来-妹子坐我鞭上
作文一：《运动健身作文》2000字
运动健身作文
运动健身的快乐作文一
每天我都可以高高兴兴的过，因为我健康；我健康，因为我运动。因为我运动，所以我健康。
生命对于我们而言，只仅仅是一个开始而已，良好的开始意味着美好的结局，所以我们不能马虎得对待我们的开始。那就动起来吧，在运动中建筑起一个健康快乐的自己，在运动中感受一切值得高兴的事，让我们的生命因为它而精彩起来吧！
运动之中，我们体会到生命的可贵之处，感受到生活的快乐。青春不是永恒的，但运动却是永远的。运动没有年龄的限制，没有身份，地位和种族的差别。它不想战争那样残酷，交错着血与泪。它会给我们健康，给我们快乐，带给我们世界最美好的东西。
运动不只可使我们拥有健康，更可以锻炼我们的思维能力。乒乓球让我们思维变的敏锐，排球，篮球让我们懂得集体协作的重要性；登山又可让我们知道“下山容易，上山难”的人生哲理，这些所以的运动无一不是给我们益处的。
人生有时候就像是场篮球赛，需要各个方面的协调发展，你才会感受到生命的美好，只要健康的生命，却不想着去工作或学习，那生命就只是一具空壳，只想着学习或工作，而忽视健康，那充其量也只不过是个“空想家”所以我们更应该运动，让运动帮助我们实现一切！
生命是真实的，运动是真实的，只要我们运动了，那快乐就
不是梦，梦也不是梦了。
因为我运动，所以我快乐。通向快乐的阶梯正在等着我们去攀登，整装一下，我们出发吧！
运动健身的快乐作文二
人的一生离不开空气、水和食物，当然也缺不了运动，因为运动是保持身体健康的重要因素。
今天张老师带我们去一家叫“假日名媛健身会”的地方。那是一个专门健身健美的地方，老板姓李，有着一头长长地金色的秀发，身材苗条健美，大约二十来岁，看上去十分的健康。
热情的老板首先要求我们先跳了一段健美操，可能是热身运动吧，然后她就告诉我们说今天将教我们跳一种新的健身运动——搏击操。这种运动是将拳击、空手道、跆拳道和中国功夫结合在一起所发展出来的一种大运动量健美操。呵呵，还有这种操呀！听得我都傻眼了，看来我今天可要好好学学了。
音乐开始了，只见李教练全身都运动起来了。右手紧握拳头大力一甩，甩到旁边，同时音乐声里也传出打到物体的“砰砰砰”的声响。哈哈，这么好玩，我也立刻加入这个搏击操中。左一拳右一脚，抬一下手又提一下脚。可能是因为我们从来没有接触过这种运动，总是跟不上音乐的节奏，不是快了就是慢了，一些同学干脆不跳了，在那里乱动，看着还挺好笑的。说真的，这种运动这么激烈，还真像在和人互相对打。本来我的呼吸很平静的，可还没跳几下我就开始“呼呼”喘气了。唉，真累啊，看来以后我得多多地加强锻炼才行。
过了一会，我们终于跳完了这一小段搏击操。虽然我喘得不行，还出了一身大汗，可我感觉我全身筋骨都非常舒服，心情也很轻松，快活得不得了。哇！真是一项好运动！我太开心了！
回来的时候和我妈妈说了这家健身所，妈妈说怎么没有听说过有这个地方呢？看来那位老板还得做多一点宣传，让更多的人了解这项运动。
经过这次健身会之行，我发现运动在人的一生中是必不可少的，每个人每天都应该适当去运动一下，这样才能保证有一个健康的身体。
运动健身的快乐作文三
生命在于运动，生命不息，运动不止，因为运动让我们有健康的体魄；因为运动我们健康快乐地成长；因为运动让我们五彩斑斓。正因为如此，我爱运动。
风和日丽的日子，正是运动的大好时光。可以释放我们运动的热情。我们可以在篮球场上尽情地飞奔。运球，传球，投篮。享受篮球带给我们的乐趣；还可以在草地上踢球，过人，射门。领略足球的魅力；还可以在操场的跑道上飞奔，运动使人快乐，更让人情绪高昂。
“砰！砰！砰……”这强而有力的拍打声是从体育馆内发出来的。这里正进行着一场激烈的羽毛球比赛。
一名身着蓝色队服的队员和一名身着红色衣服的队员正较量着。
刚开始，他们谁也不让谁。到了中场，比分才逐渐拉开，那穿蓝色衣服的队员差红色队员的人６分。这时，蓝色衣服的球员不免心急气躁起来。看起来，很着急。他不时地将球打出线外。眼看比分差距越来越大。那穿红色队服的人拍了他的肩膀说，“加油，你一定会成功，我相信你。”我很佩服那名穿红色队服的人。在一场比赛面前，他坚信“友谊第一”。可我呢？在我看来，比赛只有输赢。
双方队员调整好了心态。穿蓝色衣服的队员就在他对手一句话的鼓励下，一次次把比分追了回来。可惜上课铃打了，我没有看完全程比赛。不过，我想，在他们看来，输赢并不重要，重要的是运动和比赛的快乐，更重要的是那份兄弟情。
因为运动，收获了很多感动与真情；因为运动我有健康体魄；因为运动。我才会快乐！我运动！我快乐！
［运动健身作文］
作文二：《齐运动,健身心作文》7300字
齐运动，健身心作文
篇一：关于开展“齐运动
关于开展“齐运动？健身心—４？２３世界读书日”
读书及征文活动通知
亲爱的同学们：
大家好～
为建设书香龙湖，营造校园浓厚的阅读氛围，根据上级有关通知要求，结合我校实际，决定开展全校学生“齐运动？健身心—４？２３世界读书日”读书创作比赛活动，旨在鼓励青少年朋友拓展阅读领域，开阔视野，更好地认识和了解世界，为创造美好生活打好基础。
要求全体学生课外积极投身到阅读活动当中，配合做笔记积累；之后以 “何为体育精神”为主题，自选一本与运动有关的纸质书或电子书，通过阅读分享书本内容和发表感想或见解。不超过８００字。请各位语文教师负责动员并认真作指导，于２０１６年１月５日前收齐本班学生的稿件，择优后集中交付政教处，学校将组织评比，推荐优秀作品参加区的比赛。
学校语文教研组
２０１５－１２－２１
篇二：运动会作文范例
我们的运动会
？ 片段１：
？ 金秋十月，丹桂飘香。在这秋高气爽的日子里，我们学校迎来了一年一度的校运动会。这是我是第一次参加运动会，心中满是无比的兴奋与期待。
？ 运动会终于开始了。简短的开幕式，精彩、激烈、紧张的比赛都在我的心中留下了深刻的印象。
？ 最令我记忆犹新的是接力跑，因为我也参加了这个项目。比赛开始了，只听“砰”地一声枪响，第一棒的罗璐同学像一支离弦的箭一般冲了出去，只见她准确无误地把棒子传递给了下一个同学刘佳梦，她又传给了下一个同学，这时，我们已经超过２班了。到了，马上到我了。这时，我的心里像揣了一只小兔子似的，“通通”直跳，我紧张极了，生怕掉了棒，终于，前一个同学把棒传给了我，我一点也不敢犹豫，抓起棒就跑。在炮的路上，我听见了同学们在为我加油，这样，我就更不能给班级丢脸了，我使出吃奶的劲向前跑去，把棒递给了下一个同学。“呼”，我长长地吁出了一口气。接着，我和同学们一起，帮剩下的几名同学加油。到最后一棒啦，这时，我们依然遥遥领先２班，最后一棒是陈子豪同学，他的手臂上系着一根代表冲刺的红领巾，他飞快地往前
跑去，他的脚下向像生了风一般，又与２班拉开一段距离。啊，他到达了终点，那一刻，我们全班沸腾了起来。不过，我们的成绩还要和其他班比一下。
？有一种胜利叫坚持，最振奋人心的就是４００米跑了。４００米，对于我来说是一个遥远的数字，想到它都会觉得战栗。然而对于站在起跑线上的每一位女运动员来说，这将是她们将要面临的比赛。比赛开始了，罗璐冲在了最前边，我负责为她送水。我每隔一圈就为她拧开盖子，把水递给她，并不时地为她加油。终于，她来到了终点，在她跨入终点的那一霎那，她瘫坐在了地上，这时我的心中不由得一颤，到底是一股怎样的力量将她推上了４００米这一个漫长又富有挑战性的赛道呢，突然，我明白了，是坚定的毅力和无比巨大的勇气～啊，运动员们，我们为你们骄傲，我们为你们自豪～
？ 通过这次运动会，我明白了一个道理：我们的人生道路就像是运动场，需要的是拼搏和勇气，才能带着我们跨越心胜利的终点线。
片段２：
？ 尽管比赛项目很多，可就牵动人心的要数４００米比赛。我班的小嘉同学也参加了。
？ 只听“砰——”地一声，比赛开始，他昂首挺胸，摆臂是那样的富有节奏，步伐是那样的富有弹性，不急不躁，似乎在等待最佳的超越时机。显然早已胸有成竹，其他人也不甘示弱，紧追不舍，后面几个运动员虽个个汗流浃背，气喘如牛，可仍咬紧牙关，奋力追赶。已经是第二圈了，小嘉仍然精神抖擞，速度不但丝毫没有减慢，反而越来越快。后面几位运动员都急红了眼睛，
恨不得生出一对翅膀，玩命的追。随着终点的临近，拉拉队的呐喊助威声也越来越高，一阵盖过一阵，只剩下最后３０米了，出人意料的情况发生了，只见一班的一位运动健将明显加快了速度，似流星赶月一般转眼超过了一个，又超过了一个．．．．．．已经同小嘉并驾齐驱了，只剩下最后十多米的较量，究竟谁胜谁负，这时，拉拉队的嘴巴仿佛被胶布封上了一般，发不出喊声。同学们的心都吊到嗓子眼儿，裁判员们也都瞪圆眼睛。最后，小嘉第二个冲出终点。
？４００米的跑道，４００的角逐，４００米的较量，这不仅是力与美的展现，更是毅力的拼搏，获得的不仅是奖牌，更是一种荣誉。
片段３：
？ “加油～加油～”操场上传来一阵阵排山倒海的欢呼声，一潮高过一潮，我们学校正在举行一年一度的小学生运动会。
？随着同学们的欢呼声，激动人心的４００米终于拉开了序幕。只见跑道上同学们个个精神抖擞，运动员有的在做准备，跃跃欲试；有的谈笑风声，胸有成竹?? ？一声枪响，队员们像离弦的箭一样冲出去，如同脱缰的小马争先恐后地追逐着。韩霞同学是我们大家认可的“飞毛腿”，所以都对她报以最大的希望。同学们在操场上拼命地齐声呐喊，给她加油，个个喊的面红耳赤，运动员也争先恐后的跑着。刚开始的时候，韩霞一直处于第二名的位置，我们心里有些担心。过了一会儿，她离第一名只差１００米的距离了，可她的速度渐渐慢了下来，脸上的表情也十分痛苦。
