花花公子149
作文一：《实心球的“战争”》400字
实心球的“战争”
从昨天开始，我们班就兵分两路：男生一队，女生一队，打起了一场没有硝烟的战争。
我们每队七个实心球，相互对投，当然双方拉开了距离，实心球砸不到人身上，但滚动的实心球滚到脚上也痛，双方常常发起挑战，常常传来鬼哭狼嚎。
男生一个个都是我们的死对头，我恨不得立即报仇，我怀着满腹的愤怒，高高举起实心球朝那些个以大欺小，倚强凌弱的男生猛投。就在这时，一个实心球趁我不注意，砸到了我的脚腕，我万分疼痛，愤怒感加倍，我瞄准旁边正在做“健身操”的一男生砸去：“七米四，哈哈，破纪录了！”，实心球顺利滚上了男生的脚，“报仇了！”，后面传来了痛哭声，我们的学习委员受伤了，我毫不犹豫地跑过去安慰我的好朋友，轻轻地揉揉她的手臂，安慰她，鼓励她，最后，我们俩一起拿起实心球，继续投入了“激战”。
战况很激烈，很多同学受了小伤，但我们的目的是提高投实心球的成绩，寓教于乐，在“战斗”中，双方为了能更进一步投到对方身旁，端正投球姿势，用尽全力，通过“激战”，我们实心球的平均成绩上了很大一步。
作文二：《实心球的训练》1900字
初中学生投掷实心球的教学策略探究
摘要：投掷实心球对发展和检测上肢力量有明显的效果～笔者结合多年的教学实践～从实心球的合理持球方法、预备姿势、投掷时球出手的速度、出手的角度、出手点的高度以及最后用力的技巧等几方面进行探讨～对如何提高学生的实心球投掷成绩提出了自己的教学策略。
关键词：持球 预备姿势 球出手的速度 出手角度 出手点 用力技巧
１．持球方法和预备姿势
１（１（持球时，两手手指自然张开，双手拇指成八字形，两手指成半球形包住球的后半部。手指指尖到指根部触球，手腕后仰，握好球后，双手举过头顶，肩尽量向后拉伸。
１（２（站立姿势，由于投掷实心球是原地掷，没有助跑的动作，所有持球后的站立姿势只有两种：一种是原地双脚平行站立，另一种是两脚前后开立，平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握；而前后开立可以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。完整的预备姿势为：双脚前后开立，前脚掌用力，用力的脚在后，（一般为右脚在后），结合持球的动作，使身体尽量弯成反弓式，大部分体重仍在右腿上，使参与最后掷球的肌肉充分拉长。
１（３．预备姿势是掷实心球的一个重要环节。
１．３．１好的预备姿势有如下优点：
（１）便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；
（２）有利于发挥全身的力量；
（３）有利于动作协调自然，在最后用力时把力量集中用到实心球。 １．３．２预备姿势易出现的错误有：
（１）持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；
（２）双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；
（３）身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响
反弓的弧度；
（４）站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。 １．３．３可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒
学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓。同时也可以运用以
下的辅助练习可以收到比较好的效果：
（１）发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔韧性；
（２）力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；
（３）柔韧性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相对互压肩以及下桥练习。
２、出球速度
根据弹道力学的公式Ｓ＝Ｖｓｉｎａ／ｇ原理，容易看出，实心球飞行的速度跟球出手的初速度成正比。要想投远实心球，必须想办法提高实心球的出手速度，在教学实践中，为了使学生简单明白此理，我给学生做了一个演示：拿出一条有弹性的竹片或钢片，右手用力固定一端，左手拿一小石子放在竹片另一端，用力拉压使竹片弯曲成弓形，突然放开左手，小石会飞快地弹射出去，演示两次，一次尽量把竹片压拉成满弓，另一次压拉的弧度小些，让学生观察石子飞行的速度及距离，使学生明白石子飞行的速度越快，飞出的距离越远的道理。
２．１提高出手速度的具体做法如下：
２．１．１（利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；
２．１．２（对墙体练习。快速出球，可在墙上贴上纸画的老鼠，高度２米左右，鼠头上、尾向下，学生站立于离墙３－４米处，男生远些，女生近些，对准墙上的老鼠狠打，目的是提高学生的兴奋性；
２．１．３（在一定高度吊挂排球，让学生单、双手击打排球。
２．２还可以做些辅助力量练习：
２．２．１（手指手腕力量练习：用手指做俯卧撑，立卧撑。用沙袋做抛接练习（沙袋可以自制），用哑铃做手腕屈伸练习；
２．２．２（腰腹肌练习：仰卧起坐，两头起悬垂举脚；
２．２．３（腿部力量练习：快速蹲起，蹲跳练习，负重做弓步跳换练习。
３、出手角度
弹道力学证明：发射角为４５？时射程最远，考虑到空气阻力和地斜角，实践中实心球的合理出手角度在３８？左右。
３．１（通过控制掷球时球出手时手的位置来控制出手角度
投掷练习时，在两边放好跳高架，架上长竹杆，或者拉一条松紧带，高度为学生站立时伸直手稍低于手腕的位置，要求学生掷球时不要碰掉竹竿或碰到松紧带。
３．２（通过障碍来控制出手角度
在练习时，要求球越过障碍物，其障碍物有肋木架、足球门的横梁、排球网等等，大约３－４米高，根据学生个子的高矮，再适当调整掷球者站立的位置。
３．３（易出现的错误动作有：
３．３．１出球时，出手点太前，即球出手时双手超过上身体的垂直位置，导致出球时出手角太小；
３．３．２出球时机过早，鞭打动作还没做完，球已出手，导致出手角过大。
３．４以上两种错误动作可以通过拉杆拉线的方法纠正：
３．４．１针对出手角过小的错误，要求出手时手臂不要碰杆碰线；
３．４．２针对出手角过大的错误，要求出手时手臂尽量贴近杆近线。
