作文一：《女子800米跑步比赛的作文》2500字

女子８００米跑步比赛的作文

篇一：作文　第一次参加跑步比赛

［作文　第一次参加跑步比赛］　　第一次，每个人都会有许多的第一次，人生中的第一次更是不计其数，作文　第一次参加跑步比赛。生命中第一次经历愈多，生命也就愈是多姿多彩。　　记得在小学时，我第一次参加运动会中的长跑赛，那时不知道有多高兴了，自己能为班级做些事情，获得荣誉，该有多自豪。比赛的日子一天天临近，我心里不由得开始嘭嘭作响，显得有些紧张又有些兴奋。　　经过一场又一场比赛，终于轮到我上场了。我深吸了一口气，做好跑步的姿势，预备－－－－－－开始～裁判员一声如雷般的枪声从耳边震起，十分刺耳。我开始匆忙的跑起来，真是天外有天，人外有人哪，刚起跑就有女孩超过了我，一会儿一个个都超了我，怎么办呢，落后了，看着其他女孩超过了我，我心头开始慌了，突然耳边响起同学的鼓励声，这让有些失落的我，又有了勇气，我加了把劲迈开步子向前奔去，只觉得耳弯痒痒的，一阵阵风从耳边佛过，象在为我打气。只见几道身影从跑道飘过，操场上早已是灰尘飞舞，让人有些喘不过气来，初中一年级作文《作文　第一次参加跑步比赛》。　？分享好文？　　几圈过后，我已是汗流浃背，但也顾不得擦汗，尽管我我双腿已经发软，筋疲力尽，但我不得不咬紧牙关，一股作气往前冲去。可我还是落在最后，只得

全力一拼，用吃奶的劲卖力地跑完最后一圈。　　跑完后，我头脑有些发晕了，满脸通红、呼吸急促，连说话的力气也没有了，只想休息。我知道我输了，输得那么彻底，也不敢去面对同学们，感到十分愧疚，热泪就不自觉地流出来，我越擦它反而流得越多，好像故意在与我作对一样。好心的同学纷纷跑过来，安慰着我，给我递水，递纸巾。好朋友也来相劝：不要难过了，做得也很好了，最起码你已经战胜了你自己呀，拼尽全力跑完了最后一圈，不是吗，不要灰心，下次再接再厉，加油哦～经过她一番安慰，我的情绪也渐渐稳定下来。　　这是我在小学时第一次参加运动会，让我难忘那一天，虽说结果是失败的，可在意志上我已经战胜了我自己，我明白了凡事都会有第一次，每个人第一次的经历不一定是成功的，而是经过一次又一次的失败与坚持不懈地努力，才能最终走向成功之路。也只有重视第一次，才能问心无愧地面对结果，在人生的道路中，克服每一次的挫折，一步一个脚印，方可取得来之不易的胜利～　湖南岳阳岳阳市第十二中初一：曾金慧

篇二：那次跑步比赛作文

［那次跑步比赛作文］

在一个人的成长过程中，会经历许许多多令你难忘的事，我也不例外，但是，让我最难忘的事要数那次跑步比赛了，那次跑步比赛作文。　　随着体育老师一枪令下，我们就像一只只离弦的箭，飞奔了出去。　　前一圈，大家的差距都不大，我跟随着大溜跑，这时候可得攒着点，太快了跑到后面可怎么办～　　到了第三圈，

大家的差异就大多了，最快的和最慢的两者之间隔着差不多半圈哩～我仍处在中间，小学五年级作文《那次跑步比赛作文》。　　第四圈，大家就都气喘吁吁的了，甚至有人已经开始走了。　　第五

圈，走的人越来越多，我也想走，可是有一个声音在对我说：坚持就是胜利。　　第六圈，已经没几个人不走了，我累的已经抬不起头了，我多么想放弃啊，可是，我又是多么想取得名次啊～　　第七圈，我不得不闭上眼睛，好来减轻一些疲惫。　　五十米，四十米，三十米，二十米－－－－－－此时的每一分，每一秒对于我来说都是那么的漫长，可是，当我看到渐渐逼近我的终点线时，我的心中又充满了力量。　　我胜利了～我胜利了～到我的脚踩到终点线的时候，我在心里高呼。　　最后，我取得了第二名的好成绩。　　是的，坚持就是胜利～我相信，这句话会在我的人生道路上一直陪伴着我，直到永远。

篇三：记一次长跑比赛作文９００字

天阴沉沉的，冷得令人直哆嗦，风吹在脸上犹如刀割般痛，但这刺骨的寒风吹不灭同学们的激情——学校又要举行长跑比赛了～长跑考验的是我们的体力与毅力，这次长跑的路程竟是８００米～８００米，对于我们每一个人都是一个挑战。当我班参加比赛的选手得知这个消息时，并没有表现出一副想要退缩的样子，而是早晨起来到学校刻苦练习～　今天早晨做完早操后，长跑比赛便马上开始了，我们五年级就首当其充，第一个比赛。我班的运动员伸伸腰、弯弯腿，做好准备工作后就马上走到起跑线后，严阵

以待；啦啦队则在一旁清嗓子，准备待会儿发挥到最大作用。终于，比赛要开始了，运动员都渐渐回到起跑线后，啦啦队员们的脸也马上变得严肃了。随着裁判员的一声“预备～”运动员们都摆好起跑的姿势，蓄势待发；又一声“开始～”运动员们犹如脱缰的野马冲了出去。我班的得力主将——周华杰位居第二，他不仅保持了适当的速度，还均匀地分配了力量，保存了部分力量准备在最后阶段冲刺。我班的另外两名主将也紧随其后。这时，我们啦啦队也不忘做好自己的本职，我们使出浑身力气不停地喊：“加油～加油～”可光喊已不能完全表达出我们心中激动、急切的心情，我们的心随他们牵动，身体也不自觉地跟着他们一起跑，但加油声依旧震耳欲聋、响彻云霄。一圈又一圈，最后六十米了，周华杰开始冲刺了，加油声也越来越响，我的心都已悬到了喉咙口，心里想着：周华杰一定要拿第一～周华杰也不负众望，渐渐超过了原本遥遥领先的四班运动员。二十米、十五米、十米，近了～越来越近了～

耶～欢乐声接踵而来，周华杰拿了第一～我班的另外两名主将也分别拿了第三、第四名。　接下来，轮到我班女运动员出场了。显然，女运动员的体力远远不及男运动员。我班有一位女运动员因体力不支，中途停了下来，但同学们并没有责备她，而是自发地形成了一条队伍与她一起跑，旁边鼓励她的加油声也一阵响过一阵，最后她勇敢地跑完了八百米。　树林之所以茂密是因为无数棵苍翠树木汇集而成。这次我班的成绩是好是坏都没有关系，最

重要的是这次比赛让我们懂得了团结就是力量。一个团结的集体，才能给每个成员鼓舞和信心，才能使每个人的能力得到充分发挥。团结不是个人的力量，而是每个成员力量的相加。这种力量可以使我们完成个人无法完成的任务，战胜个人无法战胜的力量～我们５０１班就是最好的证明～优秀作文