？ 不好，后面的队员一个又一个地追了上来，啦啦队的同学都激动地站了起来，挥动着手，拼命地喊着：“韩霞，加油～坚持到底就是胜利～”她的步伐加快了。离终点还有五十米，二十米，十米??到了最后的时刻，有的同学紧张地挥动着拳头，只见韩霞在最后关头，使出了全身的力气，像拧足了发条一样，拼命向前跑。终
于到了终点，她来了个“猛虎捕食”，一跃而就，夺得了第１名。同学们都为她欢呼，为她的坚强的毅力而鼓掌。 ？我参加了５０米短跑赛，嘿～短跑是我的强项，在预赛我简直是张飞吃豆芽——小菜一碟。“下面是三年级女子组５０米的决赛??”“耶～”我简直欣喜若狂，现在只等着决赛为班级争光了～我们都在起跑线上，我抬头一看，同学们默默地祈祷着，盼望着。我竖起耳朵，等待着枪响。“砰～”，枪响了，我们猛地飞奔起来。同学们都在为我加油，鼓励我，支持我，我不能辜负他们，便加快了脚步，冲上了第２个，“加油啊～加油啊～你是最棒的，你会赢的～”５米，４米，３米，２米，１米，到达终点了～“跑得不错～”老师夸奖道，同学也对我竖起了大拇指。
？比赛圆满结束了，我们班取得了第２名的好成绩，与第１名仅相差几分而与冠军擦肩而过。
？几经拼搏，几经奋斗，最后到达成功的彼岸，这远比一帆风顺的成功更为快乐，更为珍贵～
篇三：趣味运动会作文１２篇
趣味运动会作文（一）：
学校趣味运动会
这天天空晴朗，阳光明媚，我们的情绪就像天气一样好，甭提有多高兴了，因为我们盼望已久的学校趣味运动会最后开始了。
我们三（一）班参加的比赛项目中，最搞笑的是羊角球接力比赛。我们班首先上场的是体育健将韩同晖。比赛就要开始了，他两手紧紧握住球上的两只角，身体灵巧地坐到球上。随着裁判一声哨响，他就像兔子一样敏捷地跳了起来，飞快地向前冲去，之后又一路领先跳回接力处。轮到付钰了，看着她第一个起跳，很快就遥遥领先，把其他对手都远远地抛在身后，我的脑海浮现出了一幅画面：我们班的运动员欢笑着站在领奖台上，手里高高地举着奖状正在这时，付钰突然从球上滑落下来。画面一下子不见了。我焦急地叫了起来，心想：如果我们班输了，我非找你算账不可。只见付钰迅速从地上爬起来，坐到球上奋起直追。我这才松了一口气。最后一个上场的是白江怡，我想：关键就看你的了，千万要挺住啊。白江怡果然不负众望，第一个到达了比赛终点。我们赢了～大家心里的喜悦简直描绘不出来，连班主任江老师都兴奋得跳了起来。
最激烈的比赛要算抢板凳了。比赛规则是这样的：九个板凳排成一圈，每班一次派两个人，共十个人去抢，没有抢到的人就会被淘汰，每关过后撤走一个板凳。如果两个人同时坐到一个板凳上，就划拳决定胜负，负者退出。我们班的詹晓寒表现棒极了。
第一关开始了，哨声一响，所有参赛者都围着板凳小跑，突然哨声再次响起，詹晓寒立刻稳稳当当地坐在了身后的板凳上。她一飘过关斩将，顺利地连过四关，到第五关却遇到了麻烦，因为她与另一位同学坐在了一齐，只能划拳决定谁能留下来了。石头、剪刀、布～詹晓寒赢了～到最后一关时，只剩下三位参赛者了，其中只有一人会被淘汰，另外两人将是最后的胜利者。我顿时紧张极了，心都提到了嗓子眼上，目不转睛地盯着詹晓寒。她乘胜追击，取得了最后的胜利。我们欢呼雀跃起来。
这是一场多么令人难忘的运动会呀～不仅仅我们班夺得了全年级亚军，而且我们从紧张激烈、妙趣横生的比赛中获得了巨大的乐趣，直到此刻我仍然恋恋不忘、回味无穷。
趣味运动会作文（二）：
这天，在浓雾的笼罩下，我们学校开展了一次趣味运动会。
这次趣味运动会的比赛项目有：十人绑腿走、跳大绳、４＆ａｍｐ；ｔｉｍｅｓ；３００米接力、袋鼠跳接力。
这四项比赛都主要考同学们的团结潜力和群众荣誉感。在这几项搞笑的比赛中，我选取了最拿手的一项运动，跳大绳。第一项比赛就是跳大绳，我摩拳擦掌，已做好了充分的准备，就等待时机的到来了，我们班是第四组，在后边，我们要在旁边做好准备，随时上场。我们在旁边观看着其他班级的运动员比赛，只听一声枪响，激烈的比赛就开始了，做好准备的班级已经开始跳了，而提前没做好准备的班级，开始束手无措，不明白该从哪儿开始，
调整了半天才好，但时间也用的差不多了，同学们都急了，不是有抢跳的，就是有跳晚了的，要不然就是踩绳子的，弄得狼狈不堪，以失败落幕。在看另一边，不知是几班的同学们，个个身手矫健，节奏一致，随着绳子的高低起伏一跳一跳，配合的相当默契，无不让人惊叹这是一个多么优秀的班群众，我在旁边看着，是为了吸取他们的优点和教训，使自我尽量不失误，朝完美看齐。大约２０分钟过去了可轮到我们班上场比赛了，我深吸一口气，尽量让自我紧张的情绪放下，在规定的地方站好后，紧随一声枪响，摇绳的同学就开始齐喊一二三，起～随着绳子起伏的节奏，我们卖力的跳了起来，老师在旁边帮我们数着，乐得笑开了花，到了５０、６０左右的时候，大部分同学坚持不住了，有点想放下，我是看到
我们泄气的表情，急忙鼓励我们，不要放下，坚持就是胜利，成功就在彼岸。听着老师热血澎拜的鼓励，我们又重新鼓起勇气，努力使自我往上跳，但终究还是有同学绊了，我们最后以８０的成绩退场，当宣布名次的时候我们的心都砰砰的跳着，仿佛在这么热闹的环境，还能听见他的声音１４班，第６名同学们激动的欢呼雀跃，这的确是一个令人兴奋的消息，而我们参加比赛的几个，却并没有很高兴，其实，我们再加把劲，还能把名次向前调一调，我们并没有把自我发挥到极限，我们表现的还不够淋漓尽致。
跳绳比赛结束后，就轮到了女子４＆ａｍｐ；ｔｉｍｅｓ；３００米接力了，一声枪响后，同学们奋不顾身的奔跑着，此时，她们心里只有一
个目标，那就是赢得第一，为班级争荣誉。红色的跑道上，留下的只是他们挥洒的汗水和矫健的身影，眺眼望去，她们早已跑得远远的，真的是犹如一支箭啊～接力棒在她们的手中传递，她们像一只只雄鹰，那操场就是她们的天地，虽然领奖台上不曾看到她们的身影，但她们背后的勤奋和努力，有谁能知晓，呵呵，就当做我们这天做了一次绿叶吧，衬托了她们这些花朵～
一上午，就在各种欢声笑语中过去了，下午的项目更加精彩了，十人绑腿走，同学们齐心协力，踏着大步向前走去，嘴里还不停的喊着一二一的口号，场面是相当的壮观啊～袋鼠跳接力，就是同学们进入编织袋中，提着袋子，一蹦一跳的跳个来回，然后再把袋子交给另外一名同学，就这样，交换过来交换过去，玩的不亦乐乎。男子４＆ａｍｐ；ｔｉｍｅｓ；３００米的接力更是壮观，一个个身手矫健的男儿，如脱缰的野马奔驰在红色的跑道上，如一阵风，如闪电，如流星他们伴随着同学们的呐喊助威声向下一位选手奔去，虽然，我们没有优秀的成绩，但是，此时，成绩已然不是最重要的东西了，我们收获更多的是快乐，是自我的优缺点，还有比赛获得的友谊，这才是最重要的。
我有一个想法，我期望每年的运动会都这么的搞笑，少一点竞争，多一份友谊。这不是很好吗，
趣味运动会作文（三）：
精彩的趣味运动会
春天的脚步已经悄悄地来到了，在这个春光明媚、春意盎然的
季节里，我们开展了趣味运动会活动，在这个精彩的运动会上发生了哪些事呢，想明白吗，快来听吧～
周五一大早，我们就带着自我精心做的拉拉队队牌来到了学校，随着一声哨响，比赛开始了。第一项比赛是棒夹球跑。之间葛林怡与王海琳把棒靠在自我的两侧，双腿像螃蟹一样行动，一步、两步、三步，他们渐渐的逼近了终点，又跟小鸟似的飞奔过来，把棒交给后面的人，轮到我了，我不管三七二十一的接过棒，灵活的使球来回动。突然，球好像不听话了，一向向下滑动着，最后跌落在地。我们捡起球，再一次向终点冲去，自我都觉得脚下直生风，好像空气一样的跑到了终点，杆子交给了后面的人。最后，比赛结束了，我们为班里争得了第一名，我一向在跳，因为我明白，团结最重要。
这就是这次这次精彩的趣味运动会，我会一向记着，团结就是第一。
趣味运动会作文（四）：
９月２８日，我们学校举办了一年一度的趣味运动会。一大早，同学们穿着整齐的校服，怀着激动的情绪来到学校。
上课铃响后，各个班的同学在老师的带领下有秩序的来到前操场。进行完庄严的升旗仪式后，同学们按老师的要求分布在操场的四周观看比赛。
这次运动会的比赛的项目有：迎面接力、五人绑腿跑、滚轮胎、同舟共济、障碍跑、仰卧起坐。
最激烈的比赛要数迎面接力了。随着裁判员的一声哨响，各班的运动员就像离弦的
箭一样冲了出去。我们班的参赛选手都是透过体育老师层层选拔挑选出来的精英，所以一开始就把其他班的选手远远地甩在后面。同学们都高兴极了，大家拼命地喊着五四班加油、五四班加油我的嗓子简直快要喊破了。其他班的拉拉队也不甘示弱，赛场上加油的声音一阵高过一阵。眼看，我们班最后一棒干昕熠就快跑到终点了，但由于跑的速度太快，突然摔了一跤。其他选手趁这个机会奋起直追超过了干昕熠。最后，我们班只得到了第四名。
虽然因为一个小小的失误，我们班这次没拿到第一名，但是同学们的团队精神深深地打动了我。我相信只要加强锻炼、勤于练习，下一届的运动会我们班必须会夺得冠军。
趣味运动会作文（五）：
趣味运动会
最近的天气连绵不断，没声地飘落着毛毛细雨，像是无数蚕娘吐出的银丝。好不容易盼到今日，云儿妹妹最后止住了自我的泪水。下午，别开生面的趣味运动会在同学们的兴奋中拉开了序幕。
