好男人不止曾小贤丶20302294
作文一：《如何集中注意力》1000字
如何集中注意力（训练方法）
训练目的：训练学生学习能力， 能使学生上课专心听讲， 认真写作业， 考试不粗心， 提高学习成绩
训练要求：每天训练１０分钟， 放学后在家里写作业前训练， 由家长监督训练情况， 必须每天坚持训练， 效果明显。
１、 数字传真：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。例如：家长读：６８７１５，孩子听完之后在纸上写：６８７１５
２、家长读下列短文，孩子认真听，当听到“一”字就用笔在纸上打一个对号，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止：
有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。
３、家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手， 当听到学习用品就马上举起左手——
凳子 课桌 洗衣机 篮球 电视机 自行车 书包 电冰箱 作业本 葡萄 空调 电风扇 电话机 被子 杯子 钢笔 手机 篮球 羽毛球 打火机 飞机 刀剑
４、仔细听下面几组句子中的甲， 乙两句话， 快速找出乙句中与甲句不同的地方． 第一组：
甲：树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露， 自由自在地成长． 乙：森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露， 自由自在地生长． 第二组：
我有一个美丽的愿望， 长大后做一个植物学家， 种出世界上最美丽的花送给妈妈． 我有一个美好的愿望， 长大后做一个植物学家， 种出世界上最漂亮的花送给妈妈．
５、我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏：在一张有２５个小方格的表中，将１－２５的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从１数到２５，要边读边指出，同时计时。研究表明：７－８岁儿童 按顺序导找每张图表上的数字的时间是３０－５０秒，平均４０－４２秒； 正常成年人看一张图表的时间大约是２５－３０秒，有些人可以缩短到十几秒。可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信注意力水平一定会逐步提高！
作文二：《如何集中注意力-》800字
如何集中注意力？
学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。
尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。
从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
诚然，我们还要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
１．放松训练法。
舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
２．难易适度法。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
３．感官同用法。
调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
４．排除干扰法。
先在没有任何干扰的情况下背诵一段２００～４００字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
作文三：《注意力集中训练》1100字
注意力集中训练．ｔｘｔ１１生命是盛开的花朵，它绽放得美丽，舒展，绚丽多资；生命是精美的小诗，清新流畅，意蕴悠长；生命是优美的乐曲，音律和谐，宛转悠扬；生命是流淌的江河，奔流不息，滚滚向前１、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果．”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。
