关于耐力、韧性的名言警句(精简版）

作文一：《关于耐力、韧性的名言警句(精简版）》1600字

关于耐力、韧性的名言警句

人的一生可能燃烧也可能腐朽，我不能腐朽，我愿意燃烧起来～奥斯特洛夫斯基　人生如同故事。重要的并不在有多长，而是在有多好。塞涅卡　人只能有献身社会，才能找出那实际上是短暂而有风险的生命的意义。爱因斯坦　成名的艺术家反为盛名所拘束，所以他们最早的　　人的一生可能燃烧也可能腐朽，我不能腐朽，我愿意燃烧起来～——奥斯特洛夫斯基　　人生如同故事。重要的并不在有多长，而是在有多好。——塞涅卡　　人只能有献身社会，才能找出那实际上是短暂而有风险的生命的意义。——爱因斯坦　　成名的艺术家反为盛名所拘束，所以他们最早的作品往往是最好的。——贝多芬　　夫君子之行，静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮　　谁要游戏人生，他就一事无成，谁不能主宰自己，永远是一个奴隶。——歌德　　人生最终的价值在于觉醒和思考的能力，而不只在于生存。——亚里士多德　　我们应该注意自己不用语言去伤害别的同志，但是，当别人用语言来伤害自己的时候，也应该受得起。——**　　锦城虽乐，不如回故乡；乐园虽好，非久留之地。归去来兮。——华罗庚　　宿命论是那些缺乏的弱者的借口。——拉罗什福科　　作为一个人，要是不经历过人世上的悲欢离合，不跟生活打过交手仗，就不可能懂得人生的意义。——杨朔　　人生犹如一本书，愚蠢者草草翻过，聪明人细细阅读。为何如此．因为他们只能读它一次。——保罗　　凡是有良好教养的人有一禁诫：勿发脾气。——爱默生　　古之立大事者，不惟／ｙｕｌｕ／ｈａｏｃｉｈａｏｊｕ／有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼　　我一向憎恶为自己的温饱打算的人。人是高于温饱的。——高尔基　　对于要检查别人心灵的人，柏拉图要求他具备三样东西：知识、仁慈、胆量。——蒙田　　如果幸福在于肉体的快感，那么就应当说，牛找到草料吃的时候是幸福的。——赫拉克利特　　人生就是学校。在那里，与其是幸福，毋宁是不幸才是好的教师。因为，生存是在深渊的孤独里。——海德格尔　　真正的学者真正了不起的地方，是暗暗做

了许多伟大的工作而生前并不因此出名。——巴尔扎克　　对人要和气，但不要狎昵。——莎士比亚　　人生是没有毕业的学校。——黎凯　　为真理而斗争是人生最大的乐趣。——布鲁诺　　好脾气是一个人在社交中所能穿着的最佳服饰。——都德　　无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。——培根　　我们现在必须完全保持党的纪律，否则一切都会陷入污泥中。——马克思　　少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；老而好学，如炳烛之明。——刘向　　人生是短促的，这句话应该促醒每一个人去进行一切他所想做的事。虽然勤勉不能保证一定成功，死亡可能摧折欣欣向荣的事业，但那些功业未遂的人，至少已有参加行伍的光荣，即使他未获胜，却也算战斗过。——约翰逊　　我们唯一不会改正的缺点是软弱。——奥斯特洛夫斯基　　骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。——荀况　　习惯是一条巨缆——我们每天编结其中一根线，到最后我们最终无法弄断它。——梅茵　　人生是一场赌博。不管人生的财博是得是（名言警句）损，只要该赌的肉尚剩一磅，我就会赌它。——罗曼．罗兰　　与其皱着眉头送人一件贵重礼品，不如面带笑容送人一件小礼物。——无名氏　　我是炎黄的子孙，理所当然地要把所学到的知识，全部献给我亲爱的祖国。——李四光　　不惜牺牲自由以图苟安的人，既不配享受自由，也不配获得安全。——富兰克林　　呵～高尚的风度～多可怕的东西～风度乃是创造力的敌人。——毕加索　　有真道德，必生真胆量。凡怕天怕地怕人怕鬼的人，必是心中有鬼，必是品行不端。——宣永光　　我从多话的人学到静默，从偏狭的人学到了宽容，从这残忍的人学到了仁爱，但奇怪的是我对于这些老师并不感激。——无名氏　　一身报国有万死，双鬓向人无再青。——陆游　　多听，少说，接受每一个人的责难，但是保留你的最后裁决。——莎士比亚

