锻炼身体_作文大全网

作文一：《锻炼身体》1300字

锻炼身体，增强体质

各位老师、各位同学：

大家早上好！

今天我国旗下讲话的题目是“锻炼身体，增强体质”。同学们，我们每个人都希望拥有世界上一切美好的事物，如美丽的肌肤，幸福快乐的学习生活等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。拥有健康的身体，强健的体魄，才是一切美好希望的开始。要想有一个健壮的体魄，就得积极锻炼身体。的确，参加体育锻炼，是增强体质、促进健康的有效手段；体育锻炼还能愉悦身心、调节情绪、减轻心理压力；因此，我们应该积极参加各种体育锻炼，学习体育知识，提高运动技能，形成良好的锻炼习惯。

然而，据调查资料显示，近年来，由于普遍缺乏运动锻炼，我国青少年体能素质持续下降十年，耐力素质持续下降二十年，肺活量指标长期持续下降，青少年肥胖比例明显上升，这些都严重影响了青少年的身心健康。健康是人生最宝贵的财富、只有健康的人，才能成为２１世纪全面和谐发展的人。正如原教育部长周济所说：“没有健康的体魄，即使品质再好，本事再大，也不能大有作为，更谈不上拥有幸福的生活”。

也许，你会说，我们每天的学习都那么紧张，根本没有时间锻炼身体。其实，运动不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和适量。跑步和走路是所有体育项目中最适合青少年的一种锻炼方式。这些看似简单而且不花时间的运动，如果持之以恒地去做，一定会收到事半功倍的效果。

“生命在于运动”，这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。实践也告诉我们，体育锻炼有利于同学们的生长和发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强。运动有益于身体健康，但运动是如何使身体强健的呢？科学家研究发现，事实上人们所进行的一切运动都不能直接给人体带来益处，运动的作用只有一个：活跃人们体内的各种生理活动，而正是这些生理活动使生命的活力得到增强。美国斯坦福大学的科学家们所进行的一项耗时２０多年才完成的关于人体运动的研究显示，在任何年龄段，中等至激烈程度的运动都有助于延长人们的寿命和提高人们的生命质量。

生命在于运动，运动不仅能促进健康，也能增强意志。如果没有经历跑步中的最后冲刺，我们就不能深深地懂得坚持的意义。如果没有经历跳高中的奋力一跃，我们就不可能体会到跨越艰险所需要的勇气。如果没有经历掷铅球的技巧，我们就不可能感受到力量之美。如果没有经历运动场面，不参与其中，我们就不可能体会到因为胜利而欢呼的激情和喜悦。体育是力量的角逐，是智慧的较量，更是美的展示。参与运动，会赋予我们勇敢、果断的精神；参与运动，会赋予我们更高、更快、更强的力量；参与运动，会令我们拥有健康、快乐与美丽。

生命在于运动，作为新世纪的中职学生，我们必须要有强健的体魄，才能面对激烈的社会竞争，才能正确面对人生道路上所遇到的挫折和困难，才能保证三年顺利地完成学业。我们青少年要想拥有健康的身心，强健的体魄，就必须重视运动，养成坚持锻炼的好习惯，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，运动无处不在，只要你走向操场，走进大自然，走到阳光下，我们就能享受运动，就能切身感受运动带来的健康与快乐。

老师们、同学们，５月是我校的健康月，希望各位积极参加到健康月的各项体育活动中，在体育锻炼中获得快乐！最后祝愿大家身体健康，学业进步

作文二：《科学锻炼身体》5300字

强身健体！教你如何科学锻炼身体！

一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动

错误　许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

二、要保持健康一周只需锻炼两次

错误　研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在４８一７２小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。

三、减肥锻炼时必须流大汗

错误　流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。

四、慢跑１６００米要比步行相同距离消耗更多的能量

错误　不论你慢跑还是步行１６００米，消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行３０分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。

五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了

正确　锻炼后５分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。

六、步行是最好的健身方法之一

正确　步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。

七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性

错误　各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。

八、一天用于锻炼的时间最少应有２０分钟

正确　人体约有骨骼肌５２０块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在５一１０分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有２０分钟。

