作文一:《如何缓解体育考试前考生的紧张情绪》1100字
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如何缓解体育考试前考生的紧张情绪
作者:李长宝
来源:《中学生导报·教学研究》2013年第40期
摘要:目前社会对中小学学生身体素质的重视程度不断加强,各地教育局将体育考试的分值逐年增加,导致考生在体育考试之前紧张程度加重。考前紧张,情绪不稳,心跳加快等症状出现,使得考试成绩更加不如人意。针对这种状况如何解决学生考前紧张,如何调整考前心态,采用哪些有效的教学途径来改善考前紧张状态作为一项课题摆在了教师,家长及学生面前。
关键词:考前紧张;如何消除
学生的身体素质一直以来备受社会、学校、家长等各方面的广泛关注,教育作为一项有力的手段一直以来伴随着学生的整个成长过程。为了促进学生身体素质的提高,进行有效的督促,各地教育局都增加了体育考试这一形式。对于身体素质较好的学生来说,体育考试不足一提,很轻松,可是对于身体素质较差的同学来说,体育考试无异于一场噩梦。各种紧张情绪在学生中蔓延。如何减缓或者消除这种紧张情绪在体育教师中作为一项课题进行着不断的探索和研究。
作为体育教师的我一直以来在这方面进行了很多尝试,也在网络和书籍中查找相关的信息,能够实际解决问题的方法不多。大多都已心理暗示为主要方式,效果一般。经过近7年的教学和摸索,本人的一点愚见,希望能和广大同行、家长及学生一起交流。
第一、 做好思想教育。一谈到思想教育很多人都会认为华而不实,千篇一律,无非是政治思想工作吗,大道理,大人生,大感悟,其实不然。每一个学生都有自己的思想体系,他们在内心中对社会、对家庭、对同学、对自己有一个自认为是比较合理的认知。思想教育也要因人、因事的来进行。不论是体育素质好的学生还是相对来说比较差的,他们不愿意别人强加一些他们不愿意接受的想法,特别是在初中这个比较敏感的生理期。如果思想工作没有做或者没做好,不仅仅影响体育这门学科,其他学科也会受到较大的影响,也许这个学生的一生就此发生变化。思想教育包括很多方面,生活、学习、对人生观的理解、对别人的看法、与人沟通等等。青春期是一个很大的课题在这里就不详细探讨了,但是这个时期如果思想工作没有跟上,家庭的变故,同学之间的矛盾及特殊的情感变化,教师的一个眼神都决定一段时间内某个学生的心理和思维的变化,如果这种变化是正值当然是我们所期盼的,如果相反,结果就难以预测。
第二、 培养良好的体育习惯。体育习惯这个词也许很多人都不太了解,你可以在百度上搜索一下,会给你很多解释。大部分都是教育家的名言警句及概念性的解释。当我们面对的是实实在在的孩子们的时候,习惯就不仅仅体现在那几行字上,而是一种长期的、坚持不懈的、切实可行的运动行为。这种行为不仅仅停留在字里行间,他需要学校、家庭、社会及学生自己
作文二:《驾照考试前如何缓解紧张情绪》400字
一、提前做好准备
提前为考试做好准备,提前到达可以让你更快进入状态以及适应状态,避免因匆忙而带来的紧张感。并且有足够的时间让你处理自己的紧张情绪。所以在考试前一定要做好充足的准备。
二、放松身体
考前做几次深呼吸,伸展一下身体,四肢适当活动。身体上的放松也会带动心理上紧张气氛的缓解。
三、转移注意力
把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中,适当分散注意力,同一车的学员,相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。
四、进行自我心理暗示
考试前在心里默默的告诉自己:我可以做到!其实很多时候紧张是因为对自己不够自信,像这样不断地在心里给予自己积极的自我暗示,能够降低这种焦虑的感觉。多说几次,你的心就会听进去的。
五、接受所有的结局,勇敢面对
要知道,人不可能是完美的,不管做什么事情,总有一些擅长的,有一些不擅长的。去做一件事情,不要想着一定要做到如何,一定要成功,接受自己有可能失败,只需要尽力去做就好,不要过分担心结果。如果真的没有通过,也不要灰心丧气,打起精神准备下一次考试才是正事。
作文三:《克服考试紧张的情绪》1500字
克服考试期间过度紧张的情绪
教学目的要求:
通过学生考试紧张心理自测,使学生懂得对待考试会有适度紧张心理,但要注意消除过度紧张心理。
理论分析:
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情,过度紧张是学生中常见的心理障碍,遇到考试情绪高度紧张,心慌,胸闷,头昏,记忆困难,思想难以集中,有的还伴有口干,恶心,呕吐,腹泻等严重的还会出现手指震颤,大汗淋漓,头脑轰鸣甚至昏厥等。
对考试漠不关心,抱“无所谓”的态度,也是目前某些小学生对待考试的不正常心理,同样应帮助他们认识其危害性,引起足够重视。
教学过程:
做游戏,初步体验
师述:同学们,我们先来做个“过平地独木桥”的游戏(学生过独木桥) 述:让独木桥升高些。我们再过一次桥。(学生过升高的独木桥)
让同学们谈体会,述:第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受? 小结
第一次过桥,大家很顺利地过了,第二次过桥,独木桥升高了,有的同学紧张得心乱跳,还有的同学的脚也在发抖,因为大家都害怕掉进河里,越紧张,越容易掉进河里。由于大家过度紧张,因此影响了大家正常水平的发挥。
引导学生:
师述:其实,生活中常常会出现紧张的情绪,老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看,心怦怦乱跳,就是现在我也有些紧张,这是非常正常的。
问:同学们,平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?出示:考试。 问:你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现?
