举枪打鸟鸟
作文一：《作文：教爸爸学蛙泳》1300字
教爸爸学蛙泳
“双臂前伸，双手合拢，外划，内划，回收，再前伸～”在游泳池旁，有一对特殊的父子，儿子正在指挥趴在池边，头和前臂伸在水面的父亲游泳。这对父子就是我和我的爸爸。
前几天，爸爸为我报了游泳班，一个学期（１２天）结束，我基本学会了蛙泳，能够游上２０多米了。为此，爸爸非要让我当他的教练教他。这不，这几天我一直在做兼职教练呢。 小 荷 作文网
我们的教练可是教出好多冠军的石素珍老师，按照我学习的步骤。我开始训练爸爸了。第一，我先让爸爸练习憋气。我让爸爸站在水池边，双手扶在岸边，张大嘴吸一口气，然后将头埋在水里，不断地往外出气，要冒气泡。等觉得气不够用时，再将头抬出水面，张大口吸气，然后再沉到水里。如此这般，每次在水里要憋气３－５秒左右。连续２０次以上才算合格。这个到不难，因为爸爸以前就会游泳，他会狗刨，仰泳、自由泳也会一点，虽然动作都不标准，可在水中憋气４０－５０秒不成问题。可是让他换气练习，他就不合格了，要
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么头抬得太高，要么出水后嘴张得太小。这回我可发挥教练的权利了，可以公报私仇，好好批他一通了。
练了好大一会儿，总算过关了。接下来练习手臂动作了。正如文章开头我所教的，我让他趴在岸边，头对着游泳池先联系。先是双手前伸，手掌倾斜大约４５度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。接着掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。 最后是双手向前伸（肘关节伸直）。双手外划时划得比肩膀稍宽即可，可是爸爸的老毛病又出来了，一划就划得特别宽，好像特别用力似的，又被我一阵乱批后之后，才有所改正。
第三步是蹬腿。因为胳膊和腿比较起来，究竟是腿粗，在蛙泳时发挥的力量会更大，所以学会蹬腿更为重要。干脆让爸爸趴在跳水台上练。先是屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢。要两膝与肩同宽，小腿与地面垂直。接着是翻脚，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，像英文字母“Ｗ”。然后为夹蹬水练习，也就是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。动作结束时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。我们的训练不时还吸引泳友的目光。等感觉爸爸差不多了，再让他跳到水了，双手扶住岸边，伸直手臂在水中练习。说起来容易，练起来好难，我们学习时练习了２－３个课时才学会，而且我的动作也不太
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标准，现在要让爸爸短时间完全达到要求也挺困难，马马虎虎，勉勉强强过关吧。
最后是３个动作结合在一块儿练。伸两次臂，蹬一次腿，换一口气。在第二次伸直手臂的时候，头露出水面换气，而这时两腿是伸直的。在岸边联系了一段时间，我们开始在池子中游了。我在前面，爸爸跟在后面游。不一会儿，爸爸竟然学会了。“哇～到底是有基础，学的就是快～”我不得不佩服爸爸。
“现在，我们比赛吧。”“好～”爸爸也不甘示弱。
于是，游泳池里就出现了一对蛙泳父子。你追我赶，毫不示弱。忽然，前面出现一个人，一下挡住了我的去路，我的节奏被打乱了，害的我呛了一口水。爸爸停下来扶住我。我这才稳定下来。
“还不赖，我这个老师没白当～”我心里想。
中间休息那会儿，爸爸请我客，烤肠、面包、饼干，嘿嘿，还不错，算作给我的学费吧～
瞧～刚学会游泳的我竟然当起了老师，这种感觉真的好爽咦～
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作文二：《学蛙泳作文800字》4900字
学蛙泳作文８００字
篇一：学游泳（７００字）作文
精选作文：学游泳（７００字）作文 前几年一直都想去学游泳，可一直都没去，今年暑假，我终于如愿以尝了。 暑假，我和爸爸一起报名参加了台州市体育中心游泳馆的游泳兴趣班。学游泳的第一天，我兴奋又紧张，在爸爸的的催促下，我忐忑不安地来到游泳馆，迅速换上泳衣、戴上泳帽和泳镜，小心地进入泳池，哇～好大的游泳池啊～只见两个不同大小的泳池映入眼帘。 教练把我们带到小的泳池旁，让我们先做热身运动，然后再下水。第一天要熟悉水性。教练让我们和旁边的同学手拉手，蹲下，肩要到水中，然后往前走。走到池中心，一股冷流使我不由自主地打了个冷战。 过了一会儿，教练教我们练习憋气和浮。首先，用手扶着泳池的边缘，深吸一口气把嘴巴鼓起来，然后，把头扎进水里，手脚放松，人就会慢慢地浮起来。刚开始尝试了几次，人都浮不起，教练发现了问题，原来是我肩膀不够放松，后来，我按照教练的方法又尝试练习了几次，果然成功了，我兴奋不已，接着，我们学习往外漂，慢慢地这个本领也轻松搞定。这样，一天的课程很快地就结束了。 接下来的几天，我们又学习了蹬脚、换气、划手。蹬脚要先把脚收起，然后翻脚，接着再蹬出去，最后迅速夹起来。随着教练的口号收翻蹬夹＆ａｍｐ；＆ａｍｐ；，同学们手
扶着泳池边缘，随着口号的节奏声练习着，不一会儿，我就学会了。之后，学习换气和划手。教练发给我们每人一块浮板教我们换气，先蹬两下脚，在蹬脚的同时把嘴里的气吐出，然后用手把浮板往下压，头抬出水面吸一口气。接着，继续往前游。换气学好后，我们练习划手，在地面上我划得很好，可到水里，我的手就不听使唤乱划着，脚也跟着不听话乱蹬，不过，我不气馁，找在水里的感觉，继续练习着，经过不懈地努力，我终于掌握了一系列动作要领，学会了游泳。 学游泳，让我不仅领略了克服恐惧体验成功的快乐，还品尝了先苦后甜的滋味，真是不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。六年级：董之语
篇一：小学作文：暑假学游泳
暑假学游泳
暑假刚开始，妈妈就说要让我去学游泳，我觉得既紧张又兴奋。我和妈妈一起去新城花园游泳池学游泳。一到那里，只见游泳池里的小朋友们像鱼儿一样在不远处露出一个个水淋淋得小脑袋，满池子都是欢声笑语。我们下了水，妈妈说：“我们先要学会憋气。”我照他＊的样子，深深地吸了口气，捏住鼻子，闭上嘴巴，鼓起腮帮子，把头埋进了水里。“哎哟，这水里怎么这么难憋气呀？”我只憋了十秒钟就站了起来。
接着，妈妈又教我手上和腿上动作。我照着他＊的样子，趴在阶梯上，不停地上下摆动着双腿。顿时我脚下溅起一朵朵雪白的小浪花。妈妈说：“好，再用力些！”学手上动作了，妈妈托着我的