需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在３周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。

有氧运动如何增强体质

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运　动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。　　　窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：

１．增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。

２．增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。

３．改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。

４．增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。

５．减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。

６．改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

如何增强人体免疫力

人体免疫力就是抵抗力。　人体自身有一套免疫系统，当遇到病毒入侵时，就会自发产生抗体（抗病因子）来杀灭病毒，使人体有一定的抗病能力，这就是人体免疫力。每个人的免疫力是不同的，免疫力强的人不易生病，而免疫力弱的人一遇到病毒侵袭，就易诱发各种病症。　免疫力低下有什么危害？－－－　所谓免疫功能低下就是各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。　深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：－－　感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作??所以千万不可小视何谓免疫力　人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。　六招提高免疫力　冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：　一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。　二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。　三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过１００毫升，黄酒不要超过２５０毫升，啤酒不要超过１瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。　四、参加运动专家进行的３项研究指出，每天运动３０到４５分钟，每周５天，持续１２周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。　五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。　六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品　１．灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　２．新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　３．人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；　４．蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；　５．香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

如何增强孩子的体质

如何通过寒冷训练加强孩子的体质，我的一些感想：

我们日常总是怕孩子冷着，感冒，岂不知，感冒不仅有风寒感冒，还有风热感冒；最近秋天很多咳嗽，上感的孩子，多数是因为热了，捂着了，自身热量散发不出来，引起的，就连幼儿园门口的板报也特意提醒家长：不要给孩子穿太多，孩子运动量大，出汗以后风一吹，更容易感冒。所以，要穿得合适，不仅要怕穿少了，还要怕穿多了，衣服并不是穿得越多越好的．接下来秋冬季节，更加要注意，一定要给孩子及时增减，当他运动量大的时候，不能让孩子捂汗受风．阿迪幼儿园的做法是，在孩子后背贴身塞一小块方毛巾，玩好了抽出来，衣服不会湿漉漉。

再谈怎么增强体质，怎么寒冷训练，很简单，加强运动，阳光浴，空气浴，水浴。多带孩子户外运动，每天给孩子洗澡。让孩子稍微冻一冻，不要急于把孩子保护起来，而是要让孩子自己的身体能做一个主动的抵抗和适应。哪怕是最冷的冬天，阿迪也是每天洗澡，我妈妈说没必要，孩子没那么脏，我说我不是为了脏，我是为了每天让他接触接触水，揉搓揉搓活血．也感觉一下凉意，毕竟冬天洗澡总是有些冷的。

洗澡水不要太热，快洗好的时候还可以给慢慢过渡到冷水，怕孩子适应不了，就光冲下半身，从脚丫子开始，到小屁股．去年阿迪是冲到１１月中旬，冲全身的冷水，后来考虑到他刚上幼儿园，交叉感染厉害，毕竟才２岁多当时，所以就终止了。

今年是打算坚持到再晚一点，全身希望能坚持到１１月底；半身能坚持一个冬天。　这么做的目的，就是为了让孩子的身体习惯寒冷，能自发地调节一些适应机制，不会在环境突然变化或者寒冷突然到来的时候，不知所措．温室里的小花最不堪一击，但是如果你能每天给他一点机会透一下外面的空气，循序渐进，也许结果就不一样了。

去幼儿园里看，凡是穿的很多的孩子，也是老泡病号的孩子。而家长往往说：哎呀，我这个孩子身体不好，所以只能穿得那么多。．．．．．．．．问题在于，你不给孩子一个锻炼的机会，增强体质的机会，适应环境的机会，他的身体如何会好呢？

顺便解释一下吃药，也是一样道理，小感冒不急于吃药，给孩子的身体一个自我抵抗的机会．刚开始用药压，也许对这次的病程缩短有好处，但是对自身抵抗力的增加没帮助．（这里存在分寸的拿捏，什么时候什么情况下给孩子用药，每个孩子情况不一样，还是要妈妈自己具体把握）。

