作文一:《体育训练的作文》4000字
篇一:体育训练
为了丰富学生课间的活动,我们学校组织了大课间活动。大课间活动的内容可丰富了,有集体舞、竹杆舞、乒乓球、羽毛球、跳远等等。我很想去参加乒乓球,但后来我被选上了跳集体舞,心里也很高兴!
由于时间较紧,我们必须马上开始练。开始几天,我觉得蛮好玩的,基本动作也不难学。可基本动作一学完,就必须变换队形来配合基本动作,这可就难倒我们了。我们常常不知自己该跳到哪个位置,许多同学为了不跳错位置,却把学会的动作给跳错了,真是顾得了头,而顾不了尾,狼狈极了!慢慢地,我觉得太难学了,每天都累坏了,原本三点半放学,现在却要练到五点,有时候还超过了五点,心里有点动摇,想退出。可转念一想,怎能这么没出息?要想获得成功,必须付出艰辛的劳动。在父母和老师的鼓励下,我咬咬牙,还是坚持下来了。在训练的过程中,伍老师非常耐心地指导我们,但还是常常跳错了。不是有的同学把动作做错了,就是有的同学跑错位了。由于天气炎热,我们都很累,无精打采,动作变得很僵硬。伍老师充满激情地说:“孩子们,你们这可不像跳舞,像打拳,跳舞动作要优美,来啦,大家高高兴兴跳起来,唱起来!”说完,伍老师做了一个邀请跳舞的夸张动作,然后跳起来了。我们顿时笑了,也来了精神,像一只只小小的乖乖虎,互相拉起小手,跳了起来,我们越跳越好,越跳越有信心。终于上天不负有心人,我们练好了!
展示那天,我们随着音乐,边跳边打着拍子,心想千万不要跳错,尽乎完美地跳完了整支舞,受到区领导与各校老师的好评!虽然我羡慕打乒乓球的同学,但我更为我们出色的表演而骄傲!
篇二:体育训练
这学期初,我们学校计划组织大课间活动,并很快紧锣密鼓地准备起来,设有很多项目,如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……,这么多的活动,我们全班同学都兴奋不己,都盼望着早点开展这些活动!
啊,我们五年级跳集体舞选派人员了,这个活动肯定很有趣,我生怕没有机会参加,赶紧去报了名!
终于如愿以偿被选上了,我心里暗暗地高兴!伍老师负责教我们,第一个阶段学习集体舞的基本动作,动作非常简单,我们一下子就学会了,觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来,才知道“苦日子”刚刚开始,每天下午我们都要训练,动作也越来越难学了,特别是学到第二阶段变换队形,从一个十乘十方阵变换成四个四小圈,再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初,我们老是乱了章法,同学们像无头的苍蝇一样乱跳,不知道自己的位置在哪。我怕跳错,常常在心里提醒自己,可是一跳起来,手脚老不听使唤,总是跳不到指定的位置,急得我满头大汗。经过几天的训练,在老师们耐心地指导下,总算能有序地变换队行了,我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练,更难了,老师不再给我们打拍子,要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍,我们又乱成一锅粥。可时间却不等人,距离展示越来越近,所以在最后几天里,同学们加倍努力,练得更认真了。通过老师和我们的??不断努力,这套集体舞终于练成了。
到展示那天,全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间,虽然气氛有点紧张,但我们胸有成竹,因为我们已经跳得很娴熟,我们一定行!随着音乐节奏,我们跳起来了,舞姿是那么优美,动作是那么协调,我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调,弥漫在空中,校园处处都能感受到运动带来的生机与活力,同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡!区领导与老师们给我们相当高的评价,还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢!一听到这个好消息,同学们都欢呼起来,觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了,真开心!
篇三:体育训练
诶诶!最近一段时间教练不知怎么了,天天上强度,不是1000米,就是2000米。太痛苦了!“同学们!今天我们先做几组练习,再测一个2000米!”“啊!”我们异口同声、不约而同的尖叫起来。而教练却说“啊什么啊。冬天吃一点苦,到了夏天你就会看的你的跑步成绩就会蹬蹬向上爬!”诶!没办法,教练就是教练,你是说不过她的、“冯婉妍!你给我听着,如果你今天跑不到8分30的话,你就给我重跑。”“不可能吧!”我在心中大声的喊到。不一会儿,比赛开始了。前几劝我一直遥遥领先,后来,因为有点儿差气,只好放慢了脚步,谁知,阮茂琪(跑第二的)突然从旁边超了过去。他不但把我给超了,还越跑越快。我只好放快了脚步。最后,他以7分59秒的好成绩获得了第一,我却只跑了第二,诶。加油吧!继续努力!争取下一次跑一个第一。
篇四:体育训练
周六的清晨,我们乘了一个小时的车到西郊机场。一进大门,我的眼前豁然开朗。西郊机场上,有绿色的草坪,还有纯白的天空。草地由深浅不同、零零碎碎的绿色拼成,和平坦的水泥地组成了机场的地面;远处散落着几栋小楼,一些绿树,偶尔还能看见飞机起飞。这里好美,但另一道更漂亮的风景就是即将展开训练的我们。
我在早上4点40分就起来了,虽然很困,但看到老师和同学们都精神抖擞地投入训练,我想我也行,再困再累也要坚持。我和同学们一起振作精神,口号震天,连飞机巨大的轰轰声都被我们盖住了。我们的步伐整齐有力,一直训练了几个小时,同学们都觉得累了,我也站得腰疼。这时我想起了这句话:“天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”这个无比光荣的政治任务,怎么能这么轻易就交给我们了呢?一定是要经过磨炼和各种考验,坚持到十一那天的同学才能承担起这个任务。为了能为祖国献上生日贺礼,我们能坚持!
2009年10月1日,我们将会让全世界目睹中国未来的风采!
篇五:体育训练
星期四早上,我们上了一节特别的体育课,而且老师也很特别,他就是名威我校的18老师了。
听起18这个名字,恐怕大家都感到心惊肉跳,谁知,今天他来上我们的课了。一开始,本来是由16老师老师来控制我们的,但是,不知道怎么一回事,被18来教了。他一拉操控我们的第一件事就是给20秒钟从操场那边跑道第三个篮球场,我们拼命往同一个方向飞跑而去。到了那里,真正的地狱式训练才开始,首先,他教我们立正和稍息,我们还被他骂了一顿,他叫:“稍息”。我们便齐声喊道:“1”。谁知他说我们的声音不够洪亮,接着说:”俯卧撑开始。“我们便很不服气的趴在地下,他喊;”1.2..起来。”做两个就做死你们了,他再一次叫喊稍息,我们又一次失败,又要做俯卧撑,我们便面容改色,谁叫他是老师啊,学生就是要听老师的话,便做起俯卧撑来,做着做着,他突然教导:”4.5?,4.6,4.9…。.“这一时,我顿时扶靠在地上,差一点就和地上拥吻了,幸好没有给18看见了,如果是的话,我就完蛋了,兔子跳,青蛙跳,俯卧撑…。他样样都想得出来的,这样就可以看出他是多么恶毒饿,最后我们终于完成了”稍息“的使命了……
我们这一节课学习了9样东西,被他折磨得要死,现在我还记不起学过了什么,下个星期,他又来教我们了,他说玩一个游戏,我们的同学都说,如果和他玩游戏没好事发生的,我们宁愿玩“死亡游戏”了,死了就不会给他玩得团团转了…。.
