拖延症,作文_作文大全网

作文一：《拖延症,作文》9600字

拖延症，作文

篇一：拖延症经典文章

“拖延症”的良方－对于追求完美，自制力差，情绪化的人很受用　来源：　巩卓成的日志　　上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕ｄｅａｄｌｉｎｅ就在几天之后，只有在ｄｅａｄｌｉｎｅ之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。　如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间　十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害　怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而ｄｅａｄｌｉｎｅ则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在ｄｅａｄｌｉｎｅ前赶完了任务，尽管质量很难说。

更　可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种ｄｅａｄｌｉｎｅ过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如　果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长　期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延——　即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。

但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗，

对　此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写　一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时

写出来的初稿　和论文要求还是有差距的，比如要求１２页但初稿只有５页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。

人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当　我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为　他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。　　事　实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你　望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只

看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再　说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后　的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个Ａ或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。

另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。

这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很　多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网??然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的　情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自　己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比　如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，　湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得　也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工　作，等到工作结束再去做记下的事情。

此外，不要为未来过度操心　也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。

同　时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪　中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不　会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。

另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的ｔｉｐｓ（括号里是要丢弃的自我对话方式）：

１．我选择／我想要??　（ｖｓ．我必须／我一定得??）

２．这个任务我可以每次做一小步　（ｖｓ．这个任务太大了）

３．我今天要开始做??　（ｖｓ．我今天必须完成??）

４．我也可以是平凡人　（ｖｓ．我必须完美／出类拔萃）

５．我一定要休息娱乐／休息娱乐

是正常生活的一部分　（ｖｓ．我没空休息娱乐／休息娱乐就是偷懒）

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

该词的最初亮相是在爱德华？霍尔出版于１５４２年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（ｓｉｎ）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

拖延症的形成

一个人认为自己５天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有１５天的时候一点不着急，直到最后只剩５天了才开始。　这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在ｄｅａｄｌｉｎｅ之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

研究

专家研究

哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：“不能按时完成任务的情形”属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中”积极拖延”的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。法拉利教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是”多给我一些时间，我可以做得更好”。

关于“拖延症”的研究也处在“拖延”中。国外对“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于“拖延”的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论。但拖延无时不在。

生理学根源研究

关于拖延的生理学根源研究，目前（指２００９年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。

拖延症的类型哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。

弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者：

＊　鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感

＊　逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足，不够自信。

＊　决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

拖延症的特点

１．没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。

２．我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。

３．顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。

４．操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

５．对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

６．受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

拖延症的表现

１．　百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物??

２．　拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

３．　拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

４．　拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

５．　拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

６．　拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

７．　拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

８．　拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。

９．　拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

１０．　拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

其中很具体的表现之一就是：严重的不守时～毫无时间时间概念，不把别人的时间当时间。

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下１０个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其

［１］中一项，你就离成功进了一步。

浅层原因

１（　太难　２（　太耗时间　３（　没有相关知识技能　４（　害怕别人知道自己做不好

深层原因及解决方法

１（完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。

２（　抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴做他布置的作业。

解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

３（容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听

取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

４（　自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。

拖延症心理测试

明天就要交季度的工作报告了，你打开文档上，是否文档之内一片空白，没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁，只是慢慢的点了一根烟，心想我还有一晚上的时间，先看看电影．．．．．

如果你跟上面的情况类似，那么就不要大意，你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试，看看你的拖延症有多严重吧～

测试开始：注意下面的问题，选“是”得１分，选“否”不得分。用笔记录下来～　１、不到最后期限不交活：　是　否　２、上班时间总在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作：　是　否　３、没工作计划，不懂时间管理：　是　否　４、总是“伪加班”，白天可做完的事，总是拖到下班后加班做：　是　否　５、总是认为时间还有，不急：　是　否　６、懒散，日复一日，总想着明天再做：　是　否　７、每当同事或上司询问工作进展时，经常说“让我再看看”：　是　否　８、办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食：　是　否　９、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后：　是　否　１０、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工：　是　否　１１、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做：　是　否　１２、经常

因为时间过于紧迫，草草交差，结果被同事或老板责怪：　是　否　１３、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了：　是　否　１４、从不主动汇报工作：　是　否　１５、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作：　是　否

测试结果分析：

０—４分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。

５—１１分：中度拖延，它可能已经成为你的一种工作习惯，改变需要时间和耐力。１２—１５分：重度拖延，建议重新审视自我，进行职业定位，找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。

如果你有了拖延症，也不用过于担心，下面来看一看，问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法：

１、确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。

不是：我要停止拖延。

而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。

２、将你的目标分解成短小具体的迷你目标，每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

不是：我打算要写那份报告。

而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。

３、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、

第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。

而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。

５、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。

不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。

而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。

４、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作是再做１５分钟的一个信号，或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

不是：我累了（饿了／很忙／很烦，等等），我以后再做。

而是：我累了，所以我将只花１５分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

上面所说的这四个方法，是一种认知调整法，只要你用合理的认知，去调整你那不合理的认知，那么你的拖延症就会消失～　［２］

治疗的步骤

１（　意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

２（　把拖沓的原因一条条写出来

３（　一条条克服这些原因

４（　开始做事

摆脱拖拉的１０个窍门

“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下１０个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

１．　时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。

２．　将工作安排在一天当中效率最高的时候。

３．　给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。

４．　将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。

５．　每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。

６．　劳逸结合

７．　将庞杂的工作分成一部分一部分地去做

８．　避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。

９．　计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。

１０．　当你按时完成工作时，给自己一个奖励。

关于拖拉症

１．百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。

对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物??

２．　拖拉并非不重要。

虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

３．　拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。

拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

４．　拖拉不是天生的。

它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

５．　拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。

拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

６．　拖拉的人对自己撒谎。

篇三：对拖延症说拜拜

对拖延症说拜拜

有多少人做事情的时候最爱说的一句话“再等等，不着急”，可是他们答应的事情隔日又有几个人还能记得住，这不就是“间歇性拖延症”吧～一天拖一件那年复一年日复一日，这要养成习惯一辈子能做好几件事啊～这不就是得了持续性混吃等死病吗，那他这一辈子不就是白活了吗，

有人说这不就是“慢生活”吗，可事实上“拖延症”不等于“慢生活”，虽然当今社会流行“慢生活”，即做每一件事都不着急细心的去完成每一件任务这可和“拖延症”差了十万八千里啊～风马牛不相及“拖延症”是回避任何有困难艰辛怎么好做就怎么做，从来不去看看结果是否最好没有问题。而“慢生活”是看那个做法结果好，无论用多少时间流多少汗吃的苦无论多少结果好就没有问题了。

这两种生活方式代表这两种人，安逸的人和努力拼搏的人。安逸的人们遇到困难就会回避躲开，回避的时间越来越久那付出的代价不也越来越多吗，他们是想用最短的时间来换个安逸的生活，经历的苦越少越好～那吃得苦中苦方为人上人定然没有说安逸之人呗。努力拼搏的人会认准一个目标，就会不负一切代价得到最好的结果。不回避困难付出的代价不也就少了吗，

要举个例子也好说，国共内战。国民党是亲美党派，国民党和共产党内战时的武器大都是美国的武器。蒋匪认为用最好的武器一定可以打败共产党统一民国。可他就是没多多想一想如果打不

过共产党，那不就是白给共产党送武器吗？那时的共产党用的就是小米加步枪，打胜一场战就会拥有更好的武器。使共产党军队战士们拥有一样的战胜的信念。我共党吃过苦、受过累、长征两万五里，一年多的时间成为了和国党不相上下的民主党派。

共党是慢生活的代表，国党是拖延症的代表。国党回避了多少苦，蒋匪窃取了孙中山缔造的国民党，认为跟着美国走吃喝全都有，他付出的代价不就是那时的尊严和金钱吗，那时的民国拥有多少钱财，他又用了多少钱财去买美国军械。美国后来和苏联冷战，不光光是斯大林模式的错误不还有买了８年军械的财产吗，让美国富足了不少啊～

而国民党现在才挤到了台湾，成为我国的一个省了。

这个史实告诉了我们“不要回避困难，需要勇于面对”。

作文二：《拖延症》3200字

前段时间在网上看到一句话，当下最流行三大病症：　拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。

世上不外乎有两种事儿，人人都会经历。

一种过程很爽，结局空虚。一种过程艰苦，结局没准很爽。

具体如此，明知该休息却还下着副本，玩儿，爽。后者嘛，比如说写作业或者练琴，光想着都脑袋痛。

然而线上游戏里，无论副本如何前呼后拥，战场一呼百应，终究是要关机下线，睁眼独对漫漫天光。

而那些看似寂寞枯燥的积累，学习，工作，让你成为一个擅长某事（技艺），对这个世界和自己人生多少有点儿价值的人。

假如你一定要纠正，譬如说，擅长网游也是大有所为，追求全服最霸装备和战场最高勋章也有其意义，我决不对你的人生指指点点。只要十年如一日绝不后悔，选择怎样的人生原本是你自己独一无二的权力。

然而别忘了，咱们刚才在聊的，主要是“明知不该拖延却一错再错”，认为自己需要援手的大家。

既然情知关机下线就会面对无穷懊悔，任何ＯＬＧ的运营免不了曲终人散，睡觉也总有醒来的清晨，拖着不做的活儿，不会自动完成，那么你，也许愿意继续看如下的内容：

我想，天地间的错误不外乎两种。

错误，以及重复犯的错误。

前者会造成痛苦，这不可避免，然而只有后者才会毁掉你的全部。

你的人生，你的个人尊严，你的信仰，全部的一切。

一干二净，片甲不留。

我相信你和我一样不喜欢拖延症。深恶痛绝。它想必给你的人生造成了很多困扰。甚至带来了各种不必要的痛苦。

我相信你是真心实意地想要拖延症痊愈。

然而你可能不知道的是，自己真正厌恶的并非这种叫做拖延症的毛病，而是“重复犯同样错误的自己”。

明知哪里出错却依然故我。你没法爱一个失控的自己。你无法尊重这样的自己。　这，就是你自我厌恶的根源，也是即将毁掉你整个世界的根源。

我这么说可能有点儿戏剧化。然而即便不太多成功的经验，至少我有很多惨痛的教训。在自律这件事儿上，我和所有人一样步履维艰，一步一个脚印的相当吃力。所以我并不能成为一

个优秀的正面教材。

但，人是这么复杂的动物。人的感情很神奇。

譬如说吧，明知厌恶这种情绪如此消极阴暗，然而人却不可避免的沉陷其中。既沦陷于厌恶，又因厌恶而逃避，痛苦这玩意儿可真奇怪。明明这么耻辱却不自觉地品味。有人甚至心醉神迷。

你逃避，就想要再逃避。举最简单的例子大家就明白：

譬如这工作项目没做，就会下意识地避免提到它。可是不提，岂不是更不会做？没更文所以不想打开被催的页面。而不开页面，就愈发坑着。没交作业所以躲着老师。躲着老师导致更拖拉作业。

你真正厌恶的并非这种叫做拖延症的毛病，而是“重复犯同样错误的自己”。

没有自我尊重，就没有来自他人的尊重——说真的，谁会去尊重一个连自己都不尊重自己的人呐，是不是？

阴暗的情绪是循环再生的。

千里之堤溃于蚁穴。逃避一个错误，就不得不逃避以至于犯下一连串错误。制造一个谎言，就要制造无数谎言去遮掩头一个谎言。其实说真的，造成你（我或者其他人）某些糟糕处境的起因，很可能不过一件原本可以今天，现在，立刻就去做的小事儿。

拖延症没药治，这是我始终坚持不变的观点。

但是假如有一次，只需要一次，该做的事儿及时处理，该做的决定及时定下，该关的游戏及时关闭，该写的作业及时写完。

积少成多。

拿出一张纸，把要做的依次排列，做一件划一件。

你会发现几天后就会逐渐喜欢上这样的自己。

你会越来越喜欢自己。然后越来越喜欢这个世界。当你迷上完成当务之急后的爽快感，拖延症就会抽泣着跑回它的藏身之处去。

也许它还会回来（它一定还会再回来，故事里的反派都这样）。

不过，勇者的你已经找到了趁手的武器。

接下来你只需战斗累积经验值即可。

当你体会到那种愉悦，在一堆事儿里分辨出什么是“过程很爽结局空虚”，什么是“过程寂寞结局很爽”的事儿时，知道漫长乏味的过程能换来无穷的爽快感，以及未来十年不再后悔的值得骄傲的人生的话。

你大概就能够逐渐拥有战胜自我的力量。

考试前一周，自习室人很多，安静，偶尔听见翻书声，小明悄悄从外面走到固定座位。昨晚玩游戏到凌晨三点，早上迷迷糊糊感觉天亮了，起床失败，补了回笼觉。睡饱后拿起手机看新闻，八点半起床洗漱吃早饭，到自习室时九点钟，还剩充足的三小时。打开高数看了会，一大早看这个好像反应不过来，又拿出思想政治。九点十分，小明聚精会神玩手机，书摊开在第一章。朋友圈很多更新，教室里信号差，耐心等待每张图片打开，刷完全部更新，在班级群里嘻嘻哈哈了一阵，然后去知乎搜索如何成为学霸，看完一批大神帖，只觉热血沸腾，将手机放入抽屉远离诱惑，又拿出来看时间，十点，只要学习效率高，时间不是问题。“坚持以马克思主义为指导??“小明很认真。十点半，小明的脑袋缓缓的下降，落在书上，眼皮重的似乎再也睁不开，铺天盖地的黑暗将他吞没。咕咕，咕咕，远古的本能将他唤醒，掏出手机，叹气，先去吃饭，下午定做个　ｔｈｅ　ｆｉｇｈｔｉｎｇ　ｂｏｙ！