让同学们讨论:(4人一组)
出示:考试前,考试时,考试后
考试
考试前 考试时 考试后
交流,你会有哪些紧张的表现?(自由谈)
同学们说:
考试前,睡不好觉,整天担心
考试前就想去小便
考试前拿到考卷心里怦怦乱跳
答卷时有时看错题
有时漏做题,心里烦恼极了。
出示图片
过渡:
对,正像同学们说的那样,由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥,影响了同学们的成绩,甚至会影响身心健康发展。
出示:克服
考试
考试前 考试时 考试后
克服
我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢?
两种途径:
*一是自我调节
老师介绍:有三种减轻紧张情绪的简便技术。
出示:A 、迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立即解除,紧张,反复多次。
B、把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
C、自我暗示:“冷静,放松”并与深呼吸协调进行。
做自我调节操
放轻音乐 闭上眼睛,松松头颈,松松肩
操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分
*二是什么?
听故事,明理
放录音,听故事 (故事内容略)
讨论:演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪?
小结,过渡
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张,结果影响了他们演讲,被别人赶了下台,第二次演讲时,由于他一次次练习,已做好了充分的准备,显得格外自信,他克服了过度紧张的情绪,博得观众的喝彩,同学们,你们看,克服过度紧张的情绪多么重要
那么,我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢?
注意学习生活节奏。
学会自我调节。
考试增加自信心。
正确指导
出示:
复习时的重点:已经熟悉的内容一带而过,及时补习生疏的地方。
看看自己整理的图表,笔记,考卷等。
检查考试必备的学习用品,保证充足睡眠。
比平时提前半小时起床,吃好早饭,检查所带学习用品,信心百倍走向考场。 保持心情轻松,相信自己能考得很好。
预备铃响后,休息一会,或闭目养神保证头脑清醒。
小结:
老师相信,只要同学们做到自我调节考前做好准备,考试时相信自己一定能行,一定能克服紧张情绪。
实践:“做个小记者”
用学到的方法,采访身边老师,并谈谈体会。
四、总结:
通过本节课的活动,让学生学会了克服过度紧张情绪的方法,同学们可以用学到的方法,在学习中进行尝试,克服过度紧张的情绪,发挥自己的最佳水平和潜能。
作文四:《怎样缓解手术前的紧张情绪》5500字
浅谈手术前?的那些事
相信多数人?直接或间接?地接触过“手术”这一特殊的?治疗手段。当患者及其?家属面临手?术时,他们或多或?少都会产生?一种莫名的?紧张情绪,离手术开始?越近,越是紧张。
如果手术前?一天患者休?息不好,势必也会影?响自身的血?压等生理情?况,对手术是非?常不利的。那么如何缓?解病人的紧?张,有哪些细节?呢,
尤其后者尽?量让患者少?知为妙,否则会(1)关于患者本?身的病情及?手术风险,
给患?者带来很大?的心理负担?。因为手术过?程中可能出?现的风险太?多,虽然总体发?生概率不高?,但患者听后?心里负担会?很重。
(2)提前了解下?手术室的环?境,因为对于初?次手术的病?人来讲,手术室是一?个完全陌生?的环境,面对陌生的?环境正常人?都会产生一?种陌生、恐惧感。可以通过网?络搜看一些?手术室环境?的照片、增加熟悉感?。
(3)手术前一夜?,如果有条件?尽量住单人?间,因为每个人?的生活习惯?不尽相同,比如有的患?者睡觉鼾声?如雷,有的起夜比?较多,尤其睡眠比?较轻的患者?,这些情况都?不利于患者?休息。
(4)如果患者心?思比较细腻?、面对问题容?易多想的病?人,这样的患者?往往术前一?夜进入睡眠?困难,这个时候可?以告诉医生?或者护士,打一针催眠?药物(比如安定),来帮助其进?入睡眠。
(5)手术当天接?进手术室前?,应该做好充?分的个人准?备,比如提前方?便。就如同考试?前的紧张的?考生一样,
有人考前会?出现严重的?二便需
求,都是过度紧?张的表现。其
次,可以通过深?呼吸、医生对
话等?缓解紧张。
(6)最后,如果跟自己?的管
床医生?关系比较熟?悉,可以请
求医?生陪同,毕竟管床医?生是
最了解?患者情况,也是患者最?
为熟悉、接触最多一?个人,在
陌生的环?境有熟悉的?人陪同也
可?以缓解紧张?情绪。
术前准备
住院等待手?术,我该做些什?么,
保持卫生~忍饥挨饿~戒烟戒酒~
等什么安排?,
病房护士会?根据需要替?您做手术部?位备皮、皮试、备血、肠道准备等?。
麻醉医生术?前一天一般?会到病房访?视您,了解您的情?况,以确定合适?的麻醉方式?和术中麻醉?策略。
手术签字,麻醉签字。
怎样算保持?卫生,
术前一日沐?浴更衣,保持皮肤清?洁,减少感染发?生。不建议使用?浴后乳液,以免与消毒?液发生化学?反应。
术后一般拆?线3天后才?可以洗澡。
为什么要我?饿着,
因为在麻醉?当中意识的?丧失或意识?不清时,都可能因病?人发生呕吐?而把呕吐物?吸入肺中引?起吸入性肺?炎,这是可能危?及生命的。为了减少误?吸的发生,麻醉前的禁?食水是必须?
的。
“半身麻醉”也得不吃不?
喝吗,
是的,不论全身或?半
身麻醉都?需要禁食水?。
“半身麻醉”的病人
在手?术中可能因?为手术需
要?或因半身麻?醉的止痛程?
