作文一:《好的生活方式》10100字
倡导好的生活方式
(转此文旨意在提高人民群众生活水平,提高人民群众生活品质,未经作者同意,在此
道歉)
课程前言
今天非常高兴能有机会和我们各位同仁、各位专家、教授和来宾同志们一起探讨关于提高国民健康水平问题。
要谈这个问题,我想首先从我们国家最近20年发生的几起重大公共卫生事件谈起。很多同志都知道,1988年我们国家上海发生了甲型肝炎大流行,当时发病30多万人。事后,经过流行病学调查,发现这次的流行的主要原因是当地居民喜欢生吃、半生吃毛蚶。上面照片显示的就是毛蚶的照片,这些毛蚶都受到了水中的甲肝病毒污染。那么这些水中甲肝病毒是那儿来的呢?是因为我们国家近海的水源被带病毒的粪便污染了,从而造成这次流行。当时由于30万人发病,医疗机构根本无法承受,所以动员了社会上大量的学校教室、机关礼堂来救治病人。这场流行对于上海当时的经济社会发展影响非常大,直接经济损失50多亿,大量的国际订货被退货。
第二个事件,大家都清楚,就是2002至2003年发生的SARS流行。先是发生在我们国家南部,很快波及我国26个省市地区和国际上33个国家和地区,可以说是震惊全球。SARS的流行,甚至改变了全球公共卫生的进程。这次疾病的流行,据现在研究显示,与宰杀、处理、烹饪果子狸这样一种野生动物有明确的联系。
SARS这个疾病非常严重,传播力非常强,特别是近距离的传播力非常强,因此大家可以看到,救治病人的医护人员都采取了严密的防护措施。
第三个事件就是2005年主要在四川发生的人感染Ⅱ型猪链球菌病。这个病一开始病因不清的,但是病人起病非常急,有高热、全身中毒症状,重者出现中毒性休克,而且从发现症状到死亡24小时之内,因此对社会的影响也是非常大的。两个月内波及12个市37个县,发病204例,死亡38例,病死率18.5%。当时为什么群众这么紧张呢?因为SARS病死率也就是10%左右,二型猪链球菌病病死率18.5%,所以群众很恐慌。后来经过我们调查,发现患这个病的唯一病因就是宰杀、处理病猪、死猪,除了这个病因没有别的原因。
我举的以上三个例子,说明我们人类生活得不检点,不健康的行为会给我们自身带来非常严重的危害。
一、不健康的生活行为和习惯引致多种疾病发生
那么,是不是仅有这些突发事件和我们有关呢?我们仔细做了分析,几乎所有的常见病和多发病都跟我们的行为有密切相关。
(一)不健康生活习惯和行为与传染病的关系
首先我们看一下和传染病的关系。
当今世界对艾滋病非常重视,前联合国秘书长安南把艾滋病和恐怖主义列为当前对人类威胁最大的两件事,说明它的重要性。可是艾滋病与什么有关呢?主要是与不安全的性行为和共用针具吸毒有关,这是世界普遍的流行规律,和行为有关系。
结核病也是常见病,在我国目前仍非常严重,我们国家目前发病全球第二,仅次于印度,是全球22个结核病高负担国家之一。而对结核病,大家不要感觉结核病很常见,没什么了不起。实际上,我们国家一年因结核病而死亡者达13万人,是全部其他传染疾病和寄生虫病死亡的总和的两倍,而且现在还存在发展为耐药和多耐药趋势。
那么,结核病的传播是靠什么呢?还是行为问题。居室的通风不良,很多人随地吐痰。这个行为几乎在我们大中院校非常普遍,有些学校的地面痰迹遍地。大家注意看看,在公共场所有多少人是捂住口鼻咳嗽、打喷嚏的?SARS期间谁要是咳嗽一下,周围的人都会紧张,SARS过后,又恢复原样。所以这样一个行为和结核病的传播关系非常密切,一个结核病排菌病人,一年可以传染10到15人。
再看看鼠疫,我们国家90年代鼠疫发病比以前有所升高,发病是80年代的将近四倍。2000年,我们国内发生多起人间染鼠疫254例,是建国以来最高的。什么原因?人感染鼠疫什么原因?就是捕食旱獭,捕食一些染疫动物,人在剥毛皮,或者处理旱獭肉时,就有可能通过手中有破口或直接吸入而感染鼠疫。
再看看人感染高致病性禽流感。我们做过一个调查,到现在为止,我们国家发生的29例人感染禽流感患者,其中16例是有明确的病死禽类接触史,另外还有11例在发病以前到过活禽市场。我们国家相关部门也在活禽市场的禽类粪便中间查到了H5N1,这种高致病性禽流感病毒,说明感染总有一个原因。我们曾经到第一例禽流感病患者家中看过,鸡和人都在一块儿,某些农村地区,鸡和人都在一个锅吃饭,饭做好后,人先盛出来,锅放地上,让鸡来吃,吃完了最后再刷锅。这样一种与家禽密切接触的关系,很容易造成疾病的流行。
再看血吸虫病,这是我们国家“十一五”规划要控制的四种传染病之一。其流行原因是什么?以前我们到血吸虫病发病地去调查,老百姓说就是因为水中有钉螺,所以传播血吸虫
病。真是这样吗?我们看到这个血管组织,血管里面拉出来这一条就是血吸虫,它就像一个白线头一样大小,寄生于人机体内。
简单给大家说说血吸虫病的传播链。这个图,大家可以看到,动物、人的粪便中的血吸虫虫卵进入水里后,孵化成毛蚴,毛蚴再来感染钉螺,并在钉螺体内发育。这个过程有放大过程,一个毛蚴进入钉螺体内无性繁殖可以出来十几万甚至几十万尾蚴漂浮在水中,遇到人,它马上可以钻到人体内。由于时间关系,我们看一下,这是血吸虫的尾蚴,钉在皮肤上,尾巴多次摆动后,尾巴掉出来,头钻进去,随后就会形成一条血吸虫。不管你皮肤是否有破口,尾蚴钻入皮肤这个过程只有10秒钟,所以非常容易感染。血吸虫的感染源并不是钉螺,而是我们人、畜的粪便,如果我们管好了人畜粪便,钉螺也可以不感染,我们人和钉螺完全可以做到人螺共生。所以血吸虫病的流行仍然是由于我们人类行为不当所造成。
大家再看看常见的猪囊虫、绦虫病,说来说去还是一个粪便管理的问题。
最近经济发展了,我们很多地方都讲究吃了。有同志去广东等一些省份出差的话,有人会请你去吃鱼生。我在这里奉劝大家,大家千万别吃鱼生。鱼生就是淡水鱼的鱼片,一些地方的习惯是在粥里烫一下就吃。
据我们流行病学调查,这些地方肝吸虫病的发病率非常高,广东肝吸虫病的发病率是17%,在有些县,像中山41%,顺德50%。肝吸虫感染人以后,可以存活在肝脏里面长达30、40年,是造成肝癌发生的一个非常重要的因素。
另外像肺吸虫病,也是这样。也是人畜粪便中的虫卵,进了水里感染螺,然后从螺再感染蝲蛄、河蟹等,如果没弄熟吃了,就会感染肺吸虫病。
蛔虫病到现在为止,我们国家感染率还是非常高。大家可以看到,我们最近的调查,以蛔虫为主的土源性线虫病感染率仍然达到20%左右,相当于日本上个世纪60年代的水平,韩国80年代的水平。
蛔虫的感染主要是通过不干净的手,没有洗干净的蔬菜,吃进去了感染性蛔虫。一条雌性蛔虫,一天可以产多少卵?20万个卵,这些卵如果不经过杀灭,进入土壤,经过两周发育就变成了虫。现在城市里面为什么很少见到蛔虫病?我们当医生的时候,在急诊室经常遇到得了胆道蛔虫病的孩子,为什么现在城市里没有大面积的蛔虫感染?主要是蛔虫本身的寿命就是1到2年,如果你不再反复感染的话,蛔虫自己就死了。可是我们在农村里,这么高的感染率,而且反复感染,其主要原因就是与粪便管理有关。上面这个数字是以前的报表数字。
去年我们做了一个全国厕所的调查,调查结果显示无害化厕所仅仅只有22%,比报告
的数字还要低得多。我们现在的农民80%仍然在使用粪肥,没有使用无害化厕所的达90%。联合国去年(2007年)11月有一份报告指出,发展中国家和贫困与疾病作斗争的这样一个过程中间,厕所是最没有得到充分利用的工具之一。100多年以前,厕所改造曾经使得纽约、巴黎、伦敦等城市的公共卫生发生了革命性的变化。而现在全球仍然有26亿人,将近全球1/3人口,没有使用卫生厕所,有10多亿人仍然在受到人类粪便污染的水源中间取水、做饭、饮用和洗衣服。正因为如此,所以联合国特别注重厕所问题。
(二)不健康生活习惯和行为与常见地方病的关系