交卷时间快到了，小明望着试卷上寥寥数语的回答和大量留白，焦虑后悔自责。

重修思想政治、高数、英语。小明不能原谅自己，以后一定改掉拖延！

大三刚结束，小明想交出优秀的毕业论文，上网搜索专业领域的最新进展，无数新成果看的眼花缭乱，下了好多文献，新建的“论文资料”瞬间充实，小明很满足。大四上结束了，小明终于选定毕业论文题目，尽管不甚满意。引人注意的精彩开头等于成功一半，不能随便，磨刀不误砍柴工。

小明毕业了。答辩前一夜的疯狂赶工，ＰＰＴ　格式乱七八糟，结结巴巴的陈述内容，论文逻辑不严谨等。老师们皱着眉头，仁慈的放过了他。没有获优秀论文奖。

小明到家了，打开门看到脏兮兮的地面和冷清的厨房，妈妈还在看电视，和往常一样没有及时打扫和做饭。

小明的故事不罕见。拖延越来越受到关注，搜索“拖延”，相关结果约　９７，０００，０００　个，拖延相关的学术论文　１１６７４　篇，豆瓣“我们都是拖延症”小组有十三万成员，知乎“拖延现象”有　３２ｋ　关注者。

拖延四处出没，给工作和生活带来数不清的麻烦，《拖延等式》的作者　Ｐｉｅｒｓ　Ｓｔｅｅｌ　估计拖延使美国经济每年经受数千亿的损失，仅电脑游戏扫雷和纸牌就为虚耗的时间和失去的生产力造成数十亿美元的损失。我们想方设法希望摆脱拖延，很少成功。

知己知彼方能百战不殆，拖延到底是什么？拖延（ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ）一词来自于拉丁动词　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｒｅ，原义是把事情推迟到另一天做好，不带任何贬义。直到十八世纪中叶工业革命，科学技术飞速发展，相应对时间有了严格要求，拖延和懒惰联系在一起，有了消极含义。拖延的心理学定义不统一，Ｓｏｌｏｍｏｎ　等人（１９８４）研究表明，

学习拖延不是学习习惯和时间管理的缺乏，还包含行为、认知、情感成分间的复杂相互作用，最终带来心理不适感；

将拖延看做自动化的习惯，结果导致不必要的推迟重要的、有时限的、应优先考虑的

事；　将学习拖延看做非理性的倾向，推迟开始或结束学习任务。

拖延和哪些因素有关？小明事例分析。喜欢背书的同学不多，小明也不例外。研究表明任务属性和拖延行为有很大关系，个体对任务的喜好程度常常是拖延的有力预测因素，Ｓｏｌｏｍｏｎ　等人（１９８４）对大学生进行学业拖延的研究，发现对任务的厌恶（ａｖｅｒｓｉｖｅｎｅｓｓ　ｏｆ　ｔａｓｋ）是学习拖延的主要原因（Ｆｅｒｒａｒｉ　ｅｔ　ａｌ，１９９８）。人们更多推迟完成令人厌恶的、困难的、带来不愉快感觉的任务，更喜欢做简单无挑战性的任务（Ｓｃｈｅｒ＆Ｆｅｒｒａｒｉ，１９９９）。Ｓｃｈｒａｗ（２００７）等人发现个体的知识储备会影响拖延，完成任务所需要的知识越多，拖延行为越少。大概小明平时上课不认真听讲课后也没有及时复习吧??

觉得真是正中膝盖。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨．我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力，但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。

作文三：《拖延症》7300字

拖延心理学

你为什么总是逃避一些重要的任务？拖延是一种病吗？拖拉公式真能计算出自己下一步会不会拖拉？

记者◎曹玲

互联网拖延症

拖到最后才动手写稿几乎是记者的通病，似乎不到最后就没有灵感。作为一个记者我也不例外，甚至不需要知道拖延症的确切定义，就可以判断自己是一个拖延者。我每周都想早点交稿然后周末和朋友去郊区爬山，但是十有八九都因为写稿而泡汤。每周交完稿都要告诉自己，下次要早点写就不会焦躁不用熬夜，但是下回一准还会焦躁还要熬夜。

我问《拖延心理学》一书的作者简〃博克（Ｊａｎｅ　Ｂ．Ｂｕｒｋａ）：?我到底怎么了，是不是被互联网害了？?简〃博克是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，她说：?全世界拖延者的数量越来越多，互联网是罪魁祸首。１９７３年本书第一次出版的时候，还没有互联网，电脑也没有普及，我们用笔写作，用打印机打印稿子，用联邦快递传递稿件。２５年后，我们修订了这本书，因为世界已经发生了翻天覆地的变化，人们拖延的原因也变化了，网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得，一天２４小时一周７天永不停息，随时可供打发时间，任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多。?

加拿大西门菲莎大学和卡尔顿大学的研究人员，研究了北美不同地区平均年龄２９．４岁的３０８位志愿者，其中１９８位是女性，结果发现５０．７％的人有互联网拖延症，而且上网时间的４７％不是用来工作而是用来拖延工作。?互联网具有它的双重性，一方面是重要的工作工具，一方面也是娱乐和解压的工具，这种看起来近乎矛盾的属性让人们在面对它的时候，很容易陷入难以自拔的境地。?简〃博克告诉我。有些人觉得，采用传统的远离网络和电脑的工作模式，注意力会更集中，效率更高，但是现代人的工作很多时候无法离开电脑。

不过你也不能什么都怪电脑，如果没有电脑，有些人照样也会拖延。简〃博克在接受采访中告诉我：?拖延症自古有之。我对拖延症开始感兴趣是因为我自己拖延，我花了４年时间修完临床心理学的课程，花了６年才完成学位论文。?毕业后，她在加州大学伯克利分校学生心理咨询中心工作，为那些拖拉完不成学业的学生服务，她叫这个小组为?拖延症小组?，很快便在学生中流行开来。《拖延心理学》一书的共同作者莱诺拉〃袁（Ｌｅｎｏｒａ　Ｍ．Ｙｕｅｎ）和她一样也是小组负责人，她们被问道能否写一本关于拖延症的书，于是她们用４年时间写了《拖延心理学》。

?其实谁都有过拖拉作业，不想工作，一天下来不知道自己做了什么事情的时候，但并不是每个人都有拖延症。?简〃博克说。那么什么样的人才算是有拖延症？拖延症又是什么？

她在书中写道：?在字典中，动词‘ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｅ’（拖延）的定义是‘推迟、延后、缓慢、延长’，由两个拉丁词合成：‘ｐｒｏ’的意思是‘往后’，而‘ｃｒａｓｔｉｎｕｓ’的意思是‘属于明天’，合起来的意思就是‘往后挪到明天’，也就含有‘以后再做’的意思。拖延自古以来就是一个问题，埃及有两个词都可以翻译成‘拖延’，这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的经历，从而达到保存能量的目的。拖延能保护脆弱的自尊，让你感觉没那么低落。它的好处只是短暂的，和它带来的坏处没法比。?

?如果你长期觉得拖延不仅影响到你的工作，而且让你产生负罪感、无法胜任、自我厌恶、紧张和忧郁的感觉，那十有八九可以被称为拖延症了。?她告诉我。美国德保罗大学的心理学教授约瑟夫〃费拉里（Ｊｏｓｅｐｈ　Ｒ．Ｆｅｒｒａｒｉ）研究了美国、澳大利亚、西班牙、委内瑞拉、秘鲁、土耳其、加拿大、意大利、沙特阿拉伯等国的情况，发现慢性拖延症者的比例达到２０％，各个国家没有什么特别的不同。

他在接受采访中告诉我，这些人知道自己需要尽快开始工作，但总是拖延，他们去做一些有趣甚至有益的事情来逃避工作，他们甚至还会去做一些平时讨厌的事情，比如洗衣服、打扫房间、修窗户等等。

?逃避工作时所感到的担忧和焦虑会给你带来压力，压力能引起严重的后果，比如高血压和心脏问题，比如拖延的学生更容易感冒。当他们拖延着不去看病或者遵医嘱，身体就更危险了。?他说，?压力大真的没什么好处，很多人觉得非得拖到最后一刻工作才会高效，这真是自欺欺人。比如你们记者，每月、每周、每天都有截稿期的压力，很多人拖到最后才觉得自己思路豁然开朗写得更好，其实人在压力下并不会表现出最好的状态。?

为了证实这一点，美国俄亥俄州立大学心理学家布鲁斯〃土库曼（Ｂｒｕｃｅ　Ｔｕｃｋｍａｎ）曾在他的课堂上做过一个试验。首先，他给１１６名学生一个问卷来测量他们的拖延倾向，得分越高拖延倾向越大。然后，他追踪每一个学生在２１６个课程中的活跃性和任务完成情况，大多数任务需要在特定的时间里在线完成，并且以电子方式递交。那些在问卷中得分较低的人有一个固定的节奏来完成任务，４分满分的情况下平均成绩是３．６分。而问卷中得分较高的人，平均成绩只有２．９。后者得分低并非简单地因为他们没有同龄人聪明，拖延的学生仅仅满怀希望地认为截止期会让他们表现更好。土库曼说，如果他们不拖延，他们真的不知道应该怎么做。

?其实拖延的人真的不是所谓的懒惰或者没有责任心，拖延从根本上来说并不是一个事件管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

拖延症背后的心理学因素很复杂，比如害怕失败，害怕成功，害怕被控制……太多了。?简〃博克告诉我。

拖延是不是一种病？

约瑟夫〃费拉里告诉我：?拖延症是一种精神疾病，２０多年来的研究表明，强迫症、注意力缺陷多动障碍（多动症）、被动攻击型障碍和其他障碍的患者都会有拖延的情况出现，拖延症已经成为这些症状的一部分。?费拉里在拖延症领域研究了２０年，今年底即将出版自己的新书《还在拖吗？》。

对拖延生理根源的研究大多围绕前额叶皮层的作用。这个脑区负责大脑的行政职能，比如规划、冲动控制、注意力，就像一个过滤器，减少因来自其他脑区刺激而造成的分心。如果这个部位受损或者不活跃，筛选让人分心的刺激的能力就会降低，从而导致管理能力较低，注意力缺失，结果拖延加重。前额叶皮层不活跃和额前叶活力低下相似，后者在注意缺陷多动障碍患者中很普遍。

但简〃博克不认同这种看法，她告诉我：?拖延有它的生理学基础，但我不认为这是一种精神疾病或者成瘾。抑郁的人可能会拖拉，因为抑郁让你缺少精力和动机做事情。那些有焦虑障碍的人也可能会拖延，因为他们很焦虑能否集中精力来做完事情。而睡眠障碍患者更容易拖延，因为他们缺少睡眠，就不那么容易集中注意力。在这些例子里，拖延是一个潜在精神问题的症状，主要的精神问题需要尽快处理，以便有精力处理拖延。?

所以她认为拖延只是一种行为，与其被称为可?治愈?的，不如被称为可?管理?的。?你可以通过了解拖延症背后的心理因素来管理拖延的趋势，让你的目标更明确、更合适，把目标分成一小块一小块，每一小块分配一点时间来完成，逐渐改变你的做事方式。?

在动手整治拖延这个坏习惯之前，还需要认真考虑一个问题：你是否走在一条错误的路上？?拖延是一个很重要的信号，每一个拖延者都需要认真考虑，或许他真的不应该做他拖拉着不碰的事情。或许他正走在一条不适合自己的路上，拖延警告他需要重新评价自己。我们遇到过很多学生，他们学了父母期望的专业，但是自己一点也不感兴趣，或者是和他们的长处没有任何关系。结果他们就拖延学业，拖延是发现自己有没有走错路的重要提示。?

但是对一部分没有走错路的人来说，他们为什么也在拖延？

之前人们认为拖延是因为完美主义、害怕失败、个性反叛造成的，现在研究人员从更宽泛的角度来看待这个问题。从上世纪９０年代开始，加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯〃斯蒂尔（Ｐｉｅｒｓ　Ｓｔｅｅｌ）花了很多时间来研究这个问题。他整理了５５３个研究，包括出版论文、学位论文和档案柜中的文件，发现７０个研究中涉及拖延和完美主义的关系，一些研究说二者有很紧密的联系，一些研究说没有。为了解释冲突，斯蒂尔检查并评估了每一项研究，逐渐建立起一个很大

的资料库。

他在接受采访中告诉我，他发现，并没有证据表明反叛、神经质或完美主义使人拖延。事实上，完美主义者比其他人少拖延，即便他们有更多的担心。此外他还发现有一些人更容易拖延，男人比女人稍好一点，年纪大的人比年轻人好一点。为此他开玩笑说，年纪越大的人离最后期限越近，所以他们不能再拖延下去。

尽管任何职业的人都有可能拖延，但是费拉里告诉我：?拖延还是有一些职业上的差异的，比如记者职业更容易拖拉。我们小样本的研究表明：白领的拖延情况比蓝领严重；被雇佣的白领比自由经营的白领，比如医生和律师拖延情况严重；雇佣情况下，销售人员比经理拖延情况严重。?