篇六:体育训练
我们学校计划组织大课间活动,并很快紧锣密鼓地准备起来,设有很多项目,如打乒乒球、羽毛球、集体舞、越障碍物……,这么多的活动,我们全班同学都兴奋不己,都盼望着早点开展这些活动!?啊,我们五年级跳集体舞选派人员了,这个活动肯定很有趣,我生怕没有机会参加,赶紧去报了名!?终于如愿以偿被选上了,我心里暗暗地高兴!伍老师负责教我们,第一个阶段学习集体舞的基本动作,动作非常简单,我们一下子就学会了,觉得很好玩、很有趣。可是几天训练下来,才知道“苦日子”刚刚开始,每天下午我们都要训练,动作也越来越难学了,特别是学到第二阶段变换队形,从一个十乘十方阵变换成四个四小圈,再从四个四小圈变换成四个四大圈。起初,我们老是乱了章法,同学们像无头的苍蝇一样乱跳,不知道自己的位置在哪。我怕跳错,常常在心里提醒自己,可是一跳起来,手脚老不听使唤,总是跳不到指定的位置,急得我满头大汗。经过几天的训练,在老师们耐心地指导下,总算能有序地变换队行了,我们都松了有口气。接下来是第三阶段训练,更难了,老师不再给我们打拍子,要我们听着音乐来跳。没有老师叫节拍,我们又乱成一锅粥。可时间却不等人,距离展示越来越近,所以在最后几天里,同学们加倍努力,练得更认真了。通过老师和我们的不断努力,这套集体舞终于练成了。?到展示那天,全区各校的领导与体育老师都来到我们学校观看我们的大课间,虽然气氛有点紧张,但我们胸有成竹,因为我们已经跳得很娴熟,我们一定行!随着音乐节奏,我们跳起来了,舞姿是那么优美,动作是那么协调,我们脸上都露出开心的笑容。优美的曲调,弥漫在空中,校园处处都能感受到运动带来的生机与活力,同学们的欢声笑语久久地在校园上空回荡!区领导与老师们给我们相当高的评价,还要我们代表黄埔区去参加广州市大课间活动的比赛呢!
一听到这个好消息,同学们都欢呼起来,觉得平时训练的苦与累早就飞到九霄云外去了,真开心!
篇七:体育训练
今天体育老师忽然测400米跑,我心里高兴极了。(跑步可是我的强项哦!)跑完以后,体育老师说我是全班跑得最快的,我心里甭提有多开心了。下课,体育老师让我去参加体育训练,我答应了。到那里,开始训练了,我才觉得真苦啊!居然叫我们扛40多斤的杠铃,我的肩膀都疼死,接着还要跑5圈,可真累死我了,到了教室,猛得喝水,实在是渴死了。体育训练虽然很苦,但是我一定会坚持下来名师点评:看来体育是小作者的强项,所以体育老师还特意要求小作者参加体育训练。在这里老师必须提醒一点:如果经常参加体育训练,会花费很多的时间,小作者不要忘记要把主要的精力放在学习功课上呀。“跑完以后,体育老师说我是全班跑得最快的,我心里甭提有多开心了。”这点很值得高。
作文二:《体育训练的作文》2000字
体育训练的作文(一)
时间飞逝,转眼间,又要迎来星期天了。由于时间紧迫,所以我们今天又要抓紧时间练了。
我们先练的是八字穿花。绳子“刷刷刷”地甩了起来,只见向兰一个箭步就冲了过去。秦小芳也紧接着冲了进去,到孟佳双了,可她远远地躲在张灿的后面,我推了她一把,她才敢进去,但她逃的太慢了,结果皮绳甩到了我的脸上。我只感觉脸上火辣辣的疼,但我还是忍住了。
接下来又练阳光伙伴。只见我们先排成一排,然后把带子系上,再顺着一个方向把手搭在另一个人肩上。张老师一声令下:“预备!跑!”我们喊着“一二一二”的口令奋力向终点跑去。不知是谁停下不走了,结果弄得我们“全军覆没”,伤痕累累。但我们不气妥,又排好把绳子系牢。“预备!跑!”张老师喊。我们跑了起来,结果有一个人绳子松了,我们摔了个“狗啃泥”。我的鼻子脸都被草蹭红了,但我什么都没说。
回到家里,已经是精疲力尽,浑身酸痛。虽然训练的很苦,很累,但我能坚持。
体育训练的作文(二)
由于我的体育成绩较突出,在五年级的体育测验中被老师看中,就抽到学校田径队专练长跑。其实加入田径队这个念头我早就有了,但我从没想到过训练是“四味俱全”的。
一、辣(练速度、气息):
由于我是练长跑的,必须得练气息,因此,老师经常让我们跑1000米或600米。有时刚跑完,还没喘够气就得又跑一次。600米虽然不长,但速度要快,一跑完就气喘吁吁,连走路的力都没了。1000米已经属于长跑了,速度不用很快,但还没跑完就满头大汗。要知道,以前我只有在吃辣椒的时候才这样出汗。每天训练我都湿透了衣服。你说,这样的训练不“辣”吗?
二、酸(举杠铃、哑铃):
跑步时,腿的爆发力和手的力量是很重要的,每隔一段时间我们就会举一次杠铃和哑铃。每次当几十斤重的杠铃轻轻放在我的肩膀时,我都会打个哆嗦。我们要双手捉紧杠铃,蹲下再站起来,每人都得做10次以上。别小看这10下,田径队里最优秀的男同学在做到第7.8个时都会颈暴青筋,龇牙咧嘴,眼睛睁得老大,何况我这个“小女流之辈”。有好几次一做完,才走一步,我就双腿发酸,双脚发软,一下跪在了地上。举哑铃主要是练臂力。我们要拿着5斤重的哑铃做90个摆臂动作,还尽量不能停。做完这样的训练,我可是腰酸推算胳膊酸啊!
三、苦(练素质、力量、柔韧性)
在训练中,还是苦最多。一个运动员必须具有良好的心理素质,特别是咱们长跑的,跑着跑着,觉得累了就想停下来,那将成何体统?因此,我们还得练素质。素质训练通常是青蛙跳、鸭子走。每次练完也会两腿发软,腰酸背痛。力量训练中仰卧起坐是最恐怖的。何况我们每次都得做90个以上!我现在这一身的痛都是托它的福!柔韧性对女孩来说应该是强项,可对我来说却不同。田径队女孩中柔韧性最差的就是俺,每次做“一字马”,老师都拿我来按,而每次我都会撕心裂肺惨叫,不过也难怪,那时都感觉到腿快断开了。唉,那个训练的“痛苦”劲儿呀,真就“苦不堪言”了。
四、甜(奖牌、喝彩)
有苦,就当然有甜啦,“苦尽甘来”嘛。别看我个子矮,上次测肺活量时,我的肺活量是2217哦!呵呵!在小学生涯中的最后一次校运会,大家都看好我这匹“黑马”。我也不负众望,得了双金。就是在平时训练中,大家有说有笑,也会觉得很快乐,忘记了辛苦。因为体育成绩好,我还当上了班里的体育委员呢!训练给我们带来的“甜”也不少啊!
其实想一想,我们只在学校里训练就那么辛苦,哪些为国争光的奥运健儿们岂不是比我们辛苦百倍千倍?看来,每个人的成功都来之不易呀!
体育训练的作文(三)
“绕着这个地方,跑两圈。”老师下达了训练命令。
“一、二、三……”我在心里默数。唉,这个地方比操场还大,还要跑两圈。刚跑一圈,我就已经气喘吁吁了,脚像灌了铅似的,沉的抬不起来。太阳像一团火,似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗,热热的,拍了下脸,烫烫的,哎,好热,好累,算了,坚持一下吧……
“呼,呼,呼……”总算跑完了,(m.lz13.)每个人都是大汗淋漓,大口大口的喘着气,要不是手撑着,恐怕都累趴下了。“好,接下来做仰卧起坐40个!”啊?可我的气还没喘直呢!
