疯渡翩翩丶醉红颜
作文一：《我的足球运动员朋友》800字
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我的足球运动员朋友
作者：（法 ） 拉尔夫 ·布茨科
来源：《小学时代 ·妙笔阅读》 ２０１５年第 ０６期
喔唷与一个足球运动员朋友。他叫里奥，是我的邻居，有一天，他邀请我去看他的比赛。 哈哈，我别提有多高兴了！
里奥从小就喜欢踢球。一开始，他和小伙伴在后院踢球，不久，他加入了一个足球俱乐 部。到了中学时，他已经是一名出色的球员了。后来，我们最喜欢的球队看中了他，和他签了 合同。
每周六通常都会进行一场比赛。如果是踢客场，里奥就要和队友一起坐大巴车去对手的球 场。路上只有一个话题：对手有多强？他们会用什么战术？我们怎么才能打败他们？
这一天终于到了：我们要去观看晋级赛！大巴车上的气氛棒极了。从球迷身上的衣服就能 看出是哪个球队的支持者：戴着的帽子、围巾和穿着的衣服都代表了各自球队的颜色。有的人 还带着喇叭，为球队加油助威。
比赛要开始了：双方队员入场，队员和裁判排成一队站在球场中央。
一声哨响，比赛开始啦！球迷们不停地呐喊助威。丽莎和我给妈妈讲比赛的规则：参赛的 队伍要在规定时间内尽量多地把球踢进对方的大门，还要尽力阻止对方进球。比赛时可以用除 了胳膊和手以外的身体各部分碰球。只有守门员可以用手碰球 —— 仅限于他的禁区以内。
里奥在禁区前得球。他带球晃过一名防守队员，把球传给队友。这时，接球队友已经跑到 了球门前，双方守门员飞身跃起，却扑了个空。球进了！我们的球队 １：０领先！我们欢呼 看，就连妈妈也被我们的热情感染了。
对手一次次威胁看我方球门。第 ３４分钟时，我们的防守队员用手碰了一下足球，被罚点 球。真倒霉呀！
当对方队员助跑，并将球射进球门时，整个体育场鸦雀无声。球从守门员身边飞入球门。 现在 １：１平局啦。
比赛快结束了，对方的一名队员把球挡出了自己的底线 —— 我们得到一个角球。队友把球 传给站在球门前的里奥，里奥和对手同时跳起来争球。里奥抢先一步，用头把球顶进了球门。 好，胜利来了！
进球后没多久，裁判吹响了哨子，比赛结束。比分 ２：１，我们的球队赢了！队员们跑向 里奥祝贺他。我们都为自己的朋友感到骄傲。我们是冠军！
作文二：《我的理想运动员》1200字
我的理想运动员（一）
每个人都有一个仅仅属于自己的理想，有理想就有奋斗，人就有了努力的方向，就有了奋斗的目标。
我也有一个理想，就是长大以后做一个运动员，做一个跑步运动员，做一个可以为祖国争光的跑步运动员。我也听说过，做运动员十分辛苦，天天训练，还是高强度的训练，不仅要吃得消，还要有过人的毅力，既辛苦又累。但是，我既然有这个理想，我就要去做，不管辛不辛苦。
我想做一名跑步运动员是有原因的：上幼儿园的时候，我在班上跑得最快，没人跑得过我，我当时十分得意，甚至有点骄傲和目中无人。但是上了小学，我知道了天外有天，人外有人。我们班上还有一个比我跑得更快的同学，他叫小邝，是我的对手，是我一个可敬的对手，他比我矮，腿比我短，但是跑得比我快，我既羡慕他，又嫉妒他，羡慕他跑得快，嫉妒他跑得比我快。所以，我下定决心要超越他，所以，我经常和他比赛跑步，但是每一次都是他赢，都是他比我快那么一点点，虽然我很不甘心，但是我还是打心底得佩服他，所以我找到了努力的动力。我一直在努力，我的努力有了结果，在六年级上学期的时候，我终于跑得比他快了，我十分开心，难以用语言表达，从一年级开始，我就开始努力，六年的努力，没有白费，我超越了他。但是，这不能成为我骄傲自满的理由，必须成为我更加努力向目标奋斗的动力，好像汽车加满了油一样，正所谓“经得过风雨，才能看见彩虹的美丽”。
我的理想运动员（二）
我的理想是一个跑步运动员。当我看见刘翔在赛场上每一次都是第一的时候，我就想起：我以后也要跟刘翔一样。
我上一年级的时候，我和班里一个同学赛跑我赢了，我就跟班里每一个人赛跑每一次都是我赢了，于是我就想到了刘翔，我长大以后也要跟刘翔跑得一样快！二年级的时候我代表班里参加运动会还获奖了呢！就这样，一年级到三年级，班里没有人超过我，我就有了要当一个跑步运动员的理想。
现在我每天都要围着操场跑上几圈。相信不久的将来我会跑得更快、更远。
我的理想运动员（三）
理想是人类的导船，它每时每刻都指引着我们向前驶去。我的理想就是当一名优秀的运动员。因为当上一名优秀的运动员对我们自己很有用处。例如：我们的身体健健康康，这是最重要。还可以参加很多比赛，在比赛上我们跑到第一名，我们得奖。为自己争光，为父母争光，为祖国争光。（ｍ．ｌｚ１３．）
我从小热爱体育，因为我的体育很好，我一直想当一名优秀的运动员，经常锻炼身体锻炼自己。我最擅长的是长跑和跳远。不管是学校举办的运动会，还是全旗举办的运动会，我都能拿到优秀的成绩。不是第一就是第二。这也许是因为遗传，也许是我的爱好。我父亲和爷爷都是优秀的运动员。虽然我爷爷现在年纪大了，但是一般人跟爷爷走步跟不上。但是我爸爸妈妈不让我练体育，说：练体育没出息，别人看不起你……
可我觉得当一名优秀的运动员很好，不会被别人看不起的。爸爸不是常说： “身体是革命的本钱”吗？要干好每个工作首先由一个健健康康的身体，所以我要用不拍一切困难的精神去锻炼自己，把自己变一名德、智、体全面发展的运动员，回报父母，回报社会。
＊ 我的理想
＊ 我的理想当演员
＊ 我的理想导游
作文三：《我的理想——网球运动员》300字
我的理想——网球运动员
我对于网球的兴趣是从两年前开始在我心里萌芽的。 两年前，我无意中看到了一部名叫《网球王子》的动画片，我被里面精彩 的内容深深的迷住了，从那时起，我就下定决心，我一定要学好网球。 我和爸爸说了我的想法，爸爸起初不同意，但在我的强力要求下，爸爸只 好同意，爸爸带我去了一个又一个网球俱乐部，可都因学费太贵，只好不告而 终。 现在，又一个机会来了，学校开办了体育俱乐部，我和一群热爱网球的同 学们约好，一起训练，一起打网球。眼看同学们都陆续交好了学费，而我还在 和我“亲爱的”老爸苦战中，可能因为马上就要毕业考试了，学习很紧张。所 以不管我怎么说爸爸都不同意。一边是我最看重的升学考试，一边是我最喜欢 的网球运动，我到底该怎么办？ 我至今好在和爸爸苦战中，可不管怎么说，怎么做，爸爸就是不同意。 唉！看来我学网球的路程注定不平凡！
兴隆小学六年级：曹鄢毓虹
作文四：《我的理想篮球运动员》1400字
我的理想篮球运动员（一）
每个人都有自己的理想，而每个人的理想又各不相同，有志气的人的理想就会实现。我希望我的理想能够实现。我的理想是——当一名篮球运动员。
每当我打开电视，体育频道的ＮＢＡ就深深地吸引：激烈的争抢、精湛的球技，给人以美的享受。比如纳什的妙传、韦德的突破、奥尼尔的暴扣、詹姆斯的盖帽和姚明的高大，让人赞叹不已。所以我就相当一名篮球运动员，在球场上拼搏。