肚子让我双手用力划，又用脚用力蹬。这样反复练习了多次。“好了。我们来让自己趴着浮起来吧！”“恩，好，我先来试！你要撑着我哦！”我大声说。我憋住气，妈妈撑着我，我趴着浮在了水面上。忽然，妈妈松开了手，我紧张起来。人不停地往下沉，我挣扎了两下，站了起来。妈妈告诉我：“不要紧张嘛，放松了自然就会浮起来！”
经过我的反复练习，我终于可以浮上水面。相信如果我继续练习，这个暑假我就可以学会游泳了。
篇二：学游泳作文这个暑假真快乐（无聊、难忘、充实） 暑假有哪些值得写的题材：
１、参加活动：（旅游、游泳、参加夏令营、踢球、摘葡萄、参加考级）
２、学会了一项技能（溜冰、玩游龙板、骑车、自制冰激凌？？）
３、生活乐趣（上网、读书、和父母跑步）
怎样把自己的亲身体验写清楚：
１、 有序：活动的先后顺序 ；游记：地点的变换、或概括映像（总分段）
２、 有重点：学会的过程（要领、动作、克服困难的心理）； 最（本文来自：ＷＷｗ．ｂＤＦＱｙ． 千 叶 帆文摘：学蛙泳作文８００字）有特色的地方
设计好开头和结尾： 我眼中的暑假是快乐的、是欢愉的、是漫长的、是丰富的？如果暑假是天空，我就是小鸟，在蔚蓝的天空幽
幽回旋，时而直插云霄，时而又和云朵嬉戏；如果暑假是大海，我就是鱼儿，飞快的穿梭在珊瑚群中，又兴奋的冲出水面？？
７月份，已是深夏，学校也都放假了，孩子们像一条条期待游回大海的小鱼， “我锻炼，我快乐”
正因为有了暑假，让我有了充足的时间，去图书馆学习自己感兴趣的自然、科学知识，和朋友一起去游泳，抛开了那似乎永远也听不完的课，写不完的作业，我们有了时间，就可以做一些有意义、开心的事情，暑假真好～
学游泳
暑假到了，天气酷热难受，呆在家里又太无聊了，该学点什么呢，对～学游泳，既可以凉快凉快，也可以在水中世界过把瘾，还可以锻炼锻炼身体～嘻嘻～一举三得。
只见比一个篮球场还大的游泳池展现在眼前， 只见一片清澈的池水荡漾着，人们穿着五颜六色的泳衣在水中翻腾嬉戏，处处水花四溅，看得我眼花缭乱。会游的像一条条穿梭的柳条鱼，一会儿游自由式，一会儿游蛙式，好不自在。不会游的只能借助泳圈，显得笨手笨脚。 嗬，水好凉呀，一下水浑身的暑气顿时烟消云散；水好清呀，在水中还能照见自己的影子．．．．．．
爸爸下了水，开始教我学游泳，先教我潜水：深呼吸、把头漫入水内。当我把头漫入水内时，耳边传来嗡嗡的响声，微微睁眼一看，还能看见池内人游泳的姿势呢～
学会了潜水，爸爸说：“我现在要叫你学蛙泳．”这名字真新鲜，
我问：“爸爸，‘蛙泳’是不是像青蛙那样‘蹦蹦’地跳呀，”“不是，”爸爸回答说，“蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。人俯卧水面，两臂在胸前划水，两腿一屈一伸蹬水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久。”爸爸先示范了一便：手划、脚踢、身体放平、前进、再换气。然后爸爸示意我大胆地尝试。我深吸一口气，凝神定气之后，猛地扎入水中，手与脚立即“扑哧扑哧”地打起了水，身体竟不由自主地浮上水面。我心里一阵慌乱，忙伸手乱抓，终于抓住旁边的扶手。这下，我有点想打退堂鼓了。爸爸见了成心逗我：“你呀，真是个兔子胆，不敢下水，还想学游泳呢，”我才不认输呢～ 在爸爸的鼓励下，我毫不气馁，继续专心练习，而且到了深水区也不怕了，我的心里有说不出的高兴。
篇三：游泳作文
游泳
渐渐地，天气热了起来，骄阳似火，烈日炎炎。天地间，仿佛有一股热浪在来回翻涌着，烘烤着我们脆弱的肌肤，让我们“痛不欲生”～
下午，爸爸学校没什么事，便答应我带我去游泳。我一听，高兴地一蹦三尺高，心想自己终于不用再咬牙切齿地忍受夏天的肆无忌惮了，而且还能大展宏图，展示我的游泳水平，真是一举两得啊。于是，我便迫不及待地准备好游泳用品与浴巾，朝洋里游泳池出发～～～一路上，我环视着洋里周边一望无际的绿色，心旷神怡。洋里虽说是个小小的农村，但这里的人人每天呼吸着新鲜
的空气，日出而作，日落而息，为生活平添了几分充实与忙碌，生活的多么惬意啊。想着想着，便到了游泳池。于是我们便换上了游泳裤，戴上了泳镜，准备下水游泳。
我望着辽阔的游泳池，激动的心情便一下冲进了头脑里。我压制不住内心的激动，便朝最大最深的一个池冲去。一到池旁边，我便一头栽进了池里，朝水中的浮绳游去。我伸直了双手，尽量让身子呈一条线，然后用手朝两边侧下划着，身体浮出了水面，吸气后脚再一踢，我便前进了许多。在旁边的爸爸还夸我进步多了。我十分高兴，朝泳池边游着，准备沿着泳池的长游一趟。此时爸爸便跟在我身后游，想看看我哪儿动作还不标准。我游着正高兴，突然，爸爸把我叫住了，说：“逸舟，你游泳的时候头一定要放平，要保证能看到地上。这样阻力才会小，游得才会更快。”我一听，觉得满有道理的，于是便保持着头的平行。但说的容易，做起来难。我每次头都受水的影响不是偏低就是偏高，总是达不到令人满意的效果。但我不灰心，坚持练着，完善着自己的动作，虽然呛了几口水，但这些不算什么。果然，我越练越自如，终于将这个“漏洞”补上了～
游泳是一项运动，更是一项技能。能减少溺水的发生，一位哲学家曾对一名船夫说过：“如果你不会游泳，那你就等于失去了整个生命。”可见游泳是多么得重要～
篇四：学游泳 作文蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿 学习游泳的先后顺序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。蛙泳具体
过程的片段：
去了游泳馆，到了游泳馆，教练就在门口等这我呢！教练看到我了，他就叫我过去，我就过去了。教练说：”去换泳裤去”，我换完就到浅水区，我先跳下水，教练也跳下水，他先教我蛙泳腿的动作，教练先给作了个示范，我在模仿教练的动作，收、翻、蹬、夹。教练给我了一个浮板，我就拿这浮板游了起来，但是我游的时候手总是弯这老是走不动，教练说：“手伸直，腿蹬的时候要有劲”。我照做了，练了好一会，才把腿的动作掌握好。
篇二：写学游泳的７００字作文
写学游泳的７００字作文 学游泳真有趣 我的暑假生活丰富多彩，很有趣。我有时做家务，有时玩电脑，有时看电视，有时唱唱歌，有时跳跳舞？？ 那是暑假的一个午后，我正在写作业，姐姐跑来对我说：“我们一起去游泳好吗，”“太好啦～”我一蹦三尺高。我兴奋地跟着姐姐坐上了开往芝华游泳馆的公交车。 来到了游泳馆，姐姐购完票后，带着我去更衣室换好了泳衣，姐姐让我在泳池边先用水拍打一下身体，这样就不那么容易感冒了。望着清澈见底的水，我恨不得马上一试身手，在泳池中畅游起来。可是我不会游泳啊，我心里有点害怕，只好跟着姐姐来到了浅水区，享受着池水带给我清凉的感觉。放眼望去，泳池中许多小脑袋正在游来游去，我羡慕地望着他们。姐姐看｝｝ｊ了我的心思：“是不是想像他们一样游啊，你先放松，再把手指并拢，然后用手掌划水，脚也一起蹬水，就像青蛙那样游就可以了。你也试试看吧～”说完，