很多妈妈在给孩子吃初乳之类，权且不论是否有效，就算有效，那也是增加的被动抵抗力。莫若增加孩子的主动抵抗力，慢慢强化他身体的防御体系，吃初乳，不如去游泳。老话说得好，若要小儿安，常带三分饥和寒。

是给孩子营造一个温暖的安逸的环境，给他搭一个温室。还是让他学会逐步去适应环境，适应大自然的阴晴冷暖，是我们要考虑的问题。

增强体质什么运动最好

最佳的体育锻炼项目就是跑步。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：　　　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻２５岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

作文三：《坚持锻炼身体》1900字

坚持锻炼身体

”文明其精神，野蛮其体魄“，这是**经常引用的一句名言。他主张一个人要德智体全面发展。他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任。

**从学生时代开始就非常重视锻炼身体，一辈子坚持锻炼身体，非常值得我们学习。

这里主要讲几个**在湖南第一师范上学时刻苦锻炼身体的故事：

**在１２岁的时候曾经得了一场大病，开始体会到身体的重要，后来在湖南第一师范学习时，他特别重视锻炼身体，经常参加各种体育锻炼，并且把锻炼身体与磨练意志结合起来。

每天坚持冷水浴。

第一师范校门口有一口水井。**的老师杨昌济天天坚持在这里进行冷水浴，**也尽力仿效。每天，天刚蒙蒙亮，**就起床穿一短裤来到井旁，他一桶一桶把水吊

上来，从头浇到脚冲洗全身，然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得混身通红为止，即使在寒冷的冬天也坚持。

**洗冷水浴坚持多年，解放后，他年岁大了，洗澡时还用温水，不用热水。他对人说：”一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。“

一生喜欢游泳

**非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。

韶山冲，**家门口有两个水塘，这是**小时候经常游泳的地方，打水仗，游泳，曾给他无穷的乐趣。　　　在第一师范上学时，学校前面就是小面很宽的湘江，更是游泳的好地方。每年５月到１０月，**和几个同学几乎每天都到湘江游泳，还横渡湘江。到了冬天，许多人都不敢下水，**和几个伙伴还坚持冬泳。１９１８年３月，游泳家，上海《教育杂志》主编李石岑来长沙，**还专门请他到湘江水中教授游泳技术。当时，**还写过一首有关

游泳的诗，可惜已经失传，只留下了两句：”自信人生二百年，会当水击三千里“。到了七十岁，**还横渡长江，真了不起。

风浴，雨浴，日光浴，空气浴，也是**喜爱的运动。从第一师范前面过了江就是岳麓山，这是**和伙伴们进行风浴、雨浴、日光浴、空气浴的好地方。他们游过湘江，躺在烈日照射的沙滩上伸展开身子进行日光浴，遇到暴风雨，他们不去躲避，反而在大风大雨中奔跑呼叫，这叫风浴和雨浴，登上山峰，迎风高歌，这叫空气浴。

野外露宿。**经常邀集几个同学到妙高峯君子亭和岳麓山、爱晚亭附近露宿。他们尽情的游玩，尽情地高谈阔论，夜深人静了，他们分散开在枯柴杂草中露宿。有一天早晨，几个游人看到庙旁露宿着一个人，头脚都用报纸盖着，因为夜里蚊子多，游人吵醒了露宿的人，收起报纸就走开了，这个人就是**。

**经常与同学结伴长途步行锻炼身体，他曾和蔡和森步行考察洞庭湖周围的农村和肖子升到湘中五县游学，步行数百里。

**不仅自己刻苦锻炼身体，还带动组织同学们参加各种体育锻炼，他担任学校学友会总务兼研究部长时，就组织过游泳，有百余人参加。**当时还写过一篇研究体育的文章叫《体育之研究》，对体育运动进行深入的探讨，把身体喻为”载知识之车“，”寓道德之舍“。他还提出强国必须重视体育，成才必须德智体全面发展。