参赛的同学聚集在操场中间，个个精神饱满、意气风发，争分夺秒地做最后的练习，都想跑得快一些，取得最好的成绩，为自我班争光。操场的四周围满了观看比赛为自我班加油的拉拉队。运动会的规则是：每个班三十人参加，站成一行，手挽手，齐心协力向前跑，全程三十米，跑得又快又整齐的班获胜。
啊～这样的趣味运动会让我们感受到同学之间要团结友爱，感受到友谊第一，比赛第二。
趣味运动会作文（六）：
这天天空晴朗阳光明媚我们的情绪就像天气一样好甭提有多高兴了因为我们盼望已久的学校趣味运动会最后开始了。
我们三（一）班参加的比赛项目中最搞笑的是羊角球接力比赛。我们班首先上场的是体育健将韩同晖。比赛就要开始了他两手紧紧握住球上的两只角身体灵巧地坐到球上。随着裁判一声哨响他就像兔子一样敏捷地跳了起来飞快地向前冲去之后又一路领先跳回接力处。
轮到付钰了看着她第一个起跳很快就遥遥领先把其他对手都远远地抛在身后我的脑海浮现出了一幅画面：我们班的运动员欢笑着站在领奖台上手里高高地举着奖状正在这时付钰突然从球上滑落下来。画面一下子不见了。我焦急地叫了起来心想：如果我们班输了我非找你算账不可。只见付钰迅速从地上爬起来坐到球上奋起直追。我这才松了一口气。最后一个上场的是白江怡我想：关键就看你的了千万要挺住啊。白江怡果然不负众望第一个到达了比赛终点。我们赢了～大家心里的喜悦简直描绘不出来连班主任江老师都兴奋得跳了起来。
最激烈的比赛要算抢板凳了。比赛规则是这样的：九个板凳排成一圈每班一次派两个人共十个人去抢没有抢到的人就会被淘汰每关过后撤走一个板凳。如果两个人同时坐到一个板凳上就划拳
决定胜负负者退出。我们班的詹晓寒表现棒极了。第一关开始了哨声一响所有参赛者都围着板凳小跑突然哨声再次响起詹晓寒立刻稳稳当当地坐在了身后的板凳上。她一飘过关斩将顺利地连过四关到第五关却遇到了麻烦因为她与另一位同学坐在了一齐只能划拳决定谁能留下来了。石头、剪刀、布～詹晓寒赢了～到最后一关时只剩下三位参赛者了其中只有一人会被淘汰另外两人将是最后的胜利者。我顿时紧张极了心都提到了嗓子眼上目不转睛地盯着詹晓寒。她乘胜追击取得了最后的胜利。我们欢呼雀跃起来。
最令人悲哀的就数拔河比赛了。我们班的队员进场后我看见别人班上的运动员一个个身强体壮不禁吓了一大跳心想：完了这次可输定了。运动员们左边十个右边十个排成一条长龙等待比赛开始。随着裁判一声令下队员们两手一前一后死死地握紧绳子脚下恨不得深深地钉进地里眼睛瞪得滚圆脸儿憋得通红使劲地往后拉。一会对方队员被拉过来一会我们班的队员又被拖过去像拉锯似的。我们拼命呐喊助威：加油～加油～尽管我们的嗓子快喊哑了我们班身单力薄的队员使出吃奶的劲顽强拼搏最后还是力不从心败下阵来。队员们垂头丧气十分难受旁观的许多同学也难过地哭了。
这是一场多么令人难忘的运动会呀～不仅仅我们班夺得了全年级亚军而且我们从紧张激烈、妙趣横生的比赛中获得了巨大的乐趣直到此刻我仍然恋恋不忘、回味无穷。
趣味运动会作文（七）：
趣味运动会
七月二十一日，趣味运动会如期举行。每个人都取得了不错的成绩，可令我十分不解的是：为什么大家都做不到，友谊第一，比赛第二呢，
早上，空气清新，夹杂着草与叶与土的香味。一阵阵的雾环绕着一座座山，那扑朔迷离的意境着实让人陶醉。站在篮球场上，却无心欣赏那迷人的风景，因为趣味运动会中队列与广播体操的比赛就要开始了。
作文三：《齐运动,健身心作文9运动自飞扬》900字
潮州市华侨中学２０１班 郑媚绚
落日的余晖被窗户剪成碎片，零落地投洒进昏暗的教室里，和着空气里飘舞的尘埃，时间在悄无声息中走远。
那低头做题的人儿，影子被愈拉愈长。笔尖与纸张的摩擦在持续升温，思想在混乱中缠绕，慢慢打上了死结。仿佛笼中的困兽，焦躁的情绪眨眼间攻占了他们的心。一次又一次累下的疲惫也夺走了他们在困难前的最后一丝战斗力。身体与心理的素质在不断刷破底线，他们是投降，是消沉，还是无奈地挣扎直至筋疲力竭？难道如今我们的体适能被岁月以半城烟沙所埋葬了吗？
伴随《体适能基础理论》的脚步，我来到了操场上。蓝天白云，和煦的阳光，和悦的清风，还有那不断蹿踱流动的人群。这一切都在悄悄地告诉你，要卸下防备，放下负担！这一切都在拼命为你驱散连日的焦躁与疲惫。思绪本该放飞，身体本该运动，我们的青春本该飞扬。不是束缚！不是束缚！不是束缚！
走进《体适能基础理论》，我看见，带球的少年被一次次阻截；我看见，逆风而飞的少
年愈跑愈慢；我看见，从单杠上摔下来的少年手足无措。运动中的他们是挣扎，是彷徨，还是被一击而倒？刹那间，一阵阵助威的声浪划破了天际，穿绕操场，越过人群，激荡着运动场上所有平凡却不甘平庸的心。而风中，那虚掩着的泪水与挥不尽的汗水，慢慢渗进他们的心里，逐渐勾勒出属于自己的奋发向上的未来轮廓。
太阳总在拨开层层云雾后迸发出万丈闪耀的光芒。拨开人群，我看见，带球的少年突破层层防守，一跃而起，眯着眼睛将球投篮。我看见，逆风而跑的少年衣袂飞舞，咬着牙，涨红了脸，做着最后的加速。我也看见，在老师的指导下，那个少年再次握紧单杠。他们在跳跃，在跨步，在翻腾……所有的动作或娴熟或生硬，都在方寸间交织着属于他们的豪情与喜悦。透过那一双双坚毅的眼神，我似乎能捕捉到这样的身影――在运动中，一次次向命运发起挑战，纵使屡战屡败，依旧屡败屡战。不断强大自己，直到能够撑起自己的一片天地。
此刻，青春被检阅，斗志在昂扬，生命在燃烧，平凡而脆弱的灵魂被渐渐灌入一种更加强韧的力量――不可言弃的运动精神。这种精神是心里永不熄灭的火焰，鞭策着他们不断成长，不断进取，不断勇敢尝试，不断努力付出。体适能的增强，为他们的身体与心理素质默默建起一座坚固的堡垒，支撑着他们在人生之路不断探索前进。
从操场回到教室，运动场上那份早已深藏于他们心里的坚强与自信，穿过了老师的讲台和黑板，穿过了透明的玻璃窗，到达未来……你若运动，生命自飞扬。
作文四：《运动健身营养餐》1800字
运动健身营养餐
减肥营养餐
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减肥营养餐一、鸡蛋牛奶＋水果素食美人法
１、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯＋火腿＋沙拉酱。
２、中餐一碗饭和菜。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃７到８分饱就可以了，而过了９点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
４、不妨在睡前喝杯果汁（建议挤柠檬原汁＋水＋二颗酸梅）记得别加糖
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推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的ＭＭ很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１、起床后：２杯水
２、早餐：蔬菜汁
３、中餐：优酪乳五百克精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
４、晚餐：蔬菜汁
５、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的ＭＭ很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，ＭＭ们减肥的同时也别忽略身体健康。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
减肥营养餐三、苹果餐
１、早餐：牛奶一瓶（或不加糖咖啡）＋白煮蛋一颗（或茶叶蛋）。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２、苹果：从中午１２：００开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上８：００，一共５颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥ＭＭ一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
减肥营养餐四、全麦面包＋脱脂牛奶
１、早：烤全麦吐司１片，水煮蛋１颗，脱脂牛奶１杯，茶１杯（健怡可乐也行）。
２、中：脱脂牛奶１杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉也行）水煮青菜，水果１颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶１杯（健怡可乐也行）。精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施５天就能减肥６公斤，不过每天至少要喝２５００－３０００ｃｃ水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少ＭＭ爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