“一,二,三……”我一卧一躺的做这,心中埋怨道:“真是的,都说去比赛……还不让人好好休息一下……”“二十九,三十,三十一……”我吃力的做着,身体像僵了似的,挺都挺不起来……“啊!”最后一个,我费了九牛二虎之力,用了三秒钟,终于做完了!我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。
“记住,瞄准再发力!”我手握垒球,朝着45角度,用力一抛!呃……太高了……不行,要继续。“二个!”“三个!”“四个!”……“呼——”我揉着手臂,真是酸死了!我不禁想:要这样训练一个月啊……
“池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天,草丛边的秋千上,只有那蝴蝶停在上面……”广播音箱中放出了优美的音乐,盼着风吹过树叶的沙沙声。
体育训练很苦,我们在为目标努力中……
* 上体育课的作文
* 阳光体育活动作文
* 体育健将作文
作文三:《体育训练的作文》2700字
体育训练的作文
作文一:体育训练
绕着这个地方,跑两圈。老师下达了命令。
一、二、三我在心里默数。唉,这个地方比操场还大,还要跑两圈。刚跑一圈,我就已经气喘吁吁了,脚像灌了铅似的,沉的抬不起来。太阳像一团火,似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗,热热的,拍了下脸,烫烫的,哎,好热,好累,算了,坚持一下吧
呼。呼。呼总算跑完了,每个人都是大汗淋漓,大口大口的喘着气,要不是手撑着,恐怕都累趴下了。好,接下来做仰卧起坐40个~啊,可我的气还没喘直呢~
一,二,三我一卧一躺的做这,心中埋怨道:真是的,都说去比赛还不让人好好休息一下二十九,三十,三十一我吃力的做着,身体像僵了似的,挺都挺不起来啊~最后一个,我费了九牛二虎之力,用了三秒钟,终于做完了~我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。
记住,瞄准再发力~我手握垒球,朝着45角度,用力一抛~呃太高了不行,要继续。二个~三个~四个~呼我揉着手臂,真是酸死了~我不禁想:要这样训练一个月啊
池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天,草丛边的秋千上,只有那蝴蝶停在上面广播音箱中放出了优美的音乐,盼着风吹过树叶的沙沙声。
我停了一下,沉思了一会儿,淡淡一笑,抛出了一个球,看着它划过一条优美的弧线,又伸手拿起一个球
作文二:训练后的感受
时间飞逝,转眼间,又要迎来星期天了。由于时间紧迫,所以我们今天又要抓紧时间练了。
我们先练的是八字穿花。绳子刷刷刷地甩了起来,只见向兰一个箭步就冲了过去。秦小芳也紧接着冲了进去,到孟佳双了,可她远远地躲在张灿的后面,我推了她一把,她才敢进去,但她逃的太慢了,结果皮绳甩到了我的脸上。我只感觉脸上火辣辣的疼,但我还是忍住了。
接下来又练阳光伙伴。只见我们先排成一排,然后把带子系上,再顺着一个方向把手搭在另一个人肩上。张老师一声令下:预备~跑~我们喊着一二一二的口令奋力向终点跑去。不知是谁停下不走了,结果弄得我们全军覆没,伤痕累累。但我们不气妥,又排好把绳子系牢。预备~跑~张老师喊。我们跑了起来,结果有一个人绳子松了,我们摔了个狗啃泥。我的鼻子脸都被草蹭红了,但我什么都没说。
回到家里,已经是精疲力尽,浑身酸痛。虽然训练的很苦,很累,但我能坚持。
作文三:体育锻炼
每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人,也会发生一些感人的故事,下面就来听听我的吧~
体育课的各科达标内容是我的弱点,因此,每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼,那可是非常累的,锻炼项目有:慢跑三圈、跳台阶、压腿、跳高一开始,我认为这些项目很简单,后来我才发现并不是很容易就能完成的,于是,我就开始厌倦了这些项目,开始赖在家里不走了。有一次,爸爸生气了,就对我说:这么做也是为了你好啊,我也想让你的体育达标啊~我就说:但是很累啊,我吃不消啊~那就锻炼15分钟休息5分钟。从那次起,我和爸爸便成了公园里的常客。走在小路上,时不时地可以见到爸爸牵着我的手在公园里跑步的身影。我每天在锻炼,妈妈都连连夸我厉害,我一下子觉得爸爸真的好伟大,就好像英雄一样。
上个星期五,体育王老师说要测仰卧起坐,我一听就慌了:糟了,暑假里仰卧起坐没有练,完了,又要很差了~没想到测出来的成绩一下子从上个学期的32个变到了44个,真是出乎我的意料啊~我回去告诉了爸爸,爸爸说:好样的,这全靠暑假里的运动啊~我鼻子一酸,泪水在眼眶里打起了转转:要不是爸爸硬让我练,我怎么会有今天的好成绩呢,
这事永远记在我心里,温暖我一生。
作文四:体育训练
刚开学不久,我们就投入了紧张的体育锻炼中,每天都有体育课,这让我疲惫不堪,对于我这个体育本来就不怎么样的人来说简直就是一个大灾难。
最近在体育课上老师总是让我们不停的跑啊,跳啊,没休息多久又要开始继续训练,很多同学都觉得吃不消,但其实都在很努力地坚持着,不过每上完一节课骨头都好像散架了,我们根本连站都站不起来,所以我们最近这几天上课站起来说老师好的时候都是很吃力的,真的是很折磨人啊。
我知道自己体育真的是不行,所以就开始努力的练习,昨天我就决定周末开始跑步,于是我就和我妈妈一起到楼下的足球场去跑步。长跑需要的是意志力,即使是在很累的情况下也不能停下来,我也是这样告诉自己,不管怎么累,就是不能走,于是我就开始了跑步。一圈,两圈,三圈,这几圈跑下来我就觉得呼吸有点急促了,背后在不停地冒汗,脚开始有点没力气了,但我还是坚持着,尽量让自己不停下来,自己心里打着拍子,慢慢地跑着,过了一会儿,我的呼吸变得平稳了,我自己心里很高兴,因为终于有了一点进步,我就这样一直坚持着,我尽力保持着自己的呼吸,再慢慢地一圈一圈地跑,我跑到最后终于觉得时间够久了,就和我妈妈一起回家了,我问妈妈几点,他说我跑了半个小时,听了之后我也吓了一跳,怎么跑了那么久,不过这次锻炼也算充足了,下次一定要再坚持坚持~
作文五:体育训练
俗话说:身体是革命的本钱没有一个强壮的体魄,其余一切都是空的。
加强体育锻炼是现在每个中学生所不可缺少的一门主课。世界卫生组织估计,全球因缺少运动而导致死亡的人数,每年超过二百万。不运动,会使身体的免疫力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果我们青少年不进行足够多的体育锻炼的话,那我们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。
我像今年的中考为什麽又加了10分,原因应该就是这吧~
**曾说过:体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修儿收效远。体育一道,配德育与智育,而德智皆寄于体,无体是无德智也。
可见,参加体育锻炼对中学生来说是如此的重要,参加体育锻炼可以有效的增强学生体质;参加体育锻炼能促进青少年身体的正常发育;参加体育锻炼对青少年心血系统有良好的影响;参加体育锻炼可以提高中学生适应外界环境的能力;参加体育锻炼还可以陶冶中学生的情操,培养良好的情感,促进心理健康。
现在我们青少年正处于生长发育阶段,只有在这期间为身体生长,发育,发展奠定良好的基础,才能为一生的健康和幸福创造有利的条件。
朋友,你说是吗,
作文四:《[优秀作文]体育训练》500字
体育训练
“绕着这个地方,跑两圈。”老师下达了命令。
“一、二、三??”我在心里默数。唉,这个地方比操场还大,还要跑两圈。刚跑一圈,我就已经气喘吁吁了,脚像灌了铅似的,沉的抬不起来。太阳像一团火,似乎想把我烤熟了吃掉。我抹了一把汗,热热的,拍了下脸,烫烫的,哎,好热,好累,算了,坚持一下吧??
“呼。呼。呼??”总算跑完了,每个人都是大汗淋漓,大口大口的喘着气,要不是手撑着,恐怕都累趴下了。“好,接下来做仰卧起坐40个!”啊?可我的气还没喘直呢!
“一,二,三??”我一卧一躺的做这,心中埋怨道:“真是的,都说去比赛??还不让人好好休息一下??”“二十九,三十,三十一??”我吃力的做着,身体像僵了似的,挺都挺不起来??“啊!”最后一个,我费了九牛二虎之力,用了三秒钟,终于做完了!我像一滩烂泥一样躺在了垫子上。 “记住,瞄准再发力!”我手握垒球,朝着45角度,用力一抛!呃??太高了??不行,要继续。“二个!”“三个!”“四个!”??“呼——”我揉着手臂,真是酸死了!我不禁想:要这样训练一个月啊??
“池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天,草丛边的秋千上,只有那蝴蝶停在上面??”广播音箱中放出了优美的音乐,盼着风吹过树叶的沙沙声。 我停了一下,沉思了一会儿,淡淡一笑,抛出了一个球,看着它划过一条优美的弧线,又伸手拿起一个球??
瑞安市安阳实验小学六年级:薛一可
作文五:《[优秀作文]体育训练》600字
一次有趣的体育课
关于我们班的体育课,那可是令我“难忘”啊。欲知为何,请听我慢慢道来。
最近,有一节体育课。我们还不知道这是艰苦的前兆,就随着上课铃声响起,我们排好队下去了.