全国解放后，**仍然非常重视体育。在他的领导下，我们国家专门成立了国家体育运动委员会，并亲自题词：”发展体育运动，增强人民体质“。

以上我们简单介绍了**刻苦锻炼身体的几个小故事，同学们听了以后，也要从小好好锻炼身体，将来才能为实现小康，建设国家做贡献。

最后，我想引用**的两段谈话，说明他老人家是多么重视体育锻炼，我们要好好学习。

**在和美国着名记者埃德加·斯诺的谈话中有这样一段：

我们也热衷于锻炼身体。在寒假里，我们徒步爬山越野，

绕城涉水。如果下雨，我们就脱去衬衣，称为雨浴，烈日炎炎时，我们也脱去衬衣，称为日光浴，在春风里，我们大嚷大叫，称之为一项新运动项目”风浴“。寒霜降临时，我们露宿野外，甚至在十一月份到冰冷的江中游泳。所进行的这些活动都美其名曰”锻炼身体“。也许这么做有助于练就一副强健的体魄。日后，我在南方的转徒征程，以及从江西到西北的长征中，极其需要这样的一副体格。

１９５１年，**在接见湖南的几位教育界人士时，也谈到进行体育锻炼的好处。他说：”我认为有志参加革命的青年，必须锻炼身体，不去锻炼身体的人，就不配谈革命。大家不是读过《红楼梦》吗？《红楼梦》中两个主角，我看都不太高明。贾宝玉是阔家公子，饮食起居都需要丫头照料，自己不肯动手；林黛玉多愁善感，最爱哭泣，只能住在大观园的潚湘馆中，吐血，闹肺病。这样的人，怎么能革命呢？你们办学校，不要把我们的青年培养成贾宝玉和林黛玉式的人。

我们不需要这样的青年，我们需要坚强的青年，身体和意志都坚强的青年。

作文四：《锻炼身体心得》300字

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复６～８次，中间稍休息。

第三步，走：大幅度摆臂，有力地向前走５０米。

第四步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳２５～５０米，重复４～６次，每次之后稍休息。

第五步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做３０～６０个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

微量元素缺乏缺乏微量元素也会影响孩子的发展。比方：钙、锌、铁、磷、碘、锰、铬、氟、铜、硒等。然则最首要的元素是：钙、锌、铁。是一年增高的最快时节是春天３、４、５月份，秋季次之。

作文五：《锻炼身体》3400字

ＲＭ＂　是英文＂ｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｍａｘｉｍｕｍ＂的缩写，中文译义是＂　最大重复值＂　。如＂６～１２ＲＭ＂　所表达的就是＂　最多能重复６～１２次的重量＂　。　建议去健身房　家里器械太有限　健身房比较全。。增肌是一个很复杂的事　不是光靠哑铃就能完成的。。如果这个方法行不通　建议上网看些健身增肌的视频　因为好多动作是文字没法说清楚的　你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过４０分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过２小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组２０个，每天４组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。　下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上８：３０。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑１０分钟然后走２０分钟，一周后跑１０分钟走１０分钟再跑１０分钟，一周后再跑２０分钟走１０分钟，直至连续跑３０分钟。然后再逐渐以１０分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过２个，买个项目尽量做４－５组。２：锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。３：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出１－２天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑２０分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。　最好是能去健身房锻炼，那里锻炼的很全面，而且还有专业的指导老师。器械也全，建议早晨起来专门跑步，晚上专门练器械。练肌肉要用器械效果最好，练耐力和弹跳，跑步最好　按我的方法．　我家就两个哑铃，　一只臂力器，　锻炼没定时间的，　反正不是吃完饭一个半小时内就可以，　有空就可以锻炼．　刚开始可以先定一百下俯卧撑．．　五十下仰卧起坐，　再慢慢加强，　哑铃嘛，　你拿起来的时候，　什么样的动作，　哪里用到力，　就是锻炼到哪了，　主要是看你想锻炼哪，　至于下半身的，我现在很少练．　偶尔跑跑步就这样，　身体素质和肌肉训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习

训练量只要你能坚持就每次都做到自己能感觉到肌肉的炙热感为好！

弹跳训练：１，直膝跳，练小腿肌肉。２，深蹲跳，练大腿肌肉。３，摸高，双脚和单脚，左脚右脚。４，收腿跳，练腰腹力量。５，短跑，爆发力，另外没有速度的弹跳和残废没什么区别。６，抻筋，练习柔韧性，提高肌肉质量，度量，肌肉会沿着纵向生长，紧绷、有弹性，

