作文一:《大学体育锻炼计划》1100字
大学体育锻炼计划
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身体是革命的本钱,经过一学期的大学体育,发现自己存在着锻炼时间过少的问题。经过高三一年的“摧残”身体素质也退化的差不多了。在长跑方面,就爆发力而言没有太大的退步,但耐力上退步比较明显。尤其是2000米测试时,后期越跑越慢。在上肢力量方面,虽然本学期仅测试了一次引体向上成绩,结果也并不是很理想。因此,对于本人来说,体育锻炼任重而道远。身体是革命的本钱,这个寒假就是一个积攒本钱的重要机会。
经过查找资料,若是想要提高长跑素质,长跑是长时间锻炼出来的 他和短跑不一样 心肺功能对长跑来说很重要。呼吸是用鼻子吸气嘴呼气,这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题,所以在练习时,要突破极限,坚持下去,不能让自己在难受时下意识的停下,这样坚持一段时间,并适当的增加量,就可以达到很轻松的效果。
若是要提高上肢力量,可以选择1引体向上:凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。2平梯移行:在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。3屈臂悬垂:练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。4斜身引体:要求杠面与练习者自身乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。5仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置):在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。6手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。7可每天做俯卧撑来训练上肢力量。
因此我决定寒假制定一个锻炼计划,由于本人以学习为主,准备在学习疲惫之时利用机动时间进行锻炼。但要保证每天锻炼一小时,其中上肢力量20分钟,田径20分钟,其他体育活动20分钟。其他体育活动包括散打,打乒乓球,打篮球等。时间大概可以调整,但总量不会改变。保证每天足够的休息时间和正常的饮食。锻炼的时间段大概集中在下午三点左右和晚上九点,都是就个人而言学习效率并不很高但锻炼十分合适的时间。尽量选择下午锻炼时间长一些,此时空气质量相对较好,应保证足够时间的户外运动,呼吸新鲜空气,保证充足日晒。相信经过一个假期的调整,我的身体素质能得到稳步提升。
作文二:《大学课外体育锻炼计划》7000字
大学课外体育锻炼计划
:课外 体育锻炼 计划 大学 大学生体育锻炼计划
大学生活规划 大学体育锻炼计划作文
篇一:课外体育锻炼计划
2012-2013学年第一学期金审学院级班课外体锻计划
常言道:“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。体质健康是我们整个民族健康的根基,是一个民族旺盛生命力的体现,也是衡量国家综合实力的重要指标。但是有关调查结果显示,加强大学生体育工作已经成为当前刻不容缓的紧迫任务。现拟定2012-2013学年第一学期金审学院12级审计二班课外体育锻炼计划:
1) 晨练
周一至周五每天早上7:00-7:30
内容:从沁园至澄园小桥折返跑锻炼(雨、雪、雾等恶劣天气除外)。 要求:1、活动期间原则上不得留在宿舍内。
2、每位同学都得按时参加早锻炼,如有生病或其他特殊原因不能参加的同学,须及时到辅导员处做好请假手续。
3、建议小跑或有意识的调节呼吸以达到锻炼的目的。
2) 散步
周一至周日每日晚饭后45分钟
要求:慢走、呼吸、舒缓身心、听音乐。
3) 竞技运动
双休日(分段自主安排,保时保质,不得少于四小时)
项目:篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等。
要求:多多与同学沟通交流经验和技巧,也可学习一些不会的项目充实自己
4) 户外拓展
每月一次
项目:爬山,自行车。
要求:结伴,也可独自尝试(但是一定要让班级负责人知道),特别注意安全。
二、活动意义 众所周知,由于各种原因,学校体育一直以来都没有得到社会、家庭、学校以及学生自己足够的重视,以至于中国大学生的健康体质水平连年下降。课外体育锻炼的实施在很大程度上能提高各方面对学校体育的重视,提高学校体育在学
校教育工作中的地位。当然,课外体育锻炼不仅是学校体育发展的强大动力,也是社会体育、竞技体育的基础。社会体育的发展,不仅要靠社会经济生活的逐步改善,而且也与人们自身对体育功能和作用认识的深化有紧密联系。而课外体育锻炼所针对的对象是当代大学生,他们是家庭的希望、中华民族的未来,所以他们这个巨大群体的行为会对家庭和社会产生潜移默化的传播效应,当
学生接触了这些有趣的运动项目以后,他们会把那种健康、喜悦的感受告诉身边的亲戚朋友们,这会比通过电视、网络等现代化手段宣传的效果更好,因为这更贴近生活。而且,当等这批养成体育锻炼习惯的大学生长走向社会时,全民健身的目标才有真正可能实现,社会体育才能真正普及。有人说学校体育应该成为竞技体育的“后花园”,这话很有道理,搞好学校体育不仅能为竞技体育输送大量有天赋的后备人才,而且运动员退役后也可以到学校里进行学习和工作,形成一个良性循环。
三、活动要求
1) 活动规划做到科学、合理,做到以人为本。
2) 活动通过适宜、适量运动,真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。
3) 活动要有可行性、趣味性,通过开展同学们喜爱的活动形式,激发同学们自觉参加体育锻炼的热情,使大家在享受户外阳光,进行户外锻炼的同时,能感受到体育锻炼的快乐。
四、参与人员
金审学院12级审计二班全体成员
五、注意事项
1)
2) 注意安全,适量适宜,外出行动注意人员安全,做足准备工作 关注天气,具体安排应视天气等因素有所变通。
班委要开展切实可行的锻炼计划,积极组织安排,成员要积极
响应。
2012年 月 日
篇二:大学科学课外体育锻炼规划
我在大学期间的锻炼规划
内容摘要
这是一篇关于我在大学期间乃至将来的一份体育健身规划,在文中我将谈以下几点:首先谈谈我对体育的认识及健身规划对人们的重要性;其次谈谈我的体质、健康情况及我过去与现在的健身情况;再次谈谈我在大学期间怎么样进行体育锻炼及我在大一后学期以及大二选课的初步准备;最后设想一下我在将来的体育锻炼情况,即终生体育锻炼。
关键词:自己大学体育规划影响
正文部分
首先我说一说我对体育的认识,体育是需要强调人们参加体育锻炼,并成为人们日常生活不可分割内容的一部分,它可以分为学校体育教育与终身体育两部分。学校体育是一个复杂系统的基础教育,它对人们的教育涉及到诸多因素,并为人们的终生体育而服务。它主要以培养学生的体育能力为主要内容,并把课堂与课外体育活动结合起来,强调培养学生对体育的兴趣、爱好及养成体育锻炼的习惯;终生体育是在学校教育的基础上建立的,如果没有足够的学校体育就说不上终生体育,它主要是指一生利用那种体育锻炼形式来进行体育锻炼,并在人们健康方面起着重要
作用。
学校体育教育是一个变换锻炼的过程主要是学生寻求自己的体育特长、爱好等方面;而终生体育是一个重复与循环的过程,它可以锻炼身体、调节情绪、排除压力,更有利于人格的完善、和谐人际关系的形成等方面起着极为重要的作用。 现在说说我的情况:我是一个来自西部农村的学生,从小过的事“有饭就吃、有服就穿”的生活,所以就谈不上营养的观念,以至于现在养成了我只喜欢吃素菜的习惯。现在我长得修长。身高175厘米,而体重只有56千克,处于营养不良的程度上,但令人欣慰的是我没有过大
病,对小病也有一定的抵抗力。
又因我们中学没有体育器材,课内课外除了篮球就是跑步,而且哦他的大多数运动时女生的专利,男生进行那些项目会被别人取笑,如踢毽子、跳绳等。再加上我不喜欢体育锻炼。老师又不管我们,放任我们自流,到大学后,我才发现我基本不会什么体育运动,发现其他的同学在体育方面是那样的厉害,所以我下定决心,要把我的体育搞上去。
现在说说这次论文的主题——大学健身规划。对于规划,无论在什么方面都有着重要的作用,并且可以说,好的规划是做一件事成功的一半。所以说现在规划已经推广到许多方面,例如:现在提倡的生涯规划、大学生活规划等等。对于体育健身,制定一个良好的体育健身规划对以后进行体育锻炼起着其他事物无法取
代的作用,它的制定与实施将对我今后一生起着至关重要的作用,并且我觉得它的实施可以让我避免一些意外事件的发生,以及对我以后的健康有重大的影响。并且每个人制定健身规划都应有自己的特殊性,因为每个人的情况千差万别,所以健身可以分为健身、娱乐、减肥、治疗等为各种目的,本着个性化、动态化、体质基础性以及安全有效的原则,并且制定有效的运动时间与运动频率,科学的制定规划尤为重要。
