用户65077202
作文一：《读《会跳绳的跳绳》有感》500字
读《会跳绳的跳绳》有感
吉化第二小学校 四年六班 王涵玉 指导教师：周春花 你见过自己跳绳的跳绳吗？你去过玻璃国吗？你上过睡觉课吗？我反正是不知道有这么多稀奇的事。可是从《会跳绳的跳绳》一书中，却让我知道了还会有这么有趣的事情。让我一下子就喜欢上了读书。
这本书的作者段立欣是内蒙古包头人，她曾获得过内蒙古文学最高奖“索伦嘎”文学奖、冰心新人新作奖等文学奖。
这么好的书我怎么不知道呢！要知道棒棒老师可是一个会魔法的老师，我多么希望我也是棒棒老师的学生啊！书中的这个学校里还有一个怪怪的、女巫似的悠悠球老太婆，如果你是一个悠悠球高手，可以和她ＰＫ一下！另外，故事的主角外号“捣蛋头儿”，他可是不容易对付的家伙。
我最喜欢棒棒老师了，因为她老是带着她的学生们上很有趣的课、在教室里上异想天开的美梦课、把教室变成了一个蝙蝠洞。棒棒老师还带来了一面能卷起来的镜子，展开后她把这面镜子挂到黑板旁边的墙上，变成了一个时空隧道，能通往许多的国家，这是多么神奇而有趣的课呀！ 这本书中的故事情节是那么的吸引着我，给我带来了无限的遐想，我真是太喜欢这本书了，我真希望能看到棒棒老师系列的所有作品。 评语：你是一个会学习的孩子，也是一个爱读书的孩子。你能够从书中收获快乐，收获知识，进而喜欢上了阅读。读书的感悟很深，表达出了自己的真情实感，语言流畅，表达的感情真挚。
作文二：《跳绳》2700字
初学跳绳者经常出现的错误动作及改正方法
摘要
跳绳是一项非常收人民青睐的运动项目， 本人经过长时间的教学和训练发现初学者 容易出现以下错误 。摇绳时两手放于肩上、两手臂撑的太开、两手高度不一致、手腕不会 摇绳、 整只脚起跳和落地、跳绳时小腿后屈、 跳绳时重心不稳定等一些易出现的错误。 本问 针对容易出现的错误提供一些纠正方法，希望能为初学者和跳绳老师提供一定的参考。 ａｂｓｔｒａｃｔ
Ｔｈｅ ｒｏｐｅ ｓｋｉｐｐｉｎｇ ｉｓ ａ ｖｅｒｙ ｃｌｏｓｅｄ ｐｅｏｐｌｅ ｌｉｋｅ ｓｐｏｒｔｓ， Ｉ ａｆｔｅｒ ａ ｌｏｎｇ ｔｉｍｅ ｏｆ ｔｅａｃｈｉｎｇ ａｎｄ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｆｏｕｎｄ ｔｈａｔ ｎｏｖｉｃｅ ｅａｓｙ ｔｏ ａｐｐｅａｒ ｔｈｅ ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ ｅｒｒｏｒ． Ｓｈａｋｉｎｇ ｈａｎｄｓ ｏｎ ｈｅｒ ｓｈｏｕｌｄｅｒｓ ｗｈｅｎ ｒｏｐｅ， ｔｗｏ ａｒｍｓ ｈｏｌｄ ｔｏｏ ｏｐｅｎ ａｎｄ ｈｉｇｈｌｙ ｉｎｃｏｎｓｉｓｔｅｎｔ， ｗｒｉｓｔ ｗｏｕｌｄ ｎｏｔ ｓｈａｋｅ ｈａｎｄｓ ｒｏｐｅ， ｔｈｅ ｗｈｏｌｅ ｆｏｏｔ ｔａｋｅｏｆｆ ａｎｄ ｌａｎｄｉｎｇ， ａｆｔｅｒ ｔｈｅ ｊｕｍｐ ｌｅｇ ｆｌｅｘｉｏｎ， ｒｏｐｅ ｓｋｉｐｐｉｎｇ ｗｈｅｎ ｇｒａｖｉｔｙ ｉｎｓｔａｂｉｌｉｔｙ ａｎｄ ｓｏ ｏｎ ｓｏｍｅ ｏｆ ｔｈｅ ｍｉｓｔａｋｅｓ ｅａｓｉｌｙ． Ｔｈｉｓ ａｓｋ ｆｏｒ ｐｒｏｎｅ ｔｏ ｅｒｒｏｒ ｗｉｔｈ ｓｏｍｅ ｃｏｒｒｅｃｔ ｍｅｔｈｏｄｓ， ｈｏｐｅ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｓｏｍｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｆｏｒ ｂｅｇｉｎｎｅｒｓ ａｎｄ ｓｋｉｐ ｔｈｅ ｔｅａｃｈｅｒ．
前沿
跳绳在中国流传由来已久跳绳称为 “百索” 、 “跳百索” ， 是因为跳绳者摆绳速度十分快， 旁观者仿佛看到有上百条绳索同时摆动。跳绳是非常受人欢迎的运动。中华文化历史悠久， 对于跳绳的起源虽然还有争端， 但唯有不断的研究， 才能了解跳绳运动的起源并推动跳绳运 动的发展。 跳绳的一般性功效为：增强心脏的功能、增强肺的功能、能提早更换新细胞的时 间、防治血管老化、净化血液、防治血栓。
两手握绳，两臂自然弯曲将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，开始时，以两肩 为轴， 手臂和手腕同时用力， 技术熟练以后以肘关节为轴以前臂和手腕配合摇绳。 十分熟练 后，两手臂靠近身体用手腕来摇绳。如下图所示
１． 初学跳绳者容易出现的错误动作
１．１摇绳时两手放于肩上
主要出现在年龄偏小的学生，两手持绳的手柄放于肩后，学生跳一个继续将绳柄放于 肩上，不能够连续跳绳。
１．２两手臂撑的太开
初学者最容易出现的错误之一， 特别是没有经过老师和教练的指导， 自己练习的学生最 容易出现的错误，绳子撑的太开在跳绳时绳子就会不打地面，绳子容易碰到脚，造成坏绳。
１．３两手高度不一致
在上跳绳课的时候经常有的学生一个手臂偏高一个手臂偏低， 两手臂高度不一致。 两手 臂高度不一致就会使绳子偏向一边，就会使绳子碰到脚。
１．４手腕不会摇绳
许多初学跳绳的学生手腕不会摇绳， 一直用小臂摇绳， 小臂很容易产生疲劳， 手腕不摇 绳造成绳子的弧度不饱满，小臂的力量控制不好就会坏绳。
１．５整只脚起跳和落地
跳绳时起跳和落地的部位不正确，不仅影响起跳的速度还对学生的身体健康带来一定 的伤害。
１．６跳绳时小腿后屈
学生认为小腿后屈可以提高跳跃的高度， 其实不仅没有提高高度小腿后屈下落的时候会 碰到绳子反而更容易死绳。
１．７跳绳时重心不稳定
在跳绳时由于身体姿势不正确， 低头或者没有收腹就会在跳绳时前后移动， 浪费更多的 体力。多人一起练习的时候就会干扰别人。
１．８起跳时机不正确
刚学习跳绳时会出现这种情况， 由于空间感觉不太好造成手和脚配合不佳， 就会出现摇 绳快起跳慢还没有起跳绳子已经摇到腿部， 或者起跳快摇绳慢跳起来已经落地绳子才摇到腿 部。
２． 错误动作改正方法
２．１摇绳时两手放于肩上
老师让学生做徒手的摇绳练习， 手指向地面以肩或者肘为轴进行徒手摇绳练习， 让学生 意识到手臂放到肩上是不正确的，明白手臂正确位置。
２．２两手臂撑的太开
将绳子两个绳柄放到一起， 左手拿两个绳柄放置身体的左侧右手臂肘关节靠近身体， 是 指和拇指捏住两根重叠的绳子的中间位置进行摇绳练习， 摇到一定的次数两手进行交换。 或 者将一张白纸放到上臂和身体的中间进行跳绳练习，要求纸不能掉下来。
２．３两手高度不一致
两人一组面对面的站立相距 ２～３的距离一人跳绳另一人进行观察来提醒跳绳者两手臂 的高度来进行提醒。 一个人的时候自己看着镜子来观察自己的手臂动作， 发现高度不一致时 及时改正，时间久了就会形成正确的动作定型。
２．４手腕不会摇绳
徒手的摇手腕练习速度由慢到快，在跳绳时改变跳绳的速度， １个八拍跳绳 ４和 ８拍放 慢跳绳的速度其余的保持正常的跳绳速度。
２．５整只脚起跳和落地
让学生将绳子对折两次将绳子放到地上两个人的绳子相聚 ４０厘米左右， ８个人左右为 一组将绳子组成一个绳梯， 学生站成一路纵队两脚并拢脚跟提起在跳绳梯的时候脚跟不准落 地，学生对这个练习非常感兴趣，能起到良好的练习效果。
２．６跳绳时小腿后屈
学生进行高抬腿练习，方法同 ２．５让学生在绳梯里进行高抬腿练习，不仅可以改正后屈 腿的错误动作还可以提高学生两腿交换的频率。
２．７跳绳时重心不稳定
重心不稳定主要是跳绳时身体姿势不正确， 练习跳绳之前告诉学生正确的身体姿势， 以 学生的双脚为中心画一个半米左右的圆，跳绳时不能踩到圆更不能出去。
２．８起跳时机不正确
让学生摇绳时先不起跳用双脚踩住绳子， 在让绳子从身后绕过去， 多练习几次寻找一下 空间感觉慢慢的就可以找到正确的起跳时机。
结论
跳绳是我国民间的一项体育活动， 深受广大人民群众的欢迎尤其时青少年。 跳绳具有较 大的锻炼价值，跳绳练习能使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全面发展，同时发展弹跳 力’跳绳能拉伸骨骼，使骨骼增长，有助于学生长高但对于初学者来讲，容易出现 摇绳时 两手放于肩上、两手臂撑的太开、两手高度不一致、手腕不会摇绳、整只脚起跳和落地、跳 绳时小腿后屈、 跳绳时重心不稳定等一些易出现的错误。 教师在教学的过程中多注意纠正这 些错误，寻找出更有效的纠正办法。
参考文献
［１］赵士敏，武元国 ． 有趣的跳绳练习方法［Ｊ ］． 体育教学， ２００５（６） ．
［２］ 陈鹤芳 ． 图解跳绳大全 ［Ｍ］．台北：水牛图书出版社， １９８０．
［３］杨碧兴 ＋浅谈如何提高中考跳绳成绩［２］． 体育师友， ２０１０（３３） ．
作文三：《跳绳》6400字
１．跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震 动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然
有节奏。
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２．握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂 屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
３．摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
４．停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后 摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。 １、摇绳的主要部位是手腕
２、跳起的高度不宜太高，一般在３－－５ＣＭ之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
３、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
５、呼吸要有节奏，全身要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
１、跳绳的长短不适合你精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
３、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
１、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
３、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
４、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
５、呼吸：呼吸要自然有节奏
６、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
７、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
８、减少失误：失误一次会减少１０次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
９、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
１０、分段增次练习：以２０秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到６０次。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１１、分段增时练习：２０秒、３０秒、４０秒、５０秒、６０秒。
１２、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇２００下左右。做俯卧撑、引体向上等。
１３、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１．平衡
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过１寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
２．跳起精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
３．落地
动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下，那样降低了运动强度。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
４．两脚交替跳
动作类似原地跑步。开始慢，再逐渐加速。脚不要向后撩得太高，那样容易挡住绳子的路线。
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５．练习方法
掌握基本动作或交替跳之后，以１０组练习开始，每组力争不停顿地跳？００次。逐渐增加到连续跳５—门分钟。虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。
