文涛-
作文一：《1000米长跑技巧》3700字
除了每天早上坚持长跑外，还须注重以下几方面：１．压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；２．加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；３．熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；４．多练３０米跑，要求憋气快速跑． 可提高速度和爆发力！科学的跑法是： 鼻孔吸气，嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸．跨大步保持匀速跑，战术可采用跟人跑，紧跟第一名，最后１００米超越．赛前一定要做好充分的热身活动！ 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
瓜鸡 ２００９－３－９ １１：４１：４０ ６１．１７８．３４．＊ 举报
把这个简单的方法推荐给你：（４００米跑道练习）
１ 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑５圈（心理疗法），
因为你老觉得２圈就累了，所以可以先跑２圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）
再跑最后两圈，
跑的时候心里想还剩４圈半．．．４圈．．．３圈半．．．２圈半．．．半圈．．．直到结束。
这种心里疗法很有效的。有了跑５圈的经历再跑起２．３圈来感受就不一样了（都跑过５圈了，２．３圈算什么，）
２ 勤练习， 课间跑一个三圈（１２００米）或一个两圈半（１０００），中间休息不要超过一分钟。
３ 奖励法：记得跑下５圈一定要给自己设一个奖励（至少是心里奖励） （比如吃点好吃的，或者心理奖励，跑下五圈我就能和心上人在一起，就能去想去的地方等）
４ 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样，每一个奖励要比前一个高 （比如前面的跑３圈１２００米吃点好吃的，，跑下４圈１６００米我就能克服一个很大的困难比如学英语，跑５圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈２４００米就能和心上人在一起，跑７圈半３０００米就能拥有自己想要的一切等 给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障碍就真的离成功很近了）
计算自己跑的距离，相信你可以跑超过３０００米了（呵呵） ～
最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
１、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
２、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
１、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
２、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
３、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果
中长跑教学要素
一、 重视准备活动的安排
准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。
在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：
一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。
二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。
三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用２０分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。
二、 掌握正确的呼吸方法
随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。
在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。
近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。 三、 跑的技术教学重点
除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。 一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。
二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的
特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。 四、 防止运动损伤的发生
为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：
一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。 二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。
三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。
四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
作文二：《1000米长跑技巧。》1200字
应急先从呼吸开始～呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题，中长跑最适合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气（呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能（另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．
一 赛前注意：
１．赛前３０分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前３０分钟之内不要吃任何食物。切记～～
２．比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 ３．了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
１．先慢跑微出汗就可以。
２．做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
３．做２、３个３０米的加速跑。
以上内容在比赛前２０分钟做完。
以后的时间
１．上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
２．这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