度或病人的?耐受程度、生
命体征变?化等原因,而改
为全麻?。为了避免前?述情
形发生?时额外增加?病人的危险?,所以即使半?身麻醉的病?人也同样要?求禁食水。同时,禁食水也能?减少“半身麻醉”时呕吐的发?生率。
为什么不让?抽烟喝酒,
长期吸烟可?增加慢性支?气管炎、肺气肿、肺部感染等?的发生率,肺内分泌物?增加。手术和麻醉?本身使肺内?分泌物不易?排出,故吸烟者术?后肺炎发生?率高。
大量饮酒损?伤肝脏,影响麻醉药?物的代谢。
吸烟、饮酒对心、脑、肺、肝、胃肠、内分泌、免疫系统均?有不利影响?。 如果我是“酒仙”,能麻倒我吗?,
长期酗酒者?在全身麻醉?时常常需要?比一般人更?大的剂量,具体用量麻?醉医生会根?据专业的指?标进行调整?。
总之,不会出现“麻不倒”的患者,也不会出现?“麻药不够”或“麻药给多”的情况。
具体怎么做?,
任何年龄患?者术前2小?时可以进清?水;成人和儿童?术前6小时?可进易消化?食物,如牛奶,半流食等;术前8小时?可进正常饮?食。
术前戒烟8?周效果最好?,如果无法达?到,就算戒烟1?天也是有好?处的。术前戒酒至?少1周。
平时服用的?药物需要停?止吗,
一般说来,现在常用的?降压药物、抗心绞痛药?物、降脂药均可?服用至手术?当日,服用时可以?配一口白开?水吞服。
降压0号应?术前停用至?
少1周,根据血压情?况换用别
的?降压药物。
长期服用阿?司匹林者,应
-2周(最好2周),遵提前1
医嘱停用?或使用其它?药物替
代。
长期使用口?服降糖药、
中长效胰岛?素的患者,术前
1-3天最好遵?医嘱改用短?效胰
岛素治?疗。注意禁食期?间不
要再服?用降糖药或?打胰岛
素,以免发生低?血糖。
有些中草药?中的成分会?与麻醉药或?其他药物发?生作用,对手术患者?有潜在危险?性,术前需停用?所有中药至?少24小时?。
今天要手术?了,我该做些什?么,
轻装上阵~备好物品~叫好家属~
如何做到“轻装上阵”,
取下您的假?牙、假发、发夹、隐形眼镜、耳环、戒指、手链、手镯、手表、手机等物品?并交家属妥?善保存。
术晨做好个?人卫生(洗脸、刷牙、梳头、除去唇膏、指甲油等)便于术中观?察您的病情?。
术前请排尽?大、小便(手术区里没?厕所)
需要备好哪?些物品,
请准备好您?的影像学资?料(X片、CT片等)、手术用药(抗生素),以便带入手?术室。
请戴好您的?腕带,以便工作人?员核对。
家属怎么办?,
陪同的家属?请在相应楼?层等候区等?待,如有特殊情?况我们会及?时与您联系?。
麻醉签字、术中情况交?代、看手术标本?、陪同患者回?病房。
手术麻醉
您的手术流?程
专人接送到?手术室--手术室内核?对--手术护士输?液--麻醉诱导--手术--术后苏醒(全麻患者)--专人送返病?房
我怎么去手?术室,
平车(多数病人):在病房更换?手术专用服?装,经平车接您?来手术。 进入手术室?后的核对
您进入手术?室后会经过?
多人多次的?核对,以避免出
现?错误,请您耐心配?合。
核对人员有?接您的工作?
人员、手术护士、麻醉医生、
手术医生。
静脉输液
为保证术中?输液的速度?,手术用的套?管针较粗,输液后的针?眼可能还会?感觉疼痛,这很正常。
固定在您血?管内的是
软?性套管,不影响您的?正
常活动。
麻醉医生上?场
麻醉医生通?过之前对
您?的访视,为您选择合?适
的麻醉方?式和术中麻?醉策
略。
麻醉医生访?视您时是
提?问的好时机?。
麻醉有哪些?种类,
麻醉方法可?分为全身麻?醉或区域麻?醉。
全身麻醉时?,我们通过多?种麻醉药物?的配合让您?睡着,且不感觉疼?痛。
区域麻醉又?分为椎管内?麻醉及局部?麻醉。椎管内麻醉?(“半身麻醉”)是在病人背?部脊柱内注?射药物,局部麻醉是?将药物注射?在手术部位?的神经组织?周围。区域麻醉病?人在手术过?程中是清醒?的,但也不会感?到疼痛。 我们可以选?择麻醉方式?吗,
听麻醉医生?的~
当然也有选?择的权利。
麻醉有危险?吗,
主要与患者?本身条件,所患疾病以?及所接受的?手术有关。
麻醉医生是?“生命守护者?”。
全身麻醉会?对智力有影?响吗,
现代麻醉采?用的全身麻?醉药均为对?人体影响极?小、代谢时间很?快的药物,手术后可经?人体代谢完?全排出,每年世界范?围内有数千?万人次使用?全身麻醉进?行手术,实践证明,在专业人士?的正确使用?下,全身麻醉药?不会对智力?有任何的影?响。
麻醉之前,麻醉医生会?把一些仪器?放在您的身?体上监测血?压、脉搏、呼吸、血氧饱和度?等,以随时观察?您的情况,及时发现异?常,确保安全。
如施行全身?麻醉,会通过面罩?吸一段时间?纯氧,请您不用紧?张,配合做深呼?吸。
全麻“睡着”后,您会丧失自?己呼吸的能?力,麻醉医生会?进行气管插?管或放置喉?罩,通过它们连?接呼吸机保?证您的“呼吸”。
如施行区域?麻醉,您需要在工?作人员协助?下将身体摆?放在合适的?位置以便麻?醉进行。
麻醉科医生?的职责:不疼。
整个手术过?程中维护您?的生命安全?,处理一切发?生的问题,使做手术的?医生,可以专心进?行手术。