下面我再讲讲怎么样做跳绳前后的准备和结尾功夫来防止受伤和小腿变粗等。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１．要热身。就是先把身体弄热起来。可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样防止运动时扭伤。总共２－３分钟就可以了。
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２．开始下面的拉伸运动
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持８－１２秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持８－１２秒，换腿再做一次。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持８－１２秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是１０－１２分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
４．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸５－１０次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持１５－３０秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
５．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
１．负重深蹲．深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群．由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
起杠铃，把杠铃压在颈后上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成３０度，上体保持直立。
２．半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与
半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３．举腿：提高核心力量的有效动作。因为不受
上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
弹跳好首先得具备腿部的力量，下面介绍腿部力量的练习方法： 练下肢力量主要是大脚和小脚的力量，（再做如下练习前请一定要先做好热身准备活动，由于强度较大，较易受伤）先说大腿：
身体站直，双臂展开平抬，右腿往前抬（是不是身体有点晃了？），然后用左腿承受着你身体的重量慢慢往下蹲，一定要慢一点，精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
这时你的身体可能会晃动的很厉害，你一定要控制住自己的平衡，因为在控制平衡的过
程中可以练到你的平衡能力和脚踝部肌肉的力量，全部蹲下之后用爆发力迅速起来，如果爆发力不够，可以慢慢起，如果你一个都起不来……我也没办法了！
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做这个动作的过程中，上身始终要尽量保持
和地面垂直，切不可在蹲起时，先把屁股撅起来，然后再把身体直起来。
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一般一条腿可以练三～六组，每组根据自己的情况尽量多做，两条腿轮流做。
然后再练小腿：精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
单腿站立，另外一条腿往后勾，然后原地跳，当然你能用单腿来跳绳更好，但要注意的一点是，每一下都要尽量往高跳，不求跳的频率要多么快，只求每一下跳的高度，
每条腿练三～六组，每精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
组１００～３００下，两条腿轮流做。
大腿训练建议一周两次（练得太多会肌肉得不到休息很难进步），小腿训练建议一周三～五次。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
以上是我总结的训练下肢力量的方法，认真
去练，两个星期后对比一下，看一下弹跳是不是变强了很多？（我已经介绍给几个人此训练法，都是在两个星期内感觉到了明显的提高精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
。
．１：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做１００－２００个，２０－３０个为１组，最少要做５组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。２：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做１００个左右，至少分５组，具体看自己情况而定。３：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈９０度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。４：如果腹部
脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右．做到６组左右．二饮食方面得注重
加强高蛋白和高脂肪．在每次运动完后半个小时到１个小时左右是蛋白质摄入的高峰．注意吃点高蛋白的食品．我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了１年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
收获。胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的．也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在６次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长．） 哑铃平卧
飞鸟．拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉．你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练．腹肌：Ｖ字两头起．（每隔一天练一次，每次练４组，每组１０个，每练一个月增加数量） ．．］ １．练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组２０个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停１～２秒后慢慢落下，每组２０个，３组！
２．拉 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组２０个，做三组！！！！精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３．提踵 因为那个帖子上是说负重的，但是影响发育，所以只能增加量．每组２００个，做４组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定１～２秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
４．跳绳 每组１００个 三组 精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
５． 每组６０个 ４组就可以
感觉这样适合从家里练，听一个弹跳好的人说，这样练最好练一天，休息一天．每次练完，要放松，按摩肌肉．这样可以不成死肌肉．精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个５０次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做１０个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
附加练小腿爆发力的方法：从１米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
１、开始时，半蹲至１／４的位置，双手放置于前，精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２、向上跳离地面最少２０到２５ｃｍ。（若你觉得容易的话，你可以跳至２５－３０ｃｍ）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项：抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组．
第三项：台阶精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１． 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈９０度
２．尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，
３．重复２，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
半蹲跳
１，开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２，向上跳离地面最少２０到２５ｃｍ．（若你觉得容易的话，你可以跳至２５－３０ｃｍ）． 当在空中，你的双手需放在后面． 着地时，完成一次．
脚尖跳
１． 将脚尖抬到最高点，精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２． 用脚尖快速起跳， 跳时不得低于１５ 或２５ｃｍ
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１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组．精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
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２．脚尖抬到最高点精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组．
训练量：以上动作做个２０＊５组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的：比如ＬＩＮＫＩＮ ＰＡＲＫ的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
作文四：《跳绳》700字
跳绳
执教：卜玲芝
班级：高一 １１班 时间：２０１２年５月 地点：上篮球场
一、指导思想
本课依据水平学五生的实际运动技能水平而设计，坚持以“健康第一”为指导思想。本着以“快乐体育”为指导思想，开发民族体育资源，突出学生的主体地位，促进合作探究创新学习。让学生在自我运动参与和创新中，体验运动和创造的乐趣，同时感受到中华民族文化的博大精深。 二、教材分析
内容来源：高一年级体育与健康课程。 学习内容：１． 跳绳２． 游戏“运货”
跳绳是人类在常生活中最常见和经常用到的一种人体活动，也是学生喜闻乐见、节奏强、兴趣高的一种体育形式。对增强学生体质，提高弹跳力，发展下肢力量，灵敏性和协调性，空间判断等身体素质有很好的作用。深受广大运动爱好者所钟爱，在校园则更是学生所喜爱的一项体育运动。 三、学情分析
在教学中给学生一个充分展示自己想象力、创造力等能力的舞台，发挥学生的主动性。通过教学比赛，表现现代人追求成功，尝试冒险、挑战，靠努力和奋斗赢得胜利，超越自我的心理倾向。也可以使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。 四、教学目标
１． 技能目标：了解巧用跳绳锻炼身体的方法，学会利用和开发身边的可用物品来用于身体锻炼；
２． 认知目标：学会利用跳绳发展自身的体能，培养学生终身体育的意识； ３． 情感目标：培养学生团结合作，拼搏向上，勇敢顽强的优良品质。 五、教学策略
１． 选择分组教学形式。
２． 教师与学生双边活动设计。
３． 通过讲解示范法、游戏法、启发式教学法、评价教学法、自我创新、观察法、合作练习法、探究性学习法等方法设计教学过程。 六、教学重点难点
教学重点：学会利用跳绳发展自身的体能。
教学难点：学会与人和谐相处，感受团队精神的魅力。
１
重庆市南华中学体育与健康课课时计划