和平常一样,没有什么变化,太阳还是暖烘烘的,还是先整队准备。可是,老师的第一项任务是------跑步。,大家都认为很简单,可我却紧张起来,要知道我对体育完全是瞎猫撞死耗子,我不想损自己,可我不得不承认我是个运动白痴! 没办法,我只好硬着头皮跑了起来。
没办法,虽然很无奈,但是不管三七二十一,一冲就行了啦!我在心里这么劝自己。随着老师的发令,我努力向前跑,这次还好,我没落最后。没想到老师让我们一连跑四圈,我的妈呀!早知道我就是死也不来了,倒可怜了我这腿。我的腿渐渐麻木了,老师见状,只好让我们休息一下。
接着,又要跳绳。真是祸不单行啊!我用尽最后一点力气跳好了绳,呼哧呼哧喘着气。不会还有吧,再来我就残废啦!还好,老师总算让我们自由活动啦!呼——我如释重负啊!我瘫倒在地上,差点不行啦!过了一会儿,我养好了力气,又和大家去玩啦!读到这,你可能会问我,你故意的吧!你干正活嫌累,你玩就不嫌累啦?没办法,我就是这么一个人!
果然,我得到了玩的报应。腿疼得厉害,连走路都疼得龇牙咧嘴,走楼梯就更是钻心的疼了!
终于到了下课的时间,随着铃声的响起,我们三三两两地瘸着腿走向教室。那可真叫腰酸背痛啊,哎呦,咋连走路和写字肩膀都痛啊!
就这样,我们有苦有乐的度过了体育课。虽然很平淡,但真的很难忘啊!
作文六:《高考体育训练的五项注意》2200字
高考体育训练的五项注意
高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才; 进行全面身体素质训练, 学习和 掌握基本动作技术, 基本战术; 进行思想品德教育为将来从事同样体育专业体育训练, 提高 运动成绩, 在身体、 技术、 战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。 由于青少年正处在 生长发育的最后时期 , 各方面生理指标已经完善,因此在训练时应注意以下几点:
一、注意普及训练,在教学及训练中发现苗子
选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务, 选材是成功的一半, 要针对高考的实 际要求, 一是选一些文化课成绩符合要求, 身体素质较好且有体育特长的学生入队, 这样既 能保证成绩过线的同时,又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能够吃苦、 意志坚定的学生入队, 这样才能使训练任务顺利完成, 保证训练课的质量和实效。 三要选一 些遵守纪律、 思想品德端正的学生, 使训练队成为一个团结向上的集体。 四要选心理素质较 好、身体素质有发展潜力的学生。五要选到好材, 就必须深入到课堂及训练实践中去, 仔细 观察, 全面了解普及训练, 尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。 学生在训练中所 表现出来的各种身体条件,如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等), 生理机能(肺活量、心率等),身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明 显地展现。
二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练
高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段 , 他们的身体机能状态以及思想 作风、 道德品质等均处于形成和发展阶段。在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力 集中时间短, 易疲劳、 自我控制能力差等, 决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大 的专门性体育训练。 心肺功能是机体的“发动机”, 入队前两个月主要以发展学生的心肺功 能作为主要目的, 要掌握循序渐进的原则, 安排训练的量和强度要从小到大, 训练的内容由 简单到复杂,可以先安排走跑结合练习,如越野跑、变速跑等,可以根据学生的训练水平, 适当调整间歇时间、重复次数和跑距,一般采用:重复跑 300~600米,重复 4~8次,休息 4~5分钟;间歇跑 200~400, 4~7次,间歇 2~4分钟;变速跑多采用直道加速,弯道减 速的训练方法。 主要发展学生的速度耐力和有氧、 无氧乳酸混合供能能力。 否则易造成过度 疲劳, 不但影响生长发育,还会给他们带来身心不适,影响学习, 从而失去对高考体育训练 的兴趣,失去拼搏进取的信心和勇气。因此在训练时应时刻注意学生的最高心率不要超过 1 80次 /分钟。一般情况保持心率 130次 /分左右,并保持 3—— 6分钟锻炼效果最佳。而在训 练中应注意合理安排心率在 140—— 150次 /分的训练, 适当安排心率 150次 /分以上的训练, 以保证训练效果,但必须注意学生精神状态,脸部表情,发现运动量过大应及时停止训练。
力量素质是决定各项成绩的重要因素, 没有力量成绩就不会有大的提高, 而协调能力是 决定力量发挥能动效应的关键, 所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、 共同发展。 根 据学生训练水平的不同,采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑,加强 腿部及腰腹力量, 运用华尔兹步、 十字往返跑、 追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协 调能力。 训练方法应注意多样化、 兴趣化或带竞争性的比赛法。 内容上多以基本技术动作和 基本战术为主, 使学生熟练掌握正确的技术动作和正规的运动方法, 为以后的专项训练打好
基础。 在注意运动量和运动负荷不能过大的同时, 还应注意运动量与运动负荷不能过小, 以 免起不到运动训练的效果,失去高考体育训练的意义。
三、注意强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复
只有恢复才有成绩的提高,教练员一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好: (一) 从思想上教育学生, 没有放松练习就没有成绩的提高, 让学生认识到放松性练习 的重要性。
(二)认真安排训练内容,切实能够达到放松的实效。
(三) 教师要做好监督作用,每次训练课结束要及时,全面地恢复, 并指导帮助学生完 成放松练习动作。 如两人一组的按摩练习, 互相倒立、 互背、 放松跑. 洗热水澡. 听音乐等。 饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素, 要多安排一些高能量的食物, 保证机体的量供 应,如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
四、注意多安排心理素质训练
心理素质是运动场上的灵魂, 没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。 高考 训练队的学生,一般心理素质较差,比赛经验少,自信心不足,一.要经常和学生谈心,使 其提高自信心, 增强求胜的欲望和不服输的精神; 二.要多安排学生参加一些运动会, 增加 比赛经验; 三要增强学生临场兴奋性,消除心理的紧张情绪, 四. 在摸拟考试中虚拟考试的 场景 . 气氛 , 如邀请父母 . 同学到场观看 , 播放观众噪音进行心理干扰 , 由陌生的体育老师做裁 判等,培养良好的迎考状态和心理素质。
五、注意协调好学习与训练之间的关系
(一 ) 合理安排训练与文化课学习 , 尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。
(二) 教练要经常督促学生的文化课学习, 主动与班主任配合, 保证学生体育和文化课 成绩同时提高。
(三) 严格遵循循序渐进原则, 防止不必要的运动损伤。 同时也要遵循从难从严的原则, 培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。
(四)平时训练要注意锻炼学生胜不骄,败不馁的意志品质。
作文七:《体育训练中的恢复》4300字
【摘要】训练是一个完整的、极为复杂的、多层次的过程 。训练不仅包括训练负荷本身,而且还有恢复。为了对训练中的恢复有一个较客观的认识,本文通过文献资料法,针对训练中的恢复手段进行了研究。促使运动员加速恢复过程,减少伤病的发生,保证运动员的正常训练。加强训练后的物理恢复,以便调整运动负荷,使运动员尽快消除疲劳。运用变换训练环境,以此达到心理恢复的目的。
【关键词】体育训练;运动员;负荷;恢复
In sports training restoration
XINGXue-chun