姐姐在一旁示范起来。 我按照姐姐教的方法去练，啊～我果然浮起来了，还游了一米多远呢。我非常高兴，一高兴就忘了划水了，我很快又沉下去了。姐姐猛地一下把游泳圈推了过来，我接住了游泳圈，扶着游泳圈慢慢地游着，再电沉不下去了。 我和姐姐在泳池里整整游了两个小时，觉得筋疲力尽了，就抓着扶手爬上了泳池，虽然我还不敢放开游泳游，但是我很开心～因为我喜欢上了游泳，相信在姐姐的指导下，我一定会努力学会游泳的。
篇三：关于学习游泳的作文
一尾快乐的“美人鱼” 上海市闵行区汽轮小学三年级 王丽欣 如果你问我，一个星期中我最喜欢哪一天，我会毫不犹豫地告诉你：星期二～为什么呢，因为那天我们要去游泳？？ 记得开学第一天，我和同学们拿到了新课表，欣喜地找到一门“游泳”课程。这门课程受到同学和家长的一致欢迎。 第一次到华师大游泳池，看着那一池清澈的水，我既兴奋，又紧张，还隐隐有些害怕。看着其他会游的同学像一只只水鸟一样，在水里挥动双臂，我羡慕极了。我多么希望赶快学会游泳啊～在教练的悉心指导和蒋老师、妈妈的鼓励下，渐渐地，我学会了憋气，慢慢地，我学会了漂浮，终于，我学会游泳了～当我挥动臂膀往前游时，我激动的心情不亚于叶诗文得到奥运冠军呢～ 老师告诉我们，游泳最重要的是学会打腿和漂浮。你可别小看这两个动作，做起来可不容易呢～首先是打腿，经过多次练习和老师的一番纠正，我的打腿变得非常标准，笔直的双腿有节奏地拍打着水面，溅起的水花就像跳动的
音符。 如果要一口气游得快游得远，憋气可有大学问：不仅需要胆量，更要放松身体。功夫不负有心人，现在我感觉自己的身体就像泡沫似的，能轻灵地浮出水面，就这样我学会了漂浮，泳池里又多了一尾“美人鱼”～ 学游泳，让我不仅享受了克服恐惧、获得成功的喜悦，还品尝了先苦后甜的滋味。我爱上游泳课～ 指导老师 蒋燕怡 ［简评］ 游泳是体育活动，也是一种必须掌握的生存技巧，所以小朋友最好能够学会游泳。现在的学校都开始上游泳课，这是值得欣喜的。 当然，学习游泳不是一件容易的事，正像小作者所说的那样，里面“可有大学问”。“从游泳中学习游泳”，只有你下水，能坚持，就一定会成为“美人鱼”。读一读王丽欣小朋友的这篇《一尾快乐的”美人鱼”》你一定会有所启迪。 习作的心理描写比较细腻，行为描写比较生动。
作文三：《写学蛙泳的作文》2900字
写学蛙泳的作文
篇一：作文 学游泳
学游泳
耶！终于放假了，我期待已久的暑假，终于来了。我非常喜欢夏天，因为我是在夏天生的，夏天可以游泳、吃冰淇淋．．．．．．还是旅游的最好时期。夏天让我最喜欢的活动就是游泳啦～这么热的天可以在水下两凉爽，那是多么愉快的事情啊～于是星期五我就叫爸爸带我去游泳，爸爸这次不带我去小康了，因为小康里面的水太脏了，他带我去我从来都没去过的地方，就是龙湾中学的游泳池～
到了那里我非常开心，看到这么多人在游泳池里欢快地游来游去，我也想立马跳下去游。等我换好了衣服，我就迫不及待的要下去游了。我刚下去觉得水有点凉，可能是太久没游了吧～池子里的水有点深，刚好到我脖子这，我闭上眼睛，憋一口气，往水里一沉，脑子里幻想着我就是菲尔普斯，脚用力在泳池壁上一蹬～身子就飘出去了，然后就是使劲地踢水，摆手。感觉真好，心里想着我天天想着游泳，今天终于可以游了，所以这次一定要游个痛快，大约游了３０秒，我实在憋不住了，探出水面，一抹脸上的水，大口大口地喘着气。我刚准备继续潜入水中时，爸爸一下叫住了我，说要教我仰泳，我一听就感兴趣了，如果把仰泳学起来了，游泳就不用憋气了，我爽快地答应了。爸爸说仰泳很简单，
只要人先浮到水面上，保持不沉下去，再加上动作就可以游起来了。说起来简单，可学起来难呀～第一步学了很久，可我总是浮不上去，害得我喝了好几口水，肚子都喝饱了。爸爸说：你越怕沉下去，就越容易沉下去，你就当无所谓，就可以浮上来了。我一定要坚持，失败乃成功之母嘛～坚持住，我一定行的。可我
还是会沉下去，这样反复了几次，我终于浮上来了，因为那时候我在看别人游，没注意自已的沉浮，看了一会觉得自已怎么躺在水上，乍一看原来自已浮起来了，之后我一高兴就沉下去了。我明白了放松就可以浮上来的道理，爸爸又教了我动作，脚要像蛙泳那个蹬脚一样，手要前后翻水。就这样慢慢的我就学会了，而且速度越来越快。我高兴地从一头游到另一头。我喊着：我学会仰泳了～我在水里翻着跟头，不时向爸爸做个鬼脸，共同享受这成功的快乐～
之后我还跟爸爸玩水上抓人的游戏，规则是脚不能落地用什么方法都行，只要能抓住对手，就算胜利。谁赢了就要答应对方一个条件，不许耍赖～刚开始是我抓爸爸，我想我抓爸爸不是很难吗，爸爸游得那么快我怎么可能抓得到呢，如果我用仰泳可手一松就会停下来，所以我只能以智取胜了。潜水～刚开始爸爸就游得老远，我奋力地向前划，都赶不上，等我游过去的的时候，爸爸在那打转，我抓都抓不到，急得我不知如何是好。哈哈，我想到好主意了，我往人多的地方游，潜到水里，因为我有泳镜，我爸没有，哈哈～这样我就可以守株待兔了，爸爸以为我去哪了，
就慢慢地游，一游到我的旁边，我一上来就把爸爸抓住了，哈哈我赢咯～
这次我收获很大，不仅学会了游泳，还明白了一个道理：什么事都不能一学就成，需要经过自己不懈地努力才能取得成功。所谓“看花容易，绣花难。”就是这个道理。同学们，让我们一起奋斗，坚持不懈，就没有翻不过的火焰山。
篇二：写学游泳的作文９００字
写学游泳的作文９００字一份免费牛排 我来长泰的第一天下午，练了一个半小时的字，眼睛很疲劳。姑姑说带我们去游泳，放松放松，我一听兴奋得不得了～ 来到游泳池，姑姑说：“耀翔，你要是能从ｌ号跳台游到３号跳台，我就请你吃牛排。”ｌ号跳台到３号跳台只有几米，但我还是旱鸭子，不会游。妹妹告诉我，学游泳要先练憋气。 开始练憋气时，我战战兢兢地沉入水中，鼻子总爱呛水。姑姑说：“憋气时不能呼吸，要不就会呛水。”
我听了，深吸一口气，又沉入水中。这次还好，没有呛水，但是没憋多久就忍不住探出头来。 第二天，妹妹的姐姐也来了，帮我买了个游泳圈，姑姑又叫妹妹给我买了个泳镜。到了第三天，我终于学会了憋气。 接着开始学蛙泳。我看了妹妹的示范，双手抓住游泳池的边沿，学青蛙的样子，两只脚朝两边蹬。 这样又练了几天，终于可以游了～但不管我怎样用力，从ｌ号跳台怎么也游不到３号跳台。我急了，问妹妹：“怎样才能游得更远，”妹妹不紧不慢地说：“只有学会换气才能游得更远，但是换气很难学