斯蒂尔还考察了以下几种情况：一个自信的人如何完成一项特殊的工作，一个容易分心的人如何完成一项工作，一个任务是很无聊还是很令人愉快，工作完成后即时的奖励如何。他发现，如果你对成功的不确定性更大或者容易转移注意力，就可能更加容易拖延。相反的，令人愉悦的工作，更直接的回报，更大的机会，就会让你有动力完成得更快。一项能够立刻带来回报的工作，相比日后回报更大的工作，我们更喜欢前者。

?这些研究说明拖延症不能仅仅归结于一个因素，它开始于不同人的不同个性以及所处的特殊的环境。?斯蒂尔说。他总结了和拖延最密切的４个因素：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。

斯蒂尔甚至用他的资料库建立了一个数学公式，来预测拖延什么时候会发生。?拖延至少能够通过数学模型被理解或者被总结。?他说。这个模型有４个主要变量，每一个都可以通过量表来测定：你对任务获得成功的信心（Ｅ），你对整个任务感到愉快的程度（Ｖ），你有多容易分心（Ｉ），你多久会获得回报（Ｄ）。于是他得到了一个办事拖拉公式（Ｕ＝ＥＶ／ＩＤ）。在这个公式中，Ｕ代表效率。?这个公式能够让自己通过分析分子分母的大小，来帮助拖延者把他们的拖延方式降到最低。?他告诉我。

?如果你理解了拖延的成因，然后采取有效的方式，就有可能战胜它。人们不能通过拖延来保护脆弱的自尊，你要发现自己为什么缺乏自信，学会接受自己的不完美。我希望能帮助人们更好地接受自己，不要生活在拖延的压力和恐慌之下。?他说。

来源：三联生活周刊

［一种声音］比什么励志书的靠谱多了

上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕ｄｅａｄｌｉｎｅ就在几天之后，只有在ｄｅａｄｌｉｎｅ之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而ｄｅａｄｌｉｎｅ则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在ｄｅａｄｌｉｎｅ前赶完了任务，尽管质量很难说。

更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种ｄｅａｄｌｉｎｅ过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有?效率?。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延——　即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。

对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的?最差?的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求１２页但初稿只有５页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以?最差?为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把?木板?放到了?地面?上。不妨一试。

人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的?牛人?，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。

事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——?管它呢，我先跑过这个小土丘再说。?就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个Ａ或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。

另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：?你要郁闷就郁闷吧，不管你了。?然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

此外，不要为未来过度操心　也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。

同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的?马拉松?的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为?我想得第一可是却落后别人那么多?之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。

另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有?刚才看了好几页却不知道讲了些什么?的?不自主飞翔?的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

１．我选择／我想要……　（ｖｓ．我必须／我一定得……）

２．这个任务我可以每次做一小步　（ｖｓ．这个任务太大了）

３．我今天要开始做……　（ｖｓ．我今天必须完成……）

４．我也可以是平凡人　（ｖｓ．我必须完美／出类拔萃）

５．我一定要休息娱乐／休息娱乐是正常生活的一部分　（ｖｓ．我没空休息娱乐／休息娱乐就是偷懒）

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成?症?的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。

?认识到眼前残酷　（这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。?这是我一直很欣赏的对生活的态度。

谨以此文共勉。＾＿＾

来源：网络转载　作者不详

作文四：《拖延症》4500字

拖延症：

这个视频可以用来描述什么是拖延症、拖延症的定义（先给网址，可以用了再下下来）　其中的一些关键词：

拖延症是逃避做一些事情

拖延症是找出最难的那种方法去做一件事

拖延症是无法决定用什么方法去做一件事

拖延症是将事情复杂化

拖延症是害怕完成一件事

拖延症是不知道什么该结束一件事

（好吧，我们无时无刻不在拖延⊙﹏⊙ｂ　）

【摘自豆瓣、战拖会】

狭义拖延症：拖延成为根深蒂固的习惯，并严重影响到工作、生活，降低效率，影响情绪等。英文里意思最接近的是“ｃｈｒｏｎｉｃ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ”（惯常性拖延）。

广义拖延症：“拖延症”一词的生活化用法，泛指一切拖延行为，即：（１）后果消极　（２）本可避免　的推迟行为。（积极推迟　或　必要推迟　不属于拖延）

作文五：《拖延症》6100字

拖延症被视为当代重要问题，很多人拖着一大堆没完成的事过日子。

明明事情摆在眼前，而且举手就可完成，却总是拖着不办，等到明天再说———在生活节奏越来越快的今天，拖延症却日益蔓延，成为引人瞩目的现象。它到底是人类根深蒂固的本性还是可以“治愈”的社会病

几年前，经济学家乔治·阿克洛夫发现自己面临一项简单任务：将一箱衣服从他居住的印度寄到美国。这些衣服是他的朋友和同事约瑟夫·斯蒂格利泽过来玩时拉下的，阿克洛夫很想帮他寄回去。但是有一个问题：印度的官僚主义和阿克洛夫所谓的“我个人在此类事务上的不称职”结合起来，意味着如此简单的任务也是一个挑战———他估计自己要用整整一个工作日，就决定晚点儿再寄，结果周复一周，他一直拖了下去。整整过了八个多月，他本人回美国之前，才设法把这件事办了：另一位朋友要寄点东西回美国，阿克洛夫趁机把斯蒂格利泽的衣服加在里面。估计他到美国的时候，斯蒂格利泽的衬衫还没到。

读到这样的故事，你可能感到一丝安慰：连得了诺贝尔奖的经济学家也会拖拉！我们很多人拖着一大堆没完成的事情过日子，这些事有大有小，啮咬着我们的良心。但阿克洛夫却觉得这种众人熟悉的经验十分神秘：他本来确实是想把箱子寄给朋友的，但是———在１９９１年一篇题为《拖延与顺从》的论文中他写道：“八个多月里，每天早上醒来时，我都决心第二天一定要把箱子寄出去。”他一直打算寄，却一直没采取行动。作为行为经济学专家，他开始意识到，拖延也许不只是个坏习惯这么简单，在理性思维的局限性方面，它揭示了一些重要的东西，可以就物质滥用、沉迷储蓄等现象给我们一些启发。自从他的论文发表，拖延症研究已经成为学术界一个重要领域，哲学家、心理学家和经济学家纷纷加入探讨的阵营。

长时间独自工作的学者特别容易拖延。调查显示，多数大学生爱拖拉，关于拖延症的文献也常常有些痕迹，显示出作者在完成文章过程中的拖拉（这篇文章也不例外）。但是学术界对拖延症这么感兴趣，不仅是因为那些学者想为自己的懒惰找借口。在《时间扒手》一书中，许多学者认为，拖延症提出了基本的哲学和心理学问题。你可能觉得，上次你因为去看《老爸老妈的浪漫史》而耽误了作业，只是因为自己太懈怠。但从另外一个角度看，你实际上是参与了一种昭示人类特性的易变以及人类与时间复杂关系的实践。经济学家、拖延症研究权威乔治·安斯利认为，拖拖拉拉跟时间本身一样，是个根本性问题，“你完全可以称之为

本能。”

安斯利认为拖延症是人类一种基本的冲动，这点可能是对的，但是将拖延症视为一个严重问题并为之惶惶不安是近代早期才有的事。Ｐｒｏ－ｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ（拖延）这个词１６世纪才进入英语，到了１８世纪，萨缪尔森·约翰逊称之为“一个普遍弱点”“无分贵贱，人皆有之”，并为此自责：“我忍不住要谴责自己，竟然如此长时间地漠视非做不可的事情，而且越是拖拉，就越难行动。”

而且，问题似乎越来越严重。据卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔说，从１９７８年到２００２年，承认自己受拖延症折磨的人的百分比是原来的四倍。如此看来，把拖延症视为当代重要问题并不为过。

拖延症的成本也高昂得令人吃惊。每年美国人因为不能及时填写报税表浪费数亿美元，哈佛经济学家戴维·莱布森则证明，由于拖着没有参加退休计划，美国工人失去了大量本该领到的退休金。得青光眼的病人当中，有７０％因为没按时滴眼药水面临失明危险。拖延行为也给企业和政府带来很大损失，德国政府的摇摆不定恶化了最近的欧元危机，美国汽车工业的衰退（以通用破产为代表）部分是因为那些企业的高层迟迟不愿做出艰难的决定。

哲学家们对拖延症感兴趣，还有一个原因：它是希腊人所谓Ａ　ｋｒａｓｉａ的有力例证。Ａ　ｋｒａｓｉａ意指一个人会做有违理智的事情。皮尔斯·斯蒂尔将拖延症定义为“明知那样会让事情更糟糕，却还是拖着不做”。换句话说，如果你只是认为“今朝有酒今朝醉”，应及时行乐，那你并非真正的拖延症患者。同样，故意推迟做某件事，因为觉得那样利用时间最有效率，也不算是拖延。拖延的精髓在于明知怎样做是对的，却就是不做，因此它会给你带来巨大的心理负担。拖延症有一点让人困惑：虽然拖延似乎是为了逃避不喜欢的事情，但是一味拖下去却不会给人带来快乐。在一项研究中，６５％的受调查学生在开始做学期论文之前表示，希望自己不要拖延：他们知道自己不会按时完成作业，同时也知道这种拖延会让他们沮丧

很多论者认为，这种奇特的非理性行为源于我们与时间的关系，特别是源自经济学家所谓的“双曲贴现”倾向。有一个实验完美地阐释了这个倾向，实验分为两个阶段：在第一个阶段，人们可以选择当天拿到１００美元，或是等到第二天，拿到１１０美元；在第二阶段，人们面对的选择是，等一个月拿到１００美元或者等一个月零一天，拿１１０美元。本质上，两种选择是一样的：多等一天，多拿１０美元。但是，在实验的第一阶段，很多人选择立即拿到较小的一笔钱，即１００美元，而在第二阶段，他们倾向于多等一天，多拿１０美

元。

换句话说，在考虑将来的事情时，“双曲贴现者”能够作出理性选择，但如果礼物近在眼前，短期考虑就会压倒长期目标。经济学家乔治·洛文斯坦等人所做的一个实验发现了同样的现象。实验要求人们挑选两部电影，一部当晚看，一部稍后看。不出所料，对于马上要看的内容，他们挑了浅薄的喜剧和大片，而以后再看的，他们更倾向于挑选严肃、重要的题材。当然，该去看那部严肃片子的时候，人们又会被另外一部花里胡哨的电影吸引。这就是为什么我们的Ｎ　ｅｔｆｌｉｘ（一家在线租看影视的公司）收藏夹中挤满了永远不会去看的电影：我们那颇具责任感的自我把《卢旺达饭店》和《第七封印》放到收藏夹里，但真正看的时候，我们又会去点击《醉汉大丈夫》。

这些实验告诉我们的不是人类目光是多么短浅，或者他们的趣味多么肤浅，而是他们的爱好不能在时间的变化中始终保持一致。我们想看柏格曼的杰作，想给自己足够的时间写一篇好报道，想为退休生活存钱。但是当长期目标变成短期目标，我们的想法就发生了改变。

为什么会这样？一个普遍的答案是：无知。苏格拉底认为，严格地说，Ａ　ｋｒａｓｉａ是不可能的，因为我们不会希望对自己不利的事情发生。如果我们的所作所为与自身利益相悖，那肯定是因为我们不知道怎样做才是对的。洛文斯坦倾向于认为，爱拖延的人是被眼前的回报所迷惑了。就像１９世纪苏格兰经济学家约翰·莱所写的那样，“未来的好处可能要几年后才实现，在此时这一刻，这种前景显得模糊而可疑，很容易被忽略，因为此刻，现成的东西就摆在明晃晃的日光下，活灵活现，触手可及。”洛文斯坦还认为，对于当下回报吸引力之强烈，我们记得不够牢。当我们把筹备会议的事儿推后，告诉自己明天再做时，我们没有考虑到，明天我们又会受到拖延的诱惑，把工作接着往后推。

说到无知导致拖延，社会科学家乔恩·艾斯特所说的“规划谬误”也是其一。艾斯特认为，人们“常常低估了自己完成一项即定任务所需要的时间，部分是因为他们没有考虑到过去完成类似项目用了多长时间，部分是因为他们以为在完成这项任务的过程中，一切都会顺心遂意，不会有意外发生。”比如说，在写这篇文章的过程中，我不得不把车子送去修理，进行两次计划外的出门，家里还有一个人病了，等等，占用了我的写作时间。这都是些始料未及、但在日常生活中又不得不面对的事情。以为自己在写文章过程中不会受到任何干扰是一个“规划谬误”的典型例子。

然而，无知并非全部原因。首先，我们拖延时

选择一个“挡箭牌”常常不是因为它更有趣，而只是因为它不是我们该做的那件事。比如说，我的公寓现在收拾得很干净，这不是因为我爱做家务，只是一犯拖延症就拿这个耗时间。现实也告诉我们，拖拉者们太知道“眼前利益”的诱惑力了，他们想抵制它，只是做不到。我认识的一位杂志编辑说，一位作者于星期三中午告诉她，她吃完午饭就能收到他在赶的稿子，但最后她收到稿子时，已是下一周的星期二。

所以，要想充分解释拖延症，一定要把我们对所躲避任务的态度考虑进去。在这方面，乔治·迈克莱伦将军堪称范例。美国内战初期他指挥过波多马克军团，是历史上最伟大的拖延者之一。接管联军时，迈克莱伦被视为军事天才，但是他很快以犹豫不决出了名。１８６２年，尽管有个绝佳机会可以从李将军手中夺取里士满———有另外一支联军部队从旁协助夹击，他却踌躇再三，认为自己已经被成群的南军堵住，结果错失良机。同一年晚些时候，在安提坦战役之前和之后，他又犯了拖延症，白白浪费了面对李将军部队二比一的优势。后来，联军总司令亨利·哈莱克写道：“这里存在的惰性超越了所有人的想像，需要阿基米德的杠杆才能将它撬动。”

迈克莱伦的“惰性”揭示了拖延症几个典型成因。尽管他在接手联邦军时告诉林肯“我可以应付一切”，但他似乎并不真的确定自己能够做到。他一直恳求林肯给他新的武器，用观察者的话说，“他觉得自己永远没有足够的部队，士兵永远不够训练有素，装备永远不够精良。”缺乏信心和不切实际的英雄主义交织在一起，经常会导致拖延症。许多研究表明，拖延者往往是自我设障者，他们不愿冒着失败风险去做事，而是乐于制造一些情境，使得事情不可能成功。这当然会导致恶性循环。迈克莱伦还沉溺于过度策划，好像只有最理想的作战计划才值得付诸行动，拖延者常常屈从于这种完美主义。

如此看来，拖延症不只是无知的问题，而是软弱、抱负和内心冲突组成的混合体。不过，关于这种“想做什么”和“最终做了什么”之间的差异，《时间扒手》诸位作者有一个更激进的解释：那个做计划的人和那个最终没能完成这项计划的人本质上不是一个人，他们是博弈理论家托马斯·谢林所谓“分裂自我”的不同部分。谢林的观点是，我们不应将自我视为统一的存在，而要视为不同的存在，这些不同的存在为了争得控制权互相冲突、斗争、讨价还价。在最新出版的小说《太阳系》中，伊安·迈克伊万描述了这种状态：“在重要的决策时刻，我们的头脑可以被看作一个议会，一个

