黄埔云儿
作文一：《做自己情绪的主人作文》3500字
做自己情绪的主人作文一：做自己情绪的主人（６８１字）
别人为情感而挣扎，我视情感为“垃圾”；别人是情感的奴隶，而我是情感的主人。因为，我比别人多了一点镇静。
－－题记
“Ｉ ｅｎｊｏｙ ｌｏｓｉｎｇ ｆａｃｅ＂（我热爱丢脸），这是我最喜欢的一句话。许多人因为在别人羞辱的面前而感到气愤，这就是情感的奴隶的举动，而一位情感的主人，却能做到“有则改之，无则加勉”。我的成功体验，就是能在别人羞辱的情况下镇静。
所谓镇静，也就是在别人冲动的情况下冷静。还记得几个月前的一部电视剧“心急吃不了热豆腐”吗？这个题目就是人明白：把情感抑制住，就能得到收获，就能成为情感的主人。我的成功体验，就是能抑制住自己的情感。
我在写这篇文章时正在考场。说到考场，有些人不免紧张起来，然而，我却从来没有体验过在考场上的紧张。遇到难题，我没有激动，而是镇静，即使想不出来，也没什么大不了，考试只不过是使你离成功，离完美更近一些。我的成功体验，就是能在别人紧张的时候镇静。
人，需要的是镇静，而不是冲动。
还记得一个故事吗？一位船长的儿子为了追猴子，竟然爬到了帆船的最顶端，身体完全动不了。船上的水手见了，都惊慌失措。当船长知道后，面不改色心不跳，命令孩子跳进海中，最终孩子得救。看后，所有人一定都被船长的镇静所震撼。那么，朋友，我们来做个假设，如果船长和水手们一样惊慌失措，最终的结果会是什么？我想那一定是我们不想发生的事。
朋友们，一个成功的人必不可少的是镇静，能够抑制住自己的情感。如果你想成为成功者，就务必做到这几点。
最终，让我们一起高喊：“别人为情感而挣扎，我视情感为“垃圾”；别人是情感的奴隶，而我是情感的主人。因为，我比别人多了一点镇静！”
做自己情绪的主人作文二：做自己情绪的主人（８８１字）
情绪是人对事物的态度的体验。我們对周围的事物，對他人和自己的行为，常常抱着不同态度。一些现象使人愉快，另一些现象使人悲哀，某此现象使人愤怒，而有一些现象会使人恐惧。這些愉快、愤怒、恐惧和悲哀都是常见的情绪体验。这些情绪是我們对客观现实的反应，产生的根源是在于客观现实的本身。其實，人没有无缘无故的爱，更没有无缘无故的恨。情绪是反映事物与人的需要之间的关系，它是以需要为中介的反映形式，客观事物并不全部都能引起人的情绪，只有与人的需要有关的事物，才能引发人的情绪。一般说，凡满足人的需要时，会引起肯定的情绪体验，如愉快、高兴等。凡不能满足人的需要时，则引起否定的情绪，如愤怒、恐惧等情绪。我們离开了体验就谈不上有情緒。我们在日常生活中就有这样的体会。心情好时，做什么事都得心应手。反之，心情糟时，做什么事都不顺利。这就是情绪的作用。
不好的情緒會影響人的行爲，所以我們要學會做情緒的主人！学习管理情绪掌握快乐人生。我們該如何调节自己的情绪，使自己保持快乐的状态呢！？
ｌ）将不良情绪的能量发泄出去。
２）理智地消解不良情绪。
３）将不良情绪遗忘或转移掉。
４）采取必要的方法
不满情绪是消极的，既无助于解决问题，又能对心身健康造成不良影响，因此，每个人都要学会控制不满情绪的产生。身為情緒的主人，我們應該要好好调适情緒！
从实际出发考虑问题（要随时想一想自己提出来的需求或观点是否切合实际，是否合乎情理）
要学会全面地观察事物（对任何事物如能从不同的角度去观察，就会看到事物的全貌，還要懂得換位思考！）
要有自知之明（人生活在世界上，不可能一帆风顺，要有自知之明，善于对自己进行估量，了解自己的长处与短处）
培养对挫折的忍受力（失败乃成功之母，总结经验，以利再战，成功是会向你招手。）
情绪主宰健康。如果能经常保持愉快、舒畅、开朗、乐观，则人体免疫功能旺盛，可以减少疾病感染。“人逢喜事精神爽”，“笑一笑、十年少”就很有哲理。從今以後，我們都應該學會做情緒的主人擺脫消極情緒，調節好自己的情緒，這樣，煩惱少了，憂愁少了，這樣才能開心每一天！
做自己情绪的主人作文三：做自己情绪的主人（６９７字）
在过去的十五年里，众人对我的评价无非是沉默寡言，不苟言笑，内向或清高，那时正值青春期，认为这不轻易与别人说话，使自己的心灵世界处于封闭状态的个性很酷，但经历的那件事后，外我才发现自己的想法有多么愚蠢，
有一次数学课上老师发了几道大题，都有相当难度，因此可以小组研究地做，他主张“团结就是力量”，但我不要，我很肯定自己的能力，于是定格在第一道大题上，启动了发动机，让思绪如棉花一样乱舞，题虽然有一问，但有三种方式可供选择，不过选有条件的要扣掉相应分数。
我又开始倔强，耍无用的要强，坚持在原题，向最难的进攻。然而，现实是残酷的，思绪零零碎碎散落的一地，如雪花随即飘逝。
这时，我听见了一声刺耳的声音从我正右方的同桌嘴里发出“我做出来了！”然后又俏皮地往我卷子上瞅一瞅，又重复几遍噪音，我是个极情绪化的人，对他的成就表面不屑一顾，心中却万分纠结，埋头奋力自己的事业，然而那题最终算是嘲笑上我了，是我那燃烧的心一触便能够爆炸。
回到家，我便怒气冲天地向妈妈发泄，以方便跟题过不去，另一方面是同桌的挑衅，做就做出来了呗，有什么值得宣扬的？一点都不懂的低调！待我一阵疯狂之后，妈妈先是叹了口气，说；“你一直是这么被别人牵着鼻子走的吗？”
我顿时傻了，这么讽刺且冷酷的话，很难相信妈妈在说我，接着她又说；“你这样自己气自己，损伤的是你的脑细胞，别人可能还没感觉怎么样，你那么就轻易受他人影响，不是被别人控制了吗？以后在社会上怎么办？女孩子心态要好，最起码不要做情绪的奴隶了啊！”
是的，妈妈的话一针刺中了我的要害，我应该理智地对待挫折，不能让情绪趁机而入，不仅如此，我还要做它的主人，控制住自己的情绪是人生重要的一课。
做自己情绪的主人作文四：做自己情绪的主人（３３１字）
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合！喜怒哀乐这些情绪对人的影响是很大的，你们注意到了吗？
开心的时候，这人肯定是满面微笑，做什么事都有劲，看到别人也会主动打招呼，有动力嘛，开心嘛！不知道你注意到了吗？开心的时候做事的效率也会提高，脑子也变聪明了，作业总是很快完成了。
生气的时候，人的心情会很烦躁看谁都不顺眼，说出的话也总是带刺，往往因此惹出祸端，从而影响到和别人的友谊。而且生气对人的身体也不好，俗话说：气大伤身嘛。你看生气时人的脸色会很难看，免疫力也会下降。
人悲伤的时候会很消极，总觉得自己是最倒霉的，注意力、判断力都会下降，往往会出事，
祸不单行就是从这说起的。
同学们，情绪是能决定你的行为的，所以要学会控制自己的情绪，做情绪的主人。每天给自己也给别人一个灿烂的笑容吧！
做自己情绪的主人作文五：做自己情绪的主人（８３７字）
人生不如意事十之八九，人在不如意的时候就会产生不良情绪，这是正常的生理反应。此时，聪明的人能够克制自己的情绪，变被动为主动，“亡羊补牢”为时不晚。而有的人则不然，往往不能克制自己的情绪，造成不良后果。我们该怎样做自己情绪的主人？
美国总统林肯在竞选总统期间，他的对手总是不遗余力的嘲讽他，从他的出身，相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，他很想当众跟那些污蔑他的人辩驳、争吵，但他最终没有那样做。他选择了写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致的骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔到垃圾桶里，发泄完了，心情也好起来了。假如林肯没有控制住自己的情绪，而是当场说出自己想说的那些难听的话，会导致什么后果？
《儒林外史》中的范进，多年考举不中，直到５０多岁时，终于听到自己金榜题名，不料喜极而疯。这个故事告诉我们要“喜怒有常”“喜怒有度”，即情绪应在适当的时间，场合表现出来，情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
那么，我们该怎么调控自己的情绪呢？从心理学的角度来说，共有５种方法。
合理发泄法：适当的哭一场，痛快的喊一回，向亲朋好友倾诉衷肠或进行剧烈运动。
注意转移法：做一些平时喜欢做的事，改变所处的环境，把注意力放在感兴趣的事情上。
理智调控法：改变自己对这个事情的想法和评价，分析消极态度产生的原因，转变自己对事物的看法。
心里转换法：站在对方的角度思考、分析问题，通过心理转换，来体会别人的情绪和思想。
升华转换法：将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
在生活方面我们要经常保持微笑，有自己的目标和追求，学会和别人分享喜悦，乐于助人，保持一颗童心，能处乱不惊，学会宽恕别人，多结交朋友，保持高度的自信心，尊重弱者，学会和别人愉快的相处，偶尔放纵自己一下，这样就能够让自己情绪保持在一个积极的状态，不容易产生不良情绪了。
我们要牢记在任何时候都要冷静，三思而后行，多想想不良情绪可能会造成的结果，这样我们就能更好的调控情绪，做情绪的主人了。
作文二：《作文：做自己情绪的主人》800字