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增长肌肉的营养餐
第一顿饭 第二顿饭精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
早餐 点心
４个完整鸡蛋和４个蛋白 １７０克罐装金枪鱼
２碗煮熟的燕麦粥 ３片全麦面包精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１汤勺无脂蛋黄酱
第三顿饭 第四顿饭精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
午饭 训练前
１９８克瘦牛肉 ２勺乳清蛋白粉（与水混合） １碗煮熟的面条
１／４杯面条沙司精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
１块南瓜
第五顿饭 第六顿饭
训练后 晚餐精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
２勺乳清蛋白粉（与水混合） １７０克鸡胸肉
１碗米饭 １个大土豆
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第七顿饭
睡觉前
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１碗煮熟的面条
１／４杯面条沙司
每日营养总计：精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
３，７６９个卡路里
３６３克蛋白质
４３３克碳水化合物，６９克脂肪精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
作文五：《运动健身小常识》6100字
运动健身小常识
，、去正规的健身房锻炼。
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。 ２、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排２次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排２次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。３０分钟以上的练习，心率控制在约为７０％－－８０％的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用２２０减去你的年龄而得来的。例如，一个２０岁人的最大心率为２２０－２０＝２００，他运动时每分钟心跳，应在２００＊７０％＝１４０或２００＊８０％＝１６０左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周２次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
３、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在２０分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后２０分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束３０分钟后再进食。
４、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习１５分钟之后补水２５０毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。 １小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过１小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士 文案 编辑词条
Ｂ 添加义项 ？
文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程， 多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。
基本信息
中文名称
文案
外文名称
Ｃｏｐｙ
目录
１发展历程
２主要工作
３分类构成
４基本要求
５工作范围
６文案写法
７实际应用
折叠编辑本段发展历程
汉字＂文案＂（ｗéｎ àｎ）是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友，亦指官署中的公文、书信等；在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。
在中国古代，文案亦作＂ 文按 ＂。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂事》：＂先是公府掾多不视事，但以文案为务。＂《晋书？桓温传》：＂机务不可停废，常行文按宜为限日。＂ 唐戴叔伦《答崔载华》诗：＂文案日成堆，愁眉拽不开。＂《资治通鉴？晋孝武帝太元十四年》：＂诸曹皆得良吏以掌文按。＂《花月痕》第五一回：＂ 荷生 觉得自己是替他掌文案。＂
旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。《老残游记》第四回：＂像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大！＂夏衍《秋瑾传》序幕：＂将这 阮财富 带回衙门去，要文案给他补一份状子。＂
文案音译
文案英文：ｃｏｐｙｗｒｉｔｅｒ、ｃｏｐｙ、ｃｏｐｙｗｒｉｔｉｎｇ
文案拼音：ｗéｎ àｎ
现代文案的概念：
文案来源于广告行业，是＂广告文案＂的简称，由ｃｏｐｙ ｗｒｉｔｅｒ翻译而来。多指以语辞进行广告信息内容表现的形式，有广义和狭义之分，广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配；狭义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写。
在中国，由于各个行业发展都相对不够成熟，人员素质也参差不齐，这使得＂文案＂的概念常常被错误引用和理解。最典型的就是把文案等同于＂策划＂，其实这是两种差别很大，有着本质区别的工作。只是由于文案人员常常需要和策划人员、设计人员配合工作，且策划人员也需要撰写一些方案，这使得很多人误认为文案和策划就是一回事，甚至常常把策划与文案的工作会混淆在一起（这也和发源于中国的＂策划学＂发展不够成熟有关）。
广告文案
广告文案
很多企业中，都有了的专职的文案人员，只有当需要搞一些大型推广活动、做商业策划案、写可行性分析报告等需求量大的项目时，才需要对外寻求合作。以往一般企业都会找广告、文化传媒等公司合作。这些公司一般都有专业的文案、设计团队，经验也相对丰富，但因为业务量大，范围广泛，在针对性方面会较为薄 弱。随着社会经济不断发展，对专业文案的要求更加严格，逐渐衍生了一些专注于文字服务的文案策划公司。这类企业发展速度很快，大多数都是从工作室形式转型而来，也有从文化传播机构独立出来的。
随着中国广告业二十余年的迅猛发展，广告公司的经营范围，操作流程，工作方式都在变化，文案的角色由无闻转为配角，现正昂首阔步走向台面，成为主角，从前一则广告多是由设计出计划，再配图之后，文案轮为完稿，一则广告的计划多是由文案与美工共同完成，然后各自分工。说起文案的地位，日本是从１９９２年意识到文案的重要性，台湾是１９９８年。２００２年，大陆的一些中大型广告公司的老总几乎都在垂叹，好的文案太少了。好的文案往往愿意扎堆，从全国形式来看，这股潜规则正逐渐由华南广告重镇广州向华东中心上海转移。
折叠编辑本段主要工作
撰写报纸广告、杂志广告、海报； 撰写企业样本、品牌样本、产品目录； 撰写日常宣传文案白领一族
文案白领一族
单页、各类宣传小册子； 撰写ＤＭ直邮广告，包括信封、邮件正文； 撰写电视广告脚本，包括分镜头、旁白、字幕； 撰写电视专题片脚本； 撰写电视广告的拍摄清单； 撰写广播广告； 将海外版广告文案作 汉化（翻译）； 撰写广告歌词，或汉化（翻译）外文歌词； 撰写各种形式的网络广告； 为网站栏目命名； 撰写网站内部文案； 撰写手机短信广告； 撰写各类广告作品的创意阐述； 撰写广告口号； 撰写产品包装文案，包括：品牌名、使用说明、产品成分等； 为产品或品牌命名，并作创意阐述； 为路演或活动命名，并作创意阐述； 撰写活动请柬及活动现场宣传品上的文字； 为各种礼品命名，并作创意阐述； 为专卖店命名，并作创意阐述； 撰写商店的橱窗或店内ＰＯＰ物料文案； 撰写软文、新闻式、故事式、评论式； 撰写策划书，或协助策划人员优化、润色方案文字； 协助客户企业内刊的编辑，提供主题方向，审核文字。 不同的环境对文案撰稿人有着不同的锤炼和要求。