再来看看和地方病的关系。我们看看碘缺乏病。现在患碘缺乏病的唯一病因就是不吃碘盐。去年我们在新疆南疆地区发现了呆傻儿童。去到那个地方调查过程中,我们拿出了他们的土盐罐,问村子里的农户,你们知不知道不吃碘盐有什么危害?他们回答我说,我们祖祖辈辈都吃这个盐!说明这种威胁还是严重存在的。
再看看氟中毒也是一样,除了饮用水,很多地方是用煤来薰食品,使用的煤是高氟煤,这样的熏制食品吃多就会产生氟中毒。
(三)不健康生活习惯和行为与常见慢性病的关系
第三个方面,我们再来看看和慢性病的关系。现在慢性病在我们国家上升非常快,过去的10年中间,我们糖尿病增加了305%,高血压增加了176%,现在我们的调查数据,全国已经有高血压患者1亿6千万,糖尿病患者4千万,这是一个非常严重的社会经济负担。在慢性病控制方面存在的最主要问题,我认为就是没有把握住膳食和消耗的平衡。
我们首先看看我们居民的食物结构,大家可以看到,我们畜肉的消耗在快速增加,20年中间上升了一倍,而谷类食品明显下降,20年中间下降了20%。
我们再看看脂肪,你吃进去的脂肪在你整体的热量当中占了多少?城市已经超过35%,大城市已经38%了,这甚至高过美国1971年的水平,美国1971年才36%。他们花了30年的时间进行宣传动员,降到现在才降到了32%。我国大城市已经达到38%了,而世界卫生组织推荐不能超过30%,而谷类的消费量也是明显低于合理的推荐水平。
另外像钙这种微量元素,我们中国人膳食中钙摄入严重不足,不到需要量的50%。每天每人需要800毫克钙,而且每天都要流失1%的钙,女同志绝经期流失更快。我们一个同事在美国出差骨折了,在医院治疗时需要使用螺丝钉固定,但螺丝一拧就掉落了,为什么?骨质太松了!很多同志脱钙非常严重,但没有纠正或者纠正方法不对,稍候我会谈到这个问题。
蔬菜、水果的摄入量明显减少。我们人均每日进食蔬菜的量,十年中下降极快,从1992年的411克,降到2002年的218克。中国人常年不怎么喜欢吃水果,特别是男同志和吸烟者。稍后我还会谈到吸烟者吃水果的问题,我们水果摄入量人均每天只有45克,不足一两。而现在全球推荐的量(新膳食宝塔推荐)都是非常大的,因为水果是对身体健康非常有利的东西。
饮食方面第二个问题就是摄入热量过多,因而造成肥胖人数大量增加。肥胖现在被认为是几乎所有重要慢性病的重要的致病因素之一,甚至是癌症。大城市成年人肥胖率已达到12%,7至17岁的少年儿童也达到8%。孩子减肥非常困难,所以孩子的饮食结构一定要特别注意。我们不少老同志有孙子,我见过卫生部五个同志的孩子全部是肥胖,我说你们自己的孩子都带不好?他们说爷爷奶奶带的,我说爷爷奶奶带的也是你们的责任,你们没有教会爷爷奶奶怎么去带。
这里有一个很重要的问题,除了饮食结构中高热量食物摄入比例比较高以外,还有一个很重要原因是软饮料(含糖饮料)摄入过多。很多同志喜欢喝可乐,不知道大家是否注意到那一罐可乐有多少热量?如果你快走半小时消耗了150千卡热量,但你喝进去的335ml的可乐含有174千卡热量,等于白走了。欧盟现在非常注重儿童肥胖,因为成人肥胖只增大脂肪细胞的体积,儿童肥胖是脂肪细胞的数量增多,体积增大。欧盟现在规定:第一,学校及其附近不准设立软饮料售货机,家长不允许给孩子带软饮料到学校;第二,在孩子看电视阶段,不准播放软饮料、高热量食物广告。所以肥胖与膳食关系非常大。中国人讲究饮食文化,也喜欢吃,但把不住嘴,吃进去的过多热量对我们的身体有严重损害。
另外一个重要因素就是锻炼过少、体能消耗过少。根据1983年的调查,经常锻炼的人还占22%,到2002年调查,经常锻炼的人只有15%。以前上班骑自行车,进单位是爬楼梯,进商店也是爬楼梯,现在坐电梯、坐滚梯,上班开车、坐车,消耗越来越少,膳食结构又向不健康的方式转化,摄入热量越来越多,所以造成严重问题。如果这个趋势我们不改变,将来十年我国要新增1.5亿肥胖人口!这对社会来说是严重的负担,而且将来慢性病对于家庭、个人都是非常严重的负担。人们寿命延长了,总想生活质量更好一些,老了能自理别让别人伺候,瘫在床上的寿命延长有什么意义?
超重肥胖的情况变化非常快,超重率10年中上升了40%,肥胖率上升了80%。这个问题是和这些慢性病、高血压、糖尿病有密切的关系。
这里我还要强调Ⅱ型糖尿病发生和老年性肌肉萎缩有明确关系。降糖是要靠胰岛素的,胰岛素需要通过受体起作用,而受体很大一部分在人肌肉细胞膜上。30岁左右肌肉开始逐
渐消失,肌纤维在儿童时期已形成了,不可能再增加,损失掉一条就是一条,人如果不刻意锻炼的话,到75岁时肌肉重量只有30岁时一半,所以同等量的胰岛素发挥不了同样的作用,胰腺超常分泌,久而久之,产生了Ⅱ型糖尿病,即非胰岛素依赖依赖型糖尿病。锻炼是唯一能够保持你的肌肉,减少延缓速度,增加肌纤维,增加胰岛素受体。因此,做好饮食控制和锻炼可以预防90%的Ⅱ型糖尿病。由于时间关系我仅举以上的例子,说明我们的行为对健康的影响非常广泛,因此我们必须对生活方式来一次彻底的革命。
二、行为、膳食和厕所革命的主要内容
那么具体怎么办呢?下面我简要跟大家谈谈健康生活方式的体会。这里我谈行为革命、膳食革命和厕所革命三方面的问题。从广义来说行为革命包括膳食革命和厕所革命。但我将膳食和厕所特别点出来,说明现阶段在我们国家有非常重要的意义。
(一)膳食革命:八字方针
2005年,我在人民日报发表了一篇文章,说中国人需要一场膳食革命,膳食革命的主要内容是什么呢?我提出了“调整、维持、控制、增加”八字方针。
第一是调整。其中数字既有序列的问题,也有内容的问题。调整什么呢?调整吃水果的程序。现在很多人在餐馆、宴会上吃饭,都是先上七、八道肉菜再上一道素菜,最后来一道水果。事实上饭后吃水果没有好处,水果要放在饭前吃。饭前吃水果有利于减少摄入,水果是低热量食物,我们现在的问题是摄入热量过多,你最后吃水果反而会增加热量,饭前先吃有利于保持健康饮食八分饱;而且国际上研究表明,水果中含有非常多利于健康的成分,像强抗氧化剂、水溶性维生素、植物纤维果胶,可以降低血液胆固醇含量,饭前空腹吃有利于提高这些营养成份的吸收率。
但也有部分同志不适应饭前吃,特别是虚寒性的胃,多发于老年人和女性朋友身上,这类朋友可以在两顿饭中间吃水果。
第二维持,维持我们的两个习惯,一是高纤维素摄入。以前中国人吃蔬菜、全谷类食物比较多,这些食物的纤维素含量高。二是食物多样化。中国膳食的食物种类很多,这是非常好的习惯。世界卫生组织和粮农组织所推荐的解决营养问题的第一原则就是食物多样化,简单来说就是什么都吃一点,但什么都不要多吃。从积极意义上来说,你广泛摄入了营养素,从消极意义上说哪种东西万一有问题,你也没吃多少。
第三是控制,控制肉、油、盐三种食物的摄入量。盐和高血压有密切关系,推荐量是每
天6g,可是我国现在人均12g,高出推荐值的一倍,特别北方膳食中对盐的摄入量更高。因此一定要严格控制盐的摄入量。
关于肉类,美国科学家现在提出一个把握膳食结构的原则,我觉得很好,推荐给大家,他们称之为“十个网球原则”。很多同志都打过网球,知道网球大概比我们拳头小一点。这十个网球就是每天主要摄入的食物量,那么如何分配呢?每人全天吃肉不超过一个网球大小的肉;相当于2个网球大小的主食(米、面、谷类等,四到五两);要保证三个网球大小的水果,建议每顿饭前吃一个水果,吃不同种类的水果;第四,不少于四个网球大小的蔬菜。我觉得这比较易于记忆也比较容易掌握。这是一种健康饮食结构。
另外很多同志认为多摄入食物油没关系,实际上油脂的热量非常高,2两油脂900千卡热量,2两猪肉才400千卡,我们推荐的量是25克,半两,而北京是83g,多了近500千卡的热量,这些千卡如何消耗出去?自然使得体重加重。所以这三种食物一定要控制。我谈一个体会,要控制肉类摄入量,最好每天一顿全素食。很长时间我也在想考虑如何控制肉类摄入量,如果你每顿饭都吃肉类,很难控制下来。你必须每天都给自己计划一顿全素食。