１．用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
２．全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在２－３位，小心被围坐＂包厢＂，不够实力的话不要勉强跟跑．比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步．在最后４００米发力，但要确保不要到最后１００米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率．
四 其他事项
１．上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
２．脚部动作，
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆
做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直．
３．呼吸
保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程
４．突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
作文三：《1000米长跑》2600字
太原市行政机关２０１１年考用公市公安局位体能公告建立：关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关２０１１－６－１７ １７：１３：１５ 关关 次数：３２４５３
根据《山西省行政机关２０１１年考用公施方案》的有要求，关关关关关关关关关关关关关关关关关太原市公安局位体能工作定于关关关关关关关关关关２０１１年６月２１－２２日行，将有事通知如下：关关关关关关关关关关关关关关 一、体能象关关关关
考市公安局位的按定需参加体能。参加体能关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关
关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关的人在笔成达到合格的考生中，根据笔成从高分到低分，按招考人数的５倍确定，笔合格人数不足的按有达人数确定，。参加体能人名附后。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关 二、到、地点、位关关关关关关关关关关关关
６月２１日上午 ６：３０ 前：太原市公安局科关１、科关２、科关３、科关５、科关６、科关７关位 ６月２１日上午 ９：００ 前：太原市公安局科关９、科关１１关位
６月２１日下午 １３：３０前：太原市公安局科关１３、科关１４、科关１５、科关１７、科关１９、科关２０、
关科２１、科关２２关位
６月２２日上午 ６：３０ 前：太原市公安局科关２６关关关关关关关位笔成名次１－２００名的考生 ６月２２日上午 ９：００ 前：太原市公安局科关２６关关关关关关关位笔成名次２０１－３９１名的考生 ６月２２日下午 １３：３０前：太原市公安局科关８、科关１０、科关１２、科关１６、科关１８、科关２３、
关科２４、科关２５、科关２７关位
地点：太原市万柏林区文体中心，和平北路２３７号，西西北角，关关关关关
三、体能目和准关关关关关关关
体能目和准按照《公安机用人民警察体能关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关
目和准，行，》行。关关关关关关关关关关
关关关关关具体：男子：１０米×４往返跑、１０００米跑、跳摸高，关关关关关
女子：１０米×４往返跑、８００米跑、跳摸高。关关关关关
关关关关关关关关关关关关关关关在行程中，凡其中一不达的，关关关关关关关关关关关关关关体能不合格。体能目和准、体能施附后。 关关关关关关关关关关关关关关关关
四、注意事关
，一，参加体能的考生在定的内，持本人有效身份关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关和笔准考到太原市万柏林区文体中心到。凡到３０分以上自愿放弃。关关关关关关关关关关 ，二，体能期行封管理，考生格遵守体能律，关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关接受工作人的一管理，期不得假离地，不准携关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关手机等通工具入地，不得以任何方式与外界系。关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关
，三，本次体能不安排、，考生也不得在体能关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关以身体不适或其它理由提出。关关关
，四，考生自运衣、运鞋，禁止穿跑鞋。关关关关关关关关关关关关关关关
，五，体能成半天榜公布。关关关关关关关关关关关关每
附件２：
公安机用人民警察体能施关关关关关关关关关关关关关关关
一、１０米×４往返跑
关地器材：１０米的直跑道若干，在跑道的两端，关关关关关关关关关关关关关关关关关Ｓ１和Ｓ２，外３０厘米各划关关关一条，关关关１，。木，关关５厘米×１０厘米，道每３关，其中２关放在Ｓ２关关关关关关外的横上，一放在Ｓ１关关关关关关关关关关关关关关关关关关关外的横上。秒表若干，使用前行校正。
关关关关关关关关关关关关关关关关关关方法：受者用站立式起跑，听到令后从Ｓ１关外起跑，当跑到Ｓ２关前面，用一只手拿起一木随即往回跑，跑到关关关关关关关关关Ｓ１关关关关关关关关关关前交木，再跑回Ｓ２交另一木，关关关关关关最后持木冲出关关关Ｓ１关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关，跑完全程的。以秒位，取一位
小数，第二位小数非“０”关关关１。
注意事：当受者取放木，脚不要越关关关关关关关关关关关关关关关关关Ｓ１和Ｓ２关。
Ｓ１ Ｓ２
关１
二、男子１０００米跑、女子８００米跑
关地器材：４００米田径跑道。地面平坦，地不限。秒表若干，使关关关关关关关关关关关用前行校正。关关关关关关
关关关关关关关关关关关关方法：受者分，不得少于每２人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后始关关起跑。当受者到达点停表，点登关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关人成，登成以分、秒位，不小数。每
关关关关三、跳摸高
关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关地要求：通常在室内地。如室外地，需在天气
状况可的情况下行，当天平均气温在关关关关关关关关关关关关关关关关关１５－３５关关关关关关关关关关关关关关氏度之，无太阳直射、力不超３关。
关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关方法：准段，受者双脚自然分，呈站立姿。接到指令后，受者关关关关关关关关关关关关关关关关关关关屈腿半蹲，双臂尽力后，然后向前上方快速臂关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关，双腿同力，尽力垂直向上起跳，同手起触摸固定的高度或者自摸高器的条，关关关关关关关关关关关关关关关关关关关关触摸到高度或者条的合格。不超三次。关关关关关关关关关关关关关关关关关