当运动员难，想当一名篮球运动员更难。结实的体能，高大的身材，出色的球技是三张“门票”。我等进这个“门”吗？有为哲人说过“理想是成功的阶梯。为了实现当篮球运动员的理想，我从三年级开始，就迷上了篮球。从玩到练，几乎天天没有间断过，我还给自己制订了目标：坚持篮球知识的学习，打好基础；坚持刻苦练习，练好基本功；坚持锻炼身体，保持良好的体质。我想天天都这样做就一定会成功的。天天向上攀登，就会获得一张”入场券”，成功后我就可以为国争光。坚持就是成功，勤学苦练打好基础，学习和训练两不误。无怨无悔，不能自吹自擂，否则就会半途而返，一事无成。
让美好的理想在晴空中飞翔吧！
我的理想篮球运动员（二）
每个都会有自己理想，有时还会改变，而我一直以来的理想都是当一篮球运动员
当一名篮球运动员是一个神圣，辛苦的职业。它的任务是为祖国的荣耀而战斗，作用很大，很神圣，中国需要篮球运动员，但这个职业同样也很辛苦。每天要连续投篮，有时投不进去，还要被教练责怪，甚至会大发雷霆，遭受那些厉害的教练即使受到再大的委屈，也还要坚强，因为国家需要他。每天晚上，当人们都进入梦想时，有一个屋子里依然有灯光，那是我们在练习篮球，投篮。一夜一夜，篮球运动员都是这样熬到很晚，第二天还要打起精神练习，这是何等的辛苦。
正因为这样，我更想要做一名篮球运动员，为祖国培养人才，体会我们的辛苦，所以我立志要做一名每个都会有自己理想，有时还会改变，而我一直以来的理想都是当一名教师。
当一名教师是一个神圣，辛苦的职业。它的任务是为祖国的未来培养人才。作用很大，很神圣，全国到处都需要教师。但这个职业同样也很辛苦。
从很小开始我就很想做一名篮球运动员。在家里还经常把自己当成，学习讲课。现在我觉得，当一名教师，要把知识掌握好，还要有自己的见解，这样才能把知识更好的传授给同学们。另外，还要把性格变的开朗些。最后，还要有耐心。
教师是我的理想，它会为我敲响警钟，提醒我不犯错误，更加向上，促使我努力学习，勇往直前，坚持不懈，顽强拼搏，为理想的实现而奋斗！
我的理想篮球运动员（三）
理想，是人生的起航港，是人生的里程碑，是人生要努力的方向。我的理想，就是当一名篮球运动员。
每当打开电视，看见电视上的一名名篮球运动员潇洒的运着球，一个个的上篮，投球，就有一股敬佩之情油然而生。这一个个进球，当然少不了队员、教练的支持和观众朋友们的欢呼声。那些运动员听见这么多人为他鼓劲，那是多么自豪！当然，这些运动员打球，也是为了祖国的光荣、名誉而战。但这些名誉也是要靠自己的汗水、血液。在幕后，他们也是经过刻苦的训练才得来的我们中国的名誉，我们中国人的名誉。在打比赛的时侯，也有时候受伤，要养几个月的伤，受几个月的痛苦。但着更加坚定了我的目标：篮球运动员。（ｍ．ｌｚ１３．）
我知道，要想当上篮球运动员一定要经过苦训的试练，但，为了我自己的理想，奋斗吧！
＊ 我的理想
＊ 我的理想空姐
＊ 我的理想科学家作文
作文五：《我的理想篮球运动员600 我的理想篮球运动员》1500字
我的理想篮球运动员（一）
每个人都有自己的理想，而每个人的理想又各不相同，有志气的人的理想就会实现。我希望我的理想能够实现。我的理想是——当一名篮球运动员。
每当我打开电视，体育频道的ＮＢＡ就深深地吸引：激烈的争抢、精湛的球技，给人以美的享受。比如纳什的妙传、韦德的突破、奥尼尔的暴扣、詹姆斯的盖帽和姚明的高大，让人赞叹不已。所以我就相当一名篮球运动员，在球场上拼搏。
当运动员难，想当一名篮球运动员更难。结实的体能，高大的身材，出色的球技是三张“门票”。我等进这个“门”吗，有为哲人说过“理想是成功的阶梯。为了实现当篮球运动员的理想，我从三年级开始，就迷上了篮球。从玩到练，几乎天天没有间断过，我还给自己制订了目标：坚持篮球知识的学习，打好基础；坚持刻苦练习，练好基本功；坚持锻
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炼身体，保持良好的体质。我想天天都这样做就一定会成功的。天天向上攀登，就会获得一张”入场券”，成功后我就可以为国争光。坚持就是成功，勤学苦练打好基础，学习和训练两不误。无怨无悔，不能自吹自擂，否则就会半途而返，一事无成。
让美好的理想在晴空中飞翔吧～
我的理想篮球运动员（二）
每个都会有自己理想，有时还会改变，而我一直以来的理想都是当一篮球运动员
当一名篮球运动员是一个神圣，辛苦的职业。它的任务是为祖国的荣耀而战斗，作用很大，很神圣，中国需要篮球运动员，但这个职业同样也很辛苦。每天要连续投篮，有时投不进去，还要被教练责怪，甚至会大发雷霆，遭受那些厉害的教练即使受到再大的委屈，也还要坚强，因为国家需要他。每天晚上，当人们都进入梦想时，有一个屋子里依然有灯光，那是我们在练习篮球，投篮。一夜一夜，篮球运动员都是这样熬到很晚，第二天还要打起精神练习，这是何等的辛苦。
正因为这样，我更想要做一名篮球运动员，为祖国培养人才，体会我们的辛苦，所以我立志要做一名每个都会有自己理想，有时还会改变，而我一直以来的理想都是当一名教师。
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当一名教师是一个神圣，辛苦的职业。它的任务是为祖国的未来培养人才。作用很大，很神圣，全国到处都需要教师。但这个职业同样也很辛苦。
从很小开始我就很想做一名篮球运动员。在家里还经常把自己当成，学习讲课。现在我觉得，当一名教师，要把知识掌握好，还要有自己的见解，这样才能把知识更好的传授给同学们。另外，还要把性格变的开朗些。最后，还要有耐心。
教师是我的理想，它会为我敲响警钟，提醒我不犯错误，更加向上，促使我努力学习，勇往直前，坚持不懈，顽强拼搏，为理想的实现而奋斗～
我的理想篮球运动员（三）
理想，是人生的起航港，是人生的里程碑，是人生要努力的方向。我的理想，就是当一名篮球运动员。
每当打开电视，看见电视上的一名名篮球运动员潇洒的运着球，一个个的上篮，投球，就有一股敬佩之情油然而生。这一个个进球，当然少不了队员、教练的支持和观众朋友们的欢呼声。那些运动员听见这么多人为他鼓劲，那是多么自豪～当然，这些运动员打球，也是为了祖国的光荣、名誉而战。但这些名誉也是要靠自己的汗水、血液。在幕后，他们也是经过刻苦的训练才得来的我们中国的名誉，我们中国人的名誉。在打比赛的时侯，也有时候受伤，要养几个月
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的伤，受几个月的痛苦。但着更加坚定了我的目标：篮球运动员。（ｍ．ｌｚ１３．）
我知道，要想当上篮球运动员一定要经过苦训的试练，但，为了我自己的理想，奋斗吧～
＊ 我的理想
＊ 我的理想空姐
＊ 我的理想科学家作文
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作文六：《我的理想是篮球运动员》800字
我的理想是篮球运动员
理是一种欲望，想是一种行动，理想是理和想的结晶。理想是一个目标，是让自己活下去的原动力，是让自己开心的原因。人生因理想而精彩，人生因奋斗而快乐。
大家还记得儿时的理想吗？每当老师问起：你们的理想是什么，总能听到丰富多彩的答案：我要当老师，我要当医生，我要当科学家??