【Abstract】trains is plete, is extremely plex, the multi-level process. The training not only shoulders including the training itself, moreover also has the restoration. In order to trains the restoration to have a more objective understanding, this through the literature material law, has conducted the research in view of the training in restoration method. Urges the athlete to accelerate the recovery procedure, reduces the wounded and sick occurrence, guarantees athlete's normal training. After strengthens the training the physical restoration, in order to the adjustment physiological load of exercise, causes the athlete to eliminate as soon as possible wearily. Using the transformation training environment, to this achieved the psychology restores goal
【key word】sports training; Athlete; Load; Restoration
【中图分类号】:G819
【文献标识码】:A
【文章编号】:1673-4041(2007)10-0177-02
运动水平的提高是一个“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”的一个超量恢复的过程。而恢复是体育训练中不可分割的一部分,运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。使运动员维持连续性的训练和比赛,就应及时地处理好训练后的恢复。其实从整体的方面来看,恢复措施也是训练课重要组成部分。只强调追求大运动量的高强度训练,而忽视训练后的恢复是错误的,整体的看训练课内容,恢复和负荷在训练中应占同等地位,甚至应放在首位。疲劳恢复的方法很多,在训练课上可以通过放松跑和按摩来缓减疲劳,课后可以通过温水浴与按摩,合理的膳食营养,以及心理恢复来缓减疲劳。
1恢复训练在体育训练中的意义
恢复是现代竞技体育训练不可缺少的环节,如果没有系统的恢复,所谓的科学训练是不完善的。现代训练恢复包括两大部份:自然恢复和积极恢复。自然恢复主要通过睡眠或者调整性训练来消除机体产生的疲劳,这也是最基本的恢复方法。积极恢复已成为现代训练恢复的主要手段,它是通过人工强化手段促进机体以及心理的恢复,可以有效缩短恢复周期,提高训练密度,并且较长时间保持高质量的训练水平。在体育训练过程中,运动员所承受的运动负荷很大,同时对负荷后的恢复也提出了更高的要求。因为,只有当运动员在生理和心理上都从负荷造成的疲劳中恢复过来之后,训练负荷对于运动员竞技能力变化的影响才能清楚的表现出来。在基层的体育训练中,有些教练只是把训练放在第一位,先训练,训练完了再谈对疲劳的恢复,或者基本对疲劳不予理采。疲劳如未能恢复,只好调整训练计划。这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练,导致无法保证体育训练的高强度大负荷,不可能达到和保持较高的训练水平。训练所产生的疲劳只有在及时得到恢复的前提下才有价值。竞技能力的增长最终实现于训练负荷终止后的恢复过程之中,训练效果的真正显现是在恢复之后。运动员运动成绩的取得是经过长期训练和漫长的逐渐积累的结果。在体育训练中短时间造成的疲劳一般是浅度的,容易调整恢复。而长时间积累的深度疲劳不容易恢复,严重的甚至摧残了运动员、或造成疾病。而在基层的体育训练当中对疲劳的恢复并不没有占主要地位。
2体育训练中常采用的恢复措施
2.1训练课上的恢复。运动员在大负荷运动量训练后,心理和身体都很疲劳。通常训练结束后,让运动员进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等在拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。这种恢复手段,在现代运动训练中,已引起重视,它比传统的训练后的恢复手段,有及时消除高强度负荷给肌肉系统带来的逆转变化,迅速恢复肌肉系统内正常的PH值和其它生化值的正常的作用。从理论上分析:肌肉的各种生理肌能并不是在肌肉运动结束后才开始进行恢复的。在肌肉运动时,随着能量物质不断消耗,不断进行分解后的再合成,恢复的过程一刻不停的在进行。这种内部的恢复,往往未引起重视,只强调训练后的休息和恢复手段,而肌肉系统工作能力的恢复快慢,却与肌肉的“恢复”方式有着直接的关系。实践证明,运动员在经过高强度的负荷训练后,肌肉中乳酸堆积,直接引起肌肉肌能下降,乳酸增多,PH值下降,肌力减退。如果剧烈运动后,完全静止休息,肌肉中的乳酸排除较慢,而采用一定时间的强度较小的运动,可加快乳酸的消除,是肌肉静止时恢复速度的两倍。恢复肌肉的PH值,使肌力回升。
2.2温水浴与睡眠。温水浴具有良好的镇静作用,能促进血液循环, 温水刺激,可放松肌肉、安抚神经,加强新陈代谢,减少肌肉中酸性物质的堆积,消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛,放松肌肉,促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42℃±2℃为最适宜,淋浴时间一般为10-15分钟,最长不超过20分钟,时间过长则会加重疲劳感。 每天不要超过两次,以免加重疲劳水温过高将使机体内环境失调。良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接,最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮层的兴奋性最低,集体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。良好的睡眠对疲劳的恢复有一定的促进作用。
2.3 按摩与音乐疗法。按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力。按摩时间以20 - 30 分钟为宜,可自我按摩、他人按摩,也可用电动机械按摩。体育训练下肢承受的负荷大,肌肉疲劳出现的早。队员在大强度或赛前的训练中,腿部肌肉反应较大,训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。对肌肉反应部位进行由轻至重,由浅至深的灵活按摩。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点部位进行有目的的按摩、推拿,尤其是对足部的按摩更因该加强重视。
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其它消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。
2.4科学膳食。运动员在大运动量的训练时,要消耗身体大量能量,因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康,不能保证运动员的正常训练。所以,科学的营养是运动员健康和运动能力的保证,也是影响运动员身体素质和成分的一个关键因素。营养对运动员的训练水平、机能状态,承受负荷能力,恢复过程都有直接的关系。
糖是人体最主要的供能物质,食物中的糖和淀粉经过糖原分解和糖酵解直接为肌肉工作提供能量,如果机体中的血糖、肝糖原和肌糖原含量不足,容易产生疲劳。同时,血糖又是中枢神经系统的主要能源,若血糖水平低,便会出现低血糖症,大脑不能维持正常功能。其次脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水,也是最基本的营养素和人体的重要组成部分,与体育运动密切相关。它们中有些不但是重要的能源物质,能激活能量生成过程需要的酶,调节物质代谢,而且使有氧无氧代谢能力提高,Hb上升,提高神经系统工作的持久力,加速氧化过程,增加代谢中氧的利用率,维持机体正常的调节功能。
营养素的合理调配和利用,是保证体育最佳成绩的前提,如果体内缺乏某种与能量代谢生成有关的营养,就无法保证运动训练,运动成绩必定下降,甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。合理的膳食和注意全面的营养,会改善运动员的运动能力。
2.5心理恢复。运动员在训练和比赛中往往会遇到困难,挫折甚至失败,由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态。运动员抵抗疲劳的能力,与运动员的个性特征、情绪状态和意志品质有着密切关系。训练中如果运动员的态度积极,情绪良好,可以延缓疲劳现象的发生。尤其运动员的意志品质在体育训练中起着重要作用,这就要求运动员必须有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪。此外,还可以通过改变训练计划环境,以达到恢复心理疲劳的目的。同时还可通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法,冷静地对待这些不利因素,以求尽快恢复正常情绪。
本文从训练课上的恢复、训练课后的恢复和心理恢复三方面探讨在体育训练中时出现的疲劳所采用的一些改善方法,以便为基层从事体育训练的教练员和运动员提供一些参考。
参考文献
[1]田德福.训练后的疲劳消除与恢复[J].中国学校体育,2006,(1):42.
[2]张力.长跑训练后的放松及消除疲劳的方法[J].中国学校体育,2006,(1):43.
[3]高等学校教材.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,1992.