争吵不休的场所：不同派别互相斗争，在彼此的仇视中确立短期和长期利益。人们不仅会搁置和阻挠某些行动，还会故意提出某些建议来掩饰其他建议。整个议程进行得既迂回又激烈。”同样，俾斯麦说：“浮士德抱怨他胸中有两个灵魂，而我胸中却藏着一大群灵魂，争吵不休，就像一个共和国。”从这方面说，处理拖延症的第一步不是承认“你”有问题，而是“你们”有问题。

如果你是一系列彼此斗争的自我的集合，那每个自我都代表什么呢？简单地说，一个代表你的短期利益（享乐、推迟工作，等等），而另一个代表长期目标。但如果是这样，你就什么事也做不成，因为代表短期利益的自我似乎总会胜出。就此哲学家唐·罗斯给出了一个可信的解决方案。罗斯认为，不同的自我是同时在场的，始终在斗争和谈判———一个想工作，一个想看电视，诸如此类。重要的是，尽管想看电视的自我只对看电视有兴趣，但它不仅现在有兴趣，将来也有。这意味着这件事是可以讨价还价的：现在去工作可以让你将来有机会看更多电视。因此他认为，拖延是谈判过程出了差错的结果。

尽管对一些人来说，“分裂自我”的说法让人不安，但就现实而言，它却让人宽慰，因为这说明拖延症不是靠努力就能避免的问题。恰恰相反，我们要靠所谓的“外在意志”———外部工具和手段———来帮助想工作的那个自我。关于“外在意志”，有一个经典的例子：尤利西斯。尤利西斯知道自己听到女妖的歌声会无法自持，追随她们，驾船撞向礁石，于是他让手下把自己绑在船桅上，强迫他坚持长期目标。托马斯·谢林也曾说过，他愿意多付费用，住进没有电视的客房。如今一些问题赌徒会跟赌场签订合同，要求对方禁止他们进场；想减肥或完成某项计划的人有时会和朋友打赌，如果最终做不到他们就会输钱。２００８年，北卡罗莱纳州一个博士生写了一个软件，可在人们上网８小时后自动断开网络连接，这个名为“自由”的软件现在约有７．５万用户。

并非所有专家都认同依赖“外在意志”的做法。《时间扒手》编者之一马克·Ｄ·怀特提出了一个观点：既然已经认识到拖延症是一种意志的失效，那么我们就应努力强化自己的意志，而不应依赖外在控制，因为这只会使我们的意志继续萎缩。这种说法不无根据，最近很多研究表明，在某些方面，意志力和肌肉一样，可以通过训练变得更强。但这些研究同时表明，多数人意志力有限，而且很容易消耗殆尽。其中一项研究要求参加实验者面对触手可及的诱惑保持坚定的意志———眼前一堆巧克力夹心饼干，

但不准去拿，结果，与获准吃饼干的人相比，在随后完成一项困难任务时，他们更难坚持下去。

有鉴于此，也就可以理解我们为什么常常本能地依赖外部约束帮助自己克服坏习惯了。几年前，麻省理工学院心理学家丹·艾瑞里做了一个有趣的实验，以检查对付拖延症的基本手段之一———设定最后期限———的吸引力。他要求某班学生一个学期交三篇论文，并给了他们两个选择：或者自己设定三个期限，三篇分别上交，或者在学期末把三篇论文一起交上来。由于所有论文都是在期末评分，提前交没有好处，而且还有一定风险：超过设定期限会被扣分。因此，选择期末一起上交是比较理智的，那样你可以提前写论文，但就算一时挤不出时间也没有超期的风险。然而，多数学生还是选择三篇分期上交，因为他们知道，如果不这样，他们就不太可能挤出时间写论文，那就意味着到学期结束时他们无法完成全部三篇论文。换言之，学生们宁可依赖外部手段强迫自己做事实上想做的事，也不敢相信自己的意志。

除了自我束缚，还有其他避免拖拉的办法，大部分基于心理学家所谓的“任务重组”手段。拖延症的形成部分是因为现在要付出的努力和未来才可能得到的回报之间存在一定距离，所以，尽可能地缩小两者之间的距离会有很大帮助。与目标明确的短期项目相比，截止日期较远的开放型任务更容易被推迟，既然如此，将计划分解为更小、更具体的部分会有帮助。这就是为什么戴维·艾伦（时间管理畅销书《尽管去做》的作者）尤其强调分类和界定的重要性：任务越模糊，或者它需要的思考越抽象，就越难及时完成。德国一项研究表明，只须引导人们思考更具体的问题（比如怎样在银行开户），就可以帮他们更好地完成工作。

另一个减少拖延的办法是减少选择：人们经常因为害怕作出错误选择而什么也不做。因此，如果公司在帮员工制定退休计划时提供的投资选择少一点，并将“签订合同”设为默认选择，情况就会好很多。

我们很难忽视这样一个事实：从根本上说，所有这些手段都是要强加限制和减少选择，亦即让你自愿地放弃自由（雨果常赤身裸写作，并吩咐仆人把他的衣服藏起来，这样该写作时他就无法外出了）。但在急着克服拖延症之前，我们应该想想，有时是否该警惕这样的冲动。哲学家马克·金维尔写道：“多数时候拖延症源于我们觉得有太多事要做，因此没有哪一件单独的事特别值得去做……在这种古怪的‘以不变应万变’之下，是一个更令人不安的问题：是不是那些事都值得去做。”从这个方面讲，

也许我们应该区别两种不同的拖延：一是确确实实有违理智的；二是那种意在告诉你“你要做的事情在本质上没有什么意义”的。拖延者和哲学家所面对的挑战，是分清你的拖延属于哪一种。

作文六：《拖延症》4100字

拖延症　（Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ）

拖延症　（Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ）的形成

１．　一个人认为自己　５天之内可以做完一件事情，所以在离最后期限还有　１５天的时候一点　不着急，直到最后只剩　５天了才开始。

２．　这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，　会让自己觉得，　自己只有在压力状态下才有做事　情的状态。

３．　最后拿到成绩的时候，　成绩往往不是很差，　这样子就强化了自己最适合在最后期限之前　短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪　明，　所以哪怕最后只剩一点点时间了，　也会完成得不错；　从而自认为自己最适合这样子的工　作状态。周而复始，反复循环。

拖延症的其他特点

１．　没有自信。　因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，　对自我能力的评估会越来越低。

２．　我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

３．　顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

４．　操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。

５．　对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

６．　受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

拖延症的浅层原因

１．　太难

２．　太耗时间

３．　没有相关知识技能

４．　害怕别人知道自己做不好

拖延症深层原因，以及解决方法

１．　完美主义。　所有事情都要达到一个很高的境界，　要一次做好，　所以不愿意匆匆忙忙开始，　要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，　可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。　意识　到一点错误都不犯是不可能的。　伟大的作家，　诗人，　艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，　自己也可以如此。

２．　抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。

解决办法：要意识到，　不完成作业受害的是自己。　不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自　己的前途。

３．　容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，　等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，　取得进展；暂时推迟自己想要　放弃的心态，　每天能多做一点就多做一点。　这一点也很符合很多中国学生的现状。　因为不是

人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。　解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，　化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

４．　自我贬低。　如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，　即使　以后完成好了，　也认为是运气。　解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉　励。

治疗的步骤：

１．　意识到自己的拖沓是完全没有必要的。

２．　把拖沓的原因一条条写出来

３．　一条条克服这些原因

４．　开始做事

本文译自　Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ：　Ｔｅｎ　Ｔｈｉｎｇｓ　Ｔｏ　Ｋｎｏｗ

拖延症是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。

作者是两位对拖延症进行研究的心理学教授，希望大家能从中有所收获，

１．　百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然　并不适应它。　这种状态充满了他们的生活。　他们不能按时付帐单，　他们忘了买音乐会的门票，　他们直到圣诞前一天才去买礼物　……

２．　拖拉并非不重要，虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我　调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

３．　拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力　而不同，虽然这些人会更乐观一些。弗拉里博士强调说：“　要一个拖拉的人做一个有计划的　人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。　”

４．　拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的　家教，　拖延症甚至可能是一种反抗的形式。　这种家庭环境下，　朋友对拖拉者的宽容会助长这　种习惯。

５．　拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖延症的人会喝的更多，这是自我调　节有问题的表现。

６．　拖延症的人对自己撒谎。　比如　“　我更想明天做这件事　”　，　或者　“　有压力我才能做好　”　，　但实际上并非如此。　拖延症者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，　其实这只是他　们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

７．　拖延症的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就　是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

８．　拖延症并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，弗拉里博士定义了三种基本的

拖拉者：

＊　鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感

＊　逃避型，　他们回避失败的恐惧，　甚至害怕成功，　但实际上他们非常关心别人怎么　看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。

＊　决心型，他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

９．　拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉　也影响人的情绪，也会破坏团队协作和人际关系。

１０．　拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能　马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。　”　法拉利教授认为，　劝　导对拖拉症患者来说作用微乎其微，　关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，　这需要很　大的精神动力才能完成。试着结合以下　１０个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中　一项，你就离成功进了一步。

明日复明日　“　拖延病　”　的处方

ｃａｓｅ　１：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是　很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？

→　病名：担心引起的拖延病。

→　处方：总想把事情做的完美一些，　但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行　动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。　出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟　“　自找担心　”　是多么消极的事情。　假如，　在准备报告时，　最初就能写出完美的报告是不可能的。　一定会有一些偏差也　有理论上说服力较小的地方。　所以，　完美是不存在的。　追寻一下到现在为止你所做过是事有　多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

ｃａｓｅ　２：一旦接到什么任务总会担心　“　我一定能做好吗？做错了教授会不会责备　我？　”　在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

→　病名：自我指责的拖延病

→　处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。　想治好自我指责的病，　可以把责　任都推托到别人身上。　不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。　这样只会让你的自信　心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。　比如：在小组功课中有了一个好的创意。　但因为没有时间，结果在报告中露掉了。　在这种情　况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“　哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道　了会不会扣我的学分呢？　”　取代上面想法的应该是　“　我真了不起，　能有这么好的创意。　”　或　“　下　次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。　”

ｃａｓｅ　３：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做　不好任何事情。

→　病名：执着引起的拖延病

→　处方：“　怎么会这样？　”“　到底那时候为什么那么做？　”　即使在过去的事情里找原因　也不会有什么改变。　澄清一件事也解决不了问题。　因为事情是由几种因素合成的。　什么时候　才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。　期限太短或　过去写过一次结果被上司责骂了一顿，　留下了创伤。　还有就是还没找到资料等等。　澄清问题　对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“　这次应　该跟其他公司比较着做看看了。　”　如果这样想着行动的话一定有效。

ｃａｓｅ　４：我总是没有自信，　怎么努力也改不了。　为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的　书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。　→　病名：封闭自我印象引起的拖延病

→　处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。　一定要从　误区的牢笼里走出来。　为了打破错误的想法扪心自问一下自己　“　假如，　我是能做到　○○　事的人，　应该先想些什么？先做些什么？　”　假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这　时，应该想　“　如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？　”　考试成绩不好，　但还得向父母　交代的时候应该想　“　假如，　我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，　应该先做什么事？　”　想这些问题的时候，　不能用太长的时间。　第一个想到的就是正确答案。　所以直接实第一个想　发就可以了。

ｃａｓｅ　５：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是　对的还是错的而烦恼。　这样一来事就一拖再拖。　不是因为我懒，　而是因为每次都不能付出行　动。所以人们都说我办事的效率不高。

→　病名：不安感或懒惰引起的拖延病

→　处方：你在想自己的想法对不对那是因为　“　为了想这个办法用了那么长时间，付　出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？　”　因为这些不安感一直浮　现在脑海里。所以不想做任何事情。　假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该　收拾一下，　但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收　拾。　这时你应该冷静下来好好想一想。　是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。　然后再　决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

作文七：《拖延症》4900字

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约７５％的大学生认为自己有时拖延，５０％认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

不急，还有很多天呢。”

对他们来说，提前一个月下达的任务和提前两天下达的任务没有什么不一样。就算有３０天的缓冲期，他们依旧会在最后两天完成。

“这个太难了，要我怎么办啊。哎，影响心情，明天再做吧。”

任务太难，便有了一种逃避的想法。殊不知，不管你怎么逃避，该做的还是得自己做。还不如早早的查阅资料，认真完成。

“我一定要做到最好。”

此类拖延比较特殊，有些完美主义的感觉。他们做事不愿有一丝瑕疵，且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会使他们在一件事上拖沓很久。人无完人，在迷茫的时候，何不试着听听别人的意见呢。　“上次的工作，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。”

因有过在“死期”到前完美“复活”的经历，自信心开始膨胀。久而久之，便有了一种在压力之下能发挥潜能的想法。大多数的人都有这种感觉。于是，拖延的习惯便养成了。

拖延症表现

１．　百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物……

５．　拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调节有问题的表现。

８．　拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定义的三种基本的拖拉者。

９．　拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

１０．　拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

拖延症介绍

拖延症（Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。

该词的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于１５４２年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（ｓｉｎ　）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。

方法／步骤　　１

拖延症问题只是一个表象，有时更多的是一种主观认识问题。好，第一个针对拖延症的观念是“结构拖延法”，即想办法把拖延变成一种有价值的事情，同时找很多有价值的事情来做，无论做哪件都有意义。例如，一份实在不愿写的年终总结报告，没关系，可以先把家里的账单和电脑桌上的文件整理一下，当然也可以梳理下曾经写下的计划，做好安排，或者找来一本一直拖着没看的书来看。