２、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
３、摘要重点有利于集中注意力。日本的武见太郎先生在学生时代，经常比教授先读完教材，而他阅读原书的方法与不同，专挑页数少的读，在彻底读完一本书后，一定整理归纳书中的问题与重点，将精华摘录下来，因此他的读书效率相当高。
４、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。
５、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。
６、面对讨厌的事物要慢慢地引导。导致精神不集中的最大原因之一，就是缺乏欲望。有个典型的例子。有个人对英语一点也不感兴趣，一看到就头痛。老师对他提出建议；最初一个月，一天花５分钟打开课本，即不用读也不用写。接着第二个月，一天花１０分钟，把书上的英文抄在笔记本上。再接着一个月，一天花２０分钟，认真读课文。在这段期间，也不勉强他上课，完全随他的意思。结果他慢慢感伤其他学生，最后英文成绩竟然居全校之冠。
７、事先把闹钟调到限定的时间上。事先有个计划，然后把闹钟拨到指定的时间，然后开始做功课。这时，应把闹钟放在自己看不到的地方。刚开始时还可知道大
概时间，但随着愈接近结束时间，心也愈紧张，不知道时间而时间又紧迫的情形下，便能发挥注意力，一口气干到底。但不可常常利用，一天利用一次即可。
８、看书或听课时，抱着向别人说明内容的态度，以提高注意力。周围的人都可成为训练自己注意力的桥梁
作文四：《集中注意力(教案)》3500字
集中注意力
——三年级主题班会
一、教学目标。
帮助学生理解集中注意力对自己学习与生活的重要性，在调节自我以及他人的注意力时保持积极良好的心态；培养学生将其进一步运用到实际中去的能力，加强学生的自我控制能力，养成做事专心致志的良好习惯。
二、教学重、难点：
教学重点：帮助学生认识到集中注意力对自己学习与生活的重要意义，找出能够帮助自己集中注意力的方法；
教学难点：引导学生将找出的集中注意力的方法进一步运用到实际中去，培养学生加强自我控制的能力，养成做事专心致志的良好习惯。
三、教学准备
课件、游戏
四、教学过程。
（一）组织教学。
（二）游戏导入
导入：同学们，首先让我们做一个有趣的游戏，挑战一下自己的能力。
１、每位同学左右手各拿一支笔，在纸上同时用左手画一个圆，右手画一个正方形。
２、同学们谈谈有什么感受。
老师小结：同画方圆是一件非常困难的事情，因为我们既要注意一只手画方，又要注意一只手画圆，俗话说：一心不能两用。这也说明了无论做什么事情都要一心一意，集中注意力。
（三）认识注意力的重要性
１、过渡：老师想问问，生活中大家是不是有很多一心二用的坏习惯，比如边看电视边做作业、边上课边看课外书、边走路边玩手机等等。
２、提问：如果注意力不集中，会导致怎样的结果呢？（出示图片，学生说说）
（１）学生课堂开小差
（２）学生做作业时玩耍
（３）学生一边走路一边看书
教师总结：通过刚才的图片我们知道：如果注意力不集中，会影响我们的学习效率。由此可见，集中注意力对我们是多么重要呀！
（四）测试注意力
过渡：既然集中注意力这么重要，让我们一起来做几个小游戏，共同测测我们的注意力吧。（课件出示游戏）
１、聪明算算算！
公共汽车上除司机、两名售票员和你外还有２１人，到站后，２人下，４人上，下一站，１人下，２人上，下一站，３人下，２人上，下一站，５人下，６人上，下一站，２人下，１人上，下一站，４人下，２人上。现在汽车上一共有多少人？（２５人）
２、数一数：图中一共有多少棵向日葵？（３２棵）
３、说一说：在图中看到哪些动物？
（五）训练注意力
教师：其实注意力并不是天生的，而是可以通过训练慢慢提高的。让我们一起走进注意力训练营去接受那里的训练吧！老师先预祝大家能够顺利毕业。
１、花儿朵朵
（出示图片，找出和
２、找对应的脚
（出示图片，找出图片中的脚是谁的，小结方法）
３、找动物
（出示图片：兔子，找出它是由哪些动物组成的）
４、观察图形和数字
５、“拍拍手”让学生听到动物名称拍一下手
教师：很好，小朋友的注意力越来越好了。下面我们就再来玩一个文字游戏。当你听到动物的名称时，拍一下手。