第四增加四种东西,水果、奶、谷物和薯类。水果,我们国人现在每天人均45克,不到1两,但国际组织呼吁天天五水果,就是每天吃够五种以上水果和蔬菜。每天吃五种水果的人,其死亡率明显低于不吃水果的人,对吸烟者也是如此,如果实在戒不了烟,建议你多摄入水果。研究表明,多吃水果可以降明显降低肺癌的死亡率。
另外饮奶,国人牛奶摄入量太低,人均26毫升,而推荐值是400至500毫升。因为100毫升牛奶正好含114毫克钙,我们正好缺400毫克钙,而且奶钙非常好吸收。前一阶段有一个台湾所谓的专家,大讲牛奶是好东西,但不是给人吃的,是给牛吃的。结果我们一个大艺术家全家不敢喝奶了,把那本书寄给我看,问我这个观点到底对不对。为此,我组织我国15名权威专家,专门写了一篇文章批驳牛奶有害论。实际上牛奶对人体非常好,那个专家说越喝奶越脱钙,我想反问他一句话,如果新生儿生下来没有母奶,拿什么做主要食物?自然是牛奶。如果喝牛奶越喝越脱钙那孩子该站不起来了。所以我们一定要补够奶。
最近英国食物标准局发布了最新关于《居家老人膳食指南》,里面也提到了水果、蔬菜,建议一天老人至少要吃五种,每种80克,这个食物的含量要占到全天总摄入热量的三分之一。
另外,食欲不好喝酸奶,喝400毫升,至少是250毫升。喝酸奶有什么好处?老年人吸收、消化不好很重要的原因是肠道的益生菌少,喝酸奶补充了肠道益生菌又补充了钙,对老人是非常好的。酸奶什么时候喝?推荐饭后喝酸奶。饭前喝的话,因为胃酸过高,容易杀死
酸奶中的益生菌。所以我推荐饭前吃水果,饭后喝酸奶。
另外,现在我国人均谷类、薯类的摄入量非常少,而这些食物有非常好的作用,含有大量B族维生素,对身体健康非常有好处。我建议每天主食中有一顿别吃米饭、馒头、面条、包子等食品,就吃一点玉米、红薯、土豆、喝一点小米粥,这一天主食结构就合理了。
所以我们现在的膳食结构必须有大幅度的调整,不能再持续增加肉类,而减少对健康有益的蔬菜、水果、薯类、全麦的摄入。同时还要把握好摄入和消耗的平衡。
(二)行为革命:四项行动
我们改变陋习的第二项行动,就是要分离人和畜禽的生活环境。人畜共患病全球一共有200多种,我们国家有120多种,像我刚才说的鼠疫、禽流感,这些都是人畜共患病,给人类带来很多痛苦。
中央国务院《关于新农村建设的若干意见》里面就明确提到,要引导和帮助农民切实解决住宅与畜禽建设混杂的问题。所以说我们应该积极向群众宣传,人和畜禽的生活环境是一定要分离的,不分离的话很难说以后还会有什么严重的疾病来袭击我们人类。
第二个行动就是要养成良好的卫生习惯。这些卫生习惯,我想大家都很清楚,这里仅仅列举出来给大家看一看。
第三个方面就是要增加体育锻炼。这个问题我刚才已经说了一些这方面的看法,增加体育锻炼,它的作用可以减少肥胖、预防糖尿病、预防冠心病,改善骨质疏松等。我刚才讲到我们老年人骨质疏松是非常重要的一个疾病。有很多同志说,我查了我的骨密度低,但是我经常补钙,可是为什么老补不上去?这里边有一个很重要的机理,就是不管你吃再多的钙,如果你没有一种运动方式的话,这个血钙是不会往骨钙上走的,人经过大自然千万年的磨练,形成了很多自我调节的机理。吃了钙以后怎么来补呢?就得有一种运动,叫足跟冲击运动,就是走、跑、跳这样的运动,这样的运动可以使得你的骨骼感知到,我骨骼硬度够不够。大家看到少林寺的和尚,经常在电视上,你看那么经打,电视上说“专业行为,请勿模仿”,他就是经常在打,经常打击,骨骼就感觉硬度不够,还得增加。所以如果仅仅是吃钙,没有运动的话,钙是不可能往骨骼上沉积。很多同志经常游泳,游泳是个很好的锻炼,对于心脏、肺活量、肌肉都是很好的锻炼,但是唯一的缺点就是不能防止脱钙,所以必须得配上走、跳、跑等锻炼形式。我们长期卧床的病人,半个月左右骨钙丢失。航天员在失重环境下,一段时间之后骨钙也明显减少,所以返回地面一定不能自己去开舱盖。因此,补钙的问题是既要补,还得有很多的活动。
另外,还可以降低部分肿瘤发生率。去年(2007年)10月30号,世界癌症基金会和美国癌症研究所在北京联合发布了一份权威性的研究报告,这个报告的题目是食物、营养、身体活动和癌症预防。它组织了世界上营养、肿瘤、流行病等方面的21位专家,把全球关于癌症研究的文献做了一番综述和评估,最终得出8条建议。其中之一就是关于运动,建议就是,要预防癌症,每天不少于30分钟的中等强度的锻炼。什么是中等强度呢?就是快走,一般的散步起不到那个作用,必须是快走。要达到一定强度才能真正起到锻炼的作用。
我们有一些同志也说,锻炼不是心跳快了嘛,心跳快了人不就活得短了嘛?我算个帐,我觉得这个问题是非常普遍的问题,我来算个帐。经常锻炼的人它的心脏功能得到很好的锻炼,运动员有的心率才40、50次,不经常锻炼的人心率70、80次,我们拿一个60次和80次心率的人比较,60次心率的人加上一小时锻炼,每分钟增加50次,加上去,那么60次心率的人一天比80次心率的人,心跳少多少呢?一天少两万多次,一个月下来74万次,一年下来少880万次。所以大家看到一定要锻炼心脏功能,如果仅仅是散步,起不到明显的锻炼效果,所以这是个怎么把握锻炼这个问题。
第四个方面避免、杜绝对健康有严重威胁的危险行为。这里面我特别强调像艾滋病这一类。艾滋病在我们国家传播现在还是非常严重,虽然这些年做了一些宣传、干预工作,特别是对于注射吸毒这个做了不少干预工作,使得新发感染有所下降,但是性感染在我们国家已经上升为第一感染途径,不安全的性行为应该说个人是完全可以避免的。你比方说,这方面我们还要特别强调,我们国家现在男男性行为的状况比较明显,有些自己甚至不是同性恋者,他既有男男性行为,又有夫妻行为,这种更危险,我们要杜绝这样一种行为。
(三)厕所革命:一池、一改、一管理
最后关于厕所改革。这个方法比较简单,我们就是要修建沼气池。我国中央财政投入去年已经增加25个亿,帮助农民建沼气池。另外修建无害化卫生厕所,修建了以后把粪便处理了,这样我们国家卫生状况会上一个大台阶。我们国家很多问题就是因为厕所粪便的污染,不单单是人类粪便的污染,还有家畜粪便污染问题。我们国家禽类的粪便一年多少呢?15亿吨。就是那些大的禽类养殖场,粪便也大都没有经过处理。而高致病禽流感病毒大量从粪便排出,厕所粪便对我们环境的影响是非常非常严重的,这个问题如果解决了,那的确是一场大的革命。我们在江西做血吸虫病控制的试点,就是管住牛的粪便,厕所的改革,管住以后我们再看看,同时出现了一个效果,那就是土源性吸虫病的明显下降。我们可以看到在试点以前蛔虫的检出率80%,做了不到一年检出率虽然只有一定的降低,但是大家可以看到
死虫卵和活虫卵有了明显的区别,试点后检出的大部分都是死虫卵,这就是改革的效果。
三、卫生工作者应努力推动国民行为、膳食和厕所革命
最后一个问题,关于卫生工作者应该怎么办?我的感觉是卫生工作者应该努力推动国民的生活方式变革。
首先,加强健康教育,实施健康促进。每一个卫生工作者都应该积极行动起来,除了做好自身的保健以外,还应该把知识教给群众,因为教知识这是改变行为的基本措施。
第二个方面就是要帮助民众改变一些不良的卫生习惯。特别是在农村,你比方说畜禽分离的问题,你比方说厕所的修建问题。我们现在不是没有这个条件,我们有很多农村,三层楼也盖了,但是厕所还是那个厕所。我去年去一个地方看,一户人家,楼上的厕所一根管道直接通到水塘。我们政府出钱修了马路,盖了垃圾站,但是垃圾站里没垃圾。有的农户家,三层楼周围全是垃圾,我当时提出来,我说你们当地干部怎么能这样?怎么能容许这个现象?当地一个领导干部说,我们老百姓就这个习惯,我当时就说你们是干什么的?我们一些干部老是做群众的尾巴。你应该教群众,带领群众去改变这样一种不良的、不卫生的生活习惯,我们卫生工作者也是一样。