人生不如意事十之八九，人在不如意的时候就会产生不良情绪，这是正常的生理反应。此时，聪明的人能够克制自己的情绪，变被动为主动，“亡羊补牢”为时不晚。而有的人则不然，往往不能克制自己的情绪，造成不良后果。我们该怎样做自己情绪的主人？
美国总统林肯在竞选总统期间，他的对手总是不遗余力的嘲讽他，从他的出身，相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，他很想当众跟那些污蔑他的人辩驳、争吵，但他最终没有那样做。他选择了写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致的骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔到垃圾桶里，发泄完了，心情也好起来了。假如林肯没有控制住自己的情绪，而是当场说出自己想说的那些难听的话，会导致什么后果？
《儒林外史》中的范进，多年考举不中，直到５０多岁时，终于听到自己金榜题名，不料喜极而疯。这个故事告诉我们要“喜怒有常”“喜怒有度”，即情绪应在适当的时间，场合表现出来，情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
那么，我们该怎么调控自己的情绪呢？从心理学的角度来说，共有５种方法。
合理发泄法：适当的哭一场，痛快的喊一回，向亲朋好友倾诉衷肠或进行剧烈运动。
注意转移法：做一些平时喜欢做的事，改变所处的环境，把注意力放在感兴趣的事情上。
理智调控法：改变自己对这个事情的想法和评价，分析消极态度产生的原因，转变自己对事物的看法。
心里转换法：站在对方的角度思考、分析问题，通过心理转换，来体会别人的情绪和思想。
升华转换法：将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。
在生活方面我们要经常保持微笑，有自己的目标和追求，学会和别人分享喜悦，乐于助人，保持一颗童心，能处乱不惊，学会宽恕别人，多结交朋友，保持高度的自信心，尊重弱者，学会和别人愉快的相处，偶尔放纵自己一下，这样就能够让自己情绪保持在一个积极的状态，不容易产生不良情绪了。
我们要牢记在任何时候都要冷静，三思而后行，多想想不良情绪可能会造成的结果，这样我们就能更好的调控情绪，做情绪的主人了。
作文三：《做情绪的主人》1900字
做情绪的主人，搞好同伴关系
活动设计：
不良情绪严重影响学生的学习、生活和人际关系。少年常常不能控制不良情绪，容易激动而采取过火行为，同学之间常为小事而争吵、动手、踢脚，产生冲突、影响团结，因此必须提高学生的认识，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，搞好同伴关系。
辅导目的： １、使学生认识到不良情绪会影响学习、生活和同伴关系。
２、学习控制情绪、发泄情绪的正确方法。
３、教育学生学习一些必要的人际交往常识，调节情绪，搞好同伴关系。
辅导方式： １、讲述与谈话。 ２、角色扮演与讨论。 ３、问卷测验。
辅导前准备： １、准备两个人因小事发生冲突的三幅连环画。 ２、排演小品。 ３、准备同伴关系问卷测验。（每人一份） ４、学唱歌曲《朋友》。
辅导时间：１课时
辅导场地：教室或多媒体室。
辅导步骤：
（一） 出示三幅连环画，问：
１．谁能来连贯说出连环画的意思？
２．小结连环画的意思：两位同学为小事吵闹、打架，说明他们脾气急躁，没有用理智控制自己的冲动，那么，他们发生了这件小事，双方怎样做才对呢？
３． 讨论后学生回答问题。
４． 老师小结：对，一个（指图中碰人的） 应说：“对不起，我不是故意的，请你原谅！ ”另一个（指图中被碰的） 应说：“没关系，以后你搬凳子，一定要小心，别碰着别人啊！ ”如果碰得厉害，两人一起去找老师敷药。这样才是正确的做法。
这说明我们平时都需要及时调节情绪，抑制冲动，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，避免发生冲突，搞好我们的人际关系（即同伴关系、师生关系、亲子关系） 。［引入课题］而怎样才能调节情绪呢？
（二） 调节情绪的方法：
１． 转移法：
（角色扮演小品） 情境①：
甲、乙发生冲突，丙劝乙离开现场，冲突很快减弱，双方情绪缓解下来。
①同学看完表演后有什么看法？
②老师小结：此种调节法我们称为转移法。
２． 倾诉法（也叫释放法） ：
（角色扮演小品） 情境②：
某生多次被个别同学用不良语言侮辱，产生低沉、怀恨、烦恼等不良情绪，致使上课无心听讲，开小差，老师发现后找其谈话，最终他把心中的苦闷向老师倾诉，心情变得舒畅了。
①同学看完小品后有什么看法？或是从中悟出什么道理？
②老师小结：不良情绪长期闷在心里会损害健康，有了苦闷或心事，可以找老师，亲近的朋友或父母倾心交谈，诉说，这样会得到老师、朋友或父母的帮助，如近来不断涌出的心理咨询门诊，心理热线就是倾诉最好的体现。（介绍学校的心理辅导室）
３．语言调节法：
（角色扮演小品） 情境③：
甲正大发其火，乙说：“我赶紧去取盆水来”。甲问：“干吗？ ”乙答：“灭火呀”，甲听后乐了。 ①同学喜欢这样的调节方法吗？你会接受这样的劝解吗？
②老师小结：幽默的语言可以使人变怒为喜，语言是可以调节人的情绪，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛为力量”可使伤心的人得到安慰并振作起来，也可以自我暗示，如“要冷静”“不能冲动”等等。
③大家可以说出些常见的对我们情绪方面有警示作的格言或俗语吗？如：“后退一步，海阔天空”。
４． 意志控制法：
（角色扮演小品） 情境④：
让三位学生表演此小品，甲、乙、丙三学生在一起玩着，乙在甲后恶作剧地捣了甲一拳，甲回身看见丙在其后，不分清红皂白地向丙出了一拳，丙甚觉得冤枉、亏了、也不管三七二十一地猛回甲一拳，指甲划伤了甲的下眼皮。
①讨论：同学们，象这类情况大家觉得应该如何处理才不使冲突发生呢？
②老师小结：我们同学之间应团结友爱，要培养自己有坚强的意志控制不良情绪，不放纵，不任性、情绪服从理智、你的情绪愉快了，就容易与别人相处，容易搞好同伴关系。
（三） 搞好同伴关系：
如何搞好同伴关系？ 关键是你对别人的态度！ （课件出示：“交友小窍门”）
①谦虚友善，宽以待人。 ②热情诚恳、赞扬他人。
③尊重关心，体贴他人。 ④无私奉献，乐于助人。
（四） 讨论：你喜欢和什么样的同学做好朋友呢？ （引导学生说事例。）
（五） 同伴关系问卷测试：
发给学生每人一份问卷，老师说指导语：“今天请大家回答一些简单的问题，主要是为老师今后做心理研究提供一些材料，请大家讲真心话，老师对你的回答绝对保密，谢谢！
［附］：同伴关系问卷测验
如果班级组织学生春游，你最愿意和班上的 一起去。其次是 。再次是 。最不喜欢与 一起去，理由是 。
（六） 老师进行课堂小结：这节课我们重点谈了调节情绪搞好同伴关系（即同学关系） ，今后，我们还要讲调节情绪搞好与老师的关系和调节情绪搞好与父母的关系。
（七）齐唱歌曲《朋友》，让学生在欢快的气氛中以良好的情绪去深刻领会到朋友的重要，搞好人际关系的重要。
作文四：《做情绪的主人》6300字
２１世纪人类最大的杀手不是癌症，而是人们的 ― 心理 ‖ 问题。心理健康已经成为衡量一个社会、团队﹑个人生 存质量的重要标准。
据世界卫生组织的一份调查数据显示：目前，中国有 ２亿至 ３亿人存在心理问题，其中抑郁、焦虑和 失眠分别占据心理问题榜的前 ３位。抑郁症位列世界第四大疾病，全世界的发病率高达 ３０％，中国患者约有 ３０００万，但得到专业治疗的尚不到 １０％。在这些患者中，有 １０％～１５％的人可能最终选择自杀。
北京市心理危机研究与干预中心九月六日公布的数据显示：在中国， 每年至少有二十五万人死于自杀， 有两百万人自杀未遂。平均每两分钟就有一人死于自杀，八人自杀未遂。
自杀已经成为中国死亡原因中排序第五位的原因。在十五岁至三十四岁年龄段的青壮年中，自杀是首 位的死因。
自杀问题的严重性与普遍性
自杀问题已引起全球性的关注；
世界卫生组织指定 ２００３年 ９月 １０日为 ― 首次世界预防自杀日 ‖ ；
每年的 ９月 １０日为 ― 世界预防自杀日 ‖ 。
你能调动情绪，就能调动一切
没有没有能力的人，只有情绪没有达到巅峰状态的人。
情绪是最大的资本。牛、关、张
发掘情绪资本，创造成功人生。诸葛
做你情绪的 ＣＥＯ
一、认识情绪二、左右成功的各种情绪三、如何控制自己的情绪
人是情绪的动物。
（一 ） 什么是情绪
１． 定义 ：是人类对于各种认知对象的一种内心感觉或态度体验。
戈尔曼《情绪智力》 ：情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性。
情绪大致有四个层面：
１． 生理反应。机体的生理反应主要表现在中枢神经内分泌系统和免疫系统等方面。
２． 心理反应。心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起。过度的心理反应如过分烦躁、抑 郁、焦虑、激动不安、愤怒、沮丧、失望、消沉、健忘等。