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作文五：《跳绳》2100字
跳绳
“六一”儿童节这天，在李老师的 带领下，我班举行了一次别开生面的活 动——跳绳比赛。
这次比赛，最引人注目的是决赛。 决赛共有六人参加，以每人十分钟之内 跳多少下来决定名次。
李老师的哨声一响，选手们动如脱 兔，手臂一起一落宛如大鹏展翅，脚步 轻盈犹如蜻蜓点水，真不愧为“种子选 手” ！六个选手，个个姿态优美，身手不 凡，你争我夺，不分上下。比赛进行到 大约八分钟时，胜负略分。潘翔可能平 时缺乏锻炼，这时，已汗流浃背，上气 不接下气。 锦依平时练得多， 动作熟练， 身子轻如飞燕，已立于不败之地。其余 选手争先恐后，分秒必争。周围的同学 看得眼花缭乱， “加油”声响成一片。最 后，在大家的喝彩声中，锦依获得了冠 军。
这次跳绳比赛，我感悟到：成绩需 要我们平时付出艰辛的努力。
拔河
星期五的下午， 天气晴朗。 我们二班和三班同学要在操场上举行 拔河比赛。同学们排着整齐的队伍，分坐在操场四周。各班抽出十名 男同学，十名女同学参加比赛。他们个个摩拳擦掌，跃跃欲试。 比赛开始了。 随着裁判员清脆的哨声， 操场上立刻沸腾起来， “加 油！加油！ ”的喊声此起彼伏。运动员们的手像一把把老虎钳子，紧 紧抓住绳子使劲拉。
看！我班的小胖子王宏远，两脚蹬地，像被钉子钉在地上似的， 他绷着脸，鼓着腮，身子往后仰，拼命拉。其他同学也嗷嗷叫。但因 我班同学步调不一致，劲使不到一块儿，三班的同学赢了。
第二局交换了场地。 老师指出了我们班第一局失败的原因， 并鼓 励我们要转败为胜。 “嘟！ ”随着清脆的哨声，比赛又开始了。在助威 的同学 “加油！加油！ ”呐喊声鼓舞下，我班同学在班长“一二，一 二！ ”挥动手臂指挥下齐心合力，在对方个别同学掉以轻心立足未稳 的情况下，大喝一声：“过来吧！ ”一起用力，把绳子拉了过来，轻而 易举地胜了第二局。
战果一比一，双方战成了平手。
最激烈的战斗又开始了。哨音一响，双方就来了个“硬碰硬” ，绳 子被拉得紧绷绷的，红绸标一会移向这边，一会儿一向那边，难解难 分。突然，我方拉绳尾的同学脚下打滑，红绸标迅速地向对方移去。 在这紧要关头，我班啦啦队忽地全体起立，有节奏地大声疾呼：“二 班加油！二班加油！ ”呼喊声惊天动地、震耳欲聋，把对方“啦啦队”
的声音给压了回去。运动员在这雷鸣般喊声中，个个精神抖擞、咬紧 牙关，使出全身力气，猛力拉绳。有的瞪大眼睛，用力后拉，身子都 快要仰倒了；有的脸蛋涨红，几乎把整个身子都压在了绳子上。双方 势均力敌，相持不下，红绸标竟一动也不动了！场上静极了，观众都 瞪大了眼睛，紧张地盯住红绸标，手心都捏着一把汗， “加油 ， 加油 ！ 争第一！ ” “一——二！ ” “一——二！ ”我班观众席上忽然又爆发出暴 风雨般的加油声，只见红绸标一点一点艰难地向我班移动着。
“哗！ ” 操场上响起热烈的掌声， 我班终于以二比一的成绩胜了三 班！
比赛结束了，同学们顾不得拍打身上的土，就欢呼着，跳跃着， 尽情享受胜利的喜悦。
掰手腕
星期四下午，我们在教室里举行了有趣的掰手腕比赛。
我的对手是王锐。
王锐同学长得帅呆了。 乌黑的头发下边有一双水汪汪的大眼睛， 红红得小脸显得那么有 精神。 王锐特别喜欢笑， 一笑嘴边就会露出两个小酒窝， 非常讨人喜欢。别看王锐长得文质 彬彬，他可是运动健将。
比赛就要开始了。我们都先伸伸胳膊，攥攥拳头做准备。然后，身体向前倾斜，右腿在 先，左腿在后，胸口紧贴在桌子上，胳膊肘子放在桌面上，像蹲马步似的。再伸开右手，握 住对方的手。王锐用眼的余光瞧我， 想从气势上压倒我。 我也不示弱， 伸开手老虎钳般地抓 着他，还暗暗用着力。
比赛开始了。我来了一个先发制人， 让王锐在还没有充分准备情况下， 突然发力， 想一 下子把他扳倒。 谁知王锐反应比我还快， 还没等我反应过来， 他早已用上了力，把我逼上了 绝路，杀了我一个措手不及。
“我可没那么容易输！ ” 我轻蔑地看了他一眼。 但不知为什么， 我怎么用力都无济于事。 “这个小子怎么这么有力气，居然能顶住我的进攻。 ”
肯定有鬼。 我往桌子上一看，吓一跳。王锐的胳膊肘抬了起来，胳膊肘抬起来力气当然 大，抬胳膊肘是犯规。 “好你个王锐！你不仁我也不义。 ”我用下巴一顶，局势马上扭转，我 猛一用力，王锐成了我的“手下败将” 。
王锐不服气，比赛又重新开始。
这次，王锐没有用以前的那种轻蔑的眼神看我，反而，手湿漉漉的且还在发抖，虽然很 轻微，好像不想让我看出他害怕了，但是我已经感觉到了。
王锐又要故技重施——突然发力。我可不能再上当。也用力让两只大手在半空中悬浮。 王锐这一次把吃奶的劲都使出来了， 脸憋得通红， 气喘嘘嘘。 我也拼尽全力。主动权一会儿 在我这边， 一会儿又在他那边， 眼见我马上就要赢了， “用力， 再用力。 ” 我暗暗的告诫自己。 我猛地一使劲， 王锐眼看就要输了， 不知怎么优势又到了他那一边。 我和王锐交替领先， 由于前几天我手腕受伤了，一用力手腕就疼， 我坚持不了了。 王锐看出我不行了， 开始骄傲 起来， 趁他大意时， 我猛一用力， 王锐意识到危险已经晚了， 我反败为胜， 王锐被我打败了。 比赛结束了。 我们都很高兴， 这场游戏既让我们锻炼了身体， 又增强了同学之间的友谊， 并使我懂得了做事要讲究方法，才处于不败之地。
作文六：《跳绳》7700字
《跳绳》的教学设计
一 创设情境，激发学生学习兴趣
二 自主探讨，学习新知
１． 出示情境图
小朋友在操场干什么？从图中你能哪些数学信息？
你能提出哪些数学问题？
以一共有几个小朋友为例。
２． 探究８的计算方法。
你是怎么计算出来的？说说你的方法。
３． 说一说，填一填。
出问题让学习列式解答。
引导学生从不同角度进行观察，提出减法问题。
４． 动手操作分一分，填一填。
８个桃子分给２只猴子可以怎么分？
说一说。
引导学生观察情境图，结合算式小组交流。
三 练一练
在○里填上“＋”或“—”。
８○７＝１ ６○２＝８ ５○３＝８
７○２＝５ ５○２＝３ ７○１＝８
四 作业
小学学校管理制度
全体教师要努力学习，不断提高自身素质，加强自身修养，言行举止要树立教育形象，堪为师生表率。
一、职责、权利
１、 全体教职工应维护学校利益支持学校工作，履行自己的职责，做到教师教书育人、服务育人、领导管理育人。关心爱护学生，培养能力，开发智力，使学生德、智、体、美、劳等方面得到全面发展，成为社会主义事业的建设者和接班人。
２、 教师应履行岗位职责，执行课程计划标准，推行素质教育，研究教育科学，创新教学方法，完成教育教学任务，全面提高教育教学质量。
３、 严禁体罚和变相体罚学生，不得谩骂、讽刺学生。
４、 教职工的人格必须受到尊重，合法权益必须得到保护，学校应关心教职工的学习工作和生活，不断提高生活和工作条件。教职工工资各项按政策规定由中心校发放。
５、 教职工有参加学校民主管理和对学校工作进行民主监督的权利。学校的重大改革等须经教职工补充讨论。教职工行使自己的民主权利可通过教职工代表大会、教育工会和其他正当的途径。
二、教职工考勤
１、请假的规定计划生育假：女教师产假，男方照料假；婚假；丧假；
按相关规定执行的，不扣出勤。
２、 每周从周一到周五下午为周工作时间，期间不得无故请假，旷课，不得迟到、早退。有事有病必须请假，经批准后方可离开工作岗位，否则以旷课计。
３、教职工因病因事请假，必须办理书面请假手续。病事假一天由学校校长或教导主任审批；病事假一天以上由中心校校长审批；凡请假教师考勤按规定处理。
４、教职工因病不能坚持正常工作需要请长假的，应持县级以上医院病情疹断书，书面申请，学校校长签署意见，须报中心校审批。
５、坚守岗位，忠于职守。任何教职工都不能假借任何理由擅离工作岗位，擅离工作岗位者按旷课由中心校处理；同时，造成的一切后果责任自负。
６、每位教职工必须严格遵守纪律，服从组织分工，对拒不服从分工的，将作自动离职处理。
三、奖励、处分
１、教职工在工作和教学中取得显著成绩，由中心校按规定给予奖励。奖励分为精神奖和物质奖。
２、教职工违反国家法律、法规或有其他错误行为的应给予处罚或处分。情节严重的，构成犯罪的，由司法机关依法处理。
处分分为：警告、记过、开除留用、开除公职。
３、严禁学校乱收费和变相乱收费，严禁教职工个人私自向学生收取任何资料费、班费等费用，违者除全额退款并上报中心校 ，严重的上报县处理。
４、坚持计划生育基本国策，对违反计划生育政策的，一律按上级有关政策规定处理。
５、在工作期间，校园内严禁打牌、赌博或上网做与教育教学无关的事。
６、建立学校责任事故报告制度，学校安全人人有责，学校安全出现事故及时如实地上报，对所有的责任事故，追究行政责任
和当事人责任，人为事故追究学校领导和个人责任，严重的依法办理。
四、教育教学常规管理
（一）德育管理
（１）坚持社会主义办学方向，坚持学校各项工作德育为首的原则，各学科要将德育教育贯穿于教学中。
（２）成立德育工作领导小组，切实把德育工作纳入到学校工作议事日程。
（３）学校少先队组织机构健全，德育工作有计划，有活动安排，各班主任有活动记载，学校有工作总结。
（４）聘请校外辅导员或法制副校长，组建学校、家庭、社会三结合
的教育网络，班主任每期对学生应进行家访、电话访、接待家长来访，召开学生家长会。
（５）创设德育氛围和创造德育基本条件，做到有国旗、有校训、有名人画像、有队活动室、有广播台、有文化长廊、有宣传柜窗，坚持升国旗、唱国歌、队歌、在国旗下讲话，坚持办板报。做到每４周更新一次。
（６）开展丰富多彩的德育教育活动，寓德育于活动之中。做到活动有记载，有总结。
（７）抓好后进生转化工作，做好留守生的帮扶工作，做到有措施，有有记载，班主任工作细致，教师无体罚学生现象。
（二）培训、进修
１、教师应具有国家规定的相应学历，学历未达到要求的在岗教师，在完成教学任务的同时积极参加在职在岗函授或自学，取得相应学段的合格学历。
２、教师函授、自学以业余为主，各类短期培训由中心校或学校统筹安排。
３、脱产进修教师必须经中心学校审批同意。
４、教职工参加函授、自学和培训期间的工作由学校安排，生活和费用自理。
（三）备课
１、学科计划制定
（２）计划项目齐全，填写完整，书写认真规范，具有很强的操作性。
（２）认真学习教学大纲，分析教材内容，准确把握教学目的，教学重难点。
（３）对学生的情况分析要客观，实事求是；提高教学质量的措施得力，具有科学性、针对性和有效性。
（４）计划时间分配恰当，内容具体，安排合理。
２、备课
（１）备齐所任学科教案，不抄袭，不用老教案，超周备课，备课及时、规范，书写认真，字迹工整、符合县研训中心备课要求。
（２）备课要备教材，备学生，备教法，备学法，课后有反思，激发学生的学习兴趣，突出学生的主体作用。
（３）环节齐全，内容具体，教学目的明确，重难点把握准确。
（４）精心设计板书，做到简明扼要，布局合理。
（５）作业布置，语文要写明具体内容，数学要写清练习几第几题。
（６）语文要备好作文课和阅读指导课，要有针对性，计划性；数学要备好复习课、练习课，注重分层指导，练习要有坡度。
（四）上课
１、教师要严格遵守课堂教学常规，坚决抵制无案上课，不准私自调
课，确需调课，由教导处安排后方可实行。
２、在课堂上不准抽烟，不准擅自离开教室，不接打电话，不坐着上课，不做与教学无关的事，不许在课中令学生出教室为教师提取教学用品。
３、教师应在第一遍铃声后提前进课堂——候课，下课不准拖堂。
４、上课时，教师仪表要端庄，举止要文明，使用普通话教学，严禁说粗俗语言。
５、课前准备要充分，向课堂４０分钟要质量，精心组织教学，确保教学任务高效完成。
６、教师要认真学习多媒体操作，利用课件、投影、视频等先进教学手段辅助教学，课后要有记载。
７、上课体育、美术、信息、音乐、科学的教师应跟班到位。特别是体育课教师不准“散课”，要科学组织进行锻炼，强化学生自我保护意识，消除安全隐患。
８、按要求上好综合课，不得擅自调换或处理作业。
９、语文学科教师认真上好阅读课、写字课，加强学生阅读和书写的指导。
１０、遇恶劣天气或停电，体育及电脑任课教师在学生本班教室内授课。确保每节课有教师。
１１、以说服教育为主，杜绝侮辱学生人格的事情发生，严禁体罚、变
相体罚学生。
（五）减轻学生课业负担的规定
为减轻学生过重的课业负担，不断提高教育质量，根据我校的实际情况作如下规定：
１、每个教师必须充分认识加重学生课业负担的严重危害性，查清造成课业负担过重的原因。为搞好教改，提高质量扫清道路。
２、严格执行“三表”，即课程表、作息时间表、课外活动安排表，做到不随意调课，不随意更改作息时间，不挤掉课外活动
时间。
３、按教学计划办事，不加快教学进度，不提前结束新课，严格控制检测次数，除规定的期末质量检测外，其余的单元质量检测一般均坚持少而精，在６０分钟内结束，并作为平时成绩，反对以考代教。
４、努力做到：课前“三落实”即教学方案落实，教具落实，作业练习落实；上课“三个性”即教师讲授有效性，学生练习层次性，教学效果反馈性；课后“四个心”即精心布置作业，耐心辅导差生，匠心批改作业，精心写教后体会。
（六）班级管理
１、认真履行班主任工作要求，每学期科学制定班、队工作计划、读书活动计划，做好法制、安全、国防教育，组织好读书活 动。
２、健全班级管理制度，完善班级公约、班级学生情况、班级安全制度及措施、读书活动记载、家访及家长会记载，每学期召开主题班会不少于３次。
３、尊重学生个性发展，不断完善成长记录袋资料，促进学生健康成长。