小猫、白菜、黄瓜、苹果、公鸡、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、蜻蜓、蝴蝶、企鹅、杨树、葡萄、小猪、骆驼、海豚、带鱼、辣椒、金丝猴、羚羊、梨树、桃子、米兰、大熊猫、豆角、茄子、菊花、牡丹、公鸡、白鹅、油菜、小鸟、喜鹊、蝙蝠、黄瓜、土豆
６、圈数字
０——９这十个数字你最喜欢哪个？ 一样的花，小结方法）
在纸上圈出所有你喜欢的那个数字，听到“音乐”开始。音乐声停，游戏结束。比比在一定的时间里，谁的注意力最集中，谁圈出的数字最多。
（六）课堂小结
好了，今天我们的“注意力训练营”马上就要结束了。通过大家的齐心协力，我们完成了一项又一项训练任务，了解了注意力的重要性以及对我们学习与生活的意义。俄国有位教育家曾经说过：“注意是一扇门。”我们所要学习的一切知识都要从它那里通过，我们学会了集中注意力，就好比找到了一把打开知识宝库大门的金钥匙，就能学到很多的知识。最后，老师送给你们四个法宝——眼到、耳到、手到、心到。在学习中，只有时时、处处保持高度的注意力，才不会让知识从我们身边溜走，这样你的学习成绩也会越来越好。
圈出你喜欢的数字。
０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４２１０９８７６５４３１０９８７６５４３２０４５６７８９９８７６５４３２１０４５６７８９０８７６５４３２１０９２３４５６７８９０１７６５４３２１０９８３４５６７８９０１２４５６７８９０５６７８９０４６７８９０４５７８９０４５６８９０４５６７９０４５６７８６５４３２１０９８７５４３２１０９８７６４３２１０９８７６５３２１０９８７６５４
作文五：《怎样集中注意力》1300字
怎样集中注意力
“注意”就是心理活动对一定事物的指向与集中，是智力活动的基础条件。集中注意力就是专心致志、心无杂念。人在真正集中精神去做某件事时，能够发挥出通常情况下无法想象的潜力。良好的注意力可提高我们的工作、学习效率。
据对一些天才儿童的研究，其中有一个很突出的个性特点，就是能够长时间保持注意力，这种长久的专心致志是成才的极重要的原因。每个孩子都需要有较好的注意力，因为注意力集中程度关乎孩子的学习成绩。怎样让孩子集中注意力，几乎是每个家长都比较关心的问题。
孩子的注意力会随着年龄的增长在逐渐的发展，直到一个比较成熟的程度。不同年龄段的孩子注意力集中的时间不相同。２～３岁的孩子注意力集中时间在１０～１２分钟；４～６岁的孩子注意力集中时间在１２～１５分钟；７～１０岁的孩子注意力集中时间在１５～２０分钟；１０～１２岁的孩子注意力集中时间在２５分钟左右；１２岁以上的孩子注意力集中时间要达到３０分钟左右。正常情况下孩子在上述年龄段应该能达到上面描述的注意力集中时间，如果孩子注意力集中时间跟上述的时间出入非常大，家长们就要足够重视了。孩子很可能存在注意力缺陷障碍。
为什么有的孩子会存在注意力缺陷，而有的孩子却能很好的集中注意力呢？
导儿中心通过多年研究表明，注意力和小脑神经有着密切的联系。因为一些原因，小脑会出现发育迟缓，功能低于常人。
一般人很容易对外界的刺激信号给出直观的反映，而注意力缺陷的孩子反映却比较迟缓，对待外来刺激反映没有一般孩子敏感，表现在课堂上就是常常走神，遗漏老师所讲的主要内容。需要强调的是，小脑发育迟缓，不等于智商低下，大多数注意力不集中的孩子智商都是正常，甚至是超常的，他们只是脑神经发育相对缓慢，通过有针对性的小脑运动训练（ＤＤＡＴ），就可以提升这类孩子的注意力水平，使他们的注意力集中程度达到一个正常的
水平。
小脑运动训练（ＤＤＡＴ）对提升注意力水平是安全高效的。根据刊登在《中华儿科杂志》第５２卷第４期题为《小脑运动训练对注意缺陷多动障碍患儿疗效的研究》一文，小脑运动训练的理论基础是神经重塑。
作为本体感觉、维持平衡、运动控制的中枢之一，小脑神经具有可塑性。小脑与执行、学习和记忆、情感、注意力等认知情感功能相关，小脑功能异常，小脑相关的运动、认知情感功能亦会受损。
小脑这些认知情感功能缺陷直接与注意力缺陷多动患儿注意力不集中、不分场合的过度活动、多动冲动等核心临床表现相关。
改善小脑功能的运动训练可能使小脑神经重构，通过有关感觉、运动训练，提高处理信息效率，增强自动化能力，从而改善小脑动作协调和认知情感等方面的功能，进而改善注意力缺陷的临床症状达到治疗作用。