作文二：《关于描写耐力的名言警句(精简版）》3200字

关于描写耐力的名言警句

一、　社会一旦有技术上的需要，则这种需要就会比十所大学更能把科学推向前进。　恩格斯

二、　清贫，洁白朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困难的地方！　方志敏

三、　不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。　陶渊明

四、　社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。　易卜生

五、　世间的活动，缺点虽多，但仍是美好的。　罗丹

六、　如果天下平静无事，到处都是溢美和逢迎，那麽，无耻、欺诈和愚昧更将有滋长的余地了；没有人再揭发，没有人再说苛酷的真话！　别林斯基

七、　金钱这种东西，只要能解决个人的生活就行，若是过多了，它会成为遏制人类才能的祸害。

八、　奢者狼藉俭者安，一凶一吉在眼前。

九、　历览前贤国与家，成由勤俭破由奢．＿＿＿＿李商隐

十、　没有人再揭发，没有人再说苛酷的真话！　别林斯基

十一、　人寿几何？逝如朝霞。时无重至，华不在阳　陆机

十二、　人生天地之间，若白驹之过隙，忽然而已　庄子

十三、　人生太短，要干的事情太多，我要争分夺秒　爱迪生

十四、　黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

十五、　成由勤俭破由奢

十六、　精打细算，油盐不断

十七、　披着破大氅的，往往是个好酒徒

十八、　粮收万石，也要粗茶淡饭

十九、　会吃的吃千顿，不会吃的吃一顿

二十、　精打细算，有吃有穿；大吃大喝，当屋卖锅

二十一、　小富由俭，大富由天

二十二、　不喝酒，不抽烟，三年省下无数钱

二十三、　节俭是致富的秘诀

二十四、　节俭本身就是一宗财产

二十五、　积小利，成巨富

二十六、　节俭是你一生中食之不完的美筵

二十七、　小处不省钱袋空

二十八、　钱币是圆的，所以容易滚走

二十九、　节约一分钱，等于生产一分钱

三十、　节省下来多少，就是得到多少

三十一、　黄金本无种，出自勤俭家

三十二、　饱时省一口，饿时得一斗

三十三、　细水长流，遇灾不愁

三十四、　省下烟酒钱，急难免求人

三十五、　有荒节约度荒，天荒节约备荒

三十六、　好处安身，苦处用钱

三十七、　精打细算够半年，遇到荒年不受难

三十八、　年年有储存，荒年不荒人

三十九、　奢侈的必然后果风化的解体反过来又引起趣味的腐化

四十、　奢侈会破坏人们的心灵纯质，因为不幸的是，你获得愈多，就愈贪婪，而且确实总感到不能满自己

四十一、　奢侈好像酒，既使人兴奋，又使人衰弱

四十二、　奢侈和淫靡只是一种社会腐化的现像，决不是原因

四十三、　不择手段地追求高级物质生活的人，他的思想品德，必然是低级的

四十四、　奢侈乃德义之灭亡

四十五、　奢侈是民族衰弱的起点

四十六、　知足是天然的财富，奢侈是人为的贫困

四十七、　良田万顷，日食一升。广厦千间，夜眠七尺

四十八、　一饱之需，何必八珍九鼎？七尺之躯，安用千门万户？

四十九、　身后有余忘缩手，眼前无路想回头

五十、　一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰

五十一、　惜衣有衣，惜食有食

五十二、　谁知盘中餐，粒粒皆辛苦

五十三、　一粥一饭汗珠换

五十四、　不当家不知柴米贵

五十五、　谁爱风流高格调，共怜时世俭梳妆

五十六、　成物不可损坏

五十七、　谁知盘中餐，粒粒皆幸苦。

五十八、　节约粮食是美德。

五十九、　谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。

六十、　惟俭可以助廉，惟恕可以成德。　《宋史　范纯仁列传》

六十一、　一粥一饭，当思来处不易；半丝半缕，恒念物力维艰。　朱

柏庐《治家格言》

六十二、　由俭如奢易，由奢入俭难

六十三、　精打细算　油盐不断

六十四、　历览前贤国与家，成由勤俭败由奢．

六十五、　静以修身，俭以养德．

六十六、　谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。

六十七、　奢者狼藉俭者安，一凶一吉在眼前。　白居易

六十八、　谁在平日节衣缩食，在穷困时就容易度过难关；谁在富足

时豪华奢侈，在穷困时就会死于饥寒。

六十九、　萨迪

七十、　俭入奢易，从奢入俭难

七十一、　小不知省，大钱将滥花

七十二、　成家，粪如宝；败家子，钱如草

七十三、　眼下胡乱铺张，往后日月空荡荡

七十四、　一勺勺积的东西，不要用桶倒出去

七十五、　辛苦得来的实，不要一口气把它吃完

七十六、　家有万石粮，堆不长

七十七、　杀牛吃肉，不如着挤奶

七十八、　清贫，洁白朴素的生活，正是我们革命者能够战胜许多困

难的地方！　方志敏

七十九、　不戚戚于贫贱，不汲汲于富贵。　陶渊明

八十、　社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。　易卜生

八十一、　世间的活动，缺点虽多，但仍是美好的。　罗丹

八十二、　如果天下平静无事，到处都是溢美和逢迎，那麽，无耻、欺诈和愚昧更将有滋长的余地了；没有人再揭发，没有人再说苛酷的真话！　别林斯基

八十三、　勤劳一日，可得一夜的安眠；勤劳一生，可得幸福的长眠。　达　芬奇

八十四、　谁在平日节衣缩食，在穷困时就容易渡过难关；谁在富时豪华奢侈，在穷困时就会死于饥寒。　萨迪

八十五、　如果你真的想关勤俭节约，不是几句名言就能解决．

八十六、　正常的节约是美德、而吝啬却是最令人反

八十七、　感的陋习。

八十八、　今天节约一滴水，留给后人一滴血

八十九、　谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。

九十、　历览前贤国与家，成由勤俭败由奢

九十一、　勤俭永不穷，坐食山也空

九十二、　一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰

九十三、　聚沙成塔　点滴成流

九十四、　君子以俭德辟难。　《周易　否》

九十五、　克勤于邦，克俭于家。　《尚书　大禹谟》

九十六、　俭，德之共也；侈，恶之大也。　《左传　庄公二十四年》

九十七、　民生在勤，勤则不匮。　《左传　宣公十二年》

九十八、　俭节则昌，淫佚则亡。　《墨子　辞过》

九十九、　锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。　李绅《悯农》

一百、　历览前贤国与家，成由勤俭破由奢。　李商隐《咏史》

一百零一、　忧劳可以兴国，逸豫可以亡身。　《新五代史　伶官传序》

一百零二、　由俭入奢易，由奢入俭难。　司马光《训俭示康》

一百零三、　取之有度，用之有节，则常足。　《资治通鉴》卷二百三十四

一百零四、　惟俭可以助廉，惟恕可以成德。　《宋史　范纯仁列传》

一百零五、　一粥一饭，当思来处不易；半丝半缕，恒念物力维艰。　朱柏庐《治家格言》

一百零六、　每一食，便念稼穑之艰难；每一衣则思纺织之辛苦．

一百零七、　地力之生物有大数，人力之成物有大限，取之有度，用之有节，则常足；取之无度，用之无节，则常不足．

一百零八、　节约光荣，浪费可耻。

一百零九、　君子以俭德辟难。　《周易　否》

一百一十、　克勤于邦，克俭于家。　《尚书　大禹谟》

一百一十一、　俭，德之共也；侈，恶之大也。　《左传　庄公二十四年》

一百一十二、　民生在勤，勤则不匮。　《左传　宣公十二年》

一百一十三、　俭节则昌，淫佚则亡。　《墨子　辞过》

一百一十四、　锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。　李绅《悯农》

一百一十五、　历览前贤国与家，成由勤俭破由奢。　李商隐《咏史》

一百一十六、　忧劳可以兴国，逸豫可以亡身。　《新五代史　伶官传序》

一百一十七、　由俭入奢易，由奢入俭难。　司马光《训俭示康》

一百一十八、　取之有度，用之有节，则常足。　《资治通鉴》卷二百三十四

一百一十九、　有钱时摆阔，没钱挨饿

一百二十、　欲求温饱，勤俭为要

一百二十一、　紧紧手，年年有

一百二十二、　勤能补拙，省能补贫

一百二十三、　思前顾后，吃穿常有

一百二十四、　精打细算，油盐不断

一百二十五、　披着破大氅的，往往是个好酒徒

一百二十六、　粮收万石，也要粗茶淡饭

一百二十七、　会吃的吃千顿，不会吃的吃一顿

作文三：《有关耐力的作文：关于耐力》900字

有关耐力的作文：关于耐力

文构思非常好，从一个自己看到的现象入手，自然地引出了关于耐力的话题，然后以生活中闻名的运动员张怡宁为例，进一步阐述了耐力对成功的重要性，提醒人们要善于忍耐才能成功。

关于耐力

有一次，我随几位朋友到一处森林公园游玩。在遮天蔽日的森林之中，我们发现了这么一个有趣的现象：在每一个树桩旁边，或者一株枯死的老树周围，总会有一株或几株非常年轻的树木在蓬勃长起，并弥补已死去的老树所遗留下的空间。

起初，我们都认为那些年轻的树木，是森林工作者补种的。后来，一位森林管理员跟我们解释了这个现象，其实那些年轻的树木都是自然生长起来的。在森林里，那些树龄上百年的老树，已经凭借它们强大的势力，几乎占据了所有的空间。而那些刚生出的小树，因为没有足够的阳光和养分，生长得非常缓慢。但是，它们并没有因为环境恶劣，而轻易地死去。它们会默默忍耐着，等待着时机。如果有一株老树因为自然灾害而死去，它们就会抓住时机，并迅速地生长起来，用自己的生命去占据那一片空间。

听完那位森林管理员的解释，我对那些年轻的树木肃然起敬。我想那些气势冲天的老树，也一定像那些年轻的树木一样，经历过一段漫长而艰难的忍耐过程。

有一个女孩，挚爱乒乓球运动。每一位带过她的教练，都认为她极具天赋。她通过自己坚持不懈的努力，终于进入了国家队。尽管她的球技非常出色，但是在强手如林的国家队，她的光芒与那些师姐的实力相比，暗淡了许多。在一些国际大赛中，她也总是作为　配角　，站在那些师姐身后。然而，她并没有因此放弃心中的梦想，愈加发奋苦练。　终于，在２００４年的雅典奥运会上，她独揽乒乓球女双、女单两枚金牌，并成长为中国女子乒乓球队的领军人物，她就是张怡宁。　耐力意味着忍耐，而忍耐的过程，不就是成功的过程吗，一个人，只要时时在自己体内注满自信和勇气，并满怀豪情地等待下一个时机，

那他终会有希望成长为一株独占一方蓝天的　大树　～

点评：本文构思非常好，从一个自己看到的现象入手，自然地引出了关于耐力的话题，然后以生活中闻名的运动员张怡宁为例，进一步阐述了耐力对成功的重要性，提醒人们要善于忍耐才能成功。前后层次分明，论述明晰，很有说服力。

作文

作文四：《关于形容毅力的名言警句毅力忍耐力的名言名句》1200字

关于形容毅力的名言警句　毅力忍耐力的名

言名句

关于形容毅力的名言警句　毅力忍耐力的名言名句

１－－　锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。——荀况

２－－　耐心和持久胜过激烈和狂热。——拉？封丹（法国寓言诗人）

３－－　惟坚韧者始能遂其志。　——富兰克林

４－－　胜利的道路是迂回曲折的。象山间小径一样，这条路有时先折回来，然后伸向前去；象山间小径一样，走这条路的人需要耐心和毅力。累了就歇在路边的人是不会得到胜利的。——尼克松

５－－　所有坚韧不拔的努力迟早会取得报酬的。　——安格尔

６－－　人们的毅力是衡量决心的尺度。　——穆泰奈比

７－－　成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。　——约翰生

８－－　顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。　——狄更斯

９－－　伟大人物的最明显标志，就是他坚强的毅力，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而终于克服障碍，以达到期望的目的。——爱迪生