作文二：《800米跑步要领》1300字

赛前注意：

１．赛前３０分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前３０分钟之内不要吃任何食物。切记！！

２．比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

３．了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二　准备活动

１．先慢跑微出汗就可以。

２．做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

３．做２、３个３０米的加速跑。

以上内容在比赛前２０分钟做完。

以后的时间

１．上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

２．这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三　比赛时

１．用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

２．８００米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己８０％左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后２００米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四　其他事项

１．上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

２．脚部动作，

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直．

３．呼吸

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑

的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

４．突破自身极限

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前，按照以上方法多练几次，慢慢掌握就好了．

作文三：《800米跑步》14700字

８００米跑步

李宁的慢跑鞋适合你的．　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是３００米标准场地，就是２．５圈，在最后２００米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

呼吸方法　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

跑步动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

极点”和”第二次呼吸”

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑运动中，多因准备活动不充分，发生腹痛，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外在提几点建议：

１、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前３０　－－４０分钟可以饮２００ＭＬ　葡萄糖水浓度４０％。另外吃三片维生素Ｃ　。不要吃巧克力。

２、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

３、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

４、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

５、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，　祝你成功！

８００跑步提高

想在一个月内大幅度提高实力是比较困难的，但可通过一些细节来提高一下自己的成绩。８００关键问题是耐力而不是速度。可以每天去操场跑步，不需要每天都按照考试那样去跑，每天慢跑２０００米，来提高耐力。在真正的测试时要注意自己的速度，一定要对自己的能力有一个正确的定位，最好是全程保持匀速，千万不能在开始阶段冲得过猛，导致后程无力，这样对成绩影响很大。　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是４００米标准场地，就是两圈半，在最后２００米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。　最简单的方法，负重摸高，第二种方法负重青蛙跳，第三种在沙地上弹跳，不怕辛苦的可以单脚跳楼梯，最少六层以上。坚持一个月每天每种五六次锻炼，一个月就有明显进步。多跑长跑，每次锻炼都跑多五十米！多些爬山跑！　两个字．．　勤练

要通过长期的训练，　每天坚持晨跑．　掌握好节奏，　呼吸，３步一呼，３步一吸．　合理分配体力．　可以采取匀速跑．　想要出成绩还是要靠平时的练习，　多跑！

一、八百米跑与训练：

１、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。

２、８００米跑一般都是用較高（体质较弱的可采用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能力，既要讲究动作效果，又要注意节省体力，还要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距离越长，这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當“极点”出現時，要以頑強的毅力堅持下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。

３、比賽或考试前２０分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，把考试当成是平时训练一样，避免紧张；而现在的训练，当成是在正式考试，保持一定的兴奋性；和重视程度，尽全力去打拼，这样才能训练出好成绩，考试时才不会紧张，有利于成绩的取得！！切记！！！　８００米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨２、３名的戰術。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，８００米跑可在最後２５０～２００米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。

４、８００米跑用時一般都在３～４分以內（女子４分以內，男子較快。），也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。

５、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。

６、训练：坚持每天晨跑，每天早晨用中等速度跑２～３个１２００—１５００米即可。它不但提供了逐渐改善与提高呼吸系统与心血管系统能力的训练环境，而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程。考试前３天停止训练，每天只是热身、活动活动各关节、韧带、肌肉即可。

二、立定跳远：

立定跳远成績的遠近是和自身的身體素質、技術的完善有著密切關係的。

從技術方面講：騰空的高度和騰空的角度是要适中的，騰空過高，是向上的力大于向前的力，会影响远度；騰空角度態小（即跳的太平直），是向前的力大于向上的力，人会比较快的落地了，从而也影响了远度；所以实际的腾空角度一般在２０－２２度左右，腾空高度为０．３５－０．４５米比较合适。身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。

１、　爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

２、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：１、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳楼梯等；２、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

３、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，每次训练或考试前充分做好准备活动，这样不但能充分发挥运动水平，还能有效提高运动成绩。切忌不做准备活动而直接考试，造成运动损伤。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效，愿你心想事成！

８００一两个月就搞定　我一个月提高了２０秒　我的方法：　每周３到４次　先做４００米练习　休息一下　然后８００米练习　在休息一下　然后再来一组８００米　休息一会儿之后做最后的２００米冲刺练习

仰卧起坐纯粹靠练习　每天坚持做１００个　刚开始可以分５组做　不记时间　然后变成四组　还是不记时间　慢慢变成２组　第二组计时　如果有能力　可以变成一组　但也没多大意思

至于立定跳．．．．．．．．　多做腿部训练　有这么几个练习　１　收腹跳　尽量收腿使其靠近胸部　不能停　坚持跳１０个为一组　做３组　２　蛙跳　蹲下后使劲向前跳　每组２５米　做２组　３　升蹲跳

跳远时　高度也很重要　做３组　第一组１０个　第二组　２０个　第３组２５个　４　扎马步　这项练习很重要　可以连腿部肌肉　还能增强膝盖的力量　使得跳远时能用上更大的力量　做３组　第一组３０秒　第二组２０秒　第三组１０秒　一定要坚持　以上练习每周至少练习三次　可交叉练习　但量一定要够　还有一些跳远的技巧　要学会利用手臂的力量带动全身　一定要让力量集中在脚尖　七条之后先将身体完全拉开　然后收起腿　尽量向前　最后一个动作很重要　踢小腿　它能使你的成绩再向前加３到５厘米　可能这些练习一开始练习会不见成效甚至成绩倒退　但不要急　坚持

８００米跑需要耐力，仰卧起坐需要腰腹力量，立定跳远需要技术动作和爆发力弹跳力。练习时间啊，要保证练习的时间，７０多天并不充裕，你不能保证每天练习的话，就要做到有针对性的每天坚持运动，这样才有希望。

８００米跑，慢跑是没有什么效果的（距离太短，５００多米的距离，要是还慢跑的话，基本起不到锻炼的目的），要全速跑，每天跑４次的话，耐力会有些许提高（其实练习耐力最好能跑一个比较长的距离，比如１０００米左右，全速跑），周六周日不上学的话，下午可以安排一次１０００米全速跑的练习，或者２个８００米跑练习（８０％速度），这样和平时结合起来，效果不错。

仰卧起坐，每天晚上做５个１分钟仰卧起坐练习就可以了，注意幅度要大，动作要到位。

立定跳远的技术动作要领是：

双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。除了掌握技术动作以外，还要做一些练习来增强一下能力。建议你利用体育课的时间做多级蛙跳（就是连续做１０个左右的立定跳远，落地就跳，落地就跳，不要求跳的远，但每次起跳一定要快速），原地纵跳收腹（原地站立垂直纵跳，双腿靠向胸前）。再利用课余的时间做蹲跳起（双脚平行站立，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，每组做２０次以上），站在教学楼的台阶上做台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，做上下支撑动作，每组做５０次以上）。这些练习都可以有效的增强你的力量。