哦，、”我暗暗给自己打气。可是，没游多远，刚一想换气，整个身体就像灌了铅似的沉到了水底。我气得火冒三丈，我和妹妹的姿势就像一个模子刻出来的，为什么她行，我就不行，姑姑似乎看透了我的心思，对我说：“耀翔，换好气沉到水底是理所当然的，要想再换气，就得游到水面上。”我昕了，恍然大悟。 一个多星期不知不觉地过去了，我的皮肤黑了，也瘦了不少，不过却结实多了。今天，姑姑说：“耀翔，你练得差不多了。你要是能从ｌ号跳台到３号跳台游１０个来回，我立马请你吃牛排。”我听了，憋足气，游一个来回，舒缓一下，再游，尽管中间喝了几次水，但功夫不负有心人，１０个来回总算游够了。“耶，成功了～”我一边挥动着双手，一边大声喊：“愿赌服输，姑姑，可不能赖皮哦。
篇三：关于学习游泳的作文
一尾快乐的“美人鱼” 上海市闵行区汽轮小学三年级 王丽欣 如果你问我，一个星期中我最喜欢哪一天，我会毫不犹豫地告诉你：星期二～为什么呢，因为那天我们要去游泳？？ 记得开学第一天，我和同学们拿到了新课表，欣喜地找到一门“游泳”课程。这门课程受到同学和家长的一致欢迎。 第一次到华师大游泳池，看着那一池清澈的水，我既兴奋，又紧张，还隐隐有些害怕。看着其他会游的同学像一只只水鸟一样，在水里挥动双臂，我羡慕极了。我多么希望赶快学会游泳啊～在教练的悉心指导和蒋老师、妈妈的鼓励下，渐渐地，我学会了憋气，慢慢地，我学会了漂浮，终于，我学会游泳了～当我挥动臂膀往前游时，我激动的心情不
亚于叶诗文得到奥运冠军呢～ 老师告诉我们，游泳最重要的是学会打腿和漂浮。你可别小看这两个动作，做起来可不容易呢～首先是打腿，经过多次练习和老师的一番纠正，我的打腿变得非常标准
，笔直的双腿有节奏地拍打着水面，溅起的水花就像跳动的音符。 如果要一口气游得快游得远，憋气可有大学问：不仅需要胆量，更要放松身体。功夫不负有心人，现在我感觉自己的身体就像泡沫似的，能轻灵地浮出水面，就这样我学会了漂浮，泳池里又多了一尾“美人鱼”～ 学游泳，让我不仅享受了克服恐惧、获得成功的喜悦，还品尝了先苦后甜的滋味。我爱上游泳课～ 指导老师 蒋燕怡 ［简评］ 游泳是体育活动，也是一种必须掌握的生存技巧，所以小朋友最好能够学会游泳。现在的学校都开始上游泳课，这是值得欣喜的。 当然，学习游泳不是一件容易的事，正像小作者所说的那样，里面“可有大学问”。“从游泳中学习游泳”，只有你下水，能坚持，就一定会成为“美人鱼”。读一读王丽欣小朋友的这篇《一尾快乐的“美人鱼”》你一定会有所启迪。 习作的心理描写比较细腻，行为描写比较生动。
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作文四：《学蛙泳》3900字
学蛙泳 蛙泳口诀＋蛙泳教程＋换气及技巧＋蛙泳教程视频
蛙泳口诀
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如
果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
此种配合要牢记，协调配合要学会；
蛙泳手臂动作口诀：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；
划到肩下快收手，两肘用力向里夹；
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 蛙泳教程
第一步：学习腿部动作
蛙泳的腿部动作
蛙泳入门陆上模仿
１、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收－－大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于９０度。
翻－－向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹－－移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停－－两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
２、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳入门水上练习
蛙泳练习示意图
１、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于９０度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。
２、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
３、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
４、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。
第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术
蛙泳手臂动作
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。
水中练习
１、站立水中做划臂练习。
２、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
３、俯卧滑行做划臂练习。
４、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。
第三步：学习完整配合技术
蛙泳的整体动作分解
陆上模仿
两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。
这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。
水上练习
１、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能＂立着＂做。
２、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概念。
３、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。
４、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以
做抬头不做呼吸的臂腿配合练习
蛙泳水中实战练习
（一）蛙泳身体姿势
蛙泳四肢的姿势
蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成５？～１０？，保持身体的流线型。
（二）蛙泳时腿部动作
腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