作文三：《实心球的教法》3200字
实心球的教法
实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）
二、投掷实心球的技术
１、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为１－２厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
２、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０－３０厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
３、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
４、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（１）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
１、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球８－１２个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔１米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
２、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
３、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（２）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图１，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离１５米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图２，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩（米）
投掷线与横绳
投影线距离（米）
横绳高度（米）
男生
１０．０或１０．０以上
６
３
８．５０或１０．０
５
２．７
８．５０以下
４
２．５
女生
７．２０或７．２０以上
２．３
５．８０至７．２０
３．５
２．１
５．８０以下
３
２．０
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图３，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为７米，女生投掷离第一条线为４米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
１、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
２、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
３、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
１、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
３、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
４、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
１．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离１５—２０米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
２．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
３．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约３６０度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
４．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
５．比赛时，两脚前后开立，相距约５０ｃｍ－８０ｃｍ，两手将实心球高举头后，＆１２７；身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆１－２次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，＆１２７；摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成４５°夹角方向时，＆１２７；用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
加油！
作文四：《实心球比赛 有趣的传实心球比赛》1600字
实心球比赛 有趣的传实心球比赛
有趣的传实心球比赛 今天下午体育课上，张老师带我们玩了一个新游戏——传实心球。我们还进行了一场传实心球比赛。这项活动和拔河类似之处在于，它也需要一定的力气。除了力气之外，还需要速度。要想取胜光有力气和速度还不够，那就还要有一样就是团结一致，缺一不可。
传球的规则是这样的：在传球时，球不可以落地，否则就要从头开始传。球从胯下传时，不可以在地上滚动。同学们在听完规则后，个个都跃跃欲试，时刻准备奋战。
随着张老师的一声口令，比赛正式开始。同学们都飞快地接球传球，时刻关注着球的到来，谁也不想拖自己队伍的后退。有的同学死死盯住前面一个同学的背影，好像球马上就要跑到自己手里一样；有的同学紧紧地贴着前面同学身体，生怕球过来了会掉落，当一拿到球后只用一秒钟就把球传到了后面人手上；还有的同学不慌不忙，淡定地接过球，往后一仰，球就巧妙地传到了后面同学手中。几个回合下来，男生们就遥遥领先了。可就在这时，爱开小差的赵杨雨森分了神，谁都不知道他在想什么；沈睿之也开始洋洋得意，手舞足蹈着。果然，轮到他们时，他俩对球的到来还一无所知。多亏翁颢洋对着他们大吼了一声，他们才回过神来。就这样，浪费掉了不少时间，结果当然是显而易见的了，男生失败啦～紧接着又来了两次不同的传球，一次从胯下传球，一次头顶胯下交替传球，男生们输得一败涂地。真是丢人啊。力气比女