现在说说我在大学期间的体育健身规划。在课堂上,按照老师的思路去做,并在自由活动时间多做一点其他锻炼形式,多摄取一些锻炼形式,以备在大一后学期以及大二选课时用。我现在初步制定了一套健身规划,其主要内容为在整个大学
期间,每周晚上至少参加3,5次跑步活动,并且长度不少于2000米。并可以按以下的方式先进性锻炼,跑步练习速度为7.8,10.7千米每小时,即2.2,3.0米每秒,每次时间为15,30分钟,即长度不少于2000米,还有适当的篮球、足球、跳绳(频率为60,80次每分钟)、踢毽子等练习,并且每次的练习时的心率大约在145,174范围内还要参与肌肉锻炼,如俯卧撑、引体向上等。还得注意饮食,平衡饮食,荤素搭配,保持健康的、乐观的、积极向上的心理状态。还要学习一定的理论知识,得知道进食后,什么时间运动最好,什么食物对身体最有用,从我的症状中可以知道我缺少什么营养物质等,这对健身起到“推波助澜”的作用。适当的参与一些其他的体育科目。如:篮球、羽毛球、台球、定
向越野等等。在课堂上,大一前学期跟着老师步调走,在大一后学期选课时,先选择篮球初级,大二时分别选择定向越野与羽毛球,因为我现在对体育项目了解的不多,掌握的技能很少,我先制定成这样,如有那些不妥的地方,在以后的实践中加以改进。如我在大一时篮球掌握的不错,并且确实喜欢这项运动,我就可以在大二时继续选篮球,还有定向越野等,这都是先制定后慢慢加以修改。
总的来说,我的大学健身规划可以用以下几句话概况:健身规划分阶段,大一上学期广摄取,下学期专攻篮球,大二看情况,要么继续供篮球,要么转攻定向越野或羽毛球,总的说来,该规划对我一边施行一边修改。
在大学期间的体育锻炼方式可以说将影响我将来的健身计划以及我以后的生活,因为我可以一边可以锻炼身体,一边可以在锻炼身体的同时结交新朋友,三是当我心情不好、压力大时,我可以在锻炼中发泄一下,用身体的满足来弥补精神上的不足,而且在锻炼身体、增强体质的同时,兵并对预防疾病的发生,防止过早的衰老等有很好的作用。
因我对体育理解不多,只能写这些了,但它并不代表我在大学期间的全部的健身规划,我将在实践中加以补充,并希望在不久的将来制定出符合我实际且科学的健身规划。
篇三:大学生合理安排课外体育锻炼的必要性及对策
大学生合理安排课外体育锻炼的必要性及对策
经济管理学院工商管理系 陈宗琴 14B20
中文摘要:文章从东方传统养生方法与健身出发,通过对现当
代中国大学生缺乏体育锻炼的原因的分析,得出大学生合理安排
课外体育锻炼很重要这一结论。并结合现当代大学生和当代高校
的情况,给出了针对大学生如何合理安排课外体育锻炼的应对对
策。
英文摘要:This passage departure from the oriental traditional health and fitness,by analysing the reasons for the lack of physical exercise in modern and contemporary Chinese college students get the conclusion that it is important for college students to well arrange extracurricular physical exercise.And bine the current situation of modern and contemporary college students and universities gives some corresponding method to this problem.
“少年强则国强”这句话告诉我们年轻一代对国家发展的重要
性。大学生由于拥有较高的知识水平以及接受较为先进的教育,
成为了振兴中华的主力军。但是在拥有知识和智慧的同时,也需
要健强的体魄去应对各种挑战。这就要求大学生进行适当的体育
锻炼。听了朱为模教授以“东方传统养生方法与健身”为题的精
彩讲座,我深刻地认识到中国大学生进行体育锻炼的必要性和重
要性。但是,现目前中国大学生缺乏锻炼,出现“玻璃少年”、“男
生女性化”的现象,甚至还出现高校男生“长跑猝死”的情况。
由此可见大学生合理安排课外体育锻炼的必要性与重要性。
课外体育锻炼指的是:在课余时间里学生运用各种体育手段和方法,以增强学生体质、促进身心健康、丰富课余文化生活等为目的的身体活动。课外体育锻炼极为重要,它是学生增强体质、增进健康必不可少的途径。现代体育科学已经证明,要想通过体育锻炼增强体质、增进健康,必须要有科学的锻炼方法,其中锻炼的频度为每周至少3次,最好是每天锻炼1次。而高校普遍是每周一次(两个课时)体育课。这样只靠体育课无论如何也达不到增强学生体质的锻炼要求,必须依靠课外体育锻炼方可实现科学锻炼增强体质的目的。
为什么现在的大学生会缺乏体育锻炼呢,首先是体育经历的缺乏。在应试教育制度下,大多数学生一直以升学、高分为目标,忽略了体育的重要性,久而久之失去了对体育的兴趣,对体育课也缺乏正确的理解,认为体育课让人疲劳,且
浪费学习时间,也就逐渐放弃了体育锻炼,对体育锻炼失去了兴趣。其次是教学模式陈旧。体育课模式一成不变,缺乏创新。教学内容没有什么变化,大学所学内容在中学时期就已掌握,相似的内容在大学的课堂上频繁出现,使大学生觉得体育课无味,导致学习兴趣逐步缺失。然后是学生自身能力欠缺。一些大学生本身体质或者体育基础较差,几乎不主动参加体育锻炼,跟不上其他学生的节奏。生活变得散漫无规律,变得懒惰,缺乏运动的动力。以及近年来中国在体育领域上过于强调竞技,在许多重大比赛中强调金牌至上,这也是社会观念的主流。而重在参与、享受
运动的理念却被边缘化。在这种大环境下,体育主管部门把工作重心放在成绩上,青少年体育被忽略,且青少年耳闻目睹的体育大多是功利性较强的竞技体育而不是可参与性高的群体性体育项目。大学生在课余时间并不倾向于选择体育锻炼,大多数人选择玩电脑,看电影,宅宿舍等放松方式,所以体育锻炼一再被荒废。
体育锻炼是非常重要的。单从东方传统养生方法与健身这方面出发。我们知道,我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求,并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。《周易》中写道“天行健,君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在,人同样应当不断运动而求健康和长寿规律的关系,用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系,发挥人的主观能动性,积极参加体育锻炼,促进身体和精神均衡发展。大学生进行体育锻炼增强其团队感,可以学会面对失败、接受失败,适当的锻炼还可以减轻压力,于学习与自身发展都是百利而无一害的。大学生利用课余时间锻炼时并不需要进行高强度的锻炼,可以选择一些中轻度运动进行锻炼。例如快走慢跑等。也可以选择我国传统的健身方法。我国传统的健身方法具有功能养生和全身养生的特点。通过锻炼恢复和提高体能,作用于全身,还可以锻炼自己的意志以及持之以恒的精神,且顺应自然,内外兼修,简便易行,不受器材条件限制。例如五禽戏、太极拳等。 五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法 又称“五禽操”、“五禽气功”、“百
步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。五禽戏参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制,是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”,有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。太极拳最早由陈玉庭创编,
太极拳具有中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济的特点。 这种运动即自然又高雅,大学生可在享受中使身心健康。选择中国传统健身方法进行锻炼,不仅可以强身健体,并且还有利于中国传统文化的传承。当然除了刻意安排时间进行体育锻炼,我们还可以将体育锻炼渗透到平时的生活中,使体育“”生活化”,进行中轻度的体育锻炼。刷牙时可以单腿站立,走路时可将中国的气功与之结合,用力走路,还有应该尽量步行等。养成这些的习惯,从轻度运动做起,养成爱运动的习惯,我们可以获益良多。同时自身的条件影响和决定个人兴趣。由于体育运动的项目不同,运动的方法、形式也各不相同,大学生还应根据自己的体质、能力等情况去选择那些合适的运动项目,项目越适合自己,兴趣才越容易持久。
当然,要想大学生积极锻炼不仅需要学生自己发挥主观能动性,还需要学校方面的努力。学校可加快大学生课余体育骨干专业知识的培养,丰富相应的人力资源,积极培养学生的体育意识。因为只有具备一定的体育知识,学生才能懂得体育锻炼的重要性。体育锻炼作为现代社会文明的一种表现,是时代的需要,是身心