２

机械拖延法：把创造性的劳动分解成机械的劳动去完成，这和许多书上说把大任务分成小任务不同。例如，我高考的时候，我知道我的注意力在背诵历史、政治、地理课时最多能坚持５分钟，那怎么办呢，高二夏天，我就给自己下了一个任务——把“史地政”统统抄写５遍，最后竟考了全班第１０的好成绩。　让思想飞一会：有次考语文，老师说拿到试卷别着急做题，先把试卷后面的作文题看一下。这样，虽然你在做前面的题，但作文题的构思也在慢慢形成，等前面题做的差不多了，后面作文题的思路也想好了，下笔就可以写，这是一种非常节省时间方法。

找监督者：人都有一种惯性，即在自己独处的时候很容易放慢工作的脚步，而在群体压力下，拖延现象会大大减少甚至消失。所以，当感到自己有拖延倾向了，包括思想，就要找来朋友或同事给自己监督或有意识的融入积极正能量的环境中去。

这里博华总结了１０个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。

１、比较法——让自己从心理上接受。

当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。

那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在Ａ　商店３０元的钢笔而打车去Ｂ　商店买同样的售价２０元的钢笔，结果坐车花了１５元。

这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务Ａ　更容易的任务Ｂ　，然后告诉自己，Ａ　和Ｂ　此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得Ｂ　比较容易，所以就去做Ｂ　吧。事实上，可能还有任务Ｃ　、Ｄ　、Ｅ　比Ｂ　更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到

不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比Ａ　更难的任务Ｓ　，这样，我们也就有理由去做Ａ　了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。

２、切断干扰源——让自己更加专注。

在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要２个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。

３、禁止多任务操作——变得简单高效。

虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。

４、不要追求完美——给自己一个低的起点。

有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做２００个俯卧撑，那么我可以第一天只做１０个，第二天增加到１５个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。

５、坚信自己的实力——永远不要失去自信。

最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。

其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。

６、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。

有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。

７、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅。

好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？

８、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。

你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。

９、设定专注时间——让自己更加高效。

当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如２０分钟，我告诉自己在这２０分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当２０分钟过后，我会休息５分钟，然后设定下一个２０分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持３分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。

１０、分解任务——开始行动的秘诀

再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成１０个非常简单的子任务，你只需要先完成１个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。

作文八：《拖延症》7400字

现象在现实生活中，这样的事屡见不鲜，①堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手　；　④明知马　上要交作业，　却还在玩游戏、　晒照片、　在各大论坛看帖子，　直到最后一刻才不得不开始工作　；　⑤期末考试临近，　却不愿碰专业书本或文献一下，　甚至哪怕　ｄｅａｄｌｉｎｅ　就在几天之后，　这样的　人有一个共同的名字——“拖延症患者”　Ｉｎ　ｏｕｒ　ｄａｉｌｙ　ｌｉｆｅ，　ｓｕｃｈ　ｔｈｉｎｇｓ　ａｒｅ　ｍｏｎ．　Ａ　ｐｉｌｅ　ｏｆ　ｄｉｒｔｙ　ｃｌｏｔｈｅｓ　ｔｏ　ｂｅ　ｗａｓｈｅｄ　ｈａｖｅ　ｂｅｅｎ　ｎｏｔ　ｓｔａｒｔｅｄ．　Ｋｎｏｗｉｎｇ　ｉｍｍｅｄｉａｔｅｌｙ　ｔｏ　ｈａｎｄ　ｉｎ　ｐａｐｅｒｓ，　ｓｔｉｌｌ　ｐｌａｙｉｎｇ　ｔｈｅ　ｇａｍｅ，　ｕｐｌｏａｄｉｎｇ　ｐｈｏｔｏｓ，　ｓｅｅｉｎｇ　ｐｏｓｔｓ　ｉｎ　ｖａｒｉｏｕｓ　ｆｏｒｕｍｓ，　ｎｏｔ　ｕｎｔｉｌ　ｔｈｅ　ｌａｓｔ　ｍｉｎｕｔｅ　ｗｉｌｌ　ｙｏｕ　ｇｅｔ　ｓｔａｒｔｅｄ　ｔｏ　ｗｏｒｋ．　Ｆｉｎａｌ　ｅｘａｍｓ　ａｒｅ　ａｐｐｒｏａｃｈｉｎｇ，　ｂｕｔ　ｙｏｕ　ｄｏ　ｎｏｔ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｔｏｕｃｈ　ｔｈｅ　ｐｒｏｆｅｓｓｉｏｎａｌ　ｌｉｔｅｒａｔｕｒｅ　ａｂｏｕｔ　ｔｈｅ　ｂｏｏｋ　ｏｒ　ｅｖｅｎ　ｊｕｓｔ　ａ　ｆｅｗ　ｄａｙｓ　ｅｓ　ｔｈｅ　ｄｅａｄｌｉｎｅ　ｅｖｅｎ．　Ｓｕｃｈ　ｐｅｏｐｌｅ　ｈａｖｅ　ａ　ｍｏｎ　ｎａｍｅ　－　ｄｅｌａｙｉｎｇ　ｄｉｓｅａｓｅ　ｐａｔｉｅｎｔｓ，　ｏｒ　ｗｅ　ｃａｎ　ｃａｌｌ　ｔｈｅｍ　ｐａｔｉｅｎｔｓ　ｗｉｔｈ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　定义拖延症　（Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　）　指的是非必要、　后果有害的推迟行为。　取意　“将　之前的事情放置明天”　。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但拖延现象现已　成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题　Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　ｒｅｆｅｒｓ　ｔｏ　ａ　ｎｏｎ　ｎｅｃｅｓｓａｒｙ　ｔｏ　ｐｏｓｔｐｏｎｅ　ｔｈｅ　ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓ　ｏｆ　ｈａｒｍｆｕｌ　ｂｅｈａｖｉｏｒ，　ｗｈｉｃｈ　ｉｓ　Ｉｎｔｅｎｄｅｄ　ｔｏ　ｔａｋｅ

拖延症的特点　１．　没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评　估会越来越低。　２．　我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。　３．　顽固。你催我也没有　用，我准备好了自然会开始做。　４．　操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开　始。　５．　对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。

１　ｌａｃｋ　ｏｆ　ｃｏｎｆｉｄｅｎｃｅ．　Ｂｅｃａｕｓｅ　ｅａｃｈ　ｔａｓｋ　ｉｓ　ｎｏｔ　ｕｐ　ｔｏ　ｔｈｅ　ｈｉｇｈｅｓｔ　ａｂｉｌｉｔｙ，　ｔｈｅ　ａｂｉｌｉｔｙ　ｆｏｒ　ｓｅｌｆ－ａｓｓｅｓｓｍｅｎｔ　ｗｉｌｌ　ｂｅｅ　ｍｏｒｅ　ｌｏｗｅｒ．　２　Ｉ　ａｍ　ｔｏｏ　ｂｕｓｙ．　Ｉ　ｄｏｎ’ｔ　ｈａｖｅ　ｉｔ　ｄｏｎｅ　ｉｓ　ｄｒａｇｇｉｎｇ　ｂｅｃａｕｓｅ　Ｉ＇ｖｅ　ｂｅｅｎ　ｂｕｓｙ．　３　ｓｔｕｂｂｏｒｎ．　Ｙｏｕｒ　ｕｒｇｅ　ｏｎ　ｍｅ　ｈａｓ　ｎｏ　ｕｓｅ，　Ｉ　ｗｉｌｌ　ｂｅ　ｒｅａｄｙ　ｔｏ　ｓｔａｒｔ　ｄｏｉｎｇ　ｎａｔｕｒａｌｌｙ．　４　ｍａｎｉｐｕｌａｔｅ　ｏｔｈｅｒｓ．　Ｔｈｅｉｒ　ｗｏｒｒｙ　ｉｓ　ｕｓｅｌｅｓｓ，　ａｌｌ　ｔｈｉｎｇｓ　ｗｉｌｌ　ｎｏｔ　ｂｅｇｉｎ　ｂｅｆｏｒｅ　ｍｙ　ａｐｐｅａｒａｎｃｅ．　５．　Ａｇａｉｎｓｔ　ｐｒｅｓｓｕｒｅ．　Ｅｖｅｒｙ　ｄａｙ　ａ　ｌｏｔ　ｏｆ　ｐｒｅｓｓｕｒｅ　ｔｏ　ｂｅ　ｆａｃｅｄ　ｓｏ　ｔｈａｔ　ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ　ｈａｓ　ｔｏ　ｂｅ　ｄｒａｇｇｅｄ　ｄｏｗｎ．

分析原因一个人认为自己　５天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有　１５天的时候一点　不着急，　直到最后只剩　５天了才开始。　这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，　会让自己觉得，　自己只有在压力状态下才有做事情的状态。　最后拿到成绩的时候，　成绩往往不是很差，　这样　子就强化了自己最适合在　ｄｅａｄｌｉｎｅ　之前短期高压的状态下工作的心态，　并且对以后的行为不　断进行自我暗示　，　即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯　定会结果很好的　１．完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不　愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。　３．容易颓废。任务太难了，别人都不需要做我干　吗要做，　不能忍受持续做这件事情，　等明天再做吧。　但是往往明天到了，　心里还是不高兴做，

又继续往后推　４懒散总觉得时间充足，认为在最后可以一口气完成性格本身拖拉，意志力　不强　Ｓｏｍｅｏｎｅ　ｔｈｉｎｋｓ　ｈｅ　ｃａｎ　ｆｉｎｉｓｈ　ｗｉｔｈｉｎ　ｆｉｖｅ　ｄａｙｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｔｈｉｎｇ，　ｓｏ　ｉｔ　ｉｓ　ｎｏｔ　ｉｎ　ａ　ｈｕｒｒｙ　ｗｈｅｎ　ｔｈｅｒｅ　ａｒｅ　１５　ｄａｙｓ　ａｗａｙ　ｆｒｏｍ　ｔｈｅ　ｄｅａｄｌｉｎｅ，　ａｎｄ　ｔｈｅｉｒ　ｗｉｌｌ　ｎｏｔ　ｓｔａｒｔ　ｕｎｔｉｌ　ｏｎｌｙ　ｆｉｖｅ　ｄａｙｓ　ｌｅｆｔ　．Ｔｈｉｓ　ｓｅｎｓｅ　ｏｆ　ｕｒｇｅｎｃｙ　ａｎｄ　ａｎｘｉｅｔｙ　ｏｆｔｅｎ　ｔｒｉｇｇｅｒ　ｐｅｏｐｌｅ＇ｓ　ｍｏｒａｌｅ，　ｔｈｅｙ　ｔｈｉｎｋ　ｔｈｅｙ　ｃａｎ　ｏｎｌｙ　ｔｏ　ｄｏ　ｔｈｉｎｇｓ　ｕｎｄｅｒ　ｐｒｅｓｓｕｒｅ．　Ｔｈｅ　ｅｘａｍｉｎａｔｉｏｎ，　ｆｏｒ　ｅｘａｍｐｌｅ，　ｔｈｅ　ｆｉｎａｌ　ｒｅｓｕｌｔｓ　ａｒｅ　ｏｆｔｅｎ　ｎｏｔ　ｖｅｒｙ　ｐｏｏｒ，　ｓｏ　ｓｔｕｄｅｎｔｓ　ｗｉｌｌ　ｓｔｒｅｎｇｔｈｅｎ　ｔｈｅｉｒ　ｗｏｒｋ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｓｈｏｒｔ　ｔｅｒｍ　ｕｎｄｅｒ　ｈｉｇｈ－ｐｒｅｓｓｕｒｅ　ｂｅｆｏｒｅ　ｔｈｅ　ｄｅａｄｌｉｎｅ，　ｅｖｅｎ　ｉｆ　ｔｈｅ　ｒｅｓｕｌｔ　ｉｓ　ｎｏｔ　ｇｏｏｄ，　ｔｈｅｙ　ｃａｎ　ａｌｓｏ　ｓａｙ，　ｔｈａｔ　ｉｓ　ｂｅｃａｕｓｅ　Ｉ　ｄｉｄ　ｎｏｔ　ｄｏ　ｍｙ　ｂｅｓｔ，　ｉｆ　Ｉ　ｒｅａｌｌｙ　ｗｏｒｋ，　ｔｈｅ　ｒｅｓｕｌｔｓ　ｗｉｌｌ　ｃｅｒｔａｉｎｌｙ　ｂｅ　ｇｏｏｄ．　Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｅｘｐｅｒｔｓ　ｔｈｉｎｋ　ｔｈｅ　ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ　ａｒｅ　ｔｈｅ　ｒｅａｓｏｎｓ　ｆｏｒ　ｐｅｏｐｌｅ’ｓ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　１．　Ｐｅｒｆｅｃｔｉｏｎｉｓｍ　Ａｌｌ　ｔｈｉｎｇｓ　ｈａｖｅ　ｒｅａｃｈｅｄ　ａ　ｖｅｒｙ　ｈｉｇｈ　ｌｅｖｅｌ，　ｓｏ　ｔｈｅｙ　ｄｏ　ｎｏｔ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｈａｖｅ　ａ　ｒｕｓｈ　ｂｅｇｉｎｎｉｎｇ，　ｅｖｅｒｙｔｈｉｎｇ　ｓｈｏｕｌｄ　ｂｅ　ｒｅａｄｙ　ｆｏｒ　ｔｈｅ　ｊｏｂ．　３．　Ｅａｓｙ　ｄｅｃａｄｅｎｃｅ　Ｔｈｅ　ｔａｓｋ　ｉｓ　ｔｏｏ　ｄｉｆｆｉｃｕｌｔ，　ｔｈｅｙ　ｊｕｓｔ　ａｓｋ　ｗｈｙ　Ｉ　ｎｅｅｄ　ｔｏ　ｄｏ　ｔｈｉｓ．　ｔｈｅｙｃａｎ　ｎｏｔ　ｔｏｌｅｒａｔｅ　ｃｏｎｔｉｎｕｅｄ　ｔｏ　ｄｏ　ｔｈｉｓ，　ｔｈｅｙ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｄｏ　ｉｔ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ．　Ｂｕｔ　ｍｏｒｅ　ｏｆｔｅｎ　ｔｈｅｙ　ａｒｅ　ｎｏｔ　ｗｉｌｌｉｎｇ　ｏｒ　ｕｎｈａｐｐｙ　ｔｏ　ｆｉｎｉｓｈ　ｗｈｅｎ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ　ｅｓ，　ａｎｄ　ｃｏｎｔｉｎｕｅ　ｔｏ　ｐｕｓｈ　ｂａｃｋ　ｔｈｅｉｒ　ｗｏｒｋ．　４　ｌａｚｙ　Ａｌｗａｙｓ　ｆｅｅｌ　ｔｈｅｒｅ　ｉｓ　ｓｕｆｆｉｃｉｅｎｔ　ｔｉｍｅ　，　ａｎｄ　ｔｈａｔ　ｔｏ　ｐｌｅｔｅ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｌａｓｔ　ｂｒｅａｔｈ，　ｗｉｌｌｐｏｗｅｒ　ｉｓ　ｎｏｔ　ｓｔｒｏｎｇ．