折叠编辑本段分类构成
从现有的文案分类有很多种，按照４Ａ标准，一般有四类：助理文案（ＡＣＷ）， 文案（ＣＷ策划文案
策划文案
），高级文案（ＡＣＷ），资深文案（ＳＣＷ），其中稍微要区别的是高级文案与资深文案，前者要求的是文案的撰写能力，而后者不仅仅是文案的撰写能力还包括做文案的年资。有些４Ａ公司设有文案主任（ＣＥ）一职，大体上与文案职责类似，有时候负责专项。另外有些个别公司还配有首席文案的职位（ＣＣＷ），文案功力凤毛麟角，虽不具领导才能，但有的首席文案拿的工资却比创意总监还要高。大部分国内广告公司文案的种类繁杂，有房地产文案、创意文案、企划文案、品牌文案等。
文案是由标题、副标题、广告正文、广告口号组成的。它是广告内容的文字化表现。在广告设计中，文案与图案图形同等重要，图形具有前期的冲击力，广告文案具有较深的影响力。
广告标题：它是广告文案的主题，往往也是广告内容的诉求重点。它的作用在于吸引人们对广告的注目，留下印象，引起人们对广告的兴趣。只有当受众对标语产生兴趣时， 才会阅读正文。广告标语的设计形式有：情报式，问答式、祈使式、新闻式、口号式、暗示式、提醒式等。广告标语撰写时要语言简明扼要，易懂易记，传递清楚，新颖个性，句 子中的文字数量一般掌握在１２个字以内为宜。
广告副标题：它是广告方案的补充部分，有一个点睛的作用。主要表现在对标题的补充及让人感觉，前面的不懂，在这里全部让人了解。
广告正文：广告正文是对产品及服务，以客观的事实、具体的说明，来增加消费者的了解与认识，以理服人。广告正文撰写使内容要实事求是，通俗易懂。不论采用何种 题材式样，都要抓住主要的信息来叙述，言简易明。
广告口号：口号是战略性的语言，目的是经过反复和相同的表现，以便名域其他企业精神的不同，使消费者掌握商品或服务的个性。这以成为推广商品不可或缺的要素。广告 口号常有的形式：联想式、比喻式、许诺式、推理式、赞扬式、命令式。广告口号的撰写要注意简洁明了、语言明确、独创有趣、便于记忆、易读上口。
所谓广告文案是以语辞进行广告信息内容表现的形式。广告文案有广义和狭义之分，广义的广告文案就是指通过广告语言、形象和其他因素，对既定的广告主题、广告创意所 进行的具体表现。狭义的广告文案则指表现广告信息的言语与文字构成。广义的广告文案包括标题、正文、口号的撰写和对广告形象的选择搭配；狭义的广告文案包括标题、正文 、口号的撰写。
折叠编辑本段基本要求
１）准确规范、点明主题
准确规范是文案中最基本的要求。要实现对广告主题和广告创意的有效表现和对广告信息的
广告文案
广告文案
有效传播，首先要求广告文案中语言表达规范完整，避免语法错误或表达残缺。其次，广告文案中所使用的语言要准确无误，避免产生歧义或误解。第三，广告文案中的语言要符合语 言表达习惯，不可生搬硬套，自己创造众所不知的词汇。第四，广告文案中的语言要尽量通俗化、大众化，避免使用冷僻以及过于专业化的词语。
２）简明精炼、言简意赅
文案在文字语言的使用上，要简明扼要、精练概括。首先，要以尽可能少的语言和文字表达出广告产品的精髓，实现有效的广告信息传播。其次，简明精练的广告文案有助于吸引广告受众的注意力和迅速记忆下广告内容。第三， 要尽量使用简短的句子，以防止受众因繁长语句所带来的反感。
３）生动形象、表明创意
文案中的生动形象能够吸引受众的注意，激发他们的兴趣。国外研究资料表明：文字、图像能引起人们注意的百分比分别文字是３５％， 图像是６５％，文案创作时采用生动活泼、新颖独特的语言的同时，附助以一定的图像来配合。
４）优美流畅、上口易记
文案是广告的整体构思，对于由其中诉之于听觉的广告语言，要注意优美、流畅和动听，使其易识别、易记忆和易传播，从而突出广告定位，很好地表现广告主题和广告创意，产生良好的广告效果。同时，也要避免过分追求语言和音韵美，而忽视广告主题，生搬硬套，牵强附会，因文害意。
折叠编辑本段工作范围
策划文案和创意文案
一）策划文案：工作主要是将策划工作人员的策划思路形成文字。毋庸置疑，公司很多策划人员均有很强的策划水平和丰富的策划经验，但有时候手上同时进行几个案子，同时时间又比较紧的情况下，文案可以在充分理解策划意图的情况下帮助策划人员完成策划方案的写作。这其中有几个内容：
１．必须充分了解本案的运作背景，包括宏观市场信息和微观市场动态。
２．掌握整个策划的战略指导思想。
３．以通俗易懂、言简意赅的论述方式将策划思想反映在字里行间。
４．到比较专业的问题或障碍的时候，应及时与策划人员沟通，保证策划方向的一致性。
５．贯彻战略方针的同时，也可就战略思想的表达方式和文字提述上提出一些合理化建议，从而更好地展现策划的战略核心点。
二）创意文案：主要是将广告作品的表现及形式用完整的文字表达出来，其中，除了产生画面的构想之外，还包括广告语言的表现内容（如平面的标题、引文、正文、随文，广告语等，影视的音效、旁白、字幕、广告语等）。其中至关重要的就是新颖的创意和传神的文字表现。而这些智慧的闪光绝对不是拍一下脑门子就能出来的。这其中包括了以下内容：
１．通过各个层面，特别是ｓｗｏｔ方面深入理解，从而找出项目的核心优势。
２．把握目标消费群的心态。
３．掌握宏观政策及大市场对项目本身的影响。
４．场策划人员和设计人员保持密切联系，随时沟通。
５．市场上类似房产项目的文案及创意，力求全面加以突破。
６．获悉开发商对文案创作的要求，调整文字内容和形式。
折叠编辑本段文案写法
商家要吸引、留住消费者必须注重细节的提高和改善，而其中，文案就是不可忽视的一大细节。下面是一些能吸引买家的写文案方法：
折叠九宫格思考法
拿一张白纸，用笔先分割成９宫格。中间那格填上你的商品名，接下来开始在其它８格填上可以帮助此商品销售的众多可能优点。这是强迫创意产生的简单练习法，我也常用这种方式构思出企划案或演讲ＰＰＴ的结构。
折叠要点衍伸法
把该商品型录上的商品特点照抄下来，然后每个要点后面加以延伸。如果你真的很懒，照抄型录商品卖点也可，但文字会比较没有人味，说服力道会稍差。
折叠三段式写作法
这是仿新闻学中＂倒三角写作法＂。第一段，请精要地浓缩全文的销售话术，因为多数人都没耐心看全文。第二段，请依照型录要点衍伸法，逐一说明该商品的众多特色。到底是点列还是一段长文章较好，要看你的文字功力。文字功力欠佳就点列式写出卖点即可。最后一段是「钩子」，主要任务是要叫人【Ｂｕｙ Ｎｏｗ】，所以一般是强化商品ＵＳＰ（Ｕｎｉｑｕｅ Ｓｅｌｌｉｎｇ Ｐｏｉｎｔ，独特销售卖点）、价格优势或赠品。
折叠编辑本段实际应用
市场研究
没有正确的市场导向，任何文案或创意都是天马行空的奇思怪想。的确，再优美的文字用在不适宜的场合中都可能导致整个策划执行的失败。一篇优秀的文案，一定是在对市场有深入的了解后方能下笔的。 例如不同地区的经济发展水平、文化构成、风土人情、产业结构比重等等皆有很大差异，同一地区不同年龄、阶层人士的世界观、思维观、道德观和价值观也参差不齐，加上特定环境、特定历史背景或政策规文赋予某些项目的特殊意义，都会对文案产生深远的影响。 所以无市场，文案便如枯井之蛙，其作品不仅缺乏远见，生命力也极为低下。
沟通与互助
在创作一幅作品时，常常发生这种情况：设计人员与文案人员一开始没有很好的沟通；结果是设计人员设计出来的作品文案看来好像是曲解了原意，而将文案配上去时候，设计人员又认为文案的风格与画面差入甚大。矛盾自然就出现了。 其实文案和设计，乃至市场、企划、媒体等各部门工作人员都应随时保持高效的沟通。通篇来看，文案的工作是将市场的调查分析结果作为其创作的翔实论据、企划的核心思想作为其创作的指引方向，媒体投放的渠道作为其创作的特定模式，设计排版作为其创作的具体表现。因此，每一个环节都是动态维系着的。在做一个文稿之前，与各个部门广泛沟通，并做到互爱互助，才能在一个凝聚力超强的团队中展现出自己独特的个性和才华
作文六：《运动健身格言》3700字
运动健身格言
运动健身格言
运动健身格言之一为丰富我院离退休老同志的文化娱乐活动，促进离退休老同志的身心健康，提高离退休工作的服务质量，在学院党委的高度重视和亲切关怀下，经离退休工作处的精心筹备和各部门的大力支持，建筑面积约１６０平方米的我院老年活动室日前正式投入使用。这是学院党委按照“老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐”的总体要求，为我院离退休老同志所实施的又一项关爱工程。活动室宽敞明亮，装饰一新，各种崭新的适合老年人休闲娱乐和健身活动的器材摆放整齐，一应俱全；各种老年人养生格言和养生谚语宣传板挂在室内的墙上，显现出特有的温馨与关爱。我院现有离退休人员３００多人，建立老年活动室是老同志盼望已久的一件大事。活动室筹建完成后，杨光院长亲自带领钟世库副院长和宣传部部长刘飞以及离退休工作处王占刚处长等来到老年活动室进行实地查看，杨院长指出：“老同志为学院的发展建设做出过巨大贡献，我们应该充分尊重、关心、爱护他们，更不会忘记他们，希望学院相关部门高度关注老年人事业，把老年人事业当成构建和谐社会的重要组成部分，认真抓好落实”。根据杨光院长的指示精神，我院老年活动室在规划设计上充分考虑到老年人的特点，力争给老年人创造一个舒适宜人的休闲活动场所。活动室内设有乒乓球、台球、棋牌、麻将、健身操等活动项目，还备有老年人喜爱的有关养生方面的报刊和杂志。老同志们纷纷表示，学院对老同志不仅在生活上关心照顾，还提供了条件设施这么好的学习健身娱乐场所，丰富了大家的精神文化生活，非常感谢学院党委和同志们的重视和关怀，衷心希望学院发展建设的更加美好。离退休工作处全体人员也将以全心全意为老年人服务为宗旨，努力营造“爱老、助老、敬老”的氛围，充分发挥我院老年活动室集学习、娱乐、健身于一体的综合功能，积极开展丰富多彩的室内文体活动，竭诚为离退休老同志服务，把老年活动室办成名副其实的“老年之家”。 运动健身格言之二运动健身格言体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。全民健身，利国利民，功在当代，利