健康的需要。正确理解这一点后,学生才能对体育锻炼产生浓厚的兴趣。学校体育部及相关部门应承担其在大学生课余体育锻炼发展过程中的职责,加强相关政策的制定、落实以及过程监督环节的调控,将大学生课余体育锻炼的发展目标纳入学校教育的指标体系。学校应重视体育理论教学,将体育教学指导思想与休闲体育接轨,改变传统的教学模式,采用灵活多样的教学手段,也可适当增加开课年限,提高授课时数。学校还可广泛开展传统项目,缓解体育锻炼设施建设普遍匮乏的现象。公共体育设施较少阻碍学生进行课外体育锻炼。学校可大力鼓励学生多学习武术、跆拳道、体育舞蹈等终生实用,同时又可缓解公共体育设施的压力的体育健身项目。学校还可加强宣传工作,充分利用一切可利用的宣传方式,加大对全面健身和大学生课余体育活动的宣传,使学生意识到体育锻炼的重要性。学校可在多方面给予政策鼓励和支持,为学生提供各种健身、康复、休闲、娱乐等体育活动。学校可鼓励学生开办关于体育运动的社团。但有一部分社团只是流于形式,并未积极开展活动,也导致许多会员没有学到具体的东西。所以学校应该优化校园体育文化环境,经常组织多种形式的群众性体育活动,并要求学校教职教工和学生共同参与,形成学校体育活动特色,例如“阳光晨跑”等活动。学校应该为大学生创造“动”的环境,在学生的成长中始终保有一个“体”的分。
朱教授在报告中指出,当代中国大学生由于目前落后的体育锻炼不足以成为“世界领导人”,中国人力资源的软肋已经带来了巨大
的经济损失,慢性病已在中华大地上蔓延。所以作为当代大学生,我们有责任、有义务不能让这种情况恶化,应该用实际行动改变现状,将体育锻炼生活化,积极参与体育锻炼,做到身心健康,成为可以为中华之崛起做出真正贡献的人,实现真正的“少年强则国强”~
作文三:《体育锻炼计划》800字
身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算为体育考试成绩的标准如下表:
体育满分训练计划(一)
准备活动:
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背 基本内容:
1、 实心球练习。
2、 持球、徒手动作技巧联系 3、 抛8——10次。
4、 拓展下后抛,提高腰腹肌。 素质练习:
纵跳:练习纵跳能有效地发展腿部肌肉力量,增强弹跳,能力和身体的协调性。
动作要领:
纵跳得做法可分原地和助跑两种。由直立开始,两臂先上举,然后向下向后摆,同时屈膝或半蹲。接着迅速向前上方挥臂,领肩伸髋伸膝蹬直两腿,使身体垂直向上腾起,下落时先屈髋屈膝半蹲然后再成直立。
1、 原地高抬腿跑,每次做30-60秒,三次。 2、原地连续纵跳30-50次,每次做3-5组。 3、排球垫球联系 放松:
放松必须认真,对于体力恢复和形体塑造有重要作用。配合柔韧性联系。
体育满分训练计划(二) 准备活动:
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背 基本内容:
1、摆臂练习:提高协调性,掌握呼吸节奏。提高上肢力量。每次100,三次。 2、立定跳远:
掌握起跳技巧、空中技巧、落地技巧。 3、跳6——8次。 复习前抛实心球。 素质练习:
(1)俯卧撑:10~20次→20米加速跑×3组; (2)仰卧起坐:30~40次→20米加速跑×3组; (3)俯卧后仰:25~35次→20米加速跑×3组;
(4)哑铃摆臂:40次(每手20次)→20米加速跑×3组;
排球垫球20分钟 放松:形体健身。
体育满分训练计划(三)
准备活动:
1、慢跑5分钟或800米
2、调整呼吸,徒手操:体转运动——体前驱——腹背 3、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、矮子步、单脚交换跳、行径间转体各三组; 基本内容:
训练计划一、二强度大,计划三主要进行调整,目的培养兴趣、缓解疲劳。 1、 排球趣味活动 2、 搏击操 3、
抛排球
放松活动
作文四:《体育锻炼计划》5100字
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体育锻炼计划
大家好~我是咱班体委赵天壹。
在辛苦了一个学期后,最后迎来了同学们期盼已久的暑假,为了让大家在假期里过的充实学校留了不少的作业,体育作业也是其中必不可少的一部分。
在此我提醒大家在假期里必须要注意饮食、每一天都要有体育锻炼,避免开学后体育考试时不满意的成绩。
下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改善的假期训练计划
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球,休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操
周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑,5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时,运动强度较低,吸入氧气能够满足肌肉的需要,肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后,人体内对氧气的需要量大大增加,这时由于心肝功能的限制,不能全部满足运动对氧气的需求,就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往,身体在锻炼过程中就对酸性代谢
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产物产生适应,,并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟,休息8分钟。四组从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它能够让血液获得更多的氧气,使心血管系统持续强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的,它能够结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的剩余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动,
1(预防治疗近视
暑假计划
重在坚持并不是说必须很严格简单的日程只要每一天都做到就能够了下面是为你制定的计划~呵呵不明白怎样样
个人体育锻炼计划
星期一
6:30
(1)慢跑2500,4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)
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(2)拉伸活动(提高柔韧性,加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人潜力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌)双腿蹲伸10个/组2组(下肢)俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也能够安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练资料
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身)
中学生暑假锻炼计划
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有必须效果,不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。
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练习最好安排在每一天早晨,身体尽量松弛下垂,持续20秒钟,男青年应做10,15次,女青年应做2,6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,能够是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3.球类活动打篮球时用心争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
坚持下去,你就会有所飞跃!
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现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而构成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2―3个月就能见效.