但不粗。增加强度的话还可以负重，带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力，因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望，你的欲望使你不断刺激你的肌肉不断突破极限，这样你的弹跳才会不断提升。我自己的体验就是欲望有多高，你的弹跳就会有多大提升，即便是同等的训练时间内，强烈的欲望对你的刺激是超乎想象的。

参考资料：原创　早上，晨跑。锻炼腿部肌肉

中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。

在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。　或者去练健美。

最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。

打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有　给你来点字儿少地！　俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。

每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。

多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃！　你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过４０分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过２小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组２０个，每天４组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。　教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上８：３０。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑１０分钟然后走２０分钟，一周后跑１０分钟走１０分钟再跑１０分钟，一周后再跑２０分钟走１０分钟，直至连续跑３０分钟。然后再逐渐以１０分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过２个，买个项目尽量做４－５组。２：锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。３：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出１－２天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑２０分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

１、锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动了，比如跑步，每天跑坚持跑，每天出一身汗（３０分钟起码的）　；另外如骑车、游泳、使用运动器材等都是较好的全身有氧运动　；

２、增强力量性的的锻炼，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑、做俯卧撑，坚持一段时间你身体的力量就会上去了，那时也成了习惯就能达到増力强体的作用；如果有条件去健身房就在教练的指导下进行，这样的效果会更好一些的；

３、体育锻炼贵在持之以恒，不管什么方法坚持不懈是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方法也没有用的，这一点很重要一定要记住，　身体锻炼的目的是要有一个强健的肌体、良好的精神状态、以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

祝你健康、强魄！

作文六：《天天锻炼身体》1400字

天天锻炼身体

跳绳跳出好身材　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我运动·我快乐·我健康　　　　教育界流行着这样一句话：智育不合格是次品，德育不合格是危险品，体育不合格是废品。由此可以看出，中学生的全面发展应是包括德、智、体、美等诸多方面的综合发展。

●生命在于运动。——伏尔泰

●生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。——普希金

●我们力求使学生深信，由于经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

——－苏霍姆林斯基

体育锻炼　能使我们身高增加，肌肉发达；促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强；经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射；体育锻炼可以培养我们坚忍不拔的意志品质；促进智力发育；体育运动是我们健美的最佳药方。

思考题

○　如果好朋友不爱运动，你怎样鼓励他（她）加强锻炼身体？

○　请你设计２句展示班级精神面貌的运动励志口号语？

○　请你为自己设计参加“阳光体育”的锻炼计划书？

○　请说出你在锻炼前后是怎样做到自我保护的？

···相关链接···························

**洗冷水浴

**早年在湖南第一师范学校读书的时候，校门口有一口水井，**每天早晨起床后穿一短裤来到水井旁，把井水用桶吊上来冲浇全身，然后用毛巾擦身体，擦干了又淋水，反复多次直至身体发热发红为止，即使在寒冷的冬天也坚持冷水浴。

有几个同学曾跟着**进行冷水浴，但没有像他那样坚持到底。他们问**：天寒地冻，我们把冷水往身上泼觉得很难受，你不感觉难受呢？**说，最初几次是难受，但下决心突破困难，就习惯成自然了。

**后来对人说：＂一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。＂

美国总统布什坚持跑步身体好

对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。曾经在访问墨西哥途中，他就在空军１号会议室里的１台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是６分钟４５秒跑完１英里。　　　　　布什每周跑步４次至５次，举重至少２次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

行为表现：

（１）积极参加集体活动和课内外文娱、体育、科技活动，上好“两操两课”。

（２）积极参加“阳光体育”运动。

（３）学习运动常识，做好自我保护。

（４）在运动中要听从指导教师的安排，在活动中不做带有危险性的动作，不参加危险性较大的活动。

有人贪睡，早晨不愿起床；有人怕冷，冬天不愿出门。有人刚刚开始锻炼的时候，全身酸痛不愿再动??能不能克服这些困难，坚持锻炼，是对我们意志和毅力的考验。当然　，　锻炼还有许多其他的好处　，　如提高我们的学习效率　，　增添我们的生活情趣　，　集体项目还可以增加群体的凝聚力等等。青少年朋友　，　想一想看　，　哪个项目适合于你　，　赶快在美好的今天开始行动吧？

