｂ专业组：原则上年龄在１５－１６周岁，拥有良好的身体素质，基本掌握篮球进攻、防守的个人技术动作，并了解区域性防守和进攻的团队配合战术。在训练营中主要以巩固２－３人间进攻、防守配合战术，学习初步的全队战术运用，强化身体素质训练为主。 Ｃ高级组：原则上年龄在１３－１４周岁，具备良好的协调性、力量性、柔韧性等基本运动能力，基本掌握篮球运球、传球、投篮的动作方法，具备个人的突破，两人间的快攻跑动能力。在训练营中主要以巩固篮球基本功、提高个人能力、增强身体素质训练为主。
Ｄ提高组：原则上年龄在１１－１２周岁，参与篮球训练不久，对篮球运动有初步的认识但是对
于个人技术的动力定型还未形成，对篮球走、跑、跳、传、投的基本运动能力不足。在训练
营中主要以提高篮球球性，锻炼篮球所需要的基本运动能力为主。
Ｅ基础组：原则上９－１０周岁，刚刚接触篮球不久，身体协调性、柔韧性、力量性以及人体
基本运动能力稍有欠缺，对于篮球基础技术，还处在认知阶段，基本功较差。训练营期间，
主要以正规篮球动作养成与提高为主，辅助以篮球游戏，使营员在非常放松的氛围下提高篮
球技能及身体素质。
Ｆ兴趣组：原则上９周岁以下，第一次接触篮球训练，不具备良好的人体运动能力。在训练
营中通过体育游戏、趣味篮球游戏等方法，锻炼营员的基本运动能力，培养营员对体育运动
和身体锻炼的良好习惯，为之后的晋级训练做准备。
备注：技术特别突出的营员可跨年龄、跨组别的进行插班训练。
Ａ实战组：
内容 早操 上午 下午
时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 适应性有氧训练 适应性个人技术训练（运球、准备活动
柔韧性训练 投篮、传球） 篮球基本脚步训练
轻负荷身体素质训练 ２、３人间的进攻基础战术配合
投篮训练 第三天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 柔韧性训练 进攻基本脚步训练
全队实战中的快攻战术训练对抗比赛（教练员指导下按照
高级软梯训练 上午所学习的快攻战术，进行
比赛） 第四天 柔韧性训练 准备活动 准备活动
无氧训练 柔韧性训练 防守基本脚步训练
全队进攻、防守２－３联防基本对抗比赛（教练员指导下按照
站位和方法 ２－３联防战术进行教学比赛）
投篮训练
第五天 外出游览
第六天 无氧训练 篮球理论课（包含内容：篮球教练员带队与其他俱乐部进
专项脚步训练 发展史、篮球全队进攻战术概行教学比赛，检验已学技战术
述、篮球全队防守战术概述、的运用
最新规则、裁判法）
第七天 有氧训练 准备活动 准备活动
力量训练 柔韧性训练 专项脚步训练
全场１－２－１－１防守战术训练 对抗比赛（教练员指导下按照
投篮训练 １－２－１－１联防战术进行教学比
赛）
第八天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 准备活动
柔韧性训练 基本脚步训练
半场进攻防守３－２联防战术训对抗比赛（教练员指导下按照
练 ３－２联防战术进行教学比赛）
高级软梯训练
第九天 有氧训练 准备活动 教练员带队进行队内教学比
基本力量训练 柔韧性训练 赛，检验已学技战术的运用
全队进攻、防守策应战术训练
高级软梯训练
第十天 有氧恢复性训练 准备活动 毕营
柔韧性训练 参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
Ｂ专业组：
内容 早操 上午 下午
时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 基本脚步训练 专项脚步训练
运球专项训练 ２、３人间的快攻传球训练
个人突破技术训练 全场多打少训练
身体素质训练 投篮训练 第三天 无氧训练 准备活动 准备活动
力量训练 柔韧性训练 徒手防守专项脚步训练
有球掩护、无球掩护基础配合有球防守选位、多人配合防守
训练 选位训练