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
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肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息,2―3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原先健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动潜力为标准计算,一般需要2―3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼能够是徒手的,也能够利用器械进行。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑到达发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行,也能够在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
预备姿势
1.暑假生活
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(1)每一天帮妈妈做家务,帮妈妈买菜,洗碗。
(2)每一天向妈妈学习烧一种菜
(3)爸爸妈妈下班主动端茶给父母
(4)每一天晚上向父母汇报当天的所见所闻所想
(5)坚持练习拉丁舞基本功
2.暑假学习
(1)完成老师布置的暑假作业
(2)坚持每一天写日记
(3)每一天阅读一篇
(4)每2周写一篇读后感
(5)每一天复习30分钟(巩固以前所学资料)
3.暑假体育锻炼
(1)每一天坚持晨跑30分钟
(2)每一天早上做广播体操1次
(3)每一天下午打羽毛球,跳绳增强体质
(4)每周去体育馆游泳1次(条件允许)
(5)晚饭后,散步30~60分钟
体育锻炼计划(八)
为了认真贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见》精神,有效保证我校学生每一天一小时的课外体育活动的落实,促进学校体育工作深入开展,全面推进素质教育,特制定《燕龛学校学
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生每一天一小时课外体育活动计划》如下
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分,是实现学校体育的目的与任务的重要途径。透过开展课外体育活动,促使学生增强体质,强化体育意识,养成锻炼习惯,从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下,由教务处、体育组、各班协调配合,共同组织实施,教务处负责时间安排,体育组负责活动安排与指导,督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。
为贯彻落实教育部“健康第一”的指导思想,我校决定按计划开展系列体育活动。
一、指导思想
以“健康第一”为指导,把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点,紧紧把握提高学生体能,增强体质,促进健康成长这个核心,充分发挥体育的育人功能,促进学生全面和谐发展。
二、工作重点
1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过:“教学艺术的本质不在于传授本领,而在于激励、唤醒、鼓舞。”兴趣是最好的老师,学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和效果;学生能否透过体育活动促进身心健康,关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、追求新鲜的心理,开展多种形式的体育活动。
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2、处理好活动与学习的矛盾。?让学生在规定的时间玩规定的体育项目;?不规定的活动项目务必在完成作业或不影响学习的状况下玩,否则,发现后前两次批评,第三次就把他从体育兴趣小组中除名。
3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课,做好三操;二是坚持开展评比活动:每一天坚持开展课间操评比,每学期开展一次课问操比赛。
4、做好宣传工作。我们透过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。
三、具体措施
健康是学习的保证,本学期我校将采取一系列的措施用心开展丰富多彩的课外、校外体育活动,保证学生真正做到每一天锻炼一小时。
1、广泛宣传“每一天锻炼一小时,健康生活一辈子”这一富有时代特征的口号,掀起学生体育运动的热潮,努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念,保证让每一名学生都做到“每一天锻炼一小时”。
2、每一天课间操、课间活动外,各班在老师的指导下,让学生自由参加体育兴趣小组活动,如打篮球、乒乓球、羽毛球,下棋、踢
毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育
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兴趣活动我们做到“三不五尽量”:不轻易否定学生,不挖苦斥责学生,不放下一个学生;尽量提高学生体育活动的参与率,尽量激发学生体育活动的兴趣,尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间,尽量为学生营造一片自由锻炼的空间,尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败,让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。
3、按时让学生做好三操,检查人员进行巡视,确保三操的顺利进行。
4、开足上好体育课,加强体育课的监查力度,确实上好体育课。
5、每一天进行体育课外活动,以班级为单位,以各班的特色项目为主进行活动。各班设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。
6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。我们全校教师将齐心协力,同心同德,全面落实科学发展观,用我们的全部心血和智慧去关爱每一个孩子,让每一个孩子都能沐浴着阳光雨露,健康、和谐、全面地发展。
xx学校体育组
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作文五:《体育锻炼计划》700字
为了自己的身体健康能有充足的体力与精神面对以后的挑战,坚强身体锻炼迫在眉睫。
根据我的自身状况,我做了以下一些锻炼计划: 首先,周一到周五每天早上六点起床进行晨跑,在操场上进行十分钟的跑步训练,之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开,这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行,可以提前几分钟出发以方迟到,尽量少坐车子上课,从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间,充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外,可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛,呼吸一下新鲜空气,放从身心。 其次,按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力,尽量少吃零食注意自己的饮食,注重均衡营养,冬季天气干燥,每天定量喝水预防感冒。 最后,每天晚上学习过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠,提高了睡眠质量,有助于第二天的学习,保证新的一天精力充沛。 以上即本人的锻炼计划,我会坚持按照自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高、
我也不能光有计划而不努力实践它,为了计划更具可行性,我想到了一些要注意的细节以便实践、
1, 找一个合适的伙伴,和室友一起进行体育锻炼。
2.多种运动选择,比如健美操,打羽毛球,乒乓球,打篮
球,跑步等、
5.目标要高,但不能高不可及,既能协调好自己健身时间,又能让自己每天坚持锻炼。
6.记下自己的进步,以此激励自己继续锻炼
7.“微型”健身运动,将自己5到十分钟的时间也充分利用起来
9.学会奖赏自己,
我想若是这样一直坚持的运动下去的话,强健的身体就会不起而来,高效率的学习也会紧随其后,完美的状态也不再是梦
作文六:《体育锻炼计划》1000字
体育锻炼计划
摘要:首先是关于大学生体育锻炼的重要性,其次是本人自身身体状况,最后是本人根据自己得身体状况制定的一系列锻炼计划。希望通过自己的坚持努力可以提高自身身体素质。
关键字:锻炼 素质
正文
当今社会,随着科学技术的发展和经济的高速飞跃,人们的物质生活精神生活都得到了极大丰富,生活水平也大幅提高。但快节奏的生活方式不合理的生活习惯也造成的体力活动减少和心理压力增大,对人类健康造成了日益严重的威胁,我们大学生也不例外。“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现“。越来越多的大学生身体素质不过关而影响了今后的生活和学习,更无法承担起中华民族伟大复兴的重任。因此,大学生要养成坚持体育锻炼的习惯,形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质,促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展,从而为自己以后的人生打下坚实基础。