很多家长常常会误读小脑发育迟缓的意义，他们认为小脑发育迟缓就等于智商低下，会遭到别人的歧视。其实不然，就像种在田里的麦子，在该发芽的阶段，麦苗Ａ的幼苗看着比别的麦子要瘦弱，但这不代表麦苗Ａ不能成长为颗粒饱满的麦子。漫漫成长的过程，只要农人给麦苗Ａ足够的阳光，足够的雨水，足够的呵护，他一定会长的非常好。没有人歧视一株麦子，更不会有人歧视一个发育暂时缓慢的孩子。
所以，作为家长，一定不要逃避问题，拿出更多的耐心，更多的关爱，孩子一定会成长的非常好。
文章由大脑英才编辑整理
作文六：《集中注意力 反思》400字
集中注意力
课后反思：
首先通过一个个生动有趣的活动、游戏、故事来吸引学生，充分体现了“心理健康教育活动课”的活动特点，让学生在整个活动中体验到集中注意力带来的乐趣并尝试到成功的喜悦，感受集中注意力的重要性；从而更加积极主动地去调整自己，并能联系实际找到生活中、课堂上自己不专心的各种因素，想办法克服。从游戏到联系实际生活是让学生我们要每时每刻做到注意力集中，生活得有意义。
其次，学生的发言积极，师生互动有序，学生活跃，课堂处处能看到思维的火花。整个活动顺应心理特点，游戏贯穿整个课堂，学生能畅所欲言自己的想法。 再次是学生能把自己实际生活与知识结合起来充分让学生在活动中体验注意力集中与不集中的利弊。
最后，我把学生当成自己的朋友，是和学生平等的，师生同玩同乐同说，容易拉近与学生的距离，在融洽的气氛中，在轻松的情境中走近学生的心，更容易自然地发挥教师的辅导作用，让学生在和谐、平等、民主的氛围中畅所欲言，坦现真实想法。
从本次活动课看，学生思维活跃，勇于发表自己的见解，课堂参与的积极性高，合作意识教强，口语表达能力强，也深刻体会到本课的主题。
作文七：《如何集中注意力》3200字
如何能够静下心来专注学习？
学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。
对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗？
是的，千真万确！
对于这一切我们无能为力？不，当然不！
我们怎样才能改变这一切，怎样才能“专心致志”？读完本章，你一定惊异万分，原来“专心”是如此简单。
什么事让你无法专心起来？
难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：
一、外部环境；二、内心；三、目标不明确。
１．外部干扰
你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰：
·椅子不舒服
·桌子太高或太矮
·街道上的噪音
·音乐
·光线不佳（太暗或太亮）
·温度不适（太热或太冷）
·一些会提醒你做其他事情的东西（例如，一封信，一本杂志）
·电视
·在你周围谈话的人
·朋友
你是否正被这些问题所困扰？
２．内在干扰
这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰，比如：
·缺少睡眠
·饮食不良
·缺乏锻炼
·疾病
·身体伤残
更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：
·朋友之间的矛盾
·家庭成员之间的摩擦
·对金钱的担心
·对其他未完成任务的忧虑
３．没有目标
有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。 偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说，然后扔了手头的工作开始玩游戏。
怎样才能让你专心？
要排除所有的干扰几乎是不可能的。然而，有很多因素是你可以控制的。尽可能排除那些你能够排除的干扰，对那些不由你控制的因素尽可能忽视它们的存在（至少在学习的时候）。
摆脱电脑、电视和电子游戏。这听起来似乎完全没有必要，但对某些人来说，这一点太重要了。对许多学生来说电视和电子游戏已经不仅仅是娱乐了，他们沉溺其中而无法自拔．浪费了时间，荒废了学业，甚至无论做什么都无法集中精力。远离网络、电视和电子游戏．别让它们分散你的注意力。