４、组织好学校活动。及时上交各项资料。
５、指导卫生工作。
６、组织好大课间活动。
（七）教、研活动
１、强化教研交流活动，实行教师互听互评制度，校长、主任每学期听课不少于３０节，教师每学期听课不少于１６节。听课过程要有记录，听课后及时反馈听课情况。评课在教导处，评课记载教导处存阅。
２、听课教师提前一天与授课教师预约，听提前进入教室，听课期间应尊重授课教师的劳动，不做与听课无关的事情。
３、每学期按照教学计划有针对性的安排课题组教师上示范课、研究课，将课题研究与教研活动相结合。
４、听课后，应认真进行反思，结合教学研讨活动，进行有目的研讨交流，按时上交材料。
５、教师论文发表，由学校缴费 ；获奖论文按中心校规定纳入绩效工资考核。
６、优岗考核和学生竞赛指导奖，按中心校规定纳入绩效工资考核。
７、积极做好课题研究工作，及时交流、总结，开课，注意资料积累。
（九）读书活动和小班化工作
另见小班化管理方案和读书活动方案。
（十）文明班级条件
１、认真贯彻德、智、体、美、劳全面发展的方针，学习目的明确，积极参加学校开展的各种教育、教学活动，教育活动中成 绩突出。
２、学生学习成绩优良，有刻苦学习，认真钻研的精神。
３、严格遵守小学生日常行为规范，遵守学校各项规章制度，积极参学校、班级活动。
４、班风好：尊师爱生，团结互助，遵守纪律。
５、清洁卫生好，经常保持室内外及包干区环境卫生，讲究个人卫生。
６、经常开展内容丰富，有益于身心健康的文体活动，积极参加大课间活动。
７、爱护公共财物，班级中无重大事故发生。
８、班级布置精心，优美，班级事务分工明确，且有条不紊。
９、活动开展好。活动经常，形式多样，为队员所喜爱。队员在活动中能发挥主动性，积极性和创造性精神，并能从中受到教
育。
（十一）“七星”评选条件
１、学生诚实、虚心、勇敢活泼，团结友爱，相互帮助，能帮家长、班级做力所能及的事。
２、孝敬父母、尊敬师长、积极参与社会公益活动、有同情心。
３、学习成绩突出、发展突出、学习有进步。
４、班干部工作好，能发扬民主，有事同大家商量，能积极主动地工作，独立开展活动。
５、班集体中无重大事故发生。
（十二）三好学生条件
１、思想好：积极参加文明礼貌活动，自觉遵守小学生日常行为规范和社会主义道德、纪律。同学之间团结友爱，尊敬师长，
热爱劳动，关心集体，爱护公共财物。能在学生中起模范作用。
２、学习好：有明确的学习目的，学习认真、刻苦，努力掌握各门科学文化知识，学习成绩优秀。语文、数学、外语成绩为“ 优”，其它成绩为 “良”以上。
３、身体好：积极参加体育活动，身体健康，体育成绩达到良好级。 （十三）学生课堂常规
１、上课前应将用品准备好，放在课桌的左上角。
２、上课预备铃响后，应尽快进入教室，在座位上静候老师来上课。上课铃响老师进教室，班长应发出“起立”口令，师生问 好后，老师示意后，学生方可坐下。
３、上课时，学生须坐端正，自然地挺胸，两手平放在桌面上，两脚平放在课桌下面，不做小动作。上课的过程中，不随便说
话，要发言先举手，老师指名后，应站好发言，发言完毕可坐下，上课讲话一定要说普通话，要说完整话，并在说话时注意文 明礼貌。小组讨论或合作时，声音要适当。
４、迟到学生应站在教室前门口，（门关时，轻轻敲门三下），老师同意后，立即进入教学，不要妨碍别人上课。
５、上课时思想要集中，积极思考问题，要听清老师和同学讲的每句话的意思，并根据老师的要求、或看书、或思考、或动笔 、或读书、或演算、或作图、或实验。
６、上课时要做到默记不出声，朗读、发言声音要响亮，齐读时声音要和谐、有感情，速度要适中。
７、作业要认真，做到字迹端正，独立完成，按时交卷。读书写字姿势要端正。要求做到“三个一”（眼睛与书本的距离保持
一尺；身体与书桌距离一拳；握笔的地方与笔尖距离一寸）。做作业时确有困难的，可举手请老师辅导，作业完成后，应仔细
检查，确认无错误后，将本子放在课桌右上角，待组长汇集后交给课代表，点查后交给老师。
８、值日生应注意教室的整洁和通风，经常保持教室内空气新鲜、无纸屑果壳、课桌安放整齐。
９、上体育课，预备铃后，应先由体育委员（或班长）在场上整队。分组活动时，要严格服从小组长的指导，注意安全，运动
器具在课后如数交体育室。上音乐、信息、美术、科学课，预备铃后，立即到教室外排队，有序的进教室。
１０、少先队活动一定要坚持举行规定的仪式。
１１、做广播操、集体操时，动作要正确、整齐、有力，眼保健操应坚持动作、姿势正确。
１２、上课时，老师要爱护学生，学生要尊重老师，不能有不文明的行为、言语发生，不能有体罚或变相体罚学生发生，如有发 生班长应在当天向校领导报告。
１３、课堂上收发簿册，要从前往后发，从后往前收，不能发出声音，不能站起来或离开座位。
１４、小班学生发言后要及时将标志拿出。
（十四）学生良好作业习惯要求
１、学生书面作业应按规定的统一格式书写。
２、爱护作业本，经常保持作业本的整洁。
３、作业前要准备好有关学生用具，低年级学生课前要削好铅笔。
４、老师在课堂上出示的作业，要抓紧时间抄写，不抄错题目。
５、作业时，先要认真读题（审题），理解题目要求，想好后再动笔。
６、作业时要积极思考，不懂要问，独立完成作业，不抄袭他人作业。
７、认真书写，作业整洁。汉字要写得正确、端正；英语字母书写要的直，写得流畅。
８、作业时要思想高度集中，要保证质量，讲究速度，不边做边玩，按时完成不拖拉。
９、作业后要认真检查，养成检查习惯，及时改正错误。
１０、认真阅读老师批改后的作业、并自觉订正。
（十五）书面作业的格式及批改要求
１、书面作业的格式按簿册格式书写。如：数学，算术簿，先做左竖行，再右竖行。大练习簿，每页对折画竖线，先左后右，
每半页在左边离开一横格宽度画一竖线，竖线内写题号。语文，大练习簿每页左边离开１ｃｍ 宽度画一竖线，竖线内写题号。
２、数学每次作业要写上练习几或补充题等。语文在横格中间写明课题。每次作业，要在作业末尾空１行画等级格，等级格距作
业本右边１ｃｍ ，宽占二行，长３ｃｍ ，以２ ｃｍ 为边长分成左正方形和
右长方形。
３、数学上的直线、符号等一律用直尺划，上下线相等，符号点一到二个字的位置，符号前后与数字间距占半个字左右位置，
分数线划在等号中间位置，一格一题（分数题可例外），做到做一题空一行。
４、每次作业结束，学生做错的作业要进行订正。在每次作业左下写上订正两字，进行订正。
５、下次作业要与上次作业（包括订正）空二行。
７、书写作业，低年级一律使用ＨＢ 铅笔，中高年级要用钢笔书写，全班统一墨水颜色。
８、学生作业及教师批改，书写要正确、规范、端正、清楚。
９、教师要逐词逐句逐题批改作业，批改要用统一的批改符号。 （十六）现代化教学设备使用和管理
１、积极宣传、充分认识实施现代化教学的重要意义。自觉推广和使用现代化教学手段。
２、备课要冲破传统教学模式，要备现代化教学手段的使用，上课要善于运用现代教学手段，课后要研究现代教学手段的改进 ，并在教后体会中有所反映。
３、努力提高现代教学设施的利用率。无论是学科课程还是活动课程，
只要有现代化教学设施和资料，就必须充分利用，发挥
作用，优化教学、教育。
４、在认真使用好现代教学设施和资料的同时，要认真做好教具、音像资料的制作。做到适时适宜，并作好资料的积累工作， 做到资源共享。
５、信息教师要及时向教师推荐使用新设施新资料，介绍使用方法和经验，了解使用情况，帮助教师排忧解难。
６、分配到各班的机幕要用好管好。
７、计算机教室、科学实验室、美术室、音乐室等专用室，要认真执行相关的制度和守则。
８、鼓励教师在使用现代化教学手段中有所作为。使用好自制教具或课件。
（十七）电脑室管理教师职责
１、电脑室以服务教学为宗旨，机房全天开放，一切为教学服务，但电脑室不许外人随意进入。
２、电脑室所有设备和资料均须有专人保管，登记造册，账目清楚，存放整齐。
３、凡涉及设备出室或单位用机，必须向教务处提出申请。经教务处同意后（以教务处开具的教室借用单为依据），方可提供
务服。
４、未经同意，任何人不准擅自改动设备的连接线，不准擅自移动或拆卸任何设备，不得擅自将任何硬件搬出电脑台使用；教
师机的所有设备，教师在上课使用后应按原样放好。违反者将给予通报批评。
５、电脑管理人员要定期检查电路，测试电脑的运行情况、定期升级计算机程序，清杀病毒等维护工作，全力保证所有计算机 的正常运行。
６、教学安排以教务处的课程表为依据；在教学前，认真检查电脑设备的数量和完好程度，如有缺失或故障，应立即通知计算
机管理人员前来处理，否则，一切责任由当节班级负责。使用中要规范操作，时刻注意设备运转情况，一旦出现使用故障自己
不能解决的，应立即报告计算机中心，并详细说明情况，不要私自拆卸或强制运行。若当时不报告，待事后发现，一切由当节 教师负责。
７、使用电脑室要服从电脑管理员的管理。
８、教师使用电脑室上课，要按教学管理规范管理上课学生。学生座位要定人定位，并按一定的顺序进入电脑室，在进入教室
时要填好“学生座次表”（具体座位坐法由各班计算机老师设计）。学
生按位就坐，不得随意换位（责任到人），如有人为的
财产损坏（包括在设备上面乱涂乱刻画）。
９、教学前先打开总电源（严禁学生开、关总电源）。所有电脑都已安装有ＯＦＦＩＣＥ ２００３等常用软件，不得私自安装任何软件。
１０、保持教室环境卫生，每周教室打扫一次（周一中午）；进入电脑室操作的学生和老师要保持安静，走路要轻，严禁大声喧
哗、在室内跑动、打闹；严禁吸烟、吐痰、乱写乱划、扔纸屑等。
１１、 上课后及时进入电脑室，中途不得出电脑室，下课后不准推迟离开电脑室。学生进入电脑室后直到学生离开电脑室前授
课教师不得离开电脑室。下课后要将凳子摆放整齐，教师要做好使用情况记录。
１２、上课班级下课时要按操作程序关机（不得在程序未关闭时切断电源）、关灯，节约用电，任课教师并填写好《电脑使用登
记表》。
１３、要做到讲文明、讲礼貌、讲网络道德，学生上课、上网要按照指导教师的要求，严格操作规程，不准随意操作，发现问题 及时与老师联系。
１４、． 进入电脑房，必须换拖鞋，并自觉维护机房的环境卫生。
１５、使用设备必须认真填写《电脑使用登记表》。
１６、未经许可，不得运行与学习内容无关的程序，严禁私自携带各类游戏软件上机运行。
１７、爱护公物，人人有责。不得随意玩弄电脑室的教学设备，自觉抵制污损、毁坏教学设备的行为。对恶意污损、毁坏教学设 备的人员，一经查实将按学校规定进行赔偿。
（十八）办公室管理
１、值日教师做好办公室卫生工作，各教师做到办公桌整洁工作。
２、及时上交各项资料。
３、上班时间，教师使用电脑不做与教育教学无关的事情。
４、不再校内玩牌。
５、办公室主任及时传达学校工作精神。
６、各办公室创建团结、协作、和谐、文明、积极向上的工作风貌。
７、积极做好小班化工作。
８、积极做好读书活动工作。
作文七：《跳绳》1700字
浅谈幼儿学跳绳方法的“把握”
摘 要：跳绳是一项老少皆宜的运动，它能提高人们各方面的能力。根据幼儿的年龄特征和动作发展情况，孩子进入大班就可以学习跳绳了。本文在指导孩子学习跳绳这一技能过程中尝试运用了一些方法，让幼儿喜欢玩绳，跳绳，感受到了跳绳的乐趣。
关键词：跳绳；方法
跳绳是一项极佳的有氧运动，它不仅能有效地训练个人的反应和耐力，从而达到强身健体地目的外，还能提高肺活量，锻炼人体的多种器官，促进幼儿生长发育，提高幼儿动作协调能力，还能健脑。而且跳绳运动所需要的配备十分简单，对场地的要求也不大，只需一条绳、轻便的服装及运动鞋便可，是一项老少皆宜的运动。
幼儿进入大班了，就要学习跳绳了，为了让孩子们能够有时间有条件地掌握这项运动技能，我们在晨间分区活动中增加了跳绳区，提供了多种材质的绳子让孩子们进行自由的探索、学习和练习，以便早日掌握这项技能。本学期结合大班幼儿的年龄特点和运动基础在幼儿学跳绳过程中尝试了以下一些方法：
一、 欣赏法，了解绳文化
跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，原属于庭院游戏类，后逐渐发展成民间竞技运动。在学期开始学跳绳初我们就搜集了关于跳绳运动的相关资料，如跳绳运动的发展，跳绳的故乡以及很多花样跳绳的视频和图像让幼儿进行欣赏，了解跳绳的起源和发展，拓展幼儿对跳绳知识的了解，为学跳绳打下基础。
除观看视频资料欣赏外，充分发挥我们老师的资源，让老师们在孩子面前表演，展示跳绳的技巧，双脚跳、单脚跳、双人跳、交叉跳、双飞等，老师们协调的动作，轻盈的姿势，让孩子们羡慕不已；并让老师带着会跳的幼儿一起跳，用老师的运动激情感染幼儿学跳绳的兴趣。
二、游戏法，感受玩绳乐趣
游戏是幼儿最喜欢的活动之一，在游戏活动中幼儿的心理过程和个性品质能够得到刚好的发展。十七世纪的教育家夸美纽斯曾说过：游戏是发展多种才能的智力活动，是扩大和丰富儿童观念范围的有效手段。马卡连柯也认为：游戏在儿童生活中具有极其重要的意义，具有与成人活动、工作和服务同样重要的作用。
因此，在每天的分区活动开始，我将导入进行精心的设计，以创设情境、猜谜语等游戏手法引出主题，激发幼儿对“绳”的兴趣。如在每天的分区活动中，前半段时间让幼儿自由玩绳，在玩各种材质、粗细、长短各异绳子中充分体验，发现绳子的不同特点，获得各种不同玩绳的方法。如绳子可以摆放出不同的形状和造型，孩子们可以比赛在规定时间内谁摆的形状多，谁摆得有创意；如多根绳子可以一起组合，创设多个情境，设置成闯关游戏；绳子还可以加入一些民间游戏或者跑跳等元素改编成新的游戏，如过小河、走钢丝、左右行进跳、拔河等，使之更富有创意和趣味性。