生大那么多还会输的那么惨。
这次比赛失败后，我们总结出了原因：我们的合作很不到位，大家只顾着自己却没能关注一下其他同学。对那些分神的同学也没有及时提醒，使时间就这样流逝掉了。这就是我们失败的最大原因。通过这次传实心球比赛，我也懂得了：没有完美的个人，只有完美的团体和合作。齐心协力就是最大的力量。我相信，下次再比赛的话，我们一定可以做的更好，获胜的一定会是我们～
有趣的传实心球比赛相关内容：有趣的早晨 有趣的早晨叮咚叮咚闹钟吵醒了我的美梦，这该死的闹钟～我吼道，去死吧～只听嘭地一声，我揉了揉眼睛，猛地看到茶杯里水翻了，水流成河的这一情景，额的神啊～我大叫道，如果茶杯里的水碰到了台灯，那我一定会倒地死翘翘的。．．．
有趣的弟弟 我有个小弟弟，他是个调皮的小家伙儿。他今年刚满四岁，在读幼儿园中班。说起我弟弟调皮的事情啊，真是说也说不完。有一次，是个星期天，弟弟回温江来玩耍。
有趣的哥哥 我有一位有趣的哥哥，我哥长得可有趣了～瓜子脸上的发型就很奇特：后面只有一点点头发，前面的头发长到眼睛了。微风总过来玩他的头发，一上一下的，他还以为自己够酷够帅的呢～哥哥眼睛小得可怜，只有一支笔杆那么大。
可爱有趣的妹妹 我舅舅家有一个可爱的小妹妹，今年仅仅只有一岁。那双炯炯有神的大眼睛和那张小小的嘴巴嵌在胖乎乎的脸上可爱极了。今天我到外婆家玩，妹妹对我好像有些陌生，然
后我就拿出一个橙子，她一看见橙子就抱着橙子不放手。
幽默有趣的罗老师 幽默有趣的罗老师从我三岁上幼儿园起，到现在五年级了。曾经教过我的老师有很多，每一位老师都给我留下了深刻的印象。但在我脑海中印象最深的还得数现在的英语罗老师了。罗老师留着一头黑褐色的短发。
一堂有趣的公开课 昨天早上的第二堂课下课，几名同学就来把我们一、二组的桌子向左手边移去，剩下右手靠墙边有一条大大的空位；然后他们又搬来几张小凳子放在那一排空位里。
有趣的赶球比赛 有趣的赶球比赛星期三下午，我们班在操场上举行了一次赶铁球比赛。比赛前，老师把我们分成两组：男生组、女生组各２０人。张老师先向我们介绍比赛规则：这是一场赶铁功夫接力赛，规则是每组拿一根棒子、一个铁球，要把球赶到画好的白线处．．．
一次有趣的经历 一次有趣的经历这真是一次有趣的经历，它既让我开心，又使我锻炼胆量。事情发生在厦门的游乐园里，我和叔叔在“过山车”上陶醉，在“过山车”上锻炼了自我。
作文五：《实心球的练习方法》4500字
实心球的多种练习方法和教学组织设计
１李 松 江苏省南京市白下区教师进修学校 地址：白下区三条巷９２－２ 邮政编码２１０００２ 电子信箱：ｌｉｓｏｎｇｔｉｙｕ＠１２６．
２何中雷 南京市航空航天大学附属高中
投掷实心球是初中体育与健康课的主要教学内容之一，也是实现新课程学习领域目标的有效途径，具有一定锻炼价值的实用性。但是投掷项目教学单调枯燥，缺泛趣味性、竞争性和对抗性，技术动作看似简单易学，而不容易掌握，往往学生对此项内容学习不感兴趣，缺乏对学习的主动性和活动参与意识，导致教学效果不理想。而在体育新课程改革的背景下，如何运用与实施投掷项目的教学，关键是要解决好“教什么”和“怎样教”的核心问题。因此，采用多种投掷形式，激发与培养学生的运动兴趣，教会学生掌握投掷的练习和身体锻炼的方法，提高学生的投掷能力和生活技能，为终身体育锻炼奠定基础。下面重点介绍投掷实心球的多种练习方法和教学组织设计，提供优质教学资源，达到共同开发与共享的目的。
（一）投掷实心球练习方法
１、单手侧摆扔“团绳”练习：采用髋下、转身、侧身的动作，用单手向前上方扔“团绳”练习，培养学生的投掷兴趣与反应能力。
２、单臂侧摆抛软式排球练习：利用单臂摆动的助力，将软式排球抛高和远练习，培养学生的投掷兴趣与协调能力。
３、自制简易的投掷器材练习；教会学生动手自制纸飞机、纸团球做投高或投击目标的投掷游戏练习，发展学生的手指和手腕力量。
４、小沙包的投远和投准的游戏练习：持小沙包手臂上后伸，身体侧转对准投掷方向，用蹬、转、挺、挥的动作将沙包投出，提高快速用力的能力。
５、滚击保龄球练习：利用依拉灌、塑料瓶替代保龆球，采用滚与抛的方式进行投击练习，培养学生的投掷兴趣，发展的手臂力量。
６、单臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿前后站立，降低重心，用单手将球由后向前抛滚，体会手指手腕用力方法，教对方学生用前腿掌去挡球。
７、双臂直线滚动球练习：面对投掷方向，两腿平行站立，降低重点，用双手将球由髋下向前抛滚球练习，提高控制滚动球的能力。
８、坐姿式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，分腿坐立在草平上，双手持球由头上向前上方将球投出练习，体验上肢用力的方法。
９、蹲姿态式双手头上投实心球练习：面对投掷方向，从蹲姿开始，双手持球，
由头上向前上方将球投出，让学生体会腰部用力的方法。
１０、双手胸前推实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球位于胸前，有力蹬地，快速用力将球推出，培养学生的四肢协调用力能力。
１１、正面前抛实心球练习：两腿平行站立，面对投掷方向，双手持球由髋下，由下向前上方将抛实心球抛出的练习，体会投掷的用力顺序。
１２、背向后抛实心球练习：两腿平行站立，背对投掷方向，双手持球由髋下，由后向后上方将抛实心球抛出的练习，体会由下至上的用力顺序。
１３、原地双手头上投掷实心球练习：面对投掷方向，两腿平行或前后站立，双手持至头上，由后向前上方将实心球投出，教会学生掌握用力的顺序与方法。
１４、原地上一步的双手上投掷实心球练习：面对投掷方向，双手持球至头上，向前迈一步，将实心球由头上向前上方投出，提高出手的速度与快速用力的能力。
１５、原地侧向抛实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，用单手或双手将实心球从侧面或头上向前上方抛出，培养学生多种投掷技能。
１６、原地侧向推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，用蹬、转、推将球快速推出，体会出手的速度，提高连惯用力的能力。