第三个方面,对于慢性病实施有组织的干预。一方面改变不健康的生活习惯,预防疾病。另一方面,改变不良的生活习惯,即便是有了病也可以延缓疾病的发展速度,减少疾病的并发症,并加以很好的控制。你比方说Ⅱ型糖尿病,它的前期是糖耐量低,我国科学家做了一个对照实验,在国际糖尿病界非常出名,就是大庆实验,选择两组糖耐量低减的人,对一组进行行为干预,另一组不进行行为干预。6年以后,干预组中有1/3左右的人血糖状况回到了正常,而不干预的组有60%多的人发展为糖尿病。这说明帮助群众改变生活习惯,干预慢病,这是我们卫生工作者的责任。
最后一点,就是要依法行政,制定相关的法律,依法管理。同时我们卫生工作者要为群众宣传。有很多法规群众都不知道,所以,除了健康的生活方式之外,相关的法律知识也应该教给群众。
生活方式的革命,特别是行为、膳食和厕所革命,我认为将会去除疾病发生和流行的相关病因,而大幅度提高国民健康水平。今天时间关系,就给大家介绍一点体会。谢谢。
作文二:《好的生活方式》700字
祛痘印和斑外敷方法:
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先准备半茶匙天然盐,1只鸡蛋的蛋白和1茶匙蜂蜜。然后把蛋白和盐搅拌至起泡,再倒入蜂蜜搅拌。敷在清洁后的面部1-2分钟,待蛋白干透后用暖水洁面,再用水洗一次脸,然后抹干即可。
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用喝剩下的牛奶泡面膜纸敷脸,敷15分钟,可淡化痘印,祛斑美白,还可做晒后修复,使臉部光滑漂亮。不过牛奶最好还是脱脂的,免得长脂肪粒,牌子可以不限。用热的茶叶水涂在痘印处;
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每天早晨用温水洗脸,里面加一些白醋;早上起来空腹喝一杯蜂蜜水;多喝水,多吃蔬菜水果,吃维生素也可以祛痘印,祛斑美白和美容漂亮哦!
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绿茶水有消炎,祛痘印,祛斑美白的作用。有痘痘的MM还可以把绿茶水当爽肤水用有美白漂亮作用,
内服方法: 就是降热,改善体質,如果你不喜欢吃苦的中药或凉茶,那就买绿豆煮冰糖,清凉又退火。外加芦荟煮开水喝,如果还想要美容、祛斑美白、漂亮。那你就要再加一点薏苡仁了。
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平时多吃一些蔬菜,水果,例如:猪肝, 马蹄,莲藕,西红柿,苹果,提子,红萝卜,菠菜,雪梨,. . . .等
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蔬菜,水果,青色入肝,黑色補腎,那些东西,会帮你凉血, 补血, 強肝, 補腎,对你的~养生~健康会有很大的帮助。
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到药房买黄连上清片100粒裝,一瓶一元五角,早晚各吃六粒,降内熱,清腸胃,刚刚开始吃的时候,会一天跑两三次以上的厕所,出来是黑色又很臭的东西,不要怕,就是那些毒素东西在上火作怪,再配合以上老中医教你的方法。
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“持之以恒”一段时间后,痘痘黑斑~消除暑气全消,降火排毒,健康漂亮,你不止是上火,长痘痘脂肪粒長斑,的问题解决了,,还会健康,漂亮没病痛,长命百岁哦。
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如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,很便宜, 省錢~却是最有效的哦! 最好能交到一位知心医生朋友,往后一輩子減少煩脑,当医生想交朋友, 作善事, 是
作文三:《好的生活方式》3500字
好的生活方式
“知”,不必及深;“信”,不必执迷;“行”,总要有度,中医养生讲究法乎自然,顺其自然
有人为延缓衰老一掷千金,追寻高科技治疗方式;也有人闭门打坐,或是笃信江湖秘方。世界卫生组织(WHO)的建议则只有16个字,“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”。
高科技风靡
山西的陈欣(化名)钟情于瑞士“羊胎素”。她现在大约每隔8个月“秘密”前往瑞士一次,接受“羊胎素”活性疗法。陈欣现年39岁,离女人“四十”大关一步之遥,36岁时,她第一次前往瑞士接受此疗法,从此不曾中断。
据深圳博爱医院介绍,“羊胎素”是从高山绵羊母体内小羊胚胎中提取的活性细胞。据称,这一物质被瑞士科研者提纯为针剂,通过人体静脉注射,有提高人体机能,促使生理机能年轻化的作用。如此神奇功效自然容易得到女性的追捧,富豪中不乏尝试者,娱乐新闻也不时追踪影视明星前往瑞士注射“羊胎素”的消息。
“羊胎素”自然是价格不菲。陈欣经营石化相关产业,家产逾亿,每次前往瑞士,治疗费用大约36万。尽管身边的人“看不出什么效果”,但她本人感觉尚好,已经在准备下一次瑞士之行。
针对近十年来“羊胎素”的风行,中国疾控部门已有关注。江苏、福建省等疾控部门研究认为,经过动物实验,“羊胎素能够提高大鼠超氧化物歧化酶(SOD)的活性,减少脂质过氧化,可能具有一定抗衰老的作用。”但在临床治疗中,羊胎素的抗衰老作用仍存有争议。解放军305医院抗衰老医学中心首席专家黄又彭认为,抗衰老是一套完整的体系,“羊胎素”的治疗效果因人而异,此外也有红肿、过敏、排异等不良反应的病例出现。
除羊胎素外,各种可能具有抗衰老作用的生物制剂,诸如褪黑素、虾青素、黄烷醇等及其相关产品也一度流行。世界卫生组织(WHO)中国办公室发言人Vivian Tan就此告诉《中国新闻周刊》,“对于公众健康而言,世卫组织并不建议任何抗衰老替代疗法。”
“每日一片”
相比昂贵的“羊胎素”,普通大众最为推崇的还是“食养”。随着现代医学自由基理论的出现,各类“抗氧化食物”成为了人们的心头爱。
在北京上地软件园工作的刘瑶,常态是朝九晚九。她每天的早餐是班车站的煎饼,午饭多是套餐,晚餐,则没个定点。
但刘瑶并不担心自己营养失衡。她的办公桌上摆着各色瓶子:每天一片维生素、一片松花粉,有时也吃颗鱼肝油。她认为这样的生活“没有大餐也有营养”。
这些保健食品有一个共同的抗衰老标签:“抗氧化剂”。人体内,自由基是一种具有未配对电子的化合物,研究认为它是导致多种疾病,比如肺癌、动脉硬化和老年痴呆症的直接原因。水果、谷物等富含维生素 E、维生素C和多酚类等抗氧化成分,能提供中和电子,阻止体内过度的自由基反应。
人们若是想每天补充多种抗氧化成分,看起来必须依靠相关抗氧化剂产品,诸如绿茶精、维生素C、维生素E、石榴浓缩物、β胡罗卜素、硒、葡萄籽精等。许多都市白领们也开始遵循起“每日一片”的做法。
但随着研究的深入,这一抗衰老神话也在破灭。2010年5月,美国国家癌症研究所的专家公布,没有证据表明一般人群应该补充β-胡萝卜素,却有证据表明吸烟者不应该服用。而芬兰的ATBC研究项目,也否定了维生素E的防癌作用。
尽管“每日一片”让白领感到安心,新加坡国立大学的生物学家巴里?哈里维还是建议,在没有确凿研究结果之前,不要服用高剂量的营养补充剂或强化食品。不管富含果蔬的饮食对健康多么有益,人们都不能单靠服用提纯的果蔬精华液或维生素来替代它们。
实际上除母乳外,任何一种天然食物都不能提供人体所需全部营养素。北京中医药大学中医养生康复专业教授翁维健认为,“平衡膳食必须由多种适量食物组成,吃五谷杂粮才能满足人体各种营养需要。”
五谷杂粮