三、分层实践法，掌握跳绳节奏
学跳绳不仅要多练习，而且要掌握好节奏，身体各部位动作要协调配合起来。在学习中发现孩子看着别人跳绳觉得很简单，但是自己要跳起来就不容易。有的绳甩到了脚边还没起跳，或者绳还没到脚就先跳了，还有的不会连续摇绳，协调不好跳与甩的节奏。根据幼儿动作发展的现有水平，我们分步指导幼儿学习跳绳：先让孩子徒手进行练习，有节奏的边拍手边跳。然后按照已熟悉的节奏，模仿跳绳的动作。老师可以进行示范，也可抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给幼儿准确的节奏概念。然后左、右手交替拿绳，模仿跳绳，绳落时双脚跳动。也可由家长或者老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳，掌握准确起落节奏。 对于学会跳绳的幼儿，可以给他增加难度，学习花样玩绳，练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、
等花样。既能增加幼儿跳绳的兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。 四、 竞赛法，增加跳绳兴趣 在学跳绳过程中，我们发现有的小朋友非常的认真和执着，很快的掌握了跳绳的方法，并能尝试学习新的花样。而有的小朋友在几次之后没有学会，并逐渐失去了兴趣，不愿参加到跳绳的练习中。因此老师则要运用多种方法，吸引幼儿跳绳。 大班幼儿比较的好强，任何事情都不甘落后。“你们知道班上现在谁跳绳最多吗？”在孩子们的叫嚷声中我们会组织进行比赛，发现班上谁是在相同的时间内跳的个数最多的小朋友。“你们猜今天谁能够跳过去一个了？”每次跳绳活动结束后我组织幼儿进行谈话，及时发现有进步的小朋友，包括能够跳过去一个的和能够连续跳的小朋友以及会花样跳的小朋友。让孩子了解只要不怕困难，坚持练习，就能跳过去一个，然后就慢慢成功！
作文八：《跳绳》4300字
１、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为 终身体育奠定基础。
２、 运动技能：９０％以上的使学生能掌握 ２种以上跳绳的方法， 并能够一物多用， 利用跳绳创造出更多的新玩法。
３、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能 力。
４、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。
５、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于 合作，增强集体凝聚力。
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一， 如果能巧妙的运用， 不仅能调动 学生的活动积极性，而且对学生身体的发展有着不可估量的作用。
１、蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳 绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到 达目的地，队形又不散的队为胜。
２、螃蟹走
两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两 人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
３、四人运货
四人一组，用四根跳绳组成 “ 井 ” 字形，每人抓住两根绳头， “ 井 ” 字中间放一个 排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。
４、跳大绳
长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
５、跳 “ 竹竿 ” 舞
利用跳绳模仿少数民族的 “ 竹竿 ” 舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉 紧。利用跳绳的好处还有一个就是， “ 竹竿 ” 不会夹脚。
６、拓展练习
和当今流行的拓展运动一样的， 用绳子结成一个网， 网洞的大小视能钻过体型 不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。 学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
一、指导思想
以丰富校园生活， 促进学生全面发展为指导， 创设生动活泼的育人环境。 在 规定时间内组织学生参加丰富多彩的课外兴趣小组活动， 激发学习兴趣， 发展个 性特长，促进学生身心健康、全面发展。
二、目的意义
课外活动是学校课堂教学的延伸性活动， 是进一步深化教育教学改革， 全面 实施、 推进素质教育的一个重要体现。 兴趣小组活动的正常开展， 既可丰富学生 的课余生活， 也可为学生提供一个自主发展的时间与空间。 组织丰富多彩的文化、 艺术、科技、体育活动，符合广大学生家长的意愿，学生通过活动，能获得许多 在课堂中学不到的知识、技能，有利于激发学生学习兴趣、发展个性特长，促进 学生身心健康发展。
三、具体活动安排
（一）课外活动领导小组
组长：＊＊＊ 副组长：＊＊＊
组员：＊＊、 ＊＊、 ＊＊、 ＊＊。
（二）活动时间
每周一、二、三、四、五下午第三节课
（三）活动内容
根据我校特色建设情况，结合我校师资力量和教学资源，拟开设两个层 面的活动：
１． 以体育（篮球、乒乓球、跳绳、田径、跳远、跳高）、美术、舞蹈、科技 等组成校级兴趣活动小组。
２． 以班级为单位开展阅读、英语、跳绳、踢毽、乒乓球、羽毛球等，结合学 校的特色建设，有计划的组织学生开展课外活动。在活动中，使学生学到技术， 形成技能。 并在实践活动中， 培养学生的综合能力。 具体详见课外小组活动安排 表。
四、活动要求
课外活动必须落到实处， 指导教师要有明确的活动目标， 认真制定切实可行 的活动计划， 并认真安排好活动内容， 及时地做好相关记录。 根据学校实际情况， 保证每次活动质量。
五、活动组织
１． 学校成立课外活动领导小组，根据学校实际条件，设置活动项目，统一 安排活动的开展。
２． 各小组的活动要做到 “ 三定 ” （即定内容、 定地点、 定人员） ， 活动有计划、 有实施步骤、；活动内容切实可行，有利于学生的健康发展；辅导教师做好活动 情况记载和活动小组学生的管理工作。
３． 学校课外活动领导小组加强督导，认真巡视，切实保证活动开展的时间 和活动效率，杜绝将兴趣小组活动时间移作它用。
辅导教师要不断加强理论和业务学习， 不断提高理论水平和业务素养， 踏 踏实实地做好辅导工作， 不断开拓， 勇于创新， 发扬奉献精神， 为深化素质教育， 促进我校学生的全面发展做出贡献。
为了培养学生的创新精神与实践能力， 丰富学生的课余生活， 开拓学生视野， 提 高学生的非智力因素。 全面推进素质教育， 开创教育教学改革的新局面。 根据上 级相关文件精神， 从本期起以每周 ３— ４个学时的课外活动时间。 开设以 “ 体验新 课标、新课程 ” 为重点的，全校师生共同参与的，具有知识性、趣味性、新颖性 的课外兴趣小组活动。 为了激发学生参加活动的愿望和要求， 提高学生参与的积 极性和自觉性， 使他们具有自觉接受教育和锻炼的最佳心理状态， 使学生每次参 加活动都能既满足各自需要，乐意参加，又确实增长见识，有所得益。结合我校 的实际情况，本期的课外活动开展情况如下：
一、 活动课程设置：
根据我校的实际情况， 本着“活动应丰富多彩， 富有吸引力； 充分发挥学生的积 极主动性；课堂教学和课外活动互相配合，互相促进；符合学生的年龄特征，照 顾学生的兴趣和特长；因地、因校制宜”的五大原则。切实减轻学生学习负担， 全校师生人人参与，在活动中学习，在活动中进步，分成低段组（１— ３年级）、 高段组（４— ６年级）同时开展。根据学生的年龄特征、心理特征及兴趣爱好， 低段组
一、申报背景
近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了 一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与 健康教学途径，成功地确定了省级《初中体育与健康分层教 学》 实验基地， 为了把这一成果更加深入、 细致地开展下去， 丰富学生的课余文化生活， 学校成立了舞龙、 踩高跷、 跳绳、 球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责 跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项 目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械 简单， 场地到处都是， 跳绳的宜处很多， 它可锻炼多种脏器， 能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于青少年 来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强 身健体， 开发智力， 丰富生活， 提高整体综合素质， 跳绳时， 人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细 胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓， 上下齐动，有助于青少年左、右大脑平衡，协调地发展。因 此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹
跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确 性、灵活性、协调性，以及玩强的意志和奋发向上的精神。 跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批 的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠 定良好的基础。
二、小组活动实施内容
１、小组成员和选拔。
２、小组成员技术培训 （包括：单摇、双摇、编花绳、长 绳跳、绳中绳跳等 ） 。
３、成员品德培养。
４、学业促进。
５、参与学校的各项比赛及时对外展示表演。
６、宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排
四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排 １、训练要求
①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。 ２、训练时间安排
周五下午第三、四两节课
３、场地器材安排
训练场地定在学校排球场及两个羽毛球场内。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳 ４根由学校统一 购进。
五、兴趣小组达成目标
通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：
１、单摇
有人单绳快速跳 平均 １５０次 ／分
２、花样跳
每个成员至少能表演花样跳 ５种以上
３、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。
４、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一 种锻炼身体的常备手段。
跳绳兴趣小组活动计划
跳绳兴趣小组活动计划
一、学生基本情况分析
我们学校大部分学生来自于学校周边的四个行政村。 他们天真活泼、 贪玩好 动，对任何事物都充满着好奇，有着强烈的求知欲。
对于小学生来说， 跳绳还能增进人体的器官发育， 有益于身心健康， 强身健 体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳 对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力。
跳绳运动老少皆宜， 通过兴趣小组的活动， 可激发大批的学生参与跳绳运动 中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、活动目标
通过训练，拟成以下目标：
１、单摇
有人单绳快速跳 平均 １５０次 ／分
２、花样跳
每个成员至少能表演花样跳 ５种以上
３、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。
４、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻 炼身 体的常备手段。
三、活动措施
１、训练要求
①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
２、训练时间安排
每周周二、三、的课外活动时间
３、场地器材安排
训练场地定在学校旗杆以东的水泥路上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳 ２根由学校统一购进。 四、内 容安排