在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担,身心较于高中应该会更加强健,但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。有时还会出现头晕现象,其实我的体育一直都很差,从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想,我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病,而自从进入大二不用在早起跑操我的身体就更不如从前我想那一年的操确实没白跑虽然累了点但对人体素质的体改确实有用。根据我的自身状况,我做了以下一些锻炼计划:
首先,周一到周五每天早上六点起床进行晨跑,在操场上进行十分钟的跑步训练,之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开,然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。去上课时坚持步行,可以提前几分钟出发以方迟到,尽量少坐车子上课,从而到锻炼的目的。周六周日可以多休息一些时间,充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外,可以利用周末到学校附近的公园去逛一逛,呼吸一下新鲜空气,放从身心。
其次,按时吃饭,不在偏食多吃一些蔬菜水果,提高身体免疫力,尽量少吃零食注意自己的饮食,注重均衡营养,冬季天气干燥,每天定量喝水预防感冒。
最后,每天晚上学习过后,没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳,可以和宿舍同学一起练,这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠,提高了睡眠质量,有助于第二天的学习,保证新的一天精力充沛。
以上即本人的锻炼计划,我会坚持按照自己的计划好好锻炼,争取早日将自己的身体素质提高。
作文七:《体育锻炼计划》1800字
初三学生寒假体育锻炼计划反馈表 家长朋友: 您好!初三体育学考在下学期四月中旬进行,寒假结束后到体育学考的时间只有一个多月,因此寒假一个月时间非常宝贵,希望家长起到监督的作用,配合学校开展体育锻炼计划的落实,和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我们已下发了寒假锻炼指导,请参照并督促孩子完成假期的锻炼。 锻炼注意事项: 1、家长高度重视,每天签名,让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯,最好家长全程陪护,一同参与。 2、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全,必须穿运动服、运动鞋,最好在有塑胶跑道的地方锻炼,进行锻炼前一定要做好准备活动,预防运动损伤及各种事故的发生。
3、锻炼时间:每天最好选择上午9、10点,下午3、4点左右进行,雾天不要进行户外练习,可以选择室内练习。 4、自我评价由同学们每天自己填写,可以使用A、B、C、D四个等级填写,也可以用文字描述(如:锻炼如实完成效果显著/效果一般/没有完成等),便于同学们评价自己的每日锻炼情况,培养自主锻炼的习惯。 A、按计划完成,效果很好; B、按计划完成,效果一般; C、基本完成,锻炼了部分; D、没有锻炼。 附:2012年体育学考标准对照表 必测 项目 身高/体重 1000米(男) 800米(女) 换算为 体考分数 评 价 标 准 正常体重 3分50秒以内 3分38秒以内 5分 较低体重或超重 3分51秒—4分10秒 3分39秒—3分58秒 4分 营养不良或肥胖 4分11秒—4分35秒 3分59秒—4分23秒 3分 4分36秒—5分25秒 4分24秒—5分00秒 2分 跑完全程 1分 必测 项目 掷实心球(米) 立定跳远(米) 换算为 体考分数 男 女 男 女 评 价 标 准 9.60米以上 7.20米以上 2.41米以上 1.91米以上 10分 9.59米-7.70米 7.19米-6.60米 2.40米-2.21米 1.90米-1.73米 8分 7.69米-5.30米 6.59米-6.00米 2.20米-1.93米 1.72米-1.49米 6分 5.29米-3.00米 5.99米-4.00米 1.92米-1.73米 1.48米-1.33米 4分 2.99米以下 3.99米以下 1.72米以下 1.32米以下 2分 选测 项目 篮球运球(秒) 足球运球(秒) 排球垫球(次) 换算为 体考分数 男 女 男 女 男 女 评 价 标 准 12秒8以内 14秒8以内 9秒4以内 12秒3以内 30 以上 25以上 5 12秒9-15秒8 14秒9-20秒6 9秒5-11秒6 12秒4-15秒7 29-20 24-16 4 15秒9-20秒8 20秒7-27秒1 11秒7-14秒1 15秒8-21秒6 19-9 15-9 3 20秒9以上 27秒2以上 14秒2以上 21秒7以上 8以下 8以下 2 未完成测试者 1 初三学生寒假体育锻炼计划记录表 班级: 姓名: 学号: 内 容 时间 训练内容 自我评价 家长签字 800/1000米 立定跳远 实心球/自选 身体素质 1、耐久跑 2、台阶跑 3、变速跑 1、蹲跳起 2、腿部力量练习3、蛙跳 1、自选项目练习 2.、完整技术练习 3、前抛、后抛练习 1、仰卧起坐2、 俯卧撑3、、跳绳 4、立卧撑等 1月28日 (周一) 1月29日 (周二) 1月30日 (周三) 1月31日 (周四) 2月1日 (周五) 2月4日 (周一) 2月5日 (周二) 2月6日 (周三) 2月7日 (周四) 2月8日 (周五) 2月18日 (周一) 2月19日 (周二) 2月20日 (周三) 2月21日 (周
四) 2月22日 (周五) 备注:1、根据自己的实际情况有针对性地选择自己的弱项进行练习,加强弱项训练量和训练强度,制定适合自己的锻炼计划。将每天选择锻炼内容或自主锻炼的内容填到空格内。 2、假期结束后将自己的锻炼记录和同学们做一下交流,看看哪位同学的锻炼成效大,效果好。开学时并把记录表上交给体育老师。
作文八:《体育锻炼计划》1000字
2011年秋期
六年级体育锻炼计划
刘明芳
一、指导思想:
小学生的体育锻炼必须科学、合理~讲究科学锻炼身体的原则和方法。小学生体育锻炼的根本任务是增强学生身体素质~提高运动技能水平~为学习和以后的发展打下坚实的基础。著名的体育学家克鲁普斯卡娅曾经说过:“我们应为健康的一代而奋斗~我们要培养从儿童时期起就长得既强壮有力又健康的一代”。可见~小学体育锻炼应着重抓好学生身体素质的提高~身体素质的提高则重在勤锻炼。
二、教学目标:
1(走、跑:能按节奏上下肢协调地走和跑,能听信号变速走、变速跑~并能走跑交替进行,能变化身体姿势或跨过低障碍物走~能绕过障碍物跑,能听信号变成分队走、一路纵队跑。能在平衡木上走~能原地自转不跌倒~能闭目向前行走。
2(跳:能原地自然蹬地起跳触物,能双脚熟练地向前跳或在直线两侧行进跳,能从高处自然跳下~落地轻,能立定跳远,能助跑起跨跳平行线~能双脚交替跳和短距离单足连续向前跳。
3(投、抛:能肩上挥臂投掷小沙包、纸镖等轻物~能自抛自接球或两人近距离互抛互接大球。
4(听信号做动作:能较熟练地听各种口令和信号做出相应的动作,能听信号较快地集合、分散~排成4路纵队,能随音乐节奏做徒手操。
5(会左右手拍球~且能连续拍球,会用球、绳、棒、圈或其他废旧材料开展小型多样的身体锻炼活动。
1
6(喜欢并能积极参加各种身体锻炼活动~~初步养成参加体育锻炼的习惯。
7(掌握有关体育活动的基本知识~能自觉遵守体育活动的规则和要求~团结友爱~爱护公物,具有一定的自我保护意识和集体意识。
8(在体育活动中学习遵守规则~萌发初步的不怕困难的勇敢精神。
三、具体措施
1(晨间户外锻炼
开展多种形式的晨间户外锻炼活动。如:各种体育游戏、小跑等~使学生在宽松、愉悦的氛围中~沐浴阳光~进行锻炼~提高运动技能的同时~增强体质。
2(早操活动
早操活动虽然时间不长~但对学生的锻炼是综合的。通过早操活动不仅可以帮助学生练习队列变化~还可以感受音乐与体锻结合的美好体验~更可以增强听信号做动作的能力~使学生动作的柔韧性、协调性得到全面的锻炼。
4(小型运动会
可以满足学生运动、娱乐、表现、竞赛的需要和愿望~激发学生参加体育锻炼的兴趣~培养学生的集体意识和竞争意识~丰富学生的学习生活。
2011-9-14
2
作文九:《体育锻炼计划》900字
体育锻炼计划
体育锻炼计划
一、指导思想:
根据《纲要》指导,“开展丰富多彩的户外活动和体育活动,培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯,增强体质、提高环境的适应能力;用幼儿感兴趣的方式发展基本动作,提高动作的协调性,灵活性。”
二、幼儿情况分析:
因本班幼儿是这学期新来,各方面的动作发展可能存在一定的差距,但在 走、跑、跳、投、平衡、钻、球类等方面也有一定的基础。 三、本学期工作重点:
1、 保持发展幼儿运动协调性与灵活性
2、 锻炼幼儿手部肌肉,训练幼儿上肢力
3、 培养幼儿参与体育游戏的兴趣与体育精神
4、 能按动作要领持久地进行走、跑、跳、平衡、钻爬、攀登等基本动作练习、动作灵敏、协调
5、 能按口令或音乐节奏,姿势正确、精神饱满、动作协调、规范地变换队形和做操,提高幼儿的审美情趣及能力。
6、 培养幼儿在体育活动中的团结、合作、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。练习投掷。
7、 激发幼儿对足球运动的爱好,吸引幼儿参与的兴趣。 8、 锻炼幼儿下肢力量与左右脚的配合以及协调性,同时开发幼儿左右大脑 9、 学习瓶子操。
10、 开展轮滑课。
四、具体内容安排:
三月份:
1、 学习早操——瓶子操
2、学习花样篮球。
3、学习跳绳。
4、开展轮滑课。
四月份:
1、 学习投掷。
2、 双脚站立从高35厘米处触物往下跳。
3、 继续学习跳绳。
4、 练习踢足球。
5、 继续开展轮滑课。
五月份:
1、 学习往返跑。
2、 继续学习跳绳。
3、 练习踢足球。
4、 继续开展轮滑课
六月份:
1、 练习立定跳。
2、 继续学习往返跑。 3、 继续学习跳绳。 七月份:复习所学过的课程。 五、户外活动每月重点安排: 三月份:练习新操。花样篮球。轮滑。
四月份:踢足球。轮滑。 五月份:跳绳。往返跑。轮滑。 六月份:练习立定跳。
七月份:总复习
作文十:《体育锻炼计划》9100字
?? ? ? ? ? ? ?? ??体育锻?炼?计划?