在千秋。——江－泽－民健康不是一切，但没有健康就没有一切。——吴阶平思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！——臧克家淡泊名利，动静相济，劳逸适度。——华佗养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。——孙思邈活动有方，五脏自和。——范仲淹理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。——高尔基健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。——默生器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。——康德从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭天天练身子，远离药铺子。？生命像河流，运动防腐臭。？活水贵在流动，生命贵在运动。？多一分运动，少一分病痛。？人生要走万里路，迈好强身第一步。？黑发不知锻炼好，白首定悔健身迟。？宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来？与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。？健身能长寿，不容再等候。？生命在运动中延续，健康在健身中加固。？＂减身＂不如健身。？运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。一切乐境，都是由运动而来一切苦境，也可由运动解脱人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，形神共养，培元固本，才能使身心健康。运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。散步不需要伴侣，东望西望没人管，快步慢走由你说，这不但是自由，而且只有这种时候才特别容易领略到“前不见古人，后不见来者”那种“分段苦”的味道。如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ ——古希腊格言．流水不腐，户枢不蠹，动也。以自然之道，养自然之身．生命在于运动。运动是一切生命的源泉。只有运动才可以除去各种各样的疑虑。生命就是运动，人的生命就是运动。体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。“三军可夺帅，匹夫不可夺志也” “力拔山兮气盖世” “有志者事竟成” “好风凭借力，送我上青云” “雄关漫道真如铁，而今迈步从头越” 格言 格言是一个人机智之精华，众人汇成的睿智．聪明人的智慧，老年人的经验，都在格言里面。 格言，可以作为人们行为规范的言简意赅的语句。从句法结构角度说，格言是相对完整、相对独立的句子，可以独立用来表达思想。 言简，促人有美德。如：
「满招损，谦受益。」。《宋史？吴玠传》：「玠善读史，凡往事可师者，录置座右，积久，墙牖皆格言也。」 在内容上它是人生经验和规律的总结，具有教育意义；在语言形式上简洁而精练。因此，格言与谚语、名言、警句、箴言等有着直接的血缘关系，可以说，只要是有教育意义的精练语句，都可以称为格言。只是谚语来源于民间无名氏之口，或经众人加工而成，而名言则大多数出于名人生格言人生就是学校。在那里，与其说好的教师是，不如说好的教师是不幸。——海贝尔谁若游戏人生，他就一事无成；谁不能主宰自己，便永远是一个奴隶。——歌德我们要把人生变成一个科学的梦，然后再把梦变成现实。——居里夫人要体验人生，就要把握现实，相信现实。——拉蒂特人的一生是短的，但如果卑劣地过这一生，就太长了。——莎士比亚人生的道路有成千上万条， 每一条都要它各自的风貌。路的好坏不在于崎岖多少， 只在于谁能最终达到目标。——申宝峰不要抄近道，否则会白跑。 不要绕远道，否则会迟到。不要走邪道，否则会坐牢。 不要走黑道，否则会挨刀。不要只想要，付出不能少。 不要急着要，一定要戒躁。不要求回报，该到自然到。 不要急得到，心静便无恼。不要怕人笑，看谁笑到老。 不要怕辛劳，勤是传家宝。不要怕摔跤，起来是英豪。 不要怕阻扰，继续挺起腰。不要装知道，不懂就请教。 不要放大炮，说话要可靠。说话要想好，办事要公道。 说到要做到，不要瞎编造。出名要趁早，赚钱要靠脑。 该了就要了，不爱就拉倒。做人要地道，才能步步高。 走就走正道，好人有好报。——申宝峰《人生悟》生命格言生命，那是自然付给人类去雕琢的宝石。——诺贝尔生命不等于是呼吸，生命是活动。——卢梭生命是一条艰险的峡谷，只有勇敢的人才能通过。——米歇潘生命如同寓言，其价值不在与长短，而在与内容。——塞涅卡生命在闪光中现出绚烂，在平凡中现出真实。——伯克谁能以深刻的内容充实每个瞬间，谁就是在无限地延长自己的生命。——库尔茨生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。——吕凯特命运格言命运就是对一个人的才能考验的偶然。——蓬皮杜聪明的人造就机会多与碰到机会。——培根平凡的人听从命运，只有强者才是自己的主宰。——维尼如果错过了太阳时你流泪了，那么你也要错过群星了。——泰戈尔一个人的性格决定他
的机遇。如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的机遇。——罗曼．罗兰友谊格言朋友需要你今天帮助，千万不要等到明天。——佚名桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。——李白和你一同笑过的人，你可能把他忘掉，但是和你一同哭过的人，你却永远不忘．。——纪伯伦谁要求没有缺点的朋友，谁就没有朋友！——谚语朋友间保持一定的距离，而使友谊永存。——查理士的纽带，或会因情绪激动而绷紧，但决不可折断．——林肯周围都有好朋友的人，比四面楚歌的人不知幸福多少。——卡内基夫人财富不是真正的朋友，而朋友却是真正的财富。近朱者赤，近墨者黑。——傅玄情深恭维少，知己笑谈多。——谚语独学而无友，则孤陋而寡闻。——孔子树直用处多，人直朋友多。——谚语怯懦的人，会把朋友送给刽子手。——罗曼？罗兰朋友看朋友是透明的，他们彼此交换着生？——罗曼？罗兰良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。——谚语酒逢知己千杯少，话不投机半句多。——谚语真正的朋友应该说真话，不管那话多么尖锐?? ——奥斯特洛夫斯基朋友间必须是患难相济，那才能说得上是真正的友谊．——莎士比亚世界上没有比友谊更美好，更令人愉快的东西了；没有友谊，世界仿佛失去了太阳． ——西塞图与朋友交而不信。——《论语》信任一位虚伪的朋友，增加一个敌对的证人．——西班牙谚语是朋友？朋友就是你可以精诚相待的人——西塞图在这个世上，诚实的人最尊重，最珍视的莫过于真正的朋友，这种朋友可以说是另一个自我．我们的朋友比的少，却比我们认识的多。——霍夫曼斯塔尔友谊是个无限的天地，它多么宽广啊。——罗？布朗宁励志格言人生难免经历挫折和悲伤，再痛再苦不要放在心上．风过后才会有彩虹和阳光，雨过天晴终究会晴朗。——申宝峰？人生酸甜苦辣都要尝一尝，尝尽人间冷暖才能成长．历尽重重磨难才能变坚强，遇到困难要挺起胸膛。——申宝峰？哪怕前方布满了风霜，哪怕前方有大风大浪。也要更加斗志昂扬，一路高歌乘风破浪。——申宝峰？幸福不会平白无故从天而降，付出努力才会有补偿．没有人能随随便便就辉煌，除非只是好梦一场。——申宝峰？心中有梦想就要一如既往，不能遇到困难说放就放．千锤百炼才能磨炼出好钢．饱经风霜才能更强。——申宝峰？哪怕前方有虎豹豺狼，哪怕前方有魑魅魍魉也要更加奋发图强，一路高歌冲向前方。——
申宝峰？只要有梦想装在心上，朝着梦想去飞翔．不怕一切困难和阻
挡，一定会如愿以偿。——申宝峰
作文七：《运动与健身论文》2800字
浅谈有氧运动与健身的关系