作文七：《如何锻炼身体》1300字

如何锻炼身体

早上，晨跑。锻炼腿部肌肉

中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。

在做几十个那个叫什么我忘了，就是躺在地上，然后叫人，或者是找个地方，用脚扣住，然后双手抱着头。躺在地上，然后头抬起来，膝盖碰到脚。来回做几十个，会长腹肌的。

或者去练健美。

最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。

打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有　给你来点字儿少地！　俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。

每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。　多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

热水泡脚、洗澡的方式放松。３：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出１－２天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑２０分钟放松一下，都是不错的。

作文八：《锻炼身体》5000字

锻　炼　身　体　．ｔｘｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收

到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就

好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化

碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上

比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已

经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，　这个时候不吃饭去锻炼，　就会导致一个结果——　“燃

烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程

度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动

对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太

极拳??学任何一种技能，　都比在其他时间学更容易掌握。　因此，　早上锻炼取得的健康效益，

在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”　，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，

并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学

废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不

是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，　还是下午锻炼，　运动都要适量。　对于健康而言，　从什么年龄开始运动都有效，

有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运

动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率

来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就

说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说

游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”

的说法。　所谓　“三”　，　就是每次运动的时间应该在　３０分钟以上。　如果运动的时间在　２０分钟以

内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消

耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到

胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心　２０日发表的一份研究报道说，　人体生物钟在机体对运动的反应

中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在　３０至　４０岁的　４０名男子进行了一天内不同时间段机体　（荷尔蒙水平　）　对运动

反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体

锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，　与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相

关的促甲状腺激素　（在血液中含量　）　急剧上升。　”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平　与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上　７时到第二天凌晨　２时作同样的运动后，荷尔　蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生　物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，　但我们很惊　讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。　”　“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着　重要的角色。　”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认　为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习　的限制。　但是，　如果你可以任意选择的话，　那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。　但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪　最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，　当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的　１～３个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，　可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率　平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于　你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着　身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适　合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，　你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，　锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天　的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼　比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突　的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响　因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

１、　当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用　到处去找衣服和鞋子。

２、　设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

３、　找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划　中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

１、　确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天　晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