一．加强中长跑的技术训练　中跑与长跑的技术重点在于中跑以发展运动员的速度耐力为主，长跑以发展耐力为主的运动项目。要求运动员能在相对长的时间内，以较高速度跑完赛程。因此，除发展有机体机能能力外，熟练掌握合理的、正确的中长跑技术是非常重要的。　；　；　；　；现代中长跑技术的特点是腿部积极前摆和着地，不强调后蹬时充分伸直膝关节，注重蹬摆的配合及适宜步长、步频快。动作省力，重心平稳，直线性好，速度快。　随着塑胶跑道的出现，场地耐力跑技术有了新发展。其一是充分利用塑胶跑道的弹性，是摆动腿更加积极前摆，后扒积极有力，后蹬时间更短，　；　提高了蹬地能量的利用率；其二是随着比赛速度的不断提高，动作速率的逐渐加快和后蹬时间的缩短，使腾空与支撑之间的间隔也越来越短。　现代中长跑技术是在合理性、经济性、实效性三大特点的基础上，发展成高速度、高频率、节省化、重心平稳、动作自然、放松省力的技术。这也是中长跑技术的发展方向。

１．要结合中长跑各项目的不同特点，有针对性地进行训练。如，中跑运动员的技术特点是：保持适宜步长与步频的前提下，强调跑的节奏；长跑和超长跑运动员的技术特点是：在拥有适宜步长与良好节奏的基础上，重点提高步频。　２．在技术训练中，要不失时机地提示与诱导运动员掌握正确的动作要领，启发运动员的思考能力，提高运动

员对技术的理解力和想象力，使技术达到轻松协调、快速省力的要求。　；　；　；　；３．根据运动员的个人特点和未来发展的需要，设计出适合自身的的步长与步频及节奏，形成个人的技术风格。　；　；　；　；４．改进技术训练时，应采用中等强度进行，待掌握技术后再通过大强度训练加以强化。　；　；　；　；５．在技术训练时，应注意呼吸节奏的训练。　６．技术训练应贯穿于各种练习之中，尤其在全年训练的准备期和基本期应加强训练。

二．克服中长跑技术训练难点　；　；　；　；中长跑的技术训练难点主要表现在：跑进中着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，并能否加大筋关节前移的幅度，此外，疲劳状态下特别是后程阶段能否保持技术不变形，甚至能够做到保持步长和提高频率。　；　；　；　；　；

（一）　着地缓冲的技术　；　；　；　；着地缓冲要尽量减少前蹬阻力，着地时下肢有关肌群应进行退让性的收缩，减少前蹬阻力。着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。这是着地缓冲的技术难点。通常大部分运动员着地时前蹬阻力减少不多，缓冲时身体重心向下而不向前，甚至还出现“坐着跑”，身体重心留在后面。这将给蹬伸送髋增加了难度。因此强调柔和着地和圆滑的缓冲技术，能为良好的蹬伸创造有利的条件。　；　；　；　；　；（二）　蹬摆送髋技术　；　；　；　；蹬伸要强调由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节较充分地伸展，支撑反作用力才能较大程度地作用到髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。加大身体重心前移的幅度既能提高步长，又能加快步频，减小身体重心的上下起伏。蹬要有力，摆要迅速，才能达到提高跑速的目的。　；　；　；　；　；（三）　保持和发挥后程正确技术　；　；　；　；中长跑的后程，人体己处于相当疲劳状态，运动员不但要保持正确技术，维持跑速。这确实是很难的。在这种条件下，体内乳酸大量堆积，氧债增大，此时大脑中的正确技术的意识十分重要，按照正确的技术意识，加强肌群的收缩力量和速度，加大躯干的前倾，加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度以促使后程技术动作不变型，从而提高后程技术效益。　（四）呼吸方法　掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。　（五）节奏感　培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。　（六）放松能力　；　放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。

三．中长跑技术训练的方法手段　；　；　；　；（一）　；　；中长跑技术训练的方法　；　；　；　；尽管中长跑的技术结构比较简单，但是运动员的技术类型是日常生活中形成的，改进错误的技术动作比学习一门新的技术动作困难得多。因此应根据中长跑技术形成和改变的内在规律和特点，科学地安排好中长跑的技术训练。　；　；　；　；　；１．中长跑的技术训练应以完整技术为主　；　；　；　；由于中长跑的技术结构简单，强度相对较低，运动时间较长。这为运动员改进某一环节的动作创造了条件。因此首先应该让运动员建立正确的完整的技术概念，了解自己技术动作的缺点。其次在训练中，应不断指出运动员要改正的某一错误动作，引起运动员注意，这样才能收到较好的效果；在训练实践中，有时稍不注意或不提醒，原有的错误动作又会出现，这就需要不断地强化，直到改进为止。　；　；　；　；　；２．采用辅助练习手段，突出技术难点，纠正错误动作　；　；　；　；在技术训练中，针对一些错误动作，应采用专门性的练习手段和分解的练习及辅助练习手段加以改进。如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。　；　；　；　；　；　；（二）　；　；　中长跑技术训练的手段　；　；　；　；１．着地缓冲技术的训练　；　；　；　；　；　；　；　；　；（１）由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习２０～４０米。　；　；　；　；（２）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习２０～４０米。　；　；　；　；（３）脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习３０～６０米。　；　；　；　；（４）小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习３０～６０米。　；　；　；　；（５）用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习　６０～１５０米。　；　；　；　；２．蹬伸技术的训练、　；　；　；　；（１）手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。　；　；　；　；（２）低重心弓箭步跨步走３０～６０米。　；　；　；　；（３）低重心的后蹬跑练习６０～１５０米。　；　；　；　；　；　；　；　；（４）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑３０～６０米，加速跑６０～１００米。　（５）单足跳接跨步跳然后接加速跑练习６０～１２０米。　（６）在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习６０～１５０米，并逐渐加大练　习的距离。　；　；　；　；　；　；３．折叠前摆技术的训练　；　；　；（１）单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。　；　；　；（２）由中速转入快速折叠跑３０～６０米。　；　；　；　；　；　；　；　；（３）快速折叠跑转人折叠高抬腿跑３０～６０米。　（４）折叠高抬腿跑接折叠加速跑６０～１２０米。　（三）　；　；中长跑技术训练的专门练习　；　１．　；原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成９０度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。　２．　原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。　３．　小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约４５度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。　；　４．

高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。　５．　高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。　６．　车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。　７．　后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。　；　；　；　；８．折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快．　祝你成功

如果是用三分三十秒来跑８００米，　一般都是很容易的．　无论你是男生还是女生都可以做到．　第一种方法就是坚持匀速跑，　相信２６秒跑一个１００米是不难的；　第二种就是起跑的时候稍微可以快一点，　差不多到了２００米左右，　可以换成变速跑，　这样可以为自己节省体力，　同时也可以打乱对手的节奏，　以致于自己在最后冲刺阶段能够确立优势．

１．　注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的１５０米处全力冲刺。

２．　比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。

３．　赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。

４．　赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

５．　自信，相信自己可以战胜一切！

４００米和８００米　一般来说没经过训练的人是很难跑的两个短跑项目．尤其是４００米　是有氧和无氧相结合．如果有时间你可以多跑５００米和１０００米，先把你的耐力练上去～！在跑弯道的时候内侧摆臂要小外侧摆臂大．还有就是要保持好呼吸

４００米和８００米，应该不算长跑，想跑的更快的话建议两个方面，１、腿部力量练习，作蹲起锻炼。２、锻炼心肺功能，每日长跑１０００米，注意控制呼吸节奏和跑步节奏一致。