３． 认知反应。即个体对于引发心情绪的事件或刺激情境所作的解释和判断。
４． 行为反应。个体因情绪而表现出来的外显行为，包括语言与非语言的，可分为直接反应与间接反应。 秋香三笑
２． 情绪与情感
（１） 心理层次上，情绪的心理层次低一些，是先天的与生理需要相联系的；情感则与人的社会性需要 相联系，属于高级心理现象。
（２） 具有的品性上，情绪一般不稳定，具有较大波动性；情感则较稳定，持续时间较长，甚至影响人 的一生。
（３） 联系和依存。情感是在情绪的基础上产生的，它通过情绪得以实现；情绪包含着情感，受情感的 制约，是情感的外在表现。二者相依存、制约和发展。男女有别 ，１０男人 ９个
３． 情绪的类型
情绪三维理论。即情绪具有两极性、相似性和强弱性。
七情之分。七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。六欲：生、死、耳、目、口、鼻。
基本情绪和复合情绪
心境、激情与应激
应激是指人在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。分为：
积极的 表现为急中生智，力量备增，充分调动体力和智力，超水平发挥
消极的 表现为惊慌失措，四肢瘫软，意识狭窄，动作反复出错。
（二）情商
情商与智商的关系
情商与智商
情商与智商并不冲突，每个人都是两者的综合体。 ― 比尔 ‖ 比较：情商奇才与智商天才。
戈尔曼：情商主宰人生的 ８０％，而智商至多决定人生的 ２０％，情商才真正与一个的未来成就及幸福密切相关。 智力商数，衡量智力高低的重要指标。包括观察力、注意力、记忆力、想象力，理解力。
智商最高的人群是中国、新加坡、韩国和日本的国民，他们的平均智商高达 １０５。
聪明的人未必是智慧的人，有智慧的人一定要懂得经营人脉。
情商
情商由美国心理学家丹尼尔 ． 戈尔曼提出，他认为：利用智力测验或标准化的成就测验来衡量一个人的智力， 并预测其未来的成败，实际上比不上利用情绪的特质来衡量它更具有意义。
情商是相对于智商（ＩＱ ）的一个概念，是情绪、情感商数的简称，也是情绪评定的量度。
情商包含以下五种能力：
１、认识自己的情绪 ２、妥善管理情绪 ３、自我激励 ４、认知他人的情绪 ５、人际关系的管理
（三 ） 影响情绪的因素
（１）认知因素 （２）气质类型 （３）自然性因素 （４）各种压力 （５）需要与欲望
物质基础：荷尔蒙
（３）自然性因素
生物钟 大自然变化 颜色刺激
（４）各种压力源
１． 生物性压力源 – 例如：热、冷、饥饿、疲倦、噪音、空气污染、缺乏资源、缺乏空间。
２． 精神性压力源 – 如错误认知、失望、感受危险或挫折、否定自我、道德冲突等。
３． 社会环境上的，包括：
工作上的 – 例如：时间的运用、工作的目标、经济收入等
发展上的 – 如谋职、结婚、适应年老的父母等。
人际关系上的 – 如与同事、领导关系不好等。
社会文化上的 – 如文化环境差异、角色期待、价值观念或社会经济地位改变。
压力是把双刃剑 演艺圈频频发生明星自杀
压力的积极作用
动力作用
挑战感和兴奋感
精力充沛的感觉
关注细节、把事做准确
压力的危害
生活无情趣，自制力下降。
人际关系紧张，工作效率下降。
冷漠轻率，无法做出正常决策。
４３％的成人有由压力引起的健康问题。
压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
压力的形成：
标准太高 能力不足 妄想心生 盲忙茫
５）需要与欲望
人的情绪与欲望、现实能力的关系。
萨谬尔森幸福方程式：幸福＝满足 ／欲望
（四）情绪的功能及其重要性
你能调动情绪，就能调动一切。
做控制情绪的大师。 ― 忍 ‖ 字心上一把刀；忍就是当你忍不下去的时候再忍一次。
软糖实验 ； 成吉思汗 ― 盛怒杀爱鹰 ‖
喜怒形于色的率直性格不适合当今社会
大勇韩信，真正的大勇是那种突然面临一件事，所谓泰山崩于前而不瞬，卒然临之而不惊。
情绪管理的重要性
１． 情绪管理是人际关系的 ― 润滑剂 ‖
２． 情绪管理是自身能力的 ― 激发器 ‖ 嫁人要嫁刘国正
３． 情绪管理是身心健康的 ― 护航者 ‖ 大过年的东北人
４． 情绪管理是健全人格的 ― 塑造者 ‖ 林则除制怒张良兵书
５． 情绪管理是达成目标的 ― 推进器 ‖ 李渊太原起兵
要有巅峰成就，首先要有巅峰情绪
成功的速度取决于情绪调整的速度
情绪化的特征：
行为不理智性 （缺乏思考跟着感觉、情绪走
）
行为冲动性 （意志控制力薄弱
）
行为情景性 （与刺激有关
）
行为不稳定性、多变性 （变化无常
）
行为的攻击性 （忍受挫折的能力差 ）
（五 ） 什么是健康和成熟的情绪
马斯洛阐述 ― 自我实现者 ‖ 的情绪特点中，提出了健康情绪的六个特征 （以《单身男女》为例 ） ：
一是平和、稳定、愉悦和接纳自己；二是有清醒的理智；三是适度的欲望；四是对人类有深刻、诚挚的感情； 五是富于哲理、善意的幽默感；六是丰富、深刻的自我情感体验。
二、左右成功的 １４种情绪
― 先处理心情，再处理事情 ‖
― 气水 ‖ 实验
七种积极情绪为：
１． 爱 ２． 性 ３． 希望 ４． 信心 ５． 移情 ６． 乐观 ７． 忠诚
七种消极情绪为：
１． 恐惧 ２． 仇恨 ３． 愤怒 ４． 贪婪 ５． 嫉妒 ６． 报复 ７． 迷信
１．爱
―Ｌ‖ 代表着 ＬＩＳＴＥＮ（倾听 ） 。爱就是要无条件无偏见地倾听对方的需求，并且予以协助。
―Ｏ‖ 代表 ＯＢＬＩＧＡＴＥ（有责任的；感恩 ） 。爱需要不断地感恩与慰问，需要付出更多的爱，灌溉爱苗。 ―Ｖ‖ 代表 Ｖ ＡＬＵＥＤ（尊重 ） 。爱就是展现你的尊重，表达体贴、真诚的鼓励，悦耳的赞美。
―Ｅ‖ 代表 ＥＸＣＵＳＥ（宽恕 ） 。爱就是仁慈地对待、宽恕对方的缺点与错误，维持优点与长处。
２ ．性
弗洛伊德是本能决定论者， 他认为人格发展的基本动力是本能， 尤其是性本能的驱动 （里比多） 。 ― 性 ‖ 包括各种能直接或间接引起机体快感的活动。
无趣的性生活会引起神经衰弱，可以引发头痛、心动过速、失眠、身体抽搐，甚至是恐惧和癔病。
大多数的神经系统紊乱疾病，如强迫性神经官能症或妄想症，都与早期 ― 反常 ‖ 的性诱惑有关。
性问题：失调；障碍；变态
成功的男人背后有一个女人，失败的男人背后呢
性在婚姻中的作用
婚姻的三要素：爱情、物质、性，其中性在婚姻里所起的作用不可小视。性是婚姻的粘和剂。性是婚 姻大树的根，爱是大树的枝叶。
专业调查显示，目前因为性不和谐而离婚的家庭占离婚总数一半以上。高达 ９３．８％的女性认为性在婚 姻中起重要作用
全国调查表明，对自己性生活的质量感到非常满意的只有 １９．９％，而有 １９．７％的人表示不满意， ５．２％的人表示非常不满意
３． 希望
美好的愿望、梦想或理想。
希望是梦，梦醒的时候，却仍然相信它的存在；希望是信念，在失败了以后却仍然不愿放弃。
希望就是人生的意义。有了希望人生才有了意义，最大的希望是人生最大的目标
希望是引爆生命潜能的导火索，是激发生命激情的催化剂。
欧亨利《最后一片叶子》
４． 信心
信心是人做成事情的前提。成功第一秘诀
**：自信人生二百年，会当水击三千里。
一个人只要对自己抱有信心，就能保持精神和机体的健康。信心是比金钱、势力、家世、亲友更有用 的条件，是人生可靠的资本。
林德曼心理实验
史今让许三多砸出了信心和勇气
５． 同情
换位思考。已所不欲，勿施于人。恕
一个人如果长期生活在优越的生活环境中，就很少体验到饥饿是什么滋味，受人歧视是什么滋味，因 此对这些人生打击就很难在心灵上产生共鸣。
６． 乐观
高度乐观者能自我激励，寻求各种方法实现目标，困境时能自我安慰知道变通。
心理学家指出，有 ９０％的疾病是心理上的，是可以通过 ― 开心 ‖ 治愈的。
马克思说：― 一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。
美国明尼苏达梅奥医院的研究人员对 ８００多人进行了为期 ３０年的跟踪研究， 发现情绪乐观的人生存率 远远高于预期值。另一方面，情绪悲观的人实际寿命与预期寿命相比，提前死亡的可能性高 １９％。 ７． 忠诚
忠诚的真正含义应该是竭尽全力，以献身的精神来对待上级和组织对自己的信赖。
忠诚不仅是一种品德，更是一种能力，而且是其他所有能力的统帅与核心。
缺乏忠诚，其他的能力就失去了用武之地
１、恐惧
是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高 度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得 容易冲动。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：― 一朝被蛇咬，十年怕井绳。 ‖ 恐惧心理 还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧 感。
２． 仇恨
因利害矛盾而产生的很深的怨恨。
忘记仇恨 ， 才能心理平衡、解放自己。宽恕是消除怨恨、责怪、愤怒的良药