篇?一?:
?? 体育??锻炼计?划? 个?人身?体?锻炼计??划 “凡??事预则?立?,不?预则?废?”,身??体锻炼也??不例外?。?要想?取得?良?好的锻??炼效果,??实行“?计?划锻?炼”?是?最好的??方式。一??个科学?的?锻炼?计划?能?提高一??个人的身??体素质?。?大学?生要?养?成坚持??体育锻炼??的习惯?,?形成?勇敢?顽?强和坚??韧不拔的??意志品?质?,促?进学?生?在身体??、心理和??社会适?应?能力?等方?面?健康、??和谐地
发??展,从?而?为自?己以?后?的人生??打下坚实??基础。? ?
? ?在?度过了??漫长而又??艰难地?高?中生?活之?后?终于迎??来了轻松??而又自?由?的大?学生?活?。按理??说心情应??该没有?任?何负?担,?身?心较于??高中应该??会更加?强?健,?但我?却?感觉自??己的体
质??以及耐?久?力竟?然在?一?点点的??退步。其??实我的?体?育一?直都?很?差,从??小到大都??很害怕?上?体育?课体?育?成绩也??都不太理??想,我?的?身体?素质?一?向都很??不好经常??会生一?些?小病?。根?据?我的自??身状况,??我做了?以?下一?些锻?炼?计划:??
??一、周?一?到周?五每?天?早上六??点十分起??床洗漱?完?后,?坚持?跑?步去学??校上课,??尽量少?坐?车上?课,?从?而到锻??炼的目的??。之后?在?进行?一些?基?本的拉??伸运动将??身体活?动?开,?然后?在?背会儿??英语单词??这样可?以?提高?自己?的?肺活量??还可以预??防小感?冒?。周?六周?日?可以多??休息一些??时间,?充?分保?证睡?眠?也是提??高身体素??质的一?种?方法?。其?他?时间都??要早睡早??起养成?良?好的?作息?习?惯。另??外,可以??利用周?末?时间?到宿?舍?附近的??公园去逛??一逛,?呼?吸一?下新?鲜?空气,??放松一下??身心。? ?
? ?
? 二??、下午7??,8节?没?课时?到学?校?操场上??跑3圈,??每天晚?饭?后一?小时?进?行慢走??、呼吸、??舒缓身?心?、自?我反?省?。
??
?? 三?、?按时?吃饭?,?不在偏??食多吃一??些蔬菜?水?果,?提高?身?体免疫??力,尽量??少吃零?食?注意?自己?的?饮食,??注重均衡??营养,?每?天定?量喝?水?预防感??冒。
?? 四?、?每天?晚上?学?习过后??,没事时??可以在?宿?舍的?练练?健?美操或??跳跳绳或??摇摇呼?啦?圈,?可以?和?宿舍同??学一起练??,这样?既?锻炼?了身?体?又可以??很容易进??入睡眠?,?提高?了睡?眠?质量,??有助于第??二天的?学?习,?保证?新?的一天??精力充沛??。
? ? ?
? ?五、竞??技运动。??利用双?休?日的?时间?,?分段自??主安排,??保时保?质?,不?得少?于?四小时??,如踢毽??子、羽?毛?球、?乒乓?球?等 以??上是我个??人的身?体?锻炼?计划?,?常言道??:
?? “生?命?在于?运动?。?”我会??坚持按照??自己的?计?划好?好锻?炼?,争取??早日将自??己的身?体?素质?提高?。?篇二:??
??大学生?个?人体?育锻?炼?计划 ??大学生个??人体育?锻?炼计?划 ?周?一早上??进行体育??锻炼 ?颠?球 ?发十?个?球,休??息三分钟??、休息?四?分钟?颈椎?疼? 跳韵??律操两套??操 周?二?下午? 变?速?跑。2??00米中??速跑+?1?00?米慢?跑?+10??0米中速??跑+1?0?0米?慢跑?+?100??米快跑+??100?米?慢跑?,5?分?钟一次??。休息5??分钟。?进?行五?组 ?用?鼻子呼??吸。慢跑??时,运?动?强度?较低?,?吸入氧??气可以满??足肌肉?的?需要?,肌?肉?活动所??需要的能??量由有?氧?代谢?来保?证?。当转??入快跑后??,人体?内?对氧?气的?需?要量大??大增加,??这时由?于?心肝?功能?的?限制,??不能全部??满足运?动?对氧?气的?需?求,就??需部分地??依靠无?氧?代谢?来供?应?肌肉活??动所需要??的能量?分?地依?靠无?氧?代谢来??供应肌肉??活动所?需?要的?能量?。?无氧代??谢过程中??产生的?乳?酸等?酸性?代?谢产物??会引起肌??肉和血?液?内酸?碱平?衡?的改变??。长此以??往,,?,?,身?体在?锻?炼过程??中就对酸??性代谢?
产?物产?生适?应?,,并??提高血液??中的碱?储?备等?。同?时?变速跑??还能进一??步加强?运?动时?的心?肺?功能的??活动水平??。
? ? ?周三?下?午跳绳??跳5分钟??,休息?8?分钟?。四?组? 从运??动量来说??,持续?跳?绳1?0分?钟?,与慢??跑30分??钟或跳?健?身舞?20?分?钟相差??无几,可??谓耗时?少?、耗?能大?的?有氧运??动。跳绳??对心脏?机?能有?良好?的?促进作??用,它可??以让血?液?获得?更多?的?氧气,??使心血管??系统保?持?强壮?和健?康?。跳绳??的减肥作??用也是?十?分显?著的?,? 它可??以结实全??身肌肉?,?消除?臀部?和?大腿上??的多余脂??肪,使?你?的形?体不?断?健美,??并能使动??作敏捷?、?稳定?身体?的?重心。??跳绳能增??强人体?心?血管?、呼?吸?和神经??系统的功??能。 ?
? ? 周?四? 打乒??乓球 乒??乓球是?一?项集?力量?、?速度、??柔韧、灵??敏和耐?力?素质?为一?体?的球类??运动, ??1(预?防?治疗?近视?:?
?? 打乒乓??球能使?眼?球内?部不?断?运动,??血液循环??增强,?因?而能?使眼?睛?疲劳消??除或减轻??,起到?预?防治?疗近?视?的作用??; 2(??可健脑?益?智。?乒乓?球?运动中??要求大脑??快速紧?张?地思?考,?这?样可以??促进大脑??的血液?循?环,?具有?很?好的健??脑功能。??
? ? 3?( ?可?以提高??协调性 ??:
? ? 要?做到?眼?到、手??到和步伐??到。提?高?了身?体的?协?调和平??衡能力。??