解决问题方案　１、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花　时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不　急也不重四类，依次完成。　２、消除干扰关掉　ＱＱ　，关掉音乐，关掉电视??将一切会影响　你工作效率的东西统统关掉，　全心全力地去做事情。　１，　Ｃａｔｅｇｏｒｙ　ｌｉｆｅ　ｗｉｌｌ　ｃｅｒｔａｉｎｌｙ　ｂｅ　ｓｏｍｅ　ｕｎｅｘｐｅｃｔｅｄ　ａｎｄ　ｃａｎ　ｎｏｔ　ｗａｉｔ　ｔｏ　ｓｏｌｖｅ　ｔｈｅ　ｐｒｏｂｌｅｍ．　Ｗｉｎｎｅｒｓ　ｓｐｅｎｄ　ｔｉｍｅ　ｄｏｉｎｇ　ｔｈｅ　ｍｏｓｔ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｔｈｉｎｇ，　Ｐｕｔ　ａｌｌ　ｔｈｅ　ｗｏｒｋ　ｉｎｔｏ　ｆｏｕｒ　ｃａｔｅｇｏｒｉｅｓ：　ｂｏｔｈ　ｕｒｇｅｎｔ　ａｎｄ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ，　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｂｕｔ　ｎｏｔ　ｕｒｇｅｎｔ，　ｕｒｇｅｎｔ　ｂｕｔ　ｎｏｔ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ，　ｎｏｔ　ｕｒｇｅｎｔ　ｎｏｒ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ，　ｐｕｔ　ｔｈｅｍ　ｉｎ　ｏｒｄｅｒ　ｔｏ　ｐｌｅｔｅ．　２，　ｅｌｉｍｉｎａｔｅ　ｉｎｔｅｒｆｅｒｅｎｃｅ．　Ｔｕｒｎ　ｏｆｆ　ｔｈｅ　ＱＱ，　ｔｕｒｎ　ｏｆｆ　ｔｈｅ　ｍｕｓｉｃ，　ｔｕｒｎ　ｏｆｆ　ｔｈｅ　ＴＶ　．．．．．．ｔｕｒｎ　ｏｆｆ　ａｌｌ　ｔｈｅ　ｔｈｉｎｇｓ　ｔｈａｔ　ｗｉｌｌ　ａｆｆｅｃｔ　ｙｏｕｒ　ｅｆｆｉｃｉｅｎｃｙ　，　ｔｏ　ｄｏ　ｔｈｉｎｇｓ　ｗｈｏｌｅｈｅａｒｔｅｄｌｙ．　三、　互相监督找些朋　友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。四、设定更具体的目标　，　把大任务分成小任　务。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”　，那么这个计划很可能流产。但如果你的计　划是“我每周三次早上七点起床跑步”　，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把　任务划分成一个个可以控制的小目标。　五、　不要给自己太长时间心理专家弗瓦尔发现，　花两　年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、　休整。　那些花三年或者三年以上写论　文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。　３　，　ｍｕｔｕａｌ　ｓｕｐｅｒｖｉｓｉｏｎ．　Ｆｉｎｄｉｎｇ　ｓｏｍｅ　ｆｒｉｅｎｄｓ　ｔｏｇｅｔｈｅｒ　ｔｏ　ｏｖｅｒｅ　ｔｈｉｓ　ｂａｄ　ｈａｂｉｔ　ｉｓ　ｍｕｃｈ　ｅａｓｉｅｒ　ｔｈａｎ　ｇｏｉｎｇ　ｉｔ　ａｌｏｎｅ．　４，　ｓｅｔ　ａ　ｍｏｒｅ　ｓｐｅｃｉｆｉｃ　ｇｏａｌ，　ｃｕｔ　ｔｈｅ　ｂｉｇ　ｔａｓｋ　ｉｎｔｏ　ｓｍａｌｌｅｒ　ｔａｓｋｓ．　Ｉｆ　ｙｏｕｒ　ｐｌａｎ　ｉｓ

还在感叹时间都去哪儿了？好好想想你把时间都用在哪儿了吧！　很多事情拖着拖　着你就老了。拖延症发作时，下面这些口头禅你有吗？

１．　Ｍａｙｂｅ　ｓｏｍｅ　ｏｔｈｅｒ　ｔｉｍｅ．

也许下回吧！

２．　Ｍａｙｂｅ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ．

明天再说吧！

３．　Ｍａｙｂｅ　ｌａｔｅｒ．

过阵儿吧！

４．　Ｌｅｔ＇ｓ　ｐｌａｙ　ｉｔ　ｂｙ　ｅａｒ．

到时再说吧！

５．　Ｈｏｗ　ａｂｏｕｔ　ａ　ｒａｉｎ　ｃｈｅｃｋ？

改天如何？

６．　Ｌｅｔ＇ｓ　ｄｏ　ｉｔ　ａｎｏｔｈｅｒ　ｔｉｍｅ．

再找时间吧。

７．　Ｌｅｔ＇ｓ　ｃａｌｌ　ｉｔ　ａ　ｄａｙ．

今天就干到这儿吧！

８．　Ｗｅ　ｗｏｎ＇ｔ　ｌｅｔ　ｙｏｕ　ｏｆｆ　ｓｏ　ｅａｓｉｌｙ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ．

下回绝不能轻饶了你。

Ｄｏ　ｙｏｕ　ａｌｗａｙｓ　ｎｏｔ　ｂｅ　ａｂｌｅ　ｔｏ　ｇｅｔ　ｏｕｔ　ｏｆ　ｙｏｕｒ　ｂｅｄ？　Ｄｏ　ｙｏｕ　ａｌｗａｙｓ　ｐｕｔ　ｏｆｆ　ｙｏｕｒ　ｉｍｐｏｒｔａｎｔ　ｗｏｒｋ　ｌａｔｅｒ．．ｌａｔｅｒ　ａｎｄ　ｌａｔｅｒ？　Ｈａｖｅ　ｙｏｕ　ｅｖｅｒ　ｓｔａｙｅｄ　ｕｐ　ｌａｔｅ　ｔｏ　ｄｏ　ｙｏｕｒ　ｈｏｍｅｗｏｒｋ　ｏｒ　ｐｒｅｐａｒｅｄ　ｆｏｒ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ’ｓ　ｅｘａｍｓ？　Ｉｆ　ｙｏｕ　ｏｆｔｅｎ　ｄｏ　ｓｕｃｈ　ｔｈｉｎｇｓ　ｌｉｋｅ　ｔｈｅｓｅ，ｍａｙｂｅ　ｙｏｕ　ｈａｖｅ　ｈａｄ　ｔｈｅ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．

１．Ｗｈａｔ　ｉｓ　ｐｒｏｃｒａｔｉｎａｔｉｏｎ？

２．Ｒｅａｓｏｎｓ　ｆｏｒ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ

３．Ｎｅｇａｔｉｖｅ　ｅｆｆｅｃｔｓ　ｏｆ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ

４．Ｈｏｗ　ｔｏ　ｏｖｅｒｅ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ

１．　Ｂａｓｉｃａｌｌｙ，ｐｒｏｃｒａｔｉｎａｔｉｏｎ　ｉｓ　ｔｈｅ　ａｃｔ　ｏｆ　ｐｕｔｔｉｎｇ　ｏｆｆ　ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｔａｓｋｓ　ｕｎｔｉｌ　ａ　ｌａｔｅｒ　ｔｉｍｅ．　Ａｎｄ，ｉｔ　ｕｓｕａｌｌｙ　ｒｅｓｕｌｔｓ　ｆｒｏｍ　ｇｒｅａｔ　ｓｔｒｅｓｓ　ａｎｄ　ａｎｘｉｅｔｙ．

Ｍａｙｂｅ　ｅｖｅｒｙｏｎｅ　ｈａｓ　ｅｘｐｅｒｉｅｎｃｅｄ　ｔｈｅ　ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ　ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ　ｃｈａｎｇｅｓ　Ａｔｆｉｒｓｔ，ｗｈｅｎ　ｗｅ　ｒｅｃｅｉｖｅ　ａ　ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｔａｓｋ，　ａ　ｄｅａｄｌｉｎｅ　ｉｓ　ｓｅｔ，ｍａｙｂｅ　ｔｈｅｒｅ　ｉｓ　ｏｎｅ　ｗｅｅｋ　ｕｎｔｉｌ　ｔｈｅ　ａｓｓｉｇｎｍｅｎｔ　ｉｓ　ｈａｎｄｅｄ　ｉｎ．Ｔｈｅｎ，ｗｅ　ｗｉｌｌ　ｏｗｎ　ｔｈｅ　ｆａｌｓｅ　ｓｅｎｃｅ　ｏｆ　ｓｅｃｕｒｉｔｙ　ｔｈａｔ　ｗｅ　ｈａｖｅ　ａ　ｐｌｅｎｔｙ　ｏｆ　ｔｉｍｅ．Ｂｕｔ，ａｓ　ｔｉｍｅ　ｇｏｓｅｂｙ，ｗｅ　ｗｉｌｌ　ｔａｌｋ　ｔｏ　ｏｕｒｓｅｌｖｅｓ，ｆｏｒｅｘａｍｐｌｅ，”Ｉ　ｗｉｌｌ　ｇｅｔ　ｓｔａｒｔｅｄ　ｓｏｏｎ　ｏｒ　Ｉ　ｏｎｌｙ　ｗｏｒｋ　ｗｅｌｌ　ｕｎｄｅｒ　ｐｒｅｓｓｕｒｅ．”　Ａｔ　ｌａｓｔ，ｐａｎｉｃ　ａｎｄ　ｓｔｒｅｓｓ　ｉｓ　ｒｅａｌｌｙ　ｉｎｇ．Ａｎｄ，ａｔ　ｔｈａｔ　ｔｉｍｅ，ｍａｙｂｅ　ｙｏｕ　ｗｉｌｌ　ｓａｙ：”Ｏｈ，ｎｏ！ｔｈｅａｓｓｉｇｈｍｅｎｔ　ｓｈｏｕｌｄ　ｂｅ　ｈａｎｄｅｄ　ｉｎ　ｔｏｍｏｒｒｏｗ！”　Ｔｈｅｓｅ　ａｒｅ　ａｌｌ　ｔｈｅ　ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　ｏｆ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．

２．　ｗｈｙ　ｗｅ　ｓｕｆｆｅｒ　ｆｒｏｍ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ？　Ｔｈｅｒｅ　ａｒｅ　４　ｓｉｍｐｌｅ　ｒｅａｓｏｎｓ　ａｓ　ｆｏｌｌｏｗｓ：　Ｆｉｒｓｔｌｙ，ｔｈｅ　ｔａｓｋ

ｓｅｅｍｓ　ｔｏｏ　ｈａｒｄ　ｆｏｒ　ｕｓ　ｔｏ　ｄｏ．ｓｅｃｏｎｄｌｙ，ｏｕｒ　ｆｒｅｅ　ｔｉｍｅ　ｉｓ　ｕｎａｖａｉｌａｂｌｅ　ｕｎｔｉｌ　ｔｈｅ　ｗｅｅｋｅｎｄ，ｔｈｉｒｄｌｙ，ｗｅ　ａｒｅ　ｌａｃｋ　ｏｆ　ｋｎｏｗｌｅｇｄｅｓ　ａｎｄ　ｓｋｉｌｌｓ．Ｂｅｓｉｄｅｓ，ｗｅ　ｄｏｎ’ｔ　ｗａｎｔ　ｔｏ　ｍａｋｅ　ａ　ｍｉｓｔａｋｅ　ｕｎｔｉｌ　ｗｅ’ｒｅ　ｓｕｒｅ　ｉｔ’ｓ　ｒｉｇｈｔ．Ａｔｌａｓｔ，ｔｈｅ　ｆｅａｒ　ｅｖｅｒｙｏｎｅ　ｗｉｌｌ　ｋｎｏｗ　ｗｅ　ｍａｄｅ　ａ　ｍｉｓｔａｋｅ　ｗｉｌｌ　ａｌｓｏ　ｃａｕｓｅ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．