摘 要：随着社会经济水平的不断提高，越来越多的人开始关注生活质量的提高。而生活质量的提高需要健康的身体作为支撑和载体，那么如何利用工作余暇时间正确掌握有氧运动的要领来真正实现健身锻炼。
关键词：有氧运动、健身、要领
一、有氧运动的概论
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约１５分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之７５％至８５％）。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于１小时，每周坚持３到５次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳／做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续５分钟以上还有余力的运动。
二、有氧运动的锻炼
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。
１、适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过１５英里就有些过量了。建议每周锻炼４至５次，每次３０分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险
２、疾步健身
库珀认为疾走（每英里１２分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里９分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
３、交替锻炼，多管齐下
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。并且今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼
４、从娃娃抓起
父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少１个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度
三、有氧运动与健身价值
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位，通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中
的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。
四、掌握有氧运动的要领与尺度
１、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间５～１０分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
２、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点
量。
３、后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
４、放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有５～１０分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。
总而言之，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周４～５次，每次持续２０～３０分钟，运动时心率为１２０～１３５次／分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选作学练。
参考文献：
【１】 刘炎， 《有氧运动与运动保健》 ２００８－０２－２４
【２】徐晓阳，有氧运动的健身价值研究进展［Ｊ］；体育学刊；２００４年０５期
作文八：《仿生运动健身心》700字
２０１４－０５－０５ 来源： 老人报
“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体。不少人对这种运动情有独钟，也受益不浅。现将几种“仿生”运动介绍给大家。
仿猫拱腰。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀?部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血液流畅，防治腰酸背痛等疾病。
仿狗行走。像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚一起，左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持２０分钟，可以防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮等。对防治腰痛尤其有效。
仿蝗翘腿。将身体俯卧，双肘弯曲，双手放在胸部下方的床板上。接着，上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行３次腹式呼吸，每天可做数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。
仿驼瑜伽。这是效仿骆驼动作的瑜珈姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后，慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚后踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复３次，此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。
仿猫打盹。猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常打盹，以弥补正常的睡眠不足。有学者研究认为，人和猫有着类似的精神状态，仿猫打盹有助人们恢复精力，是克服疲乏的一种好方法。研究人员也证实，当人仿猫打盹时，大脑和肌肉立即呈松弛状态，脑频率从每秒１０次降至每秒１次，这非常有助于精神和体力的恢复。
如每天都交叉着做几次这种运动，体形和身心都保持着良好的状态，而且每次做这种“仿生”动作时，内心总是充满快乐。
（何琳锡）
作文九：《运动健身法》3700字
站立，双手叉腰，上身稍前倾，缓慢地左右摆腰，逐渐加快，腰部感到发热为止。早晚各做１次，可有健肾强身功能。
擦体健身法
洗澡时，有意识地用毛巾擦全身各个部位，可使全身经络畅通，血液循环加快，精力充沛。
单侧体操健脑法
人脑的右半球支配着左半身的活动，左半球支配着右半身的活动，大部分人习惯于用右手工作，往往使左半脑负担过重，造成记忆力衰退，因而可经常做单侧体操：立正或仰卧或俯卧，然后伸屈挥动左臂、左腿、而右臂、右腿保持不动，经常坚持可消除左半脑的疲劳，强化右脑功能。用左手写字、剪纸、拿东西、拿筷子吃饭等，也有类似的效果。
倒走健身法
倒走是近年来较流行的一种健身方法。它能改善人的腰部血液循环，防治腰肌劳损。其具体做法是：立正、挺胸、抬头，眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后按腰部的“肾俞”穴，其余四指向前。倒走时，左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，将重心移至左脚，再换右脚。左右脚轮流进行。锻炼时要注意选择场地平坦，周围无障碍物，如在公园草坪上进行，也可在室内锻炼。一般老年人每天可倒走１～２次，每次２０分钟。身体虚弱者，可相应减少时间。结核病人不宜采用此法。
电视保健操法
①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。
②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。
③点头：缓慢低头，再抬头，５次。
④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。
⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。
⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。
⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。
⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。
⑩揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。