收稿日期:2007-10-16
作文八:《体育训练的安全工作》6100字
体育训练的安全工作
从事体育特长训练工作近 10年。 安全工作在训练中是必须要重视 的。大家都知道, 在体育教学及运动训练中,在很多时候是需要运用 一些教学及训练器材。 例如:单杠、 双杠、跳箱、 山羊、 标枪、铁饼、 铅球等等。 然而在平素的教学及训练中稍不加注意就会引起不同程度 的伤害事故, 轻则影响短期的生活及学习正常进行, 重则会影响到一 生的幸福生活甚至还会失去生命, 可见在体育教学及运动训练当中安 全问题是非常重要的。 假如真的发生了伤害事故, 那么无疑会给受害 者造成生理及心理上的巨大痛苦。
其实在体育教学及运动训练当中造成伤害事故的原因很多, 经过 多年的教学经验以及运动训练总结了以下非常容易造成伤害事故的 几种原因:
首先, 从思想上教师与学生对安全问题的重视程度不够。 有一些 教师与学生在体育教学与运动训练过程中只专注于教和学习, 而忽视 了安全问题, 教师在每堂教学课及训练课的开始对安全问题讲解及要 求不够, 而学生对所学习的相关知识当然了解的甚少, 又因为中小学 生天生就好动,并且求知欲特别强,所以只一味地练习,但往往某些 错误的动作及练习方法就非常有可能引起伤害事故的发生。
其次,从教师本身说
第一:教师课前的准备工作不细致
教师在课前没有进行认真的备课, 甚至没有考虑在教学以及训练 的内容是否适合于学生, 并且此教学内容以及训练内容在哪些方面容
易出现伤害。例如:在小学生的迎面接力游戏中教师一定要强调,学 生在跑动过程中注意跑自己的路线以及交接棒用哪只手甚至接棒后 如何跑, 以免相碰撞摔伤。 中学生的铁饼、 标枪、 铅球、 球类、 体操、 跳高、 跳远等等这些项目在学生练习时应注意的安全事项, 教师都应 考虑全面,做到及时讲解并严格要求到位。另外课前对教学、运动训 练的场地以及运动器材没有进行充分的检查等等都会造成伤害事故 的发生。
第二,在教学及运动训练课的过程当中某些方面安排不当
比如教师对课的组织不合理, 安排的不妥当。 在某些投掷项目练 习时没有组织好学生, 致使学生在练习时没有秩序, 相互穿越投掷区, 容易造成伤害事故的发生。 在各种体操的练习当中, 教师与学生以及 学生与学生之间保护与帮助的方法有时不正确或不及时, 也极易造成 伤害事故的发生。 另外大量的力量及强度、 难度练习应尽量安排在学 生体力精力比较旺盛的阶段进行, 如果在疲劳期或刚开始就进行也极 易造成伤害事故的发生。 例如:不能处理好运动负荷的强度与运动量 的关系就会直接导致学生伤害事故的发生。
再次,从学生自身说
学生在学习以及在参加运动训练前的准备不够充分。 首先服装配 备不好,运动服装不整齐,不穿运动鞋,造成活动受限。其次运动前 准备活动不够充分或者在没有正确地掌握练习的方法以及正确的动 作要领就一味的练习, 并且盲目地追求提高成绩; 没有听从教师的正 确指导我行我素自以为是独自练习; 在自己过度疲劳时还依然坚持大
运动量和大强度的运动训练; 在激烈的大强度的对抗性游戏以及球类 运动中缺乏自我保护意识等等都极易造成伤害事故的发生。 例如:在 铅球练习当中在还没有学会正确的持球方法以及投掷的方法和动作 要领, 拿起来就投, 非常容易造成手指的挫伤; 标枪投掷方法不正确, 在出枪时, 枪尾会抽打到投掷者自己而造成伤害事故的发生; 在没有 保护与帮助或没有摆脱心理恐惧下做一些难度大的体操练习易造成 伤害事故的发生; 在没有掌握铁饼的正确投掷方法, 在投掷时漏饼会 给其他人造成伤害; 在精力不集中, 体力下降或疲劳期或在身体不适 时进行高强度的练习, 特别是那些要求有爆发力, 又要求有速度以及 速度耐力的练习时,如100米、200米、400米等极易发生摔 伤及扭挫伤;在激烈的篮球、足球等对抗性极强的运动中,学生自身 都比较兴奋,同时缺乏自我保护的意识或者协调性、灵敏性、身体平 衡的能力以及在力量、速度、运动的技术、运功的技能、运动的技巧 等等各种身体素质在稍差一些的时候都极易发生碰撞或扑空摔伤等 等。例子不胜枚举。
如上所述的几种原因是经常在体育教学及运动训练中存在的, 也 是极易引起伤害的重要原因。 有些学校及教师为了避免伤害事故的发 生, 取消了这些存在危险的教学项目, 我认为这样对学生是不公平的, 剥夺了学生们的学习的权利。 那么我们做为体育教师就要采取相应的 措施和各种手段办法使学生们能在健康、 安全、 愉悦的教学及训练中 享受每一节课带给他们的快乐。 使学生们既在快乐中得到了健康的同 时又学到了知识。方法简单如下:
通过这些年的教学实践,我总结了以下简单的方法和做法:第一:教师要有强烈的事业心和工作热情
教师对待工作要有强烈的事业心和积极的工作热情,加强思想 认识, 同时把安全思想意识渗透到每一次的教学与训练课当中, 致使 学生们的安全意识也得到加强, 并深刻印到他们的脑海中。 要让学生 们知道, 每一项体育运动或者运动训练的内容都在不同程度上存在着 危险性, 要求学生每时每刻都要注意安全, 不论什么教学内容和训练 内容, 都要把安全作为第一首要注意的问题。 这样师生的安全思想意 识达到共识,自然而然会使伤害事故得到了预防。
第二,教师在课前要认真的备课
在每一堂的教学课和训练课之前, 作为教师要把每个教学与训练 环节当中容易发生的伤害事故做到心中有数, 防患于未然。 同时还要 认真的检查教学、 训练场地及所需器材, 使每一位学生在安全的环境 里既学到知识同时又得到了快乐和健康。
第三,加强安全思想教育
教师在教学及训练的开始部分一定要做到加强安全思想教育工 作, 这也是每节课必不可少的环节, 同时督促学生认真的做安全自我 检查, 把易造成伤害的携带物品放到指定地点从而来预防伤害事故的 发生。
第四,学生要做好充分的准备活动
在每次做练习前学生要做好充分的准备活动, 达到身体发热甚至 达到微微出汗,如果温度过低,准备活动要适当的延长。因为肌肉具
有粘滞性的特点, 粘滞度与肌肉温度的高低成负相关。 热身活动是加 快人体机能代谢速度的启动器, 它把呼吸和血液循环系统的工作效率 提高, 代谢产生的能量不仅供给肌肉工作, 而且转化成一部分热能是 肌肉温度升高,因而肌肉粘滞度也就大大的降低了。在身体变暖,肌 肉粘滞性降低的情况下进行肌肉的伸展活动, 不仅使学生能很轻松地 完成伸展活动的练习,而且还有助于进一步提高肌肉.韧带.和关节 的柔韧性和灵活性。 因为伸展活动包括各种运动系统的肌肉群. 关节 以及韧带, 活动的顺序一般从上向下进行的。 而准备活动还可以使心 跳加快, 这样血液循环就会加快, 血液的流动把人体运动时所需要的 养运送到各个器官.组织. 系统,这样人体运动所需要的养就得到了 及时的供应,使各种能量有了保障。还可以使呼吸加快加深,加快了 气体交换,氧的浓度得到了增加,使运动有了足够氧的供应。所以准 备活动使运动、循环及呼吸和神经支配等系统尽快的进入到工作状 态。在练习时, 学生要认真的对待每一次课的练习内容,教师要特别 注意在需要保护与帮助环节的时候, 教师要及时稳妥的加强保护与帮 助。 在学生练习中出现错误动作时做到及时指导与纠正, 使大多数学 生在基本掌握了所学内容的技术动作要领及方法之后再做自行练习, 同时教师要教会学生练习时的自我保护方法以及学生与学生之间互 相的保护与帮助的方法,让学生们在分组练习中做到互相保护和帮 助, 高度的重视练习安全。 在学生疲劳期时可安排一些轻松愉快调节 气氛的游戏, 以使学生的精神得以放松, 在精力集中后再进行其它练 习。
第五, 在教学与运动训练当中教师要合理安排教学与运动训练的 内容
学生在练习和训练当中一定要考虑到大多数学生的运动水平、 性 别与年龄差别等, 采用合理的教法与训练方法, 合理安排好运动量及 运动强度,由易到难、由简到繁、循序渐进使学生既在安全中得到了 知识和锻炼, 运动负荷从外部看, 是由训练的量和强度这两个既相互 促进和依存, 又相互制约和影响的, 又相互联系不可分割的要素构成 的。 训练的量反应着负荷对机体刺激的数量特征, 其大小通常是由练 习的时间.距离.总数量.次数等来衡量的 . 训练的强度反应着负荷 对机体刺激的深度 , 其大小通常用速度.高度.远度.单个练习的负 重量. 完成练习的质量及难度来衡量 . 外部负荷偏小 , 刺激就偏小 , 达不 到训练的效果 . 而外部负荷过大 , 要求过高或过急 , 这样对学生的机体 刺激过大过深 , 超过了学生学生的机体负荷负荷能力 , 不但训练效果不 好 , 也会导致学生训练过度 , 出现劳损.创伤,损害学生的健康 . 中小学 生正处在身体发育期和繁重的学习压力 , 所以受到多种因素的影响和 制约。
首先 , 受到自身的生理和心理发育尚不成熟的影响和制约 . 人体在 从小学到中学 , 初中到高中的发育过程中 , 无论身体形态. 生理机能. 身 体素质.运动能力.心理素质以及能量供应等特点,都随着年龄的增 长而变化的,表现十分明显的年龄特征 . 发育程度越低 , 能承受运动训 练的量和强度就越小 .