俗话说：“一个人如果没有理想，那和咸鱼有什么区别。”在很小的时候，由于家里穷，我便希望我有钱。大人问：“小伙子，有了钱你要去干什么呢？”“我要买泡泡糖！”“如果你有很多钱呢？”“我要买很多泡泡糖！” “如果你有用不完的钱呢？”“我要把做泡泡糖的工厂买下来！”的确，小时候的我们，天真无邪，慢慢的，我长大了，有了新的理想，那就是成为一名ＮＢＡ篮球运动员。
中国的篮球在亚洲还有得一拼，不过在世界上却就不咋地了。ＮＢＡ联盟无人不知，无人不晓，全世界出色的篮球运动员都汇集此地。但自从东方小巨人姚明退役后，ＮＢＡ便远离了中国。我的偶像科比·布莱恩特，他在篮球的领域告诉了我什么是坚持，什么是努力。科比前不久刚从ＮＢＡ退役。还记得他刚到ＮＢＡ时，还是一名无名小卒，多年来通过努力，在ＮＢＡ打出了一番天地，获得五枚总冠军戒指。每一次跌倒，每一次爬起，他都依旧那么地坚持。
为了我的篮球梦，我必须付出我的努力，我每天吃过晚饭都会去球场撒汗狂奔，练习球技。我家后面有一块空地，我经常去那里练习。那并没有篮筐，但我的理想在脑海中构起一个篮筐。我不停的练习，有时还会引来一些小孩的嘲笑。但我并不在意，捧起了篮球，我就忘了全世界，甚至忘了自己。
我梦想着，有朝一日能进入ＮＢＡ的赛场；我梦想着，有朝一日能在奥运会上成为冠军队的一员，为祖国争光。把美国篮球的传奇火焰熄灭，为中国篮球的未来燃亮明灯，让中国篮球冲出亚洲，走向世界；冲出世界，走向宇宙。
虽然在追逐理想的道路上会布满荆棘，狂风暴雨，但只要我们时刻坚守着最初的梦想，坚守着这个藏在心里的梦，总有一天，成功会属于我们。无论岁月在我们脸上增添了多少痕迹，无论现实在我们心中划过多少伤痕，只要生命还在，追逐理想的脚步就会走下去。
作文七：《假如我是足球运动员》800字
小时侯，我常听爷爷讲起，以前中国人总被外国人瞧不起，被外国人叫做＂东亚病夫＂，那时也听不懂爷爷在说些什么。现在我长大了，我明白爷爷说的话了，那是中国人的一大耻辱，从此我立志要做一名奥运健儿，我幻想着，假如我是一名足球运动员。。。。。。
假如我是足球运动员，在奥运会场上我要争做第一，让全世界都知道外国人能做到的事，中国人同样能做的到，而且会做的更好！要让他们知道，成为运动健儿的人是不分国籍，不分肤色，不分种族的，要让他们知道地球上所有的生命都是平等的！我要让全世界都知道，中国人不是＂东亚病夫＂！中国人也很强壮，中国也是地球上一个强盛的国家！
假如我是足球运动员，我一定会参加２００８年在我们中国举办的奥运盛会。在比赛过程中，假如我们中国的足球队比分落后了，大家的势气很低落，似乎对比赛失去了信心。为了踢赢这场球，我会用尽我的所有的经验和能力去踢这场球，希望能鼓舞队友的斗志，取得胜利。终于大家在我的带领下，大家势气高涨，竭尽全力踢这场球，最后我们艰难地赢了这场球，大家高兴极了，我们拥抱在一起组成了一个＂足球＂，幸福的眼泪交汇在你我他的视线中。
假如我是足球运动员，我会拿着我们中国人自己获得的金牌去探望守护在祖国边疆的战士们，告诉他们，这是祖国的荣誉，告诉他们，金色的奖牌上也闪烁着他们勤劳的汗水。
假如我是足球运动员，我要到学校去，弘扬奥运精神，让同学们立大志，立长志，为祖国做出更大的贡献，把我们的祖国建设得更加美好！
假如我是足球运动员。。。。。。
作文八：《足球运动员的战术训练》800字
足球运动员的战术训练
在足球项目中，我们对如何提高运动员身体能力和技术、技巧的原则已经有了很深入的了解，然而对运动员最佳的战术训练方法，以及组合成强大的阵容还不很清楚。通过战术训练的学习过程，一支球队可以提高自己的技巧，并组成强大的阵容。
一、战术学习过程
战术训练的目的是提高队员在比赛中应变不同情况的能力。完成战术任务是需要有战术知识、战术技巧和战术能力基础。为了提高队员的战术技巧，他们必须对这三个方面内容有深入的了解。
战术知识内容包括有比赛的打法体系，战术打法的基本原则和比赛规则。战术技巧通过练习得以完善，一名队员在观察到某种信号（刺激）之后，能自动地贯彻实施。当在某种特定情况下这种程序化的反应不足时，队员的战术能力将发挥作用，根据战术能力，来推断出要采取的行动。
二、分析信息
比赛中的认知过程是建立在球队的信息搜集和信息分析的基础之上。该过程有４个方面：感知（包括关注规则）、预期（评估）、行动选择和反馈。 优秀的足球运动员具有非常好的敏锐力，他们能迅速理解和分析比赛情况。这种能力是通过积累无数次比赛经验而培养起来的。记忆和经验是掌握良好预知能力的重要先决条件。通过时间所积累起来的经验是一名队员理解比赛的基础。但是，经验并不需要有多年的比赛背景，通过相对集中一段时间专门战术条件下的训练就可以建立起来。教练员在提高战术行动或组建新的战术体系时，一定要牢记这点。如果教练员在现实比赛的情况下评估训练，并把注意力集中于制定短期的某些战术因素上，运动员会更快地掌握比赛中的决断能力。为强化对正确行动的选择，教练员必须对运动员的行动结果给予反馈。队员个人可以评估自己的适宜行动，并把它添加到自己的记忆库中。当队员练习一种新的或不同的战术形式时，教练员必须给予队员反馈，以便完善和丰富队员的经验。
三、建立战术知识和洞察力
在某些比赛中，战术能力完全取决于队员的行动选择。所有战术训练必须考虑到队员在比赛中的决断性。因此，发展队员的预见性和对行动的评估和选择是
作文九：《足球运动员的标准》800字
１．真正的热爱??? 说到热爱，每个踢球的人都不缺。但热爱不光是嘴上说说就可以的。你有每场必到的激情吗？在没球踢的时候能够做一些运动保证自己的运动状态吗？热爱足球，就应该全身心的投入当中，全身心的为足球服务。而光喊热爱的口号那都难谈热爱。