Ｈｏｗｅｖｅｒ，Ｔｈｅｒｅ　ａｒｅ　ａｌｓｏ　３　ｐｌｅｘ　ｒｅａｓｏｎｓ　ｆｏｒ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ　ｔｈａｔ　ｗｅ　ｃａｎ’ｔ　ｉｇｎｏｒｅ．　Ｔｈｅ　ｆｉｒｓｔ　ｒｅａｓｏｎ　ｉｓ　ｐｅｒｆｅｃｔｉｏｎｉｓｍ．Ｔｈｅ　ｐｅｒｓｏｎ　ｗｈｏ　ｉｓ　ａ　ｐｅｒｆｅｃｔｉｏｎｉｓｔ，ｍａｙｂｅ　ｔｈｉｎｋ　ｔｈａｔ　ｉｆ　ｉ　ｃａｎ’ｔ　ｄｏ　ｉｔ　ｒｉｇｈｔ．　Ｉ　ｄｏｎ’ｔ　ｄｏ　ｉｔ　ａｔ　ａｌｌ．Ｔｈｅ　ｓｅｃｏｎｄ　ｒｅａｓｏｎ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｈｏｓｔｉｌｉｔｙ　ｔｏ　ａｓｓｉｇｎｍｅｎｔｓ　ｏｒ　ｌｅａｄｅｒｓ，ｉｆ　ｗｅ　ａｒｅ　ｈｏｓｔｉｌｅ　ｔｏ　ｏｕｒ　ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｔａｓｋ．ｗｅ　ｗｉｌｌ　ｒｅｆｕｓｅ　ｔｏ　ｔａｋｅ　ｏｕｒ　ｂｅｓｔ　ｅｆｆｏｒｔｓ　ｔｏ　ｆｉｎｉｓｈ　ｔｈｅ　ｔａｓｋ　ｏｕｔ　ｏｆ　ｓｐｉｔｅ．Ｔｈｅ　ｌａｓｔ　ｒｅａｓｏｎ　ｉｓ　ｌｏｗ　ｓｅｌｆ－ｅｖａｌｕａｔｉｏｎ，ｉｔ　ｗｉｌｌ　ｍｉｎｉｍｉｚｅ　ｏｕｒ　ａｂｉｌｉｔｉｅｓ．

３．　Ｗｈａｔ　ｉｓ　ｎｅｇａｔｉｖｅ　ｅｆｆｅｃｔｓ　ｏｆ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．　Ｔｏ　ｍｙ　ｍｉｎｄ，ｍｉｓｓｉｎｇ　ｄｅａｄｌｉｎｅ　ｉｓ　ｔｈｅ　ｍｏｓｔ　ｓｅｒｉｏｕｓ　ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ　ｏｆ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．Ａｎｄ　ｔｈｅ　ｑｕａｌｉｔｙ　ｏｆ　ｏｕｒ　ｗｏｒｋ　ｍａｙ　ｓｕｆｆｅｒ，ｅｓｐｅｃｉａｌｌｙ　ｉｆ　ｉｔ’ｓ　ｄｏｎｅ　ａｔ　ｔｈｅ　ｌａｓｔ　ｍｉｎｉｔｅ．Ａｔ　ｔｈｅ　ｓａｍｅ　ｔｉｍｅ　，ｉｔ　ｃａｎ　ａｄｄ　ｔｏ　ｏｕｒ　ｓｔｒｅｓｓ　ｌｅｖｅｌｓ　ａｎｄ　ａｆｆｅｃｔ　ｏｕｒ　ｌｉｆｅ　ｏｕｔｓｉｄｅ　ｗｏｒｋ．，ｓｕｃｈ　ａｓ　ｌｅｔｔｉｎｇ　ｏｕｒｓｅｌｖｅｓ　ｄｏｗｎ　，ｎｏｔ　ａｃｈｉｅｖｉｎｇ　ｏｕｒ　ｆｕｌｌ　ｐｏｔｅｎｔｉａｌ　ａｎｄ　ｓｏ　ｏｎ．　４．　Ｂｙ　ｔｈｅ　ｗａｙ，　Ｄｏ　ｙｏｕ　ｋｎｏｗ　ｗｈａｔ　ｐｅｒｃｅｎｔａｇｅ　ｏｆ　ｐｅｏｐｌｅ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｅ？　Ｉｔ’ｓ　ａ　ｓｕｒｐｒｉｓｉｎｇ　ｎｕｍｂｅｒ．９５％．Ｓｏ，ｗｈａｔ　ｃａｎ　ｗｅ　ｄｏ　ｔｏ　ｏｖｅｒｅ　ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ．　Ｔｈｅｒｅ　ａｒｅ　ｓｏｍｅ　ｈｅｌｐｆｕｌ　ｔｉｐｓ：　Ｗｒｉｔｅ　ｄｏｗｎ　ｏｕｒ　ｔａｓｋｓ　ｉｎ　ｖｉｓｉｂｌｅ　ｐｌａｃｅ　ｗｉｔｈ　ｔｈｅｉｒ　ｄｕｅ　ｄａｔｅｓ．　Ｍａｋｅ　ｔｈｅ　ｔａｓｋｓ　ｌｏｏｋ　ｅａｓｙ　ｉｎ　ｏｕｒ　ｍｉｎｄ．　Ｂｒｅａｋ　ｔｈｅ　ｔａｓｋ　ｉｎ　ｓｅｖｅｒａｌ　ｐａｒｔｓ．　Ｍｏｄｉｆｙ　ｙｏｕｒ　ｅｎｖｉｒｏｎｍｅｎｔ　ｔｏ　ｅｎｃｏｕｒａｇｅ　ａｃｐｌｉｓｈｉｎｇ　ｔｈｅ　ｔａｓｋ．　Ｔｅｌｌ　ｙｏｕｒ　ｆａｍｉｌｙ　ｏｒ　ｆｒｉｅｎｄｓ　ａｂｏｕｔ　ｙｏｕｒ　ｇｏａｌ．Ｔｈｅｙ　ｗｉｌｌ　ｍｏｔｉｖａｔｅ　ｙｏｕ　ａｌｏｎｇ　ｔｈｅ　ｗａｙ．　Ｒｅｗａｒｄ　ｆｏｒ　ｙｏｕｒｓｅｌｆ　ｆｏｒ　ａ　ｊｏｂ　ｗｅｌｌ　ｄｏｎｅ．　Ｔｈａｔ’ｓ　ａｌｌ，ｔｈａｎｋ　ｙｏｕ　ｆｏｒ　ｙｏｕｒ　ｌｉｓｔｅｎｉｎｇ

作文九：《拖延症》5500字

从我知道的，还有经历过的，私以为造成拖延症的原因，有以下的四个。

１．　目标过于模糊。

今天都已经１０底了，２０１６年只剩下短短的两个月，敢问大家年初许下的诺言，如今兑现了几个？

换工作了吗？

减肥了吗？

英语口语顺溜了吗？

有六块腹肌了吗？

很多人，每次都要到年底的时候，才拍一拍自己的腿：

握草，当时许下的诺言，竟然像放屁一样，风一吹，就没了。

其实，这不能怪你自己，只能说，你当时定下的目标，太过于模糊了。

很多人在定目标的时候，总是用模糊的字眼，不能量化的词汇，比如说：

我要好好学习。

我要努力变得更好。

我要更加优秀。

我要…………

每次都给自己描绘一个模糊不定的未来，并且没有一个ｄｅａｄｌｉｎｅ　，这些目标，都是可望不可即的。

下一次，当你要定目标的时候，考虑立下清晰、量化、可执行的誓言。

每天背多少个单词。

一星期跑几公里步。

每天刷几集美剧。

２．　过程过于完美。

记得有人说过：要把注意力，留给最重要的事情。

事实上，我们都没有做到。

为了追求完美，我们把太多的注意力，消耗在一些无所谓的事情之上。试想，如果你计划着从下星期开始，每天都去跑步，但为了让自己能够坚持下去，你不断地去琢磨有关于跑步的正确打开方式。

「跑步鞋应该如何挑选？」

「跑步时，整个脚底着地好吗？」

「跑步能不能塑型？」

「坚持跑步的动力是什么？」

「如何挑选整个的跑步ｂｒａ　？」

为了确保过程的完美，你必须保证每一个环节，都面面俱到，于是你挑啊挑，选啊选，看啊看。

嗖的一声，一个月过去了，你还是没有去跑一公里。

如果你想跑，直接穿上跑步鞋，就去操场上跑。

只要改变一发生，就会不断地改变。

３．　结果没有任何反馈。

当你完成一个任务，你首先要给自己一个奖励。

这个奖励，不论大小。

但很多时候，我们在辛辛苦苦把一件事情给完成之后，立刻就马不停蹄地奔向下一个目标了。

走的过于匆忙，有时候，竟然忘记自己为了什么，而出发。

缺乏反馈的目标，是没劲的，就像你辛辛苦苦地爬上一座山峰，你的朋友立刻把你拽住：

前面还有一座更高的山峰，咱们快走吧。

根本没有时间，去领略什么叫做「一览众山小」，想想都觉得泄气。

当你试过几次之后，你都不想再去攀登任何一座山峰了。

４．　最后一个原因，也是最重要的原因。

当你每次都想为自己的拖延症找尽借口时，其实我已经知道原因了。

根本的原因，就是：懒。

大写的

懶！！！

拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐，这才叫拖延症。

你是不是有家里买了但是到现在封皮都没拆的一本书搁在书橱里？如果有，这就是拖延症的症

状。

什么是拖延症？就是你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。

所以很多人说拖延症不是懒，对，确实不是懒，如果是懒，仅仅是拖，没有负罪感，没有内疚感，那就叫没心没肺，那就叫没皮没脸，那就是懒汉一条，那我们不跟你谈什么拖延症。拖延症是明知要干，但是就是没有办法让自己开始干。

有一个人，说今天晚上我终于要开始做我的创意方案了，所以我回到家，打开电脑，但是还要做一些准备，我得心态要调试好，这个工作这么重要。

所以我先吃了一碟瓜子，又啃了一只鸡爪，又吃了三个巧克力派，然后身体调整得不错，但是心情还没调适啊，于是又洗了一个澡，这个澡洗完之后檫了一遍爽肤水，有檫了三遍爽肤露，然后觉得这个范围还不太对，给自己泡上一壶香香的菊花茶，终于这个时候心如止水了，然后我看着那个打开的ｗｏｒｄ　文档，终于睡着了。

所有关于拖延症的书基本上结构都是这样的：首先吓唬你，告诉你拖延症有多大的危害，然后告诉你拖延症分几种，然后告诉你拖延症的原因是什么，一通云山雾罩，最后一旦落实到怎么治疗拖延症，哎你看，乐子就来了，就是一堆不靠谱。

告诉你，拖延症就是注意力不集中嘛，你注意力集中嘛，你把ＱＱ　关掉，把音乐关掉，把电脑关掉，别去玩游戏了，你不就治好了嘛。你不就是拖延症不会管理时间吗，你得会管理时间啊，你把自己的时间表掐好，对吧，你把大任务解析成小任务，你就按照自己的时间表一点一点弄。

最奇葩的有一本书叫《番茄工作法》，说一个番茄时间是２５分钟，你给自己设一个闹钟，在这一段时间里，绝对不要让任何人打扰你，就２５分钟，专心致志地干一件事，一个番茄做完了，然后再做另一个番茄时间的事。

卧槽，如果我能做到这些，我还叫拖延症吗？你说的那些方法恰恰是我明知其有，但是我做不到所以才叫拖延症啊，拖延症的特点就是，我明知道那个该干，而且我心里焦虑得要死，但是我特么做不到啊。

拖延症问题，就是沙漠植物，表面上看起来就是人的一个小毛病，可是它在人的心理底层扎的那个深度是非常之深的。

所有这些病的治法都是不靠谱的。

甚至它让我联想起一个东西，就是我所谓的叫妈妈式的唠叨。你看，很多妈妈都是这样的，跟孩子，她扳孩子的毛病都是这样，你不认真学习，那你要认真学习啊；你上课不听讲，你得认真听讲啊；你考试粗心，你得细心哪；你做事鲁莽，你别那么鲁莽。。。你看这就是妈妈式的唠叨。

它为什么没用？所以很多妈妈说孩子不听我的，废话，没有嘛，哦你以为这个车往那边奔，你觉得错了，你就拼命往回拽，要知道，所有人的行为他都是一个心理现象的表层的呈现而已，你不解决他内在的，深层的心理结构和他的一个认知格局，你想就原路把他往回掰，那是掰得回来的？

有一本书还是靠谱的，叫《拖拉一点也无妨》。

作者研究出了一套对付拖延症的方法，名字叫：结构性拖延法，这个研究成果曾经被美国的大学授予?搞笑诺贝尔?，这个奖呢教授专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头，甚至完全没有价值的那些科研成果，这个成果就得了那个奖，说明在当时美国的学界主流心理这个说法特别搞笑。

确实也很搞笑，因为他解决问题的整个思路，跟一般的拖延症治疗方法都不一样。一般的说法都是，你得把这个问题解决，你变成一个勤快的，不拖延的人，对吧？可是佩里教授这套方法，他说啊，这拖延症没办法，人类嘛本来就不是你自己所构想的那种光荣、伟大、正确的那个物种。

从古希腊开始，我们都认为人是理性的，但是我们越活得久，人类文明越往深处走，我们越发现人类有大量的非理性地带，人哪是个理性的动物呢？所以罗素曾经讲过一句话，说我一生都在寻找人是理性的物种这个结论的证据，一生我都没有找到，确实。

那好，那既然我拖延了，怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事。作者说，你看，你不是拖延这个事吗，对，你就同时找好几件你觉得有价值的事，你就搁在这。

比方说我现在要写一份年终总结，我就是不愿意写，我就是想拖着，好，你一旦意识到你想拖这件事，那你今天就找几件事，比如说把家里的账单清理一下，比如说把自己电脑桌面上的文件给整理一下，比方说你再写几个你曾经拖延下来的计划任务，比方说你找来一本你一直拖着没看的一本书，然后今天为了拖那个事，好，我把以前拖的这个有价值的事情把它给干了。

拖延症本身并不是真正的危害，真正的危害是我们的一个心理机制，就是我们觉得我们又拖延症，所以我不能承担太多的任务，我今天就这一件事，我想办法把它克服掉，我来不拖延。

你既然是拖延症，你就是克服不了嘛，那你把那件事搁在这，那你为了拖延这件事你只能怎么办？你就找出大量无意义的事情去做，比如说各种娱乐，聊个ＱＱ　啊，打个游戏啊，然后东搞西搞，最后实在不行，你会躺在沙发里，当沙发土豆看电视，你都不会把那件事干了，而你这一天将会过得毫无价值。