海格力斯与仇恨袋 ； 孟广美的恨
心怀怨恨的人是一个刺客，但他也是一个自杀者。
宽容表现为 ― 三不 ‖ ，即 ― 不责人小过，不揭人隐私，不念人旧恶 ‖ 。
别记着我的坏处，就像你说的记住一个人的好处，强过记住他的坏处。 ‖
３． 愤怒
愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反 应。是拿别人或自己的错误惩罚自己。齐达内怒撞马特拉齐
心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会 使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。 ４． 贪婪
一种攫取远超过自身需求的金钱、物质财富或肉体满足的欲望
５． 嫉妒
嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。羡慕嫉妒恨
― 嫉妒三定律 ‖ ：不能容忍别人拥有自己没有的东西 —— 优先性；不能容忍别人夺走原由自己占有的东西 —— 私有性；不能容忍别人分享原由自己独占的东西 —— 排他性。
嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。
６． 报复
在社会交往中欲以攻击方式对曾给自己带来挫折、不愉快的人发泄怨恨、不满的一种情绪
一个人产生报复心理，最主要的原因是心胸狭窄、自尊心过强、私心较重、思想偏激。
报复心理是十分有害的，不仅损害个人身心健康，破坏集体团结，当报复心理发展到不可控制的地步 时，常常会使人失去理智，甚至违纪违法。
７． 迷信
对某一些事物迷惘而不知其究竟，但又盲目地相信其说，叫做 ― 迷信 ‖ 。
网上的星座奇缘、生辰八字，就连早已经灭绝的封建迷信也随着生肖属相的到来有了一线生存的余地，死灰 复燃。
三、如何控制自己的情绪
方法
１、理性情绪疗法 ２、积极的自我暗示 ３、转移注意力 ４、适度宣泄 ５、积极的思考 ６、交往调节法
７、情绪升华法 ８． 修炼 ― 同理心 ‖ ９． 永远注意问题背后的机会，并抓住它 １０． 装出一副好心情
治标的方法
打沙袋，写骂人的信，出去散步，找出气筒等等。打我一下五块钱。
治标之法，初用有效，久了便无良好效果，因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。
１． 理性情绪疗法
情绪的真正来源。其实人类的情绪，来源是本人内心的一套信念系统（信念、价值观） 。外来的事物，只不过 是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。
艾利斯 ＡＢＣ 情绪论：人的情绪主要根源于自己的信念以及他对生活情境的评价和解释的不同。
改变的轨迹：结果决定于行为； 行为决定于态度； 态度决定于信念。 前因 （Ａｎｔｅｃｅｄｅｎｔ ） ＋信念 （Ｂｅｌｉｅｆ ） →结果（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ ）
２、自我暗示
就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
皮格马利翁效应或罗森塔尔实验，也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。
３、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节 方法。注意力等于事实，注意力会影响你的情绪。曼德拉的白布黑点
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去使情绪平静下来，在活动中寻找到新的 快乐。
塞尔玛的故事
４、适度宣泄
适度宣泄可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。
身体放松。改变肢体动作可以快速改变你的情绪。如垂头丧气，扬眉吐气。运动、逛街、大喊、大哭、 大笑、尖叫、逛街、按摩、发泄吧等。
精神放松。听音乐、欣赏喜剧作品、看电视、看电影、唱卡拉 ＯＫ 、看漫画、静坐、钓鱼等。
采取宣泄法调节自己的不良情绪时，要注意选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果 ５． 积极的思考
改变对己问话：问好的问题，求好的答案。
６、交往调节法
有了苦闷应学会向人倾诉，这需要先学会交朋友。
培根说：― 没有友谊则斯世不过是一片荒野 －－－是可怜的孤独。 ‖
情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。
也可以动植物交流。十个约定
心理咨询：提供心理帮助并力图促使其行为、态度发生变化
７、情绪升华法
升华是用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减 轻痛苦。如孙膑、司马等
积极心理防御：坚持、表同、升华
中性：文饰、推诿、逃避、冷漠 （不关注 ）
消极：固执、退化、逆反、攻击
８． 修炼 ― 同理心 ‖
同理心是在人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受并站在他人的角度思考和 处理问题的能力。设身处地、将心比心。恻隐之心
９． 永远注意问题背后的机会
成功者永远注意问题背后的机会，并抓住它；失败者则注意机会背后的问题，裹足不前。
感冒提醒你避免你更大的问题，是信号。
任何问题必定有机会隐藏着。
智商高的人发现机会，情商高的人抓住机会，逆境商高的人不轻易的放弃机会。
危机管理的重要，顺境难逆境易
１０． 装出一副好心情
治疗忧郁的万灵公式
一，找出你忧虑的是什么？分析最坏的情况是什么？
二，在必要的时候，让自己接受它！
三，然后，自己在去试着改善它！
海伦 ． 凯勒如何改善。
作文五：《做情绪的主人》4100字
做情绪的主人
江阴市周庄职业高中
【教学对象】 １２单招 ３班
【教学课时】 １课时（４５分钟）
【设计意图】 高中阶段是影响青少年健康成长的关键阶段 ， 尤其是 职高学生正处于充满了 “ 心理冲突 ” 的青少年期 ， 他们的情绪容易冲动 ， 易变、强烈、不协调 ， 不成熟 ， 自我控制能力还比较差。不少学生成为不 良情绪的俘虏 ， 放任的情绪妨碍正常的学习生活 ， 影响同学间的友爱和团 结 ， 甚至违反校纪或国法。 我们在教育中注意指导学生根据个人的情绪变 化特点 ， 合理宣泄不良情绪 ， 主动调控情绪 ， 保持积极、良好的情绪状态 ， 克服消极情绪 ， 发展良好的情绪品质 ， 培养健康人格。
【教学目标】
１．知识目标
了解青少年时期情绪易于波动、 不稳定的特点 ， 明白情绪需要个人主 动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。
２．能力目标
逐步掌握一些情绪调节的有效方法 ， 形成自我调适 ， 自我控制的能力 ， 能够较理智地调控自己的情绪。
３．情感态度价值观
懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良 情绪 ， 保持积极、乐观、向上的情绪状态 ， 尊重他人 ， 关心他人 ， 关注他人 的感受 ， 适时适当地表达个人的情绪。
【教学方式与学习方法】
（二 ） 教学方式
第一 ， 讲 “ 情绪是可以调适的 ” 时 ， 投影教材 “ 面对下雨 ” 的三幅图 ， 让学生来感受他们的心情引出课题 ， 并指导学生阅读老奶奶故事 ， 展开讨 论 ， 得出结论。
第二 ， 讲 “ 排解不良情绪 ” 时 ， 指导学生阅读世界杯足球赛例子 ， 小
组讨论其后果。 针对学生存在不良情绪 ， 展开活动 “ 一吐为快 ” 引导学生 探究、 体验和感悟不良情绪的产生以及造成的危害。 请学生出主意 ， 调适 不良情绪 ， 学生开展活动 “ 请让我帮助你 ”， 得出调适情绪的相关方法。 第三 ，“ 喜怒哀乐 ， 不忘关心他人 ” 既是教学重点 ， 也是教学的难点。 老师要从道德要求、 道德修养方面指导学生 ， 让学生充分理解个人情绪的 表达势必会影响他人。 在表达情绪时考虑他人的感受 ， 懂得与亲友分享快 乐、 分担忧愁等。 开展活动 ：“ 同呼吸 ， 共命运 ” 、 “ 讲一讲你的故事 ”， 引导学生真正在把握此目的内涵 ， 将心理品质教育与道德教育有机地融 合起来。
【教学过程】
１． 导入
播放 《幸福歌》 ， 听了这首歌 ， 大家心情怎样 ， 能告诉我吗 ？（学生讲述 ） ２． （多媒体显示 ）
看下面情境 ， 能否告诉我 ， 你的感受如何 ？
（１）当你听到国际奥委会主席萨马兰奇宣布北京承办 ２００８年奥运会 时 ， 我感到 ：??
（２）数学测验时由于自己的粗心大意成绩发挥不理想 ， 我感到 ：??
（３）在上学时 ， 天空突然下起大雨 ， 我感到 ：??
（４）自己喜欢的书 ， 被同学遗失了 ， 我感到 ：??