关关关注意事：，１，起跳，受者双关关关关关关关关关关关关关关关关关作，，步腿不能移或有２，受者关关关关关指甲不得超关关关指尖０．３厘米，，３，受者关关关关关关关关关关关关关关关关关关关徒手触摸，不得手套等其他物品，，４，受者关关关一采用赤脚，可穿袜子，起跳，起跳不超关关关关关关２厘米的硬关关关关关关关无性子。
作文四：《1000米长跑技巧》800字
１０００米长跑技巧
先具体说一下我的情况吧。 我是初二学生。我们学校又举行运动会，我对自己本身还是比较有信心的，因为初一时我拿过校运动会全校第一。当时的成绩是３分２１，我比较惊讶，因为以往没有人跟着跑测的都是３分５０几。但是，往后的一年里都没有再练，以前都是每天中午或者晚上放学都练的。初二的这一年，由于我生活的城市比较冷，所以身体一直也就运动不开，懒得练，也就没练。这初二下期一开学没几个星期就说要开运动会，我有些慌，因为好久没练了。进来几次跟同学的切磋中，我也老是排老二，我一直以为用先跟随后超越的方法可行的，但这猛一跑谁知就这么差了～…… 我只是想在剩下两三天里尽自己最大能力把自己恢复过来，星期五就开运动会了。 给我一个具体的训练计划（次要），一个具体战术（主要），步伐与呼吸调节方法（主要）。 次要的说上加分。 多谢了。
长跑一长时间停止训练便会退步的。跑步时，３步一呼吸，步调要平均，要保存体力，最后冲刺。和第一不能拉大距离，要保持，尽量大步跑，小步很费力。给你一个跑前经验：首先，
赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前２０ 分钟可以饮２００ＭＬ葡萄糖水浓度２０％。另外吃三片维生素Ｃ。不要吃巧克力。
２、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 跑前的准备活动方法：
Ａ．先慢跑微出汗就可以。
Ｂ．做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
Ｃ．做２、３个３０米的加速跑。
以上内容在比赛前２０分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
４、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
５、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
６。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以
防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚．
祝你成功实现愿望！
作文五：《“1000米长跑”？》800字
“１０００米长跑”，
朝臣们懒惰又自私，对这一切危机
熟视无睹，继续肆意挥霍，荒淫无
度．无耻者无畏，他们的态度是：
“我死后，哪管它洪水滔天ｌ”
路易十五的名言，原本表达
的是一种极端自私，极不负责的
心态．上述文章把”哪管”改为”奈
何”，意思就给说拧了．”奈何”，表
示没有办法，意思跟”怎么办”相
似．”奈何洪水滔天”，意谓”对洪
水滔天怎么办呢”．这分明是畏惧
的口吻，袒露着对死后审判受罚
的担心，惶恐中夹杂着些许懊恼，
后悔，哪还能说是”无畏”呢！可
见，”?我身后，奈何洪水滔天?之
无畏”是一个矛盾的表达．
“１０００米长跑”？
《嘹望东方周刊》第１期刊登
的《”疯投”再现》一文，说本土刨
投基金数量的增长速度，远远超
过了行业成长的速度，创投业也
到了钱多人傻的地步，行业十分
混乱．文中引述了一位业界人士
的话：”１００米短跑，１０００米长跑，
马拉松选手挤在了同一个赛道
上，争先恐后，不分彼此，都是冲
刺的速度……”用不同的田径项
目选手来比喻不同类型的创投基
金，是完全可以的，但问题是有
“１０００米长跑”这种说法吗？
体育常识告诉我们，短跑一般
包括５０米跑，６０米跑，１００米跑，
２００米跑，４００米跑，以及４ｘ１００
米接力跑，４×４００米接力跑等几
项．中距离跑包括男，女８００米和
１５００米．长距离跑包括男子５０００
米和１００００米，女子３０００米，５０００
米和１００００米．中距离跑和长距离
跑，习惯上合称”中长跑”．
在”短跑”“长跑”“马拉松”
“选手”等词语组成的语义场中，
“长跑”就是指田径运动项目之一
的”长距离跑”，即女子３０００米，
男子５０００米以上的各种赛跑，而
不是指一般锻炼身体的长距离跑
步．上述”１０００米长跑”云云，在
体育赛事中是不存在的：用作喻
体，也影响了比喻的效果．另外，
“赛道”一般指专门为赛车设计的
跑道，这里还是说”跑道”更清楚．
５１２
作文六：《1000米长跑》2100字
太原市行政机关２０１１年考试录用公务员市公安局职位体能测评公告建立时间：２０１１－６－１７ １７：１３：１５ 阅读次数： ３２４５３
根据《山西省行政机关２０１１年考试录用公务员实施方案》的有关要求，太原市公安局职位体能测评工作定于２０１１年６月２１－２２日进行，现将有关事项通知如下：
一、体能测评对象
报考市公安局职位的按规定需参加体能测评。参加体能测评的人员在笔试成绩达到合格线的考生中，根据笔试成绩从高分到低分，按招考人数的５倍确定（笔试合格人数不足的按实有达线人数确定）。参加体能测评人员名单附后。
二、报到时间、地点、测评职位
６月２１日 上午６：３０ 前：太原市公安局科员１、科员２、科员３、科员５、科员６、科员７职位
６月２１日 上午９：００ 前：太原市公安局科员９、科员１１职位
６月２１日 下午１３：３０前：太原市公安局科员１３、科员１４、科员１５、科员１７、科员１９、科员２０、
科员２１、科员２２职位
６月２２日 上午６：３０ 前：太原市公安局科员２６职位笔试成绩名次为１－２００名的考生
６月２２日 上午９：００ 前：太原市公安局科员２６职位笔试成绩名次为２０１－３９１名的考生
６月２２日 下午１３：３０前：太原市公安局科员８、科员１０、科员１２、科员１６、科员１８、科员２３、
科员２４、科员２５、科员２７职位
地点：太原市万柏林区文体中心（和平北路２３７号，西宫西北角）
三、体能测评项目和标准
体能测评项目和标准按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。
具体为：男子：１０米×４往返跑、１０００米跑、纵跳摸高；
女子：１０米×４往返跑、８００米跑、纵跳摸高。
在执行过程中，凡其中一项不达标的，视为体能测评不合格。体能测评项目和标准、体能测评实施规则附后。
四、注意事项
（一）参加体能测评的考生在规定的时间内，持本人有效身份证和笔试准考证到太原市万柏林区文体中心报到。凡迟到３０分钟以上视为自愿放弃。
（二）体能测评期间实行封闭管理，考生应严格遵守体能测评纪律，接受工作人员的统一管理，测评期间不得请假离开测评场地，不准携带手机等通讯工具进入测评场地，不得以任何方式与外界联系。
（三）本次体能测评不安排复测、补测，考生也不得在体能测评时以身体不适或其它理由提出缓测。
（四）考生自备运动衣、运动鞋，禁止穿跑鞋。
（五）体能测评成绩每半天现场张榜公布。
附件２：
公安机关录用人民警察体能测评实施规则
一、１０米×４往返跑