这样坚持一个月相信你的成绩会有大步提高。

你跑８００米，　前面４００米你要慢跑，　不过你要和比赛者要有一定的距离，　你能离得太远，　否则你会追不上，　后４００你就要快跑冲刺，　这样跑就行了．　你这十多人要少点练立定跳远，　不然你的脚在跳的时候会疼，　这样你在怎么努力也跳不了，　你腿酸的时候要休息，　千万不要在跳了　主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。　跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的．　在起跑与前２００米一定要全力，不然会落后。在接着的４００米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，　否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息　本人有１０００米经验：在起跑与前２００米一定要全力，不然会落后。在接着的４００米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离，在最后２００米中拼命跑，能跑得不错（要练一练１００米冲刺．．．　本人能跑１２秒８４．．１００米　跳远知要练习就可以，重心要在前　８００米比４００米好跑，第一圈不要跟第一名落太远，保持一定距离，一般前４００米保持匀速，过了第一圈开始慢慢加速，到最后１００米就拼命冲，最后１００米基本上是取胜的关键

不要出现极点现象。。。比如说腹部疼之类的．．　那么就要控制好呼吸　呼吸的时候口鼻一起　不然氧气不足肌肉就会酸疼．　同时也会出现极点现象

８００米是正常人笔袋项目中最累的项目，既要速度也要体力，重要的是合理分配你的的体力。如果你的４００米成绩在５５秒以内，那么你的８００米第一圈也要在１分以内，第二圈用尽全力，保证在１分５秒以内。如果你的体力可以的情况下。。那是最完美的了。。。这是一个业余运动员的水平。。。

跑八百米是最耗体力的，　也是最难跑的，　所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，　不要想着跑在前面，　而应该跑在大队伍中间，　但也不能掉队，　如果一开始就坚持不住掉了队，　后半程是很难赶上的，　很可能就不及格了，　第二就是要有坚持下去的勇气，　跑过一半后一般体力消耗都会比较大，　一定要要相信自己，　在最累的时候都要坚持住，　心里抱定：＂我还能跑，　一定坚持住．＂　的信念，　很多人跑不完完全是因为自己吓自己的．　其实跑八百并不是很难的．

你把８００米分成３段路程来跑：３００米，２００米，２００米。

第一阶段，３００米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。　进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功＝质量＊（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有２００米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

８００米的跑步技巧：１．　动作：身体前倾含胸微低头口鼻同时呼吸，嘴巴微微张开，步伐要求大腿打开７０度左右，步伐匀称，摆臂双手握起来大拇指按住食指前端拳头摆到鼻前（这个问你的老师去，这样说太麻烦了）　耐力是基本功；４００Ｍ　速耐是意志力的表现也将成为胜负的关键；建议你前２００米快一点但不要太快让后匀速跑　到最后１５０米的距离加速冲刺（楼下说最后２００米冲，小学生不可能有意志力冲２００）　注意“节奏”

一开枪不要往前冲，你先要了解那些人是有实力的，然后跟着他们跑，调整呼吸，步子要大，慢慢找节奏感，不要一开枪就一股做气的往前冲，也不要跟着个ＳＢ　跑，那样你跟他就死定了，　他最多冲２００米他就跑不动了，　到了最后２００米的时候如果你要是感觉你还可以坚持还有能力冲完，那你就咬紧牙一股作气的冲完，切记上弯道不要冲，等到下弯道的时候在冲，差不都１５０的时候。

中长跑的选手最忌讳的就是一开始枪一响，一个个都冲的比百米短跑的速度还快，但当你冲到２００米以后，四肢开始麻木，手臂摆不动了。想到一个问题，８００米是需要穿钉鞋的，虽然对不常训练的人来说有点难受，不过大型比赛是都要穿的。校运动会你也可以不穿，但我要说的是，钉鞋能帮你跑起来轻松点。以我的经验哈，你跑８００米的时候，一开始千万不要被别人的节奏给带乱了脚步。你认为你怎样跑舒服，就怎样跑，不要太快，但绝对不能太慢。以你自己能够接受的中等速度跑，这就是一般人跑中长跑的诀窍。整个８００米下来，你必须按照你自己的节奏和速度跑，不要看到，哎呀，他超了我，我要超回来，千万别这样想。因为你不一定能跟上他的节奏，也许他到最后还有力气，但你却没有了。到冲线的时候，在最后一个１００米以内冲，要是你在２００米以内冲，后面到终点线的时候你肯定没力气了。所以最好是１００米以内，使上你最大的力气，冲～我没什么专业术语跟你讲，但在８００米比赛前一定要热身，因为你不是专业运动员。热身慢跑到出汗为止，压腿，做些基本的热身运动，腿一定要压开，但要小心不要拉伤，这些楼上的都有说了吧。热身后，在比赛前３０分钟，喝葡萄糖，这些都是可以帮助你保持体力能把实力发挥到最好的。

反正我给你的最简单的方法，就是你要按照你自己的节奏跑，一开始不要太快了，那样后面就跑不动了，冲线要在１００米以内，保持体力是最重要的。

跑８００米不要急，在第一圈的时候先冲个５０米左右，然后慢下来，

听着后面人的脚步声，你会感觉到有威胁，你就不会落后了，就算被后面人超了，别急，你还是慢慢跑，然后在将近还有２００米的时候你就可以冲了，你就可以利用你的爆发力使劲冲了，在这２００米内要冲到底，别停下来，也就是说，有２５０米的路程是靠冲刺的，其它的路程都是慢跑，按我的做，肯定能拿到名次

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；，起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在０．５米左右可以节省力气，这是我跑五公里和十公里的实践经验。当然你要有基本的身体素质。就是和强者差距不是太大。最后时是身体最不适应的时候，一定要坚持，只要能坚持了。呼吸和节奏就会协调好。　记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后１００米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化．　也不管其他队员如何跑法而［我行我素＂．　按自己训练的：［抢位跑－放松跑－匀加速跑－保速跑－冲刺跑＂　的节奏完成全程跑．　第一段：抢位跑．　注重一个：［抢＂　字．　听到起跑枪声后尽力冲在前头．　抢占有利位置．　避免受阻或破坏跑的节奏．　然后进入下一节奏．　调节好自己的跑速　．　第二段：放松跑．　体会一个：［松＂　字．　放松跑这一段应注意心理放松与生理放松．　心理放松应做到放下包袱．　轻装上阵．　排除各种私心杂念．　加强自信心．　以一种轻松愉快的心情投入到测试中．　心理放松了．　神经不紧张．　每个动作都会由大脑皮层支配协调完成．　技．　战术就能得到合理应用．　能建立起良好的节奏知觉．　生理放松主要指全身各部位肌肉放松．　肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高．　加速了运动技能的形成．　提高了完成技术动作质量．　这样就会减少内力消耗．　节省能量．　从而延长保持高速运动的能力．　最［经济＂　合理地运用自身能量．　第三段：匀加速跑．　把握一个［加＂　字．　由于放松减少了田径技术多余的动作用力．　减少了能量消耗．　为提高跑速创造了有利的经济基础．　适宜的跑速是８００米中创造成绩的关键．　如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥．　在轻松自如放松跑的情况下．　逐步的加快摆臂．　加快步频．　加深呼吸．　均匀的提高跑速．　逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷．　但要注意避免突然加速．　第四段：保速跑．　注意一个［保＂　字．　这一段是提高运动成绩的关键段落．　应以高速运动的能力．　保持速度不变．　直至终点撞线．　在训练中强调学生给自己鼓励．　树立自信心．　为自己下达积极的暗示词．　如［我感到我跑的很轻松．　一点儿也没减速．　我始终有充沛的体力．　我有实力创造优异的成绩＂．　第五段：冲刺跑．　强调一个［冲＂　字．　进入这一段时运动员已处于疲劳．　就会产生不能保持跑速的现象．　但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻．　应做一次深呼吸．　大喊一声．　进行自我鼓励．　振奋精神．　动员全身力量．　最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力．　同时身体前倾．　加快摆臂与步频．　加强摆臂．　摆腿与后蹬．　以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点．