学生分析得出 ：激动、高兴、兴奋、失望、气愤、懊悔、生气等。 ３． 新课教学
多媒体显示 ：对下雨的三幅图。 （设计目的在于激发学生学习兴趣。 ） 你能感受到他们的心情吗 ？（学生回答 ， 老师归纳 ）
请问 ：同样的事情 ， 为什么不同的人会有不同的情绪反应 ？
学生回答 ：（略 ）
老师归纳 ：情绪的产生取决于人们的态度。因此 ， 我们可以通过改变 自己的态度来控制自己的情绪 ， 可见 ， 情绪是可以调控的。 （板书 ） 情绪是可以调控的
阅读教材：老奶奶的故事告诉了我们什么 ？
（学生阅读讨论解决问题 ）
在学生回答的基础上老师归纳 ：从不同的角度理解问题看待问题 ， 表
现出来的情绪是不相同的。在现实生活中同学们也应该学会从不同的角 度看问题。
排解不良情绪
多媒体显示 ：
材料 ：
２００２年世界杯足球赛期间 ， 韩国一青年因为观看球赛与其母发生口 角 ， 一怒之下竟杀死其母。事情的经过是这样的 ：６月 １８日下午 ， 该青年 回到家中 ， 准备观看韩国队同意大利队的比赛。 其母看到儿子整天东游西 逛 ， 不务正业 ， 便斥责他 “ 连个工作也找不到 ， 整天就知道看球 ”， 并打了 儿子一记耳光。儿子一时冲动 ， 用刀刺向母亲胸口 ， 将母亲杀害。该青年 行凶之后后悔不已 ， 跑到邻市的一个小旅馆 ， 企图服毒自杀 ， 后被警方抓 获。
讨论 ：不良情绪会导致什么后果 ？
（学生讨论、发言 ， 老师归纳 ）：不良情绪会使我们冲动、消极、无所 事事 ， 产生疲劳感甚至导致疾病 ， 做出一些违背道德与法律规范的事情。 如上述材料 ， 不良情绪导致儿子杀害母亲。
想一想 ：自己在日常生活中有没有不良情绪 ？ 请举例说明。
活动名称 ：一吐为快 （设计目的 ：通过这一活动 ， 引导学生探究、体验 和感悟不良情绪的产生及导致的危害。 ）
（给学生几分钟时间 ， 让他们 “ 倾诉 ”， 同时我们老师也知道他们的 真实心理。 ）
学生 ：和朋友闹矛盾 ， 他误会了我 ， 我非常痛苦。
学生 ：考试成绩不理想 ， 我感到伤心。
学生 ：老师表扬别人而自己不如别人 ， 嫉妒他人。
学生 ：父母、老师批评自己 ， 心情烦闷。
学生 ：别人有好朋友 ， 自己没有 ， 感到郁闷。
学生 ：别人在背后说自己的坏话 ， 心生怨恨。
学生 ：上课回答问题出错 ， 觉得自己好笨。
老师 ：一节课时间是有限的 ， 这个 “ 倾诉 ” 的环节就到此结束 ， 如果 大家还有什么要跟我说 ， 可以写在本子上。
老师 ：刚才大家的 “ 诉说 ”， 反映的都是自己不良情绪 ， 而不良情绪
会给我们的学习、工作、生活带来许多不利 ， 让我们给他们出出主意 ， 帮 助他们走出低谷吧。
活动名称 ：请让我帮助你
老师 ：活动规则 ：小组成员相互交流排解不良情绪的方法 ， 组长负责 记录 ， 等一会儿 ， 组长把成果写在黑板上 ， 看哪组同学的方法又多又好。 学生 ：做平时最感兴趣的事 ， 如 ：打球、玩游戏。
学生 ：改变环境 ， 如 ：到风景秀丽的野外去散步、旅行。
学生 ：放声歌唱或大声喊叫。
学生 ：自我解嘲 ， 自我安慰。
学生 ：写写日记 ， 向他人倾诉。
老师 ：真没想到大家一下子就介绍了这么多的方法 ， 但是这些方法都 合理 ， 切实可行吗 ？ 我们一起来检查一下 ，?? 统计一下 ， 哪组剩下最多 ， 宣布比赛结果。
老师 ：这么多的具体方法 ， 总的来说大概可以分为哪三类 ？
学生 ：注意转移法 ， 合理发泄法 ， 理智控制法。
老师 ：排解不良情绪的主要方法 ：
（１）注意转移法。
注意转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上 ， 这样就可以使人从消极情绪中解脱出来 ， 从而激发积极、愉快的情绪反 应。
具体方法 ：游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报 ； 到室外走一 走 ， 到风景优美的环境中玩一玩。
（２）合理发泄法。
遇到不良情绪时通过简单的 “ 宣泄 ” 痛痛快快地表达出来 ， 或是通 过别的途径与方式宣泄出来。
具体方法 ：哭 —— 适当地哭一场 ； 诉 —— 向亲朋好友倾诉衷肠 ； 动 —— 进行剧烈的运动 ； 写 —— 默默地写下来。
（３）理智控制法。
在陷入不良情绪时 ， 主动调动理智这道 “ 匝门 ” 的力量 ， 控制不良情 绪 ， 并尽力使自己快乐起来。 具体方法有自我安慰、 自我暗示、 自我激励、 心理换位等。
具体方法 ：幽默化解法 ：如自我调侃、自我解嘲 ； 自我暗示法 ：如告诉 自己不要发怒、 不要悲伤 ； 自我激励法 ：如通过名言、 警句进行自我激励 ； 心理换位法 ：站在别人的角度上思考问题 ； 认识改变法 ：改变对引起不良 情绪的事物的看法 ， 以改变我们的不良情绪。
老师 ：我们来看一下 ， 刚才大家介绍的方法中哪些属于注意转移法 ， 哪些属于合理发泄法 ， 理智控制法。 （学生一齐回答 ）
哪些属于喜怒哀乐 ， 不忘关心他人
活动名称 ：同呼吸 ， 共命运
多媒体显示 ：
材料一
数学考试的成绩下来 ， 李晔考得不好 ， 想到回家要挨妈妈妈批评 ， 心 里很难过。同桌的薛阳考得挺不错 ， 他不禁喜形于色 ， 大声地对周围同学 说 ：“ 我妈早说了 ， 如果这次考好了 ， 就给我买我想要的漫画书。 到时候借 给你们看。 ”
材料二
在西沙守备部队的新年晚会上 ， 有个战士悄悄地溜出会场 ， 走向寂静 的海边。 原来那天中午他接到母亲去世的消息 ， 心里非常难过。 但看到战 友喜迎新年 ， 不愿扫了大家的兴致 ， 就一个人出来 ， 独自承担思念母亲、 思 念家乡的痛苦和悲哀。 当他徘徊在海滨的时候 ， 一回头看见几十位战友都 默默地站在他的身后 ?? 原来战友们知道了这件事 ， 找到他 ， 又不愿打断 他的思念 ， 就默默地站在他的身后 ， 分担他的悲痛。
讨论 ：李晔、薛阳、那个战士及战友们的情绪合适吗 ？ 为什么 ？ 学生讨论发言。
课堂活动 ：讲一讲你的故事。
学生回答 ：（略 ）
老师小结 ：从表面上看 ， 喜怒哀乐是个人的事。 其实 ， 个人的情感是有 相通性和感染性的。 一个人的情绪状态很容易影响到周围的人 ， 我们应该 学会在合适的场合 ， 用合适的方式发泄自己的情绪。即 “ 喜怒哀乐 ， 不忘 关心他人 ”， 体会 “ 同呼吸 ， 共命运 ” 。
课后作业 ：请你做一个快乐大转盘。 （设计目的 ：生活需要快乐 ， 而每 个人都有一些让自己快乐的秘诀 ， 和同学交流 ， 分享快乐 ， 让自己活得更
加丰富多彩。 ）
【教学反思】
这堂课我利用多媒体教学手段 ， 为学生创设一个直观、 生动的教学情 境 ， 让学生有话想说 ， 有感可发 ， 培养学生创新意识和能力。如 ：“ 一吐为 快 ” 、 “ 请让我帮助你 ” 、 “ 同呼吸 ， 共命运 ” 、 “ 讲一讲你的故事 ” 等。 使学生 “ 在活动中体验 ， 在体验中感悟 ， 在感悟中成长 ”， 发展良好的 情绪品质 ， 培养健康人格 ， 建立融洽的人际关系。 课后 ， 我也深刻体会到课 堂上营造一个平等、民主、合作的教学氛围是非常重要的。激发了学生 学习的兴趣 ， 使学生主动地富有个性地学习 ， 体会到了学习的快乐 ， 也更 加坚定按照新课程的理念去融入课堂的信心。
作文六：《做情绪的主人》4800字
做情绪的主人
【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法，让积极的情绪主宰自己的生活，让学生拥有 美丽心情，成就幸福人生。
【活动目的】
１、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的， 了解调节情绪的几种方法。
２、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。
３、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。
【活动形式】
小品表演，讨论交流等。
【重点难点】
１、重点：使学生掌握用改变认识来调节情绪的方法，即理性情绪自我调节方法。
２、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。
【活动准备】
１、指导学生排练歌曲：歌声与微笑。
２、准备视频轻音乐和课件。
【活动过程】
一、引入课题。
同学们好！这节上心理辅导课。首先请同学们听一个故事：《卖伞和卖扇》
从前有一位老妈妈，她有两个儿子，都是做生意的，大儿子卖雨伞，小儿子卖扇子。每 当晴天的时候，老妈妈就发愁了：这大晴天的，大儿子的雨伞可怎么卖呢？若是到了雨天， 老妈妈又犯愁了：这阴雨天，我的小儿子可怎么卖扇子呢！因此，老妈妈就天天都发愁。有 一天，一个智者听说了这件事，就对老妈妈说：您应该换个角度想，如果下雨呢您就想，下 雨了，大儿子可以卖好多雨伞了；如果晴天呢，您就想，这下好了，小儿子可以卖扇子了。 后来，老太太照这样去想，果然每天都喜笑颜开，一直活得很开心。
故事中的老妈妈遇到智者之前心情怎样？担忧；听了智者的话后心情怎样？高兴。 担忧、高兴、害怕和愤怒等都是我们对环境的一种反映，也是我们生活中提到的情绪。为什 么老妈妈在同样的情况下却有不同的情绪呢？这说明人的情绪是可以调控的，然而我们不能 把情绪的控制权都交给别人，而应该让自己成为情绪的主人，这节课我们就来聊一聊如何做 情绪的主人。 ）
二、敞开心扉
为了方便、及时地与同学们沟通，开学以来我们班设置了一个心理信箱。通过近段时间 大家的来信可以看出，临近期末复习，作业多已经让好多同学产生了消极的情绪。下面就请 大家看一段视频《小学生的烦恼》 。
看了视频联系自己，当你面对大量作业时情绪如何？请用一、两个词形容一下。 （厌烦， 讨厌，负担，生气，咬牙切齿 ， 愤怒 ， 气恼 ， 恼羞成怒 ， 怒不可恕 ， 暴跳如雷 ， 气愤 ， 大怒 ， 七窍生 烟 ， 怒发冲冠 ， 怒目而视 ， 不满 ， 生气 ， 愤愤不平 ， 拍案而起）