周
次
内 容 练 习 方 法 建 议
１ 单跳 ① 四列横队、 每人一根， 以单绳飞跳为主。 ② 正面接力、跑跳形式进行。
２ 单脚跳 ① 四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若 干
② 以组为单位、比赛进行。
３ 交叉跳 ① 四列横队、单绳跳热身。
② 跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干 组。
４ 花式跳 ① 跳单绳的基础上，加入单脚跳。
② 分组比赛。
５ 花式跳 ① 单绳反跳。
② 单脚跳基础上加入交叉跳。
６ 双人跳 ① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。 ② 配合默契、比赛。
７ 双人跳 ① 单脚跳热身。
② 两人一组同上。
８
绑跳
绳一头绑脚上、做单脚跳。
周
次
内 容 练 习 方 法
９ 双人
绑跳
① 两人一组同上。
② 另一人沿一旁、双人一起脚。 １０ 双跳 ① 单绳跳热身。
② 双飞跳
１１ 单双
飞跳
① 单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
１２ 跳长绳 穿八字 ① 分若干组， １０人一组。 ②穿八字跳长绳。
１３ 跳长绳 穿八字 ①分若干组， １０人一组。
②穿八字跳长绳。一个接一个跳。
１４ 跳长绳 穿插跳 ①分若干组， ２０人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
１５ 跳长绳
穿插跳
同上
１６ 集体跳 绳
分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里 面一起跳。
跳绳兴趣小组成员名单
五年级：
刘燕、耿淑玉、李金凤
三年级：
沈玉晗、陶新雨、沈红岩、沈振华
作文九：《跳绳》8100字
跳 绳
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动， 而且对女性尤为适宜。 从运动量来说， 持续跳绳 １０分钟，与慢跑 ３０分钟或跳健身舞 ２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗 能大的无氧运动。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行？很多有着丰富减肥经验的人告诉 我跳绳是一个不错的选择，这个答案得到了不少健身专业人士的肯定，这些专业人士还告诉我，除了 减肥 之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就 会， 因此成为现今在全世界流行的健身方法， 加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和 锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
必不可少的暖身活动
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动， 但根据专家研究报告指出， 跳绳对膝盖的冲击力量只 有跑步的 １／７至 １／２。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。 跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱 人的是只要你能保证每分钟 １２０—— １４０次的速度，一个小时就可燃烧掉 ６００—— １０００卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、 脚踝的活动。 开始练习跳绳时， 动作要由慢到快， 由易到难。 一开始每次运动时间 ５—— １０分钟即可， 再慢慢增加到 １０—— １５分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制， 只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
选一副好跳绳
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而 且要穿上抗震力强的运动鞋， 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞， 否则跳动时的反作用力， 可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支 撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事， 必先利其器， 跳绳运动最重要的工具就是跳绳， 在选择时只要长度和重量感觉舒适， 无论 哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当 材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢 慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、 相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时，听听 音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
正确的跳绳方法
●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被 拉直即为适合的长度。
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时， 不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两 手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇 绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
不能缺少缓和运动
初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳 １００、 ２００下就 可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跳 １００次，理想心跳速度约为 １５０次 ／分钟。 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能 每分钟跳到 １４０下，那只要跳 ６分钟，运动效果就相当于慢跑半小时 ，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量 越来越大。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间， 让血液循环恢 复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划：
初学时，在原地连续跳 ３分钟； ３个月后可连续跳上 １０分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如 每次连跳 ３分钟，共 ５次 ） ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 ９０分钟的运动 量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损 伤关节，引起脑部震荡。
●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是 因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓 运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后 跳时两手略往后靠） ，不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
１、锻炼手臂肌肉：挥动跳绳，双臂在身前交叉跳一次，打开后再跳一次，动作熟练后可以连续 地交叉双臂跳绳，跳４０次为一组，做２组。
２、锻炼小臂肌肉：保持直立姿势，双臂在身后按８字形挥舞跳绳，要求双臂尽量贴近身体，用 手臂的力量挥动跳绳，１０次一组，做３组。
３、锻炼大腿肌肉：双脚交替着跳绳，拾起的腿要抬高成直角，跳起脚尖要向下，如果连续交替 抬腿有困难，可以中间间隔一个双腿跳，交替跳４０次为一组，做２组。
４、锻炼小腿肌肉：交叉双腿跳过绳子，当跳绳挥舞到身后的时候，打开双腿小跳一下，第二次 跳过绳子的时候改变双腿交叉的前后顺序。交替着跳２０次为一组，做３组。
５、锻炼腰部肌肉：腰部向一侧，双臂向相同方向挥动绳子，左右各一次，熟练后可以挥动一次 后再跳一次，完成２０次为一组，做２组。
６、锻炼下腹部肌肉：双腿交替跳绳，抬起的腿尽量向前踢出。身体前倾是关健，注意协调自己 的动作，不要让跳绳挂住抬起的腿。交替着跳２０次为一组，做２组。
７、锻炼上腹部肌肉：双脚交替跳绳，跳起时用脚跟尽量拍打臀部，身体挺直，拉伸腹部肌肉， 交替着跳２０次为一组，做３组。
跳绳的各种方法技巧 之 单飞动作
单飞分直飞、死花和活花三种跳法。
所谓直飞就是普通单摇支动作。
活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编 一次花，或者隔几次跳编一次花。
死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。
单飞也可单腿跳双腿交换跳， 这样就成了九种跳法， 这都属于前飞 （正摇） 动作， 再加上后飞（反摇） 实际单飞有十八种动作。
单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作， 但却是初学竞技跑绳者的基础， 因此熟练掌握单飞 各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。
单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各 种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。
跳绳的各种方法技巧 之 双飞动作
双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往 前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳） ，双换 （双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。
１、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。
２、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。
３、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作 正好相反） 。
４、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。
５、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手 臂交叉编花动作。
６、关于龙花的连续跳法
做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编 花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花） 、上下（第二个龙 花） 、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下 ………… 。
７、双单：单脚跳起单脚落地，可跳 １－－５动作。
８、双换：两脚交换落地， （象蹬脚踏车那样）也可跳 １－－５动作。
９、双飞动作的组合套路
双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃， 尤其除直飞以外的其他动作， 连续重复跳难度较大。 双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动 作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。
例（１）两个动作组合重复跳：
直飞 …… 快花 直飞 …… 扯花 直飞 …… 凤花 直飞 …… 龙花
快花 …… 直飞 快花 …… 扯花 快花 …… 凤花 快花 …… 龙花
扯花 …… 直飞 扯花 …… 快花 扯花 …… 凤花 扯花 …… 龙花
凤花 …… 直飞 凤花 …… 快花 凤花 …… 扯花 凤花 …… 龙花