１０－－　顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰。——狄更斯

１１－－　在科学上面是没有平坦的大路可走的，只有那在崎岖小路的攀登上不畏劳苦的人，才有希望到达光辉的顶点。——马克思

１２－－　哪有斩不断的荆棘，哪有打不死的豺虎，哪有推不翻的山岳，你只须奋斗着，猛勇地奋斗着；持续着，永远的持续着，胜利就是你的了。——邓中夏

１３－－　就是有九十九个困难，只要有一个坚强的毅力就不困难。（）——杨根思

１４－－　百丈之台，其始则一石耳，由是而二石焉，由是而三石，四石以至于千万石焉。学习亦然。今日记一事，明日悟一理，积久而成学。——**

１５－－　咬住青山不放松，立根原在破岩中；千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。——郑板桥

１６－－　苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。——贝多芬

１７－－　一个人总是有些拂逆的遭遇才好，不然是会不知不觉地消沉下去的，人只怕自己倒，别人骂不倒。——郭沫若

１８－－　人的生命似洪水在奔流，不遇着岛屿、暗礁，难以激起美丽的浪花。　——奥斯特洛夫斯基

１９－－　种子不落在肥土而落在瓦砾中，有生命力的种子决不会悲观和叹气，因为有了阻力才有磨炼。——夏衍

２０－－　即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。——张海迪

２１－－　困难与折磨对于人来说，是一把打向坯料的锤，打掉的应是脆弱的铁屑，锻成的将是锋利的钢刀。——契诃夫

２２－－　开发人类智力的矿藏是少不了需要由患难来促成的。要使火药发火就需要压力。　——大仲马

２３－－　我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。——卡耐基

２４－－　通向人类真正伟大境界的道路只有一条——苦难的道路。——爱因斯坦

作文五：《关于耐力跑训练的几点看法》2400字

关于耐力跑训练的几点看法，高校论坛，

黄永元　　约２４０７字

在学校体育教学中，耐力跑是一项重要的内容。它对于提高学生的身体素质，培养学生坚强的意志力，都有重要的作用，为学生以后的发展奠定了良好的基础。但是和其他体育项目比起来，学生对于耐力跑训练可谓是“谈虎色变”。相当一部分学生对于耐力跑存在恐惧和厌烦心理。尤其是一些女生，更是唯恐避之不及。因此，要想达到训练的目的，需要寻找正确的，适合学生身心特点的训练方法。笔者在此总结了几点建议，以期抛砖引玉。

一、提高学生思想理论水平，消除其恐惧消极心理

首先，教师要让学生明白耐力跑训练的价值，要晓之以理、动之以情，让学生明白耐力跑对于自身保持良好的精神状态、充沛体力、促进新陈代谢和心血管健康有着重要意义，并且对于磨练自己的意志力也有着很大的作用。很多学生在进行耐力跑时，会感到胸闷、呼吸艰难、头晕恶心。对于这种情况，学生常认为是到自己体能的极限了，自己已经尽力了，无法再向前进了。这时，教师要及时地向学生讲述相关的生理学和心理学知识，告诉学生，这其实是一种被称为“极点”的正常生理现象。产生这种现象的原因是开始跑时，速度较快，呼吸器官、心脏功能尚未及时动员起来，还不能适应肌肉活动对氧气的需要，体内产生大量的酸性代谢物，从而引起体内环境的暂时失调，引起身体机能下降。当出现“极点”时，要坚持继续跑，并在跑的过程中适当调整跑的速度和呼吸频率，这样“极点”现象就会逐渐消失，运动能力就会增长起来。通过讲述，学生明白这个道理后，就会消除对耐力跑的畏惧心理，创造宽松的练习环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。其次，由于耐力跑是个比较漫长的过程，学生在跑的过程中因为感到路途漫长而丧失意志力。因此，教师可以让学生在途中运用想象和自我暗示法，有意识地调整自己的情绪，保持良好心态。比如在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的，或想象一件自己人生最愉快的事，达到训练中心情放松的效果。

二、让学生掌握正确的训练方法

进行体育锻炼，正确的技术是前提。没有掌握正确的技术不仅会使学生在跑的过程中感到疲惫不堪，甚至会产生不必要的意外伤害。因此，在进行耐力跑前，一定要给学生讲述正确的技术动作和方法。耐力跑技术的重点是途中跑，难点是掌握跑速，合理分配体力，呼吸有节奏，克服“极点”。正确的技术动作包括：１．跑动要有“弹性”，步幅适中，摆臂节奏稳定，“上肢带动下肢”，脚落地时，一定要全脚掌落地，学会落地缓冲等技术要领。２．掌握正确的呼吸方法。口鼻共用，呼吸气流要细长、均匀。采用“三步一呼，三步一吸”或“两步一呼，两步一吸”配合跑步节奏。也可变换采用逆腹式意念呼吸法。３．训练开始的热身和结束时的整理放松也不可忽视。通过热身活动可使肌体与心肺同时进入状态，让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果更出色。跑完同样重要，通过韧带伸展练习，让肌肉得到重新拉长，通过抖动、拍打、按摩等能尽快地疏散由于能量分解产生的乳酸，有利于身体的积极恢复。

三、　改变传统的训练方法，增加趣味性，提高学生积极性

在学校体育教学中，进行耐力跑通常是在操场上进行，训练方式就是让学生围绕操场跑圈，机械重复，形式单一，学生根本提不起任何兴趣。因此，有必要对训练形式进行改革。如在教学变速跑、发展速度耐力时，采用领先跑的方法，会使效果更佳。方法：按学生性别、体质状况分组，每组１２人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔１．５米左右，由排末同学从队伍的右边直线加速跑动到排头同学后，减至排头的速度，并使自己和后面的同学保持１．５米左右的距离，而后再轮到排末的同学照此法向前跑，如此循环，直到跑完规定距离。又如，在练习匀速跑、发展一般耐力的教学中，改变过去让学生沿跑道一跑就是多少圈的方法，改为按学生人数编为若干小组，每组１２－１５人，练习时按纵队队形排列向前跑动前后间隔约３米左右。然后由排末的同学开始按蛇形绕过小组中每一位同学，跑至队伍之前，然后再轮到下一排末的

同学照此方法进行，如此循环直到全组跑完规定距离。这样可使学生感到新奇别样，锻炼兴趣就高，效果当然就好。再如，在教学重复跑时，可采用接力法来组织教学。方法：男、女生按体质状况分成四组（体强、体弱各二组），起点设标志物，终点插上红旗，由教师在起点发令，首先是体弱组，其次为体强组。各组间隔时间视距离远近而定，先跑完全程到达终点的小组为优胜组。失败组也可另增运动负荷，以示惩罚。这种分组多、竞赛性强的教学方法，学生不仅不感到疲倦，而且愈跑劲头愈大，均能圆满完成课的任务。另外，教师还可以到附近有斜坡的地方进行如上坡跑、下坡跑、追逐跑等。教师也可以用定时和定距离跑等方法训练学生，这是强度不大，跑速稳定，持续较长时间或距离的跑的练习，可以发展学生的一般耐力，练习中长跑的呼吸方法。

四、采取合理教具，提高学生积极性

在教学中采用合理的教具，改变教学形式，能给学生带来比较深刻的印象，能提高学生的学习积极性。例如用跳绳来进行训练，先让学生自由组合，每组４－５人，配两根跳绳。在时间上以递增形式训练，１分钟——２分钟——３分钟，跳绳的速度控制到一秒２次左右。跳绳的形式是两脚交替跳，这样更接近跑步的形式。在轮流跳绳的途中，每个人都可以利用他人的练习获得充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。另外，在教学中教师还可以利用如挂图、动作分解图、影视设备等直观的教具，使学生不是只参加锻炼，还有理论作为指导，这样才能更加有效地提高学生耐久训练水平。

总之，作为一项重要的体育训练项目，耐力跑对学生的身心健康发展具有重要的作用。教师在教学过程中，要针对学生具体生理和心理状况，因人而异，合理安排，巧妙引导，让学生在轻松愉悦的心情中进行锻炼，为自身以后的发展打下夯实的基础。

作文六：《关于1min跳绳是耐力素质练习的质疑》2300字

（）　文章编号：　１０００２５２０Ｘ　２００００４２００７８２０２

关于　跳绳是耐力素质练习的质疑　１ｍ　ｉｎ

杨跃新

（）　洛阳市卫生学校　体育教研室，　　河南　洛阳　　　４７１００１

中图分类号：　Ｇ８９８．　１　文献标识码：　Ａ

１Ｑｕｅｒｙ　ｏｆ　ｍ　ｉｎ　Ａ　ｅｒｏｂ　ｉｃ　Ｅｘｅｒｃ　ｉｓｅ　ｏｆ　Ｒｏｐｅ　Ｓｋ　ｉｐｐ　ｉｎ　ｇ

ＹＡ　Ｎ　Ｇ　Ｙ　ｕ　ｅ２ｘ　ｉｎ

（）．　．　　　，　，　，　４７１００１，　ＰＥＴ　ｅａｃｈ　ｉｎｇ　Ｓｅｃ　ｔ　ｉｏ　ｎＬ　ｕｏ　ｙａｎｇ　Ｈ　ｙｇ　ｉｅｎｅ　Ｓｃｈｏｏ　ｌＬ　ｕｏ　ｙａｎｇＣ　ｈ　ｉｎａ