其次 , 受训练时间有限的影响和制约 . 目前中小学生的文化课学习
负担也相当的繁重 , 平时锻炼的时间也较少 , 身体素质也就相应的较差 , 在教学课当中非常简单的跑步练习有的同学都很难达到要求 , 部分同 学还能坚持课余的运动训练已经不错了 . 但是我们作为教师的应该鼓 励他们利用有效的时间加强训练 , 首先达到增强体质和锻炼身体的目 的 , 其次收到较好的训练效果 .
再次 , 受到家长思想观念的影响 . 很多家长经常教育孩子要抓紧时 间学习 , 少参加体育运动 , 影响学习成绩 , 这样总不参加运动的学生身 体素质自然而然比较低下 , 一点点的运动练习和训练就已经难以承受 , 因为机体难以承受运动的负荷 , 所以教师就要考虑到学生的自身状况 , 正确的处理好教学课以及运动训练中训练量和训练强度 , 以保证学生 在教学练习和运动训练中的安全。
第六:练习中教师要给予正确的指导
有的同学在练习中, 在动作泛化阶段往往经常会出现错误和多余 的动作,这时做为教师的应该给予及时的纠正和正确的保护和帮助, 因为错误的多余动作会消耗过多的能量, 同时也会引起一定的身体伤 害并可能影响到以后的各种生活, 使学生造成终生的痛苦, 所以教师 正确指导也是具有非常重要的意义,帮助学生预防伤害事故的发生。 第七:教学练习和运动训练前后的放松与恢复
一说到放松,很多老师和学生会认为只有在运动后才做放松活 动。 其实不是这样的, 放松与恢复也同样分为三个阶段即运动前的放 松.运动中的放松.运动后的放松。
请注意在运动前的放松主要是心理暗示性的心理调节和生理放
松。我曾经做过一个实验, 在学习水平基本相同的两个班级,在学习 双杠前滚翻的教学时, 我就分别给两个班不同的暗示。 第一个班我的 暗示是:双杠前滚翻有一定的危险,手一定要抓紧了,以免掉下来摔 伤。第二个班的暗示是;虽然有一定的难度,但是只要大家认真积极 练习, 学会练习方法我相信我们班级每一位同学都一定行。 在两个班 级我采用了同样的教学方法. 练习方法和保护与帮助的方法。 结果第 一个班级只有三分之一的同学能够做下来。 而第二各班级就有三分之 二的学生完全通过。 所以经实践得出了结论, 恐惧和紧张的心理情绪 会影响技术动作的发挥, 动作僵硬变形。 而相反头脑清醒热情愉快的 心理和坚强的意志品质能使动作协调, 肌肉放松, 从而做出的动作做 的也非常的流畅和轻松。 生理的放松主要是使各个参与运动的各个系 统尽快进入工作状态。
运动中的放松:也可以分为心理放松和生理放松。 其中心理放松 主要是能使学生在既愉快又紧张的气氛中学习和练习, 从而达到最佳 的学习和训练效果。 例如:简单的小游戏活动或者教师幽默的语言技 巧都可以是学生的心理紧张情绪得以释放和缓解。 生理放松主要是学 生在较激烈的练习时, 会产生暂时性的运动性疲劳, 但是练习还未结 束,这时教师应该让学生采用短暂的休息和简单的揉捏.拍击.叩 打.抖动等放松手段来短暂的使肌肉得以休息,承受接下来的训练。 运动后的放松:它也可以分为心理放松和生理放松。 现在体育课 后采用心理放松的手段已经得到广泛的应用, 它对加速机体各个系统 如:中枢神经系统.心脏血液循环系统.内分泌系统以及局部的肌肉
恢复起到重要的作用。 如暗示自我放松法, 学生心理自我暗示我放松 了从头-上肢-躯干-下肢,然后调整呼吸,并配合平稳.缓和.节 奏鲜明的音乐, 会使心境从紧张的练习环境中逐渐过渡到正常的环境 中从而达到降低心理疲劳。 生理放松主要是使参加运动的各部分肌肉 尽快的恢复到练习前的水平。比如抖动.按摩.叩击.慢走等。所以 很多教师和学生在上课和运动训练课中不注意各个练习阶段必要的 身体恢复是不正确的。
第八:能量的补充
学生在上课和运动训练当中消耗了很多的养和氧 , 这样在课后就 需要加强养的补给和能量的供应 , 已达到维持身体的机能恢复。人体 主要的能量来源是蛋白质.脂肪.和糖。在练习中会消耗掉很多的蛋 白质.脂肪.糖,所以在运动后多吃一些蛋类.瘦肉.牛奶.鱼.淀 粉类食物等。 另外需要多吃一些蔬菜水果来补充维生素, 因为维生素 对运动有特殊的意义, 它不仅有助于机体吸收热能来源和构成体质的 原料,它对整个代谢及产能过程有重要的影响,如B1辅助糖代谢, 促进能量生成; B2参与体内蛋白质合成, 对肌肉的发育有积极作用; 维生素C可以增强机体的应急能力。 所以多吃一些米面食物. 瘦肉. 动 物肝脏以及新鲜的水果和蔬菜。 使得机体需要的各种能量物质和维生 素得以补充。 另外需要补充一点盐水来维持细胞的工作, 较快恢复身 体机能,使那些参与运动的器官.组织.系统尽快恢复到正常的身体 平衡状态,以免在下一次的学习和训练当中出现伤害事故。
第九 :教师在平素的教学中要注重培养学生树立终身体育的意
识 .
学生时代是学生生长发育的关键时期 , 教育和引导学生正确的终 身体育思想和树立终身的体育价值观 , 培养终身的体育兴趣.态度行 为.和能力,是学生终身享受体育乐趣,丰富生活,创造出更大的人 生价值 . 这样因为有这种意识潜移默化的支配 , 可以使学生平素就有坚 持锻炼身体和体育运动的信念 , 从而使自己的身体素质不断地提高 , 以 适应平素的体育课教学练习和运动训练 , 并达到了预防伤害事故的发 生。
我想, 我们教师能在教学和运动训练当中做到以上几点, 会避免 很多发生意外的伤害事故。 也同时建议所有的体育教师和同仁能够高 度的重视这些安全问题, 这样, 我们做为教师的既在安全中传授了知 识与学习方法, 同时也预防了伤害事故的发生。 使学生们在快乐中学 得知识,得到健康。使学生们所学到的知识能够终身受用。
如上是我在实际工作中得出的一些浅显见解, 可能还会有这样或 那样产生的原因和解决的方法,希望各位同行们能够多多给予指教。
作文九:《体育训练与营养的讨论》1200字
体育训练与营养的讨论
6月16日,全国中学田径科学化训练与营养恢复成功经验交流会在京开幕。中国中学生体育协会田径分会科研委员会的丁玉山,中国中学生田径协会副秘书长黄斌、田径杂志主编王川、北京康比特公司领导等都出席了此次会议。在中学田径的科学化训练方面取得显著成绩的15所全国普通中学的校长、田径教练、体育教研室主任进行了为期三天的交流、学习,并与专家进行研讨。
本次交流会是由中国中学生体育协会田径分会、《田径》杂志、北京康比特公司联合举办的。活动的主旨就是给在中学田径的科学化训练方面取得显著成绩的学校教练、领导提供一个交流的平台,并在全国范围内推广宣传他们的宝贵经验,并在相关领导和专家的指导下,帮助他们进一步提高中学田径训练的整体水平和比赛成绩。
此次交流会在全国范围内遴选的15家田径优秀学校包括:北京八中、南京十三中、济南七中、临湘二中、重庆南开中学、成都双流中学、顺义一中、兰州六中、济南实验中学、黑龙江大学附中、武汉四中、河南省实验中学、郑州八中、抚顺体育中学、浙江鲁迅中学。这些学校的田径队在全省、全国甚至国际性的中学生运动会中都取得过优异成绩。
在会上,济南七中的王劲鹏老师感触良多,他介绍道,济南七中对田径科学化训练和营养的重要性有深刻的认识。从运动员选材、训练策略制定、各项目之间的动作的合理迁移、比赛的锻炼洗礼、运动营养的补充调节等各方面综合考虑,全盘把握,稳扎稳打的提高队员成绩。学校与北京康比特公司建立合作关系,由康比特公司的科研人员对学生的训练、比赛进行监控,及时发现训练中存在的问题,改进训练方法,根据测试结果对学生的营养问题、身体状况进行分析,科学提高训练水平,成果显著。