２．快速学习的能力???? 练习有恒心固然重要，但是更重要的是能够快速掌握一些套路、技巧，加上自己的理解和练习变成自己的东西，不光踢球，平时的生活工作里也能得以印证。
３．有赛后总结的习惯???? 踢完球，他们肯定会拉队友过来探讨比赛。及时发现问题才能更快的去解决问题，这样就能确保踢完的每场比赛都能让自己有所进步。
４．发现问题就立马解决的态度??? 发现问题了，他们肯定不会拖。体能不好他们肯定二话不说去练起来，不光踢球，干任何事情都需要这样实干派的人！
５．想方设法提升自己的实力??? 足球这个靠技术说话的运动，提升自己的实力固然是非常重要的。踢的都挺好了，怎么还一直找视频练呢？因为勤奋，是他们对待足球的态度！
６．良好的心理承受能力??? 足球场每个人都有可能成为关键先生，但能养成可以忍受对方进球的淡定和泰然处之的人却不多。但是人生总要经历坎坷和波折，良好心理承受能力是每个人都应该具备的。
７．永不服输的精神?? 你可以战胜我，但不能打倒我，想让他们屈服，没门……这次输了，下一次他们一定想办法赢回来！
８．十足的义气?? 足球是团体的运动，即便是个人能力再强，他们也明白：想赢球，肯定也少不了队友的支持。只有队友需要帮忙，他们绝对会挺身而出，帮忙出头！
９．身体健康，伤病很少???? 身体是踢球的本钱，不懂得保护自己也别谈踢出漂亮的足球了。想要身体健康，少烟少酒、规律作息是基本。想减少伤病，平时的锻炼、专业的保护装备，他们都不会少。
１０．时刻保持冷静???? 足球需要激情，更需要冷静。冷静的头脑才能保证每一次处理球都是合理、科学的，这样在关键时刻也不会掉链子！
作文十：《足球运动员的饮食》10700字
足球动运的饮员 食１ 员球应吃该么食物 什然保持一虽适种当的食饮并能不保证在赛上能场有好的现表但，它确能使表现水 得以平佳发最挥。在这讲，一将谈论的要足是运动球应该进食什么类员 型的食物 食。物含中有碳化合物水 蛋白、质、 脂和肪其重要的它营成份养 ，维他如命 矿物质、等。 －－ 碳－水合化物碳水 合化可分物单纯为的和复合两种形的式。举例下：如－ －－单纯碳水化 物合 －－－复 合水碳化合物＊ 脂低肪果糖、食甜类 ＊土 豆 ＊糕 类 饼＊ 菜蔬＊ 白 ＊ 糖谷（类麦如） ＊片 酱果 ＊包 ＊面软 料（饮如中可乐）可 意＊大利面／面条／食米大 ＊果 水两类这碳化水合物可来补用肌充糖原的储备肉。运后的几小动时，吃一内些 单碳水化纯物比吃合复合碳化化合物水在，充糖原补方面要快，一。些纤维是 种一不消能化的碳化合水物形式，在体且不能起能源作内，纤维用 可以助帮免避秘便使，有饱的感觉人但，过的量纤会减少对维他维的吸收命而 ，如果且不同时加饮增量水实，上际会重便加秘。－－－ 球员的 饮食含要有大量的碳水化物合，一点这很要重。下是面如何就增 加每的天水化合碳物入摄量的一建些： ＊议 食热用时餐，吃一些土豆类面食、大或米 。 ＊多蔬菜类： －－－ 吃食用餐热，吃一时些或生的蔬菜；
－－熟－吃 一些蔬菜生可，以作零食或午餐的补为充。＊ 吃面多包：－－ 切成厚片；－－ － －成做明治三； －－ 食用热餐时－，吃面包。＊ 多吃水果 ： －－ 可作零食吃－ －－； 可作甜－食； －－吃－可 谷与类同。吃－－ －蛋质 白白蛋含于质食物类，蛋如奶、、和肉鱼动物（白蛋质），含于蔬菜也和类 谷类品（产植蛋白物质。）蛋质白要用于主持和构造维肌体组，织如肌。肉白蛋质在饮 当食要中求摄入的量，一个是经讨论常的题，话尤是考其虑到些那要需 肉肌量力或，是经损伤肌肉的体常育动，足运球包就含这两种情。 况－－ 脂肪－ 肪脂的存形在有式两：种饱脂和肪非饱、脂和。饱和肪脂在肪室温下固 为 体（黄如油、人造奶油和肉 脂类肪 ）非饱而和脂肪室在温下为体液或是软 ，件 （ 如植物、人造植油奶油和鱼类物肪）。脂用非食饱和脂肪人体是必不可少的与饱 ，脂和相肪比非，饱和肪有助脂于低降液血胆中固的醇含量进，减少而心脏病的发 率病 。 ＊限量用油炸食物食、炸薯等片而食用煮，或烤的的土；豆 限量食＊黄用，油而食用造植人奶物； 油＊ 限搅食打的奶油过干乳、酪，等食用而低肪脂食物如酸，奶； ＊ 限用人奶油造来烤或食炸，物用植物油； 而＊ 食肉限类调味、和汁它油其腻物；食
＊限 未加工食的高脂肪过奶牛而食，用低脂肪奶牛最好是脱，脂奶牛
。－－－ 物矿质维和他命 食和饮物给身料体供提能源流、和体它其重要份，如盐、矿成物质、维他 命等。衡平良好饮的可提食供足充的大部分养成份营然，也有而外情况例。动物器官 （肝脏如、脏心和肾脏）等、果干面、包、坚、果草莓和豆等类 物食都含富。吸收铁铁最的效有途，径食是含维他用 Ｃ命 固的体食时，物吃些一动 器物官 。员是否应该球饮在中增食补他维命的入摄，量这 一个是常被经问及的题问。一般来 讲，他维的增补是命没有必要的，是但有些情在下是有益况。的如在高例原地 训练时，建区增加议他维命Ｅ 的摄 量，在入候炎热条气下，件增加他命 维 Ｃ和Ｂ 摄的入。量２ 球 饮员食 面就一名下甲球员一天级的食作饮祥地细举例明，说这饮食种衡平良好， 提供足可的够水碳合化物、矿物质维和他命。 ＊早餐食 物：四白面包片果加，两个酱面粉小粗面包圆加量的黄少油果和酱两，小碗酸 。奶液体： 两杯水茶（不糖加） 。＊ 餐午 物食：四粗面粉片面包少量黄油加，个鸡蛋一，两个西柿红，小两葡萄 干包，个两蕉香，一沙拉。盘液 体三杯：脱牛脂奶，杯咖一啡（不加糖）。 晚＊ 餐物：食一大碗意大面条利牛加末肉，个半洋葱，听去皮西红一，一柿沙盘拉。 体：液杯两脂牛奶脱 －。－ －这三主顿餐所供的能量约提为 ６１．２ＪＭ约（占每摄入量的 ８日０％，）其 中３％６来碳水化自合物其，的余能量靠两餐的零食间获取