手术结束后?,全麻的病人?和部分局部?麻醉需要观?察的病人会?进入术后恢?复室。
术后恢复室?的麻醉医生?和恢复室护?士会确保您?在麻醉苏醒?期的安全,并等您彻底?恢复清醒后?,交由专人送?返病房。
麻醉苏醒
麻醉后您可?能会有短暂?而轻微的不?适,如咽喉痛、恶心、呕吐、乏力、头晕等,多数在数小?时至一两天?后完全消失?,不会对您产?生任何长久?影响。
手术部位的?疼痛常常是?难免的,麻醉医生会?根据您的手?术类型选择?适当的术后?镇痛,随着时间推?移这种疼痛?也会减轻至?消退。
术后康复
术后怎么待?着,
“半身麻醉”病人,为减少头疼?,原则上回病?房后应去枕?平卧6小时?,如无特殊叮?嘱可垫枕和?适当翻身。
全麻病人不?用去枕平卧?,且如果手术?类型允许,采用半卧位?更有利于术?后恢复。
不管何种手?术,只要条件允?许,术后早期下?地活动都是?有好处的~ 手术后多久?可以吃东西?,
全麻病人一?般情况下(非胃肠道手?术),待麻醉完全?清醒后,就可以根据?病情和医嘱?进食。
半身麻醉”病人需等待?胃肠道功能?恢复,一般术后6?小时可以进?食。 “
术后镇痛会?有不良影响?吗,
麻醉医师会?根据患者不?同的情况采?用不同的术?后镇痛方式?。
减轻疼痛,提高舒适度?。
利于咳嗽排?痰、提前下床活?动等,加快术后康?复。
改善睡眠、增强术后免?疫功能。
不会增加伤?口感染率及?影响切口边?缘组织的生?长。
可能出现恶?心、呕吐、嗜睡、皮肤瘙痒,对症或减少?术后镇痛剂?量可缓解。严重时出现?呼吸抑制,需要严密观?察。
术会任何问?题请及时和?病房主管医?生和护士沟?通。
如何消除手?术患者恐惧?心理
什么是恐惧?心理,恐惧心理,是指在真实?或想象的危?险中,个人或群体?深刻感受到?的一种强烈?而压抑的情?感状态。恐惧心理常?见表现为:神经高度紧?张,内心充满害?怕,注意力无法?集中,脑子里一片?空白,不能正确判?断或控制自?己的举止,变得容易冲?动。恐惧心理的?产生与过去?的心理感受?和亲身体验?有关。 怎样克服恐?惧心理,克服恐惧心?理靠外在条?件是起不到?重大作用的?。1、主要依靠自?己的意志,通过提高对?事物的认知?能力,扩大认知视?野,认识客观世?界的某些规?律,认识人自身?的需要和客?观规律之间?的关系,确立正确的?目标判断,提高预见力?。2、其次平时加?强心理训练?,提高各项心?理素质。3、培养乐观的?人生情
趣和?坚强的意志?。
如何帮助患?者克服手术?恐惧心理,
(一)分析手术患?者的恐惧心?理 :1、术前心理状?态。由于年龄、社会、文化背景、经济等不同?,其心理活动?各异。(1)紧张恐惧心?理;(2)多愁,忧郁,渴求心理;(3)悲观绝望的?心理:主要存在于?肿瘤癌症患?者,知道自己患?的是癌症,思想顾虑大?,想法多,对生活失去?信心,悲观绝望。2、术中心理状?态。当被推进手?术室后,环境的变化?刺激患者心?情紧张,家人分开后?感到孤独和?无助,导致沟通障?碍,情感得不到?满足,摆放体位及?麻醉时,躯体被暴露?,渴望被尊重?,术中对医护?人员的眼神?、语言过于敏?感,对手术器械?物品的声响?,医务人员的?交谈,产生紧张、恐惧、逃避的心理?。3、手术结束后?,麻醉药作用?消失,逐渐恢复记?忆,出现疼痛反?应,患者对自己?的手术情况?进行询问。
(二)具体措施:1.术前心理疏?导(1)术前l天对?患者进行访?视极为重要?,主动耐心地?听取他们的?意见及要求?,介绍手术及?麻醉医生,给予积极的?暗示,让患
者产生?安全感。(2)家属是患者?最亲近、最信赖的人?,家属的一言?一行,特别是家属?对于手术的?态度,对患者的心?理会产生极?为重要的影?响,多协助医务?人员做好患?者的思想工?作是家属义?不容辞的责?任。(3)对悲观绝望?的患者,生活上关心?体贴,思想上安慰?劝解,帮助正确认?识疾病的发?生、发展及可治?性。(4)主要采用国?内外常用的?认知行为疗?法,同时教给患?者自我放松?疗法。 2.术中患者的?心理疏导:(1)创造安静、清洁舒适的?环境,减少身体的?暴露,保护的隐私?,使其感到被?尊重。(2)术中要谈些?比较愉快的?话题,分散其注意?力,缓解紧张情?绪。(3)减少手术器?械的碰击音?,避免带来不?良刺激,动作敏捷,全神贯注,缩短手术时?间以减少患?者的痛苦。
3. 术后患者的?心理疏导:(1)手术结束患?者清醒后,护士应根据?病种讲明术?后注意事项?,多安慰和鼓?励,帮他们树立?战胜疾病的?信心。(2)对一些特殊?患者,手术后带来?部分机体生?理功能的破?坏(如脏器的切?除)或残缺(如截肢),造成躯体缺?陷的患者,术前要交待?清楚,术后给予同?情、支持和鼓励?,让他们勇敢?地承认现实?、接纳现实,积极的面对?人生。
作文五:《如何缓解体育考试前考生的紧张情绪.doc》2700字
如何缓解体育考试前考生的紧张情绪