人们也没有忽视传统食材的功效,张悟本的“绿豆养生”也因此受到了广泛追捧。黑色幽默的是,尽管张悟本已被证“伪科学”,他所著《把吃出来的病吃回去》还是成了2010年度中国大陆热点畅销图书。
绿豆的“神奇功效”受到质疑,但一味昂贵药材占居养生榜头筹已有千年:流传的长寿药方中,人参似乎是不可或缺的一味。人参含有皂昔类、挥发油、有机酸等,福建医科大学附属协和医院副院长陈晓春教授认为,这些成分具有抗衰老和防治帕金森病的神经元保护机制。
这一功效使人参成为了馈赠长者的佳品。中国围棋选手宋容慧曾在智运会取得三连胜,奖品是一盒高级人参,她也向媒体表示希望“将人参送给父母”。
“人参、燕窝的作用并不见得比薏米神奇,”北京中医药大学中医养生康复专业教授翁维健则认为,“各种长寿食物已经泛化了,食疗养生也因每个人的体质不同而异。”
作为养生专家,翁维健及学生广泛查阅历代医药典籍,寻找所谓延寿、不老等药方,所得也不过是极为普通的食药材,如粳米、大麦、黑豆、莲子、枸杞子、当归等。
翁维健本人的日常饮食也无惊人之处。他三餐为简,吃遍粗粮,也不忌讳高蛋白食物。每次电视节目,他都会向观众推荐些小诀窍,比如自制薏米糕,自制枸杞、山楂、红小枣茶,甚至是牛肉葱头养生汤。
生活方式
相比或吃或补的手段,WHO更为建议保持健康的生活方式。其调查认为,个人的健康和寿命60%取决于个人因素,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响;在取决于个人的因素中,生活方式是主要因素。
1992年,WHO就此提出“16字”生活方式建议,即“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”。在流行病学研究中,合理的生活方式能减少高血压、脑卒中、糖尿病等发病率。
首都医科大学教授、中国老年保健协会委员洪昭光也在大众健康普及中赞同WHO所提出的生活方式。他认为,“健康长寿不能靠高科技,不能靠药物,真正的药物是时间,应当顺应自然。”
中国古人亦认为寿命长短与合理安排起居作息有着密切的关系。《管子?形势》有言,“起居时,饮食节,寒暑适,则身体利而寿命长益。”
翁维健教授也是“起居时”的践行者。翁维健现年78岁,眉白,面色红润。他保持中午小憩,夜间6小时睡眠。他对自己一整天的描述是,“保持规律,白天忙不停、不得闲,晚上触枕即眠。”
“8小时睡眠”是现代人普遍认同的健康之道,根据每个人年龄不同,也有观点认为4至10小时都属于正常范围。洪昭光解释,人们作息规律应当遵从于“生物钟”。
生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”,由生物体内的时间结构序所决定,比如一个光暗的周期,与地球自转一次吻合。人们有昼夜节律的睡眠,清醒和饥饱饮食行为都归因于生物钟作用。
假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人们就会感到疲劳与不适。洪昭光认为,人们应该正视生物钟节律,保证生物钟“准点”。如果生物钟“错点”应该及时调解,否则可能是各类疾病的诱因。
有氧运动
在北京生活多年的Hanna是瑞典人,今年30岁。在她看来,最好的养生方式是适量运动。Hanna喜欢步行,或是骑自行车。她2004年开始学习瑜伽,从中感知身体的需要,寻求身心的松弛。
中国人则多推崇太极拳,社区有太极拳发烧友的小圈子,公园也常见中老年人打拳“刚柔相济、婉转灵活”。民间甚至还流传有奇法怪招,如倒立、学狗爬、驴打滚之类。
“人们应该选择适合自己的运动,不要追捧高难度。”翁维健认为,“比如太极拳的‘桩功’,一些人可能因为姿势不当或身体不适应等原因,导致膝关节患上骨关节炎。”
对中老年人而言,洪昭光推荐早上起来慢跑,但不能少于三公里,或“因人而异选择其他适量舒展运动”;晚上6至7时漫步行走半小时,以减少心肌梗塞、高血压的发病率。
跑步三公里或是慢走半小时,均属于“有氧运动”,其运动量能使人们的心率保持在140次左右/分钟,此时血液可以供给心肌足够的氧气。氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松等。
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车等都是有氧运动,洪昭光看来,这些运动不仅可以促进气血的流畅,使人体筋骨劲强,还能以“动”济“静”,调节人的精神情志活动。
关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2,5次。如果没有运动习惯,就要从少量开始,循序渐进,持之以恒。?
作文四:《好的生活方式》2500字
10种埋没才能的生活方式
引导语:人类的潜能是无限的,人脑不像电脑,大脑的“硬盘”永远不会不够用。你可以持续地提高你的极限,努力达到更高的目标,最后你会发现,你也只是发挥了一点点潜能而已。毋须质疑,你限制了自己不可估量的潜能。以下列举出10种保证让你高能低用的生活习惯。
1. 总是旧事重提,而不着眼当下。
有些人总是活在过去的时光里。他们为时过境迁而悲伤,为曾经的辉煌而伤神,为未竟的事业而悔恨。但是,过去已然过去,无论我们用了多久来哀叹,它也不会有任何改变。浪费时间为了过去的事情而郁郁寡欢,会毁掉本来的你。
在过去,有些时候我也会想如果我做了这件事而没做那件事,结果会怎样。可之后,我便会问自己,“这会做何改变么?”我坐在这,沉浸在往日时光中,完全无法改变什么,也不能让我的生活更好。而只有一心向前并积极行动,我才会过拥有一个真正有意义的生活。
你想要什么样的未来?你想做些什么来得到这个理想生活?你从过去得到了什么教训可以助你一路前行?探索并实践这样的问题,就会帮助你延伸当下的一刻,你会向前并得到美好的生活。
2. 为琐事发愁VS.着眼大局。
如果你是一个完美主义者,你会发觉自己经常在处理一些小细节。如果这样,你也不是一个人在 这么做,我也是这样的。我会用许多时间在编辑些基本的事实,然后所有的事情都会是完美无暇的,也会按是我设想的那样呈现出来。比如说,在我的文章里,我会花费一个小时或者更多的时间去寻找最匹配的照片,这些照片会准确地表达出文章的旨意。我会耗费几个小时去打理我的博客和论坛,所以读者们在阅读时会感觉非常棒。
但终究我却意识到,我确实在这些小细节上十分用心,可是我并没有最好地利用时间。根据80/20原则,80%的结果得益于20%的时间。为了得到最后的20%结果以达到完美的100%,我们必须要耗费80%这么多的努力!
有些人也许觉得我们应该竭尽全力以达到最好的目标。我虽然也赞同这一点,可是这点在某些情况下并不奏效。比如说,虽然为每篇博客配一张完美的图确实令人庆幸,可是为了这而花费的时间却阻止了我做更大价值的工作,比如写
一本新书或者为我的读者带来更多的挑战。后者的价值要高于寻找一张图片,这点不言而喻。
着眼大局可以帮助你看清什么更重要,然后你可以根据重要性重新分配精力。
3. 被小事所影响。
有些时候我们也许会被一个伤人的言论所影响,或者一个小挫折而阻碍。虽然产生的情绪是正常的,可是在长远来看这些事情通常并不重要。一种去检验这个事情是否值得去想的方法就是问自己:“一年后我还会在意这个事情么?三年后呢?五年后呢?甚至十年后和三十年后呢?”如果答案是否定的话,那这件事就很可能并不值得你的精力去思考这件事情。把注意力集中在那些长远来看很重要的事情上吧。
4. 将你的苦境归咎于别人。
在生活中有没有什么事情,你总是归咎于别人的问题?你是否会因没有理想的工作而责怪经济环境的不佳?责备你的父母给你遗传的“胖子”基因?指责你的上司给你的工作负担?或者谴责这个世界不给你多一些机会?还有这个宇宙没有为你营造一个梦想中的人生?