。
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食零 物食一个：果，苹一葡萄干，一袋甜食袋 液。：两杯咖体啡不（加）糖，升果汁。 －一－－每 周餐就数次一 般讲，一来名球员天每应三餐进食该，即、早、午晚，餐每饭餐应总 能有量入的 ２５％；但摄在练训期间训，后的那餐练饭应该其它比两摄入更餐多的 能。量总摄能量的入余其２５ 应通过 ２—％ 次３的零而食取获 。－－－比 赛当天的餐就留在肠 中胃未消的食化物会运在时导致身体出问动。题血将液近迫变被 向流入部胃运和动肌肉织组进，导而脑供血不足致如果。在吃饭接后着进跑步或行 骑自行是车跑，我赛会们到晕感，眩因就在原这里。运动时消食物化可导致能其 的副作他，用胃不如、腹适泻等 。比赛当天，要限食在脂肪和蛋白，尤质其来自肉类是的因，此类营为养成 需要相对较份长时间的来消。化认为吃一块排大骨能获得就有益康健的果效，简直是天方 谭夜，样这餐饭一际上实可能在比会赛起中有到的作用。害比赛天当 ，吃的物与平时一食就样可了以，避但免食进物类及浓肉的烈味调。 比品前那餐饭赛在开球应前３ ４—小时 。吃如果 段时间后这仍有多食过在物 肠胃未中消， 那么开化球这后食物些不易消就化。赛
前餐中碳化合水的物量含要高 赛前 １．５。小 可时以点富含碳水吃化合的物零，食如包面果酱加。然，当里这所给的 间时只作导指性参考，人对个物的消化食力有能很大的同，最好不做的是，法让球 自员在每己训次练，对不同食前物消的能化力进行实。验－－－ 结 语 一名球员的食应饮含有量大碳的化水物，合便以取得练训的最佳果效，或为打 比好作赛理想准备工的作因。此，重要一的点是要就让员们球楚清自己所吃 东的西营养价值 。比当赛天，最一后餐应饭在赛开 ３ 小时得前完到消全化、吸，并收且餐这饭应吃些含单 碳水化纯物的食合品 这，可样以速迅得消到化 吸收、。 前一赛小，时 避免进要食物水化碳物合量高的固含食体和物品饮 。３ 液摄入 运动体，时的身人体通汗过的液蒸而发放热释量汗液能。被物衣收或落吸到
上地。 出汗导会致体液流的，失 个一球在员场每赛中比可会能流失 ２３—升液体 。极限状态下在，身体水分减的会更少一多。些体内液 的流失将体致血量导的减少。结果心，脏每次在收前不能进缩行充分 的血而使心供跳加，以快到得偿。身补体分的水少也减将导运致时动体异温常上升 这，因为是更有少血的液传输来过剩的热量至皮。肤 －－ －什喝？ 么员球比在当中应不赛地时喝料，饮以补流充的失体液。在讨可论以喝些 不哪的同饮前，料需要明液说体吸收方面的重知要。识液 体过通一种相快捷对方式的，小肠由吸收进血液被，而液体然必通过须 胃完全部入进小肠，是这个相对非一常的慢过，程就这限了制血吸收液体液的速 。度液的体吸收几受个因素影响的，括包饮料的量数温、和含度糖，量的饮料喝 多，在胃部越中消的速失就越快。温度饮料比冷热饮在消化料度速显得上较， 慢但是如饮料过凉将会果致导胃不。 含盐量低适的饮料加会快吸收速度，而盐然浓度高，效果过相反。这些会原 适用则于息休态状运动状态。和 饮料最重中要的成组是糖含的。量含量低于 ２糖５％的．料会饮消使化过处程于 个一理的速想，然度而，含糖量于 ２．高５的％料饮会降这低个理想速度。 例如，的含糖量５ 的液％在体饮 ２０ 进分之后钟仍，有半一在胃中。留时同 应注到，如意果 ５％的糖一是种特殊组合（体被为称聚“合物”会加）吸收快速。度 胃过中的多体会引液赛起不间，适且身体而不吸收这些也多的液过体。比 赛当中，肉肌从液中血提取萄葡，糖这就样渐渐地低血降液中萄葡的 含糖，接量近终时，场这将是引疲起的主要因素，所以饮料中劳应糖含以便，肌 为肉供提萄糖葡而，维持正常血的水糖。 平在较的环境下，只需少冷理水，的
可以喝含糖 １％０的饮，料是但赛中饮在 高用饮料前，糖员队们应平在时训时尝练一试，以确保不发下生胃不适部 汗。含有液盐，但是分它的盐浓度要含比身的含体量低盐也，就说，是汗 液损中相对失更多的是分，水不是而分。盐所以出，汗，身时的盐比体度加增基， 这一于点饮，料中应含少或含不份。 对饮盐料的承能受力和化吸收能力消，在着很存的个体大异差。一球员些的 胃中有存量大的液体感时很自然，而觉一些球另却难以员忍受，即量使少很。球员 训练在， 时着试不喝的同料，饮改 喝的习变， 惯这会样使他来将受。益如果 一个球员时平活动对吸收液就体有困难，训中要练不时地喝水这，就样会渐
渐地
承更受多液的。体有没必购买运动饮要料，种这饮料常是通昂的贵，且多 数并况情含糖过高下。果要如用使种产品这，浓要比说明度的低再些，制作一种 一当适的饮是料件易的容事。下这个地面方含糖量， ２为．５。％ －－－一 升水，５ 克２糖加少许调，味品如柠檬汁或柠（酸檬。） 可以点喝茶热凉也茶，加糖 ２—或％３不提。倡喝二含化碳的氧料（如可 饮可乐口），为因碳化用作会引起胃不适，这饮料通种常糖过高含在，１ ％以上０。