１（收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成１３０？～１４０？。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
２（翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
３（蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
４（滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
（三）蛙泳臀部动作
蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
１（抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
２（划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近９０？。
３（收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
４（伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
（四）臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术
蛙泳的整体动作
蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为＂早呼吸＂和＂晚呼吸＂两种，＂早呼吸＂是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。＂晚呼吸＂是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用＂早呼吸＂较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。
蛙泳视频
蛙泳示范：／／．ｔｕｄｏｕ．／ｐｒｏｇｒａｍｓ／ｖｉｅｗ／ＢＮ０ＵＺＨｎＥｕＸｗ／
蛙泳出发水下视频：／／．５６．／ｕ８６／ｖ＿ＭＴＹｙＮＴＥ３Ｍｚｋ．ｈｔｍｌ
蛙泳：／／．ｔｕｄｏｕ．／ｐｒｏｇｒａｍｓ／ｖｉｅｗ／ｘｒｔｊｋＤｚｂＣｗｏ／
蛙泳：
１．蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。 蹬腿后大约有２，４秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。
２．收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”
３．游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
４．注意观察游得好的人的姿势，学学别人的优点；也请别人帮忙观察一下你自己，找找动作中有什么需要纠正的毛病。当然，如果请专业一点的人现场指导更好。
５．游泳的时候，不要只想着游多快和游多少米，多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。
多练几次，就能见到成效了。
作文五：《转：学蛙泳》400字
蛙泳很重要的一点是掌握好手和脚打水节奏你可以尝试一下 ２脚１手，或是１脚１手。 脚在踩水的时候不要往下，尽量水平的踩水，登出去的时候不要忙着收腿，腿在发力后放松，让脚趾能感觉到水的划过。另外登水的时候不要把脚抬出水面，这样没什么登水效果。 手的打水主要用来换气，手在往后划的时候基本于池底保持３０度角。肩部划到４５度时肘关节往身体方向收，同时腹肌用力，把头抬出水面，完成换气（换气＝吐气＋呼气，吐气可以在水底完成，以便头在露出水面的短暂时间里用来呼气）。
不要怕张嘴，呛个一两口很正长嘛～ 联系的时候可以把手和脚的动作分开联系，找快浮力板，不换气的联系登腿动作。体会很重要。手的动作可以到浅水区去练，站着不动弯腰。把人平贴在水面上，然后联系用手打水的动作。仔细体会一下。 你也可以找个高手，游到他身边，憋气在水体，观察他的动作，自己在练习。 蛙泳最难的不是换气，而是手脚间的节奏配合，这个对初学者很难。我的建议是别急，把手和脚的动作分开做，脚做完了再做手，之后，慢慢加快节奏。
作文六：《学游泳——蛙泳》300字
今年暑假，爸爸妈妈为了让我锻炼身体给我在石景山游泳馆报了两期游泳班。第一期是仰泳，第二期是蛙泳，我学完了仰泳，紧接的就是蛙泳。
第一节课先给我系上一个飘，进去之后教练教我们怎么蹬腿。练了一会儿，教练让我们下水扶着游泳池边练憋气。又练了一会儿，教练让我们蹬腿和憋气一起做。第三天，教练让我们手上在扶一个飘自己游。第六天，教练不让我扶着飘了，教我怎么划手。第七天，教练让我摘了飘，在水里游。一开始我很害怕，下水游了一会儿，我竟然没沉底，就不害怕了，我欣喜万分，心里默默喊“我终于能摘飘游蛙泳了！”到了最后一节课，教练让我们熟悉一下，然后让家长进来看我们游。到我该上场了，我游得很轻松，终于我学会蛙泳了。
游泳真好玩呀！我以后还会来游的。
作文七：《学蛙泳窍门》1100字
学蛙泳窍门
一、动作解析
１、手，，向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
、腿，，向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想２
青蛙） 配合，，手推水和脚蹬水交替进行。
３、换气，，学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
二、常见问题及解答
１、为什么我自由泳老是游偏呀，
本来是直的可是游一会就９０度转弯了！ 答：姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成Ｓ形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
２、换气老是呛水，
初学蛙泳者最难掌握的就是换气。 在水里嘴“Ｏ”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。
３、为什么总是在原地转，很难前进呢？
前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。
４、游泳时手和脚是并用的吗？为什么身体老浮不起来？