１７、原地侧向垫步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用垫步动作将球推出，体会垫步快，支撑稳的动作。
１８、原地侧向交叉步推实心球练习：身体侧对投掷方向，两腿前后站立，单手持球位于肩上，利用交叉步动作将球推出，体会交叉步与最后用力相结合动作。
１９、设置远度的投掷目标练习：利用标志物或呼拉圈（旧轮胎），设置不同面的远度目标，让学生自主选择目标和投掷的方式进行练习，激发学生的运动兴趣。
２０、设置高度目标的投掷练习：采用挂彩球或橡皮筋，设置不同的高度，让学生自主选择高度和投掷方式进行练习，体会出手角度，提高投掷能力。
（二）实心球练习场地设计与组织教学
１、四列横队相对站（图１）
２、同心圆向圆心投掷（图２）
３、同心圆向内、向外投（图
图１ 图２ 图
３
４、正方形向内投（图４）
５、正方形向外投（图５）
６、两列横队对“墙”投（图６）
图４
图６
７、正方形分组站立向外投（图７）
８、菱形分组站立向外投（图８）
９、六边形分组站立向外投（图９）
１０、八边形分组站立向外投（图１０）
图７
图９ 图１０
三、投掷内容教学注意事项：
１、投掷内容教学首先要从培养学生的兴趣入手，以趣导动、以动导教、以教导会、以会导思、以思促评，立足教会学生掌握练习的方法，关注学生的差异需求，让每个学生都能体验到成功的快乐与喜悦。
２、采用多种形式的投掷练习应有一定的运动负荷，充分利用场地器材与教学空间，选择安全与适宜的组织教学形式和练习方法，努力取得最佳的教学效果，达到有效地提高学生投掷能力目的。
３、在投掷教学中要加强安全教育与措施，提高对学生练习时的安全意识，不仅是投掷练习时避免发生意外伤害故事，也是为学生将来走向社会后，进行投掷活动和身体锻炼奠定安全意识的基础。
４、在投掷教学中要事先充分考虑投掷场地的设置，选择空旷的地面，留有足够的安全空间，同时要对学生强化组织纪委性、服从命令听指挥的教育。
５、在投掷教学中，教学的站位是非常重要的，应选择视野开阔有利于观察整个教学场面的最佳站位。教师要巡回指导，注意观察，
注意力应集中在学生投掷
能力比较强和个别学生容易出现错误动作的练习区域，避免发生意外教学事故。
６、处理好投掷教学中的几个关系，一是趣味性练习与技术规范性学习的关系，二是技术学习与提高学生投掷能力和发展身体素质的关系，三是投掷练习与学生实际生活技能体验的关系，四是倡导学生自主和合作交流与安全教学和关心同伙的关系。
２００９年１月１日
体育高考项目—实心球训练方法及易犯错误
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）
二、投掷实心球的技术
１、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为１－２厘米） ，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
２、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０－３０厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
３、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
４、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（１）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
１、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球８－１２个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔１米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
２、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
３、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（２）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图１，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离１５米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
１、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
２、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
３、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
１、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
３、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练
作文六：《扔实心球的技巧》4500字
扔实心球的技巧：
１、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为１－２厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
①球应握稳，两臂肌肉放松；
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
２、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０－３０厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
３、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
４、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
排球垫球的技巧
一、准备姿势
１．要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