对训练中运动营养与恢复的关注,让南京十三中、武汉四中等学校尝到了甜头。两所学校的老师在会上介绍,去年6月世界中学生田径锦标赛上,武汉四中代表队勇夺团体冠军。说起营养品的合理使用,南京十三中的仓宁老师有深刻的理解,在备战、参加全国中学生田径运动会比赛的过程中,因为比赛地区气候炎热,训练比赛消耗大,我们就为队员们准备了专业运动饮料,康比特健身饮和高能固体饮料。中长跑、竞走项目需要良好的心肺功能和较强的载氧能力,根据这一特点,我们在训练前让学生吃活性糖胶囊,训练中配合专业运动饮料,训练后为队员安排补铁补血的“生血铁”。营养不是万能的,但不讲营养是万万不能的。在坚持合理使用运动营养品,科学训练的过程中,他们品尝到了成功的喜悦。在第九届全国中学生田径运动会上,他们一举夺得了9枚金牌、6枚银牌的好成绩,并取得了团体第二的优异战绩。
与会的教练、老师们已经意识到合理的营养补充和恢复的重要性,但是如何科学补充,补充哪些营养素,不少家长、教练还存在盲点和误区。目前,学校教练们普遍反映对田径科学化训练,他们都是依靠以往的经验总结,如何科学量化训练效果,这也是困扰中学业余训练的一个大问题。针对这些问题,北京体育大学曹建民教授、康比特运动营养研究所运动营养专家周瑾等向与会的田径教练员进行了说明和解答。相信本次交流会将对我国中学田径运动的开展和提高起到重要的作用。
作文十:《高考体育训练方法的探索》2400字
体音美学科室业务学习讲稿
----高考体育训练方法的探索
主讲人:王彬德
近十几年来存在几种现象:一、到高三学期,了解本人文化 课 成绩很难进入大学,体育素质一般就匆匆忙忙选择体育高考这条路。二、从小就在校运动队训练,体育素质较好继续选择体育这条路,但文化课 成绩又不怎样的。三、本着对体育的爱好,敬仰人民体育教师职业,文化 课 成绩较好,体育素质一般也选择体育高考。四、体育与文化科成绩均不好,想在体育这方面碰运气,选择体育高考这条路等等现象。以上几种现象,多数事与愿违升学率较低。随着高考体育招生的变化,越来越多的学生加入体育训练的行列,千军万马过独木桥招生录取比例越来越低。如何在这种情况提高高考升学录取率,是学校体育工作者的一个关键问题。
近年来,我校经过高考体育训练的摸索,从2002年以来向高等院校输送53名考生。2006年体育高考取得十四名应届考生成绩均75分以上,平均82分优异成绩。现将我校这种训练管理方法作一次论述,抛砖引玉与同行共享,共同探讨更好的体育训练方法。
一、首先要强调学生端正思想,明确体育训练目标
我们知道好的体育苗子,他们本身具有一定的身体素质,那么训练起来较轻松些,但是,现在大多数的学生都是在高三才开始参加训练,身体机能的承受能力还不适应高强度的训练,在吃苦耐劳方面比较差,在训练过程中就坚持不了或训练达不到一定的负荷量,从而影响了训练的效果。在这方面,我在集训前,首先召开一次动员会,向学生分析当前的体育高考情况,包括文化科的要求,术科训练的要求等。让学生了解并认识到只有通过刻苦的训练才能取得好的成绩。这样,学生端正了思想,明确了训练目标,在训练过程中就能自觉地积极主动,按质按量地完成训练任务,从而达到了预期的目的。学生在这种环境中成长,体育修养素质较高,经常性参加体育锻炼,对体育事业有较高层次的思想认识。积极主动要求参加体育训练的学生较多。
二、体育组教师传帮带制度健全
我校师资队伍稳定,为高中一轮循环教学奠定基础。教务处在安排高一任
课教师时就考虑到高考指导体育训练的人选。体育教研组布置工作时实行目标责任制,新上高中教师应跟随高三指导训练学习。
三、选好参加体育训练人选,组织两到三年系统训练
本人从2002级起就着手准备新一轮的训练工作。高一上学期半期考前,通过与年段讨论制订两至三年的总体计划,平时通过课堂教学中观察学生、谈天了解情况,结合学生入学成绩,已经有十来个学生要求报名参加高考体育训练。高一这年的作法是利用周二、周四课外活动课、周五下午,共三节课时训练,这样一来不会影响到学生文化课程学习。训练的总体方案是全面发展身体素质,初步掌握参加体育训练的基本技术与适应体育训练的体能,培养对体育的爱好。 高二年级来,也是参照高一的训练方案每周三课时,但训练目标有所提高。给每位考生制订阶段训练目标,两个月测验一次,促使考生有成就感:“我进步了”。高二的暑假安排20天的训练。高二年级总训练课也达到120节。经过这120节课时的训练学生在体育素质大有提高,身体健康、体质增强,并掌握体育各方面的运动技能。能要求学生长期系统的参加体育训练,首先教师应有良好的职业道德、爱岗敬业的精神,对学生起到潜移默化的作用,自然学生也以教师为楷模,认真积极参加训练。
进入高三学年后,每周训练课时加一节,共四节训练课,照样不影响文化课学习。高三上学期总体训练方案是全面加强各项身体素质,每月测验一次,紧扣高考要求。甘肃省高考体育考试时间是定在四月下旬,高三下学期开学后距考试时间只有2个月,因此必须加强冬训。考前一个月,每周训练六课时,安排周一至周六下午4:00-5:40训练,风雨无阻。考前两周应调整训练计划,安排星期日为临场适应训练与测验,提高考场的心理适应能力。考试前十天开始体能调整,考试前十二天最后一次中等力量训练,考前六至七天应安排到考场进行与高考考试等同的考试强度测验。剩下的三四天为状态调整。考前两天进考场熟悉场地,做到心中有数。
每周三节的训练课结构为:周二训练速度、跳跃类,周四训练速耐、技术类 , 周六训练力量类。
每周六节的训练课结构为:周一训练速度类、周二训练跳跃类、周三训练速耐类、周四训练技术类、周五训练力量类、周六训练有氧运动与铅球,周日休息。
运动量及运动强度安排:每周应有中、大、小运动量的三次强度;专项素
质与技术训练应交替进行;应有学期训练计划与周计划;应有每节训练课计划。针对考生的个体差异性安排不同的训练运动量。
四、把握考场节奏,有条不紊的指导考生进行准备活动时间是决胜的关键 掌握考生参加考试项目时间,估算考生进行开始做准备的开始时间。这个时间掌握不好,若提早、延迟对考生的最佳体能发挥都有影响,常带队的教练员都有这经验。准备活动安排大致提前35-40分钟。检录前20分钟左右应完成一般性准备活动,进入考场再进行专门性练习,考前5分钟停止练习。教练员在场外要镇静自若,指挥若定,考生会更有信心。
五、文化课独立补课是至关重要。
这些学生平时学习成绩一般,若要达到高考录取要求还有距离。高三第一学期,每周应给体育生补课不少与三次,每次1小时。第二学期,体育专业课考试后,坚持每天晚上9:00-10:30安排科任教师,给体育生补课。若每科能提高10-15分,高考能多提高60-80分完全是有可能的。
总之, 体育高考是体育考生跨入大学之门、选择体育工作者光荣职业的必由之路,其训练不同于一般的专门训练,应是一项系统工程。安全因素虽然不是其构成要素,但却是整个训练过程中最重要的一环,尤其是考前的安全问题更是重中之重,它关系到考生的前途和命运,应精心策划、周密安排,不放过每一个细节,最大限度地提高训练与考试过程的安全系数,给考生上一份绝对安全的保险,确保考生安全、顺利地参加考试,最终获得优异的考试成绩。 我校经过这几年来的摸索,总结这种训练管理方法是成功的。在体育招生方面每年均有考生考取省内外的高等院校,并形成我校办学的一大特色。