投篮训练 初级软梯训练 第四天 有氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 柔韧性训练 进攻专项脚步训练
传切、突破分球基础配合训练 全场三对三训练
半场三对三比赛训练 全场教学比赛
身体素质训练
第五天 外出游览
第六天 有氧训练 准备活动 准备活动
专项脚步训练 基本脚步训练 柔韧性训练
全场少打多个人技术强化训２、３人间局部基础配合训练
练 队内教学比赛
跳投综合训练 初级软梯训练 第七天 无氧训练 篮球理论课（包含内容：篮球教练员带队进行队内教学比
力量训练 发展史、篮球全队进攻战术概赛，检验已学技战术的运用
述、篮球全队防守战术概述、
最新规则、裁判法）
第八天 有氧训练 准备活动 准备活动
专项脚步训练 柔韧性训练 基本脚步训练
个人顶抢、冲抢篮板训练 进攻防守，半场、全场人盯人
全队顶抢、冲抢篮板训练 训练
投篮训练 初级软梯训练 第九天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 教练员带队与其他俱乐部进
柔韧性训练 行教学比赛，检验已学技战术
半场策应战术基础配合训练 的运用
投篮训练
身体素质训练
第十天 有氧训练 准备活动
柔韧性训练 参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
Ｃ高级组：
内容 早操 上午 下午
时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 篮球跑动专项脚步训练 柔韧性训练
篮球运球技术强化训练 篮球行进间投篮强化训练
篮球投篮技术强化训练 个人突破技术强化训练
初级软梯训练 第三天 无氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 篮球进攻专项脚步训练 柔韧性训练
篮球传球技术强化训练 篮球行进间配合传球强化训
身体素质训练 练
三对三对抗训练 第四天 有氧训练 准备活动 准备活动
力量性训练 篮球跳跃专项脚步训练 柔韧性训练
全场一对一、一对二突破技术全场教学比赛
训练 身体素质训练
投篮训练
第五天 外出游览
第六天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 教练员带队进行队内教学比
柔韧性训练 赛，检验已学技战术的运用
篮球防守专项脚步训练
投篮训练
第七天 无氧训练 篮球理论课（包含内容：篮球准备活动
柔韧性训练 发展史、篮球全队进攻战术概柔韧性训练
述、篮球全队防守战术概述、２、３人间局部基础配合训练
最新规则、裁判法） 队内教学比赛
初级软梯训练 第八天 有氧训练 准备活动 教练员带队进行队内教学比
柔韧性训练 身体协调性专项脚步训练 赛，检验已学技战术的运用
抢篮板球基本技术训练
第九天 无氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 柔韧性训练 柔韧性训练
篮球位置技术介绍 全场快攻传球训练
根据营员技术特点分组进行全场多打少训练
位置技术训练 初级软梯训练
投篮训练
第十天 有氧训练 准备活动 毕营
柔韧性训练 参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
Ｄ提高组：
内容 早操 上午 下午
时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 基本脚步训练 柔韧性训练
球性训练 原地徒手行进间投篮训练
基础运球训练 行进间持球行进间投篮训练
身体素质训练 力量训练 第三天 有氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 柔韧性训练 篮球跑动专项训练
原地传球强化训练 球性训练
行进间传球介绍 胯下运球强化训练 第四天 有氧训练 准备活动 训练和学习个人技术和身体
柔韧性训练 篮球进攻专项脚步训练 条件允许，安排教学比赛
球性训练
背后运球强化训练