２．易犯错误：（１）姿势过高或过低（２）只弯腰不屈膝
３．纠正方法及练习措施：
练法１：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成３——５人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法２：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条（根据学生的身高情况，画出不等高度的线），让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法３：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位
１．要点：用前臂的手腕关节以上１０厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球；击球的后侧下部。
２．易犯错误：（１）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；
（２）击在球的正下部（向上方的自垫球的击球部位），导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。（３）单臂击球
３．纠正方法及练习措施：
练法１：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
练法２：一人自练。在练习１的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。
三、两手臂夹紧，直臂击球
１．要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
２．易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
３．纠正方法及练习措施：
练法１：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去；手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。
练法２：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。 练法３：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。
四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量
１．要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：人离墙１。５０米的距离，垫出的球要击在距地面１。５０米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
２．易犯错误：力量时小时大，容易掉球。
３．纠正方法及练习措施：
练法１：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至１。５０米的距离。如：先距墙２０——３０厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如４０厘米、５０厘米……直至１。５０米，从而体会用力大小的感觉。
练法２：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫３次低球后马上垫２次高球……在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低（高）球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高（低）球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。
五、方向的控制
１．要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。
２．易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
３．纠正方法及练习措施：
练法１：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。
练法２：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己３米的箩筐。在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为１。５０米的圆弧上，把球垫进箩筐里。这一练习熟练后，还可以进行小组比赛。规定每位同学连续垫２０只球，进球的累积次数多者为胜。
练法３：击球到墙面上固定点的练习：在练习（２）的基础上，在距地面１。５０米的墙上画上几个圆，要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。
六、全身协调用力
１．要点：上、下肢的协调用力
２．易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
３．纠正方法及练习措施：
练法１：多做徒手练习；反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
练法２：加强全身协调力的练习
１０００米或８００米长跑的训练技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是４００米标准场地，就是两圈半，在最后２００米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前３０－－４０分钟可以饮２００ＭＬ葡萄糖水浓度４０％。另外吃三片维生素Ｃ。不要吃巧克力。
２、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
４、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
５、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