你有多大可能实现梦想取决于你承担了人生中的多少责任。当你责怪了别的人或者别的东西,你就在否认承担责任。你赋予别人的权利超过了你自己的。譬如,当你责怪你父母导致了你的肥胖,你还会继续这么胖下去,因为你认为他们才是导致肥胖的原因。你永远不会行使自己的权力去改变这个情况直到有一刻你承担了这个责任。当你为你的生命承担起100%的责任,无论是你的事业情况,健康状况,爱情,财务状况,还是友情等等,那一刻你就在着手实现人生梦想了。
5. 抱怨。
抱怨一两次去发泄感情当然无可厚非,但是如果总是抱怨会让你成为一个负极磁场。无论何时只要你去抱怨,你就在给宇宙注入能量。你用来抱怨的每一秒
钟,都本应是用于创造更美好的生活的。如果你可以为了改善生活而采取的措施,而不是一味地抱怨。这样,你便向你的梦想跨进了一步。
6. 事必躬亲。
你是一个什么事情都要自己去做做看的人么?我也是,但是我却发现这却让我失去很多。我去尝试做所有事情,比如一些基本的事实,不重要的细节(参阅
第二条),那都会意味着你不能做更重要的事情,比如你的最高目标和最好的梦想。学会委派,外包业务或者把一些不重要的事情移除出你的计划,扩展自我到更重要的事情中去。你会发现到你的成果会产生很大的变化。
7. 设立小目标。
许多人喜欢设立小的目标,因为他们害怕失败。实际上,他们害怕的却是意识到他们有能力去做很多事情,而他们却浪费了这些时间和梦想。你是有能力去做每一个你想做到的事情的。不要再设立小小的目标,而在今天把眼光放的更远大一些吧。这是你欠自己的一个目标!
8. 把不开心封锁起来。
封锁情绪就好像在设置一个炸弹,它们迟早都会爆炸的。每一次你放进去一些情绪,你的行李就会沉重一些。处理情绪最好的方法,就是无论开心或者不开心,都要把它们公开或者表现在脸上。不要把你的问题藏起来。如果你这样做,就是让自己逃避问题。我找到一个很好的方法去清除感情行李就是练习用大脑去甩掉它们,这样你可以在10-15分钟内去除这些情绪。尝试一下,你马上就会觉得很轻松!
9. 觉得你无法做到。
正如亨利福特所言,“无论你觉得你行不行,你都是对的。”世界上没有什么比我们的信念更加强大有力了。这些信念就是我们来聚焦这个世界的镜头。如果我们觉得自己不具备这个能力,那大脑就会找到证据来证明这个想法。如果我们觉得自己有能力达到它,那同样地,我们的大脑也会自动地锁定一些证据来支持这个想法。
我们的极限和这个世界、社会、人类或者其他什么东西都无关,只和我们自己的信念有关。我个人的信条就是:有志者,事竟成。没有什么不能做到。
10. 拖延你的目标。
拖延是埋葬你的潜能最好的方法。你想让你的目标永远不要被实现么?如果你想,那你就尽情地拖延吧。在我的生活里我从来都没见过一个快乐的拖延者。每一个我认识的爱拖延的人都背负着一个沉重的包袱。因为延缓了追逐目标的脚步,减慢了实现梦想的速度。所以不要拖延了。最开始只要你确定了自己的兴趣所在,然后就努力去做。只要你在做你热爱的事情,你就永远都不会出问题。
编后语:许多人无法发挥所有的潜能,还把发挥的潜能放在一些浪费时间精力的工作上,如果你不想埋没才能,那就好好珍惜把
作文五:《好的生活方式》1600字
这才是女孩正确得生活方式
关于饮食
1. 在牛奶和豆浆之间,选择后者
2. 觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌 3. 如果身体不感到饥渴,每天只需饮用4杯水 4. 多喝酸奶
5. 无论什么原因,都别抽烟
6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜
7. 饮绿茶胜过红茶
8. 重视早餐多过晚餐
9. 控制盐的用量
10. 起床后先刷牙,再喝水
11. 经常嚼口香糖
12. 一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘 13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常,造成不孕 14. 每周至少吃一次鱼
15. 远离可乐等碳酸饮料
16. 不喝久煮的火锅汤
17. 没有果汁牛奶这回事,它们是天生的冤家 18. 饭前吃水果胜过饭后
19. 睡前可以来一杯红葡萄酒
20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松 关于生活
1.在干净的床上裸睡.
2. 生理期不吃巧克力,因为会加重痛经 3. 养成记录生理周期的习惯.
4. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线 5. 不翘二郎腿,以免压迫神经.
6. 贴身衣物不干洗
7. 拉风的***不适宜日常穿着
8. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿 9. 如非必要,不使用卫生护垫
10. 定期检查化妆品的保质期
11. 洗浴后一小时再化妆
12. 即使爱美,也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
13. 了解自己的家庭病史,特别是母亲和外婆的病史.
关于运动
1. 多享受早晨8,9点的阳光
2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张
4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要 5. 冬季少做户外运动
6. 10层以下,不乘坐电梯
7. 每三个月改变一次你的健身菜单
8. 每天运动半小时,而非周末运动3小时
9. 边看电视边做柔软体操
10. 经常散步
11. 午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上
12. 光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利
13. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
14. 去正规的医院而非美容院接受按摩
15. 非运动状态下不喝功能性饮料
16. 运动后休息半小时再入浴
17. 不在过吵的健身房中锻炼
18. 正确的姿势比专程去健身更有效
关于爱情.
1、如果发短信息给你喜欢的人,他不回。不要再发。
2、不要24小时都想念同一个人。可以分一点给家人和朋友。
3、如果男人以他忙为理由,不来探你的病情,不回你的邮件,不关心你的现状,不能和你承担生活的重负,无法给你勇气。勇敢一点,自动离开。没有什么比自己关心自己来得实在。 4、学会承受痛苦。有些话,适合烂在心里,有些痛苦,适合无声无息的忘记。当经历过,你成长了,自己知道就好。
5、不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁,这些都是傻瓜才做的事。当然,偶尔傻一下有必要,人生不必时时聪明。
6、一次只爱一个人。
7、记住你喜欢的人的生日,包括你的家人,当然,还有自己。
8、穿有质感的衣服,找有质量的男朋友。他不一定很有钱,但是一定要能让你有安全感和开心。
9、爱那个爱你的人。如果只是你爱他,或者只是他爱你。趁早分开。女子不需要他人来假装疼爱,你也不需要假装疼爱某人。
10、如果决定离开一个人,行动要快一点,快刀斩乱麻;如果决定爱上一个人,时间拉长一点,看清楚是否适合你。
11、闲情时候自己煮花茶煮咖啡喝,或者做茶点吃,放一段柔情音乐,翻阅几页好书,然后睡个懒觉,快哉。
12、认真的对待你的工作。工作也许不如爱情来的让你心跳,但至少能保证你有饭吃,有房子住,而不确定的爱情给不了这些,所以,认真努力的工作。
13、宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个男人,这对你和他都不公平,而且太缺乏责任感。 14、对你不喜欢的追求者的示好和关心坚定的说不和拒绝。即使他说,这不关你的事。 15、如果没有人陪,学着一个人完成。
16、任何场合,保持应有的涵养。学会说谢谢、辛苦您、对不起。做错了事情要懂得道歉和改过。.
好姑娘 永垂不朽%
作文六:《基本好推荐生活方式的杂志》2100字
越小众越精准!五本“标志性读物”让你找到同类
很多时候,对某些东西的选择,也是我们选择同类的过程。比如一时风行的IPOD,寒冷的冬天,从灰扑扑的衣领里伸出的两根白色耳机线,被IPOD一族们当作辨认彼此身份的标志。
杂志也这样,爱好城画的人觉得,买到一本新出的城画,捧在路上看,有品位,很小资;若对面恰巧也有人捧着一本,两人便相视一笑,心有戚戚焉。而三联生活周刊,也被奉为“中产阶级的标志性读物”。
现在的城画和三联生活周刊,就和IPOD一样太大众了,对面手捧同一本杂志的人是不是你的同类,不好说喽。
没关系,在这个草根的年代,总会有新的“标志性读物”产生,用于寻找同类时,我们的原则是——越小众,越精准!