１、起跑后的１００米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的５０米就好了，然后就迈开大步跑就是了。　２、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了８００米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。　３、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。　４、第二圈的４００米到７００米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。　５、最后的１００米，按照我前７００米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。　祝你好运……

１。速度控制。不能感到呼吸困难。　２。刚开始的时候３，４步一呼吸，不要勉强到６步　３。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能说明你速度快了。　４。持之以恒　５。饮水增加一些　６。穿暖一点，这样热身快比较快。而不会因为天气冷而过早感到疲劳。　７。注意抬腿，大腿带动小腿跑，这样腹肌锻炼比较好。　８。个人认为应该晚上２１～２２点跑。因为我就是这个点跑。　９。别看那些不定在哪转来的贴。他自己都没有试过，你怎么能去相信呢。　跑前做简单热身操　有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。　长跑最好四步一呼吸　长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。　跑后仍要漫步几百米　长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。　四类人不宜参加长跑　由于曾出现过马拉松赛参赛

者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。　一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；　四、老年高血压和糖尿病患。　热身步骤：　ａ．　两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节　ｂ．　屈膝半蹲，足跟提起，反复练习３至５次，活动双侧膝关节　ｃ．　交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节　ｄ．　前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

８００米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑１０００－１５００米；

然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；

再做３－５个３０－５０米加速跑；

这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，

然后临比赛前五分钟坐下休息；

上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

作文四：《800米跑步作文》400字

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８００米跑步作文

星期五早晨，天气晴朗，阳光明媚。随着音乐的响起，运动会八百米跑步开始了，我和其他选手站在起跑线上，只听枪声一响，我们如箭似的跑了出去。加油～加油～同学们围成一群喊着，可我已经筋疲力尽了，我的脚已经不听使唤了，就在我要放弃不跑的时候，我想起了妈妈说的话，跑不到名次，没关系，只要肯努力、坚持地跑完就是胜利。

妈妈的这句话给我信心，最后一枪响了，我看见洪娜娜再慢悠悠的走着，于是我就想超越她，我把全身的力量都用上了，可洪娜娜就好像背后长着一双眼睛似的，居然跑起来了，我在她后面猛追猛干猛冲刺～可还是晚了一步。林老师扶着我说：不错～好样的，坚持跑下来了。这句话深深打动了我的心，让我明白了一个道理：学习就像赛跑一样，只要付出就一定有回报～

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作文五：《800米跑步作文》3100字

篇一：８００米跑步作文

今年，学校组织运动会，我报名参加了８００米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总决赛。

在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于第一的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身边跑过。我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊“陈奎桦，加油！”听到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到第一，为班里争光。我觉得浑身又充满了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到第一的时候就快到终点了。离终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，第一个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼了起来，为我喝彩。

通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持！

篇二：

“加油！加油！”同学们的呐喊助威声在操场上空回荡着，８００米赛跑作文。五彩的甩花像浪潮般在大家手中舞动着，运动会８００米决赛即将开始！

运动员们个个胸有成竹地在起跑线前做着练习，仿佛枪声一响起，自己就肯定能遥遥领先。再看看赵伟，他一会踢踢脚，一会又练练自己的弹跳性，那认真劲儿真让人不得不佩服。

“砰”一声清脆的枪响使整个喧闹的赛场寂静下来。运动员们像离了弦的箭般冲出起跑线，赵伟也像上了发条的螺旋桨，不断地捯着灵巧的双腿。

他机敏而迅猛地甩开一个个选手，渐渐脱颖而出。风一般的速度，让人惊叹不已。正当大家都已认为这场比赛成了赵伟一个人的舞台的时候，意外竟出现了！一个不及他半头的低年级小同学竟横穿跑道！跑在第一的赵伟可算是碰到了大麻烦。大家无不为他捏了把汗。

更令人惊奇的事发生了：他毫不犹豫地侧了下身，小同学安然无恙地过去了，可他却重重摔在地上。

一个个同学轻松地超越了他，一声声叹息在赛场上回荡。可他竟踉踉跄跄站了起来，回绝了同学们扶他回观众席的好意。他用双手吃力地撑住地，试图从地上站起来。可殷红的血液从膝盖渗了出来，但他仍然拖着沉重的身躯向终点奔去。眉宇间又有了一股自信的力量，仿佛看到了他身躯中流淌的坚持。

他跌跌撞撞地在跑道上前进着，霎时间，赛场上一片寂静，大家不再关注谁是冠军，而更加在意的是他——这次比赛注定的失败者。他的每一个跌倒，都让人揪心；他每一次奋力地再一次爬起，都让人感到欣慰与激动。

他紧握的拳头中，大家看到他跑下去的坚定；从他脸上流淌的汗水中，我们也感受到了一份刚毅与执着。血，不断地往外涌，他却只是咬了咬牙，他那坚定的眼神中，透露出的，是一份顽强。汗水慢慢划过，但他却并不退缩。受伤的地方痛苦仍在发作，可他却依旧坚持。一条红丝带为他拉起，这不是对胜利者的庆祝，而是对他的喝彩，对他坚持的喝彩。

“其实我并不是为了冠军与名利才去参加这次比赛，而是为了我的梦想，如果不坚持完成自己的梦想，那一开始为什么还是白白浪费时间呢？我虽然没有取得第一，但我同样为我的坚持而感到快乐！”他的话虽短，却令在场的每一个人震撼。

这次，被一束束鲜花围满的人，不是比赛中的胜利者，而是最后一名，而他却因为心中那份不变的坚持，成为了精神和意念上的胜者。从他的躲闪与一再地坚持，我们一定会领悟到什么……

篇三：

今天下午黄老师和我们全班都以起来到北大操场比赛８００米跑步。

一大半人走到了起跑线，我对黄老师说我能不能光脚跑，黄老师一开口就是“不行”这两字，黄老师把几个站在旁边的几个同学和我一起赶到跑道线，后听黄老师喊了一声跑，同学们都一起跑了起来，我是在一大队人的后面，我要的是保持体力，突然无意间看见黄琨光着脚跑，我心想，这双鞋太大了，跑不快，我便向后看了一下黄老师在不再看我，只见黄老师走到对面去了，我马上托下鞋加快速度，跑上同学去。

我跑了一会，我就赶上了全部的女生和一大半的男生同学们，一圈跑完了，我马上冲刺起来，已中等快的速度，只见前面的几个男同学屡屡接近我，一下子间就超过４个速度比较快的同学，我对他们说，加把劲，终点就在前面了。比我更前面的就是我的主要“敌人”，那就是黄琨和斗启天了，我使加了一把劲跑道了黄琨的身边，黄琨看见我：“啊！跑的满快的吗？”我便对黄琨说：“多谢夸讲我的跑步速度。”我马上跑过黄琨。我要追就是最后的“天敌”，那就是斗启天了。