２、　如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

你好：你要进行的是体能训练，　４个月的时间只要坚持，足够你完成在新兵连的训练任

务的。　体能训练实施方法　一、　准备活动　１、　全身性准备活动：绕操场慢　跑　１圈，　时间控制在　５－１０分钟内。　如环境温度较低，　可适当多跑几圈，　延长一点时间。　２、　局部性准备活动：时间一般控制在　５分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀　部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。　二、三种体能训练方案　以下三种体能训　练方案各队每周进行一种，轮流进行。　（一）　３０００米跑　（二）俯卧撑、仰卧起坐、　单腿深蹲起立　１、动作要领：（１）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与　肩同宽。　头、　躯干、　下肢与身体纵轴成一直线，　身体往下时胸部离地面　１－２厘米，　两臂外展，　与躯干成　９０度，然后撑起至两臂伸直。　（２）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；　爆发式发力，　收腹成坐姿；　训练时可辅助固定踝关节，　以增加负荷强度，　迅速获得训练效果。　（３）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝　下蹲，至大、小腿夹角小于　９０度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。　２、　训练方法：（１）俯卧撑：每次练习时间在　１０分钟左右，做　３组，在动作保持标准的前提下，　每组做到　２０次，间歇时间为　６０－９０秒。　（２）仰卧起坐：每次练习时间在　１０分钟左右，做　３组，在动作保持标准的前提下，每组做到　２０次，间歇时间为　６０－９０秒。　（３）单腿深蹲起立：每次练习时间在　１０分钟左右，　做　３组，　在动作保持标准的前提下，　每组做到　８次　（左右腿各　４次）　，　间歇时间为　６０－９０秒。　３、　注意事项：（１）　俯卧撑：动作要领正确，　屈臂支撑时，　尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。　（２）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于　９０度。　（３）单腿深蹲起立：组与组之间　采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。　（三）引体向上、臂撑上、　卷身上　１、动作要领：（１）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔　肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依　此连续完成。　（２）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈　臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量　使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。　（３）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含　胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，　含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。　２、训练方法：（１）引体向上：每次练习时　间在　１０分钟左右，做　３组，在动作保持标准的前提下，每组做到　８次，间歇时间为　６０－９０秒。　（２）臂撑上：每次练习时间在　１０分钟左右，做　３组，在动作保持标准的前提下，每组做　到　８次，间歇时间为　６０－９０秒。　（３）卷身上：每次练习时间在　１０分钟左右，做　３组，在动　作保持标准的前提下，每组做到　３次，间歇时间为　６０－９０秒。　３、注意事项：（１）引体　向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿　要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。　（２）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体　的振动完成动作。　（３）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；　上体后倒时，　继续引体；　做好颈、　肩准备活动；　双人保护，　防止脱手。　三、　整理活动　　（一）全身性整理活动　３０００米或　５０００米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢　跑　２－３分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。　（二）局部放　松活动　局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，　使参与剧烈运动的发硬肌肉　（骨骼肌）　韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，　改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。　１、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、　揉捏、揉搓、拍打或扣击、　（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体　前屈等）以及穴位按压。　２、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几　个方面。　（１）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时　间一般为　１０分钟，　特殊情况可达　２０分钟。　（２）　基本手法运用顺序：首先运用摩擦、　揉、　揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）　；

再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。　（３）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下　肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉　血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。　（４）实　施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量　处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行　自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩

踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。梨花院落溶溶月，柳絮池塘淡淡风。

作文九：《科学锻炼身体》2000字

科学锻炼身体的原则和方法

教学目的

通过讲授，使学生了解科学锻炼的重要意义，掌握科学锻炼身体的原则和方法，学会锻炼中的自我监督检查，提高锻炼身体的实效性。

教学要点

１．科学锻炼身体的意义。

２．科学锻炼身体的原则和方法。

３．锻炼中的自我监督检查。

初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，初中学生在锻炼身体时，应遵循以下原则。

（一）全面锻炼，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行

全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。

（二）坚持不懈，持之以恒

初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。

现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

（三）循序渐进，逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定

运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。

四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部”　（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。　　　　在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

（五）加强体育保健，学会自我身体检查

自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

１．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体

力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

２．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

３．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

４．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。

５．脉搏：运动员通常每分钟脉搏５０－６０次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏７０－８０次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

作文十：《怎样锻炼身体》4000字

有哑铃（１０斤左右）　有时间（凌晨４点到６点左右，晚上１０点到１１点左右）　帮忙制定一全套的方案　什么肱二头肌啊　三角肌啊　腹肌啊　胸肌啊　腿部肌肉啊　反正怎么练出漂亮怎么练　当然还有体能和弹跳的训练方法

要求：简便　别太长　训练量大不怕　但时间有限　希望可以充分利用

最好不要一大串一大串的复制　或许你觉得好　可以复制一部分比较有用的　在此谢谢了　在这方面有经验的帮帮忙啊　我觉得好的话　悬赏绝对不止１００分　重要的是你们的方法和态度　再次感谢｀｀｀　一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步