摘要:目前社会对中小学学生身体素质的重视程度不断加强,各地教育局将体育考试的分值逐年增加,导致考生在体育考试之前紧张程度加重。考前紧张,情绪不稳,心跳加快等症状出现,使得考试成绩更加不如人意。针对这种状况如何解决学生考前紧张,如何调整考前心态,采用哪些有效的教学途径来改善考前紧张状态作为一项课题摆在了教师,家长及学生面前。
关键词:考前紧张;如何消除
学生的身体素质一直以来备受社会、学校、家长等各方面的广泛关注,教育作为一项有力的手段一直以来伴随着学生的整个成长过程。为了促进学生身体素质的提高,进行有效的督促,各地教育局都增加了体育考试这一形式。对于身体素质较好的学生来说,体育考试不足一提,很轻松,可是对于身体素质较差的同学来说,体育考试无异于一场噩梦。各种紧张情绪在学生中蔓延。如何减缓或者消除这种紧张情绪在体育教师中作为一项课题进行着不断的探索和研究。
作为体育教师的我一直以来在这方面进行了很多尝试,也在网络和书籍中查找相关的信息,能够实际解决问题的方法不多。大多都已心理暗示为主要方式,效果一般。经过近7年的教学和摸索,本人的一点愚见,希望能和广大同行、家长及学生一起交流。
第一、 做好思想教育。一谈到思想教育很多人都会认为华而不实,
千篇一律,无非是政治思想工作吗,大道理,大人生,大感悟,其实不然。每一个学生都有自己的思想体系,他们在内心中对社会、对家庭、对同学、对自己有一个自认为是比较合理的认知。思想教育也要因人、因事的来进行。不论是体育素质好的学生还是相对来说比较差的,他们不愿意别人强加一些他们不愿意接受的想法,特别是在初中这个比较敏感的生理期。如果思想工作没有做或者没做好,不仅仅影响体育这门学科,其他学科也会受到较大的影响,也许这个学生的一生就此发生变化。思想教育包括很多方面,生活、学习、对人生观的理解、对别人的看法、与人沟通等等。青春期是一个很大的课题在这里就不详细探讨了,但是这个时期如果思想工作没有跟上,家庭的变故,同学之间的矛盾及特殊的情感变化,教师的一个眼神都决定一段时间内某个学生的心理和思维的变化,如果这种变化是正值当然是我们所期盼的,如果相反,结果就难以预测。
第二、 培养良好的体育习惯。体育习惯这个词也许很多人都不太了解,你可以在百度上搜索一下,会给你很多解释。大部分都是教育家的名言警句及概念性的解释。当我们面对的是实实在在的孩子们的时候,习惯就不仅仅体现在那几行字上,而是一种长期的、坚持不懈的、切实可行的运动行为。这种行为不仅仅停留在字里行间,他需要学校、家庭、社会及学生自己有一个心理准备和暗示,并按照这种准备和暗示坚持到底,直到养成一种习惯。这种习惯不是一时的、不是三天打鱼两天晒网,更不是心血来潮~~~有很多的文章说: “兴趣是运动习惯良好的基石”,在习惯形成之前要以兴趣为主,如何才能让学生感兴趣,如何激发学生的学习兴趣又是一个很深的学术问题,专家们自然有他们的理论。本人感觉,在没有
兴趣之前的一种坚持,一种强制,在 “苦作舟”的过程中让学生去感受痛苦,去体味乏味,之后得到的一种成就与荣耀更能让习惯真正的成为一种习惯。他们会真正懂得,坚持的意义,他们会明白只有付出之后才有真正的快感,让汗水和泪水洗礼过的成绩才更值得去体会和珍惜。
第三、 多进行比赛教学。作为体育教师把以上两种工作完成之后,接下来就具体到如何实施自己的教育理念了。因为学生是参赛时紧张,那就多参赛,多进行比赛教学,让学生在比赛过程中不断的驱逐恐惧享受过程。每一次比赛都让学生有所体验,让学生感受到比赛和平时的上课、训练没什么区别,就是一个过程,走过了,没什么。当学生能够有这种认知的时候,比赛和考试似乎就没有那么可怕了。也许,只有在这个过程中学生们才真正的证明了自己,真正的体会到检查和考试就是为了证明自己行,没有这个过程,自己如何证明自己真的可以,真的能够做到,真的感觉很不错。只有这样,学生的心理压力才能真正的释放掉,才能真正的面对考试,也理解了考试的真正目的,就是为了证明什么。也许自己真的就不行,但是考试并不可怕,他就是一个过程,一个必须参与并一定能够接受的一个过程。
第四、 训练过程中崩溃治疗。比赛紧张不仅仅是身体素质不好的学生才有,只要是参加比赛,这种心理变化就会存在。大多数情况对所要结果的好坏程度决定紧张的程度,越是想考的好一点的学生紧张的程度越严重,不太在乎的反而紧张程度会降低。基于这个因素的考虑,对学生进行 “崩溃疗法”确实收效较好。特别是身体素质差的学生这个方法比较实用。在训练的过程中适当的增加考试难度,提高评分标准让本来就有困难的学
生感觉到我无论如何也做不到了,无论如何就这样了,无所谓了,反倒紧张情绪就消失了。站在起跑线上的感觉不是肌肉紧张、心跳加快、呼吸急促,而是一副满不在乎,不过如此的感觉。渐渐的,这种紧张情绪减弱直到消失,即使真的站到考试赛场的起跑线上,恐惧已经不再~~~