准备，开始学习之前，给自己创造一个好的周围环境和心理环境，是最快也是最有效的集中精力的方法。
·照顾自己，确保自己具备好好学习所需的体力和精力。
·保持充足的睡眠：睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失，如果睡眠不足，那么你的 学习效率就会大打折扣。
·合理搭配饮食：尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
·多做一些活动：身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动，也要每天抽一定时间去散散步。 · 生活规律：合理地安排每天的生活和学习，作息规律，这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
·制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻，第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有 当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后，才能保证学习的时候精神集中。所以，培养制定个人学习目标的技能也很重要。
每当你坐下来学习的时候，没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想，只需直奔目标。 · 制表。充分发挥表格简捷明了的特点。如果你单凭记忆，要记住所有要完成的任务，难免会有疏漏，而且给你造成很大的精神压力，使你对正在做的事情做不到１００％。其实很简单，你把这些列个清单，记在笔记本上就行了。
在这个复杂的社会上，很多人都面临着这种压力，这种压力完全是自己强加给自己的。他们竭力想记住所有事情的细枝末节，你完全可以把诸如你祖父祭日，或者你同学的生日此类的琐事写下
来，需要的时候看一看，给自己一个提醒，而不需要时时记在脑中。 把令你忧心的事情、给你带来很大压力的事情列一个清单。诸如个人问题或者在金钱上捉襟见肘等。
把它们列出来，放在一边留待以后解决。这样会让你的心里感到安慰，让你暂时忘却这些难题，集中精力在眼前的学习上。在学习的这段时间里你即便忧心忡忡也暂时解决不了这些难题，何不干脆放在一边，全身心投入眼前的学习呢？
制订一个训练计划。所有这些策略都很完美，它们将会帮助你尽量排除干扰，专心学习。但是这些只能帮你排除干扰，对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷，需要进一步提高自己注意力的集中程度，那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。
一个集中注意力的锻炼计划
这个技巧就和那些想成为马拉松长跑运动员的训练原理是类似的。你需要逐渐延长学习时集中精力的时间。
指望精神集中的时间能立刻从一分钟增加到半个小时是不现实的。你需要慢慢培养你的“忍耐力”。用不了多久你就会收到令人震惊的结果。坚持按照这个方法去做。你注意力的集中程度会三倍、四倍地提高，注意力集中的时间也可以延长到两个星期，甚至更久。
步骤１：预先为两项新的学习任务做好准备，最好能达到三项。
步骤２：像平常一样开始学习。
步骤３：当你意识到自己在“溜号”，或者为个人的事情分心的话，马上停止学习
步骤４：倘若你对某些事情感到忧虑，无法集中精神学习，不要犹豫，把这些事情列个表，然后放到一边。
步骤５：进行另一项学习任务之前，你应该……
步骤６：完成预定的任务后，再多完成一个单位的学习任务。倘若是数学，再多解一道题；倘若是历史，再多读一页书；倘若是英语，再多背一个单词。在完成这额外的任务时，集中你每一分的注意力。 步骤７：做完额外的那项任务后，马上停下来，合上那些书本。拿开它们，开始进行下一项任务。
步骤８：重复步骤２。
这个简单过程的目的，无非就是让你超越自己平常的那些学习习惯，但也不要偏离得太远。倘若你在成功地完成额外的任务后停下来。你会有不小的成就感，每次你都这么做，习惯成自然，这对你的注意力集中程度和持续时间都有潜移默化的影响：
首先，如果你“溜号”了，你会发现重新集中精力也很容易。精神出现游离现象很自然，你必须学会减少这种现象发生的几率，尽快集中你的注意力。