问题的提出　０

耐力素质是运动能力的基础成分之一，　青少年经常进行耐力素质训练，　对于增进身体健　康，　发展心肺功能，　抵抗学习、运动中的疲劳，　保持旺盛的精力，　培养吃苦耐劳的优秀品质、坚韧　不拔的顽强意志，　无疑起着重要的作用。目前城市里的小学，　活动场地普遍狭小，　没有条件开展　中长跑一类的有氧耐力活动，　所以普遍采用　１跳绳练习来替代。可是，　１跳绳属于耐力　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｉｎ

（类练习吗？　它能有效地发展学生的耐力素质吗？《国家体育锻炼标准》中的其它　３　项练习　小学　）　组——　５０×８　往返跑、２２５往返跑、４００跑也属于耐力类练习吗？　本文试图通过对这　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ

些项目的测试研究，　分析讨论　１跳绳等练习究竟能否作为发展耐力素质的练习。ｍ　ｉｎ　　１　　研究对象与方法

１．　１　研究对象

１１，　１２　岁小学男生共　１２５　人。　其中，　未进入青春发育期的　１１７　人，　占　９３．　６％　；　已进入青春　发育期的　８　人，　占　６．　４％　。

１．　２　研究方法

测试学生　１跳绳、５０×８　往返跑、２２５往返跑、４００跑等项目的成绩，　以及运　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ

动结束即刻　１５　的心率，　换算为　１的心率。ｓ　ｍ　ｉｎ

研究结果　２

见表　１、表　２。

收稿日期：　２０００２０４２１８

（）　作者简介：　杨跃新　１９５９２，　女，　河南人，　洛阳市卫生学校讲师。

总第　１３７　期　杨跃新：　　关于　１ｍ　ｉｎ　跳绳是耐力素质练习的质疑　７９

各项运动心率差异显著性比较　各项运动的成绩与练习后的心率　表　２　表　１

项目　　成绩　Ｘ　心率　Ｘ　１　ｍ　ｉｎ　跳绳　跳绳与　１　ｍ　ｉｎ　跳绳　１　ｍ　ｉｎ

）（１５２．　６３　次　１　ｍ　ｉｎ　跳绳　１８２．　９１　次／ｍ　ｉｎ　与　５０×８　２　２５　往返跑　与　４００　跑　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　　１　４４　３９５０　ｍ　×８　往返跑　２００．　７６　次ｍ　ｉｎ　／ｍ　ｉｎ　ｓ　Ｔ　＝　　１４．　７４　Ｔ　＝　　１０．　９８　Ｔ　＝　　１１．　９１　２　２５　４０８．　２１　１９５．　８９　次ｍ　ｉｎ　／ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　　　　　　　＜　　０．　０１＜　　０．　０１＜　　０．　０１　Ｐ　　Ｐ　　Ｐ　　　　４００　ｍ　　跑　１　ｍ　ｉｎ　３４　ｓ６８　　２０２．　　４６　次ｍ　ｉｎ　　　／

分析与讨论　３

从测试结果可以看出，　１跳绳、５０×８　往返跑、２２５往返跑、４００跑均不属于　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　有氧耐力练习。　下面从　４　个方面逐一进行分析。

３．　１　　　　运动时间与供能系统

我们知道，　运动时间少于　３０　的体育活动，　主要供能系统为　—系统；　运动时间在　ｓ　Ａ　Ｔ　Ｐ　Ｃ　Ｐ

３０　，　１．　５之间的活动，　主要供能系统为乳酸能系统；　运动时间在　１．　５，　３之间的活动，　ｓｍ　ｉｎ　ｍ　ｉｎ　供能系统为乳酸能和有氧氧化系统；　运动时间持续　３以上，　运动时所需　主要由有氧　ｍ　ｉｎ　Ａ　Ｔ　Ｐ　氧化系统供应。上述　４　项练习，　时间最短的是　１跳绳。在　１的时间内，　机体是不可能克ｍ　ｉｎ　ｍ　ｉｎ　　服氧运输系统的惰性的，　吸氧量大大小于需氧量，　欠下大量氧债，　这时能量供应主要依靠的是　体内储存的　—以及糖的无氧酵解。　因此，　１跳绳绝不能算是有氧耐力练习。　Ａ　Ｔ　Ｐ　Ｃ　Ｐ　ｍ　ｉｎ

３．　２　　　　运动时的心率

从运动结束即刻的心率来看，　１跳绳的心率是相当高的。此外，　５０×８　往返跑、４００ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　跑两个项目更高，　已达到儿童少年最高心率的　１００％　，　说明这些运动的强度是相当大的，　也说　明运动是不可持久的。　而发展耐力素质运动强度应该小些，　心率应控制在　１５０，　１６０　次。／ｍ　ｉｎ　３．　３　　　　１跳绳属于灵敏协调性练习　ｍ　ｉｎ

跳绳运动受技巧、灵敏和协调性等因素影响较大。　在测试中笔者发现，　很多耐力素质好的　学生跳绳成绩不好，　而跳绳成绩最好的学生耐力素质都不够突出。　１跳绳练习更能发展学ｍ　ｉｎ　　生的协调能力和弹跳能力。

３．　４　　　　与国外同龄人相比

１　０００，　滑　雪　或　发　展　耐　力　素　质，　加　拿　大　采　用　的　是　１　６００ｍ　　跑，　苏　联　采　用　的　是　１，　２　ｋｍ　１　５００跑，　美国采用的是　１　６０９．　３４４跑或　９跑。　ｍ　ｍ　ｍ　ｉｎ

结论　４

由于受场地等因素的影响，　笔者所调查的几所小学的学生，　在校期间极少进行长距离跑等　有氧耐力练习。　这个问题带有一定的普遍性。　耐力练习枯燥无味，　又苦又累，　学生普遍没有兴　趣，　造成耐力素质较差。　因此，　发展小学生的耐力素质已成为我们所面临的一个重要课题。　１跳绳受技巧、协调、灵敏等素质影响较大，　不属于有氧耐力练习，　也不能取代有氧耐力练　ｍ　ｉｎ

习。

作文七：《关于变换训练法在耐力训练中的应用研究》6800字

法　专　家　访　谈　法　调　查　法　等　在　教　学　和　训　练　对云南师范大学体育学院大三的田径学生进行研究　研究结果表明变换训练法的发展与普及比较快　、、。　。　，　中的运用取得了相应的效果　结论只有在充分了解变换训练法的情况下才能更好的去运用变换训练法　科学的运用变换训练法　。　　　，。

关　键　词　训　练　耐　力　应　用【】，，【Ａｂｓｔｒａｃｔ】Ｔｈｅ　　ｐｕｒｐｏｓｅ　ｏｆ　　ｔｈｅ　ｃｏａｃｈｅｓ，　ａｔｈｌｅｔｅｓ　　ｕｎｄｅｒｓｔａｎｄ　ｔｈｅ　ｔｒａｎｓｆｏｒｍａｔｉｏｎ　　ｔｒａｉｎｉｎｇ　　ｍｅｔｈｏｄｉｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　　　ｈｏｗｔｏ　　ｂｅ　　ｍｏｒｅ　ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃ　　ｕｓｅ　ｏｆ

ｃｏｎｖｅｒｓｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　　ｍｅｔｈｏｄ．Ｉｎ　ｔｈｉｓ　　ｐａｐｅｒ，　ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ，　　ｌｏｇｉｃａｌ　ａｎａｌｙｓｉｓ，　ｅｘｐｅｒｔ　ｉｎｔｅｒｖｉｅｗｓ，ｔｈｅ　ｓｕｒｖｅｙ　　ｍｅｔｈｏｄ．　Ｓｔｕｄｅｎｔｓｏｆ　Ｉｎｓｔｉｔｕ　ｔｅｏｆ　　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，　Ｙｕｎｎａｎ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ　　ｊｕｎｉｏｒ　ｔｒａｃｋ　ａｎｄ　ｆｉｅｌｄ　ｓｔｕｄｙ．　　Ｔｈｅ　ｒｅｓｕｌｔｓ　　ｓｈｏｗｔｈａｔ　ｔｈｅ　　ｔｒａｎｓｆｏｒｍａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　　ｍｅｔｈｏｄｉｓ　ｒｅｌａｔｉｖｅｌｙ　ｆａｓｔ　　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔａｎｄ

ｐｏｐｕｌａｒｉｚａｔｉｏｎｏｆ　　ｔｅａｃｈｉｎｇ　ａｎｄ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｉｎ　　ｔｈｅ　ｕｓｅ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｃｏｒｒｅｓｐｏｎｄｉｎｇ　ｅｆｆｅｃｔ．　Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎｏｎｌｙ　ｉｎ　　ｔｈｅ　ｃａｓｅｏｆ　　ｆｕｌｌ　ｕｎｄｅｒｓｔａｎｄｉｎｇｏｆ　　ｔｈｅ　ｔｒａｎｓｆｏｒｍａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｍｅｔｈｏｄ　ｔｏ　ｂｅｔｔｅｒ　ｕｓｅｏｆ　　ｃｏｎｖｅｒｓｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　　ｍｅｔｈｏｄ，　ｔｈｅｏｆ　ｓｃｉｅｎｔｉｆｉｃ　ｕｓｅ　　ｔｒａｎｓｆｏｒｍａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇｍｅｔｈｏｄ．

【Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ】Ｔｒａｉｎｉｎｇ，Ｅｎｄｕｒａｎｃ，ｅＡｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ

变换训练法是近几年　的最新颖的一种训练方法　变换训练法的普　　，前　言　０　及　解决了很多教练员为提高耐力训练而头痛的事情　变　换　训　练　法　的　，，研　究　背　景１，　运用是一个一直以来被关注的热点话题　。　耐力训练一直以来是一个热门的话题　随　着　科学技术不断地发　，　　　张　雪　林　钟　明　宝　等　在　变换练习法在体操教学与训练中的应用中提　，展　训练的方法也逐渐日新月异　在众多的训练方法中　为　了　提　高　耐　力，，，　到变换训练法在体操中　的　运　用　变换训练法能够提高学生的积极性　，　　　，　训练的效果而寻找一个最有效的训练方法　很多的教练为了提高运动　。　［４］能够唤起学生学习的兴趣　武彧在练习法及其在体育教学中的运用　。　　　员　成　绩　在制定训练的计划中　忽略了自身的因素　很多的教练员为了　，，，［５］中　指　出　训练中如何运用变换法　在教学中的作用是不能忽视的　吴，，。　　　　追　求　成　绩　在这种急功近利的条件下　于是就加大训练的强度以至于　，，治　同在体育教学中的队形变换练习法中指　出变换练习法在教学中对　，很　多　的　训　练　废了很多的时间　教练的训练也很认真　没有出什么问题　，，，　［６］学生来讲是非常重要的　对教学效果的影响也是非常深刻的　，。　　　　［１］但是结果就是训练的效果很差　成　绩　上　不　去　基于这种情形下　本　文　，。　　　，　　　综　上　所　述　　大　多　数　的　研　究　都　在　教　学　中　　训练中说的非常的清楚　　，、，将对变换训练法进行深入的剖析　。　对　变换训练法在耐力训练中的研究　相　对　较　少　变换训练法在耐力　训　练　，，，研　究　现　状　２中的应用如何才更加的科学　相对而言还处于零星研究　本　文　深　挖　对　，，变换训练法是近几年来　比较新颖的一种训练方法　在　很　多　发　达　，，变换训练法的研究　。　的城市已经被运用到了耐力　训　练　中　但是在一些偏僻的农村　边　缘　化。　　　，

研究对象与方法　　城市等还没有得到相应的普及　变换训练法是随着科学技术不断的发　２　。　　展　专　家　学者对耐力训练经　过长期的观察和实验　通过查阅大量的资　，、，研　究　对　象　２．１　料了解耐力训练方面的知识　结合自己的经验　教练员的经验与建议　，，，　云南师范大学体育学院大三的田径学生　［２］最后经过逻辑的分析　得出了有关变换训练法的知识　，。　　　　研　究　方　法　２．２　，研　究　的　目　的　３　文　献　资　料　法２．２．１　为了让更多的教练员　运动员了解变换训练法　在　训　练　中　如　何　的　、，通过云南师范大学图书馆　知　网　远　程　查　阅　了　近　十　年　有　关　变　ＣＮＫＩ　，更加科学运用变换训练法　。　换训练法的资料　论　文　篇　期　刊　篇　，１１２　５６　。　，研　究　的　意　义　４逻　辑　分　析　法　２．２．２　理　论　意　义　？　对收集的资料进行归类　逻辑分析得出相关的结论　，。本文通过对变换训练法　进行深入的剖析　探索如何将理论与实践　，　专　家　访　谈　法２．２．３　相　结　合　运用到耐力训练中　为教练员提供理论依据和参考价值　，，。　　对田径训练的教练员进行访问　收集相关的资料　，。实　践　意　义　？　调　查　法２．２．４　通过对变换训练法的研究　为教练员在实际的训练中　提　供　理　论　，，　　个　体　访　问　对训练的运动员进行有针对的访问　收集相关的资料　，，。指　导　让教练员在训练中　如何将自己的训练方法科学化　系　统　化　，，、。