到终点还有五六十米，我用出了全身的力气去跑步，最后还是跑在后面了。以后，我一定要天天坚持去练跑步的。我一定能跑过斗启天。

篇四：

昨天，我参加了８００米赛跑，得了一个第四名。

８００米赛跑是运动会的最后一个跑步项目。当时，我站在起跑线上，像战士一样随时准备　“战斗”。

“预备――”同学们个个做好跑步的样子，我也不例外。

“跑！”

顿时，同学们如离弦的箭一样冲出去。

“先要比较慢地跑，一直跟在第一名的后面，最后才使劲向前冲。”我认真地跑着，心里不停地想着爸爸的话。

可是，我还没跑到一圈，想法就变了：如果我先就把与别人的距离拉到尽可能的大，就算他们最后使劲地冲，也不一定追得上我呀！于是，我奋力向第一名冲去！终于，我超过了所有的人，拿到了第一！我的心里乐滋滋的，比吃了蜜还甜！

没想到，我才跑到第二圈，就已经气喘吁吁了，不停地大口大口地喘着粗气，还不得不时时撑着腰，放慢脚步。

“哎呀，真是太累人了！累得我都快喘不过气来了！”我边跑边用手撑着腰小声地自言自语。

“加油！加油！加油！”当跑到我们班坐的地方时，同学们不停地为我加油鼓劲。我一下子就觉得浑身又有了力量，一下子就又把它们拉远了那么一点。可是，好景不长啊！到了第四圈，有一个五年级二班的同学一下子冲到我前面。我那时早已筋疲力尽了，可一看他都有力量，便又想起爸爸的一句话：“别人能办到的，你也一定能办到！”于是，我拼命地向前冲去，又跑到了第一名的位置上。那个同学也不肯就此罢休。我跟他就这样一直你追我赶地跑到了最后一圈。最后，他还是放弃了。

当我跑到第五圈的一半的时候，觉得眼前发黑，头昏眼花，全身无力，差一点就倒下去了，可脚下像踩着风，还不停地跑。到了最后的冲刺了，有两个人一下子冲了前面。我的心顿时像提到了嗓子眼！接着又有一个人跑到了我的前面去。我多么想再一次奋力冲上去！可我全身软得像一团棉花，什么劲都使不上了！我眼睁睁地看着他们超过了我，我只得了个第四名。

本来有可能属于我的第一名，如同长了翅膀一般，飞了！好后悔，没有按爸爸说的话去做。

在这次８００米赛跑中，我得到了个永远难忘的启示：只要别人说的话是对的，就要听他的去做。

篇五：

Ｏｈ！Ｍｙｇｏｄ！天哪，下午要跑８００米！这是女生最最最惧畏的一件事情了，一提到这个词，大部分人的反应是肚子痛、脚痛、头痛或什么七七八八的问题。对于一向为体育课而烦恼的我来说，没有任何一件事比它更可怕了，我甚至考虑自己会不会半路昏倒。

一个早上，我都恍恍惚惚的，在想下午该怎么办。同桌跟我打赌，考试的时候他一定在我１／２名以内，我随随便便地答应了。下午，第一节课的上课铃响了，这个可怕的时刻终于来到了！每次我们的口号都是“女士优先，男士靠边”，唯独这一次恰恰相反，我们“大方”地将先考的机会恭手让给了男生。但是我们终究躲不过考核。我们站在起跑线上，每个人的脸上都有一种异样的表情。我紧张得心都跳到了嗓子眼，仿佛一张口就会吐出来，而不争气的腿，还没开始跑就软了。其他人也好不到哪里去，每个人都拍着胸脯，嘴

作文六：《800米跑步作文》1700字

８００米跑步作文

８００米跑步作文

８００米跑步作文＂　篇一：８００米跑步

星期四的下午，我参加了８００米跑步的比赛。

当枪声响起时，大家都像箭一般地跑了出去。过了一会儿，就有几个人被甩到后面去了，我就是其中的一个。我的脑海里马上闪出两个字快追，于是马上猛追他们，可是他们也拼命地向前跑去。

最后一圈了，我又使出全身的力气去追他们。终于，　我一口气赶过了２个人，但是还是有好几人我的前面。离终点只有５０米了，我本想以我最快的速度向前跑去，可是突然觉得口干舌燥、全身无力，只好慢慢地向前跑去。

跑到终点了，我慢慢地走回大本营。这时，我的好朋友急匆匆地跑来告诉我，我得了第三名。这时，在８００米长跑中的辛苦，都被我抛到九霄云外去了。我和好朋友们一起来庆祝这个好消息。

篇二：精彩的８００米跑步比赛

今天是校运会的第一天。

今天比赛的项目有：跳远、跳高和跑步，其中令我印象最深的是男子８００米比赛。

只见运动员听到裁判的吹哨声，立刻跑过来，站在自己的位置上。他们左脚在前，右脚在后，做着弓步，随时听候着枪声。只听裁判员高喊：预备，运动员们就全神贯注地注视前方。砰的一声，运动员就像离弦的箭一样冲了出去。只见我们班的吴嘉俊迈开大步，奋力地向前跑着，好像在想：我一定要坚持下去。可是，他渐渐没有力气了，也就渐渐慢了下来。赛道两旁的同学可紧张了，有的跺脚，有的握拳，有的甚至也跑起来了。大家都为他加油打气：加油～加油～他们的声音非常响亮，连树上的小鸟也被他们吓跑了。

虽然吴嘉俊没拿到好成绩，但他已经很尽力了。我想在后面的比赛中他一定会拿到好成绩的。我们祝愿他为我们班争光～

篇三：８００米跑，充满喜剧

今天上午第一堂课，我们进行了８００米跑步。唉～那可真是累得不成样。为什么这么说呢，因为跑８００米不想５０米那么轻松，一圈跑下来已经没有任何力气，何况跑两圈。

快轮到我了，我右脚在前，迈开弓箭步，做出预备的姿势。只听周老师一声令下，我飞快地跑了起来，但我跑到第二圈时，只觉得嘴巴里十分凉，可能是因为吸了冷空气的原因吧～那时，我只是第三名，我想：跑第三就第三吧。可我突然发现第二名的顾冰艳正在离我不远处，我又想：就差那么多，只要我再加把劲就可以超越她了。顿时，我用自己身体里最后一些所剩无几的力量跑了起来。最终，我获得了第二名。当时我十分开心，虽然是按秒数来计算的，但我依然很高兴，因为我进步了。

这就是超越，超越对手，超越自己～

篇四：阳光体育之８００米跑步

真棒～我们班在阳光体育班级联赛上取得了全级部第一名的好成绩，不过有一个更爆炸新闻的消息：区里抽测阳光体育，抽到了五年级。我知道这意味着什么，这意味着我们班要代表学校参加阳光体育比赛。

我们第一轮要比跳远、扔实心球和８００跑步。

我们班里有不少小胖子，王老师说：同学们，区里也要举办阳光体育比赛，我们不能给学校抹黑～我们一定要加紧练习，所以，辛苦一下同学们，从明天下午开始，每天下午放学之后在学校训练，小时之后再放学。