其次，以积极的姿态结束一个学习任务。即使你觉得意犹末尽，觉得还可以再集中精力地学习丼ｂｒ ／＞ ？会儿，这个时候中止也是合适的。这样的结束会让你很有成就感，继续学习的时候更能集中
精神。倘若你总是置自己于失败的边缘，消极地结束，那样带给你的沮丧感会影响下一次的学习。每个学习阶段有一个积极的结束，等你下次打开书本时，会有一个好的起点，一种良性循环，会提高你的注意力集中度。
最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉，让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月，这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜
最后，“多做一点”也开始发挥积极的作用。这样学起来非常有效率，而且所学的东西很容易回忆起来。这种集中精力高效的学习带给你的美妙感觉，让你难以忘怀，你希望时常能重复体验这种感觉。不妨尝试一个月，这种技巧的神奇效果会令你喜不自胜
倘若没有什么效果怎么办？
如果你无法长期集中精力，又想保持较高的学习效率，怎么办？ 某些日子里，不管你多么煞费苦心地想集中精力，可一切都是徒劳，这时你又应该怎样更好地利用时间呢？
·不要过分自责。如果你确实努力了，确实想方设法地试图集中精力，但没有什么效果，那么停下来，给自己放个假吧
作文八：《怎样集中注意力》1000字
打开广阔视野
创新之路
故事会
只是多了一个想法
■徐曙光
台湾有家饮料公司生产的一种饮料原先销路不畅，后来他们采纳了一位专家的建议，在每包饮料的包装上印上一则动人的、很有诗意的爱情小故事，并将此饮料命名为“爱情饮料”。品种依旧，但包装一换，马上就吸引了众多的青年男女，他们边饮用边欣赏故事。接着该公司又动脑筋搞了个征文比赛，将从中选出的爱情故事印在包装上，反响十分强烈，参赛者踊跃。这些参赛者还做了公司的义务推销员，饮料销量顿时猛增。
无独有偶，日本有个叫吉田正夫的人，他有一次去外地省亲，在集市上看到一个渔民在摆弄一种小虾，这种虾不是用来吃而是用来观赏的。原来这种虾产于日本的南方，自幼就习惯于成双成对地生活在石缝中，长大后已无法从石缝中游出来，就这样在石缝中度过一
生。渔民根据这种虾的特性，捕捞后，把它们一对对放在稍作加工的石缝中，注入清水，略加装饰，作为观赏性的小动物出售。
但吉田正夫更进一步想，这些小虾成双成对地在石缝中生活一辈子，不是可以作为爱情专一的象征吗？吉田正夫顾不得省亲，急忙赶回东京，经过一番筹划后，在东京开了一间结婚礼品商店，专卖这种小虾。
经过精心设计，他用一种小巧玲珑的玻璃箱，将人工制作的假山石置于其中，作为小虾的“房子”，再装饰一些水生植物，盛入清水，让虾在“石房子”内生活得十分安逸。纪念品上还附有简短说明，把小虾从一而终、白头偕老的故事描绘得真切动人。许多新婚夫妇见了后都会买一件带回家，甚至很多老夫老妻看到后，也纷纷买一件回去观赏和作纪念。
同一种东西，换一种方式和角度去经营，收到的效果就会完全不一样。饮料还是原来的饮料，小虾依旧是原来的小虾，但加上一个故事、一个寓意之后，产品变得好玩起来，一下吸引了顾客的眼球，成了抢手货，而且身价倍增。
其实，世上本没有绝对无用的东西或失败的事物，只是利用的方式不同罢了。同一种事物，在不同的人眼里，或者在不同的际遇里，往往会有不同的价值，关键还是看你怎么去运作和经营。
创造园
怎样集中注意力
集中注意力或精力可以说是大脑最基本的功能之一。它直接与记忆、学习和工作效率有关，对直观能力的加强、灵感的产生等都有推动作用。如果干什么事都无法集中精力，那么思维肯定是紊乱的，将一事
无成。
集中精力可以通过训练达到，静坐是常常被人采用的妙法。静坐可放松神经，缓解脑细胞的疲劳。通过静坐可改变脑的活动方式，使脑处于高度的安静状态，给人一种超
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青年科学２００８０６
作文九：《如何集中注意力》1400字
如何集中注意力
很多时候我们都不能集中注意力，上课时走神、自己干自己的；做作业时边做边玩，做着做着想其他事去了，很久都不能完成作业；看书时老想着其他的事，静不下心来，拿着书就想睡．．．．．．．．．