场地器材：１０米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（Ｓ１和Ｓ２）外３０厘米处各划一条线（图１）。木块（５厘米×１０厘米）每道３块，其中２块放在Ｓ２线外的横线上，一块放在Ｓ１线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从Ｓ１线外起跑，当跑到Ｓ２线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到Ｓ１线前时交换木块，再跑回Ｓ２交换另一木块，最后持木块冲出Ｓ１线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“０”时则进１。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过Ｓ１和Ｓ２线。
Ｓ１ Ｓ２
图１
二、男子１０００米跑、女子８００米跑
场地器材：４００米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于２人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。
三、纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在１５－３５摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过３级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：（１）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（２）受测者指甲不得超过指尖０．３厘米；（３）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（４）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过２厘米的硬质无弹性垫子。
作文七：《1000米长跑》3000字
跑前做简单的热身运动：长跑很容易造成肌肉、关节和韧带的损伤，尤其下肢受伤的机会更多。跑步前要做好充分的准备运动，例如做做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开来，这就是通常所说的热身运动。尤其要做一下脚部的热身和膝关节的热身。（热身步骤：１．两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；２．屈膝半蹲，足跟提起，反复练习３至５次，活动双侧膝关节；３．交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；４．前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带）。 也可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止损伤。正式比赛上跑道后可以做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。
长跑的呼吸方法：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，即“两步一吸，两步一呼”，并尽量始终保持这一节奏。也有采用“三步一吸，三步一呼”的，这看各人的运动能力和水平。三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼，二步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。我在早上跑步时，气温还较低，往往采取舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，这样既可以湿润空气，也避免了凉空气直吹嗓子。 我比较喜欢只用鼻吸，觉得这样体力消耗少点，也减少水份流失。我跑步不带水的。
跑后要漫步几百米：跑完步后不要马上停下休息，要做好整理放松，使身体各部位慢慢放松下来，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，据说是把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。因此，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。再有，比赛结束后禁止马上大量饮水，否则会增加心脏负担，可以用一点点润润喉，２０分钟后再补充水分。 通常我跑步前半小时一定不能喝水的。
长跑的动作要领：第一、步频和步幅。跑步时值得注意的就是一定要放松、协调，这就要求建立在正确动作的基础上，目前中长跑动作分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量，而且加大步幅却忽视了动作速度，频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。双肩与身体微夹紧，适当放松。摆臂应是以肩为轴的前后动作，手指、腕与臂应是放松的。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲着地的冲击。面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使颈部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般９０度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
跑步战术：第一、匀速跑。中长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好。起跑时冲一下，不要太猛，争取一个有利的位置，冲几十米就要慢下来，然后保持自己的速度，开始阶段
不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，这样比较省力。在后面努力往前赶，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。 最后阶段大概还剩３００米或１５０米时努力冲刺，用你的毅力和信心坚持到终点。在最后一段（３００米或１５０米时）要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。第二、跟随跑。出发后，最好是跟随跑，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。可以减少空气阻吖～第三、坚持住。长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。
注意克服运动中的“极点”和腹痛：“极点”是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的痛苦感觉。在这时候就应该以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，再调整跑速，便会克服“极点”。这样，经过一段距离后，呼吸会变得均匀，动作重新感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。运动中的腹痛动强度、运动速度等因素成正比。一旦在运动中出现腹痛，切不可紧张，应减慢运动速度和降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯着腰跑一段距离，多做几次深
呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失或减轻。如果无效或疼痛继续加重，就应停止运动，可以口服解痛药物，如阿托品、十滴水等，或点掐或针刺足三里、内关、三阴交等穴位，以及进行腹部热敷等解除腹痛。为避免发生腹痛，参加锻炼时要遵循循序渐进的原则，膳食安排要合理，饭后须经过一定时间以后，一般在１．５小时左右才可进行剧烈运动（我特殊点，要３小时），运动前不宜过饱或过饥，也不要饮汤水过多。
比赛前的饮食要领：比赛前的饮食主要是提供充足的能量，避免出现低血糖以及维持良好的水平衡和良好的精神状况。平时少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天，一般在３－４小时前进行正餐（完全赞成），应选择高碳水化合物、，这类食物在人体内停留时间长，吸收较缓慢，可以长时间源源不断的供能，同时保持血糖值的稳定，适量蛋白质和低脂类食物，不要多吃高蛋白、高脂肪类食物，因为这类食物多是酸性的、且难于消化吸收，易于导致胃肠道不适应以及加剧疲劳感，更不得饮酒。并摄取充足的蔬菜、水果。如果是上午比赛，早餐要在比赛前１小时进行，选择适量的碳水化合物类食物，吃八成饱，要好消化，多数情况下，一点米饭，甚至是一小块面包或蛋糕和一杯饮料就能起到一定的作用，也可以吃一根香蕉。赛前３０分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，３０分钟之内不要吃任何食物，不要吃巧克力，这一点要切记。比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。
ｐｓ：长跑一长时间停止训练便会退步的。
跑步时，３步一呼吸，步调要平均，要保存体力，最后冲刺。和第一不能拉大距离，要保持，尽量大步跑，小步很费力。
给你一个跑前经验：
首先，赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前２０ 分钟可以饮２００ＭＬ葡萄糖水浓度２０％。另外吃三片维生素Ｃ。不要吃巧克力。 ２、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带Ａ．先慢跑微出汗就可以。
Ｂ．做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
Ｃ．做２、３个３０米的加速跑。
以上内容在比赛前２０分钟做完。
上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
４、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
５、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
６。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚．
作文八：《1000米长跑技巧有哪些_1000米长跑技巧》1800字
很多人把跑步做为一个不错的健身方法，但是跑步过程中要掌握技巧。下面小编整理了１０００米长跑技巧，希望对大家有帮助！
１０００米长跑技巧
１、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
２、如果你想轻松的跑完１０００米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
３、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
４、１０００米和１００米不一样，１００米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，１０００米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就
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消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑１０００米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
５、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着他的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
６、每个人都会有一个极限，不管是什么事情，１０００米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
７、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。
正确跑步呼吸技巧：
很多人把跑步做为一个不错的健身方法，但是跑步过
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程中要掌握技巧。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会如何进行正确的跑步呼吸法。
一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。
二、加深呼吸缓解疲劳
跑到１０，２０分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。
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但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至４０分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。
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作文九：《1000米800米长跑训练》4700字
体能测试：１０００米 ／８００米长跑训练及考试技巧
一、变速跑、间歇跑是体育考生 ８００米训练的主要手段
８００米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。 对有氧供能和无氧供能的要求都很高， 因此， 训练既要改善心脏和循环系统 功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌 肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果， 是引起肌肉中的血液的 “ 过度酸化 ” ， 为了消除 “ 过度酸化 ” 对肌肉工作能力的影响， 就要求血液中 有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间 “ 过度酸化 ” 和供氧不足的能力，便提高了无氧供 能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌 糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻 炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的 ８００米训练。