上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水１：２：２ ｏｒ １：２：４。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以
看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，
交替”进行。 然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“
５、闭气有什么窍门吗，憋久了好象很难受。
答：闭气的时候不要吸入太多的氧气，大约是最大吸气量的四分之三左右，然后憋到不能再憋的时候吐气，吐气时是吐一点气后再憋一阵，再吐，如此反复，则能憋的久一点．
６、建议： 没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。
作文八：《怎样学蛙泳最快？》1200字
学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为： １、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。 ２、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。 ３、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。 ４、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。 ５、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。 ６、双臂前伸扶板做腿部练习。 二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用： １、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。 ２、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。 ３、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。 ４、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。 三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用： １、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行３—４秒后再重复上述动作。做２—３次后，休息片刻，继续练习。 ２、重复上一练习，但头要抬出水面。 ３、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。 ４、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。 ５、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
作文九：《学蛙泳动作要领》2600字
学蛙泳动作要领图解 蛙泳技巧图解
１、 学蛙泳简要口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸
直漂一会。
学蛙泳口诀
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖
１．开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
２．抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
３．划水：两臂分成４０－４５度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近９０度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成１２０度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
４．收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
５．伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
＊总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧－下－后－内－前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
学好蛙泳动作要领的关键有两点：
１．瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
２．手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
蛙泳动作图解
蛙泳的水平式与波浪式
水上休闲活动中多半是以水平式的蛙泳（Ｆｌａｔ Ｓｔｙｌｅ Ｂｒｅａｓｔｓｔｒｏｋｅ），优哉的在水面游动换气，想加速时，却往往发现所耗的力量与前进速度不成比例，在竞赛中之则见每个人以起伏波浪式蛙泳快速推进，其优点、加速的要领何在？仅以力学的观点，分析两种游法的差异供卓参。
定义：
水平式蛙泳：整个游泳过程中，身体水平，臀部近水面，换气时只是头部浮出水面，且未干扰身体的水平状况（Ｆｌａｔ Ｓｔｙｌｅ ａ）。
波浪式蛙泳：换气时头、肩浮出水面，臀部位置较深（Ｗａｖｅ Ｓｔｙｌｅ ｂ
）。
主要差异：水平式蛙泳：收腿时臀部、肩膀保持水平（Ｆｌａｔ Ｓｔｙｌｅ ｂ）。
波浪式蛙泳：收腿时肩膀出水，臀部稍低，身体从肩至膝约直线倾斜（Ｗａｖｅ Ｓｔｙｌｅ ａ）。最后踢脚时波浪式蛙泳臀部会稍微向上升，其余游泳的动作大致相同。
波浪式蛙泳的优点：
一、臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小（下图ｂ），水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，脚板会露出水面），阻力较大（下图ａ）。两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。