? ? 5?0分?钟? 周五??下午 打??羽毛球? ?:
? ? ?a. ??锻炼手脚??的敏捷?性?; ?b,? ?锻炼身??体(腰、??肩)的?柔?韧性?;c?.? 锻炼??身体各部??的协调?性?;d?. ?参?与者的??反应能力??将得到?充?分锻?炼,?反?应速度??将明显提??高。打?比?赛 ?21?个?
?2到?三局? ?周六早??晨 沿着??林大北?路?骑到?奥体?公?园南门?? 往返 ??周球。打??一局休息??5分钟?
日休?息? 5?0个?仰?卧起坐??篇三:
?? ?每?天一?小时?体?育锻炼??计划 每??天一小?时?体育?锻炼?计?划 教??育部启动??了“全?国?亿万?阳光?体?育运动??”计划,??最近教?育?部提?出了?“?每天锻??炼一小时??,健康?工?作五?十年?,?幸福生??活一辈子??”这口?号?,真?正体?现?了终身??锻炼的奥??运精神?。?我校?根据?教?体局阳??光体育运??动方案?,?以“?青春???快乐???健康”为??主题,?开?展各?种形?式?的阳光??体育活动??,促进?学?生体?质锻?炼?健康水??平的提高??,使“?健?康第?一”?的?指导思??想得到真??正落实?,?让每?一位?学?生都体??验到锻炼??和运动?所?带来?的快?乐?。结合??本校的实??际,保?证?学生?每个?学?习日有??一小时的??体育锻?炼?时间?,特?制?订以下??计划:
??
?一?、思?想认?识?落实 ??活动理念??:让人?人?参与?运动?、?让人人??拥有健康?? 健康?是?所有?素质?的?基础,??没有学生??的身心?健?康,?素质?就?无从谈??起。正如??一位古?希?腊哲?学家?所?言: ?? 如??果没有?健?康,?智慧?就?难以表??现,文化??无从施?展?,力?量不?能?战斗,??财富变成??废物,知??识也?无法?利?用。健??康是人生??的第一?财?富,?提倡?阳?光运动??就是尊重??生命的?成?长规?律,?体?育不仅??是体育教??师的事?,?也是?班主?任?的工作??,以及任??课教师?一?起积?极开?展?学生的??体育活动??,不挤?占?体育?课时?和?压缩体??育锻炼时??间,使?学?生每?天一?小?时的体??育锻炼时??间得到?保?证。?让学?生?全身心??投入到每??天一小?时?的体?育活?动?中来。??
??
? ?二、?活动?时?间的安??排:
?? ?活?动时?间:?
? ??上午:
?? ?课?间操? 下?午?:
?? 体育??活动 ?
? ?三、?活?动内容??的安排:??
? ? 上?午:?
? ??课间操主??要以小?学?生广?播体?操?为主,??体育教师??带操,?各?班班?主任?跟?队。 ??
??下午:?
? ? 体?育?活动 ??一年级:??
? ?做游?戏、?跳?短绳(??单摇跳)??、跑步?、?室内?操二?年?级:
?? 做??游戏、?跑?步、?室内?操? 三年??级:
?? 跳?长?绳、?韵律?操?、跑步??、做游戏?? 四年?级?:
? ? ?羽毛球??、乒乓球??、小篮?球?、韵?律操?、?做游戏??五年级:??
? ?羽毛?球、?乒?乓球、??小篮球、??韵律操?、?做游?戏六?年?级:
?? 篮??球、韵?律?操、?垫上?小?体操、??做游戏
?? ?四?、活?动安?排?:
??
?? (?1?) ?时间?安?排:
?? ??上午3?0?分钟?的课?间?操。 ??
??下午4?0?分钟?的活?动?时间,??活动时间??安排如?下?: ?上半?时?:
?? 高年??级户外?活?动,?低年?级?做室内??操。
?? ?下?半时?:
? ? 高??、低年级??户外活?动?。
??队形要求??: ? ?(?2)
? ? 体?育课?队?形
?? (3??) 跑?步?的班?级按?照?上操队??形顺序依??次排开?。?
? ? ?
??(4) ??跳绳、?球?类活?动的?班?级在操??场内集合??,派一?名?学生?在主?席?台领取??器材,活??动完毕?归?还器?材篇?四?:
?? 终身??体育锻?炼?计划? 生?命?在于运??动,坚持??体育活?动?,不?仅可?以?增进健??康,而且??可以预?防?疾病?。对?于?学习压??力日趋加??重的现?代?的大?学生?来?说,适??当地进行??身体锻?炼?是具?有好?处?的。不??仅可以提??高运动?素?质,?还可?以?做到劳??逸结合,??使智力?(?本文?来自?:?
?? WWw??.bD?F?Qy?. ?千? 叶 ??帆文摘:??体育锻?炼?计划?)水?平?得到充??分的发挥??。 ? ? ?大学?生?一般都??是静坐在??教室、?实?验室?、自?习?室,低??头弯腰学??习与工?作?的,?长期?处?于这种??姿势,又??不参加?身?体锻?炼,?往?往会引??起各种疾??病。如?供?血不?足,?神?经衰弱??,胸腔狭??窄,肌?肉?软弱?无力?,?心脏疾??病便秘等??。因此?,?大学?生要?经?常参加??身体锻炼??,因为?身?体锻?炼可?以?使心脏??和胃肠都??得到良?好?的锻?炼,?使?大学生??精力充沛??,同时?,?身体?锻炼?还?是一种??积极性休??息,脑?细?胞各?有分?工?,进行??身体锻炼??时,管?理?肌肉?活动?的?精神细??胞处于兴??奋状态?,?而思?考问?题?的神经??细胞则处??于抑制?状?态,?得到?很?好的积??极性休息??。
? ? ?大学?生?自我身??体锻炼的??主要特?点?在于?有计?划?性和有??目的性,??以自身?的?身体?健康?和?运动能??力为基点??,结合?自?己所?学专?业?及未来??职业选择??的特殊?需?要,?考虑?未?来事业??与生活的??理想追?求?以及?所能?利?用的现??有客观物??质条件?,?制定?出短?期?与长期??的自我锻??炼计划?。?同时?,既?要?用规划??去约束主??体行为?,?又要?在实?践?中调整??和充实锻??炼计划?,?这是?大学?生?自我身??体锻炼有??效性的?根?本保?证,?也?是大学??生迎接现??代生活?方?式与?现代?人?
标准挑?战的有力???武器。?但?是,?由于?有?些大学??生缺乏体??育运动?知?识,?违背?了?科学的??锻炼方法??,进行?锻?炼时?,要?因?人、因??时、因地??,根据?自?己的?年龄?、?性别、??工作与学??习特点?,?自身?的健?康?状况安??排锻炼的??时间和?进?度,?充分?考?虑到季??节、地区??、自然?环?境等?因素?对?锻炼效??果的影响??,运动?量?、运?动强?度?也要由??小到大,??并在锻?炼?过程?中逐?渐?积累经??验,掌握??好适宜?的?运动?量,?以?期达到??自我身体??锻炼的?最?佳效?果。?不?顾人体??的生理特??点,一?味?地追?求大?运?动量,??不按人体??各器官?不?同的?最佳?发?育期选??择有针对??性的运?动?项目?进行?锻?炼;不??注意全面??发展的?锻?炼,?扰乱?体?力和脑??力劳动的??生物规?律?,运?动没?有?规律;??不注意运??动环境?和?运动?卫生?;?心血来??潮,不能??善始善?终?的突?发性?锻?炼等等??这些都是??有碍健?康?的锻?炼方?法?,应及??时纠正和??避免,?因?为身?体锻?炼?是增进??青少年身??体发育?和?增强?体质?,?如果锻??炼方法不??当,违?背?了人?体发?展?规律,??就会适得??其反。? ?