第五、 建立我能行的自信。我们真正的目的不是让学生满不在乎,而是通过这种方式改变他的神经系统对赛场的反应,当 “崩溃疗法”已经让学生感到肌肉不再紧张、心跳不再加快、呼吸不再急促的时候,自信则是另一道保险。经过几个学期的扎实训练无论素质高低的学生都会有明显的提高。即使不能完全适应考试也几本达到边缘。这一时期,我们在考前要建立学生的自信心,让学生在心理上能够接受考试,即使他知道这仅仅是一个过程,一个检查的过程,我们依然要让学生充满信心的去接受这次检查,这次考试。考试之前的测试中我们要和“崩溃疗法”截然相反,我们降低难度,降低标准,让每一个学生都能过关。以50为例:同样是50米测试的跑道今天他会跑出他很少跑出来的成绩,而且成绩良好,完全没有问题。这其中有平时的训练的结果,有良好的运动习惯的养成,更有46米的长度作为基础。让学生们感觉,我的训练真的没有白费,我的锻炼终有回报,我真的能够做到。善意的欺骗被很多人用在很多场景中,我骗过我的学生,我让他们体会到了他们从没有体会过的感受。这种感受一直在考试结束之后都会让他们感觉到,这个过程很轻松。
总之,消除赛前紧张的方式方法有很多,不同的人对每一种方法的使用效果也不尽相同,以上这些仅仅是我在教学过程中采用的一些比较浅显的方式方法,希望能和大家一起研究和探讨。
参考文献:
[1]祁德俊.如何缓解初中升学体育考试考前考生的紧张情绪[J].体育时空,2012,9
[2]蒋艳.如何消除体育高考术科考前的过度紧张情绪[J].考试周刊,2010,3
作文六:《克服考试期间过度紧张的情绪》1500字
克服考试期间过度紧张的情绪
【教学目的】通过学生考试紧张心理自测,使学生懂得对待考试会有适度紧张心理,
但要注意消除过度紧张心理。
【理论分析】考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情,过度紧张是学生中常
见的心理障碍,遇到考试情绪高度紧张,心慌,记忆困难,思想难以集中,有的还伴有口干,恶心,等,还会出现手指震颤,头脑轰鸣甚至昏厥等。 而有的学生对考试漠不关心,抱“无所谓”的态度,这也是目前某些小学生
对待考试的不正常心理,同样应帮助他们认识其危害性,引起足够重视。
【教学过程】
1、 做游戏,初步体验
⑴师述:同学们,我们先来做个“过平地独木桥”的游戏
⑵述:让独木桥升高些。我们再过一次桥。(学生过升高的独木桥) ⑶让同学们谈体会,第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受?
⑷小结:第一次过桥,大家很顺利地过了,第二次过桥,独木桥升高了,有的同学紧张得心乱跳,还有的同学的脚也在发抖,因为大家都害怕掉进河里,越紧张,越容易掉进河里。由于大家过度紧张,因此影响了大家正常水平的发挥。
2、 引导学生:
师述:生活中常会出现紧张情绪,老师第一次站讲台给同学上课也非常紧张。我眼
睛不敢朝大家看,心怦怦乱跳,就是现在我也有些紧张,这是非常正常的。 ⑴问:同学们,平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪?——出示:考试。 ⑵问:你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现?
⑶让同学们讨论 ⑷交流,你会有哪些紧张的表现?
同学们说:a 、考试前,睡不好觉,整天担心 b、考试前就想去小便
c 、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳 d、答卷时有时看错题
e 、有时漏做题,心里烦恼极了。
⑸过渡:对,正像同学们说的那样,由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥,
影响了同学们的成绩,甚至会影响身心健康发展。
3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢?
两种途径: 一是自我调节
⑴ 老师介绍:有三种减轻紧张情绪的简便技术。
出示:A 、迅速同时拉紧缩所有的肌肉,然后立即解除,紧张,反复多次。
B 、把练习的重心放在呼吸上,做6次慢速的深呼吸,想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。 C、自我暗示:“冷静,放松”并与深呼吸协调进行。
⑵ 做自我调节操:
放轻音乐闭睛,松头颈,松肩。操练时身体要放松,闭目,呼气和吸气要充分 二是什么? ⑴ 听故事,明理
A 、放录音,听故事 (故事内容略)
B 、讨论:演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪? C、小结,过渡
蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张,结果影响了他们演讲,被别人赶了下台,第二次演讲时,由于他一次次练习,已做好了充分的准备,显得格外自信,他克服了过度紧张的情绪,博得观众的喝彩,同学们,你们看,克服过度紧张的情绪多么重要 ⑵ 那么,我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢?