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－ 喝－少？多身 体能只部地分调水的平节衡，主这靠口要的干感觉，为因喝饮料足口前 渴就失消。在炎热了的境环，通下过对验对象实研的究，允许他想喝多们就少喝多少， 结果发，他现只们喝补了充体身所需液的体 ７％。０项研一究，中 在２℃的５环境 下， 三组军行人，军控制 了他的们液摄入体量。 一组第人的 ，不许喝东允西： 二第，组意随：喝第三组按规定的时，间间隔。在喝评这估组的三表现发现，时 第一最差；组第三，组他们也是喝最多的的，现表得其比他组要两好。这些究 表研明要维持，体水身分平衡，不的能以满足渴为准解必须要，喝多一更。些 液的尿色就颜很好能地明身体水说平分和所需衡的水情。 况如身体果脱，水排 量就会减尿少且颜，变得色很黄 －－。－何 时？ 喝＊ 前 赛员球赛前在不可水脱，这点非常一要重，员应球比在前一赛天开始多就 水， 喝举说例， 前赛上晚多喝一升就果汁， 将这有助提于更供的糖多。 份比当赛，天球员们 应该有足的充分水储，鼓备他们即使不励口觉渴也多要喝，过不开，球前一 时，队员应每小隔１ ５分 喝钟 ３００ｌ ｍ的饮。 ＊ 料中赛在 赛比中，队当员不应时地少喝许料，饮最理的想法做是 每１０—１５ 分钟 ，喝 １００－０３０ｌｍ 糖 含２—３的饮％料，样这在中就赛提可供１ －２ 升液体，加的 上３００ ５糖。克就足以这充因流补而失汗去的水，分可亦满对糖份的需足。求尽赛管 补充中
水分很要重，不可但以影响赛，比比赛中当紧要在关头化消收吸料，会 扰饮乱赛节比奏因，只能在此裁叫判停的时才候以喝可饮料。为方便见，可以在起场 周围放地一置小瓶装些料饮以，避长免距离动才跑可拿到料饮。 喝一项研究在，中对部分刚结束赛的比球员行进水了衡平况测量。情赛前对 赛与后体身重的量测定明，表队员们体水身分的流在失１．５－ 升３间，相之当体 于重的 ２—％４。尽赛管让队后们喝了员大量的料饮，四但个时以小后失，去水的分
得到才半一补充，的了用 ０ 个１时小，体身水分才到得全补充完，到达平衡。 外另一研究些也类地证似明了一这，点即分水平衡的复是一个较恢慢过的程这些 。资料表明，比赛一结束只加饮增的料入摄是量不充够分，的赛比结的当束，天 部分队员现出脱现水是正象常的。－ － 概－要总：下面这结有关液体摄些的建入议，能对球员可所帮助有 －－：－比赛前一 ，天喝饮料；比赛当天多要喝的比，满口足多一渴点 ；－－－在 赛、前赛中和中休息时，要不场地时水，喝但次喝每量的要少每 ，５ １钟分限饮３ ００ｍ；ｌ －－－赛前 和赛喝中饮料，含糖的量低应于３ ％，度温５－ ０℃１，没要增必加盐或是其它的 东； －－西 －比赛束后的结个小几时内，不断饮要用量大的水 －－－；根据 液的颜色尿，断身判体需所分的水少，颜色多越，黄身体所水 需量越；大 －－ 训练－期，要尝间不试的饮同习惯，用这样运动在间期现出饮消料吸 化收难困的现象即可到得服。克
?
在７ 月份被洛矶湖人杉转队会到迈阿热火密队之后，奎尔·沙尼奥先生 就开始尔一个忙 碌的了夏。９天月 在南佛罗，里风达迷景人星岛买了一的别幢之后墅奥， 尔尼告便迈诉密 阿的迷，他们球将在会海上看到一个滩裸全的，性的感克。沙于在 是０１月 初季前的开打之赛
前，就成为他了当地各大 媒体体育版的头标条。 但在题我的们印中象，使即是 在６月份的 决总赛中湖，人的队３ ４也号还是一 个体臃态肿，重 达 ３０４磅的 佬肥啊，怎么短短个几后，他月就敢丝不挂地一去迈阿密海滩展 示身吗材？ ，不作一名预备役为警，奥尼尔察不会出这做样有风伤化的举动， 但傲人体的型却的 奇迹般地回真了他到身上。８ 的 月２９ 在迈阿密的美航球馆举行的 日２００ ＭＴＶ 颁奖４上，我礼们惊 地看到奇了１ ０年前 的克沙——个那在兰多倾倒奥生众帅小的，一伙 银白袭休闲西色衬托装的 他古铜的色肤容光皮焕，发妮·尼尔森微肖笑看着着她边身这瘦削 的丈夫，个尼奥尔 傲骄向地人众称宣他已成，地功减了轻２ ５的磅体，重现他已拥有在让了 能他够在场赛充上 发分其能挥的量完美体格“。”于 无是
数经减肥营产的公司品打爆热火队了办公室电话，的们迫切 他希能邀请望沙
克
作为他产们品代言人，的够挖能这个全掘美最名的著胖子减肥秘的 密——究他是吃了哪 竟神种的减奇药肥让才得他如此以速迅脱胎地骨，但最换他终们失都 望，了因沙为的克材 身有秘密没，那全源于他在健身是房中洒下的汗水每，天铁块与跑和道作 懈的斗不争
。“
现我老了，”在奥尔尼说话时收起这了一贯他俏皮的表情，我“须必小 翼心翼把 每件事做好，在年地的时候，轻我使即续连上玩几个宵通，痛饮酒，啤 觉醒一来我仍后会 然漂有亮 ６的块 肌，腹但现我永远在不再会这有样资本了，每天的我都要 力地照努好我顾 身体的，而且知你，道当的你纪越来越年时，大你的新代谢就会陈慢减 所有，情都会变事 得艰起难，来我必须停地和不我身体作的争，斗则否就会它我和作对。” 地狱特 训来到在热队火之后 ，奥尔就将尼他洛杉在矶“的２４小时 身健乐俱”（部 ２ －４ＨｕｒｏＦ ｉｎｅｓｔ Ｃｌｓｂｕｓ 带）到迈了密阿，是美这国相著名当的一家全连国的健锁 身心中，这家
公
的司ＣＥ Ｏ马克马·特斯夫洛Ｍａｒｋ Ｍａｓ（ｔｏｒｖ）奥是尼尔的友好而从， ００２１ 开年始，尼尔奥 也直是这一公家的大司东之股一 在。离开洛杉矶后，奥尼之尔不到找所喜欢的健身房他，迈阿密的健 身并不业像他象想 的么发达，那这的里身健器材的寸相尺于奥尼尔的尺寸对来都显说 太小，得这就本根法 无让达到他己理自想健身的效，于是他只果能在阿密迈热火队训练的房中 委自己。屈奥但 尔尼也并因此未松放自的健身己划计每，早天他还上是按时来热火到 的训练馆队进行炼锻 接，来下他时间属的他的妻于和 子５个 子孩到，晚上，了会再来他里这锻炼 次一。在 段这时里间，尼尔必奥身须一群汗处浃流的大汉背间，呼中吸着空气 飘中散由各 种体的混合味成而的怕可气的味，这我让们的沙克先生在实以忍受难 ，因为他直以来都是 一习于惯自和己私人的练师训在独的健身单房中练训，的设而相对备简陋的 热队无却法提 供这的样件。条马特斯夫知洛道的他朋友现在好到了遇烦，麻而他正 好可利以用自的己专