不能集中注意力，就不可能提高成绩，搞好学习。那么，该如何集中注意力呢？我这里介绍几种方法供大家参考：
一、生理方面
１、学习前不要吃太多，不要吃大餐，饭后应该适当运动后再学习。高糖份适合体力劳动，但不适合脑力劳动。当然，空着肚子、经常不吃早餐也不行。
２、学习期间多喝水，尤其是昏昏欲睡时更应该多喝水，这样有利于赶走睡意，集中精神。当然，实在是困了，还是要休息的。会工作的人肯定会休息。
３、按时作息＋适量运动。按时作息不仅有利于我们的生长发育，而且对我们的学习也有好处。按时作息＝有规律的睡眠＋适时的打盹。
４、间隔休息。学习了一段时间（４０分钟左右）后，应该稍作休息。可以走动走动，活动一下筋骨，做一下深呼吸。
二、平时训练
１、静视。静止地观察某些简单的东西，然后闭眼回忆、描述、画下来。训练一段时间后，再尝试观察复杂一点的东西，然后闭眼回忆、描述、画下来。
２、行视。边走边看，比如经过教室、办公室时，留意教室里、办公室里的人和物，走过以后，试着回忆，看自己能记起多少。训练一段时间后，可以尝试观察快速经过的汽车的车牌号码，看自己能记下多少。这种训练方法既能训练集中注意力，又能训练记忆力。
３、速视。快速的看完，做到疏而不漏。一个最流行的训练方法就是“舒尔特方格训练法”。具体操作如下：
在一张方形卡片上画上 １ＣＭ × １ＣＭ 的 ２５ 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 １ — ２５ 的共 ２５ 个数字。训练时，要求被测者用手指按 １ — ２５ 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 ２５ 个数字所用时间越短，注意力水平越高。
以 ７—１２ 岁年龄组为例，能达到２６＂以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， ４２＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， ５０＂则问题较大，考试会出现不及格现象。１８ 岁及以上成年人最好可达到 ８＂的水平， ２５＂为中等水平。
练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。
练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从９格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。
视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从２５格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作３６格、４９格、６４格、８１格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长２０厘米的正方形，１套制作１０张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。
４、给自己规定任务，限定时间完成。每次、每天给自己规定一个任务，定一个积极的目标，限定时间完成。比如：今天我要在高度集中的情况下将这一课内容全记下来。再比如：我现在要在一小时内集中注意力记８０个单词。给自己下死命令，只能超额完成，不能拖欠任务。
５、强迫自己努力集中注意力，先找一些自己不怎么感兴趣的书阅读，强迫自己读进去。读完以后问自己：作者写了什么？中心和主题是什么？哪里写的好？训练一段时间后，再找一些自己讨厌的，厌烦的书来阅读。
作文十：《如何集中注意力》2000字
拖延是管理时间最大的敌人之一，所有的计划都被拖延所打乱，那种烦躁的感觉真的不好。
那么拖延是怎样形成的呢？大多数情况下是因为不能集中注意力。
不知道读者们是不是也和我一样，觉得自己和待办事项是两块同样磁极的磁铁，我越是向它靠近，想要去完成它，受到的阻力也就越大。——ｌａｎｓｉｎ．
什么原因让我们无法集中注意力？如何去解决它？
身体有些疲劳