每节体育课一开始，王教练就领着我们围着操场跑，圈，跑完之后，我们都口干舌燥，王教练却说哎，就这个练法，怎么行啊，跑步又没有窍门，只有一个字练。可是同学们还是坚持不懈、认真刻苦的训练。

终于在比赛的体育场上一展风采。还是功夫不负有心人啊～我们班在区里的了第三名～

篇五：８００米跑

今天上体育课，我们又迎来了新一届的８００米跑。我最怕的就是跑步了。毕竟，我哮喘了两年，到现在还没有根除呢～

开始跑了，我屏住呼吸，一声哨响，她们都飞快的向前跑去，我是个例外，我在慢慢的跑。因为我听爸爸说：跑步的时候，如果你想赢，就得节省力气。刚开始的时候，慢慢的跑，到了最后，再进行冲刺。

我按照这个办法，慢慢的跑。

第一圈，没事；

第二圈，哮喘开始；

第三圈，气喘吁吁；

第四圈；差点挂掉。

我的妈～先别说我了，你看看跑步成绩超优秀的白，现在也在那里直喘粗气；紫色风铃就更不用说了，能多惨有多惨～黑色幽默因为生病，呆在校医室偷着乐。

可怕的８００米～

作文七：《800米跑步秘诀》4100字

·比赛中应注意以下几种情况：

（１）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要　求建立在正确动作的基础上，　脚的着地应用全脚掌着地，　屈膝缓冲过　渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维　持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，　腾空动作协调放松、　上体姿势正确、　摆臂动作舒展有力维持好上体平　衡。

（２）呼吸方法　：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量　也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，　呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法　，　注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节　奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。　就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如　果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸　．　如果是　４００米标　准场地，就是两圈半，在最后　１００－－２００米时，要用尽全身力气，快　速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

（３）　起跑不分道时　，　应快速跑　５０米左右抢占有利位置，　不然会挤在　人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；　在跟随跑时不要跑在前者的正后方，　以防泥沙打在身上，　也要防止后　面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若　已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体　力消耗。

（　４　）跑过终点要继续慢跑或走动　，　调整呼吸　，　有助于身体恢复　．　在此　，　我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸　”．中长跑时，　由于氧气的供应落后于身体的需要，　跑到一定距离时，　会出现胸部发　闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。　这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时　候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一　定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，　具体地说，　出现极点时应做　到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快　地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到　轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸　”状态。在　中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由　胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑　速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

另外再提几点建议：

１、比赛前　（从现在到比赛前的三天　）　少吃或不吃含糖食物，到赛前三　天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱　．　要有营养　，　好消化　．　另外　吃三片维生素　Ｃ　。可以提高糖元代谢　，　有助于提高运动成绩　！　请不要吃　巧克力　（口腔内发粘　，　影响呼吸　）　。

２、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和　韧带损伤，　尤其下肢受伤的机会更多。　防止的唯一办法是赛前的准备

活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘　关节、　背腰肌肉、　腿膝踝关节等部位进行活动，　强化肌肉韧带的力量，　提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

４、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前　应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

５、运动或比赛后，　应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。　其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、　拍打，　双人合作互相按摩　等。

６。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风　感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚　．

一、　变速跑、间歇跑是　８００米训练的主要手段

８００米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能　的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强　有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。　变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏　对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，　提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了　消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量　的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过　度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了　速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会　对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有　氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度　所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响　速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的　８００米训　练。

体育考生　８００米训练　，　第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变　速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。　二、周训练计划中　，８００米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定　的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据　学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专　项训练。周训练计划中的　８００米训练安排：在第一、第二阶段，　每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得　少于两天；必须与力量素质训练　（特别是杠铃负重练习　）　叉开，一　般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期　天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生　８００米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段　在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度　而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段　８００米

训练运动量及强度的课计划安排：

１．　变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是　８００米专项距离的　４倍左右，　如采用　１５０米、　２００米快速跑，中间用　１００米慢跑作为调整，训练量为：跑　１２～　１４个快跑　１５０米　＋慢跑　１００米；或者跑　１０～１２个快跑　２００米　＋慢　跑　１００米。快跑段的强度不低于　７０％，慢跑段的时间不超过快跑　段时间的三倍。

２．　间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是　８００米专项距离的　３倍左右，　如采用　２００米、　３００米、　４００米的间歇跑，　训练量为：１０～１２个　２００米跑；　或者　６～　８个　３００米跑；或者　５～６个　４００米跑。跑的强度不低于自己最高　速度的　８０％为最佳。　如果跑的强度在　７０％以下，　对人的机体就没有　足够刺激，　对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的　，　也是最难　跑的　，　所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力　，　不要想着跑　在前面　，　而应该跑在大队伍中间　，　但也不能掉队　，　如果一开始就坚　持不住掉了队　，　后半程是很难赶上的　，　很可能就不及格了　，　第二就　是要有坚持下去的勇气　，　跑过一半后一般体力消耗都会比较大　，　一　定要要相信自己　，　在最累的时候都要坚持住　，　心里抱定　：

跑　８００米最难的是在最后　２００米

如果你自信体能没问题的话　，　建议你在前　６００米跟跑　，　观察对手　，　因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了　，　暗中压制你认为较　强的对手　（在你身边的　，　因为他们也不会一开始就领跑的　，　除非碰　到　ＮＢ　的人　）．　从　　６００米开始加速　，　不管你前面有没有　人　．　从　７００米开始冲刺　，　记住一定要冲　！！！　腿会有种要抽筋的感觉

平时　：加强其他身体部位　．　含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天　可以适当增加主食，使肝糖原储备充足　，　其实正常饮食就好　．　还有　就是要保证睡眠充分　．

１．　注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻　快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，　你也别落后，　但加速别太猛，　留着劲到最后的　１５０米处全力冲刺。　２．　赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太　稀的、不好消化的。

３．　赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。

４．　自信，相信自己可以战胜一切！

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在　前头，　抢占有利位置，　避免受阻或破坏跑的节奏，　然后进入下一节奏，　调节好自己的跑速　。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心　理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种　私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理

放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、　战术就能得到合理应用，　能建立起良好的节奏知觉。　生理放松主要指　全身各部位肌肉放松。　肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得　到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这　样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最　“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术　多余的动作用力，　减少了能量消耗，　为提高跑速创造了有利的经济基　础。　适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，　如果跑速过慢就会影响后　半程正常节奏的发挥。　在轻松自如放松跑的情况下，　逐步的加快摆臂、　加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能　承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的　关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在　训练中强调学生给自己鼓励，　树立自信心，　为自己下达积极的暗示词，　如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，　我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于　疲劳，　就会产生不能保持跑速的现象。　但这时是胜利在望和取得优异　成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋　精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时　身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力　一鼓作气的快速冲向终点。

作文八：《800米跑步技巧》3400字

朋友，这个简单，跑　８００米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好　的方法：

一般来说把　８００米分成四个　２００米　：

第一个：利用身体　６０％～７０％的力气跑完，　因为第一个　２００米一般都很轻松，　但要注意节省体力　，　不要一上来就把所有体力都用完！

第二个：坚持！因为你跑完　２００米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉　得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一　样。但往往第二个和第三个　２００米对最终成绩影响特别大。总之，这个　阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个　２００米的速度进入第三阶段；　第三个：速度适当的慢下来，　但不要太慢，　让自己在运动中充分的休息、　放松，调整呼吸，为最后一个　２００米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。　第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆　正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你　用尽力气跑完这个　２００米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停　下来，跑过终点后在慢慢放松跑　１００米左右，让身体慢慢缓冲一下，这　样你身体不会特别难受。