他恰恰解决了这个问题，你找来一堆有价值的事情，让它互相之间拖延，哎，你就算是东路不通，你西路也通了嘛，你毕竟做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。所以这种方法的本质其实就是跟自己玩心理游戏。

对呀，人生就是这样，你就得不断地把自己当敌人，跟自己玩心理游戏呀。

宿舍有烟瘾特大的同学，然后经常自己就没钱买烟，学生那个时候都穷嘛，所以他有一个习惯，他每买一包烟，二十根一包烟啊，他会从中拿出四根烟，然后藏在这个屋里的很多地方，故意要让自己把这个藏烟的地方忘掉，每买一包烟都这样藏四根。

问他你干吗要这么干呢，他说，当我没钱抽烟的时候，我心里是有数的，这屋里一定有，我一定能找得到烟，所以他说这个时候，那就是救命的烟。

这不就是跟自己玩心眼吗，没办法，人生就是这样的一个旅途，就是这样的一个征程，你不跟自己玩心眼，你有的时候就真的会被自己搞败的呦。

有一招，可以试试，就是把大任务分解成小任务去完成，但还是不一定克服这毛病哟！

以上不是我原创，我只是在练习打字。

步骤／方法　１．　　将一件事情分割成几个小部分

这点看起来容易，但是需要经验，因为分割后的每个小部分之间并不一定是完全独立的，可能需要你在做这个部分工作的同时，也要想到其他部分可能发生的情况。　在每个小部分完成后，还需要花点时间把它们合起来。

２．　　限定完成期限

如果你是一个没有什么时间观念的人，可以试试给自己强行制定出一段时间需要完成的任务。例如，在接下来的一个小时里，我要看完１０页书。

３．　　分时段工作，不要连续工作

注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力工作，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。不要持续拼命地工作，这样做未必有最高的工作效率。

４．　　让别人一同参与

和你的家人，朋友或是同事打个赌，让他们证明你会在特定的时间完成了你的工作。或者用别的方式让自己克服懒惰，对应该完成的工作负起责任。　５．　　从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

例如，如果你要写一篇学术性的论文，发现导论很难写，那么你可以先写论文的正文部分，或许写完正文，你的导论也就轻车熟路了。

６．　　尽可能排除干扰

如果你觉得做事情时总会受到干扰，试着找出原因，尽量排除干扰。或者搬到一个你可以专心做事的地方。如果你需要很专心的环境，关掉电视，电话，收音机和任何会让你从工作中分心的东西。

战胜拖延的确可以用自制力和毅力强逼，但是凡是只要用上自制力就会很痛苦，而且效果还不怎么样。因为人都有好逸恶劳的天性，用痛苦逼自己去做一件痛苦的事，无异于以毒攻毒。　　“那有没有做起来很幸福很开心的战拖方法呢？”

还真有。八年痛苦的战拖生涯终于让我自行领悟了“三分钟上瘾法”。

“但是我不想练习几年后才成功做到啊。”

不需要几年，只需要三分钟。

“但是我不想看几万字的长答啊。”

放心，这个回答只需要看三分钟。

在领悟到这个方法以前，即使我每天都焦虑抑郁，依然每天学不到１个小时，因为我拖延症和分心倾向真的非常严重，即使在高三，每天拼命逼迫自己，也只能学习不到三个小时……

然而一旦领悟了这个方法，第二天学习时间马上飙升到１０．５个小时，后来可以长期保持每天平均８小时高效学习，而且是背ＧＲＥ　单词这种这么枯燥的事……用１个月查了ＧＲＥ　的６０００多个单词的词根和词源（每个单词都需要两分钟来查找），然后全书背了四遍……　各位看到楼上的那些长答，大概都是默默收藏想着日后会看的吧？然而就没有然后了……不过现在你可以花三分钟看完这个回答，然后看生活有没有被彻底改变……

下面就是彻底治好我的严重拖延症的“三分钟上瘾法”。

第一分钟，请回想深爱一个人、深爱一项事业或兴趣、打游戏打得极爽、ｄｅａｄｌｉｎｅ　将近、做某件事做上瘾的那些时刻的感觉。

那时候，可能每分每秒都非常兴奋，也可能偶尔会觉得无聊、甚至痛苦、甚至想挣脱，但是就是感觉上瘾了，怎么也无法摆脱……而且一旦做别的事就会牵肠挂肚地思念上瘾的那件事。就像某些苦恋，在其中并不快乐，但是就是逃不开，也爱不上别人。

第二分钟，仔细分析当前形势，选出最重要或者最紧急的一项长时间任务，　哪怕同时有很多又重要又紧急的事项也只能选择一样，不可以多任务并行！所以你要自己做出艰难的抉择。　第三分钟，把那种深爱的或上瘾的感觉投射到你选出的那项任务之上。一定要努力！脑补！移情！把所有手段都用上。

如果你是拖延的惯犯，一定不要低估你自欺欺人、情感以假乱真的能力。

一定要爱上那项任务！而且只爱那一项！绝对不可以对好几项都爱。哪怕本来就爱着好几个项目，也要暂时把它们忘掉，把所有的感情都寄托在唯一的那个项目上！

成功的标志：

对于深爱的事，就像对自己深爱的那个人一样，做多久都不会腻，每天轻松投入１０小时，还倍感幸福。

而且不会分心！上网、游戏、聊天、恋爱的诱惑都比不上目前已上瘾的这一个项目！

以前我学习半个小时就会感到毅力值用光，整个人也非常痛苦。然而学着学着就忘了时间，一看，又是两三个小时过去了……当然中间可以休息一会。一天只要一鼓作气学个三四次，就轻松达到８～１０小时的标准。

由于对学习的项目已经上瘾，所以做起来有爱意和依恋在心头荡漾。效率极高，不会像以前一样磨洋工或者心不在焉。

如果同时有多个项目要做，可以用些零散时间做做其他项目，但是会发现做起来味同嚼蜡，心里一直想念着上瘾的那个项目……真的有种热恋时日思夜想的感觉。

那么你问“能不能多个项目都上瘾呢？”

不可以。没有一种时间管理方法是完美的。这个单项目上瘾法已经相对来说死最高效的了。　如果强求多个项目都上瘾，大脑会非常迷惑，因为真正的上瘾是有排他性的，就像真爱一样，如果同时爱上两个人，肯定没有只爱一个人那样全身心投入，效果就大打折扣。如果对多个项目都上瘾了，上瘾和上瘾之间还会互相抵消，反而对各个项目都没什么感觉了。ＰＳ．　如果同时爱着多个项目，会有选择困难，然后就很容易哪个都不选，反而去做些没意义的事拖延。　总而言之，现在的我，比以前的我真是幸福了一百倍！每天不但能完成巨额的学习任务，还有着全天打游戏都获得不了的那种快感和幸福。

希望你们也能又幸福又轻松地战胜拖延症！

请开始试试吧！

作文十：《拖延症》2900字

拖延症

拖延症，英文Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ。

拖拉是阻碍个人成功的绊脚石，却时常出现在我们左右。

形成：

１．　一个人认为自己在５天之内就可以做完某件事情，所以在离ｄｅａｄｌｉｎｅ还有１５天的时候一点也不着急，直到只剩下最后５天了才开始。

２．　这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

３．最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了这种自己最适合在之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。

拖延的原因：

当被问及为何拖延时，很多人会回答说：因为我太懒了。但是，即使是最严重的拖延症患者，在他们生活的某些方面，比如运动、阅读、音乐等，他们完全不会拖延。根据此书的观点，懒惰、无条理不是拖延的原因。此书是基于马丁博士的积极心理学（Ｐｏｓｉｔｉｖｅ　Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｙ），认为人体、人性都是自我修复、自我保护的系统，都有积极向上的潜能，没有人愿意把自己弄得一团糟。所以，事实上，拖延是一种自我防卫的结果。

（１）　我们最严厉的批评者，就是我们自己。（最不能认同我们错误的，就是我们自己。而且，多数时候，我们容易犯错误，把我们所做的事，等同于我们自己。比如说，我们某件事搞砸了，我们心里想的不是：我这件事做得糟透了。而是：我这个人糟透了，我真差劲。）

（２）　拖延有时得到了鼓励。（拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；拖延后，在最后期限过去时，那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。）和其他的好的或是不好的习惯一样，在一次次的这样类似的鼓励下，我们才逐渐养成了拖延的习惯，强化了拖延的习惯。

（３）　有时因为憎恨，我们拖延。（比如我们讨厌某个领导，那么就可能对他所布置的任务消极怠工，作为消极反抗的一种形式。）

（４）　拖延也经常是因为对失败的恐惧。（我们是完美主义者，我们容不得自己失败，我们害怕接受失败，所以我们谨小慎微，如履薄冰，不愿意轻易开始，就一点点不停拖延。）

（５）　拖延有时也是因为对成功的恐惧。（这里，对成功的恐惧指的是，比如跳高，我们跳过了１米３，那么往下的目标就得是１米４，１米５，不停往上升，越来越难。所以无形中，我们拖延着跳过１米３，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。事实上，这个也可以归结为对失败的恐惧，因为更艰难的挑战意味着失败的可能性更大。）

我们是如何拖延的：

（１）知道自己是如何花时间的

第一步很简单，首先，我们详细记录自己典型的三天里，醒着的每一段时间都做了些什么。

总之，保持若干天这样的记录，你就能对自己每日的时间花在哪里心中有数，然后结合你想取得的目标，来进行调整。你可能会惊讶的发现，其实你的大多数时间都在做和重要工作不相干的事。这是正常的，不要指望每天能有满满的八小时时间都在处理重要工作。我们的工作本身就包含了很多社交、会议、人际交往等活动。我们只需要寻找那些可以提高的地方。比如，我们不必立即处理那些不紧急的电话、邮件，相反，可以留待方便的时候一起处理，而不要让它们打断我们的注意力和状态。

可以拿出典型的一周的时间，仔细记录自己都在做些什么。我用了ｅｘｃｅｌ记了一个星期统计了一下自己真正在学习的时间，吓了一跳，不到两小时。另外也统计自己逛论坛、玩ＱＱ游戏的时间，更是惊人。另外也可以观察到，自己都是在什么情况下开始拖延的。比如对着电脑只打算查邮件就去读书的，结果却鬼使神差开了网页，然后一整天泡论坛，等等。

如何避免：

我有非常简单的建议，但是这个建议很难实行出来。这就是，盘点一下你在大学期间真正想做的事情，诚实回答，然后在此基础上，选择你的道路。

要想真的克服拖延症带来的混乱状况，要花一些时间独立的去思考“大学期间对自己的规划”这一重要问题。思考清楚了，就去努力，坚持自己所选的道路。虽然这个建议看起来非常平常，但是相信我，它可以有效的帮助你避免很多严重问题的出现。

典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：

“玩乐不学习－＞最后期限迫近－＞焦虑紧张却仍旧无法开工－＞发誓下次一定从一开始就努力－＞火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关－＞最后期限过去－＞精神松懈，玩乐不学习－＞下一个最后期限迫近”周而复始。

往日尽管拖延，却不曾真正带来任何危害，相反，满足了自己小小的虚荣心：只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果，为什么不呢？如今，拖延已经严重危害了我的生活：学术上捉襟见肘、奖学金岌岌可危；生活上情绪周期性剧烈波动，痛苦时甚至想过自残；男友一直不离不弃支持陪伴，但近日他找工作受挫，自顾不暇，感情也有了危机。

我自己的人生，我要对自己负责。

（１）保持积极的心态。无论是不是拖延症又反反复复，都要努力保持积极的心态，不要像以前那样，每次一拖延，就觉得自己真是垃圾，怎么也没治了。一切都会有办法了，首先要相信自己。“道路是曲折的，前途是光明的。”当因为拖延又情绪低谷的时候，多翻翻这段时间的记录，多和朋友交流，尽快走出情绪低谷，不要沉湎其中。

（２）分清生活的主次。父母和爱人是我最大的财富，其次是健康，再次才是学习。永远不要因小失大。锻炼、休息在学习之上。

（３）继续积极配合心理医师指导，慢慢学会如何放下心里的恐惧。这个我会在下次和医生讨论。

（４）改变心中自己同自己交谈的语言。Ｔｈｅ　Ｎｏｗ　Ｈａｂｉｔ有一章专门讲这个，我觉得很不错。我同意书中的意见，在我心里有两个我，其中一个我强权、激烈，要求严格，不停指手画脚：你应该快点开工，你应该做到完美，否则如何如何。另一个我胆怯、恐惧，忍受强权的我的各种职责和严厉要求，却以拖延为手段来无声抗议，有深深的无力感。我要反复对自己进行心理暗示，如书中所说，将消极的语言转为积极的语言：

（ａ）“我必须得、不得不”　ｖｓ　“我选择，我打算要”；

（ｂ）“我必须完成”　ｖｓ　“我什么时候可以开始”；

（ｃ）　“这任务太大了“　ｖｓ　“我可以每次做一小步”；

（ｄ）　“我一定要完美”　ｖｓ　“我也可以是人（意即人都是不完美的）”

（ｅ）　“我没空娱乐休息”　ｖｓ　“我一定要有时间娱乐休息”

（５）轻松地玩，高效率地工作。作者很强调无负担的娱乐对高效率的工作的正面意义。对这点我自己也有体会，痛快打球后全身心的健康的疲惫是我怀念已久的，每每都以学习繁忙为理由而放弃。

（６）在沉湎对过去的叹息和对未来的设想时，提醒自己专注此刻。这一类的名言警句太多了，要反复提醒自己不要忘记朴素的真理。

（７）明确一个信念：除了工作，没有任何事可以消除我内心的焦虑，没有。游戏、上网、聊天都只能短暂推迟我的焦虑，永远不可能消除，而且随着时间流逝，我只会堆积更多的焦虑。只有工作是良药。

（８）养成一些良好的工作习惯，列举如下。

转载请注明出处作文大全网 » 拖延症,作文