体育考生 ８００米训练 ， 第一阶段多采用变速跑训练； 第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用； 第三阶段多采用间歇跑 的训练。
二、周训练计划中 ，８００米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训 练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的 ８００米训练 安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量 素质训练 （特别是杠铃负重练习 ） 叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整， 以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生 ８００米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三 阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段 ８００米训练运动量及强度的课计划安排： １． 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是 ８００米专项距离的 ４倍左右，如采用 １５０米、 ２００米快速跑，中间用 １００米慢跑作为调整，训练 量为：跑 １２～１４个快跑 １５０米 ＋慢跑 １００米； 或者跑 １０～１２个快跑 ２００米 ＋慢跑 １００米。 快跑段的强度不低于 ７０％， 慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
２． 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是 ８００米专项距离的 ３倍左右，如采用 ２００米、 ３００米、 ４００米的间歇跑，训练量为：１０～１２个 ２ ００米跑；或者 ６～８个 ３００米跑；或者 ５～６个 ４００米跑。跑的强度不低于自己最高速度的 ８０％为最佳。如果跑的强 度在 ７０％以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在 ２０世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很 小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
１、方法的改进：上世纪 ２０年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显 区别。 准备阶段的训练具有一定的量和强度； 比赛时期的速度训练内容有较大增加。 “ 接近或达到比赛距离的强度跑 ” 这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。 ３０年代后，以美国教统员米 ·黑非为代表的美 国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 ２、理论依据：训练时间长于 ３０分钟的不间断跑的心率保持在 １４０—— １６０次 ／分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
３、取得的成绩：芬兰运动员帕 ·努尔米于 １９２４年第 ８届奥运会中长跑比赛中获得 ４枚金牌，其后 １０年间 １３次打破 ５个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在 １９３４年以 ３分 ４８秒 ８的成绩创造了 １ ５００米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔 ·赫迈尔创造发明的， “ 法特莱克 ” 瑞典语的意思是 “ 速度游戏 ” ，其训练方 法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、 放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一 般为 １０—— ２０公里。加速的距离一般为 ６００—— ２０００米。
１、理论依据：“ 法特莱克 ” 训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在 １３０—— １８０次 ／分钟之间，既 发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
２、取得的成绩：在 “ 法特莱克 ” 法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了 ２０年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波 ·格施勒和生理学家莱因德尔，于 ２０世纪 ４０年代共同创造的。间歇训练法是对多次练 习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（Ａ 、 Ｂ 型）、发展性间歇训练。高强 性间歇训练时间小于 ４０秒，心率 １９０次 ／分钟恢复为 １２０—— １４０次 ／分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练 Ａ 型训练时间小于 ４０—— ９０秒，心率 １８０次 ／分钟恢复为 １２０—— １４０次 ／分钟，强度大，间歇不充分； Ｂ 型训练时间 小于 ９０—— １８０秒，心率 １７０次 ／分钟恢复为 １２０—— １４０次 ／分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大 于 ５分钟，心率 １６０次 ／分钟恢复为 １２０次 ／分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
１、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体 各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与 糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严 格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺 激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
２、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在 ２０世纪 ４０—— ５０年代先后 ３次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到 １１０—— １００次 ／分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和 三种类型，即短时间重复训练法（时间小于 ３０秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复 训练法（时间 ３０秒 —— ２分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间 ２— — ５分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