例（２）三个动作组合重复跳：
直飞 …… 快花 …… 扯花 直飞 …… 快花 …… 凤花
直飞 …… 快花 …… 龙花 直飞 …… 扯花 …… 快花
直飞 …… 扯花 …… 凤花 直飞 …… 扯花 …… 龙花
快花 …… 直飞 …… 扯花 快花 …… 扯花 …… 凤花
快花 …… 扯花 …… 龙花 扯花 …… 直飞 …… 龙花
扯花 …… 凤花 …… 快花 凤花 …… 直飞 …… 龙花
例（３）四个或四个以上动作组合重复跳：
快花 …… 直飞 …… 扯花 …… 凤花 快花 …… 扯花 …… 直飞 …… 龙花
直飞 …… 快花 …… 凤花 …… 扯花 …… 龙花
快花 …… 直飞 …… 扯花 …… 凤花 …… 凤花 …… 扯花 …… 直飞 …… 快花
直飞 …… 快花 …… 凤花 …… 扯花 …… 扯花 …… 凤花 …… 快花 …… 直飞
直飞 …… 快花 …… 直飞 …… 扯花 …… 直飞 …… 凤花 …… 直飞 …… 龙花
总之双飞动作，包括双单、双换想怎么组合都可以。组合动作跳起来非常好看，既锻炼了身体，又给 人以美的享受。
跳绳的各种方法技巧 之 三飞动作
三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快 龙花、 龙凤花、 大龙花十三个基本动作， 前、 后加在一起来就成了二十六个基本动作， 在加上三单 （单 腿跳） 、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞 的动作要容易些， 但是三飞动作都是以双飞动作为基础的， 只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做 好三飞动作。
１、三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。
２、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。
３、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直 摇过身体一圈。
４、扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编 花动作。
５、三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。
６、三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。
７、扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右） 摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。
８、快风花；跳起一次脚落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位 置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。
９、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一 个编花动作。
１０、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编 花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈） 。
１１、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作） ，然后两手臂上下 换位后再做一个交叉编花动作。
１２、龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交 叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作） 。
１３、大龙花（三龙花） ：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做 一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。
扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤 其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。
１４、三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上 １－１３动作。如果用双脚跳起，而用单 脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。
１５、三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞） ，可做 １－１３动 作。
三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。
１６、三飞动作的组合套路
三飞动作的组合与双飞一样， 都可以一个动作连续重复， 也可以由两个或两个以上动作自由组合 套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简 单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。
跳绳的各种方法技巧 之 四飞动作
四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种） 、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快 花、四凤花、四扯凤花（两种） 、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好， 手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四 单、四换动作，但难度恐怕已达极限。
１、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。
２、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
３、四块扯花有两种：
（１）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
（２）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故 在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
４、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
５、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又 编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。
６、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交
叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
７、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
８、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个 两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
９、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
（１）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过 身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
（２）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过 身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
１０、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉 编花动作。
１１、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。
跳绳的各种方法技巧 之 五直飞动作
四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种） 、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快 花、四凤花、四扯凤花（两种） 、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好， 手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四 单、四换动作，但难度恐怕已达极限。
１、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。
２、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。
３、四块扯花有两种：
（１）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。
（２）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故 在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。
４、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。
５、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又 编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。
６、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作，即先做一个两手臂交 叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。
７、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。
８、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个 两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。
９、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。
（１）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过 身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。
（２）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过 身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。
１０、四块龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉 编花动作。
１１、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。
四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。
跳绳的各种方法技巧 之 跳绳动作组合
竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤 其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。
下面介绍前飞与后飞动作的相互组合以及不同级别动作的相互组合。
一、前飞与后飞动作的组合。
１、前后相同动作的组合
例：前直飞 －－后直飞、前凤花 －－后凤花、前龙花 －－后龙花。
２、前后不同动作的组合
例：前直飞 －－后快花、前快花 －－后扯花、前凤花 －－后扯花、前扯花 －－后快花、前龙花 －－后扯花。