长来助帮，他助他帮 去—要—然走不在滩上，
沙得一向对
材颇身挑剔的迈阿密人为的好
感你
没法掩可你盖子肚的上赘肉。 马斯在特夫的洛全策划下力，和他奥尔尼迈在阿开设了 密 ５叫做家２４ “小沙时体克育 俱乐”（部４ ２Ｈｕｏ ＦｉｒｎｔｅｓｓＳ ｈｑａＳ ｏｐｒｔＣｌ ｕｂ的）健中身，心中一家其属专于 尼尔奥人本，里 面全为他量身是造订的大的号身健备设、浴、室衣更和电室机，视奥 尼每天早晨尔 就在这和他里新的私人任练师训安瑞·奥利弗
（Ｒｙａ ｎｌＯｉｅｒｖ ）一起在堆一 身器健中开械一 始的天生活 上午 ９。 吃完点餐早奥尼，尔就车驱半个小左时来右到于位迈阿密 市心中的 ２“４小 时沙克育俱体乐”部，在准时迎接他此是的的他搭档好—面无— 表情瑞安·奥利的 弗一堆冷和冰霜若，鸦雀 声无的训练器，械 和奥尼尔打了在一声呼招， 后奥弗就要开利对始 尼奥尔长 达４个小时的“ 折”了磨 沙。的克铁臂
一天训练的会先首臂从部肉肌的练开始，奥习尼会尔用一比较轻的 哑些铃作热来， 身接他会着用较大重的量来做的 ５杠铃双组臂举弯，锻炼来上臂的他肱二头 ，肌组要一 做０ 次，每组１重的都量不断是增的，递 １由３ 磅（５约 ６ 公２斤到 ）６１５磅（约 ７ ５ 公斤）不等。了到第五，奥利弗组就给奥会尼尔装最上的大重量，就 也是 ６５１磅重的杠铃， 奥尔常常会在尼苦痛的 呐喊声完中成第 ５ 次的动０作不，过一切还是只刚刚始开。 大重量会助有迅速增长奥于尔尼的肌体积肉接，来下他需要还过哑 铃单通臂弯的举 动作锻来炼的上臂肌肉的他活性和雕琢肌灵肉的线条，这 分部练习分共 组，３ 每要做 组１２次 ，重量由 ４５ 磅 约 （３ ２斤公）到７ 磅５（ 约３４公斤） 不，等 作动放时下要慢提起，时要迅速，则具爆有力发让，哑的铃量最重大限度 地迫压二头肌直至，肌肉充分胀充膨血止。为 做完上述两种练习后，在尼尔奥感会觉到他二头肌已经没的什有知么 了，似觉早已脱离身乎而体不复存在了，时他此会得 １０ 获 １２到分钟 的 休时间息用，动饮运和料蕉来补充 流失的水分香和体，和奥利弗力一谈 他的训练下受感。后他还需要做然３ 组 每，组１２ 的双次平臂，举锻炼 他的肱三来头肌，量重 由５ ５磅（ 约５２公斤 到 ９０ 磅）（约 １ ４斤）公不等，旧仍是 肌肉感觉充到分胀酸痛为止膨。 三种这习练奥尼尔固是定臂部肌肉的练 ，习便他是这些从作中获得动了一双壮的胳粗膊，让在他与任何手的对肉搏角 力都中会不落于风下。
沙克钢的 腿在臂肌肉部的练训完后成奥尼尔会，息 ３０休 分钟，然就后了到餐时 午， 间他去吃一会顿奥利由弗他为心精调的午饭配 ，补充动运后必需营养。的下 是午尼尔的奥由时自间他一，般会去陪的 他５个孩子 而在晚上 ，７０ ：－９：０００的两 个小里时有一次还练训在着等，这次他腿是肌部肉练的。 习他会先在步跑机上慢 ３跑 ０分钟作为开始阶的段热，然后身是扛肩１８０ 磅 约（ ２８公 ）斤 ２和０７ 磅约 １２（２． 公５斤的）杠铃各做 ０ ２次深，在蹲第４０ 次蹲深站起，奥后尼尔腿的部肌肉就完会兴奋全起。来此大时餐开就了始， 奥尼需尔要三做组蹲深练习： 第一组奥：弗会把杠利的重量铃到 ３６加０磅（约 ６１ 公斤，４个数字这 好恰
是奥尔尼赛季的体上）重，奥尔尼将重蹲起负 ２１次 ，每次动的作须保必 证腿肌小肉以接可到触腿内大侧肌的为止。 第二组：现在肉杠铃的 ４是５０ （约磅 ０２４公斤） ，他须扛必杠铃上不间断地 做１ 次０蹲，深动作面方果出现如 １次偷 懒他就，须必奥利在弗面前 做 ２ 次来补偿加。第三组： 始前开奥，尔尼会得 １到－１５ 分０钟休息，接的最着后冲的 就开刺始，他了肩的上量是重５５０ 磅约（２４８ 公斤 ，做） －８ ６次蹲深，时此 他的双已经像灌腿铅一了的般重沉每，次重站起负的一那刹他都会感到大 ，肌腿肉裂般的撕痛，但在冷疼酷的利奥的弗逼视，下别无他选择只，按 能要照求力完全成每动个作。不过深蹲只关会大照，奥腿利不弗会奥尼尔对悠 的小闲腿视熟无睹的半，个时小休的息，奥尼后尔要需别分做 ５ ，组 组 每１２次 坐姿举小腿和负重提踵， 重的量由 １０ ５（磅 约７６公斤）到 ２８ ０ （磅 １约７２ 斤）公不。等腿部训练当相枯燥和繁重但奥尼，尔从不敢怠来，他 知慢
他道喜欢所强力灌篮的要他需一双有劲的强钢腿。沙克的虎 背你 能可没并有看过尼尔的奥部，不背过里的那肌肉绝对令你震，费 撼舍尔说“当：克张沙双臂开时，你就从他背会后到一架看音 ７波４７。宽大 ”健的背部硕肉肌也奥是尔惊人尼爆发力一个的重要动力泉。 源你该知道应在 ２ ００１－０２０２ 赛，麦迪季背的曾伤他让度一入陷绝望因为没，有康健的背 部，就像飞机去失了翼双 奥。尼通常会用 尔５组，每组 １０ 次的组 合器械 下和 ３ 组每拉组１ ５ 次的铃上举杠来炼锻的 他背肌， 两组练习是这迅速 长背部肌肉增量力最有效的的法， 方后然他还会在船划上机工 ２作 ０分钟， 有这助延于背肌的展宽度和与肌臂协调的。性这 些训都非常乏味，所以奥尼练给尔的健身他添加了房点“小作料” ——一一套响设音备用来，训练中在放播些他那所喜欢的激的烈滚乐。除摇此之外 奥，尔尼还需要为自在日复己日一苦的中练找新的挑战到来刺激 自己兴趣，的“常我想象自常有己阿德诺（瓦辛施格，７ 奥届林匹亚生先）胳 的膊腹部则像罗，尼库（尔曼１９９，７ 年奥林匹亚先）生一棒，样感觉己无 自所能，不这让会鼓起我气去征勇眼前似服乎不征可服重量的” 沙。克熊的 腰在过经与一铁块堆的搏斗之，后腰腹肉的肌训练奥是尼所尔喜的欢 这部分内容里完全，没负有，甚重有点至是像戏，不过游强度也低不。尼奥尔需要躺 在一大个圆球，接上奥 弗传给他的篮球，可用双利手，接也可 用单手接，接球的位每置都次不会，同能是可侧体 头后、，也能可是 前胸腹上，、求要是奥尔尼必在须接球同时的持平衡，保能摔下不球圆。