６。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
作文七：《抛实心球的技巧》500字
抛实心球的技巧
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方４５度角）方掷出。
１、 持球
正确动作： 因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低 ２、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气
３、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球？鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
４、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡
作文八：《实心球的练习方法》900字
实心球是小学体育教材里的基本项目。经常练习实心球，可以发展学生的爆发力，提高学生的力量素质，尤其能锻炼上肢力量及腰腹力量。下面就谈一谈我是如何教小学生投掷实心球的。
一、掌握正确的实心球投掷技术
投掷实心球练习时，能否掌握正确的技术动作，是实心球能否被投掷得远的关键。
１． 出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在４０～４２度左右最为理想。但在实际教学时，常发现学生掷出 的实心球飞行弧度很低。要改变这种错误的动作应该做到以下两点：首先，要向学生强调造成出手太低的原因：出手时机掌握不好，出手太晚，练习时可提醒学生出 手再早些。其次，我们可以在场地插两根标杆，在它们之间拉一条高度适宜的横线，每次投掷练习时都要让实心球越过线的高度。
２． 出手速度。出手速度是投掷实心球的核心技术动作。提高出手速度的方法以可以用以下两种方法：首先，实心球是一种原地投掷项目，要想获得较大 的最后出手速度，我们只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度。所以，练习时要求学生身体成反弓，形成一个鞭打动作。当然，过度的身体后仰和抬 头，也是错误的，不但不会投得远，而且还影响身体的稳定性。其次，要有正确的用力顺序：两脚蹬地→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕，只有这样，才有利于提高 出手的初速度。
二、加强身体素质锻炼
１． 加强上肢力量的锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量非常重要，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。锻炼上肢力量的方法很多，在实践中，我 总结出了以下几种非常有效的方法：俯卧撑、负重俯卧撑、引体向上、推小车、持哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸、支撑移动、爬绳、快速推举杠铃等。
２． 加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。
３． 加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢 力量的练习方法更多，我们可以让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶（单、双脚） 等，这些练习都可以大大提高学生的下肢力量。
另外，投掷实心球不仅要有好的身体素质和正确的投掷技术作保障，还要有过硬的心理素质，三者合一，才能保证成绩的提高
作文九：《投掷实心球的方法》1700字
投掷实心球?的方法，技巧
一、原地练习法?
１（前抛练习：将学生分成?两组迎面站?立，距离１５—２０米，学生将—公斤重实心?球双臂举过?头顶置于脑?后，两脚自然分?开平行站立?或前后站立?，利用腰腹力?量及上肢力?量用力向前?抛出，看谁的抛远?。
２（后抛练习：学生背向抛?掷方向，两脚自然分?开平行站立?，双手持球双?臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同?时用力，将球从头顶?向后抛出。
３（旋转练习：学生两脚自?然分开，持球于体前?，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约?３６０度从?体前抛出（如同抛链球?方法），或单手持球?用抛掷铁饼?的方法抛出?。
４（下抛练习：背向抛掷方?向，两脚自然分?开，比肩稍宽，双手将球举?起到头顶，屈体，收腹，用力快速将?球从两腿中?间向后抛出?，目的练习上?肢的鞭打动?作 ５．考试时，两脚前后开?立，相距约５０?ｃｍ－８０ｃｍ，两手将实心?球高举头后?，身体稍后仰?，有稍微背弓?。投掷时，将实心球由?头后经头顶?至体前，预摆１－２次，当第二次预?摆开始时，由肩带动上?肢蹬地和前?臂，摆速加快，利用下肢蹬?地和腰腹的?力量，快速将实心?球摆到大约?上肢与身体?成４５？夹角方向时?，用力将球抛?离双手同时?下肢及两脚?交换位置。
，提高实心球?成绩是体育?教师亟待解?决的问题。本文是我在?教学实践中?的一点体会?，旨在抛砖引?玉，与同行进行?探讨。
一、实心球的项?目特点
实心球是一?项力量性和?动作速度项?目，是以力量为基础，以动作速度?为核心的投??掷项目。影响实心球?成绩有三个?因素，实心球的出?手初速度、出手角度及?出手高度，其中出手初?速度是最重?要的因素。
实心球出手?初速度主要?是由最后用?力投掷球的?距离和时间?决定，用力距离越?大，时间越短，则实心球的?出手初速度?就越大，出手初速度?的能力主要?取决于学生?的身体素质?发展水平及?掌握正确的?投掷实心球?技术。
实心球的出?手角度对投?掷成绩也有?较大的影响?，最佳出手角?度不是不变?的，在一定范围?内它随着出?手速度的增?大而增大，出手角度因?不同身体素?质的学生而?变化，男生可以大?一点而女生?应小一点。
实心球的出?手高度对每?位学生来说?是相对稳定?的，它取决于学?生的身高臂?长及对该项?目技术动作?的掌握程度?。（如个别学生?蹬地送髋不?够或最后用?力出现屈肘?动作，都会影响其?自身的出手?高度。）
二、投掷实心球?的技术
１、握球和持球?