第五天 外出游览
第六天 有氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 篮球跳跃动作专项脚步训练 柔韧性训练
球性训练 原地投篮动作强化训练
综合运球强化训练 多种训练形式和内容的投篮
训练
第七天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 准备活动
柔韧性训练 篮球协调性运动能力脚步训
所学运球、传球、投篮动作的练
综合训练 球性训练
身体训练 投篮强化训练 第八天 有氧训练 准备活动 训练和学习个人技术和身体
力量训练 柔韧性训练 条件允许，安排教学比赛
介绍个人原地和行进间、持球
和运球的多种突破动作
身体训练
第九天 有氧训练 篮球理论课（包含内容：篮球准备活动
力量训练 运动相关介绍、球星故事、精篮球防守专项脚步训练
彩训练和比赛内容视频观看球性训练
等） 后转身运球强化训练 第十天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 毕营
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
Ｅ基础组：
内容 早操 上午 下午
时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 篮球游戏 篮球游戏
篮球跑动专项脚步训练 学习行进间投篮动作
原地篮球球性训练 身体素质训练
行进间球性训练
第三天 有氧训练 准备活动 训练和学习个人技术和身体
基本脚步训练 篮球游戏 条件允许，安排教学比赛
篮球进攻专项脚步训练
原地篮球基本运球训练
行进间基本运球训练
第四天 有氧训练 准备活动 准备活动
柔韧性训练 篮球游戏 篮球游戏
原地篮球基本传球训练 篮球防守专项脚步训练
行进间传球介绍 原地基本运球训练（网球教具
身体素质训练 配合）
行进间基本运球训练（障碍物
教具配合） 第五天 外出游览
第六天 有氧训练 准备活动 准备活动
基本脚步训练 篮球游戏 篮球游戏
篮球跳跃动作专项脚步 行进间基本运球训练（网球教
原地篮球基本投篮动作训练 具配合）
篮球场上各种投篮方法的综介绍原地胯下、背后，行进间
合训练 转身运球的训练方法（障碍物
身体素质训练 教具配合）
力量训练 第七天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 训练和学习个人技术和身体
篮球游戏 条件允许，安排教学比赛
篮球篮球灵活性、协调性专项
脚步训练
综合行进间运球训练（网球、
障碍物、软梯等教具配合进
行）
速度训练
第八天 有氧训练 准备活动 准备活动
力量训练 篮球游戏 基本脚步
所学运球、传球、投篮动作的队内教学比赛
综合训练 速度训练
耐力训练
第九天 不安排早操 篮球理论课（包含内容：篮球准备活动
运动相关介绍、球星故事、精基本脚步
彩训练和比赛内容视频观看队内教学比赛
等） 速度训练 第十天 调整一天，不安排早操内容 准备活动 毕营
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
Ｆ兴趣组：
内容 早操 上午 下午 时间
第一天 营员报到，办理入营手续，缴安排房间、参加训练营会议，参加开营典礼
纳相关费用，领取服装，统一了解注意事项，熟悉驻地环进行分组测试
前往驻地 境、设施 参加团队心理训练课程，认识
教练员和同组营员 第二天 不安排早操 准备活动 准备活动
体育游戏 柔韧性训练
原地球性训练 体育游戏
行进间球性训练 原地运球训练
身体训练 行进间运球训练
身体训练 第三天 不安排早操 准备活动 准备活动
体育游戏 体育游戏
篮球跑动相关的专项脚步 行进间运球训练
行进间运球训练 行进间投篮动作训练
身体训练 身体训练 第四天 不安排早操 准备活动 通过游戏性质的竞赛内容，提
体育游戏 高小营员的自信心和团队协
篮球进攻相关的专项脚步 作精神
行进间运球训练
原地投篮动作方法训练