A 、注意学习生活节奏。 B、学会自我调节。 C、考试增加自信心。
⑶正确指导
出示:A 、复习时的重点:已经熟悉的内容一带而过,及时补习生疏的地方。
B 、看看自己整理的图表,笔记,考卷等。
C 、检查考试必备的学习用品,保证充足睡眠。
D 、比平时提前半小时起床吃好早饭检查所带学习用品,信心百倍走向考场。 E 、保持心情轻松,相信自己能考得很好。
F 、预备铃响后,休息一会,或闭目养神保证头脑清醒。
4、 小结:老师相信,只要同学们做到自我调节考前做好准备,考试时相信自己一
定能行,一定能克服紧张情绪。
5、 实践:“做个小记者”-----用学到的方法,采访身边老师,并谈谈体会。
四、总结:通过本课活动,让学生学会了克服过度紧张情绪的方法,同学们可以用学到方法,在学习中进行尝试,克服过度紧张的情绪,发挥自己的最佳水平和潜能。
作文七:《考前紧张情绪的调整-护士考试》800字
考前紧张情绪的调整-护士考试
考前紧张情绪的调整-护士考试
护士执业考试考前考生很容易出现心情紧张、焦虑、烦躁、恐慌、强迫等状况,大部分感到不同程度的学习困难,记忆力下降,精力难以集中,丢三落四,学习效率不高,并有避世思想和厌世倾向。面对这一现象,如何轻松应对呢,
一、正确对待考试: 应该正视自己的这种心理体验,不要在意它,也不要为这种体验而担心害怕,做到听之任之,它就有可能自然消失。因为这种惴惴不安的体验,每一个人在面临重大考试前都会发生,而且考试的结果与个人的切身利益关系越密切,这种体验就越明显,只不过是每个人的轻重程度不同而已。
二、制定复习计划:要科学地安排复习时间,因人而异地制定复习计划,不可打疲劳战。更要合理安排好复习的进程,把复习任务分解、细化,一步步地进行,各个击破。在临考前,考生应把自己从繁重的学习中解放出来,采取各种方法放松身心,如增加轻度的体育锻炼,拣起自己喜欢的、不耗时间的爱好,吃好、睡好,使自己的精神像洗过一样崭新医学教育|网搜集整理,以便从容地走进考场。这期间,考生可以根据自己的实际情况进行一些自信训练、放松训练。 训练程序如下:考生在睡觉前放松的时候,在大脑中想象自己在考试中的全过程,以及考场上可能出现的突发情况,如想象自己进考场时十分紧张,还遇到了不会做的难题,而且考试时间也不够用。注意,将考场上的惊慌想象得越细致越具体越好。临考前如能每天坚持这种训练,你就会发现自己并不那么恐惧考试了,而且考试应变能力也会有所提高。
三、保证正常休息,劳逸结合。若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上,闭眼挺腰进行深呼吸,一般节奏为吸气5秒,出气3,4秒,连做三次,可有效改善大脑缺氧状态。
四、调整好人体生物钟和心理状态。控制一切不良情绪,保持充足睡
眠,合理安排饮食,避免无休止的加量练习产生过度疲劳,注意自我
调理,科学制定锻炼计划与作息时问,每天早晚跑步两次,晨练最好
选择在6点到6点半,晚上最好选择在10点至10点半。
作文八:《如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪》1200字
如何舒缓高考前的紧张焦虑情绪
高考将至,如何保持良好的心理状态去应对高考呢?在这里介绍三种考前常见的心理问题和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。
一, 焦虑“焦虑”是一种复杂的心理,始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望。“患得患失”,正是高考前考生最容易出现的心理状态。一方面,多年的付出将得到回报,拼搏之后可以迈向更高的理想。另一方面,考分具有不可控性,不可避免会担心付出是否能得到同比例的回报。
焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常?经常会有考生临考前出现这样的疑问,甚至恐惧。
二,恐怖“恐怖”是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生,想到高考就立刻担心失败,焦虑情绪不停累积,最后形成恐怖的心态。谈高考色变。考前恐怖心态,形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为曾经的失败经历。在某次考试中曾经出现失误,于是每次考试都会在潜意识里模拟那个场景。
一朝被蛇咬,十年怕草绳。三,抑郁“抑郁”是一种特殊的心境, 它是低沉、灰暗的情感基调, 出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理问题。由于高考的压力,很多考生会在临考前出现思维错位,把许多过去不愉快的经历和生活中的小事联系起来,然后产生自责,失落,悲伤。
如何才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢?不妨试试以下几个方法:
一、平常心对待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑,甚至高考恐惧,都是因为把高考看得过重了。把高考看作实现理想的唯一途径,背负着层层重压,心里只想着一定要考好,非上大学不可,越想越紧张,越想精神就越不集中,跟着书也看不进,觉也睡不着。明天心里就惊慌了,情绪就紧张焦虑,进入一个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在,而且条条大路通罗马、行行出状元,人生也并不一定要非得上大学才能成功。仅高中毕业的李想都可以成为中国泡泡网的CEO ,比尔盖茨大学都没毕业还不是一样成为世界首富。高考只是漫漫人生之中短暂的某一事件而已,只要以平常心情对待就行了,只有这样上了考场心里才会坦然,才会冷静细心、才会尽可能地发挥出自己的能力取得好成绩。
二、学会放松自己。高考前的紧张是肯定的了,所以一定要学会放松自己。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自己喜欢的歌、洗个热水澡,有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下,找家里人谈谈话,或到屋外走走。(Middle inspirational yuedu.mipang. )最好每天都能坚持抽出一定的时间做些有氧运动,因为有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加,能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。