，问　题　的　提　出　５研究结果与讨论　　３

他的行为极好的诠释了儒家思想对他的巨大影响　　现　由于宋江与晁盖交情深厚　宋　江　不　救　他　时　晁　盖　性　命　便　休　了　第　，。，“，”，　１８　宋江在浔阳楼上所题　反　诗　也是理解宋江　是　否　忠　的　关　“　”，　“　”　回　二　是　晁盖所劫的是　梁中书送与蔡京庆生的民脂民膏　这　是　不　义　，，，，键　之　处　因为这是宋江酒后所写　常　言　道　酒　后　吐　真　言　况且宋江此。　，“”，之　财　这　是　替　天　行　道　这也是梁山队伍的宗旨之一　若　要　求　宋　江　，“”，。　　　时又是　刺　配　在　江　州　难　免　勾　起　感　慨　他年若遂凌云志　宋江的志向，。　“”，大　义　灭　亲　对晁盖坐视不理　这是以法制社会来要求宋江　未　免　，，，“”到底是什　么　是　意　在　谋　反　敢笑黄巢不丈还　是　建　功　立　业　，“”，　“”，　“不　符　合　当　时　社　会　状　况　宋　江　若　是　奉公守法的百姓　也不会领导一支庞，，夫　黄　巢　是　唐　末　起义队伍的领袖　带领队伍攻占了长安　黄　巢　的　部　队　”，，，　大的队　伍掀起惊涛骇浪　。　杀了许多唐王室　，　金圣叹并且认为宋江作为小吏　结　交　江　湖　好　汉　图　谋　不　轨　而　且　努　，，，并与接受招安的王仙之　分　道　扬　镳　宋江是笑黄巢没有取得帝位　还　是　，，力发展梁山队伍　并劝降了许多朝廷命官　如　秦　明　关　胜　呼　延　灼　等　意　，，、、，笑黄巢不允许部众投降　结合宋江一生的经历可看出　他　始　终　坚　持　招　，　　　，欲与朝廷相抗衡　。　安　并没有觊觎帝位的野心　这是表达对黄巢与朝廷　为　敌　始　终　被　统　治　，，、宋江扩充梁山队伍　是想壮大了声势　朝廷势必只有招安梁山这　，，阶　级　认　为　反　贼　人生道路的不赞同　他　的　凌　云　志　是不赞成黄“　”　，　“　”　一　条　路　可　走　尤　其　在　两　败　高　太　尉　之　时　梁山队伍充分显示了自己的军　，，　巢谋　反　他是个不甘平庸的人　平　生　宋　江　潜　伏　爪　牙　忍　受　句　句　看　出　。　“”，，事　实　力　却又对高俅不加追赶　这便是要高俅禀明皇帝　除　招　安　之　外　无　，，，不　以　金　其　他　办　法　并且招安之时　可能给予宋江一个较高的官职　这　正　是　宋　江　，，钱　女　色　为　念　只　想　有　所　作　为　在历史上留下清名　从他可能的人生轨　、，，。　　　的终生追求所在　关　于　被　招安后难有好结局　渔民出身的李俊等人尚　，，迹　来　说　他　身　为　小　吏　不　被　允　许　参　加　科　考　想通过官阶的升迁　达　到　光　，，，，且　知　道　兔　死　狗　烹　宋　江　这　样　熟　读　史　书　思虑周密的人怎么会没有“”，、耀　门　楣　实　在　是　不　可　能　那么宋江结识好汉　是　他　的　尚武的性格使然　，。　　　，，　想　　也是他潜意识中也认识到要达到建功立业的目的　恐　怕　只　有　武　这　，“”到　宋江在喝了毒酒之后　李逵说要反了去　宋　江　没　有　断　然　拒　绝　只　是　，　　　，，，一　说　军　马　尽　都　没　了　兄　弟　又　各　分　散　如　何　反　得　成　说　明宋江是十分“，，，　　”　，条　路　在浔阳楼提诗前　晁盖等多次劝说宋江入伙　且想劫夺宋江入　。　　　，，倚　重梁山这支队伍　宋　江　以　为有这样一支队伍在自己手中　朝　廷　应　该　，，伙　可　以　说　宋江此时未入伙　他此时已动了上梁山的念头　对　上　了　梁　，，，，不　敢　轻　举　妄　动　这样就可避免招安之后性命莫测的忧虑　这　都　说　明　宋　，。　　　山之后的路已经有了计划　打　算　若　入　伙　手　中　掌　握　了　大　队　人　马　便　要　带　，，，江　是　忠　于　国　家　的　但　也　并　非　没　思　考　过　反　哪怕只是生命微垂时的，“”，领梁山队伍向朝廷招安　以　被　授　予　高　官　为　朝　廷　出　力　不　会　如　黄　巢　，“”，，瞬间　　一　般　反　对　朝　廷　。　　念　头　，宋江唯一低估的便是奸臣的狠毒和明目张胆　，他　身　处　官　员　下　层　，作者施耐庵想表现　宋　江　的　忠　从　忠　义　水　浒　传　的　书　名　可　看　出　且　，《》，　对上层官员的诡计多端缺乏充分了解　。第　一　回　便　有　大宋江山要出　忠　臣　的　话　这便为整部小说定了基调　“”，，宋　江　的　忠　不　是　奉　守　法　纪　而　是　他　反　贪　官　不　反　皇　帝　忠　“　”，　，　“　”，　作　者施耐庵生活在明末原初　作者源于黑暗的社会希　望有一支强有力，于　朝　廷　在有能力冲击帝位的时候　没　有　揭　竿　而　起　抢　夺　帝　位　在　退　，，，，的　队伍出现给予统治者　以　警　醒　希望统治者不再如此滥用民力　水　，　　　，《而　可　以　独　霸　一　方　时　反而千方百计寻求朝廷　招　安　在　国　家　被　外　族　，“”，浒　传　也表现了作者施耐庵思想上的矛盾　出　于　封　建　正　统　思　想　作　者　一　》，，欺　凌　时　为，　厢　　保卫疆土而出生入死　。情愿安排了宋江的出路　另一方面又清醒的看到招　安最后也是悲惨的　，宋　江　忠　的　原　因　首先是因为在他的价值观构建中　儒　家　学　说　“”，，结　局　。　　起　到了奠基和决定性的作用　宋　江　曾　自　述　自　幼　曾　攻　经　史　自　幼　。　　　“”，“宋江这个角色　充　满　了　矛　盾　他忠于皇帝却死于奸臣之手　他　假　仁　，，学　儒　”　参　考　文　献　　【】假义却又能服众　他深具才能和谋略　他孝顺却又心　狠　手　辣　对　于　宋　江，，，　回　这首先由于元末明初　朱元璋曾采用政治手段推行儒学教　，１００　，，，施　耐　庵水　浒　传长　春时代文艺出版社　，１，，［Ｍ］，：，２０００，　这　个　人　物　形　象　，褒　贬　不　一　，但这也代表宋江作为中国古代文学人物画　，，洪　东　流水　浒　解　密上　海学　林　出　版　社　化　而且宋江出生于富裕的庄主家庭　有条件接受正统教育　２，［Ｍ］，：，２００７：１６１－１７８，儒　家　讲　的，，。　　　廊中永不磨灭的光辉形象　，充　满　了　魅　力　，值　得　探　讨　。　　，，吴　越品　水　浒北　京东　方　出　版　社　３，［Ｍ］，：，２００７：２３１－１５３，是　忠　君　孝　亲　建　功　立　业　对　宋　江　孝　这　一　点　小说有很多表“、、”，“”，？　，，毛　正　天水　浒　探　新武　汉武　汉　出　版　社　４，［Ｍ］，：，２０１１：８９－９５，述　建　功　立　业　宋江自己也多次说出　宋江指点武松前程时　说　得　，“”，，就　是　得　朝　廷　招　安　投　降　了　搏　个　封　妻　荫　子　久后青史上留“”，“”，“，责　任　编　辑　杨　扬　　，，，个好名　要　宋　江　替　天　行　道　全　仗　忠　义　九　天　玄　女　传　法　旨　”。　，“”、“”、辅　国　安　民　去　邪　归　恶　为“，”、“

上　卿　登　紫　府　回　宋江在劝降徐宁时表述衷肠　暂　居　水　泊　”“”，４２　，，，“专　待　朝　廷　招　安　尽　忠　竭　力　报　国　回　宋　江　建　罗　天　大　醮　表　明　，”，５６　，，“”，　　心　迹　惟“　　？　愿朝廷早降恩光　，　赦　免　逆　天　大　罪　，　众　当　竭　力　捐　躯　，　尽　忠　报　国　，　死　而　　后上　接　第　页　怎　样　宣　传　怎　样提升是一个值得思考的问题　从只有在充分了解变换训练法的情况下才能更好的去运用变换　，１３１　，，，　１，　已　光　耀　祖　宗　报　答　父　母　之　宋江劝说鲁智深回京　图　个　封　妻　荫　子　”。　“，，　教育学的角度来看　变换训练法普及的成　功与否直接与我们的教育工　训　练　法　科学的运用变换训练法　，，，　恩　”，作者有着直接的关系　。　变换训练法与其它方法应该结合起来　运用到教学和训练中　　２，，。回　宋江死后托梦徽宗是　表　述　忠　情　诉　秉　忠　义　并　无　分　毫　异　，９９　，，，“，　变换训练法的应用　　建　议　３．２　４．２　心　　”　　变换训练法的不科学应用　必须懂得变换训练法的相关知识　从多种角度去运用变换训练　　３．２．１１，，回　结合宋江一生的经历发　　这些都是宋江追求和秉承的目标　，１００　，　。　，在　很　多　的　高　校　中　教师或教练员都知道变换训练法　但　是　在　教　学　　法　，，，中或训练计划中　就是不见变换训练法的　踪　迹　有的会涉及变换训练　，。　　　无论在教学还是在训练中　变　换　训　练法的应用应该理论与实际　２，，　［７］法　但对变换训练法真正了解的可以说是寥寥无几　有的涉及了也只　相　结　合　　，。　。　　　　是　初　步　涉　及　从本质上讲根本还没有领悟　到变换训练法的精华　在　教　，。　　　？　参　考　文　献　　学　和　训　练　中　不科学的使用变换训练法以　至于最后的效果还不如其它　【】，吴　东　明　王　建体　能　训　练北　京　高等教育出版社　　，１，，，［Ｍ］．，，２００５，１２．的　训　练　方　法　变换训练法本身是一种新颖　的　训　练　方　法　如　果　没　有　领　悟。　　　，　［８］，，田　麦　久运　动　训　练　学北　京　，人　民　出　版　社　，　２．［Ｍ］．２０００，８．　到变换训练法的精髓是不可能使训练和教学取得良好的效果　。　　　，，周　桂　琴　变换练习法在大众体育舞蹈教学中的运用　孝　感　学　院　学　报　，３．　［Ｊ］．　２００７　变换训练法必须要在科学的训练和教学中才能够达到良好的效　（０６）．　果　。　，，张　雪　临　，钟　明　宝变　换练习法在体操教学与训练中的应用　聊城师范学院学　　４，［Ｊ］．多种方法下的变换训练法　　３．２．２　报　自　然　科　学　版　，　１９９４（０１）．在训练或教学中　随着科学技术不断的　发　展　知识的更新换代　都　，，，，，武　彧练习法及其在体育教学中的运用中　国　学　校　体　育　，　５，［Ｊ］，１９８７（０４）．在　快　速　的　发　展　虽有在训练和教学中出现　了多种方法并存的现象　基　。　　　，，，吴　治　同体育教学中的队形变换练习法辽　宁　体　育　科　技　，　６．［Ｊ］，１９８５（０９）．于这种情形下的　变换训练法在教学和训　练中的应用也出现了多元化　，，，黄　化　礼全国中学田径教练员培训教材清华大学出版社　７．［Ｍ］．，２００４，［９］的　发　展　以多种形式去体现在教学或训练的各个方面　。　　　。　　　　，，文　超田径运动高级教程人民体育出版社　８．［Ｍ］．，１９９４．，，胡　连　荣百米短跑的回顾与前瞻知　识　就　是　力　量　９．［Ｊ］．．２００５（０９）．结　论　与　建　议　４