《O2》鲜氧生活
——静静的生活就很好
从它的名字,就能看出它的气质。这是一本与时尚无关,创意沾边的生活设计类杂志。
每期以专题的形式关注当下年轻人的日常生活,《超级普通》、《慢生快活》、《城市阅览室》、《半农半X》、《衣食住行皆行善》、《无牌良品》、《日常中医学》、《我不是一个塑料袋》、《古雅新生》、《轻的生活》……同时不放过设计、建筑、电影、音乐、空间等各种元素,传达一种现代的个性化生活态度和方式。
杂志并非主流,也无关愤怒和反叛,只是以文字和图片的方式,启发人的创意想像,教人以智慧的方式舒适地生活。
《OUT》电子杂志
——有梦想的灵魂都会爱上它
在这个免费电子杂志漫天飞的年代,《OUT》电子杂志凭什么敢收费,虽然只是区区两块钱。关注了一段时间之后,我发现,它确实值得。
out说:“生命只有一次,我们要做自己真正感受深刻的事情。”??但是并不是每个人都能这样潇洒得起来,这就是out存在的意义。他们“展现生命中的每一个突破,每一次思索与改变,每一个铭心刻骨的记忆,启发一个个新生活的开始。”
out杂志描绘了不一样的城市生活,给你追逐的勇气。你曾以为那些生活方式只会出现在梦想里,但out告诉你,那些实现着你的梦的人,就生活在你的身边。他们有的一边开个小店,一边去旅行;有的骑着独轮车上班,把都市变成游乐场……他们《归田园居》,他们做着《新七十二行》,他们《不花钱旅行》,他们《人人都上学习班》,他们中也有《新游牧民族》,他们还高喊着《创业零距离》……
为什么我会喜欢out杂志?是因为我和你一样,希望把平凡生活过的不平凡。只要你愿意,重新认识自己改变自己实现自己,就可以向out杂志里的这些人一样,每天都精彩。
这是一本亲切的,质地柔软的励志杂志,他不贴近物质,而贴近心灵。
://.outzine./
《Inner??Light 心探索》电子杂志
——给每个寻找答案的人
有一个每个人都会问自己,但每个人都没有标准答案的问题,“你为什么不快乐”?
是啊?为什么?我们浑浑噩噩上班下班,疲累不堪,八爪鱼一样拼命去抓一切能抓到的物质,以为有了它们才能安全。即使工作换到假期,也不能全身心的放松。我们的内心隐隐有个空洞,就算是锦衣玉食,依旧不能开心,即使拥有爱情的幸福也会莫名焦虑……
我们面临着现实与未来的矛盾与彷徨,面临自我与周遭关系的迷惑,有时失眠,有时放纵,但总会陷入低潮。我们四处寻找答案,换工作、搬家、四处旅行,但最终却发现还是回到了原点,困惑的东西依旧存在。
这就是我们需要《心探索》的原因!当外在的一切解决不了你的困惑,那么,我们必须向内探索。你要的完美生活,不是来自别处,只能来自你的内心!
如果是OUT在有趣的时候贴近心灵,这本杂志,就是直接探索你的心灵,了解自己,理解他人,它号称是“女性心灵成长杂志”,但是,男士们有时看看,也挺有益的。
带着《心探索》,你将踏上一个喜悦的旅程,前往幸福的终点。
://.innerlight.cc/
RICE 《米饭》
——年轻的态度,年轻的心
RICE ,年轻人独立创作杂志。没背景,没金钱……没关系,没有什么都没关系。做事,只有一个条件,那就是你是否真的有心。《RICE》是一个很好的例证。
这是由一群年轻人出于对梦想的追求而自资创办的独立创作杂志,力图展现年轻人的各种生活状态,关注城市创作活动,提倡生活是由自己选择的。他们通过特定的主题,关注不同族群的生活态度,关注青年创意生活。
他们相信,在每个城市都有一群独立创作人在悄悄努力着,希望读者能从他们的作品和经历中,得到一些启发、勇气和动力。
这是一本“年轻人文化刊物”,最适合热血沸腾的文艺青年们。
《Newwebpick》电子杂志
——做设计的人都看过Nwp
这是今天推荐的第三本收费电子杂志了。虽然收费,但有一点不可否认,几乎做设计的人都看过Newwebpick,可见在浩如烟海的阅读中,收费不是问题,唯有内容才是王道。
Newwebpick汇集了全球设计精英的原创内容,在国际资源方面让你一开始会以为它是一本很有背景的国外刊物。然而它却来自中国香港,成立之初只有两个人。
多年来NWP一直坚持自己的理念和责任,所选取的作品,代表着他们自己的观点和看法。Newwebpick里面的每一幅作品都会给人以启发,无论在产品设计、包装设计以及街头艺术方面,无不富有创意和启迪。
你就是那么艺术的生活着。
://.newwebpick./
作文七:《好的生活方式受益多》2200字
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好的生活方式受益多
好的生活方式受益多
美国1968~1976年冠心病死亡率下降原因分析
死亡率下降原因 救病人数 降低死亡率
冠心病监护病房 85 000 13.5
院前心肺复苏 25 000 4.0
冠状动脉搭桥术 23 000 3.5
药物治疗 61 000 10.0
高血压治疗 55 000 8.5
医疗方式降低死亡总数 249 000 39.5
减少摄入胆固醇 190 000 30.0
少吸烟 150 000 24.0
改善生活方式 340 000 54.0
不明原因41 000 6.5
挽救病人总数 630 000 100.0
心血管疾病发病是多种危险因素相互作用和累加的结果。越来越多的研究证明,高血压、血脂紊乱、肥胖、水果和蔬菜摄入不足、缺乏运动和吸烟等六种危险因素中度升高时心血管疾病发病的危险超过单独一种危险因素高度升高造成的危险。全球83%~89%的冠心病和70%~76%的脑卒中归因于以上提到的六种危险因素。
上表中的数据,也明确地证实了“身体健康是好的生活方式的最大受益者”这句话。心血管疾病是一种与生活方式密切相关的疾病,由于一些不健康的生活方式导致患病年龄趋于年轻化。要想从根本上减少心血管病患病率及死亡率,新的药物及外科手术的进步起到了一定作用,但不是主要作用,改善人们的生活方式甚至超过了药物及手术的治疗效果。在所有健康因素之中,生活方式也是最有可能被控制并且最有影响力的因素。
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对于危险因素的干预是目前预防心血管疾病的首要方式。世界卫生组织提出了健康“十六字方针”,也称为“四大基石”,即“合理膳食,戒烟限酒,心理平衡,适量运动”。说起来简单,做起来记住要点也不难。
合理膳食要点
在膳食多样化的基础上,积极防治血脂异常。脂肪摄入量不超过总热量的30%,应多食蛋白质丰富、胆固醇少的食品,如瘦肉、禽肉、鱼、虾、豆类、豆制品;少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食品,如肥肉、全脂奶、动物内脏等;少吃或不吃蔗糖或葡萄糖等简单的碳水化物,可多吃些富含铬、铁、维生素C及纤维素的食物;提倡多食新鲜蔬菜和水果,水果中的果胶能增加胆固醇的排泄,因而具有降低血清胆固醇的作用;香菇、木耳含有许多降低血清胆固醇及甘油三酯的有效成分。洋葱、大蒜不仅能降低血脂,还有抗凝血作用,对预防由饮食引起的血脂增高及冠心病有好处。
戒烟限酒要点
戒烟是减少心血管疾病死亡率的重要措施。吸烟对心血管的不良影响在于一氧化碳和尼古丁的毒性,它们可使血管收缩、血压增高、心率增快、心脏负担加重,同时还可以使心肌易于激惹,诱发心律失常。吸烟越多,对心脏的损害愈严重。美国心脏学会指出,适量饮酒能提高良性高密度脂蛋白的含量,减少患冠心病的机会。但过量饮酒和长期嗜酒,可使心脏发生脂肪变化,减低弹性和收缩力,血管壁脂肪物质堆积,管腔变窄,管壁不光滑等变化。
心理平衡要点
心血管疾病发生的原因是相当复杂的,其心理因素对心脏病的产生起着不可忽视的作用。国外有学者经过实验认为:情绪波动大、易