三、积极地自我暗示。考生应当学会自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而
已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!”“虽然我有些紧张,别人也同样紧张,没什么!”“我不可能都会做,但一定要把会做的做对!”“尽吾志也而不能至者,可以无悔矣,其熟能讥之乎”。
作文九:《如何消除考试前的紧张心理》1600字
如何消除考试前的紧张心理
一、正确理解考试的意义。
要把考试当作检验自己知识水平的必要方式,不要对考试抱有厌烦和抵触情绪;也不要把考试后果看是过于严重,从而产生畏惧。怀有沉重的思想负担,背着复杂的心理包袱是难以在考场上镇定自若的。对考试要有充分的自信。鼓励自己、暗示自己:凡是已经掌握了的知识,我一定都能答好!考试前,要保持轻松愉快,不要瞻前顾后,考虑许多与考试无关的的问题。
二、掌握科学的复习方法。
有些同学复习方法不科学,课后总是只复习新讲的内容。时间长了,就象狗熊擗包米:擗一穗夹在腋下,再擗一穗,夹住新的便掉了旧的,最终收获甚微,考试前必然“临阵磨枪”这种方法不可取。
最好采用循环复习法:新的内容应及时复习、旧的内容隔一段时间也要做一次单元温故,强化每一部分的系统性印象。这样新的旧的内容都容易记得扎实,便于融会贯通。每一单元结束之后,还应将前几个单元的内容再整体回顾一遍,忘掉的及时补足,加强知识的连贯性、整体性。这样就形成了一种良性循环。采用这种方法,刚开始的时候,你会觉得老师新讲的内容本来很多,再加上循环的复习,好象感到书本越来越厚,这叫做“由薄变厚”的过程;但当你学过一段,经过几次循环复习之后,变会感到知识越来越系统化,相互都有联系,头脑中印象越来越深刻,条理越来越清晰,重点越来越突出,几条主线,贯穿全部内容,有如提纲一样,这是你会觉得将过的课虽多,但多而不乱,主要就是那么几部分,似乎书本又由厚变薄了。完成了这个“由薄变厚”、“由厚变薄”的过程,你会发现,对这门课的掌握,进入了一重新天地——由必然王国进入了自由王国。那么,不论任何时候对你进行考试,也不论考哪一部分,是先讲的还是后讲的,你都绝不会措手不及,也不会心慌意乱,更不会紧张怯场。如果是重大考试,在考前可进行一遍总复习。凡平时用循环法学习的同学,总复习时也不会感到吃力。只要先整体浏览回忆一边,突出一下较薄弱环节,就可胸有成竹。倘若有余力,还可以攻一下难度高、上档次的习题或深
度追求解题的技巧与速度。
三、考前尽量放松。
不论对考试准备如何,大部分人考前或多或少总有点紧张,所以,应特别注意放松。考试前几天一定要保证正常睡眠,不要连续闭门苦读开夜车,搞的精疲力尽、头昏脑胀。要进行一定的室外活动和轻度的体育锻炼,避免长时间关在屋内造成脑缺氧,反而降低复习效率,干涉已巩固的记忆,甚至使大脑出现超限抑制,根本看不进去。
如果是连续考几门课程,当前一门课程考完时,不论考的结果如何,都不要再多想,千万别将没答好的地方当成包袱背起来,徒然增加心理压力和负担。要保持镇定,祛除一切杂念,做几节广播操,唱一支轻松的歌,然后全力以赴,投入下一场考试的准备。
四、讲究答卷方法。
有考试经验的人,总是很讲究答卷方法,充分利用有限的时间。如果可能,应尽量熟悉每类考试的题型,答卷方式,如标准化考试就有一套特殊的要求和答卷方式,事先能有所了解,参加考试时就不会因答卷形式上的问题浪费时间。另外,除了某些考试对文具用品有特殊规定外,一般情况下,自己要把必须的笔、尺、垫板之类准备妥当,避免在考场内出现笔不下水、尺规忘带之类的麻烦,一则自己着急,二则影响别人。
进入考场拿到考卷之后,如果感到心跳、发慌,那么先做几次深呼吸;还可以做一下自我暗示,在心理向自己说:静下来,一定能答好!然后,快速浏览一下全卷,弄清每道题的具体要求,本着先易后难的原则,先把有把握的部分答好。答过几道自己会做的、进展顺利的题后,就会信心倍增,镇定起来,这时思维将更活跃,精力更加集中,于是那些中等难度的题也可能不会对你产生更大的威胁;这样做过一部分后,你就会感到赢得了一定的分数,心里坦然多了,再最后“冲刺”去对付难题,啃硬骨头;即使难度较大,也能用意志力引导自己冷静思考,全面调动脑中储存的知识,争去进一步的成功。
采用这样的原则和步骤答卷,考前的紧张就不会加重,并可避免发生怯场现象。
作文十:《考试前缓解紧张的方法》700字
考试前缓解紧张的方法
导语,考试紧张是很多人都会有的症状,可是这样很容易影响考试发挥,造成考试失利,有什么办法可以缓解考试紧张呢,下面是小编为你准备的考试前缓解紧张的方法,希望对你有帮助,
篇一,考试前缓解紧张的方法 考前做几次深呼吸,伸展一下身体,四肢适当活动。
把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中,适当分散注意力,同一车的学员,相互宽慰和鼓励。把个人的的紧张分散在集体组织中。
考试时尽量回避应考人员间的议论评价和监考人员态度、语言、表情的干扰影响,保持思路清晰,使驾驶操作水平得以充分发挥。
每个考生都应保持乐观情绪,树立考试必胜的坚定信心,把驾驶员考试的负担和压力,视为一次自我表现、自我满足的机会。
篇二,考试前缓解紧张的方法 很多心理专家认为,产生焦虑不是坏事,适当的焦虑能够使考生更加投入到复习中去,提高学习效率。不要一发现焦虑就紧张不安,认为会影响自己考试的发挥,这样压力反而会更大,最后形成恶性
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循环的怪圈。要认识到焦虑的不可避免性,习惯它,接受它。
很多同学之所以焦虑不安,主要是过多关注了不该关注的内容。因此?设法转移关注焦点。比如,过度的关注其他同学的学习状况,而忽略自己的学习状况。
比如,每天起床对自己说“我能行”。学会呼吸调整法,通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪,养成一种良好的气息调节的习惯,遇事可以平静下来。
可以把你的忧虑说给自己信任的老师、朋友听,也可以说给父母听。
锻炼身体会对情绪起到调节作用,锻炼时产生的“快乐激素”,会扫去心情的阴霾,缓解大脑的疲劳。可以利用课间、午休等时间到户外适当运动,而且要每天坚持。
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