实验显示上图ａ水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由１．５米降到０．２米，图ｂ波浪式蛙泳只收小腿，前速度每秒由１．８米降到０．８米。图ｂ的游法显然优于图ａ的游法。
二、呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力（见图Ｗａｖｅ Ｓｔｙｌｅ ａ）。物体阻力Ｆ＝ 其中ρ密度（水的密度约空气的８００至１０００倍），ν前进速度，Ａ向前挡水面积，Ｃ形状系数。
三、肩出水面高，手臂可类似蝶泳向下（约与水平面成４０度）向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量，附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小（约与水平面成１０度），划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。
四、上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。
讨论：水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力，而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处，但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。
蛙泳动作图解
作文十：《如何学蛙泳及蛙泳换气技巧》3600字
蛙泳是大家经?常选择的一种?游泳方式，如果你想学习?蛙泳，那么你先要熟?知蛙泳的技巧?，然后在水中实?践，最终是要下水?的，但下水之前务?必
要掌握技巧?。如果你能用心?把这篇文章看?完，然后花两个小?时的时间在水?中练习，很快就可以游?起来的。
学蛙泳先记口?诀
学蛙泳很容易?，熟记口诀，结合要领：
两臂同时一划?水，抬头吸气紧相?随；
收腿翻脚蹬夹?水，吐气水中用鼻?嘴；
收手同时慢收?腿，两臂前伸再蹬?腿；
此种配合要牢?记，协调配合要学?会；
蛙泳手臂动作?口诀：
蛙泳手臂对称?划，桃型划水向侧?下；
两手屈腕来抓?水，屈臂高肘向后?划；
划到肩下快收?手，两肘用力向里?夹；
双手平行向前?伸，伸直放松往前?进。
蛙泳腿部动作?口诀：
蛙泳蹬腿像青?蛙，向后蹬夹向前?滑；
收腿脚跟臀边?靠，两膝相距似肩?宽；
边收边分慢收?腿，翻脚脚尖向两?边；
用力向后蹬夹?水，两脚并拢漂一?会。
蛙泳教程
第一步：学习腿部动作?
蛙泳的腿部动?作
蛙泳入门陆上?模仿
１、坐撑模仿蛙泳?腿：坐在板凳或池?（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体?后侧，两腿伸直并拢?，髋关节展开，身体成一条直?线，做蛙泳腿
的收?（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习
收－－大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的?角度不能小于?９０度。
翻－－向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣?，以小腿内侧斜?对蹬的方向。
蹬夹－－移脚心对准的?侧后方向逐渐?用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停－－两腿并拢伸直?放松，做明显的停顿?动作。
初学者在练习?时，可以先进行分?解练习，即每做一个动?作稍停，想清楚之后，再做下一个动?作，这样逐渐过渡?到连贯的动作?。刚开始时，可以
用眼睛看?着自己腿的动?作是否正确。
这种练习只是?在学习的初期?用以理解正确?的动作概念，它的重点是体?会翻脚时的肌?肉感觉，其优点是自己?能判断动作的?错误与否，缺点是容易
造?成收大腿过多?的错误动作。
２、俯卧模仿蛙泳?腿：以大腿的上三?分之一处贴近?板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿?少收。
这种练习重点?是体会翻脚和?腿蹬夹的路线?及动作节奏，但是由于他全?凭各然的肌肉?感觉进行，在动作不熟练?的情况下，往往容易出错?，因此最好是在?同伴或老师的?指导下进行。
蛙泳入门水上?练习
蛙泳练习示意?图
１、固定支撑做蛙?泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手?，也可支撑在浅?水的池底，身体俯卧于水?中，髋关节展开两?腿放松伸直并?拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。
水中练习要注?意以下几点：
躯干：双肩浸入水中?，要腹部肌肉稍?紧张，深日接近水平?面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近?臀部，大腿于躯干的?角度不得小于?９０度。
翻：向外翻脚要充?分，脚和小腿内侧?对准水，脚心向侧后斜?上方。
蹬夹：向侧后做弧形?蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿?内侧及脚心有?阻力。
停：并拢伸直漂的?时间不能太长?，以免身体下沉?，要有意识的增?加向上抬腿的?力量。
以上练习，为了保证动作?的准确性，最好在有专业?人士指导下进?行。
２、蛙泳腿和呼吸?的练习：腿部动作基本?掌握之后，就开始做腿和?呼吸的配合练?习。边收边抬头，翻脚时已吸气?完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢?慢呼气，在抬头吸气前?，迅速用嘴将体?内的余气吐光?。此练习应反复?多练，在以后的学习?过程中也用穿?插进行附带型?的练习。
３、滑行做蛙泳腿?的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底?滑行后做蛙泳?腿的练习。身体自然放松?，两腿蹬水后漂?浮的时间稍长?，注意体会蹬腿?的效果及动作?的节奏。
４、扶板做蛙泳腿?的练习：两臂伸直肩放?松，两掌心相对，抓住扶板的边?缘，小臂置于板上?，肘关节正好处?在扶板的末端?。肩与水平面差?不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳?的姿势。再进行水上练?习时，初学者最好在?腰上带上浮漂?，以帮助身体上?浮，使脚的蹬夹水?方向正确。
第二步：学习手臂动作?以及和呼吸的?配合技术
蛙泳手臂动作?