更多专业、稀缺文档请访问——搜索此文档,访问上传用户主页~ 激动的人比遇事冷静、不慌张的人冠心病的发病率大约高6倍。不要让心脏太累了,要把心脏的压力减下来。人到中年后一定要在“年龄”这面镜子前把自己放松下来。再高的成就也有个尽头,再好的事业对于个人也会终了。人到中年,必须认清生命的多层涵义,找到工作以外的兴趣和爱好,从而使生活更有情趣。时常要把生活和工作的节奏放慢下来,有空出门走一走,跑一跑,出一身细汗,使紧张的心情得以放松。尤其在已经疲劳的时候,千万不要勉强自己继续工作。要找机会与家人和朋友交谈、游玩,感受亲情与友情,那是最好的放松心情的方式,也是生活的本来意义。大自然是最亲近人的,在山水之间,成就、事业会变得不那么重要了。抬起头来看看无边的天空,天人合一的感觉会油然而生,人在尘世的一切经历便变得是那么“瞬间”的事。步入老年,该抓紧生命余下的时间,去享受更广阔的生活。超越“成就”、“事业”的束缚,去寻求大乐趣、大自在,使得在压力之下变得黏稠的血液轻快地流动和活泼起来。这样,即便是受到一些损伤的心脏也有机会再变得有力量。
适量运动要点
每周3~5次、每次30分钟以上的体育活动是预防心血管疾病的重要环节。锻炼中应注意循序渐进,避免在运动后立即洗热水澡,至少应在休息15分钟后,且控制水温在40?以下。轻松的保健晨操总是有益的,但在起床后,不要马上胡乱地增加身体负担,尤其不要跑步。英国拉夫伯勒大学的安娜?赫德曼博士领导的研究小组证实,在饱餐一顿之前短时间快步走,能消除人体内有害的血脂,有益于预防心脏病。专家认为,人在快步行走时能量消耗增加,并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后的恢复期则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库,从而使血脂水平下降。
(吕志前教授每周五上午有专家门诊,预约及咨询电话:13801995935)
作文八:《低碳生活方式的作文》800字
生低碳生活作文:低碳生活从我做起
低碳生活,最近频频出现在网络、杂志上的新名词,现已成为新新人类一种全新的生活方式。低碳,顾名思义就是使排放的CO2、甲烷等温室气体尽量低量,而这在我们的日常生活中,就可以做到。及时关电脑,外出吃饭带筷子,在公园而不是健身房锻炼身体,尽量手洗衣物而不是用洗衣机,多吃蔬菜少吃肉,用电器及时关掉,插头别忘记拔下&&
低碳生活的悄然兴起,是全新的文明生活方式,它代表着更健康,更自然,更安全,同时也是一种低成本,低代价上网的生活方式。我们的举手之举,就可以影响地球上万千生物的生存状况,何乐而不为呢。直到今天,人类受到的大自然的惩罚已经够多了,我们应该做的就是从自己做起,开始保护唯一的家园。开始低碳生活吧,懒惰的人学会用完电器拔下插头,爱吃肉的人也开始习惯多吃点瓜果蔬菜,没有必要就用出去运动或进行一些自然的活动来代替整天上网&
UNEP发表了一份报告,对个人采取低碳生活方式提出了多项建议:
1、用传统的发条式闹钟代替电子钟,这可以每天减少大约48g的CO2排放量。
2、用传统牙刷替代电动牙刷可减少48gCO2排放量。
3、把在电动跑步机上45分钟的锻炼改为到附近公园慢跑,可减少将近1公斤的CO2排放量。
4、不用洗衣机甩干衣物,而是让其自然晾干,可以进少2.3公斤CO2排放量。
5、在午餐休息时间和下班后及时关闭电脑主机和显示器,可以将这些电器的CO2排放量减少三分之一。
6、改用节水型淋浴喷头,不仅可以节水,还可以把三分钟热水淋浴所导致的CO2排放量减少一半。
有些人,为了天更蓝,水更清,人们的生活更美好,始终奋斗在环保最前线。我们可能还没有做好参与的准备,但从身边小事做起还是不过分的,就从现在,开始我们的低碳生活吧!你的一个小小的举动就可以改变未来&&
我们可以做的其他减碳行动:
1、电灯、电脑、空调&&任何电器一旦不用了,应随手关掉。
2、手机一旦充电完成,立即拔掉充电插头。
3、开车出门购物的人,请有计划购物,尽可能一次购足。
4、多步行、骑自行车,乘坐轻轨或地铁。
5、多用电子邮件,MSN等即时通讯工具,少用打印机和传真机。
作文九:《作文:别样的生活方式》800字
大千世界,车水马龙,灯红酒绿,似乎现在的人们都习惯了这种快节奏的生活。拥挤的世界,喧嚣的人群,职业的竞争,生活的挑战,你是否觉得身心疲惫?何不驻足去欣赏那种安宁淡然的生活?
从古至今,在官场的勾心斗角中,有一个人淡然退出,舍弃荣华富贵,远离世俗喧扰,选择了"采菊东篱下,悠然见南山”的生活。他就是陶渊明,一个开拓了一种全新的生活方式的人。“阡陌交通,鸡犬相闻”,这种与自然亲密接触的舒适与淡然,被多少人忘记。陶渊明归隐山林,不是一种逃避,而是真正的去面对生活。他整天与菊为伴,用菊陶冶自己的身心,而他,和菊的品性化为一体。他生活的无忧无虑,舒心怅然,人生本不就该如此吗?这也是一种生活。
可能很多人会说现在的世界怎能与当时相比,现代化的一切,让我们的生活更加舒适。可他们并不知道,在距离西安一小时路程的终南山中,有一群人过着和一千年前一样的生活。
生活在终南山上的这些隐士们,穿着自己缝做的衣服,草鞋,有些人用茅草搭了小屋。他们没有现代的任何东西,手机,电视,似乎 与他们没有任何关系。吃着自己耕耘的食物,忙碌着生活。虽然生活在现代,可他们过着一千年以前的生活。他们之间也会相互问候,问候语大多是“阿门”之类的佛教用语,见到附近村庄的人,他们只是微微打招呼,从来不做过多的交流。他们大多在这里颐养天年。
或许是城市的喧嚣,社会的复杂,让他们感到疲惫。他们选择了这样一种生活方式。远离世俗的纷扰,抛弃一切华丽的东西。只身来到这里,享受着一千年前的生活。与自然的接触,让他们感到身心的舒适。没有荣誉与名利的牵绊,没有金钱的诱惑,他们生活的更加舒心与坦然。
在这个充满压力的社会中,我们似乎都忘记了自然的那份美好。面对着纷扰的世界,有时候沉静是最好的选择。这种沉静的生活方式让你找到最淳朴的自己,享受着最真实的生活。
如果忙碌的步伐让你感到劳累,请停下来,沉静地享受下自然的美丽;如果世俗的生活让你厌倦,沉静下来,换种别样的生活方式。沉静,会让你发现最美的生活
作文十:《写绿色的生活方式的作文》800字
写绿色的生活方式的作文 写绿色的生活方式的作文
让低碳环保走进我们的家园
地球我们温暖家园,我们生活在这个美丽的大家园里,就应该好好地爱护、保护它。现在每座城市都在倡导低碳生活,只要我们不污染环境,不浪费能源,就能让我们的地球变得更环保,更绿色。
我本以为只有汽车尾气、煤炭燃烧时排放的二氧化碳是污染物,没想到生活中处处都有微弱的“碳”在侵略着我们的生活和地球。
就连小小的手机电池在插座上充电时,都会排放出可怕的二氧化碳。爸爸在这方面做得就很好,我们家的手机电池一充好电就马上将电池取下。以前我放学一回家,不管天黑还是天亮,总会把灯早早地打开。即使完成作业,也不及时关灯,总会让电白白浪费掉。现在我写作业的时候,在天没完全黑之前总是借窗外的照明灯来帮助我。这样不仅省了电,而且做到了低碳生活,真是一举两得。
现在的我已经养成了好习惯,不仅节约电而且节约水。
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每次洗手的时候,我都会把水接在一个小盆里,然后把水龙头拧得紧紧的,生怕水“逃”出来。
亲爱的朋友们,低碳生活是一种态度和行为,我们每个人都应该从节水、节电、节气、节碳、节油这种小事做起,一起建立低碳绿色的生活方式,只要大家一起行动,就一定可以让我们的生活更加低碳环保,从而使我们的家园拥有更美好的明天。
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