每周２次，每次２０－３０分钟，距离３－５公里

二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握）

１．　跳绳热身１０分钟

２．　伸展伸展

３．　哑铃练习　每周７次

４．（次）是指你勉强能完成的数量！（根据次数选择重量）

第一天腿部训练日　（高强度的腿部训练，有利于激素的分泌）

哑铃深蹲　１０－１５ＲＭ（次）　ｘ３　组

哑铃直腿硬拉　１０－１５ＲＭ

哑铃剪蹲　１０－１５ＲＭ

第二天胸部训练

哑铃推胸　１０－１２ＲＭ　（次）　ｘ３

哑铃阔胸　１０－１２ＲＭ

哑铃飞鸟　１０－１２ＲＭ

第三天背部训练

哑铃单臂划船：　８－１２ＲＭ　（次）　ｘ３

哑铃屈腿硬拉：　８－１０ＲＭ

哑铃俯身划船：　８－１２ＲＭ

第四天　肩部训练日

坐姿哑铃推举　１０－１２ＲＭ　（次）　ｘ３

立姿哑铃侧平举　１０－１２ＲＭ

直立哑铃划船　１０－１２ＲＭ

第五天２头训练日

坐姿哑铃交替弯举　８－１２ＲＭ　（次）　ｘ３

哑铃锤式弯举　８－１２ＲＭ

外旋哑铃弯举　８－１２ＲＭ

第六天３头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸　８－１２ＲＭ　（次）　ｘ３

哑铃俯身臂屈伸　８－１２ＲＭ

窄握俯卧撑　１０－１５ＲＭ

第七天腹训练日

仰卧起坐　１５－２０ＲＭ（次）　ｘ３

仰卧举腿　１５－２０ＲＭ

转体仰卧起坐　１２－１５ＲＭ

两头起　１２－１５ＲＭ

＂ＲＭ＂是英文＂ｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ　ｍａｘｉｍｕｍ＂的缩写，中文译义是＂最大重复值＂。如＂６，１２ＲＭ＂所表达的就是＂最多能重复６，１２次的重量＂。　建议去健身房　家里器械太有限　健身房比较全。。增肌是一个很复杂的事　不是光靠哑铃就能完成的。。如果这个方法行不通　建议上网看些健身增肌的视频　因为好多动作是文字没法说清楚的　你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过４０分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过２小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组２０个，每天４组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。　下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。

跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上８：３０。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑１０分钟然后走２０分钟，一周后跑１０分钟走１０分钟再跑１０分钟，一周后再跑２０分钟走１０分钟，直至连续跑３０分钟。然后再逐渐以１０分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过２个，买个项目尽量做４－５组。２：锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。３：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出１－２天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑２０分钟放松一下，都是不错的。

至于下半身的，我现在很少练．偶尔跑跑步就这样，　身体素质和肌肉训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习　训练量只要你能坚持就每次都做到自己能感觉到肌肉的炙热感为好～

弹跳训练：１，直膝跳，练小腿肌肉。２，深蹲跳，练大腿肌肉。３，摸高，双脚和单脚，左脚右脚。４，收腿跳，练腰腹力量。５，短跑，爆发力，另外没有速度的弹跳和残废没什么区别。６，抻筋，练习柔韧性，提高肌肉质量，度量，肌肉会沿着纵向生长，紧绷、有弹性，但不粗。增加强度的话还可以负重，带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力，因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望，你的欲望使你不断刺激你的肌肉不断突破极限，这样你的弹跳才会不断提升。我自己的体验就是欲望有多高，你的弹跳就会有多大提升，即便是同等的训练时间内，强烈的欲望对你的刺激是超乎想象的。

参考资料：原创　早上，晨跑。锻炼腿部肌肉

中午有空再加做几十个俯卧撑。锻炼手臂肌肉。

或者去练健美。

最好的方法，做些体育运动，每一个体育运动，他有好处。

打篮球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，脚的肌肉。都有　给你来点字儿少地～　俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃侧平举等。

每天做三到四组，每组都力竭，动作要标准，要质量不要数量。　多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

多练多吃睡前半小时之内不要练。保证睡眠充足。一个月就能有明显效果。要多练多吃～　你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。我感觉杠铃不可能买（太大放屋里实在难看），还是买个可以调节重量的哑铃、一个腹肌板吧。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过４０分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过２小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组２０个，每天４组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。　教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上８：３０。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑１０分钟然后走２０分钟，一周后跑１０分钟走１０分钟再跑１０分钟，一周后再跑２０分钟走１０分钟，直至连续跑３０分钟。然后再逐渐以１０分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过２个，买个项目尽量做４－５组。２：锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。３：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出１－２天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑２０分钟放松一下，都是不错的。　　最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美

比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受

健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。

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