１、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化； 通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 ２、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗 ·莫恩斯，在 １９５５年打破了保持 １６年
之久的 ８００米 １分 ４５秒 ７的世界纪录。
（五）马拉松训练法
６０年代新西兰的里迪亚德推崇 “ 公里数创造冠军 ” 的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠 军并创造了 ５项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方 法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到 １９６８年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段 —— 高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和 “ 法特莱 克 ” 训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练 法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。 （三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的 “ 法特莱克 ” 跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳
的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以 ６—— １０秒的爆发力练习为主，练习采用 ３０—— ６０米的重复跑
和行进间跑、 １０秒左右的跳跃、 越野中 ３０—— ５０米的冲刺跑等。 糖原无氧酵解供能系统的训练采用 １０—— １２０秒的 间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑 ４０—— １００分钟，无氧阈强度持续跑 １５—— ３０钟，心率 １６０次 ／分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率 １５０—— １６０次 ／分左右（２００米快 ／１００米慢 １４—— １６次， ４００米快 ／１００米慢 １０—— １２次），长段落间歇次数少，心率 １６０—— １７０次 ／分左右（例如 １０００米快 ／２００米慢 ８—— １０次、 ２ ０００米快 ／２００米慢 ４—— ６次等）。
个人认为跑前喝红牛加强型和葡萄糖很有帮助，还有就是一双好的跑鞋，关于李宁第
四代超轻跑鞋的贴子，很好，很轻，但跳远别用，打滑。
长距离的跑类项目，要提高成绩，取决于速度与耐力．所以要从这两方面着手．速度在短时间内难以提高，那我们 就说耐力．耐力靠是的心肺功能，还得加上在跑的过程中的意志力．在练习长跑过程中，不管你能不能跑动了，两 手臂一定要摆动起来，这就是所谓的双臂带动双脚运动．学会调节好自己的呼吸节奏，不要老把嘴张得老大的，我 们呼吸是为了能把氧气运送给心脏，急促的呼吸是送不到心脏的．
每次练习结束，一定要注意放松自己的下肢，长时间的跑肯定是加重了下肢肌肉的负担，一定要多放松，要不然肌 肉僵硬，还是白练．
１０００米跑如何分配体力 ？
跑 １０００米时起跑速度偏慢 ， 之后稍稍提速 ， 但到了 ４００米时就有了极点 ， 之后靠耐力匀速跑到 ， 最后 ５０米全力冲刺 ． 除了每天早上坚持长跑外 ， 还须注重以下几方面 ：１．压腿 ， 练好柔韧性 ， 有助于步幅的提高 ；２． 加强身体各部力量练习 ， 尤其 是腰腹力和腿步力量 ， 加大后蹬动力 ；３． 熟练跑步技术 ， 起跑技术 ， 途中跑技术 ， 冲刺技术 ；４． 多练 ３０米跑 ， 要求憋气快速跑 ． 可提高速度和爆发力 ！ 科学的跑法是 ： 鼻孔吸气 ， 嘴巴呼气 ， 三步一呼三步一吸 ， 感觉不够气时可加深呼吸 ． 跨大步保持匀 速跑 ， 战术可采用跟人跑 ， 紧跟第一名 ， 最后 １００米超越 ． 赛 ．．．
作文十：《1500米长跑作文》4700字
运动员加油稿：１５００米长跑
１５００米不算长，
人生贵在拼一场。
健儿奔跑比健康，
同龄同路谁最强～
风采撒满跑道上，
赛场佳绩美名扬～致百米运动员起跑线上
你们一字排开
健美的肌肉蕴含着爆发力量坚定的目光中充满了自信枪
响了
你们开始了并不长的征程笔直的跑道上
有你们稳健的足迹
不远的终点
将留下你们冲刺时矫捷的背影加油吧
掌声将为你响起
加油吧
胜利和鲜花终将属于你们
篇二：关于８００米，１５００米赛跑
关于８００米，１５００米赛跑
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一、变速跑、间歇跑是８００米训练的主要手段
８００米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的８００米训练。
体育考生８００米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中，８００米训练的合理安排
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周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的８００米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生８００米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段８００米训练运动量及强度的课计划安排：
１． 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是８００米专项距离的４倍左右，如采用１５０米、２００米快速跑，中间用１００米慢跑作为调整，训练量为：跑１２，１４个快跑１５０米＋慢跑１００米；或者跑１０，１２个快跑２００米＋慢跑１００米。快跑段的强度不低于７０％，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
２． 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是８００米专项距离的３倍左右，如采用
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２００米、３００米、４００米的间歇跑，训练量为：１０，１２个２００米跑；或者６，８个３００米跑；或者５，６个４００米跑。跑的强度不低于自己最高速度的８０％为最佳。如果跑的强度在７０％以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在２０世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
１、方法的改进：上世纪２０年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练
阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。３０年代后，以美国教统员米？黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
２、理论依据：训练时间长于３０分钟的不间断跑的心率保
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持在１４０——１６０次／分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
３、取得的成绩：芬兰运动员帕？努尔米于１９２４年第８届奥运会中长跑比赛中获得４枚金牌，其后１０年间１３次打破５个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在１９３４年以３分４８秒８的成绩创造了１５００米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔？赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为１０——２０公里。加速的距离一般为６００——２０００米。
１、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式（将运动员的心率控制在１３０——１８０次／分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
２、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了２０年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波？格施勒和生理学家莱因德
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尔，于２０世纪４０年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（Ａ、Ｂ型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于４０秒，心率１９０次／分钟恢复为１２０——１４０次／分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练Ａ型训练时间小于４０——９０秒，心率１８０次／分钟恢复为１２０——１４０次／分钟，强度大，间歇不充分；Ｂ型训练时间小于９０——１８０秒，心率１７０次／分钟恢复为１２０——１４０次／分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于５分钟，心率１６０次／分钟恢复为１２０次／分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
１、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情
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况下具有持续运动的能力。
２、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在２０世纪４０——５０年代先后３次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到１１０——１００次／分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、
跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于３０秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间３０秒——２分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间２——５分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
１、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
２、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗？莫恩斯，在１９５５年打破了保持１６年
之久的８００米１分４５秒７的世界纪录。
（五）马拉松训练法
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６０年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了５项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到１９６８年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训（来自：．ｚａｉｄｉａｎ．ｃＯｍ 在 点 网：１５００米长跑作文）练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
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三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以６——１０秒的爆发力练习为主，练习采用３０——６０米的重复跑
和行进间跑、１０秒左右的跳跃、越野中３０——５０米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用１０——１２０秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑４０——１００分钟，无氧阈强度持续跑１５——３０钟，心率１６０次／分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率１５０——１６０次／分左右（２００米快／１００米慢１４——１６次，４００米快／１００米慢１０——１２次），长段落间歇次数少，心率１６０——１７０次／分左右（例如１０００米快／２００米慢８——１０次、２０００米快／２００米慢４——６次等）。
篇三：运动会１５００米加油稿
运动会１５００米加油稿
致１５００米运动员
一滴滴汗水，飘在绿茵场上，
伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。
一种种信念，放在蔚蓝的天空，
伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。
人生能有几回搏，
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千百上眼睛注视了你，
为了希望，为了胜利，跑出青春的梦想。
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运动员那矫健的身姿在１５００米跑道上飞翔着加油、加油、再加油……
一滴滴的汗水一丝丝的希望人生能有几次搏千百双眼睛在鼓励着你们
努力拼搏吧
胜利就在眼前
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