总之，跑　８００米，分四个阶段跑，如果是　２００米的跑道就分四圈，　４００米　的跑道就分　４个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气　跑，那样你跑　２００米后就岔气了。

祝你成功，加油！　不是明年才考吗？还有大半年呢！如果有时间每周　练三次　１５００跑钱慢跑　８００活动一下身体，　再尽自己最快的速度跑完　１５００，　每次花二十分钟就可以完成了。如果没时间一周两次就可以了，考前三　月才开始练只要坚持！你不得满分找我。

投掷　实心球　的技术

１、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、　无名指　和　小指　放在球的两侧将球夹　持，　（男生两食指接触，女生两食指中间距离为　１－２厘米　）　，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保　持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球　和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指　和　手腕　的力量。

２、预备姿势

两脚前后开立，前　脚掌　离起掷线约　２０－３０厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍　微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

３、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次　预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，　同时吸气。

４、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预　摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是　蹬腿　、送髋、腰腹急震用力，两臂　用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高　手臂　的鞭打速度。

容易产生的错误动作及纠正方法

１、投掷实心球时腕指无用力。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用　铅球　进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。　２、投掷实心球时两个　肘关节　过早下降或摔　小臂　现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，　上臂　用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。

３、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。

原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

力量训练的几点建议

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的　爆发力　，可以从下　列几方面进行训练：

１、发展局部肌群力量：俯卧撑　、　引体向上　、　卧推　、举重物练习或　爬竿　。

２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。

３、发展躯干肌群：仰卧起坐　，　俯卧　收背，转体练习。

４、用　哑铃　或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

答案补充

哦，按没有什么的，我也是女生呀！那些动作要领还是一样的。最主要的是几个关键点，　１出手的角度是　４５度。　２要有转腰的动作。　３球出手要快。　４动作要由蹬腿到转腰到出手组成　５球在出手时身体重心不能太　低。

体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整　的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，　收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前　倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把　握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在　２５－３０米左右，完成　３－４组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直　视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌　动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。　地面设置标志物，　双脚主动有意识地踩踏标志物

另外深蹲也很有帮助

【仰卧起坐】

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成　６０度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一　个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个　数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的　基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

练习强度：４０个一组，每天　４～５组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多　只能起来一半，　达不到标准。　巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，　而只躺下一半，　等腰腹和背部力量能协调了，　再练习完全躺下。　“　半躺仰卧起坐　”　也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

有什么技巧能　１分钟做至少　４４个仰卧起坐

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其实并不难，只要每次做到腹部酸的时候再咬牙坚持做　２，３个就可以了，像这样坚持很快就能达到效果。　但我更建议你做两头起，我们练体的时候都是做两头起，它的效果比仰卧起坐明显的多，刚开始比较困难，　就是靠坚持。（两头起的做法是：１。平躺　　２。上身与整个腿部保持挺直　　３．上身与腿部分别与地面保持相　同角度折起，最后使上身与腿部并拢　　４。再慢慢打开，恢复平躺姿势，这样便完成一个　　５。重复前　４步，　达到极限稍作休息，但一定不能完全歇过来，继续做，再次达到极限，就行了。。这里的极限就是指感到　腹部有酸的感觉。。还要注意，在做两头起之前一定要转一转腰部，活动一下，以免受伤。。。这是我在　知道上回答的第一个问题。。呵呵。。祝你早日成功！）

作文九：《800米跑步技巧》1000字

８００米跑步技巧

１、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是８０°到８５°左右，女生的速度相对慢些，保持８５°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的８０°，女的８５°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

２、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个１．７５Ｍ的男子，其步长应该可以达到１．８Ｍ－２ｍ，一个身高１．６Ｍ的女子步长可以达到１．５Ｍ－１．７Ｍ米（按身高比例来说，男的下限也就是１．７Ｍ，女的是１．５Ｍ，上限男的是２．２Ｍ，女的是１．９Ｍ））。大家在训练的时候要注意计算１００Ｍ的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒３．５次。

３、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协

调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。８００Ｍ中，蹬地腿伸直时应该和地面形成６０°左右的夹角（夹角小小于５０°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

４、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于１０°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

作文十：《800米跑步》1000字

今年，学校组织运动会，我报名参加了　８００米赛跑，经过激烈的小组赛后，我进入了更为激烈的总　决赛。

在我们的期待中，决赛开始了，发令枪响后，每个人都努力向前冲，我也不例外，一直处于第　一的位置。但是，跑到一半的时候，我觉得很累，就慢慢落后了，眼看着一个又一个的选手从我身　边跑过。我心里很着急，但是就是跑不快，同学们看我落后了，就一个劲的喊　“　陈奎桦，加油！　”　听　到同学们的喊声，我想，我不能让同学们失望，一定要拿到第一，为班里争光。我觉得浑身又充满　了力气，一直往前冲，一个又一个的选手被我甩在了后面，等我跑到第一的时候就快到终点了。离　终点越近，同学们的加油声就越激烈，我转过头向后看了一眼，见选手都向我冲来。我想，我一定　不能让他们超过我，我用尽全身的力气向前冲刺，终于，第一个跑过了终点，我赢了！同学们欢呼　了起来，为我喝彩。

通过这次比赛，我感受到了想成功很不容易，要靠自己的努力，更要靠同学们的鼓励与支持　学校举行冬季校运会，比赛的项目可多啦！同学们最关注的还是　８００米长跑这块　“　金牌　”　。

紧张而又激烈的　８００米赛跑就要开始了。　参赛的运动员都屏住呼吸、　全身贯注地在起响线上作好了起　跑前的一切准备。　“　叭　”　的一声枪声，顿时打破了此时的宁静。运动员们像一匹匹奔驰的骏马，跃出　了起跑线，。

跑到一圈半的时候，我们　９３班的张磊同学跑到了第一位，不幸地是他的脚被　“　扭　”　了一下，眨眼的功　夫他就被远远地甩到了后面。　“　哎！　”　同学们都急得直跺脚，坏了，张磊这位常胜将军今天肯定败了，　９３班全班同学的希望也都变成了泡影。我心里这么想着。然而，可喜的是张磊并没有泄气，他仍然　坚持向前跑，　而且速度还越来越快，　我们班的同学不约而同的大声喊到：“　张磊加油！　张磊加油……　”　随着这一阵阵的加油声，张磊赶上了一个又一个的比赛队员，张磊到了第四位、第三位、第二位、　第一位！此时场上的气氛越来越紧张，欢呼声、叫喊声一阵盖过一阵，有的同学急得直跺脚，有的　同学喊破了嗓子，有的一边喊　“　加油　”　，一边使劲地鼓掌……整个赛场就像一锅烧开了的水。

张磊一会儿跑在第一，一会儿又跑在了第二，我们　９３班同学的心也随着张磊时儿上，时儿下，真是　急死人了。眼看离终点近了，还有　３０米、　２０米、　１０米……近了，更近了，冲线了，啊！第一个冲线　的是我们班的常胜将军　——　张磊同学。

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