陆上模仿
站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙?泳臂的动作，基本掌握之后?，配合呼吸练习?，计划臂抬头吸?气，伸手低头呼气?。
水中练习
１、站立水中做划?臂练习。
２、在水中边走边?做划臂和呼吸?的练习。
３、俯卧滑行做划?臂练习。
４、俯卧滑行做划?臂和呼吸的练?习。
第三步：学习完整配合?技术
蛙泳的整体动?作分解
陆上模仿
两脚分开站立?，两臂上举并拢?伸直紧贴耳际?，两臂和单腿配?合呼吸做练习?。
这种练习，重点时体会臂?、腿与头部呼吸?之间的配合，一般在学习的?初期练习及此?，以后没有练习?的价值。
水上练习
１、单臂、腿和呼吸的配?合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手?进行练习。注意身体要平?，不能＂立着＂做。
２、水中滑行做臂?和腿的分解配?合：即先划一次手?，在蹬一次腿，体会手臂动作?在先腿在后的?动作概念。
３、臂、腿连贯配合练?习：可以低头憋气?或抬头进行，重点体会臂腿?的配合时机。
４、臂、腿、呼吸的完整配?合练习：在做此练习时?，开始可以做多?次臂腿配合，一次呼吸的练?习；也可做多次蹬?腿一次手臂和?一次呼吸的动?作
练习；还可以做抬头?不做呼吸的臂?腿配合练习
蛙泳水中实战?练习
（一）蛙泳身体姿势?
蛙泳四肢的姿?势
蛙泳时身体水?平地俯卧在水?面上，两臂向前伸直?并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水?中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前?进方向约成５?？～１０？，保持身体的流?线型。
（二）蛙泳时腿部动?作
腿部动作是推?动身体前进的?主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四?个不可分割的?动作阶段。
１（收腿：收腿是接滑行?开始的，腿由于本身的?重量而开始下?沉，这时两腿稍内?旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量?靠近臀部，膝关节随腿的?下沉向前边收?边分。收腿结束时，大腿和躯干之?间成１３０？～１４０？。要求收腿路线?要短，阻力要小，又要为蹬水创?造有利条件。
２（翻脚，翻脚是收腿的?继续，蹬水的开始，随着收腿的结?束，两脚继续向臀?部收紧，大腿内旋使膝?内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向?两侧外翻，使脚掌内侧正?对蹬水方向。
３（蹬水：蹬水是由翻脚?后由髋部发力?，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚?掌内后作急速?有力的蹬夹动?作。在蹬夹过程中?，当两腿逐渐并?拢时略向下压?，以形成最后鞭?打动作。
４（滑行：蹬水结束身体?借助惯性力向?前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直?，臀肌、大腿股四头肌?和腓肠肌稍紧?张，身体成水平姿?势，为收腿作好准?备。
（三）蛙泳臀部动作?
蛙泳臀部动作?可分为抓水、划水、收手和伸臀四?个不可分割的?动作阶段。
１（抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心?转向外斜下方?屈腕，两手分开向侧?余下方压水。当手掌和前臂?感到有压力时?，就开始划水。
２（划水：紧接抓水就开?始加速划水，划水的方向是?向侧、下、后、内方。划水时肘部保?持较高的部位?，前臂和上臂屈?的角度在整个?划水过程中是?不断变化的，划水主要阶段?肘关节弯屈度?接近９０？。
３（收手：收手是划水的?继续，能产生上升力?和前进力。两臂向里、向上收速收到?下颌的下前方?，掌心由后转向?内。肘低于手，上臂不超过两?肩的延长线，尽量把臂收在?身体的投影之?中，使其发挥划水?造成的推进惯?性作用，减少水对伸臂?时的阻力。
４（伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂?。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘?，两臂先向前上?再向前伸，身体保持流线?型，伸臂结束时，两臂恢复滑行?姿势。
（四）臂、腿和呼吸的蛙?泳时配合技术?
蛙泳的整体动?作
蛙泳的呼吸和?手臂划水动作?是紧密配合的?，一般采用一个?动作周期呼吸?一次。呼吸方法分为?＂早呼吸＂和＂晚呼吸＂两种，＂早呼吸＂是在两臂开始?划水时即抬头?吸气，划完臂低头呼?气。＂晚呼吸＂是划水几乎结?束时才开始抬?头，两臂划到胸前?使身体达到最?高点时吸气，继而随伸臂低?头闭气，当两臂开始外?划时逐渐呼气?。初学者用＂早呼吸＂较有利，因两臂划水时?有较大的支撑?面使头露出水?面进行吸气。
臀、腿和呼吸的完?整配合，可采用蹬腿结?束后，两臂前伸和两?腿伸直并拢滑?行，再开始手臂的?抓水动作，此时抬头吸气?。当收手的同时?收腿，伸臂中做蹬腿?动作。