心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体， 然后将这些气体溶于水中， 将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这就告诉我们，人在生气的时 候对自身健康也会产生一定的危害，同时消极情绪会引起心不在焉或敷衍了事等一连串的不 良行为，更不利于我们的成长。
三、理智思考
过渡：因此作为你们作业的制造者之一，我承诺，在布置暑假作业时一定精益求精，把 作业量压缩到最少。 但是孩子们， 我不能当你们永远的保护伞， 世界并不会因为我们而改变，
当我们没有能力改变这个世界时，就要想办法调整自己，变消极情绪为积极情绪，乐观地去 面对我们应该面对的一切。
在同样的情况下，有那么多同学作业完成得很好，同时也很轻松，他们是怎样调整自己 的呢？
学生可能回答：
１积极的心理暗示我会对自己说这点作业不算什么，我有信心轻松面对。
２ 我伴随着轻音乐，心情就会放松很多，然后静下心来专心地写。
３我先进行宣泄，大喊几声或者将几张废纸撕得粉碎，发泄之后再写作业。
４我把作业分成几部分，完成一部分就休息 ５分钟，并且奖励自己最爱吃的东西。 ５我想写完这些作业，我就收获了，等我取得好成绩，那是多么美好的事。
６首先我利用零星时间赶在前，老师每次留作业，我有大半都写完。心理健康最重要， 积极面对记心间。
教师总结：心理暗示（我能行） 、理智分析（换角度） 、合理宣泄（说和写）和转移注意 （听动玩） 。 其中理智分析是我们调节情绪的最好方法。 我们在写作业时如果能想到今天的辛 苦是为了明天的幸福，就一定能以快乐的心态来面对。我们不妨比较一下，我们写作业和爱 迪生发明电灯相比，谁更辛苦？爱迪生在发明电灯的时候 ， 其失败次数难以计数 ， 然而失败之 后 ， 他说 ：我又向成功迈近了一步 ， 因为我知道了一条行不通的路。
凡是成就一番伟大事业的人，并不是因为他们一帆风顺，而是因为他们善于调整自己的 心态。不论遇到什么挫折和困难都能积极地去面对！是的我们不能左右天气，但我们可以改 变心情。 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。 我们不能控制他人，但我们可以把握 自己。当作业来临，我们以此为乐；当考试来临，我们应该从容面对；如果考试后成绩不理 想，我们又该如何调整好心态呢？
四、实战演练
（１）小品表演：她落入了情绪的深渊。
内容：学生王池、罗可心各自在看发下的语文考卷。王池自言自语：唉，这下完了， １０５分， 比上次下降了 １０分， 爸爸妈妈一定会对我很失望。 ＆＆这道题怎么多扣我 ２分， 潘老师从 来没对我有过好感。然后就趴在课桌上闷闷不乐。罗可心叫王池：王池，放学了，我们一起 走吧。王池不理。罗可心上前看王池的考卷说啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错 了，真可惜。王池冷冷地回答：是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？罗可 心安慰说：你不要难过了，我上次测验也只有 １０５分。王池回答：猫哭老鼠，假慈悲。 尹佳琪：第二天， 王池的考卷没有让家长签名， 看见语文老师总是避开， 上课无精打采， 作业也越来越不认真，还常常迟交 ＆＆她一直在埋怨自己怎么得了这么低的分，她陷入了情绪 的深渊。
教师：同学们，通过刚才的学习，你已经是一个小小的心理医生了，你能针对王池的几 个不合理想法对她进行成功地劝说吗？每个同学都把自己想说的话写下来，老师在巡视中要 选几位代表到前面来劝说。 （屏幕展示 ５种不合理想法。 ）
王池：我怎么得了这么低的分？我怎么得了这么低的分？
张佳欣：王池一次成绩下降说明不了什么，你没听说过这样一个故事吗？古代有个将军 老打败战，他给皇帝的奏折中写道：臣 ＆屡战屡败 ＆他手下的一个谋士看了后，把奏折中屡战 屡败这四个字稍稍改变一下顺序， 成为屡败屡战 。 奏折呈上去后， 那个将军不但没有被皇上 治罪， 反而因为坚持奋战受到了皇帝的嘉奖。 考试无常， 哪里有常胜将军啊？只要你从失败 中吸取教训，努努力一定会赶上来的。我一会还有英语班，我先走了！
王池：吸取教训，努力学习！ （脸上有了一点希望）可是我太笨了，这次的试卷并不 难，我太不争气了。
王煜鹏：王池你不要这样悲观自责了。上帝是公平的，他赋予我们自己独特的潜质和天 赋，每个人都有自己的闪光点，沒有一个人是十全十美，也沒有一个人一无是处。只要你有 信心、有恒心，从现在开始努力，还来得及。我有点事，先走了。
王池：我不笨，努力还来得及。 （脸上绽放笑容。 ）可是同学们都幸灾乐祸，笑话我。 李昱庚：怎么会呢？同学们都希望你快点从苦恼中走出来呢！一滴水只有放进大海里才 永远不会干涸。我们班里的每一个人都优秀才是我们的共同目标。我们都相信你有能力学得 更好。我们会帮助你的。你再想想，我要回去了。
王池：但是老师看不上我。我怎么进步啊？
老师：王池，我已经观察你几天了，也看见了你给我写的信。孩子，你只因为落下 ２个 句号就被老师扣掉 ２分，你委屈了吗？老师给你扣分不是老师看不上你，而是为你着急呀。 关于标点我已经强调多次，你还是没有在意，老师给你扣分是为了让你印象深刻啊！现在你 还小，落下了还有弥补的机会；等你高考时再落下，就被大学拒之门外了；到了工作岗位， 一个小小的疏忽可能就导致巨大的损失啊！你能明白老师的良苦用心吗！
王池：老师，我明白了，可是我让父母太失望了。
老师：傻孩子，父母对儿女永远都不会放弃。你听听妈妈的心声吧！
王池：老师，我懂得了。从现在起，我一定振作起来。敬爱的父母老师、亲爱的同学们 请看我的实际行动吧！
尹佳琪：王池在大家的劝说下走出了心理误区。 我们在这里祝福她心情愉快， 学习进步！ 五、现场排忧
过渡：一次考试失败其实不算什么，但是王池同学却产生了一连串的错误想法，给自己 上了一道道无形的枷锁。 这让我想起余秋雨的一篇文章 《为自己减刑》 。 文中写道， 当他的一 个朋友进了监狱，余秋雨没有为朋友悲观失望，而是对朋友说：平日都忙，你现在终于获得 了学好一门外语的好机会。几年后，余秋雨接到一个兴高采烈的电话，是那个入狱的朋友打 来的，他说：嘿，我出来了，我带出来一部六十万字的译稿，正准备出版呢！余秋雨这个刑 满释放的朋友用积极的人生态度为自己减了刑。在实际生活中，真正进监狱的人很少，但是 把自己关在心造的监狱里的人却很多。下面我们就来看几个事例：请选择一、两个实例改变 同学的想法，让他变消极情绪为积极情绪。
于漫
我补习班多、作业多，完成不好被爸妈骂。我受不了了。
赵博
吃治疗腿病的药变得很胖。我不想胖。
张家宁 好哥们要毕业了去 ＊＊读书。我们很难再见面了！
王淼
被同学起外号汪喵。同学们欺负我。
李硕
补习班里的同学强迫李硕替他写作业我挨欺负，心理不痛快
＊＊＊
爸爸找人在家打麻将 ， 吵死人了！
张家铭
妈妈胃不好，常犯胃病 ，妈妈病重怎么办？
尹佳琪
性格直爽，得罪了朋友，失去了朋友 ， 我不想失去朋友又改不了性格。
王宇昂
英语班里别人向我要东西。我无可奈何。
张悦
我和朋友一起散步，朋友看见别人就扔下我走了。我是替代品，受轻视。
李昱庚
我和好朋友的关系时好时坏。为什么要有不愉快呢？
徐海琪
家里没有电脑，没有办法查阅资料。什么时候能有电脑呢？
王博
我在长托班住，什么时候我家也能搬到学校附近？我想家，想爸爸妈妈。
于子阳
每顿饭都没吃饱，爸爸就不让吃了，还强迫我运动。我饿，我累。
程才
我害怕考试。考不好怎么办？
石蕊
我很胖，不好看。胖人很丑。
教师：你想针对哪个事例，给自己或者他人一个合理的想法？请举手。
教师：是啊 ［法国 ］大作家雨果在《悲惨世界》中有这样一句名言：知道在适当的时候自 动管制自己的人就是聪明人。
我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出消极情绪低落的深渊，做一个能自 我调节的、能战胜自己的聪明人，做自己情绪的主人。
教师：借助余秋雨文章的最后一句话舒一舒眉，为自己减刑吧，除了自己，还有谁能让 你恢复自由？让我们一起发自内心地笑一笑吧，最后我们在《歌声与微笑》中结束本节课， 从此开始我们的快乐人生！
附：
１、情绪犹如温度计，能使人沸腾，也能使人冷却。
２、宽容能让别人愉悦，自己也快乐，刻薄让他人痛苦，让自己也痛苦。
６、最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康。
９、好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。
１１、人生就像一张磁盘，烦恼可以删除，快乐可以拷贝。快乐是一种思想。思想快 乐，你就是一个快乐的人。思想不快乐，你就快乐不起来。
１９、教育官兵树立正确的人生观、价值观，培养高尚的道德情操，是做好心理工作 的基础。
２０、不是烦恼太多，而是心胸不够开阔。
２１、发怒容易使人失去理智，给我们的身体乃至学习、工作和生活造成危害。所以 我们应加强自身修养，做到克已制怒。
２２、健康，来源于健全的心理状态。保持良好的心理状态则不会患病。
２３、有了积极的心态，便有了战胜一切困难取得成功的信心。我们对生活态度决定 了我们的人生。
握住自己快乐的钥匙
一个成熟的人应该掌握自己快乐的钥匙， 他不期待别人使他快乐， 反而能将快乐与 幸福带给别人。 每个人心中都有一把 「快乐的钥匙」 ， 但我们却常在不知不觉中把它交给别人 掌管！
西方名言：上帝分配给我们两只耳朵， 而只给我们一张嘴巴， 你知道这是为什么吗？ 经过一番引导，为的是让学生在生活中做个合格的听众。
比大海和天空还要辽阔的是人的心灵。 那就是心灵快乐才会产生幸福。 只要你拥
有一份好的心情，那么你就是幸福的。
作文七：《做情绪的主人》1100字
做情绪的主人
做情绪的主人，不做情绪的奴隶