前飞与后飞动作的组合，无论是双飞、三飞或四飞，只要能做到就可以去组合，但有些前后相同 动作或前后不同动作却是不能组合的， 如前后快花或前快花与后直飞就无法组合。 总之前后飞动作的 组合是受一定限制的，必须去实践才能真正体会到哪些动作组合可能实现，哪些动作组合无法实现。 在做前后飞动作的组合时，要注意姿势，无论是先做前飞或是先做后飞动作，当先做的动作在绳 子刚过脚后，绳立即停顿一下，身体呈现屈腿下蹲状态，然后再做后飞或是前飞动作，身体也随着弹 起。前后飞组合一前一后为一对，可以做一对，也可以连续做无数对。
二、不同级别动作的组合
不同级别动作之间的组合指双飞、三飞、四飞之间的组合，它们的组合，可以是同类别动作的组 合，也可以是不同类别动作的组合。
１、同类别组合
例：直飞 －－三直飞（简称直飞 ２－－３） 、直飞 －－四直飞（简称直飞 ２－－４） 、直飞 －－三直飞 －－四直飞（简 称直飞 ２－－３－－４） 、快花 －－三快花（简称快花 ２－－３） 、快花 －－四快花（简称快花 ２－－４） 、快花 －－三快花 －－四 快花（简称快花 ２－－３－－４） 、前直飞 －－后三直飞（简称直飞前 ２ 后 ３） 、后凤花 －－前三凤花（简称风花后 ２前 ３） 。
２、不同类别组合
例：直飞 －－三快扯花、直飞 －－四快花、扯花 －－四快花、直飞 －－三快扯花 －－四凤花、前快花 －－后三扯 花。
总之，无论是前后组合，还是不同级别之间的组合，基本上是随意的，这就需要我们苦练各个级 别和各个类别的技术动作，熟练掌握这些动作，那么组合的随意性就会更大更有创造性。
作文十：《跳绳》5100字
跳 绳 教 材
（三、四、五年级选修教材）
夏格庄渭田小学
目 录
第一章 跳绳的概述?????????????（３）
㈠跳绳简介
㈡跳绳教材的功能
㈢跳绳的要求及注意事项
第二章 跳绳的方法?????????????（
㈠怎样学跳绳
㈡跳绳的课堂练习
㈢趣味跳绳十一法
第三章 跳绳的比赛规则???????????（
㈠比赛场地及器材
㈡比赛的项目与规定
㈢比赛内容
第四章 跳绳的评价?????????????（
６） １１）１３）
跳绳概述
一、跳绳简介
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。
跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。
二、跳绳教材的功能
跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。
有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
三、跳绳的要求及注意事项
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：
１择适当的场地
２穿着适当的服装
３充分做好准备活动和整理活动
４要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。
５要循序渐进练习
６活动时间
７严防事故
以下是几种因跳绳引起的常见事故：
１相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。
２将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。
３从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。 以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。
跳绳的方法
一、怎样学跳绳
跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展学生动作的协调能力，增大肺活量，促进学生生长发育，还能够健脑。
通过观察发现学生跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。
第一步，徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。
第二步，按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。
二、跳绳的课堂练习
体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂教学内容。
原地练习法
１单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离４—５ｍ，每人左右之间相距２—３ｍ。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进
行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。
２两人同跳一根绳练习：一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。
３夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。
４自我展示跳绳练习：将学生分成几组，依次进行，每组６—８人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求：学生进行自我评价、互相交流技艺。
５牵绳练习：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求：要学会用巧劲来取胜。
（二）拔河练习：将全班分成若干组，４—６人一组，学生自行组织，将同组内的几根跳绳并在一起，成一根拔河用绳，进行拔河比赛。要求：（１）每组学生自定裁判；（２）按规则进行，采用三局两胜制。
（三）投掷练习：在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组，每组６—８人进行投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳织成团或其它形状，只要自己认为它便于抛掷就行。要求：（１）抛掷方法不限；
（２）不得跨越起抛线。
（四）跳篱笆练习：在草坪上进行，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距１—１．５ｍ，绳子离地高度适度，另一组学生依次跳过每一根绳，
练习两至三回后两组互换练习。要求：（１）双脚连续依次跳过绳子，注意安全；（２）前后学生相距３—４根跳绳。
（五）匍匐前进练习：在草坪上，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距１—１．５ｍ，绳子离地高度与膝同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三回后两组互换练习。要求：（１）用双手或双肘和双膝爬进；（２）身体任何部位不得触及绳。
（六）跑的练习
１你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成４大组，分别站在４块篮球场上，每组再分２小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（１）逃得同学不能出界；（２）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。
２跳绳往返接力跑：距离１０—１５ｍ，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五??，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。
３跳绳迎面接力跑：距离１５—２０ｍ分别画两条平行线，将学生分成人数相等的４组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求：（１）必须跳绳跑进；（２）接绳之前不得跨越起跑线。
４三人两足跑：距离２０—３０ｍ，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一
只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求：配合协调，步调一致。
５蜈蚣赛跑：距离１００ｍ，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成４组，每组１０—１２人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳：一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求：
（１）各组之间相距１—１．５ｍ，注意安全；（２）协调一致，走成直线。
（七）跳长绳练习：在篮球场上进行练习。将学生分成２—４组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求：（１）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；（２）多人花样跳时要注意安全。 跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维??；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。
三趣味跳绳十一法
为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。
一集体跳
１由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作．如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。
２ ２－３人花样趣味跳绳法。
①一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。
②一人助摇跳。
３两人同摇跳。
①两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。
②三人重叠跳：一人摇跳，另２人跑进、跑出或同跳。方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余２人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。
二单人跳
⑴原地单脚向前（后）摇跳：如—脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。 ⑵原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。
⑶原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。
⑷行进间的交换脚跳。
⑸花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“８”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。
此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。
跳绳的比赛规则
１比赛场地及器材 场地
以室内或室外之平坦地面为宜。在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限。其场地为：
◎ 个人赛：长六公尺、宽六公尺。 ◎ 双人赛：长八公尺、宽八公尺。 ◎ 团队赛：长二十公尺、宽十五公尺。
◎ 线宽五公分包含在场地范围内，以白色或黄色为宜。 器材：
比赛用绳子质料不拘，长度、粗细、重量不限，颜色以易于判别为宜。比赛用绳均由参加者自备。
比赛显示牌至少长２０公分，宽１５公分以上。 ２比赛项目、规定 项目：
（一）个人赛。 （二）双人赛。 （三）团队赛。 规定：人数
个人赛以个人为单位。 双人赛二人一组。
（三） 团队赛每队最少九人，最多十人为限。
比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。
比赛内容
１１
个人赛：至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。
双人赛：至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。
团体赛：团队赛至少应有下列形式：交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。
１２
跳绳的评价
跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平，促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价，定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价，定量评价时应因人而异，对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。
１３