? ?现?在虽然??生活质量??有了很?大?的提?高,?饮?食种类??丰富,但??单纯的?饮?食多?样化?并?不能替??代体育锻??炼。而?且?还处?于学?习?阶段的??我们大多??的时间?都?是在?教室?、?实验室??、图书馆??,低头?弯?腰学?习与?工?作的,??长期处于??这种姿?势?,又?不参?加?锻炼,??以致本该??朝气蓬?勃?的我?们却?都?处于一??种亚健康??状态。?因?此,?我们?要?经常参??加体育锻??炼,不?仅?是现?在学?生?阶段需??要锻炼,??工作以?后?更需?要。?结?合自身??的需求以??及喜好?,?我为?自己?制?定了一??个终身的??锻炼计?划?。 ?
? ?
?? 1.早??上10?分?钟慢?跑。? ?
虽然现??在的很?多?研究?资料?表?明清晨??的空气并??不新鲜?,?也不?是体?育?锻炼的??最佳时 ??
光??,每天?早?晨起?床后?坚?持10??-15分??钟的运?动?负荷?比较?小?的运动??,仍是极??其有效?的?,可?以消?除?一夜睡??眠后人体??组织的?“?淤滞?”现?象?,使整??个有机体??承受能?力?得到?增强?,?焕发一??天学习的??情绪,?提?高学?习效?率?。
?? 2??.午饭?后?的5?分钟?散?步 这??个道理大??家都懂?的?——?“饭?后?百步走??,活到九??十九”?。?不过?我选?择?饭后散??步还有一??点原因?,?就是?为了?避?免小肚??子上长肉??肉啊。? ?
? ?3?.下午??5:
?? 0?0?后的?40?分?钟乒乓??球 根据??人体生?物?钟节?律,?人?的最佳??活动时间??是下午?5?点钟?和接?近?黄昏的??时间。此??时,绝?大?多数?人体?力?、动作??的灵活性??、协调?性?、准?确性?以?及适应??能力均处??于最佳?状?态。?选择?打?乒乓球??则是因为??自己比?较?喜欢?,而?且?以前也??参加过体??校的训?练?。不?过羽?毛?球会受??到天气地??点等诸?多?环境?条件?限?制,在??天气不好??的情况?下?我会?选择?跳?健美操??来代替。??
? ? 4?. ?睡?前的放??松瑜伽 ??睡前做?1?5分?钟的?简?单小瑜??伽不仅有??助于加?快?解除?白天?疲?劳的速??度,使身??体得以?很?好的?恢复?,?而且还??能减轻心??理压力?,?提高?睡眠?质?量。还??有一点就??是瑜伽?可?以在?床上?做?。
?? 5??. 周?末?的休?闲活?动? 天气??晴好的周??末当然?不?能闷?在家?里?,出去??爬爬山游??游泳都?是?不错?的活?动?哦。值??得一提的??是,我?住?在连?云港?,?一个美??妙的海滨??城市,?爬?山游?泳也?算?是充分??利用地理??资源。? ?
? ?我?们每个??人应根据??自身的?实?际,?选择?对?自己较??合适的运??动活动?和?时间?,要?讲?究实效??,切实可??行。选?择?身体?锻炼?的?内容时??,应随季??节的变?化?做出?相应?的?安排,??不必一次??确定不?再?更改?,可?先?初步决??定后,试??行一段?时?间,?如感?到?有必要??,也可以??进行调?
整?或变?更,?但?不宜变??更太多。??制定出?自?己的?锻炼?计?划后,??就应自觉??遵守,?持?之以?恒。?篇?五:
?? 小??学生体?育?锻炼?计划? ?梅村中??心小学提??升学生?体?质锻?炼计?划? 为全??面贯彻落??实中共?中?央、?国务?院?《关于??加强青少??年体育?增?强青?少年?体?质的意??见》,为??跟好的?迎?接市?教育?局?联合组??织对全市??中小学?生?体质?达标?情?况进行??第二次抽??测,为?全?面提?升我?校?学生身??体素质,??促进学?校?形成?浓郁?的?校园冬??季体育锻??炼氛围?,?培养?学生?体?育锻炼??的兴趣
和??习惯,?提?高学?生体?质?健康水??平,制定??了本校?学?生体?育锻?炼?计划。??
??
?一?、加?强领?导?,建立??梅村中心??小学学?生?体质?监测?领?导小组??,坚持领??导带头?并?坚持?经常?检?查,号??召全体教??师都积?极?参加?体育?锻?炼活动??,带动梅??村中心?小?学体?育锻?炼?的热潮??。
??
? ? 二?、召?开?班主任??会议,传??达教育?局?转发?的关?于?对泰安??市中小学??生进行?体?质监?测的?通?知的精??神和教育??局重视?,?落实?和提?高?认识,??把“学生??体质监?测?”工?作当?做?大事来??抓,抓出??成效。? ?
? ?
? 三??、全员参??加训练?,?做到?人手?一?绳、一??毽每天保??证有一?小?时的?活动?时?间,早??7:
?? 3?0?,7?:
? ? 5??0分进行??长跑训?练?,利?用课?间?和体活??时间进行??跳绳、?踢?键活?动,?按?小学生??体育课标??准进行?训?练。?
? ? 长??跑:
??
? ? 五?、六?年?级每人??每天跑1??500?米?。 ?
? ?
?? 三、四??年级每?人?每天?跑1?0?00米??。
??
? ?一、?二年?级?每人每??天跑80??0米。? ?
? ?跳?绳:
?? 每??人每天?4?00?,6?0?0次。??
?? 要求?:?
? ?
? 一??、
??二、三?年?级单?摇;?四?、
?? 五、六??年级要?求?双摇?。 ?
? ??踢毽:
?? ?每?人每?天4?0?0,7??00个。??
? ? 要?求:?
? ??
一??、
? ?二、?三年?级?单踢;??四、
?? 五、?六?年级?要求?盘?踢。四??、各班以??小组为?单?位,?活动?有?详细记??录,统计??数字准?确?,成?绩以?表?扬形式??上墙。 ??
? ?
? 五?、?组建校??“体育锻??炼活动?”?队,?正常?开?展学校??课余体育??训练工?作?,培?养优?秀?的苗子??,力求更??上一个?台?阶,?争取?在?县、市??比赛中获??得好成?绩?。 ?
? ?
?? 六、开??展“秋?季?趣味?运动?会?”比赛??活动。 ??
? ?
? 七?、?认真做??好各项活??动,做?到?有检?查、?有?评比、??有总结,??使全体?学?生人?人参?加?活动,??个个在活??动中得?到?锻炼?,体?质?有明显??增强。 ??
? ?具体?活动?安?排 上??午:
?? 7?:?
? ?3?0,,??:
?? 50? ?长跑? 第?一?节下课?? 跳绳沙??包 第?三?节下?课 ?踢?毽实心??球 下午?? : ? ? ? 第?五?节下课?? 跳绳 ??足球 ?第?六节?下课? ?踢 毽??跑步 同??时体育?课?内有?目的?有?计划地??安排小学??生身体?素?质的?训练?,?从而发??展小学生??的“速?度?、力?量、?耐?力、弹??跳、灵敏??和柔韧?”?等身?体素?质?,提高??体育课堂??教学效?果?,达?到增?强?小学生??体质的目??的。体?育?课教?学要?重?视身体??素质的训??练和重?视?身体?素质?的?训练,??能使体育??课把握?重?点,?突破?难?点,丰??富新授课??的内容?,? 激?发小?学?生学体??育的兴趣??,有效?地?提高?体育?课?的教学??质量。 ??
? ?梅村?中心?小?学提升?? 学生体??质锻炼?计?划 ?梅村?中?心小学?? 201??7.9?.?12? ??