如果自己的ＧＴＤ 系统有情境的概念，那么你可以看看哪一种情境下要完成的任务最多？不出意外，一定是“电脑旁”或者“办公室”，如果有时间，和父母们交流一下，他们年轻时工作之余都做些什么？结伴郊游？出门遛弯？在家做饭洗衣？我们现在工作之余做些什么？ＫＴＶ ？网络游戏？下馆子喝酒？你从什么时候起开始觉得阳光有些刺眼，什么时候起开始觉得晚上睡觉不踏实？这都是因为我们的身体已经处于疲劳状态或者亚健康状态，而这种状态，将直接影响你的工作效率，你身体疲劳的时候，你需要用你的意志力作为集中注意力的能量来源，但是这样带来的后果是你下次需要更多的意志力，这样的恶性循环总有一天会垮掉。
所以，解决无法集中注意力的第一个方法就是：打败亚健康，让自己保持健康的心理状态和身体状态。让自己拥有充沛的精力，让自己拥有健康的生活习惯，这是一个想要管理好时间的朋友第一个应该做到的事情。
思考陷入僵局
打过篮球比赛的朋友们会有这样的经验（我以前是校篮球队，呵呵～）：当球队分数领先的时候，会觉得比较轻松，越打越顺，也就是所谓的“顺风球好打”，但是球队分数落后的时候，就会觉得脚步沉重，呼吸急促，体力直线下降，这就是所谓的“逆风球难打”，而评论一个球员的好坏，主要就看他打“逆风球”的时候会有什么样的表现。
我们在做事的时候也会经常遇到“逆风球”的情况，这时候如果我们不去转换思路，还是钻牛角尖的话，是很难去集中精力的，更别说是解决问题了。
我有过这样的经验：当我在大脑中连续问自己三次同样的问题，比如说“这个问题怎么解决？”“这个问题到底怎么解决？”“这个问题怎么解决才好呢？”然后思想就开始抛锚“股市现在快收盘了吧？看看那只股票如何？”
这是很神奇的事情，我不知道产生这样现象的原因是什么，我只知道，当我问自己同样的三个问题时，注意力就会分散。
如何解决？这也是我很长时间以来总结出来的个人经验：站起来思考。我曾经和
中科院的工程师一起合作过一个项目，那个软件需要比较复杂的逻辑，如果不能高度的集中注意力，是理不清需求方的业务逻辑的，那个姓吴的工程师负责最复杂的模块，他完成代码的速度虽然不是所有人里面最快的，但是他完成的代码却是所有人里面质量最高，最少修改的一个。于是我就对他进行了仔细的观察，我发现，中科院的那个工程师有一个很好的习惯，当他思考流程设计和代码编写中的难点时，总是喜欢站起来，走到窗边，望着远方，活动活动脖子和肩膀，持续一段时间之后才会又回到位置上敲代码。
小小的一个习惯，却是一举两得的事情，既放松了身体，缓解了视疲劳，还通过改变身体状态，跳出了牛角尖，后来我也尝试了这种方法，真的很不错：当你改变身体的状态和周围的环境时，你的思维模式真的也会改变耶。
失去了下一步行动
经常有ＧＴＤ 好友问我：“为什么ＧＴＤ 一定要强调下一步行动的重要性呢？我们以前用任务列表的方式不是也挺不错吗？虽然不像下一步行动那么具有可执行性，但是我起码可以知道哪些事情要做，这难道还不够吗？”我的回答是“远远不够，你可以做这样的一个试验：Ａ 某写１０件任务在列表上，Ｂ 某把这１０件任务的下一步行动全找出来写到下一步行动清单上，同样都是完成一件，划掉一件，一周之后，统计一下这两个列表的完成情况。”
结果往往是Ｂ 某下一步行动清单上的事情都搞定了，也就是搞定了１０件任务，而Ａ 某任务清单上的却没有完全完成。这是什么原因？下一步行动清单的魔力何在？
原因很简单：下一步行动的意义在于它能为你提供充足的行动力
所以，我们失去了下一步行动，就容易注意力分散。早晨到了办公室，拿起清单，上面写着“完成裁员计划！”，然后就开始东想西想，打开网页看会新闻，然后突然想起，“哦，我应该完成裁员计划，我该裁掉谁呢？”，然后关掉网页去思考裁员计划，没一会又开始翻看业务报表，１０分钟后又突然想起“ｓｈｉｔ ，我应该完成裁员计划！我该裁掉谁好呢？”，这就是典型的注意力分散和拖延。
那么我们考虑下另一种情况：早晨到了办公室，拿起清单，上面写着“１０点问市场部李经理要半年内的销售业绩报表”“和人力资源部老王沟通三个月内的职员状态”“和李总约下午４点沟通裁员计划事宜”“下午２点和各个部门负责人开会讨论近期工作，对员工状态进行摸底”
虽然任务清单只有条记录，而下一步行动清单有四条，但是哪一种更有行动力？更不容易分散注意力呢？最终完成裁员计划的会是前者还是后者呢？
所以，当你无法集中注意力的时候，或许是因为你失去了下一步行动，那么我建议你，将手头的事情进行分解，直到找到下一步，可以立即执行的行动吧！