握球的方法?：两手十指自?然分开把球?放在两手撑?，两手的食指?、中指、无名指和小?指放在球的?两侧将球夹?持，（男生两食指?接触，女生两食指?中间距离为?１，２厘米），两大拇指紧?扣在球的后?上方成“八”字，以保持球的?稳定。握球后，两手下垂自?然置于身体?前下方，这样可以节?省力量，在预摆时增?大摆动幅度?，握球和持球?时应注意：？球应握稳，两臂肌肉放?松；？在动作过程?中能控制好?球并有利于?充分发挥两?臂、手指和手腕?的力量。
２、预备姿势
两脚前后开?立，前脚掌离起?掷线约２０?，３０厘米，前后脚距离?约一脚掌，左右脚间距?离半脚掌，后脚脚跟稍?微离地，两手持球自?然，身体肌肉放?松，重心落在两?脚中间偏前?，眼睛看前下?方。
３、预摆
预摆是为最?后用力提高?实心球的初?速度创造良?好条件，预摆次数因?人而定，一般是一至?二次，当最后一次?预摆时，此时球依次?是从前下方?经过胸前至?头后上方，加速球的摆?速，此速上体后?仰，身体形成反?弓形，同时吸气。
４、最后用力
最后用力是?投掷实心球?的主要环节?，动作是否正?确直接影响?球的初速度?及抛球角度?。最后用力动?作是当预摆?结束时两手?握球用力积?极从后上方?向前上方前?摆，此时的动作?特点是蹬腿?、送髋、腰腹急震用?力，两臂用力前?摆并向前拨?指和腕，旨在提高手?臂的鞭打速?度。
５、总结
实心球的投?球技巧，重点是高度?和速度。出球的高度?和上肢鞭打?的速度。再则就是背?部肌肉的快?速支撑和腹?肌的回收。动作协调配?合要一致。有的学生可?以学习上一?步的投球姿?势。注意的是步?伐娴熟连贯?才可以。
作文十：《投实心球的技巧》3800字
男生怎样投实心球能很远（远于１１米），
从物理学可知，当你对实心球做功距离最长时，实心球出手速度最快。当抛实心球前应最大限度的向后拉你胳膊上的韧带，使实心球远离你的后脑，然后收腹、手臂快速向前挥出，注意出手角度在４５度左右，这样就可以了。
原地练习法
１（前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离１５—２０米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
２（后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
３（旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约３６０度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。 参考资料：
：／／ｚｈｉｄａｏ．ｂａｉｄｕ．／ｑｕｅｓｔｉｏｎ／３８３７０１７．ｈｔｍｌ？ｆｒ＝ｑｒｌ３：／／ｎｅｔｒｏｏｍ．ｈｂｕ．ｅｄｕ．／ｐｅｒｓｏｎａｌ／ｑｉｚｈｏｎ
ｇ／ｌｕｎ．ｆｉｌｅｓ／ｓｈｉｘｉｎｑｉｕ．ｈｔｍ
：／／ｗｈｗｚ．ｈｃｅｄｕ．／Ａｒｔｉｃｌｅ＿Ｓｈｏｗ．ａｓｐ？ＡｒｔｉｃｌｅＩＤ＝３４９
一、原地练习法
１（前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离１５—２０米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
２（后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
３（旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右）腿为轴，旋转一周约３６０度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
４（下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
５．比赛时，两脚前后开立，相距约５０ｃｍ－８０ｃｍ，两手将实心球高举头后，＆１２７；身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆１－２次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，＆１２７；摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成４５？夹角方向时，＆１２７；用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。 ，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）
二、投掷实心球的技术
１、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为１，２厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：？球应握稳，两臂肌肉放松；？在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
２、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约２０，３０厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
３、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
４、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（１）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
１、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球８，１２个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔１米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：？以教师口令统一开始；？按规定动作传接球；？谁掉球谁捡球。
２、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
３、规则：？接不到球或接球脱手落地均为失败；？单手抛球算失败；？越位接球算失败。
（２）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法？：如示图１，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离１５米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法？：如示图２，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩（米）
投掷线与横绳
投影线距离（米）
横绳高度（米）
男生
１０．０或１０．０以上
６
３
８．５０或１０．０
５
２．７
８．５０以下
４
２．５
女生
７．２０或７．２０以上
４
２．３
５．８０至７．２０
３．５
２．１
５．８０以下
３
２．０
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法？：如示图３，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为７米，女生投掷离第一条线为４米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指
挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
１、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
２、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
３、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
１、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
２、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
３、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
４、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
祝你成功！