真正健康、有活力的人，适合自己情绪感觉充分在一起的人，是不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，做情绪的主人，而不做情绪的努力，让情绪为自己服务。
拥有快乐，好情绪造就快乐人生
每个人都会有喜怒哀乐，聪明的人会将洗了延长，将怒哀缩短。而有的人在不良情绪产生后，积郁于心，耿耿于怀，丢不开，放不下，致使消极情绪不断蔓延，甚至日益加重，严重影响学习和日常生活。这就需要我们学会调适情绪。我们只有自觉调控好自身情绪，才能拥有快乐人生。
远离愤怒，冲动是情绪的魔鬼
人们常说，“冲动是魔鬼”。日常生活中，许多人都会在情绪冲动时做出令自己后悔不已的事情来。因此，学会有效管理和调控自己的情绪，是一个人走向成熟的标志，也是迈向成功的重要基础。
笑看人生，用乐观“驾驭”悲观
有这么一句话“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。”一个人有什么样的精神状态就会产生什么样的生活现实，这是毋庸置疑的。生活中，一个好的心态，可以使你乐观豁达；一个好的心态，可以使你战胜面临的苦难；一个好的心态，可以使你淡泊名利，过上真正快乐的生活。人类几千年的文明
史也告诉我们，积极的心态能帮助我们获取健康、幸福和财富。
停止抱怨，克服你的不满情绪
在当今这个经济高速发展的社会，总是有很多人认为，现在人很多，爱很少，穷人多，富人少，苦难多，幸福少，花钱的地方多，赚钱的地方少。因而，抱怨就成了他们最方便的出气方式。但是抱怨除了短暂的痛快外，很多时候根本解决不了问题。在你以后的生活中，如果你能够做到完全不抱怨，那么你会发现，你生活得很精彩；你会发现停止抱怨，它是你精神的添加剂；你会发现停止抱怨，它使你达到了一个新的人生境界。
相信自己，别让自卑情绪毁了你
自卑是人生最大的跨栏，每个人都必须成功跨越并找到自信，才能达到人生的巅峰。
相信自己才能有灵感的顿悟、激发的喷发、意想不到的收获。相信自己就会在无助的时候平添几分豪气胆识，就会迎难而上，排除万难，去赢得胜利。
战胜挫折，阳光心情总在风雨之后
没有人随随便便成功，人生道路上布满荆棘，只要我们去奋斗，去拼搏，就一定会有鲜花和掌声在等待着我们。“不经历风雨怎么见彩虹？”是挫折使骨头变硬，是挫折让意志坚强，是挫折令人不可征服！这就是挫折的强大力量。
知足常乐，把贪婪嫉妒全扫光
俗话说：“知足者常乐，贪婪者常悲。”对知足者来说，即使贫困
交加也有乐趣；对贪婪者来说，及时得到了一个金罗汉，也会失去生活的快乐。
稀释压力，有了“不快”你就说
当我们在生活或工作中面对各种挫折或打击时，许多人由于心理承受能力较低，不良情绪长期积郁在心中，疾病也因此而生。所以，我们需要将个人的不良情绪适当地予以宣泄，使心中积压的负面情绪得以释放，这样才能摆脱负面情绪的干扰，维护身心的健康。
电动事业部 毕夏杰
作文八：《做情绪的主人》2200字
平心静气
——情绪和压力辅导方案
情绪是人心理活动的基本内容之一。高中生处于人格发展的关键期，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。社会期望值高，竞争压力大，这就使得他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。学习合理、科学的情绪应对方式，将有助于高中生培养健康的情绪，保持良好的状态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康。
一、辅导目标
１、 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
２、 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
３、 成员能以适当的方式表达情绪。
４、 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、适合人群：各年级学生
三、辅导简案
思考：
（１）是什么控制我们的情绪？
（２）影响我们情绪的，是事情本身还是我们对它的看法？
（３）每一个人对每一件事的想法大多相同吗？所引起的情绪也相似吗？
（４）“每一件事，往往都只有一个想法”，你觉得对吗？
（５）我们是否快乐，大多是由外界发生的事件所决定的吗？
事件（ａｃｔｉｏｎ）：数学考了８４分
想法（ｂｅｌｉｅｖｅ）： 情绪（ 行动
Ｂ１：我应该考１１０分的。 Ｃ１ ：难过 哭，不吃饭
Ｂ２：我怎么这么笨！ Ｃ２：懊恼 不敢尝试其他事
Ｂ３：同学一定看不起我。 Ｃ３：担心 不敢和同学一起玩
Ｂ４：回去要被爸妈骂了。 Ｃ４：担心 不敢回家
Ｂ５：现在错了，以后再考就不会错 Ｃ５：庆幸 下回注意，不再犯同样的错误 Ｂ６：现在是学习阶段，不会才要学 Ｃ６：平静 注意错误的地方，免得下回又错 Ｂ７：考差了已是过去，再难过也没
有用，还不如把时间用来念书Ｃ７：振奋 去念书
Ｂ８：以我的能力而言，考这分数不错Ｃ８：高兴 更有兴趣念书
哇！一件事有这么多种想法，
你怎么想，就怎么感觉，
你怎么感觉，就怎么去做，
你的行动，多是跟随你的感受而来！
想法的力量何其大
一个人内在的自我说话、想法，常显出很大的威力，因此我们常再三重复这些话。
信不信有你（想得通，路一通）
你相信将要怎样，事实往往会发展成那样。
二战期间，德国纳粹利用集中营的战俘做过一个实验：把一个战俘的腕部血管割裂，使鲜血滴在盆中，发出滴答滴答的声音，此人便在滴漏声中失血而亡，而另外一人则在旁目睹这全部过程。然后，把这目击者的眼睛蒙上，用冰块在他的腕部划一下，接着以自来水滴入盆中的声音显示他的失血情况，经过一段相当的时间，这个俘虏，一个完全好好的人居然也死了。
在你日常生活中，你可否找出一个深深影响你你的想法的例子？
如何改变情绪
往往让人们难过、痛苦的，不是发生事情本身，而是我们对事情的解释与看法。事情本身常无所谓好坏，而是我们依照自己的喜好、价值观，加上了自己的解释，才会产生种种无谓的烦恼与困扰。
我们可以通过改变内在的自我语言来改变情绪，即我们可以通过改变控制我们的想法，来改变、控制我们的情绪。
例如：看见玫瑰花
很渴，看见了半杯水
高考就快到了，可是我还是有很多知识没有掌握
想法不同，引起的情绪反应也不同。影响我们的，不是事情本身，而是我们对事情的看法。同一件事，会有许多想法，而不同想法会引起不同的情绪反应。
小组讨论：看自己是不是能从各个角度来看事情？
举手发言，老师只叫别人，不叫我
每天作业多
区分ＡＢＣ
例如：小芳因作业迟交被老师批评，觉得很没面子，感到很难过。
数学课上，小娟觉得老师问的问题她都不会，所以她讨厌上数学课。
好难过哦！月考我竟考输给他，他一定在家拼了好几夜，我太不用功了。 一位同学转校了，她是那么热心助人，心里真是依依不舍呀。
决定我们情绪的是我们自己，不是他人。下面有一些话，请将其中的含义转述出来。 例：“他让我快疯了”应该转述为：
她做了某件事，我不喜欢，而且我想这是一件多么可恨、悲惨的事，我觉得受不了，很难过。（是你对他所做的事的想法，以及加上的解释，使你觉得快发疯了，而不是他做的事情本身。）
“他使我很难过”转述为：他做了某件事，我认为这事很令人难过，所以我难过。 “弟弟老师爱拿东西乱丢，他让我很生气”转述为：不是“弟弟乱丢东西”的动作使我生气，而是“我认为弟弟不该拿东西乱丢”这想法使我生气。若“认为他还小，不懂事，爱玩就让他玩”，这样就不会那么生气了。
综合练习：
要和同学一起去郊游 没合适的衣服穿
将要月考了 觉得很快乐
把事情弄的一团糟 十分沮丧
下雨了 真是糟透了
老师当众批评我 很高兴
“我真被他气死了”这句话对吗？其中所包含的含义是什么？
回顾与练习：
今天我学到了??我的心得？我的感想？我的困惑？
请写出近日令你快乐、生气、伤心、受挫或自卑的事件，当时的想法，情绪及所导致的行为结果。（至少两件事）
作文九：《做情绪的主人》2400字
《做情绪的主人》教学设计
许爱竹 崂山区汉河小学
主题背景 ：小学中年级学生的情绪体验逐渐深刻，已经有能力积极主动的调节自 己的情绪。因此设计本课，引导学生理解，并学会觉察、接纳、照顾自己内在的 “情绪小孩儿” ，初步掌握情绪的调节方法，促进身心健康发展，为今后的情商 发展奠定基础。
教学目的：
１、知识目标：
情绪对人的学习和生活影响很大， 教育学生要做情绪的主人， 才能适应社会生活； 学会控制自己的情绪， 掌握调控情绪的方法， 做一个快乐的小学生。
２、能力目标：
认识各种情绪对身心健康的影响，并学会调节和控制自己的情绪，做情绪的主 人。
３、教育目标：
教会学生在了解自己的情绪特点的同时， 学会承认并正视自己的情绪和情感。 教学重点：
１、让同学们了解情绪是可以调节的 ２、排除不良情绪的方法
教学难点：学会并运用调节情绪的方法 教学方法：
多媒体辅助教学、小组合作讨论法、情景游戏法。 教学前准备：
１、各种情绪表情的图片
２、准备活动中所要用的各种情景问题。
教学过程：
一、 “抓手指”游戏导入，创设情境。
教师：今天你快乐吗？在上课前， 我们先来玩一个游戏。 这个游戏的名字是抓手 指。游戏规则是：两个同学为一组，甲同学伸开手掌，乙同学将食指抵在甲同学 的手心。听到哨声，甲同学握拳抓住乙同学的手指，而乙同学要迅速的缩手，尽 量不要让甲同学抓住。
游戏完毕，教师提问：刚才同学们的心情有哪些变化？ 学生回答。
教师：同学们这些心情可以统称为情绪。 （板书：情绪）我们的动物朋友，也有
情绪。请你分析一下，它们处于什么样的情绪中？
（教师出示一系列动物情绪图片，学生回答。 ）
二、发掘信息，提出问题；合作探索，解决问题。
问题一：上面我们看到的这些情绪，都是我们生活中经常见到的，同学们，你们 知道什么是情绪吗？
学生回答。
教师小结：每个人都知道情绪是什么，可是当他开口想解释这两个字的意思时， 才发觉不容易做到。其实，简单的说， “情绪就是内心的感受经由身体表现出来 的状态” 。
现在我们一起来做个游戏，游戏的名字叫做“表演家” ，好，下面我先讲一下游 戏规则。