这组练
习主要锻炼奥是尼尔腰肌腹的平衡调协能力和柔韧性这可，以 帮他助在下篮与 对手搏肉保时持要的必衡平灵和活１。９７９１９－８９赛 季 ，尼尔曾奥经遭了受严的腰伤，重 在经多位顶过专家级的诊后，会时湖 人队的力量及当体能训练吉姆师科塔·（ｉＪ ｍＣｏｔａｔ）出提用了肉锻肌的炼方 法治疗的来案方他采用，的“是非稳定性器械练训法”—就—是个光那的滑 圆球，大为在上面保持了稳，定奥尔包尼腰腹肌括内在全的身肌的肉要都 动活起，这来个法方奥让尔尼速迅恢复了健，康从此科塔成奥尼尔最信了 任训练的师，这位动和运医学料博士的双言名“是并不我想健在身房中折磨 克，但如果沙不这我么，别做人就会篮球场在折磨他。”。而上现，在 给尼尔展开高强度奥“狱地训”特的是就片中的照那貌个不人的小个子惊 ——他的新任私人练师训安瑞奥利·弗Ｒ（ａｙ ｎＯｉｖｌｒｅ），习惯于他笑说：微“沙克 或许永也不会喜远我，欢但 只有这，样他 的对才手远永也不喜欢他会。” 奥 尔尼一日谱： ９：０食０ｍ 早餐：先ａ ４ 到 吃 ６蛋白，个来补充蛋质白，后然是份一柳蛋猪 汉，堡外一加杯大果汁脱脂或牛奶。１ ０：０ｍｐ 餐午主：是油食煎鸡三火明或治鸡肉蔬是沙拉菜饭后，会来 点甜点。小： 下注 ４ 午通常点会打盹个如果（此时无将故他吵， 醒果后负自）。晚餐 ：下午在 ４：０，他会３先碗喝人参汤（这也是他在许上总场是力充 精沛秘决）的，接着他消会灭几块掉煎 ７到 分的上熟好排。在牛晚上６ ００： 左右，到就了正时餐间——会是他这为最重视的顿饭一，为因些这物将直食 接供他在提上晚比的中所赛要需的所能量， 有会扔他他喜掉吃欢的三治， 饱饱明吃上地一顿由大新鲜量菜蔬水和果成的丰盛的晚组，他 最喜餐欢 的是苹、果子橙葡和。
萄夜
：在休赛期宵，他会在丰他的夜富生之活喝上一余低杯度酒红， 外一小加块 盎司的４排牛，果是在如季赛，他会中在晚中餐加一份多烤，鸡但在晚饭 后，之不他会吃任再东西何当心 下率到每降钟 分１２０ 次时，可开始下一次即环练习循。篮球 运员力动耐力量 提高，的必须与心管系血和统呼循吸系统环的机能改相善合结行进。在肌肉力量 耐力训练中，注意培养运应动员对疲劳的抗志品意和质理心素。质 大都看家不过关于打少篮球力的量练，训多大是都随冰伴冷器的械一，起有几 个自己我的练习法，条方很件简单 。颗一球，一篮块篮场地球。在 冬天的话最好挑，下在进行练习午，为这样对因胃部稍好。些本基冬上天下 午球打的人不也很多会都在家里，烤火。呢 爆发力［练］从球习场的端开一抛球始，量适力中点然。用自后己的快最度去速追球
，拿到后做准的标三上步动篮作进，就了马重上复前的面步，每骤来回两趟组就 行［了即个每篮投两下，往筐返四］次在你跑的过程中可以根奔球的据度采速取 当适的速变跑，个假一期练 个０２ 的天，话爆发力还是会增加，不过不会的很夸张的改变 ［投篮。稳性定练］大习家都看过 ＬＪ Ｂ美锦赛上的在奇神表现，在行他中的投进篮 比以好前了多很我们。也模下他仿的练习法。方不过不需要别帮助人的一，人即 可个。这次只要一需半块场场就行地。了你 以先从可你拿的角度开手，始用标最准的姿把势球进投，一阶第必段须要保持你的 篮投姿在势动出运中手变形不，大需概要两三到天时间进的行习，这练间 期的作很简工单在，一投篮点先个点不定起跳投篮，的须必投进要去。后然跳投规则同上 。到等练熟下到就下个一点周而，始复三组休息。再 第阶二段进行跳投间习，练从最惯的习度开始，角里向破。急停跳突，投这时候不要在管球的 进否，只与投出需到后球落的地方接继球续，投次连续五分钟即每 可。第三 阶就是段全场投篮的练了习规则同，半一场。样［ 篮抢板球习练把球向］板上任意抛出，然篮后做出用霸气，最最标的准动作拿去下 篮板连，十五续。次也 可以前面的爆和发练力习交叉一在起习练抢下篮，遂转板身向面对抛球后面， 的同［爆力练习］一样发， 意注速度变化的好最。 这个了每次做两三到就组可以了， 累很人的。 自［杀投篮式习练］先给自己定一个设标目，１００ 投个或者篮２ ００，００３ 个都以可 。期这记间下自己的绩，成投 １０进个 投几次，中了间差的除数以２， 成全场来完回 触的线习练［灌上具篮有体说］。后面方法的前面同一样，本基上 １０ 个０篮投下 状来态好不话，应该的跑会到 ５ ７到组吧 ，这可是最人累的训练一之．． ［运球．练］习球绕边场运球线高，运球低任，运何方球都式可以叉交进行，到己自感觉 不错就以可停下了主，要是练习的后平方式静也。以很可的提高自己的运 好熟练球度程，可谓一举得。 哦，忘多记一点说了习练的前身，热由于冬天比较冷家大可先穿以外套做些着单简的投 篮练，习到等上有些微身发微热了再行进面下的习，练样这以有可效的防
止
冒感。就 这些，希吧我望一起努们，打力好球篮锻炼好身，体，这冬个不天太冷。会