作文八：《初中体育教学反思-关于耐力跑的教学反思》800字

精品资源～临风文档。

：／／．ｄｏｃｉｎ．／ａｆｅｉｚ

初中体育教学反思－关于耐力跑的教学反思

自开始推行新的国家中学生体质健康标准后～中学生的体质健康水平的下降被正式的提出了解决方案～其最为突出的特点就是将中学生的耐力素质确定为新体标的首要标准～实施耐力素质的一票否决制。新的标准也带给了我很多新的思考。

一、如何在学生的中学阶段发展其耐力素质，在新体质健康标准中～对于耐力素质的测试包括１０００／８００和台阶试验两个项目。而对于中学生而言不跑步绝对是他们愿意测试的内容～但是台阶试验就真的可以取代跑步吗，目前～国际上以美国、俄罗斯和日本为代表的大多数国家仍然是以跑步测试耐力为主～耐久跑在很大的程度上还是可以很好的发展学生耐力素质。

二、耐久跑的作用是什么，通过坚持不懈的耐力素质练习～不仅可以在很大程度上发展学生的耐久能力～提高学生的运动基础。我觉得在更大的程度上还是对学生的意志品质的锻炼。通过练习～学生不断的克服自身的困难～可以培养学生［　］坚忍不拔的意志品质、积极进取、顽强拼搏的竞争意

１

识。体育的真正的快乐不是

三、耐久跑怎么教，中学生由于其个性的特点～他们非常反感像耐久跑这样的单调、枯燥并且要承受巨大生理、心理压力的内容。但是～作为体育教师～我又很清楚的知道耐久跑对中学生锻炼身体的意义～但是如何让学生接受、如何让学生对这个内容感兴趣，我从教材的本质目的出发。耐久跑的主要教学目的是让学生学会动作方法、发展耐力素质和培养学生［　］顽强拼搏的意志品质。也就是说让学生通过学习可以跑的更快～跑的更久。那么根据教材的特点～我将传统的连续奔跑的教学方法进行了改变。利用我们学校的地形特点和现有的教学资源～我将学生平时最熟悉和最亲切的凳子加入到了课堂的教学中～让学生自己给自己制造学习的场地

在古希腊的埃拉斯山岩上刻着这样的几句名言“你想强壮吗，跑步吧：你想健美吗，跑步吧：你想聪明吗，跑步吧：

２

作文九：《关于心率和耐力训练的一些知识》4300字

如何进行耐力训练

下面将要介绍更加困难的耐力部分，这也是心率训练大展身手的部分。对铁三运动员来说，耐力水平至关重要。而大家为什么会感到耐力很难提高呢？简而言之，耐力训练的难点在于，为了提高有氧效率，你不得不按照比平日里分组训练时要慢的速度来训练；并且要接受心率的主导，而不能任由平日里和同伴一起训练时渴望冠军的那种拼尽全力心态主宰。这意味着无论你是在游泳、骑车还是在跑步时，内心会不断被自我骄傲的那部分不断敲打。但是，每年比赛的结果来看，相对于那些从训练的第一天就拼尽全力的急性子，有耐心的选手能够克制自己按照计划进行训练，一旦打好有氧的基础，他们的速度训练将在一个更高的水平上进行，并且能够长期不断进步，因此他们也会获得比急性子运动员更好的成绩。

那么如何提高耐力训练的效率呢？很简单，使用心率表。

无论你的最终目标是赢得比赛还是保持身体健康，心率表都是最有价值的训练装备。而且，按照下面我将要介绍的方法使用心率表辅助训练，不仅可以帮您成功减掉最后那几斤赘肉，还可以确保你不会不小心在训练中练挂掉，或是在餐桌上还要饥肠辘辘。

我七八十年代开始接受专业的游泳训练时，，当时的训练多是“ＮＯ　Ｐａｉｎ，　ＮＯ　Ｇａｉｎ”（译注：国内的讲法是“三从一大”，“从严、从难、从实战出发、大运动量训练”，依然是竞技体育的主要训练原则之一。），教练的日常表安排得慢慢的，我们每天都被逼到极限。训练结束回家后我一动也不想动，只想睡觉，准备应付第二天的又一次间歇训练。

这就是我知道的一切。因此，当我于１９８０’ｓ年代介入铁人三项，在我心目中就是在所做每个训练的某一时刻，用尽全力。为了确定必须多快，我总是观察最佳三项选手在短距离比赛最后阶段跑得有多快。那些家伙，比如Ｄａｖｅ　Ｓｃｏｔｔ，　Ｓｃｏｔｔ　Ｔｉｎｌｅｙ和Ｓｃｏｔｔ　Ｍｏｌｉｎａ，在游泳和骑行之后的１０ｋ中，可以保持约５分钟每英里。

我当时并不知道其他的训练方法。因此，上世纪８０年代我开始铁人三项的训练时，我的目标就是每次训练都竭尽全力。为了给设定速度目标，我研究了其他优秀的铁三选手在短距离比赛的冲刺阶段能跑多快。像是Ｄａｖｅ　Ｓｃｏｔｔ，　Ｓｃｏｔｔ　Ｔｉｎｌｅｙ和Ｓｃｏｔｔ　Ｍｏｌｉｎａ这些家伙，在游泳和自行车项目之后进行的１０公里比赛中还能保持每英里５分钟（译注：每公里３分０６秒）的速度！

于是我也按这个速度要求自己。每次跑步训练，即使是慢跑，只要是超过一英里我都会尽力按５分钟每英里的配速完成。事实上当时确实见到了一些效果，在头两年我也跑出了几次好成绩。但是，我也受了些不太严重的伤，而且总是觉得很累，没有继续训练的欲望。

然后听说了心率表。一个叫Ｐｈｉｌ　Ｍａｆｆｅｔｏｎｅ的做了许多有关心率表的研究，他找到我，希望我根据他设计的方案试用一下。他说我无氧训练、速度训练、高心率训练太多。我强迫自己每次都高速奔跑，结果身体只能大量燃烧碳水化合物作为燃料，此时的心率也居高不下。

他叫我来到跑道上，佩戴好心率表，保持心率不超过１５５次／分钟。Ｍａｆｆｅｔｏｎｅ　告诉我在此心率之下，身体才能够获得足够的氧来尽可能地燃烧脂肪来维持肌肉动作。我开始锻炼自己的有氧供能系统，但开始时我着实吃了一惊。

为了不让心率超过１５５次／分钟，我的配速降低至每英里８分１５秒（译注：每公里５分７秒），比我之前给自己设定的目标慢了３分钟！我的身体几乎不能利用脂肪来供能。

于是，在接下来的４个月，我仅仅进行有氧训练，每次都使用心率表把心率控制在有氧域之中。结束这段训练之后，同样还是按照１５５次／分钟的强度，我的配速提高了超过１分钟。以此坚持训练一年，训练时不像之前那么痛苦，而且１５５此／分钟的心率水平下我的配速已经提高到了惊人的每英里５分２０秒（译注：每公里３分１８秒）。

这意味着我．．．

如何进行耐力训练

那么如何提高耐力训练的效率呢？很简单，使用心率表。

这意味着我能够高效的燃烧脂肪，并且维持一年前需要１９０次／分钟的高心率才能达到的速度。我彻底变成了有氧机器。低心率训练的最大好处还在于，我不再害怕下一次跑步会受伤，并且每次训练之后都会感到精力充沛而不是精疲力尽。

现在，让我们了解一下什么心率会带来这种好处和提高。有一个公式可以确定您的最高有氧心率，它是跑步时，您能够燃烧脂肪为肌肉提供主要能量的最高心率；它是每日您都能从训练中恢复的心率；它是帮助您甩掉最后几磅脂肪的最高心率；它是增强心肺功能的关键，当你参加比赛时，就可以进一步提高心率来获取更好的表现。