选择生活中常见的情绪词汇：紧张、发呆、惊讶、害羞、悲伤、委屈、高兴、 教师小结：通过游戏，反映同学们表现情绪和理解他人情绪的能力。
美国心理学家华生曾经说过：“人的面部表情是人内心世界的显示器” 。 我们经常 可以通过察言观色， 去发现一个人的情绪。 当一个人高兴时， 他的面部表情是舒 展的，会眉飞色舞的。悲伤时则双眉紧锁，垂头丧气。我们常见的情绪有这样一 些。喜怒哀惧等都是我们面对一些事情会有的正常表现。 （板书：笑脸和悲伤） 同学们，你们希望自己的脸上永远都是什么表情？
问题二：情绪与什么有关？
但是，在实际生活中，我们会碰到很多事情，有高兴的、愉快的，也有悲伤的、 烦恼的，因而情绪就会随着事情的变化而变化。 （出示情境，要求学生感受各种 情绪，同时进行分析。 ）
教师小结：情绪与情境有关。
（出示乒乓球比赛看台图片， 学生分析原因。 问题三：这两名同学在比赛时的 情绪表现有什么不同？不同的经历说明了什么？
教师小结：刚刚那两位同学他们之所以情绪变化这么大的原因是因为：情绪与个 人看问题的角度、态度紧密相连。
（出示图片 “奥斯特瓦尔德” ， 分析原因。 ） 教师小结：情绪影响我们的理智。 问题四：怎样调节自己的情绪呢？
月有阴晴圆缺， 人有喜怒哀乐， 但这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自 己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水” ，那么理智就是一道坚固的“闸门” ，情 绪与个人的态度是紧密相连的。 一个有积极乐观态度的人， 往往有更多的积极健 康的情绪表现。 我们可以通过改变自己的态度来调控自己的情绪。 （板书：箭头） 请大家说说看，你们在遇到不良情绪时用什么办法消除的呢？（讨论）
刚才同学们都说了大家平时常用的一些调节情绪的方法， 下面呢我来给大家总结 的讲一讲，首先来看下面的例子：
在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。 小王说：“每 当我苦恼时 ， 总让自己去想些曾使自己高兴的事 ， 如逛公园。 ” 小李说：“我受到 委屈时常找老师诉说， 控制不住时就独自大哭一场。 ” 小张说：“我犯了错误受到 老师批评时， 我会想老师都是为了我好， 批评我可以让我认识到自己的错误。 ” 请问他们是怎样调节自己的情绪的？
教师小结：调节情绪的秘诀
（１）转移注意法：改变注意焦点、环境，做自己平时喜欢做的事。如果伤心， 听欢快音乐，听轻柔音乐；如果沮丧失望，听慷慨激昂的音乐。登山、跑步、散 步等也可转移不良情绪。
（２）合理宣泄法：在适当的场合哭一场或大声叫喊；向亲人或好朋友倾诉；进 行剧烈的运动；放声歌唱。 （强调要注意场合，合理宣泄。 ）
（３）换个角度看问题：学着想开点，从另一个角度来看待问题。将心比心，多 为他人着想。
（教师列举苏格拉底的故事，来训练学生从另外角度来看问题。 ） 师生一起进 行转换角度的练习。 ①句型转换；②情景表演；③设身处地考虑。
（４）写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐。
（５） 做心理放松操：闭上眼睛什么都不要想， 先深吸一口气， 慢慢地往外吐气， 连续多次身心即可放松。
三、回顾总结：
今天我们首先了解了事物引起情绪反应， 那么这样的情绪反应是由内心需要决定 的， 所以情绪是心理活动的重要表现。 然后我们还认识了生活中常见的情绪及它 们的表现， 还知道了情绪是会随着人的境遇和社会生活的变化而变化的。 最后还
学会了一些调节情绪的方法。
总结：
情绪就像是“神奇果” ，具有神奇的作用，它影响人们的行为、生活和学习，良 好的情绪有利于我们的身心健康。 因此我们要学会调节自己的不良情绪。 当你碰 到困难时， 可能会一时情绪低落， 但我相信大家一定能尽快适应并调整好。 我们 要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。 （板书：做情绪的主人）
作文十：《做情绪的主人》2200字
做情绪的主人
【活动理念】
已经进入初中的学生，由于其生理、心理机能的发展，自主意识的加强，情绪上表现出高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性，这些特点到了初二年级时更为明显。另外，初中生情绪很明显的特点就是消极心境大量出现，主要有烦恼、压抑、孤独等。
这些消极情绪如果得不到理智的调控，就会影响学习和身心健康，也不利于班级的健康运作。因此，要不失时机地对这个年龄的学生进行消极情绪调节的辅导，以帮助他们顺利地度过这个成长发展的关键时期。
【活动目标】
１、了解情绪与身心健康的关系，树立主动调整情绪的意识。
２、学会调整消极情绪的具体方法，做情绪的主人。
【活动重点和难点】
学会调整消极情绪的具体方法，做情绪的主人。
【活动准备】
１、准备画情绪鬼脸的硬纸片，课前剪成脸的形状（数量因班内人数而定）。
２、角色扮演《张天的一天》。
３、课桌以五人一组围成半圆形。
【活动对象】
初二年级
【活动过程】
一、热身活动
《大西瓜与小西瓜》
二、导入
１、解读ＱＱ表情
２、画情绪鬼脸——表现近段时间的主要情绪体验
三、角色扮演——《张天的一天》
１、学生分角色扮演
主要剧情：张天同学正在教室自修，班主任找他谈话，严厉的批评他早上迟到和月考成绩下降，要求他写不少于７００字的说明书，并打电话通知了家长。放学后，张天沮丧的走在回家路上，到家门口，才发现钥匙没带。到家后，妈妈又恼火地批评他，并取消了每天半小时的活动时间，张天无力地趴在了写字台上。
２、学生自由发言：你有什么想说的？如果你是张天，这天会过得怎么样？
３、小组讨论：假如张天长期被这种消极情绪困扰，将对他产生哪些影响？
４、出示美国心理学家艾尔马的研究成果：
将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：
在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。
在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。
消极情绪长期存在，生理变化不能复原，将会严重影响人的身心健康。
四、启思驿站
１、听配音故事——狐狸与葡萄
盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸馋涎欲滴，急不可耐地况相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望不可及。
狐狸Ａ在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。
狐狸Ｂ一边笑Ａ没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄
死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着两眼，死在了葡萄架下。
狐狸Ｃ跳了几下吃不到葡萄，刚想发火，可一想生气又有什么用呢，不如去找找梯子或竿子看，于是他若有所思的离开了。
狐狸Ｄ愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。
狐狸Ｅ闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。
狐狸Ｆ一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”
２、学生感悟：在面对不如意时，不是本就应该有怎么样的情绪，而是你决定采用什么样的情绪，主动权掌握在自己手里。
五、案例讨论
１、出示案例
主要案例：（１）马上要期末考试了，小丽总觉得自己复习的不够全面，饭吃不下，觉睡不好。哎，该怎么办啊！在考试中，擅长的科目还是考砸了，好伤心噢！
（２）小雨做了好事却遭人误解，说是为了出风头，为了得到老师的表扬。连好朋友似乎也相信了，渐渐疏远了她。
（３）早上起床，刘星惊奇的发现脸上长满了青春痘，好难看啊！上学路上，刚刚穿上的新衣服被飞驰而过的摩托车溅上了污水，真是好倒霉！
２、小组探讨——探讨可以采用什么方法消除小主人的消极情绪。
３、组际交流＋方法指导＋实践训练
（１）学会放松——教习张怡筠“舒压法”：吸两拍——屏八拍——呼两拍
（２）合理宣泄——在不伤害别人和自己的原则下，做一些能调节情绪的活动：找人倾诉、散步、大声喊叫、哭泣、吃点东西等
（３）转换角度——“快乐歌”的教授与编写：幸亏没有更糟，我最喜欢的是：利用这个优势， 做个快乐大师。（配以《生日快乐歌》曲调）
六、快乐城堡
１、出示《美国年轻人眼里的开心时刻》
（１）听自己喜欢的音乐。 （２）躺在床上聆听窗外的雨声
（３）发现自己想买的衣服正在降价 （４）在浴缸里洗个澡
（５）傻笑 （６）一次愉快的谈话
（７）有人为你体贴地盖上被子 （８）在沙滩上晒太阳
（９）给好朋友打电话 （１０）开怀大笑
（１１）无意中听到别人在称赞你 （１２）甜美的梦
（１３）有很多朋友 （１４）看到朋友的微笑，听到他们的笑声
（１５）赢得一场篮球赛 （１６）收到朋友送的礼物时惊喜的样子
２、给自己罗列一份快乐清单，并与小组成员分享。
七、小结与结束
教师寄语：你不能决定生命的长度，但是你可以扩展它的宽度。你不
能改变天生的容貌，但你可以时刻展现笑容。你不能企图控制他人，但你可以好好的掌握自己。
没有人能说自己的生活中没有一点痛苦而只有快乐，但是却有人能始终对人生持乐观和赞美的心情。让我们的情绪ｈｉｇｈ起来，让我们一起来做情绪的主人吧！
播放歌曲《幸福拍手歌》，根据歌词内容可以做些简单的动作。
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