第五天 外出游览
第六天 不安排早操 准备活动 准备活动
体育游戏 体育游戏
篮球跳跃相关的专项脚步 行进间运球训练
原地传球动作训练 体验背后、胯下、后转身运球
行进间投篮训练 半场一对一攻防训练
原地投篮训练
第七天 不安排早操 准备活动 通过游戏性质的竞赛内容，提
体育游戏 高小营员的自信心和团队协
行进间运球训练 作精神
行进间两线快攻训练
个人冲抢、顶抢篮板球技术训
练
身体训练
第八天 不安排早操 准备活动 准备活动
篮球协调性专项脚步训练 柔韧性训练
原地徒手个人突破脚步训练 运球、传球、行进间投篮综合
半场个人突破后右手行进间训练
投篮 分组进行队内教学比赛
身体训练
第九天 不安排早操 篮球理论课（包含内容：篮球准备活动
运动相关介绍、球星故事、精体育游戏
彩训练和比赛内容视频观看篮球防守相关的专项脚步 等） 行进间运球训练
原地传球动作训练
身体训练
第十天 不安排早操 准备活动 毕营
参加个人技术水平测试
进行汇报比赛
参加闭营典礼，颁发奖品和证
书
作文十：《篮球训练营训练计划》1200字
时间／
第一节课 第二节课
内容
准备活动
行进间球性训练
篮球游戏 １ 学习原地单手肩上投篮动作
篮球跑动专项脚步训练 身体素质训练（速度）
原地篮球球性训练
行进间基本运球训练（障碍物教 准备活动
具配合） 篮球游戏
２ 原地篮球基本传球训练 篮球进攻及防守专项脚步训练
行进间传球介绍 原地篮球基本运球训练 身体素质训练（灵敏） 行进间基本运球训练
准备活动
行进间传球的各种训练 篮球游戏
介绍原地胯下、背后，行进间转３ 篮球跳跃动作专项脚步
身运球的训练方法（障碍物配合） 原地篮球基本投篮动作训练 身体素质训练（无氧耐力） 篮球场上各种投篮的综合训练
准备活动
篮球游戏 篮球场上各种投篮方法综合训练 ４
身体素质训练（有氧耐力） 篮球篮球灵活性、协调性脚步训练
行进间基本运球训练（教具配合）
准备活动
篮球游戏 半场一对一攻防训练 ５ 综合行进间运球训练（网球、障碍身体素质训练（柔韧） 物、软梯等教具配合进行）
准备活动
篮球协调性专项脚步训练 运球、传球、投篮综合训练 ６
分组进行队内教学比赛 原地徒手个人突破脚步训练
半场个人突破后行进间投篮训练
７ 准备活动 个人原地和行进间、持球和运球
篮球游戏 的多种突破动作
素质训练（爆发力） 所学运球、传球、投篮的综合训练
准备活动 全场一对一攻防训练
８ 综合行进间脚步，运球训练（网球、篮球行进间配合传球强化训练
素质训练（速度） 障碍物、软梯等教具配合）
行进间投篮，上篮，跑动接球投准备活动 ９ 篮的综合训练 结合球跳跃，跑动专项脚步训练 介绍篮板球的方法和要领
准备活动 传切配合的介绍及不同位置训练
１０ 身体协调性专项脚步训练 篮球位置技术介绍
抢篮板球基本技术训练 根据营员技术特点分组进行位置
准备活动 传切配合的训练，突破分球的介
绍及训练 １１ 综合行进间脚步，运球训练（网球、
素质训练（力量） 障碍物、软梯等教具配合）
准备活动 策应的介绍及训练 １２ 全场一对一攻防 半场三对三的介绍及位置分配 半场二对二攻防（传切，突分应用）
准备活动
全场运球，脚步运球（长传球的介快攻的介绍及训练 １３ 绍及训练） 素质训练（柔韧，灵敏）
半场三对三的训练
准备活动 防守脚步的训练
１４ 人盯人防守的介绍及要求，训练快攻的训练（２对１，２对２，３对２） （篮板球的介入）
联防的介绍及基础站位训练准备活动 １５ 快攻及人盯人训练 （２－３，３－２）
准备活动 半场五打五的介绍及训练（联防１６ 全场综合基本功训练 与攻联防）
准备活动 半场人盯人的介绍及训练 １７ 半场三对三，四对四，五对五训练 素质训练（耐力） 篮球理论（篮球发展史、篮球全队准备活动 进攻战术概述、篮球全队防守战术全场五对五的攻守转换介绍及站１８
概述、最新规则、裁判法） 位，训练
准备活动 篮球理论（球员风格，球队风格１９ 全场三对三，四对四，五对五训练 的鉴定和判断）
准备活动 全场五对五教学比赛 ２０ 全场五对五教学比赛