反臂背向散步健身法
散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。
风湿病患者锻炼法
风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。
家庭海水浴健身法
将５００克至１０００克海盐装入亚麻口袋，放在注入热水的澡盆里溶化，使杂质留在口袋里。待水温到３６～３７℃时进行浴疗，时间约１０～１５分钟。最好饭后１５～２小时内进行。每个疗程为６～１０次，两次海水浴之间应相隔２～３天。半年后可重新进行。高血压、心胶痛、心律不齐、炎症（包括妇科炎症）、肿瘤以及癫痫患者不宜洗海水浴。
健身球健身法
执２～３个球于掌中，五指拨动，使球在掌内不停旋转，能刺激掌中各穴位，起到疏通经络、活血利气之功效，同时有降低高血压、强身健脑的作用，对神经衰弱、颈椎病、肩周炎、中风后四肢功能降低等也有一定的疗效。
冷开水健身法
冷开水里的空气比一般自然水少１／２，内聚力增大，分子之间更加紧密，表面张力加强，具有特异的生物活性。经常饮用２５～３０℃的新鲜冷开水，尤其是早晨起床后立即饮服，能很快被胃肠吸收而进入血液循环，达到稀释血液，清洗内脏器官的目的，并能增强肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，预防心、脑血管疾病，还有助于预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病。但冷开水在空气中暴露４小时以后，气体会再度溶入，空气中的细菌杂质还会造成二次污染，奇妙的生物活性就会丧失７０％以上。
冷水浴健身法
冷水浴对神经系统和心血管系统有很好的作用，有“血管体操”之誉。能防止感冒、支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等疾病，还能改善皮肤的血液循环，使皮肤柔软、滑润、富有弹性，还有助于预防动脉硬化症。洗冷水浴健身要注意：
①从夏季开始，一直坚持到秋冬季，逐步适应，不要中断。
②浴后要将身体擦干，冬天更须揩干擦红。
③当身体刚接触冷水时，全身会打颤，属寒冷期，过一会儿皮肤微红，感到温暖舒适，则属温暖期，此时应及时出浴，否则将进入寒战期，会因肌肉剧烈收缩而形成颤抖。只要浴后感到温暖、舒适、轻松，即使结了冰也可以坚持冷水浴。
④身体有炎症，或体温过高时，则应暂停。
慢性肝炎患者锻炼法
①慢性活动性肝炎：活动量不宜过大，以散步、甩手、做操、打太极拳、练气功等活动为主，早晚各１次，每次１５分钟。ＧＰＴ在３００单位以上者，只宜在床边散步、伸腿。
②慢性迁延性肝炎：快走或慢跑，由５００米逐渐增至３０００米。打乒乓球、羽毛球或太极拳等，每次３０～４０分钟。化验恢复正常后，运动量可加大。
爬行健身法
模仿
动物爬行进行爬行锻炼，对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法是：爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。锻炼时，四肢着地，可戴上手套，穿好鞋袜，在地上爬来爬去。开始爬行，动作可缓慢些，一段时间后，再加快运动速度，增加运动量。一般每天１～２次，每次２０～３０分钟。
起居健身十二法
①常搓面：可使面色红润。
②常梳发：可消除疲劳。
③常运目：闭目，双眼球左右旋转各四遍，少顷，忽睁开眼，可使肝清目明。
④常凝耳：两手掩耳，低头、仰头各５～７次，可消除头晕的疾病。
⑤常闭口：呼吸均匀和缓，可使气体通畅。
⑥常静心：排除杂念，常保持头脑清醒，可调气养神。
⑦常叩齿：每天清晨睡醒时，叩齿３６下，可使牙齿坚固。
⑧常提气：随鼻中吸气，做提肛动作，稍停，即缓缓吐气，久做，可健身防病。
⑨常咽津：可健脾助消化。
⑩常存神：不过度思虑，保持乐观情绪，可少生七情之患。
１１．常摩腹：可助消化，治疗腹胀、便秘。
１２．常干沐皮肤：两手搓热，擦周身皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活眩
日光浴健身法
①上午１０时～下午２时，太阳紫外线最强，会损害皮肤细胞。宜在上午１０时之前，下午２时之后晒太阳，这样有益健康。
②早春二月，晒太阳，对健康大有益处，儿童还可预防佝偻病。
③市区晒太阳，宜选择公园、绿化区、水滨、人车量少的去处，避免大气污染。
散步健身法
①端正姿式：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动，这对有呼吸系统慢性病者尤为适用；患有消化不良者可一边行走一边按摩腹部，以促进胃液分泌和胃的排空。
②掌握呼吸：呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法，呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时不宜走得太快，如心跳过快，呼吸困难，应放慢速度，过一段时间再逐渐加快步伐。
③选择步频：普通散步为每分钟６０～９０步，快速散步为每分钟１００步以上。普通散步适用于一般的自我保健；快速散步一般以７天为一个阶段，应根据自我感觉和脉搏来决定是否转入下一个阶段，不要操之过急。
④散步时间：应尽量避开每天空气污染高峰，即太阳升、落前后１小时左右。注意不要在污染严重的工业区散步。
⑤穿着舒适：散步时应穿得轻便一些，衣裤不宜过分绷紧，不要穿高跟鞋。
⑥持之以恒：散步锻炼，贵在坚持，每周最少５天，每天最少４５分钟。养成锻炼的习惯以后，可适当延长散步的距离和时间，以稍出一点汗为好。
沙浴健身法
将身体埋入沙中，让太阳晒热沙子，数十分钟后，地下水汽透过沙子缓缓地传遍全身，可减轻疼痛，祛除风湿，浴后会感到全身松爽。
甩手甩腿健身法
甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：
①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。
②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。
镇静浴健身法
精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。
跳绳健身法
每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。
香水健身法
当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治疗精神忧郁症。
小苏打浴健身法
将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。
旋膝健身法
两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。
运动缓解岔气法
①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即可缓解。
②躺在床上，来回反复滚动，也可使岔气引起的疼痛缓解。
作文十：《运动健身知识》900字
运动健身知识
随着生活水平的提高，人们越不越来注意到体育锻炼的健身作用。假日过后，吃饱喝足睡得透醒，适量科学的运动锻炼，不仅能提高人的身体素质，还能达到预防疾病的目的。但同时也不要忽视在运动中保护自己，避免运动伤害。 运动前准备工作：
在运动前最好先做个１０－１５分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动时最好能配合呼吸，以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约１０分钟左右，才不会造成运动伤害。 不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
扭伤后不要推揉：
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
１、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
２、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
３、若无第２点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
４、刚扭伤拉伤的前３天都需采用冰敷，每次１０—２０分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
５、扭伤后的第４天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约３０分钟，每天２－３次。若能持续３－１０天，效果更
好。
如果在扭伤２天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。