公式如下：

取１８０

减去您的年龄

在步骤２得出的数字基础上，进行调整。：

如果您从不运动，另减５次／分钟。

如果您每周运动１－２次，另减２　或　３次／分钟。

如果您每周运动３－４次，数值保持不变。

如果您每周运动５－６次，数值保持不变。

如果您每周运动７次以上，已经有一年以上，另加５次／分钟。

如果您大于５５岁或小于２５岁，另加５次／分钟。

如果您大于６０岁或小于２０岁，另加５次／分钟。

（译注：此公式与Ｄｒ．　Ｍａｆｆｅｎｔｏｎｅ的１８０ＭＡＦ最大有氧心率公式略有不同，可以参考如何计算自己的最大有氧心率（ＭＡＦ心率）对照）

这样就得出了最大有氧心率，按此标准可以最大效率的燃烧脂肪。现在，出门训练吧，记得保持低心率，进行所有的有氧训练，慢慢提高速度。只要几周时间，就可以发现自己在低心率下的速度大幅提高了。

经过一段时间之后，仅做有氧训练所能获得的进步将慢慢达到极限，前几个那种月突飞猛进的速度提升将停止，你再一次慢下来。出现这个信号，说明如果想要继续提高速度的话，就需要辅助以每周１－２次的无氧训练，重新拾起那种“ＮＯ　Ｐａｉｎ，　ＮＯ　Ｇａｉｎ”的态度。只不过，这次你的身体完全能够应付这个强度，而且很快你会发现自己的速度再度提高了。不过，从无氧运动中获得的收益也有限，到瓶颈时你需要再次进行有氧训练。

也许，现在很多人正准备进行速度训练。规划间歇训练时，维持高心率的阶段每次练习的总量约在１５－３０分钟。这就是说在跑道上进行速度训练的话，跑量控制在５公里左右。少于这个量的话收获不大，高于这个量的话很难保持训练质量以获得最佳效果。你当然希望每次训练都能比上一次提高强度，不断进步。如果你发现自己在某一时刻无法继续维持现有的强度，那么应该及时调整或结束训练。要听从自己的身体。

这就是我在接近１５年铁人三项生涯中，为了不断提高成绩而所做的一切，这也是我教练方法的基础，我的教练网站为ｍａｒｋａｌｌｅｎｏｎｌｉｎｅ．，自从２００１年，Ｌｕｉｓ　Ｖａｒｇａｓ和我帮助百余名铁人三项选手取得了优异成绩。对许多人来说，这肯定是一种具有挑战性的方法，但是回报是巨大的。我诚邀您成为我们的运动员之一。Ｌｕｉｓ和我将亲自回答您有关该方法的问题和如何克服遇到的困难。赛场上见。

作者：Ｍａｒｋ　Ａｌｌｅｎ，　６次铁人三项世界冠军

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作文十：《关于1min跳绳是耐力素质练习的质疑》2100字

．　３４　第　３４　卷　Ｖ　ｏ　ｌ武　汉　体　育　学　院　学　报　）（（）　总第　１３７　期　．　１３７Ｓｅ　ｒ　ｉａ　ｌ　Ｎ　ｏＪｏ　ｕ　ｒｎ　ａ　ｌ　ｏ　ｆ　Ｗ　ｕ　ｈ　ａｎ　　Ｉｎ　ｓｔ　ｉｔｕ　ｔｅ　ｏ　ｆ　Ｐ　ｈ　ｙ　ｓｉｃａ　ｌ　Ｅ　ｄｕ　ｃａ　ｔ　ｉｏ　ｎ　．　４　２０００２０００　年第　４　期　Ｎ　ｏ

（）　文章编号：　１０００２５２０２００００４２００７８２０２　Ｘ

关于１跳绳是耐力素质练习的质疑　ｍ　ｉｎ

杨跃新

（）　洛阳市卫生学校　体育教研室，　　河南　洛阳　　　４７１００１

中图分类号：　Ｇ８９８．　１　文献标识码：　Ａ

１Ｑｕｅｒｙ　ｏｆ　ｍ　ｉｎ　Ａ　ｅｒｏｂ　ｉｃ　Ｅｘｅｒｃ　ｉｓｅ　ｏｆ　Ｒｏｐｅ　Ｓｋ　ｉｐｐ　ｉｎ　ｇ

２　ＹＡ　Ｎ　Ｇ　Ｙ　ｕ　ｅｘ　ｉｎ

（）．　．　　　，　，　，　４７１００１，　ＰＥＴ　ｅａｃｈ　ｉｎｇ　Ｓｅｃ　ｔ　ｉｏ　ｎＬ　ｕｏ　ｙａｎｇ　Ｈ　ｙｇ　ｉｅｎｅ　Ｓｃｈｏｏ　ｌＬ　ｕｏ　ｙａｎｇＣ　ｈ　ｉｎａ　０　问题的提出

些项目的测试研究，　分析讨论　１跳绳等练习究竟能否作为发展耐力素质的练习。ｍ　ｉｎ　　１　　研究对象与方法

１．　１　研究对象

１．　２　研究方法

测试学生　１跳绳、５０×８　往返跑、２２５往返跑、４００跑等项目的成绩，　以及运　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ

动结束即刻　１５　的心率，　换算为　１的心率。ｓ　ｍ　ｉｎ

２各项运动心率差异显著性比较表　表　１各项运动的成绩与练习后的心率

项目　　成绩　心率　　　ＸＸ１　ｍ　ｉｎ　跳绳　跳绳与　１　ｍ　ｉｎ　跳绳　１　ｍ　ｉｎ

）（１　ｍ　ｉｎ　跳绳　１５２．　６３　次　１８２．　９１　次ｍ　ｉｎ　?　　　与　５０×８２　２５　往返跑与　４００　跑　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　　１　４４　３９５０　×８　往返跑　２００．　７６　次?　ｍ　ｉｎ　ｓ　ｍ　ｍ　ｉｎ＝　　１４．　７４　＝　　１０．　９８　＝　　１１．　９１　Ｔ　Ｔ　Ｔ　２　２５　４０８．　２１　１９５．　８９　次?　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　ｍ　ｉｎ　　　　　　＜　　０．　０１＜　　０．　０１＜　　０．　０１Ｐ　　Ｐ　　Ｐ　　　　４００　跑　１　ｍ　ｉｎ　３４　ｓ６８　　２０２．　　４６　次?ｍ　ｉｎ　　　ｍ

３　分析与讨论

从测试结果可以看出，　１跳绳、５０×８　往返跑、２２５往返跑、４００跑均不属于ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ　　有氧耐力练习。　下面从　４　个方面逐一进行分析。

３．　１　　　　运动时间与供能系统

我们知道，　运动时间少于　３０　的体育活动，　主要供能系统为　—系统；　运动时间在ｓ　Ａ　Ｔ　Ｐ　Ｃ　Ｐ　３０　，　１．　５之间的活动，　主要供能系统为乳酸能系统；　运动时间在　１．　５，　３之间的活动，　ｓｍ　ｉｎ　ｍ　ｉｎ　供能系统为乳酸能和有氧氧化系统；　运动时间持续　３以上，　运动时所需　主要由有氧　ｍ　ｉｎ　Ａ　Ｔ　Ｐ　氧化系统供应。上述　４　项练习，　时间最短的是　１跳绳。在　１的时间内，　机体是不可能克ｍ　ｉｎ　ｍ　ｉｎ

服氧运输系统的惰性的，　吸氧量大大小于需氧量，　欠下大量氧债，　这时能量供应主要依靠的是

体内储存的　—以及糖的无氧酵解。　因此，　１跳绳绝不能算是有氧耐力练习。Ａ　Ｔ　Ｐ　Ｃ　Ｐ　ｍ　ｉｎ

３．　２　　　　运动时的心率

从运动结束即刻的心率来看，　１跳绳的心率是相当高的。此外，　５０×８　往返跑、４００ｍ　ｉｎ　ｍ　ｍ跑两个项目更高，　已达到儿童少年最高心率的　１００％　，　说明这些运动的强度是相当大的，　也说　明运动是不可持久的。　而发展耐力素质运动强度应该小些，　心率应控制在　１５０，　１６０　次?。ｍ　ｉｎ

３．　３　　　　１跳绳属于灵敏协调性练习ｍ　ｉｎ

跳绳运动受技巧、灵敏和协调性等因素影响较大。　在测试中笔者发现，　很多耐力素质好的　学生跳绳成绩不好，　而跳绳成绩最好的学生耐力素质都不够突出。　１跳绳练习更能发展学ｍ　ｉｎ

生的协调能力和弹跳能力。